[{"data":1,"prerenderedAt":107},["ShallowReactive",2],{"docs-index-de":3,"doc-de-workout-export":76},[4,19,36,48,64],{"id":5,"title":6,"docs":7},"getting-started","Erste Schritte",[8,14],{"slug":9,"title":10,"description":11,"order":12,"lastReviewed":13},"how-youb-works","So funktioniert YOUB","YOUB ist ein KI-Ausdauercoach im Chat, der deinen Trainingsplan erstellt, ihn auf Uhr und Kalender bringt und an dein echtes Training anpasst.",1,"2026-10-14",{"slug":15,"title":16,"description":17,"order":18,"lastReviewed":13},"languages-and-units","Sprachen und Einheiten","Die YOUB-App gibt es auf Englisch, Deutsch, Französisch, Italienisch und Spanisch, der Coach schreibt in jeder Sprache mit lateinischer Schrift.",2,{"id":20,"title":21,"docs":22},"connecting","Daten verbinden",[23,27,31],{"slug":24,"title":25,"description":26,"order":12,"lastReviewed":13},"wearables","Unterstützte Wearables und Apps","YOUB verbindet sich mit Garmin, COROS, Polar, Suunto, Wahoo, Apple Health, Strava, Whoop, Oura und mehr für deine Aktivitäten, Schlaf und Erholung.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"order":18,"lastReviewed":13},"workout-export","Geplante Einheiten auf der Uhr","YOUB schickt die geplanten Einheiten der nächsten drei Tage als strukturierte Workouts an Garmin, Wahoo, Suunto und den Hammerhead Karoo.",{"slug":32,"title":33,"description":34,"order":35,"lastReviewed":13},"whatsapp","Coaching über WhatsApp","Schreib dem YOUB-Coach auf WhatsApp im selben Gespräch wie in der App, nachdem du deine Telefonnummer in den App-Einstellungen bestätigt hast.",3,{"id":37,"title":38,"docs":39},"training","Training und Plan",[40,44],{"slug":41,"title":42,"description":43,"order":12,"lastReviewed":13},"training-plans","Trainingspläne","Der Coach erstellt deinen Trainingsplan im Chat aus echten Einheiten, die sofort gelten, mit Vorgaben aus deinen Zonen und Phasen hin zu deinem Ziel.",{"slug":45,"title":46,"description":47,"order":18,"lastReviewed":13},"plan-adaptation","So passt der Coach deinen Plan an","Der Coach schlägt Änderungen vor, wenn sich deine Woche, Erholung oder Gesundheit ändert. Dein Plan ändert sich nur im Chat, wo du zustimmst.",{"id":49,"title":50,"docs":51},"metrics","Kennzahlen und Wissenschaft",[52,56,60],{"slug":53,"title":54,"description":55,"order":12,"lastReviewed":13},"training-load","So berechnet YOUB die Trainingsbelastung","YOUB bewertet jede Einheit so, dass eine Stunde an deiner Schwelle einem Load Score von 100 entspricht, je nach Sportart über Leistung, Pace oder Puls.",{"slug":57,"title":58,"description":59,"order":18,"lastReviewed":13},"fitness-fatigue-form","Fitness, Ermüdung und Form","Die Fitnessbasis ist deine Belastung über 42 Tage, die Aktuelle Belastung die der letzten Woche und die Frische die Differenz, mit Prognose aus deinem Plan.",{"slug":61,"title":62,"description":63,"order":35,"lastReviewed":13},"threshold-detection","Automatische Schwellenwert-Erkennung","YOUB erkennt deine FTP auf dem Rad und dein Schwellentempo beim Laufen aus den harten Belastungen der letzten 42 Tage, ganz ohne Testprotokoll.",{"id":65,"title":66,"docs":67},"account","Konto, Preise und Datenschutz",[68,72],{"slug":69,"title":70,"description":71,"order":12,"lastReviewed":13},"pricing","Preise, Testphase und Abo","Alles in YOUB außer den Gesprächen mit dem Coach ist kostenlos; das Coach-Abo startet mit einer Testphase