[{"data":1,"prerenderedAt":415},["ShallowReactive",2],{"race-ascona-locarno-run":3,"race-related-ascona-locarno-run":372},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":370},"ascona-locarno-run",[],"Ascona-Locarno Run","Locarno","Switzerland","2026-10-10T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:18.012Z","https://www.ascona-locarno-run.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,161,266,368],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":149,"description":152,"pacing":155,"training":158},"21 km Half Marathon","STANDARD",null,"2026-10-11",21097,189,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":43,"gradientDistribution":44,"downsampledProfile":50,"trackPolyline":148},"ROLLING","loop",1,8.9,[29,36],{"startKm":30,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":18},6.13,0.35,7.7,19.3,27,2702,{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":18},6.7,0.3,3.1,6.8,9,939,0,{"flatPct":45,"upPct":46,"downPct":47,"steepUpPct":48,"steepDownPct":49},47.3,25.2,25.4,1.2,0.8,[51,53,56,58,60,63,66,69,71,73,76,79,82,85,87,90,92,94,97,100,102,104,106,108,110,112,115,117,119,122,124,126,129,131,134,137,139,141,143,145],{"km":43,"elevM":52},207,{"km":54,"elevM":55},0.55,204,{"km":57,"elevM":55},1.1,{"km":59,"elevM":55},1.63,{"km":61,"elevM":62},2.17,205,{"km":64,"elevM":65},2.73,203,{"km":67,"elevM":68},3.28,202,{"km":70,"elevM":68},3.8,{"km":72,"elevM":55},4.35,{"km":74,"elevM":75},4.9,206,{"km":77,"elevM":78},5.45,219,{"km":80,"elevM":81},5.98,200,{"km":83,"elevM":84},6.53,217,{"km":86,"elevM":62},7.08,{"km":88,"elevM":89},7.63,194,{"km":91,"elevM":55},8.18,{"km":93,"elevM":68},8.7,{"km":95,"elevM":96},9.25,198,{"km":98,"elevM":99},9.8,199,{"km":101,"elevM":81},10.35,{"km":103,"elevM":99},10.88,{"km":105,"elevM":75},11.43,{"km":107,"elevM":65},11.98,{"km":109,"elevM":62},12.53,{"km":111,"elevM":96},13.05,{"km":113,"elevM":114},13.6,197,{"km":116,"elevM":99},14.15,{"km":118,"elevM":68},14.7,{"km":120,"elevM":121},15.25,195,{"km":123,"elevM":121},15.78,{"km":125,"elevM":89},16.33,{"km":127,"elevM":128},16.88,191,{"km":130,"elevM":99},17.43,{"km":132,"elevM":133},17.95,196,{"km":135,"elevM":136},18.5,201,{"km":138,"elevM":65},19.05,{"km":140,"elevM":68},19.6,{"km":142,"elevM":55},20.13,{"km":144,"elevM":62},20.68,{"km":146,"elevM":147},21.23,208,"{oxxGk{tt@\\@t@hBjFnD|Bh@tAlFfARv@s@`BjBpBnKbFhOrOdY_BxELjBn@zAjGoEnQkDpUcQd@`AZhGm@vQb[tCu@jGyA~CqWoFqAp`@lIvFs@xBkAn@cA|D_EpHiBdBkCcFeEbFl@rD`G`JrA~@fB`F`G~Ka@zDuC\\m@z@c@jHMwBh@oDv@y@tBQ|@gDOqAkHkNy@oCZmBrIwS\\Sd@f@hHeCiB{DbC}EzBuItARj@cC~CwPsCaBlCiMvBoCtB@v@iErI_Il@{NMqGkAkMuA{FoEn@}CbJiH{BkDeCgTdToGsKkO~WgN~Q_@|AoE|Cq@kAQyC~AsEaEsH|BoGnWgh@zRac@sIeL}M{HmAmCiAsFyBVP~Di@bCwMaAuGN}@eAuAgEyXnSwEbAoCuAo@yCeAq@MyAb@cNO_GvA}DeA}Cq@_Lz@pN~@^QlBgAjCVvFa@jOv@tClDzD|FcB~S}MvFbDvNEpI`Ae@lLf@fG{FlBtCxSAnBkFrXcChCaDhN|@l@_@dBcBkA_D}G}DuMsAeImBkB}@n@{@Ws@yDiDiA_DeCyAiD",{"de":150,"en":151},"Die 21 km Half Marathon ist der Hauptlauf des Ascona-Locarno Run und ein von Swiss Athletics und international vermessener Kurs am Lago Maggiore. Start und Ziel liegen auf der Piazza Grande in Locarno, dazwischen liegt eine grosse Schlaufe über die Seepromenade von Ascona. Flach ist die Runde trotzdem nicht ganz.","The 21 km Half Marathon is the main race of the Ascona-Locarno Run and a course certified both by Swiss Athletics and internationally, on the shore of Lago Maggiore. It starts and finishes on Piazza Grande in Locarno and loops out over the Ascona waterfront in between. Flat, though, it is not quite.",{"de":153,"en":154},"Der Start um 09:10 Uhr fällt auf der Piazza Grande in Locarno auf rund 207 Metern. Die Strecke zieht am Seeufer nach Süden und erreicht nach etwa fünf Kilometern die Seepromenade von Ascona. Am Westende des Dorfes wartet die einzige echte Steigung des Tages: Ab Kilometer 6,1 steigt der Kurs auf 350 Metern um knapp dreissig Höhenmeter an, mit Rampenstücken um zwanzig Prozent, von der Uferhöhe auf gut 222 Meter.