[{"data":1,"prerenderedAt":119},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-wearables":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":24,"title":25,"description":26,"lastReviewed":13,"section":20,"order":12,"html":77,"toc":78,"related":103},"\u003Cp>YOUB verbindet sich mit 14 Uhren, Radcomputern, Ringen, Waagen und Trainings-Apps: Apple Health (iPhone), COROS, Garmin, Hammerhead Karoo, Hevy, Intervals.icu, Oura, Polar, Rouvy, Strava, Suunto, Wahoo, Whoop und Withings. Verbundene Quellen liefern deine aufgezeichneten Aktivitäten und, je nach Gerät, Schlaf, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls und Erholungswerte. Wenn du einen Anbieter verbindest, importiert YOUB auch einen Teil deines bisherigen Trainings, damit deine Belastungskurven und der Coach von deiner echten Historie ausgehen. Garmin, Wahoo, Suunto und der Hammerhead Karoo bekommen zusätzlich deine geplanten Einheiten als strukturierte Workouts.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"unterstützte-anbieter\">Unterstützte Anbieter\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Anbieter\u003C/th>\n\u003Cth>Aktivitäten\u003C/th>\n\u003Cth>Schlaf & Erholung\u003C/th>\n\u003Cth>Importierte Historie\u003C/th>\n\u003Cth>Geplante Workouts aufs Gerät\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Apple Health (iPhone)\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, HRV, Ruhepuls\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 365 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>COROS\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts mit vollständigen Aktivitätsdateien\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf und Schlafwert, HRV, Ruhepuls, täglicher Stress\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 90 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Garmin\u003C/td>\n\u003Ctd>Aktivitäten mit vollständigen Aktivitätsdateien\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, HRV, Ruhepuls, Body Battery, Stress über den Tag\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 30 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Ja\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Hammerhead Karoo\u003C/td>\n\u003Ctd>Ausfahrten\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 365 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Ja (Radfahren)\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Hevy\u003C/td>\n\u003Ctd>Krafteinheiten mit Sätzen, Wiederholungen und Gewichten\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 365 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Intervals.icu\u003C/td>\n\u003Ctd>Aktivitäten\u003C/td>\n\u003Ctd>HRV, Ruhepuls, Gewicht\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 180 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Oura\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts (als Zusammenfassung)\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, HRV, Readiness\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 60 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Polar\u003C/td>\n\u003Ctd>Trainingseinheiten\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, nächtliche HRV (Nightly Recharge)\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine: nur Einheiten nach dem Verbinden\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Rouvy\u003C/td>\n\u003Ctd>Indoor-Ausfahrten\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 365 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Strava\u003C/td>\n\u003Ctd>Aktivitäten\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 730 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Suunto\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, HRV, Ruhepuls, Erholung (Resources)\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 60 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Ja\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Wahoo\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 60 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Ja (Laufen und Radfahren)\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Whoop\u003C/td>\n\u003Ctd>Workouts (als Zusammenfassung)\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, HRV, Recovery, Strain\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 60 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Withings\u003C/td>\n\u003Ctd>Keine\u003C/td>\n\u003Ctd>Schlaf, Gewicht, Körperzusammensetzung\u003C/td>\n\u003Ctd>Letzte 365 Tage\u003C/td>\n\u003Ctd>Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Eine Uhr oder ein Band, das Schlaf und Erholung aufzeichnet, gibt dem Coach das vollständigste Bild. Plattformen wie Strava, Rouvy und Hevy liefern nur Aktivitäten. Workouts von Whoop und Oura kommen als Zusammenfassung ohne aufgezeichnete Datei, daher wird ihr Load Score aus der Herzfrequenz geschätzt (siehe \u003Ca href=\"/docs/training-load/\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Cp>Stress über den Tag kommt nur von Garmin und COROS. Ist keines von beiden verbunden, bleibt das Stress-Diagramm leer.