von bis zu 4 Wochen, je nach Nutzung.",{"slug":73,"title":74,"description":75,"order":18,"lastReviewed":13},"privacy-and-data","Deine Daten, Datenschutz und Löschung","Was YOUB von deinen Geräten und Kalendern liest, was es zurückschreibt, wo deine Daten liegen und wie du einen Anbieter trennst oder dein Konto löschst.",{"slug":28,"title":29,"description":30,"lastReviewed":13,"section":20,"order":18,"html":77,"toc":78,"related":97},"\u003Cp>YOUB schickt deine geplanten Einheiten als strukturierte Workouts an Garmin-Uhren, Wahoo-Geräte, Suunto-Uhren und den Radcomputer Hammerhead Karoo. Jedes Workout enthält Aufwärmen, Intervalle, Erholungen und Ausklang mit Vorgaben aus deinen eigenen Zonen, sodass du die Einheit auf dem Gerät starten und Schritt für Schritt absolvieren kannst. YOUB hält auf dem Gerät ein rollierendes Fenster aktuell: die Einheiten von heute und den nächsten drei Tagen. Einheiten, die weiter in der Zukunft liegen, kommen von selbst, wenn ihr Datum näher rückt, und jede Änderung, die der Coach an einer Einheit in diesem Fenster macht, wird neu geschickt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"welche-geräte-workouts-bekommen\">Welche Geräte Workouts bekommen\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"docs-table\">\n\u003Ctable>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr>\n\u003Cth>Gerät\u003C/th>\n\u003Cth style=\"text-align:center\">Laufen\u003C/th>\n\u003Cth style=\"text-align:center\">Radfahren\u003C/th>\n\u003Cth style=\"text-align:center\">Kraft\u003C/th>\n\u003Cth style=\"text-align:center\">Langlauf\u003C/th>\n\u003Cth style=\"text-align:center\">Schwimmen\u003C/th>\n\u003C/tr>\n\u003C/thead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Garmin\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Suunto\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Wahoo\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>Hammerhead Karoo\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Ja\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003Ctd style=\"text-align:center\">Nein\u003C/td>\n\u003C/tr>\n\u003C/tbody>\n\u003C/table>\n\u003C/div>\n\u003Cp>Schwimmeinheiten gehen an kein Gerät. Andere Einheitstypen wie Wandern, Gehen, Rudern oder Yoga bleiben ebenfalls in der App. Einheiten, die nicht an dein Gerät gehen, stehen trotzdem in deinem Plan und Kalender, mit ihren Vorgaben in der Ansicht der Einheit in der App.\u003C/p>\n\u003Cp>Langlaufeinheiten gehen nur an Suunto, weil die anderen Geräte kein Langlauf-Workout anbieten. Auf Suunto werden sie nach Herzfrequenzzonen geführt. Der Karoo ist ein Radcomputer und bekommt daher nur Radeinheiten.\u003C/p>\n\u003Cp>COROS, Polar, Apple Health und die anderen verbundenen Quellen liefern deine aufgezeichneten Aktivitäten, bekommen aber keine geplanten Workouts (siehe \u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Unterstützte Wearables und Apps\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"was-wann-geschickt-wird\">Was wann geschickt wird\u003C/h2>\n\u003Cp>Geplante Workouts werden in einem rollierenden Fenster aus heute plus den nächsten drei Tagen geschickt:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Wenn du Garmin, Wahoo, Suunto oder den Karoo verbindest, werden die Einheiten im Fenster sofort geschickt.\u003C/li>\n\u003Cli>Legt der Coach eine Einheit im Fenster an oder ändert er sie, wird die neue Version sofort geschickt.