\n\nDanach ist die Runde durchgehend flach. Sie führt über die Ebene der Maggia-Mündung beim Flugplatz, wieder nordwärts durch Solduno, quer durch Locarno und weiter der Uferstrasse entlang bis Muralto und Minusio bei Kilometer sechzehn, bevor sie in einer letzten Schlaufe zurück auf die Piazza Grande kommt. Insgesamt bleibt das Profil zwischen 191 und 219 Metern, knapp die Hälfte der Strecke ist eben, und die Anstiege verteilen sich sonst auf lauter kurze Wellen von wenigen Metern.\n\nGelaufen wird durch die sonnigste Region der Schweiz, im Oktober in vollem Herbstlicht, zwischen Palmen, Seepromenaden und der Altstadt von Locarno. Die Piazza Grande dient als Startgelände, Zielraum und Festplatz zugleich. Der Bewerb vergibt den Titel des absoluten Tessiner Meisters, ist mit Preisgeld dotiert und trug 2025 die Schweizer Halbmarathon-Meisterschaft aus, was regelmässig ein schnelles Feld an den Start bringt.","The 09:10 start falls on Piazza Grande in Locarno at around 207 metres. The course heads south along the shore and reaches the Ascona waterfront after roughly five kilometres. At the western end of the village the only real climb of the day is waiting: from kilometre 6.1 the road gains just under thirty metres in three hundred and fifty, with ramp sections near twenty percent, lifting you from lake level to a good 222 metres.\n\nAfter that the loop is flat throughout. It crosses the plain of the Maggia delta by the airfield, turns north again through Solduno, cuts through Locarno and follows the shore road out to Muralto and Minusio at kilometre sixteen before a final loop brings it back to Piazza Grande. The profile stays between 191 and 219 metres overall, close to half the distance is level, and the rest of the climbing is spread over short swells of a few metres each.\n\nThe race runs through the sunniest region of Switzerland, in full October autumn light, past palms, lake promenades and the old town of Locarno. Piazza Grande serves as start area, finish and festival ground at once. The race awards the absolute Ticino cantonal title, carries prize money and hosted the Swiss half marathon championship in 2025, which regularly brings a fast field to the line.",{"de":156,"en":157},"Dieser Kurs ist schnell, und genau darin liegt seine Schwierigkeit: Es gibt kein Gelände, das dich bremst, wenn du zu ambitioniert startest. Die ersten fünf Kilometer am Ufer nach Ascona sind eben und in einem dichten Feld sehr leicht zu schnell. Lege dort den Renn-Schnitt fest, den du bis Kilometer zwanzig halten willst, und nicht mehr.\n\nDie Rampe am Westende von Ascona bei Kilometer 6,1 ist kurz genug, um sie im Aufwand zu absorbieren, aber steil genug, um ein zu hohes Tempo zu bestrafen. Laufe sie mit verkürztem Schritt und hoher Frequenz und nutze das anschliessende Gefälle zurück zum Ufer, um wieder in den Rhythmus zu kommen, statt Zeit zurückholen zu wollen.\n\nEntschieden wird das Rennen auf der flachen Ebene zwischen Kilometer zehn und sechzehn, zwischen Maggia-Ebene, Solduno und dem Uferabschnitt nach Muralto. Dort gibt es keinen Rhythmuswechsel und wenig Schatten, dafür offene Passagen am Wasser, in denen Windschatten mehr wert ist als jeder Antritt. Ein Halbmarathon bei einem Start um 09:10 Uhr im Tessin kann selbst im Oktober warm werden: Trinke von der ersten Verpflegung an planmässig, nicht erst nach Durst.","This course is fast, and that is precisely where its difficulty lies: there is no terrain to slow you down if you start too ambitiously. The first five kilometres along the shore to Ascona are level and, in a dense field, very easy to run too quickly. Set the pace there that you intend to hold to kilometre twenty, and no more.