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wearable-verbinden\">Wearable verbinden\u003C/h2>\n\u003Cp>Wearables verbindest du unter \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong> oder im Wearable-Schritt der Kontoeinrichtung. Tipp neben einem Anbieter auf \u003Cstrong>Verbinden\u003C/strong>, melde dich auf der Seite des Anbieters an und erlaube den Zugriff. Du kommst zurück zu YOUB, und beim Anbieter steht \u003Cstrong>Verbunden\u003C/strong>. Bis die ersten Aktivitäten erscheinen, kann es einen Moment dauern, meist etwa eine halbe Stunde.\u003C/p>\n\u003Cp>Einige Anbieter haben einen zusätzlichen Schritt:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Garmin\u003C/strong>: Erteile auf der Garmin-Zustimmungsseite die Berechtigung „Historical Data“, sonst können deine bisherigen Trainings nicht importiert werden. Garmin fragt außerdem separat nach der Berechtigung, Workouts zu empfangen; diese Berechtigung bringt deine geplanten Einheiten auf die Uhr.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Hevy\u003C/strong>: Hevy wird mit einem API-Schlüssel verbunden und braucht ein aktives Hevy-Pro-Abo. Öffne in Hevy die Einstellungen, dann Developer, erstelle einen API-Schlüssel und füge ihn in YOUB ein.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Apple Health\u003C/strong> (nur iPhone): iOS fragt, welche Daten YOUB lesen darf. Wurde der Zugriff nicht erteilt, öffne die Health-App und aktiviere ihn unter Teilen > Apps > YOUB.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Strava\u003C/strong>: Nach dem Verbinden bietet der Strava-Eintrag den Schalter \u003Cstrong>Trained by YOUB\u003C/strong>, der „Trained by YOUB“ in die Beschreibung neuer Strava-Aktivitäten schreibt.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Entzieht ein Anbieter den Zugriff (zum Beispiel nach einer Passwortänderung beim Anbieter), zeigt das Wearable \u003Cstrong>Neu verbinden nötig\u003C/strong>. Das erneute Verbinden dauert ein paar Sekunden, und deine bestehende Historie bleibt erhalten.\u003C/p>\n\u003Cp>Ohne verbundenen Anbieter kannst du dem Coach trotzdem eine aufgezeichnete .fit-Datei im Chat oder über WhatsApp schicken; so bringst du auch ein einzelnes älteres Training zu YOUB.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"aufzeichnen-mit-der-youb-app\">Aufzeichnen mit der YOUB-App\u003C/h2>\n\u003Cp>Ohne Uhr kannst du einen Lauf, einen Spaziergang oder eine Ausfahrt mit deinem Handy in der YOUB-App aufzeichnen. Das Handy zeichnet GPS-Strecke, Distanz, Zeit und Pace auf. Es zeichnet keine Herzfrequenz auf, und die Höhe vom Handy wird nicht verwendet, daher zeigt eine Handy-Aufzeichnung keine Höhenmeter und keine steigungsbereinigte Pace. Ein so aufgezeichneter Lauf oder Spaziergang bekommt trotzdem einen Load Score aus der Pace; eine Ausfahrt bekommt keinen (siehe \u003Ca href=\"/docs/training-load/#aufzeichnen-mit-dem-handy\">So berechnet YOUB die Trainingsbelastung\u003C/a>). Hat eine verbundene Uhr dieselbe Einheit aufgezeichnet, zählt stattdessen die Aufzeichnung der Uhr.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wie-viel-historie-importiert-wird\">Wie viel Historie importiert wird\u003C/h2>\n\u003Cp>Wenn du einen Anbieter verbindest, importiert YOUB deine bisherigen Daten einmalig, so viele Tage zurück, wie in der Tabelle \u003Ca href=\"#unterst%C3%BCtzte-anbieter\">Unterstützte Anbieter\u003C/a> steht. Nach diesem ersten Import kommen neue Daten an, sobald du sie aufzeichnest. Ältere Daten bleiben beim Anbieter.\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Garmin begrenzt den Import der Historie auf die letzten 30 Tage. Erneutes Verbinden von Garmin verlängert diesen Zeitraum nicht.\u003C/li>\n\u003Cli>COROS stellt nur etwa die letzten drei Monate an Daten bereit, daher umfasst der COROS-Import etwa 90 Tage.\u003C/li>\n\u003Cli>Polar importiert keine Historie: Es kommen nur Einheiten an, die nach dem Verbinden aufgezeichnet wurden.\u003C/li>\n\u003Cli>Rouvy hat Ausfahrten ab 2023.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Soll der Coach ein bestimmtes älteres Training sehen, schick ihm die .fit-Datei im Chat.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"mehrere-anbieter-gleichzeitig\">Mehrere Anbieter gleichzeitig\u003C/h2>\n\u003Cp>Du kannst so viele Anbieter verbinden, wie du willst, zum Beispiel eine Garmin-Uhr zusammen mit Strava und einem Whoop-Band. Kommt dasselbe Training von zwei Quellen, erkennt YOUB es als ein Training, und es zählt einmal: ein Eintrag in deinem Trainingsprotokoll, ein Load Score und eine Zuordnung zur geplanten Einheit. Du musst selbst nichts löschen.