\u003C/li>\n\u003Cli>Einmal am Tag schickt YOUB die Einheiten, die neu ins Fenster gerückt sind. Eine Einheit, die Wochen im Voraus geplant ist, auch eine Einheit am Renntag, erscheint etwa drei Tage vorher auf dem Gerät, ohne dass du etwas tun musst.\u003C/li>\n\u003Cli>Geschickt werden nur kommende Einheiten. Bereits absolvierte Einheiten werden nicht erneut geschickt.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>Jedes Workout enthält den Titel der Einheit und ihre Schritte mit Vorgaben für Pace, Leistung oder Herzfrequenz, je nach Sportart und nach den Zonen, die YOUB für dich hat. Krafteinheiten kommen auf Garmin und Suunto als Übungsschritte mit Sätzen, Wiederholungen oder Haltezeiten, Gewicht und Pause an. Eine Einheit ohne detaillierte Struktur kommt als ein einfacher Schritt über die geplante Dauer an.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"schritte-auf-den-einzelnen-geräten\">Schritte auf den einzelnen Geräten\u003C/h2>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Garmin\u003C/strong> behält Distanzschritte als Distanzen und Zeitschritte als Zeiten: Ein „6 × 800 m“ kommt als sechs Wiederholungen über 800 Meter an. Ein Schritt kann auch auf die Rundentaste warten, statt von selbst weiterzuspringen (siehe \u003Ca href=\"#schritt-mit-der-rundentaste-beenden\">Schritt mit der Rundentaste beenden\u003C/a>).\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Suunto\u003C/strong> zeigt jeden Schritt mit seiner Vorgabe und einem Countdown und unterstützt ebenfalls Schritte, die auf die Rundentaste warten. Kraftschritte zeigen die Übung und einen Countdown der erwarteten Arbeitszeit; ein Satz „so viele Wiederholungen wie möglich“ wartet auf die Rundentaste.\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Wahoo\u003C/strong>-Workouts bestehen aus zeitbasierten Schritten. Ein Schritt, der als Distanz geschrieben ist, lässt sich nicht auf Wahoo übertragen. Trainierst du mit einem Wahoo-Gerät, bitte den Coach, deine Intervalle in Zeit zu schreiben.\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Hammerhead Karoo\u003C/strong> behält Distanzschritte als Distanzen, sodass ein „3 × 1000 m“ als Distanz auf dem Karoo ankommt statt als geschätzte Zeit. Workouts kommen mit ihrem geplanten Datum an.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"schritt-mit-der-rundentaste-beenden\">Schritt mit der Rundentaste beenden\u003C/h3>\n\u003Cp>Standardmäßig springt jeder Schritt von selbst weiter, wenn seine Zeit oder Distanz erreicht ist. Auf Garmin und Suunto kann ein Schritt stattdessen warten, bis du die Rundentaste drückst, sodass du entscheidest, wann das Aufwärmen endet und die Intervalle beginnen. Dafür gibt es keine Einstellung in der App: Frag den Coach, zum Beispiel „Lass mich Aufwärmen und Ausklang der heutigen Einheit mit der Rundentaste beenden“, und der Coach ändert die Einheit und schickt sie erneut an die Uhr. Die geplante Dauer eines solchen Schritts zählt weiterhin zur geplanten Belastung der Einheit.