[{"data":1,"prerenderedAt":289},["ShallowReactive",2],{"race-alsterlauf-hamburg":3,"race-related-alsterlauf-hamburg":242},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":240},"alsterlauf-hamburg",[],"CURREX Alsterlauf Hamburg","Hamburg","Germany","2026-09-06T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:31:48.303Z","https://www.alsterlauf-hamburg.de/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,137],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":125,"description":128,"pacing":131,"training":134},"10 km Lauf","STANDARD",null,"2026-09-06",10000,54,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":32,"downsampledProfile":36,"trackPolyline":124},"FLAT","loop",39,40,-1,4,[],0,{"flatPct":33,"upPct":34,"downPct":35,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},68.5,14.5,17.1,[37,39,42,45,48,51,53,56,58,60,63,65,67,69,71,74,76,78,80,82,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120,122],{"km":31,"elevM":38},10,{"km":40,"elevM":41},0.25,14,{"km":43,"elevM":44},0.5,9,{"km":46,"elevM":47},0.75,6,{"km":49,"elevM":50},1,5,{"km":52,"elevM":44},1.25,{"km":54,"elevM":55},1.5,8,{"km":57,"elevM":55},1.73,{"km":59,"elevM":55},1.98,{"km":61,"elevM":62},2.23,7,{"km":64,"elevM":62},2.48,{"km":66,"elevM":38},2.73,{"km":68,"elevM":38},2.98,{"km":70,"elevM":38},3.23,{"km":72,"elevM":73},3.48,11,{"km":75,"elevM":47},3.73,{"km":77,"elevM":55},3.98,{"km":79,"elevM":47},4.22,{"km":81,"elevM":47},4.47,{"km":83,"elevM":44},4.72,{"km":85,"elevM":38},4.95,{"km":87,"elevM":38},5.2,{"km":89,"elevM":44},5.45,{"km":91,"elevM":73},5.7,{"km":93,"elevM":38},5.95,{"km":95,"elevM":38},6.2,{"km":97,"elevM":73},6.45,{"km":99,"elevM":38},6.7,{"km":101,"elevM":44},6.95,{"km":103,"elevM":38},7.2,{"km":105,"elevM":38},7.45,{"km":107,"elevM":38},7.7,{"km":109,"elevM":73},7.95,{"km":111,"elevM":44},8.18,{"km":113,"elevM":62},8.43,{"km":115,"elevM":47},8.68,{"km":117,"elevM":62},8.93,{"km":119,"elevM":62},9.18,{"km":121,"elevM":55},9.43,{"km":123,"elevM":44},9.68,"k`{eIyd`|@vKbSiYyG|@wJuBe]}Ji]cByIs\\k_@uTxCc|@`i@hFxT@bEeA|CgB~@_a@fFpOiBQ~KzAzGgAkDcJnJmJbHoCiMtX_L`^lLnJn@hk@gKjBp@~HdHnErGzB~@~o@mN",{"de":126,"en":127},"Der CURREX Alsterlauf Hamburg führt einmal komplett um die Außenalster, vom Ballindamm am Jungfernstieg über die Kennedybrücke und rund um den See zurück zum Start. Die durchgehend asphaltierte, nahezu ebene Strecke zählt zu den schnellsten Zehnkilometerläufen Europas und eignet sich entsprechend gut für eine neue Bestzeit.","The CURREX Alsterlauf Hamburg circles the Außenalster once, starting at Ballindamm near Jungfernstieg, crossing the Kennedybrücke and following the lake all the way back to the start. Flat and continuously paved, it's one of the fastest 10K courses in Europe and a natural target for a personal best.",{"de":129,"en":130},"Vom Start am Ballindamm führt die Strecke über die Kennedybrücke auf die Außenalster zu und folgt von dort der Ostseite des Sees über die Straßen An der Alster, Schwanenwik und weiter Richtung Bellevue am Nordufer. Nach rund sechs Kilometern liegt hier die einzige Verpflegungsstelle der Strecke.\n\nAm Nordende überquert die Strecke die Alster in Richtung Westufer und macht einen kurzen Schlenker über Agnesstraße und Blumenstraße, ehe es über die Fernsicht und den Harvestehuder Weg an der Westseite zurück in Richtung Innenstadt geht. Über die Alsterufer und erneut die Kennedybrücke schließt sich die Runde am Ballindamm.\n\nDie Strecke ist durchgehend asphaltiert, während des Rennens komplett autofrei und mit nur rund zehn Höhenmetern Unterschied praktisch eben. Von der Kennedybrücke bietet sich unterwegs der Blick auf die Alsterfontäne mit dem Jungfernstieg im Hintergrund, weiter am See vorbei an Segelbooten und den Villen am Ufer.","From the start at Ballindamm the course crosses the Kennedybrücke onto the Außenalster and follows the eastern shore along An der Alster, Schwanenwik and on towards Bellevue on the north shore, where the course's only aid station sits at around the six kilometre mark.\n\nAt the north end the route crosses to the west shore and takes a short detour via Agnesstraße and Blumenstraße before continuing down Fernsicht and Harvestehuder Weg on the west side back towards the city centre. Alsterufer and a second pass over the Kennedybrücke close the loop back at Ballindamm.