\n\nThe ramp at the western end of Ascona at kilometre 6.1 is short enough to absorb within your effort but steep enough to punish a pace that is too high. Take it with a shortened stride and a high cadence and use the drop back to the shore to find your rhythm again rather than trying to win time back.\n\nThe race is decided on the flat between kilometres ten and sixteen, across the Maggia plain, through Solduno and along the shore towards Muralto. There is no change of rhythm there and little shade, but there are open stretches by the water where shelter is worth more than any surge. A half marathon starting at 09:10 in Ticino can turn warm even in October: drink to plan from the first aid station rather than waiting for thirst.",{"de":159,"en":160},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieses Rennen etwa eineinhalb bis zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist eine lange, gleichmässige Belastung nahe der anaeroben Schwelle: 189 Höhenmeter auf 21 Kilometern bedeuten, dass fast das gesamte Rennen in einem engen Intensitätsfenster gelaufen wird, ohne Steigung, die eine Erholung erzwingen würde.\n\nDer Schwerpunkt gehört deshalb auf Schwellenarbeit in langen Blöcken: zwanzig bis vierzig Minuten im angestrebten Halbmarathontempo, dazu lange Läufe mit zügigem Schlussdrittel. Auf einem vermessenen und schnellen Kurs mit ambitioniertem Feld zählt vor allem die Fähigkeit, ein einmal gewähltes Tempo über die volle Distanz exakt zu halten.\n\nEine kurze, kursspezifische Ergänzung ist die Steigung bei Ascona. Wiederholungen von einer bis zwei Minuten an einem Anstieg mit zehn bis zwanzig Prozent, direkt gefolgt von einer flachen Fortsetzung im Renntempo, bereiten genau den Moment vor, in dem du nach dreissig Höhenmetern wieder auf Renntempo kommen musst.\n\nEntscheidend ist die Vorbereitung auf die Bedingungen. Ascona und Locarno liegen in der sonnigsten Region der Schweiz, und ein Oktobervormittag am Lago Maggiore kann deutlich wärmer sein als das, worauf ein nördlich der Alpen aufgebauter Trainingsblock eingestellt ist. Übe deine Trinkstrategie in warmen Einheiten, teste eine leichte Renngarderobe und plane den langen Vormittag mit einem Start um 09:10 Uhr samt Frühstückszeitpunkt mindestens einmal durch.","For a committed age-group runner this race lasts roughly ninety minutes to two hours. The demand is one long, even effort near threshold: 189 metres of climbing across 21 kilometres means almost the entire race is run inside a narrow intensity window, with no gradient to force a recovery.\n\nThe emphasis therefore belongs on threshold work in long blocks: twenty to forty minutes at target half marathon pace, plus long runs with a brisk final third. On a certified, fast course with an ambitious field, what counts above all is the ability to hold a chosen pace exactly across the full distance.\n\nOne short, course-specific addition is the Ascona rise. Repetitions of one to two minutes on a ten to twenty percent gradient, each continued straight into a flat section at race pace, rehearse exactly the moment when you have to get back on race pace after thirty metres of climbing.