[{"data":1,"prerenderedAt":121},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-how-youb-works":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":9,"title":10,"description":11,"lastReviewed":13,"section":5,"order":12,"html":77,"toc":78,"related":106},"\u003Cp>YOUB ist eine Coaching-App für Ausdauersport, die auf einem Gespräch aufbaut. Du verbindest deine Uhr oder deine Trainings-Apps, erzählst dem Coach im Chat, worauf du trainierst, und der Coach erstellt einen Trainingsplan aus echten Einheiten. Die Einheiten erscheinen in der App, auf unterstützten Uhren und Radcomputern und in deinem Kalender. Deine aufgezeichneten Aktivitäten kommen zurück, YOUB analysiert sie, und der Coach passt den Plan mit dir an, wenn sich deine Wochen ändern. Alles außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; die Gespräche mit dem Coach starten mit einer kostenlosen Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"der-coaching-kreislauf\">Der Coaching-Kreislauf\u003C/h2>\n\u003Cp>YOUB funktioniert als Kreislauf, der sich jede Woche wiederholt:\u003C/p>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Wearable verbinden.\u003C/strong> Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Strava, Whoop, Oura, Apple Health und weitere Quellen liefern deine Aktivitäten, deinen Schlaf und deine Erholungsdaten (siehe \u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Wearables\u003C/a>).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Dem Coach dein Ziel nennen.\u003C/strong> Im Chat beschreibst du, worauf du trainierst (ein Rennen, eine Distanz, ein Fitnessziel), wie viel Zeit du hast und was dich einschränkt. Der Coach fragt nach, was ihm noch fehlt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Der Coach erstellt den Plan.\u003C/strong> Der Coach schreibt die Einheiten direkt in deinen Plan. Es gibt keinen Entwurf und keinen Freigabeschritt: Eine Einheit gilt ab dem Moment, in dem sie angelegt wird (siehe \u003Ca href=\"/docs/training-plans/\">Trainingspläne\u003C/a>).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Die Einheiten kommen auf deine Geräte.\u003C/strong> Geplante Einheiten erscheinen in den Ansichten Plan und Kalender der App. Garmin, Wahoo, Suunto und der Hammerhead Karoo bekommen die Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts. Mit verbundenem Google Kalender landen deine Einheiten außerdem in einem eigenen Kalender \u003Cstrong>YOUB Training\u003C/strong> (siehe Kalender).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Aktivitäten werden synchronisiert und analysiert.\u003C/strong> Nach dem Training kommt die Aufzeichnung von deiner verbundenen Quelle, YOUB ordnet sie der geplanten Einheit des Tages zu und analysiert sie: Zonen, Intervalle, Load Score (siehe Aktivitätszuordnung und \u003Ca href=\"/docs/training-load/\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Der Coach passt den Plan mit dir an.\u003C/strong> Verpasste Einheiten, eine volle Woche, schlechter Schlaf, eine Krankheit oder ein starker Block sind Gründe für ein Gespräch. Der Coach schlägt eine Änderung vor, du stimmst zu oder korrigierst, und der Plan wird überall aktualisiert (siehe \u003Ca href=\"/docs/plan-adaptation/\">So passt der Coach deinen Plan an\u003C/a>).\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Mit dem Coach sprichst du in der App oder über WhatsApp. Beides ist dasselbe Gespräch (siehe \u003Ca href=\"/docs/whatsapp/\">WhatsApp\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"sportwissenschaft-und-gespräch\">Sportwissenschaft und Gespräch\u003C/h2>\n\u003Cp>Die Trainingslogik in YOUB folgt festen sportwissenschaftlichen Regeln. Deine Trainingszonen, Load Scores, Schwellenwerte und die Kurven für Fitnessbasis, Aktuelle Belastung und Frische werden mit festgelegten Formeln aus deinen Daten berechnet, und der Plan folgt bewährten Trainingsprinzipien: Phasen hin zum Ziel, geschützte Schlüsseleinheiten, schrittweise steigender Umfang, Erholungswochen, ein lockerer Tag vor dem Rennen. Die Vorgaben jedes strukturierten Workouts werden aus deinen eigenen Zonen berechnet.\u003C/p>\n\u003Cp>Der Coach ist die Gesprächsebene darüber. Er erklärt, warum eine Einheit so aussieht, wie sie aussieht, fragt nach deinem Ziel und deiner Woche, verhandelt Änderungen, wenn das Leben dazwischenkommt, und geht deine Analyse mit dir durch. Ändert der Coach deinen Plan, durchläuft das Ergebnis dieselben Regeln.