\n\nThe course is continuously paved, fully closed to traffic during the race, and with only around ten metres of elevation difference it is practically flat. From the Kennedybrücke you get a view of the Alster fountain with Jungfernstieg behind it, and the rest of the lap passes sailboats and lakeside villas.",{"de":132,"en":133},"Auf einer nahezu ebenen Runde ohne nennenswerte Anstiege bestimmt allein dein eigenes Tempogefühl das Rennen, nicht das Gelände. Es gibt keine Steigung, an der sich das Feld natürlich sortiert, und keinen Anstieg, hinter dem du dich erholen kannst.\n\nRennentscheidend ist deshalb weniger ein bestimmter Streckenabschnitt als die Fähigkeit, das Tempo über die volle Distanz konstant zu halten. Einzig der offene Blick über den See auf der Ostseite kann bei Wind zur Herausforderung werden, wenn kein schützendes Ufer die Böen abhält.\n\nDie größte Falle ist ein zu schnelles Starttempo im dichten Feld direkt nach der Kennedybrücke: Bei einem der größten Zehnkilometerläufe Europas ist der Sog der Masse in den ersten Kilometern erheblich, und wer sich davon mitreißen lässt, zahlt spätestens im zweiten Streckendrittel dafür.","On a course this flat, with no climbs worth naming, your own sense of pace decides the race, not the terrain. There's no hill to naturally sort the field and none to recover behind either.\n\nThe race is decided less by any single section than by your ability to hold pace evenly across the full distance. The one exposed stretch, along the open water on the east shore, can turn into a real factor if there's wind and no sheltering shoreline to block it.\n\nThe main trap is starting too fast in the dense field right after the Kennedybrücke: as one of the largest 10K races in Europe, the pull of the crowd in the opening kilometres is considerable, and anyone who gets carried along by it pays for it by the second third of the course.",{"de":135,"en":136},"Für die meisten Alterklassenläuferinnen und -läufer bedeutet der Zehner eine Belastungsdauer von etwa 35 bis 55 Minuten, für ambitionierte Athletinnen und Athleten deutlich darunter. Da die Strecke praktisch eben ist, läufst du die gesamte Distanz in einer konstanten Intensität nahe der Schwelle, ohne die natürlichen Belastungswechsel, die ein hügeliger Kurs vorgibt.\n\nGenau diese Gleichmäßigkeit macht die Vorbereitung anspruchsvoll: Es gibt keinen Streckenabschnitt, der dich zwingt, das Tempo zu variieren, und keinen, an dem du dich erholen kannst. Das Rennen wird über die Fähigkeit entschieden, das gewählte Tempo ohne Unterbrechung zu halten.\n\nSchwellenläufe und Tempodauerläufe im geplanten Renntempo bilden deshalb den Kern der Vorbereitung, ergänzt durch kürzere Intervalle knapp über Renntempo, um eine Tempo-Reserve für die zweite Streckenhälfte aufzubauen.\n\nDa die Strecke am offenen Wasser verläuft, lohnt es sich zusätzlich, gelegentlich bei Wind zu trainieren, um ein Gefühl für das Halten der Pace bei Seitenwind auf der exponierten Ostseite der Runde zu entwickeln.","For most age-group runners the 10K means an effort of roughly 35 to 55 minutes, with ambitious athletes well under that. Because the course is practically flat, you run the entire distance at one constant intensity near threshold, without the natural changes in effort a hilly course would impose.\n\nThat very evenness is what makes the preparation demanding: there's no section forcing a change of pace and none to recover on. The race comes down to your ability to hold the chosen pace without a break.\n\nThreshold runs and tempo efforts at planned race pace form the core of the preparation, backed by shorter intervals just above race pace to build a bit of pace reserve for the second half of the course.