\n\nPreparing for the conditions is decisive. Ascona and Locarno sit in the sunniest region of Switzerland, and an October morning on Lago Maggiore can be considerably warmer than a training block built north of the Alps is tuned for. Rehearse your drinking strategy in warm sessions, test lightweight race kit, and run through the long morning of a 09:10 start, breakfast timing included, at least once.",{"raceName":162,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":163,"elevationGainInMeters":164,"format":22,"profile":165,"intro":254,"description":257,"pacing":260,"training":263},"10 km Run",10000,75,{"classification":166,"routeShape":25,"totalAscentM":164,"totalDescentM":164,"netElevationM":43,"vertPerKm":167,"climbs":168,"remainingVertM":43,"gradientDistribution":169,"downsampledProfile":172,"trackPolyline":253},"FLAT",7.6,[],{"flatPct":170,"upPct":47,"downPct":171,"steepUpPct":38,"steepDownPct":43},50.8,23.6,[173,174,176,178,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,201,203,205,207,210,212,214,216,218,220,222,223,225,227,229,231,233,235,237,238,240,242,244,247,249,251],{"km":43,"elevM":75},{"km":175,"elevM":62},0.25,{"km":177,"elevM":65},0.5,{"km":179,"elevM":180},0.78,209,{"km":182,"elevM":52},1.02,{"km":184,"elevM":55},1.27,{"km":186,"elevM":55},1.53,{"km":188,"elevM":75},1.78,{"km":190,"elevM":75},2.05,{"km":192,"elevM":55},2.3,{"km":194,"elevM":65},2.55,{"km":196,"elevM":55},2.8,{"km":198,"elevM":62},3.05,{"km":200,"elevM":55},3.33,{"km":202,"elevM":65},3.58,{"km":204,"elevM":75},3.83,{"km":206,"elevM":52},4.08,{"km":208,"elevM":209},4.33,213,{"km":211,"elevM":209},4.6,{"km":213,"elevM":99},4.85,{"km":215,"elevM":81},5.1,{"km":217,"elevM":96},5.35,{"km":219,"elevM":121},5.63,{"km":221,"elevM":68},5.88,{"km":30,"elevM":55},{"km":224,"elevM":68},6.38,{"km":226,"elevM":65},6.63,{"km":228,"elevM":68},6.9,{"km":230,"elevM":65},7.15,{"km":232,"elevM":65},7.4,{"km":234,"elevM":55},7.65,{"km":236,"elevM":75},7.9,{"km":91,"elevM":75},{"km":239,"elevM":65},8.43,{"km":241,"elevM":65},8.68,{"km":243,"elevM":55},8.93,{"km":245,"elevM":246},9.18,210,{"km":248,"elevM":65},9.45,{"km":250,"elevM":62},9.7,{"km":252,"elevM":75},9.95,"mnxxGa}tt@dAbEpIlEnAdEf@VdAc@nBnBnA`HrDtLfR|^qAhDl@hFpGwDjOkCpGwDxMqKbAAf@jDKdHeBfh@}@vMhB|BjF`CJr@_CpCwAbFiDrGyCzAk@aDi@q@_BlAuAdDpBjHlC`EbBbAxAfFnAdB{BqDm@gEnJgVrAVxGeC{BiExCsG~A}FpBk@pD{RGeAwB}@dBqHDmBc[}Cb@sRgAaHuTtPgRbEkG|Di@wAMuCtAmDwLoTwIgWoAkHgBqB_Af@w@a@c@eC}JiGyAwD",{"de":255,"en":256},"Die 10 km Run ist der schnellste Bewerb des Ascona-Locarno Run: ein von Swiss Athletics vermessener, praktisch flacher Kurs von der Piazza Grande in Locarno an die Seepromenade von Ascona und zurück. Gestartet wird am Sonntagmittag um 12:10 Uhr, wenn die Tessiner Oktobersonne am höchsten steht.","The 10 km Run is the fastest race of the Ascona-Locarno Run: a Swiss Athletics certified and effectively flat course from Piazza Grande in Locarno to the Ascona waterfront and back. It goes off at 12:10 on the Sunday, when the Ticino October sun is at its highest.",{"de":258,"en":259},"Der Kurs verlässt die Piazza Grande auf rund 206 Metern und folgt dem Seeufer nach Südwesten. Nach gut vier Kilometern erreicht er Ascona, umrundet dort Seepromenade und Ortskern und kehrt anschliessend auf derselben Achse nach Locarno zurück. Anders als der Halbmarathon lässt der Zehner die Rampe am Westende von Ascona aus und bleibt durchgehend im Uferniveau.\n\nDas Profil bewegt sich zwischen 195 und 213 Metern, gut die Hälfte der Strecke ist eben und kein einziger Abschnitt wird als Anstieg gewertet. Was bleibt, sind rund fünfundsiebzig Höhenmeter, verteilt auf lauter kurze Wellen von wenigen Metern, wie sie Uferstrassen, Unterführungen und Ortsdurchfahrten mit sich bringen. Es ist ein Kurs für eine Bestzeit.