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"loslegen\">Loslegen\u003C/h2>\n\u003Cp>Ein Konto ist in wenigen Minuten angelegt, ohne Zahlungsmittel. Die Einrichtung führt dich durch diese Schritte:\u003C/p>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>AGB & Datenschutz\u003C/strong>: Nutzungsbedingungen und Datenschutzerklärung akzeptieren.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Dein Name\u003C/strong>, mit dem dich der Coach anspricht.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Biologisches Geschlecht\u003C/strong> (optional).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Gewicht\u003C/strong>, \u003Cstrong>Geburtstag\u003C/strong> und \u003Cstrong>Größe\u003C/strong>, mit denen deine Leistungsdaten und altersabhängigen Trainingswerte kalibriert werden.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Wearable verbinden\u003C/strong> (optional).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Kalender verbinden\u003C/strong> (optional).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Push-Benachrichtigungen aktivieren\u003C/strong> (optional).\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>WhatsApp verbinden\u003C/strong> (optional).\u003C/li>\n\u003C/ol>\n\u003Cp>Jeden optionalen Schritt kannst du später unter \u003Cstrong>Einstellungen\u003C/strong> nachholen. Nach der Einrichtung eröffnet der Coach das Gespräch: Er stellt sich vor, sagt, was er von deinen verbundenen Geräten schon sieht (oder dass noch keine Trainings ankommen), und stellt eine Frage dazu, worauf du trainierst. Mit deiner Antwort beginnt die Planung.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"brauche-ich-eine-uhr\">Brauche ich eine Uhr?\u003C/h2>\n\u003Cp>YOUB funktioniert auch ohne Uhr, mit Einschränkungen:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Ohne Wearable\u003C/strong> kannst du mit dem Coach sprechen, einen Trainingsplan bekommen, ihn in der App und in deinem Kalender sehen und dem Coach von Trainings erzählen, die du gemacht hast. Der Coach trägt sie als Aktivitäten ein, und ein eingetragener Lauf oder eine Schwimmeinheit mit Distanz oder jede Einheit mit Durchschnittspuls bekommt trotzdem einen geschätzten Load Score. Du kannst dem Coach auch eine aufgezeichnete .fit-Datei im Chat schicken.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Mit Wearable\u003C/strong> kommen Aktivitäten von selbst an und werden analysiert, Schwellenwerte wie deine FTP können aus deinen Aufzeichnungen erkannt werden, deine Belastungskurven füllen sich ohne Zusatzaufwand, und Schlaf- und Erholungsdaten fließen in den Morgen-Check-in ein.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Strukturierte Workouts gehen an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo. Andere Uhren liefern trotzdem deine Aktivitäten; die Vorgaben der Einheit liest du dann in der App ab.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"sportarten-für-die-der-coach-plant\">Sportarten, für die der Coach plant\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Coach plant in diesen Sportarten auf ein Ziel hin:\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Sportart\u003C/th>\n\u003Cth>Ziele\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Laufen\u003C/td>\n\u003Ctd>5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trail und Ultra-Trail\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Radfahren\u003C/td>\n\u003Ctd>Straßenrennen, Gran Fondos, Zeitfahren, Mountainbike, Gravel, Etappenrennen, Cyclocross\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Triathlon\u003C/td>\n\u003Ctd>Kurz- bis Langdistanz; Schwimmeinheiten gehören zu Triathlonplänen dazu\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>HYROX\u003C/td>\n\u003Ctd>Laufen kombiniert mit den HYROX-Stationen\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Hindernisläufe\u003C/td>\n\u003Ctd>Zum Beispiel Spartan oder Tough Mudder\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Langlauf\u003C/td>\n\u003Ctd>Klassisch oder Skating, über die ganze Saison\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Krafttraining lässt sich jedem Plan als ergänzender Block hinzufügen, einzelne Schwimmeinheiten auf Wunsch. Der Coach verordnet Einheiten in diesen Sportarten: Laufen (Straße und Bahn), Radfahren (Straße und Indoor), Schwimmen (Becken und Freiwasser), Kraft (Studio und Eigengewicht), Langlauf (auf Schnee, Rollski, Skitouren) und andere Einheiten wie Wandern, Gehen, Rudern und Yoga.