\n\nBecause the route runs along open water, it's also worth training in wind occasionally, to get a feel for holding pace against a crosswind on the exposed east side of the loop.",{"raceName":138,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":139,"elevationGainInMeters":140,"format":22,"profile":141,"intro":228,"description":231,"pacing":234,"training":237},"5 km Lauf",5000,47,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":142,"totalDescentM":142,"netElevationM":31,"vertPerKm":143,"climbs":144,"remainingVertM":31,"gradientDistribution":145,"downsampledProfile":148,"trackPolyline":227},32,6.4,[],{"flatPct":146,"upPct":147,"downPct":147,"steepUpPct":31,"steepDownPct":31},49.7,25.1,[149,150,153,154,157,158,160,163,165,167,169,171,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,209,211,213,215,217,219,220,222,223,225],{"km":31,"elevM":73},{"km":151,"elevM":152},0.13,12,{"km":40,"elevM":41},{"km":155,"elevM":156},0.38,15,{"km":43,"elevM":41},{"km":159,"elevM":156},0.65,{"km":161,"elevM":162},0.78,13,{"km":164,"elevM":73},0.9,{"km":166,"elevM":73},1.02,{"km":168,"elevM":152},1.15,{"km":170,"elevM":41},1.27,{"km":172,"elevM":156},1.4,{"km":174,"elevM":41},1.53,{"km":176,"elevM":156},1.65,{"km":178,"elevM":162},1.78,{"km":180,"elevM":73},1.93,{"km":182,"elevM":73},2.05,{"km":184,"elevM":152},2.17,{"km":186,"elevM":156},2.3,{"km":188,"elevM":156},2.42,{"km":190,"elevM":41},2.55,{"km":192,"elevM":156},2.68,{"km":194,"elevM":152},2.8,{"km":196,"elevM":73},2.93,{"km":198,"elevM":73},3.05,{"km":200,"elevM":152},3.2,{"km":202,"elevM":156},3.33,{"km":204,"elevM":41},3.45,{"km":206,"elevM":156},3.58,{"km":208,"elevM":156},3.7,{"km":210,"elevM":152},3.83,{"km":212,"elevM":73},3.95,{"km":214,"elevM":73},4.08,{"km":216,"elevM":152},4.2,{"km":218,"elevM":156},4.33,{"km":81,"elevM":41},{"km":221,"elevM":156},4.6,{"km":83,"elevM":41},{"km":224,"elevM":152},4.85,{"km":226,"elevM":73},4.97,"}jzeIga_|@u@qDoPm[nPl[t@pDu@qDoPm[nPl[t@pDu@qDoPm[nPl[t@pDu@qDoPm[nPl[t@pDu@qDoPm[nPl[t@pD",{"de":229,"en":230},"Der CURREX Alsterlauf Hamburg wird über 5 Kilometer als reiner Pendellauf auf dem Ballindamm ausgetragen: fünf Runden auf einem kurzen, schnurgeraden Abschnitt zwischen Jungfernstieg und Kennedybrücke. Wer Tempohärte statt Streckenabwechslung sucht, findet hier die passende Distanz.","The 5 km CURREX Alsterlauf Hamburg is run as a pure shuttle course on Ballindamm: five laps of a short, dead-straight stretch between Jungfernstieg and the Kennedybrücke. It's the distance for runners after pace, not scenery.",{"de":232,"en":233},"Start und Ziel liegen mittig auf dem Ballindamm, direkt zwischen Jungfernstieg und der Binnenalster. Von dort pendelt die Strecke auf ein und derselben kurzen Geraden Richtung Kennedybrücke und wieder zurück, insgesamt fünf Runden, bis die fünf Kilometer erreicht sind.\n\nAnders als die große Runde um die Außenalster bietet der Fünfer keine wechselnde Kulisse: Die Strecke bleibt durchgehend auf dem breiten, asphaltierten Ballindamm, mit Blick auf die Binnenalster und die Kulisse rund um den Jungfernstieg.\n\nDie kurze Wendestrecke und die fehlende Steigung machen den Kurs zu einer der schnellsten Optionen im Programm des Alsterlaufs, ideal für alle, die eine kompakte, gut kontrollierbare Distanz suchen.","Start and finish sit midway along Ballindamm, right between Jungfernstieg and the Binnenalster. From there the course shuttles back and forth on the same short straight towards the Kennedybrücke and back, five laps in total to cover the five kilometres.\n\nUnlike the big loop around the Außenalster, the 5K offers no changing scenery: the whole course stays on the wide, paved Ballindamm, with the Binnenalster and the Jungfernstieg backdrop in view throughout.\n\nThe short turnaround stretch and the complete absence of any incline make this one of the fastest options in the Alsterlauf programme, ideal for anyone after a compact, easily controlled distance.",{"de":235,"en":236},"Auf einer schnurgeraden Pendelstrecke ohne jede Steigung gibt es kein Gelände, das dir das Tempo vorgibt: Die gesamte Renntaktik reduziert sich auf gleichmäßige Tempokontrolle über fünf identische Runden.\n\nRennentscheidend sind die fünf Wendepunkte: Jede unsaubere Wende kostet Zeit und Rhythmus, und auf einer so kurzen Strecke summiert sich das über fünf Wiederholungen spürbar. Sauberes, effizientes Wenden ist hier so wichtig wie die reine Lauftechnik.\n\nDie größte Falle ist ein zu schnelles Anfangstempo in den ersten beiden Runden, angeheizt vom dichten Feld auf der schmalen Pendelstrecke. Wer hier übertreibt, spürt es auf der vierten und fünften Runde deutlich stärker als auf einer längeren, abwechslungsreicheren Strecke.","On a dead-straight shuttle course with no elevation at all, there's no terrain to dictate your pace: the entire tactic comes down to even pace control across five identical laps.