\n\nGelaufen wird auf Asphalt durch zwei Seeorte am Lago Maggiore, vorbei an Palmen, Bootshäfen und der Altstadt von Locarno, mit der Piazza Grande als Start-, Ziel- und Festgelände. Die 10 km Run steht unter dem Patronat der FTAL und vergibt den Titel des absoluten Tessiner Meisters; entlang der Strecke stehen Verpflegungsposten, im Ziel warten Pasta Party und ein freier Eintritt ins Lido di Locarno.","The course leaves Piazza Grande at around 206 metres and follows the shore southwest. After a good four kilometres it reaches Ascona, loops the waterfront and the village centre, and then returns to Locarno along the same axis. Unlike the half marathon, the 10 km leaves out the ramp at the western end of Ascona and stays at shore level throughout.\n\nThe profile sits between 195 and 213 metres, a good half of the distance is level and not a single section registers as a climb. What remains is some seventy-five metres of height, spread across short swells of a few metres of the kind that shore roads, underpasses and village streets bring with them. This is a course for a personal best.\n\nIt runs on asphalt through two lakeside towns on Lago Maggiore, past palms, boat harbours and the old town of Locarno, with Piazza Grande as start, finish and festival ground. The 10 km Run is held under FTAL patronage and awards the absolute Ticino cantonal title; there are aid stations along the route, and a pasta party plus free entry to the Lido di Locarno at the finish.",{"de":261,"en":262},"Auf einem so flachen Zehner gibt es genau eine Aufgabe: das Tempo von der ersten Minute an richtig zu wählen und dann nicht mehr zu verhandeln. Die ersten zwei Kilometer aus Locarno hinaus sind eben und laufen sich in einem dichten Feld von selbst zu schnell. Zehn Sekunden Überpace dort kosten dich auf dem Rückweg deutlich mehr.\n\nDie einzige Struktur der Runde ist der Wendebereich in Ascona um Kilometer fünf. Die Kurven durch Ortskern und Seepromenade unterbrechen den Rhythmus, hier verliert man mehr Zeit durch Bremsen und wieder Beschleunigen als durch eine Steigung. Laufe die Wende weit und gleichmässig statt eng und ruckartig.\n\nEntscheidend sind die letzten drei Kilometer am Ufer zurück nach Locarno. Sie sind vollkommen flach, offen und um die Mittagszeit die wärmste Passage des Tages. Der Start um 12:10 Uhr trifft im Tessin selbst im Oktober die Tageshitze, deshalb gehört ein voller Becher an der Verpflegung auch dann zur Taktik, wenn es sich auf zehn Kilometern übertrieben anfühlt. Auf offenen Uferabschnitten lohnt sich eine Gruppe im gleichen Tempo mehr als jeder einzelne Antritt.","On a 10 km this flat there is exactly one task: pick the right pace from the first minute and then stop negotiating it. The opening two kilometres out of Locarno are level and, in a dense field, run themselves too fast. Ten seconds of overpace there costs you considerably more on the way back.\n\nThe only structure on the lap is the turnaround area in Ascona around kilometre five. The bends through the village centre and along the waterfront break the rhythm, and more time is lost there to braking and re-accelerating than to any gradient. Run the turn wide and evenly rather than tight and jerky.\n\nThe last three kilometres along the shore back to Locarno decide it. They are completely flat, exposed, and at midday the warmest passage of the day. A 12:10 start in Ticino catches the day's heat even in October, so a full cup at the aid station belongs to your tactics even when it feels excessive over ten kilometres. On the open shore sections a group at your pace is worth more than any individual surge.",{"de":264,"en":265},"Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert dieses Rennen etwa vierzig bis sechzig Minuten. Der Charakter ist eine durchgehend harte Belastung an oder knapp über der anaeroben Schwelle. Weil der Kurs weder Anstieg noch Gefälle bietet, das eine Erholung erzwingen würde, ist die Intensität von der ersten bis zur letzten Minute konstant.