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"kostenlos-und-coach-abo\">Kostenlos und Coach-Abo\u003C/h2>\n\u003Cp>Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos, ohne Zahlungsmittel und ohne Zeitlimit: dein Trainingsplan mit seinen Einheiten, Rennziele, Upload und Analyse von Aktivitäten, Wearable-Verbindungen, Kalender-Sync und strukturierte Workouts auf deiner Uhr.\u003C/p>\n\u003Cp>Das Coach-Abo umfasst die Gespräche mit dem Coach: Chat in der App, Sprachnachrichten und Datei-Uploads im Chat, Coaching über WhatsApp und die Nachrichten, die der Coach von sich aus schickt. Jedes neue Konto startet mit kostenlosem Coach-Zugang, und die kostenlose Testphase dauert bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung. Endet der Coach-Zugang, funktionieren dein Plan, deine Analyse und deine Verbindungen weiter. Die Preise stehen auf der \u003Ca href=\"/pricing/\">Preisseite\u003C/a>; Details findest du unter \u003Ca href=\"/docs/pricing/\">Preise und Abo\u003C/a>.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"nachrichten-vom-coach\">Nachrichten vom Coach\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Coach schreibt auch von sich aus: einen Morgen-Check-in, sobald dein Schlaf synchronisiert ist, eine kurze Nachricht nach jeder aufgezeichneten Aktivität, einen Wochenrückblick auf dein Training und am Renntag einen Gruß an die Startlinie. Diese Nachrichten kommen über WhatsApp, wenn du dort zuletzt geschrieben hast, sonst als Push-Benachrichtigung, und sie erscheinen immer auch im Chat in der App. Den Morgen-Check-in und die Nachricht nach Aktivitäten kannst du unter \u003Cstrong>Einstellungen > Benachrichtigungen\u003C/strong> abschalten oder indem du den Coach darum bittest (siehe Proaktive Nachrichten).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"sprachen\">Sprachen\u003C/h2>\n\u003Cp>Die App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, und der Coach kann auf Wunsch auch in anderen Sprachen schreiben (siehe \u003Ca href=\"/docs/languages-and-units/\">Sprachen und Einheiten\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Wearables\u003C/a>: welche Geräte und Apps sich verbinden lassen und was sie liefern.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/training-plans/\">Trainingspläne\u003C/a>: wie Pläne entstehen und wo du sie in der App findest.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/plan-adaptation/\">So passt der Coach deinen Plan an\u003C/a>: was deinen Plan ändert und wer entscheidet.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/pricing/\">Preise und Abo\u003C/a>: was kostenlos ist und was das Coach-Abo dazu bringt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/how-it-works/\">So funktioniert's\u003C/a>: der Überblick auf der Website.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/faq/\">FAQ\u003C/a>: kurze Antworten auf häufige Fragen.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94,97,100,103],{"id":80,"text":81},"der-coaching-kreislauf","Der Coaching-Kreislauf",{"id":83,"text":84},"sportwissenschaft-und-gespräch","Sportwissenschaft und Gespräch",{"id":86,"text":87},"loslegen","Loslegen",{"id":89,"text":90},"brauche-ich-eine-uhr","Brauche ich eine Uhr?",{"id":92,"text":93},"sportarten-für-die-der-coach-plant","Sportarten, für die der Coach plant",{"id":95,"text":96},"kostenlos-und-coach-abo","Kostenlos und Coach-Abo",{"id":98,"text":99},"nachrichten-vom-coach","Nachrichten vom Coach",{"id":101,"text":102},"sprachen","Sprachen",{"id":104,"text":105},"weiterlesen","Weiterlesen",[107,109,111,113,115,118],{"label":25,"href":108},"/docs/wearables/",{"label":42,"href":110},"/docs/training-plans/",{"label":46,"href":112},"/docs/plan-adaptation/",{"label":70,"href":114},"/docs/pricing/",{"label":116,"href":117},"So funktioniert's","/how-it-works/",{"label":119,"href":120},"FAQ","/faq/",1792358249691]