\n\nThe five turnarounds are what decides the race: every sloppy turn costs time and rhythm, and on a course this short that adds up noticeably over five repetitions. Clean, efficient turning matters here almost as much as raw running form.\n\nThe main trap is starting too fast in the first two laps, egged on by the dense field on the narrow shuttle course. Overdo it here and you'll feel it far more on laps four and five than you would on a longer, more varied course.",{"de":238,"en":239},"Fünf Kilometer bedeuten für die meisten Teilnehmenden eine Belastungsdauer von etwa 18 bis 28 Minuten, eine kurze, hochintensive Anstrengung nahe oder leicht über der Schwelle. Ohne jede Steigung ist die Belastung durchgehend gleichmäßig, ganz auf reine Lauftempo-Härte ausgelegt.\n\nRennentscheidend ist auf dieser Strecke weniger ein bestimmter Kilometer als die Kombination aus konstantem Tempo und sauberer Wendetechnik an den fünf Wendepunkten. Wer dort Schwung verliert, verliert ihn fünfmal.\n\nFür die Vorbereitung eignen sich kurze, intensive Tempoläufe im geplanten Renntempo sowie gezieltes Wendetraining auf einer kurzen Pendelstrecke, um die Bewegung ökonomisch und ohne Tempoverlust zu automatisieren. Ergänzend helfen Intervalle knapp über Renntempo, um eine Reserve für die letzten beiden Runden aufzubauen.\n\nDie einfache, flache Streckenführung macht die Distanz auch als schnellen Formtest oder als Einstieg in die Wettkampfsaison geeignet, ohne dass taktische Streckenkenntnis eine große Rolle spielt.","Five kilometres means an effort of roughly 18 to 28 minutes for most participants, a short, high-intensity effort at or just above threshold. With no incline anywhere, the demand stays constant throughout, built entirely around raw pace.\n\nWhat decides the race here isn't any particular kilometre but the combination of steady pace and clean technique through the five turnarounds. Lose momentum there and you lose it five times over.\n\nShort, intense runs at planned race pace suit the preparation well, together with dedicated turnaround practice on a short shuttle stretch to make the movement economical and free of wasted momentum. Intervals just above race pace round it out, building a reserve for the last two laps.\n\nThe simple, flat course also makes this distance a good quick fitness check or season opener, since course-specific tactics play only a small role.",[241],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[243,250,257,264,272,280],{"slug":244,"eventName":245,"proseName":246,"city":247,"country":8,"eventType":13,"eventDate":248,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":249,"classification":24},"silvesterlauf-bremen","Silvesterlauf Bremen",{"de":245,"en":245},"Bremen","2026-12-31T00:00:00.000Z",80,{"slug":251,"eventName":252,"proseName":253,"city":254,"country":8,"eventType":13,"eventDate":255,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":256,"classification":24},"berlin-city-night","adidas Runners City Night",{"de":252,"en":252},"Berlin","2026-08-01T00:00:00.000Z",65,{"slug":258,"eventName":259,"proseName":260,"city":7,"country":8,"eventType":13,"eventDate":262,"distanceInMeters":263,"elevationGainInMeters":249,"classification":24},"internationales-airport-race","Internationales Airport Race",{"de":259,"en":261},"International Airport Race Hamburg","2026-09-13T00:00:00.000Z",16093,{"slug":265,"eventName":266,"proseName":267,"city":268,"country":8,"eventType":13,"eventDate":269,"distanceInMeters":270,"elevationGainInMeters":271,"classification":24},"dresdner-nachtlauf","VSB Dresdner Nachtlauf",{"de":266,"en":266},"Dresden","2026-08-14T00:00:00.000Z",11500,120,{"slug":273,"eventName":274,"proseName":275,"city":277,"country":8,"eventType":13,"eventDate":262,"distanceInMeters":278,"elevationGainInMeters":279,"classification":24},"kiellauf","Kiel.Lauf powered by Förde Sparkasse",{"de":276,"en":276},"Kiel.Lauf","Kiel",21097,112,{"slug":281,"eventName":282,"proseName":283,"city":285,"country":8,"eventType":13,"eventDate":286,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":287,"classification":288},"tuebinger-erbe-lauf","Tübinger Erbe Lauf",{"de":284,"en":282},"Tübinger Erbe-Lauf","Tübingen","2026-09-20T00:00:00.000Z",93,"ROLLING",1787239402574]