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Schwellenarbeit und Tempohärte: Intervalle von drei bis sechs Minuten im 10-km-Renntempo mit kurzen Trabpausen, dazu Tempodauerläufe von zwanzig bis dreissig Minuten. Auf einem vermessenen Kurs, auf dem Bestzeiten realistisch sind, zahlt sich vor allem die Fähigkeit aus, ein Tempo exakt zu treffen statt nach Gefühl zu variieren.\n\nDie zweite Anforderung ist die Wende in Ascona. Kurven im Renntempo und das Wiederanfahren danach kosten Kraft und lassen sich trainieren: Baue in ein paar harte Einheiten enge Wendepunkte oder einen kurzen Rundkurs ein, statt alles auf der geraden Bahn zu laufen.\n\nDie Bedingungen sind der am meisten unterschätzte Faktor. Ascona-Locarno liegt in der sonnigsten Region der Schweiz, der Start fällt auf 12:10 Uhr, und die Uferstrasse ist über weite Strecken schattenlos. Wer nördlich der Alpen trainiert, sollte in den letzten Wochen bewusst ein paar Tempoeinheiten in die Mittagszeit legen und die Renngarderobe für zwanzig Grad und Sonne testen, nicht für einen kühlen Oktobermorgen.","For a committed age-group runner this race lasts roughly forty to sixty minutes. The character is one continuously hard effort at or just above threshold. Because the course offers neither climb nor descent to force a recovery, the intensity is constant from the first minute to the last.\n\nTraining therefore emphasises threshold work and speed endurance: intervals of three to six minutes at 10 km race pace with short jog recoveries, plus tempo runs of twenty to thirty minutes. On a certified course where a personal best is realistic, what pays most is being able to hit a pace exactly rather than varying it on feel.\n\nThe second demand is the Ascona turnaround. Cornering at race pace and getting going again costs energy and can be trained: build tight turns or a short circuit into a few hard sessions instead of running everything on a straight.\n\nConditions are the most underestimated factor. Ascona-Locarno lies in the sunniest region of Switzerland, the gun goes at 12:10, and the shore road is unshaded for long stretches. If you train north of the Alps, deliberately move a few tempo sessions into the middle of the day in the closing weeks and test your race kit for twenty degrees and sunshine rather than for a cool October morning.",{"raceName":267,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":268,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":269,"elevationGainInMeters":270,"format":22,"profile":271,"intro":356,"description":359,"pacing":362,"training":365},"5 km Sunset Run","2026-10-10",5100,33,{"classification":166,"routeShape":25,"totalAscentM":270,"totalDescentM":272,"netElevationM":273,"vertPerKm":274,"climbs":275,"remainingVertM":43,"gradientDistribution":276,"downsampledProfile":280,"trackPolyline":355},31,3,5.9,[],{"flatPct":277,"upPct":278,"downPct":279,"steepUpPct":43,"steepDownPct":43},59.8,22.8,17.4,[281,282,284,286,288,290,292,294,295,297,299,301,303,305,307,309,311,312,314,316,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,339,341,342,344,346,348,350,352,353],{"km":43,"elevM":62},{"km":283,"elevM":62},0.15,{"km":285,"elevM":75},0.28,{"km":287,"elevM":52},0.43,{"km":289,"elevM":62},0.57,{"km":291,"elevM":55},0.73,{"km":293,"elevM":65},0.85,{"km":26,"elevM":55},{"km":296,"elevM":55},1.15,{"km":298,"elevM":55},1.3,{"km":300,"elevM":55},1.43,{"km":302,"elevM":62},1.58,{"km":304,"elevM":246},1.73,{"km":306,"elevM":52},1.88,{"km":308,"elevM":62},2,{"km":310,"elevM":75},2.15,{"km":192,"elevM":52},{"km":313