\u003C/p>\n\u003Ch3 id=\"deine-trainingszonen-auf-dem-karoo\">Deine Trainingszonen auf dem Karoo\u003C/h3>\n\u003Cp>Der Karoo ist das einzige Gerät, auf dem YOUB auch deine Trainingswerte einrichtet. Beim Verbinden und jedes Mal, wenn sich deine Schwellenwerte oder Zonen ändern, schreibt YOUB deine FTP, Leistungszonen, Herzfrequenzzonen, maximale Herzfrequenz, Ruhepuls und Gewicht auf den Karoo, damit die Werte auf dem Gerät zu denen passen, mit denen der Coach plant. Werte, die YOUB nicht kennt, bleiben unverändert und lassen sich auf dem Gerät weiter bearbeiten. Dafür braucht es die Berechtigung, deine Werte zu aktualisieren, nach der Hammerhead auf seiner Zustimmungsseite fragt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"wenn-sich-eine-einheit-ändert\">Wenn sich eine Einheit ändert\u003C/h2>\n\u003Cp>Verschiebt, ändert oder ersetzt der Coach eine Einheit im Fenster, ersetzt das aktualisierte Workout das alte auf dem Gerät. Eine Einheit, die der Coach löscht, wird vom Gerät entfernt.\u003C/p>\n\u003Cp>Ändern sich deine FTP, dein Schwellentempo oder deine Herzfrequenzzonen, werden die Workouts, die schon auf dem Gerät sind, mit Vorgaben aus den neuen Zonen erneut geschickt.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"übertragung-ein--oder-ausschalten\">Übertragung ein- oder ausschalten\u003C/h2>\n\u003Cp>Für die Übertragung von Workouts gibt es keinen eigenen Schalter. Wenn du Garmin, Wahoo, Suunto oder den Karoo verbindest, wird die Verbindung zweiseitig, und deine geplanten Einheiten kommen an. Garmin braucht die Berechtigung, Workouts zu empfangen, nach der Garmin auf seiner Zustimmungsseite fragt; Wahoo braucht den Schreibzugriff, nach dem es beim Verbinden fragt. Fehlt diese Berechtigung, verbinde den Anbieter neu und erteile sie.\u003C/p>\n\u003Cp>Sollen keine geplanten Workouts mehr auf ein Gerät kommen, trenne diesen Anbieter unter \u003Cstrong>Einstellungen > Wearables\u003C/strong>. Das Trennen von Garmin entfernt die Workouts, die YOUB an dein Garmin-Konto geschickt hat; das Trennen des Karoo entfernt die Workouts, die YOUB dort abgelegt hat. Deine Aktivitäten kommen weiter von allen anderen verbundenen Quellen.\u003C/p>\n\u003Cp>Wechselst du von einer anderen Trainings-App zu YOUB, trenne die alte App von deiner Uhr, damit du nicht zwei Sätze Workouts auf dem Gerät hast.\u003C/p>\n\u003Ch2 id=\"weiterlesen\">Weiterlesen\u003C/h2>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/wearables/\">Unterstützte Wearables und Apps\u003C/a>: jeder Anbieter und was er liefert.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/training-plans/\">Trainingspläne\u003C/a>: wie die geschickten Einheiten entstehen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/docs/how-youb-works/\">So funktioniert YOUB\u003C/a>: wo Workouts auf der Uhr in den Coaching-Kreislauf passen.\u003C/li>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"/garmin-ai-coach/\">Garmin KI-Coach\u003C/a>: YOUB mit einer Garmin-Uhr.\u003C/li>\n\u003C/ul>\n",[79,82,85,88,91,94],{"id":80,"text":81},"welche-geräte-workouts-bekommen","Welche Geräte Workouts bekommen",{"id":83,"text":84},"was-wann-geschickt-wird","Was wann geschickt wird",{"id":86,"text":87},"schritte-auf-den-einzelnen-geräten","Schritte auf den einzelnen Geräten",{"id":89,"text":90},"wenn-sich-eine-einheit-ändert","Wenn sich eine Einheit ändert",{"id":92,"text":93},"übertragung-ein--oder-ausschalten","Übertragung ein- oder ausschalten",{"id":95,"text":96},"weiterlesen","Weiterlesen",[98,100,102,104],{"label":25,"href":99},"/docs/wearables/",{"label":42,"href":101},"/docs/training-plans/",{"label":10,"href":103},"/docs/how-youb-works/",{"label":105,"href":106},"Garmin KI-Coach","/garmin-ai-coach/",1792358254436]