\u003C/p>\n\u003Cp>Unter \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong> legst du mit \u003Cstrong>Anbieter-Priorität\u003C/strong> fest, welche Quelle YOUB bevorzugt, wenn eine Aktivität oder ein Gesundheitswert von mehr als einem Anbieter kommt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wearable-trennen\">Wearable trennen\u003C/h2>\n\u003Cp>Zum Trennen tippst du in \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong> neben dem Anbieter auf \u003Cstrong>Trennen\u003C/strong> und bestätigst. YOUB gibt den Zugriff auf den Anbieter ab, und die bereits synchronisierten Aktivitäten und Gesundheitsdaten bleiben in YOUB, außer du lässt sie löschen (siehe \u003Ca href=\"/docs/privacy-and-data/\">Deine Daten, Datenschutz und Löschung\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Cp>Einige Anbieter verhalten sich beim Trennen anders:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Apple Health\u003C/strong>: Das Trennen stoppt die Synchronisation und löscht die Apple-Health-Daten, die YOUB für dich gespeichert hat.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Garmin\u003C/strong>: Die geplanten Workouts, die YOUB an dein Garmin-Konto geschickt hat, werden entfernt.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Hammerhead Karoo\u003C/strong>: Der Zugriff von YOUB wird auch bei Hammerhead entzogen, wodurch die Workouts verschwinden, die YOUB auf den Karoo gelegt hat.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Wahoo, Suunto\u003C/strong>: Geplante Einheiten werden nicht mehr an das Gerät geschickt.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Ch2 id=\"gesundheitsdaten-und-der-morgen-check-in\">Gesundheitsdaten und der Morgen-Check-in\u003C/h2>\n\u003Cp>Der Morgen-Check-in des Coachs startet, wenn der Schlaf der letzten Nacht von einem Schlaf-Anbieter ankommt: Garmin, COROS, Polar, Suunto, Whoop oder Oura. Schlaf von Apple Health und Withings erscheint in der App, löst aber keinen Morgen-Check-in aus. Der Coach liest deinen Schlaf, deine HRV, deinen Ruhepuls und, wenn das Gerät einen liefert, einen Bereitschafts- oder Erholungswert (Garmin Body Battery, Suunto Resources, Whoop Recovery, Oura Readiness) und richtet seine Empfehlung für den Tag danach aus.\u003C/p>\n\u003Cp>Die Nachricht nach einem beendeten Training braucht irgendeine verbundene Quelle, die Aktivitäten liefert. Beide Nachrichten lassen sich unter \u003Cstrong>Einstellungen > Benachrichtigungen\u003C/strong> abschalten (siehe \u003Ca href=\"/docs/how-youb-works/#nachrichten-vom-coach\">So funktioniert YOUB\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/workout-export/\">Geplante Einheiten auf der Uhr\u003C/a>: wie geplante Einheiten auf Garmin, Wahoo, Suunto und den Karoo kommen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/privacy-and-data/\">Deine Daten, Datenschutz und Löschung\u003C/a>: wie deine synchronisierten Daten gespeichert und gelöscht werden.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/how-youb-works/\">So funktioniert YOUB\u003C/a>: wo Wearables in den Coaching-Kreislauf passen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/garmin-ai-coach/\">Garmin KI-Coach\u003C/a>: YOUB mit einer Garmin-Uhr.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/strava-ai-coach/\">Strava KI-Coach\u003C/a>: YOUB mit Strava.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/whoop-training-coach/\">Whoop Trainingscoach\u003C/a>: YOUB mit einem Whoop-Band.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94,97,100],{"id":80,"text":81},"unterstützte-anbieter","Unterstützte Anbieter",{"id":83,"text":84},"wearable-verbinden","Wearable verbinden",{"id":86,"text":87},"aufzeichnen-mit-der-youb-app","Aufzeichnen mit der YOUB-App",{"id":89,"text":90},"wie-viel-historie-importiert-wird","Wie viel Historie importiert wird",{"id":92,"text":93},"mehrere-anbieter-gleichzeitig","Mehrere Anbieter gleichzeitig",{"id":95,"text":96},"wearable-trennen","Wearable trennen",{"id":98,"text":99},"gesundheitsdaten-und-der-morgen-check-in","Gesundheitsdaten und der Morgen-Check-in",{"id":101,"text":102},"weiterlesen","Weiterlesen",[104,106,108,110,113,116],{"label":29,"href":105},"/docs/workout-export/",{"label":74,"href":107},"/docs/privacy-and-data/",{"label":10,"href":109},"/docs/how-youb-works/",{"label":111,"href":112},"Garmin KI-Coach","/garmin-ai-coach/",{"label":114,"href":115},"Strava KI-Coach","/strava-ai-coach/",{"label":117,"href":118},"WHOOP Trainingscoach","/whoop-training-coach/",1792358253402]