,"elevM":62},2.45,{"km":315,"elevM":55},2.58,{"km":64,"elevM":65},{"km":318,"elevM":55},2.88,{"km":320,"elevM":55},3.03,{"km":322,"elevM":55},3.15,{"km":324,"elevM":55},3.3,{"km":326,"elevM":62},3.45,{"km":328,"elevM":246},3.6,{"km":330,"elevM":52},3.73,{"km":332,"elevM":62},3.88,{"km":334,"elevM":75},4.03,{"km":336,"elevM":52},4.18,{"km":338,"elevM":62},4.3,{"km":340,"elevM":55},4.45,{"km":211,"elevM":65},{"km":343,"elevM":55},4.75,{"km":345,"elevM":62},4.88,{"km":347,"elevM":55},5.03,{"km":349,"elevM":55},5.18,{"km":351,"elevM":62},5.33,{"km":77,"elevM":246},{"km":354,"elevM":147},5.6,"onxxGm|tt@cAeO_A{Bi@NyBsCl@kAdDfHi@wHbAzGxB]g@j@JnAuA`@JtBbBnAv@xDhBdAb@~BlAnA\\nCwJwEM}ATgAcAgN_A{Bi@NyBsCl@kAdDfHi@wHbAzGxB]g@j@JnAuA`@JtBbBnAv@xDhBdAb@~BlAnA\\nCwJwEM}ATgAcAgN_A{Bi@NyBsCl@kAdDfHi@wHbAzGxB]g@j@JnAuA`@JtBbBnAv@xDhBdAb@~BlAnA\\nCwJwEAmB",{"de":357,"en":358},"Die 5 km Sunset Run eröffnet am Samstagabend um 18:15 Uhr den Ascona-Locarno Run. Drei Runden durch die Altstadt von Locarno mit Start und Ziel auf der Piazza Grande, gelaufen in der Stunde des Sonnenuntergangs über dem Lago Maggiore. Der frühere City Run ist der Bewerb für alle, vom Einstieg bis zum Renntempo.","The 5 km Sunset Run opens the Ascona-Locarno Run at 18:15 on the Saturday evening. Three laps through the old town of Locarno, starting and finishing on Piazza Grande, run in the hour the sun goes down over Lago Maggiore. Formerly the City Run, it is the race for everyone, from first-timers to those chasing a time.",{"de":360,"en":361},"Der Kurs ist ein Stadtrundkurs von knapp zwei Kilometern, der dreimal absolviert wird. Er verlässt die Piazza Grande nach Nordosten Richtung Bahnhofsviertel, wendet dort, führt durch die Gassen der Altstadt zurück und hinunter zum Seeufer beim Debarcadero, bevor er wieder auf die Piazza steigt. Insgesamt bleibt alles zwischen 203 und 210 Metern, rund sechzig Prozent der Strecke sind eben, und einen Anstieg im eigentlichen Sinn gibt es nicht.\n\nWas die Runde ausmacht, ist nicht das Profil, sondern ihre Geometrie: drei kurze Runden auf Stadtpflaster und Asphalt bedeuten viele enge Kurven, mehrere Richtungswechsel pro Kilometer und ein Feld, das man dreimal durchläuft. Der kleine Höhenunterschied zwischen Piazza und Seeufer wiederholt sich mit jeder Runde.\n\nGelaufen wird am Samstagabend, während auf der Piazza Grande bereits das Festgelände läuft und am Nachmittag die Kids Run stattgefunden haben. Die Siegerehrung folgt um 19:15 Uhr auf demselben Platz. Der Bewerb ist ab zwölf Jahren offen, wird nach Zeit gewertet und dotiert die ersten drei Männer und Frauen mit einem Preisgeld.","The course is a city circuit of just under two kilometres, covered three times. It leaves Piazza Grande to the northeast towards the station quarter, turns there, comes back through the lanes of the old town and drops to the lakefront at the Debarcadero before climbing back onto the piazza. Everything stays between 203 and 210 metres, around sixty percent of the distance is level, and there is no climb in any real sense.\n\nWhat defines this lap is not its profile but its geometry: three short laps on city paving and asphalt mean many tight bends, several changes of direction per kilometre and a field you run through three times. The small step between the piazza and the lakefront repeats on every lap.\n\nIt is run on the Saturday evening while the festival area on Piazza Grande is already going and the Kids Run has taken place that afternoon. The prize-giving follows at 19:15 on the same square. The race is open from age twelve, is timed, and pays prize money to the first three men and women.",{"de":363,"en":364},"Fünf Kilometer sind kurz genug, um durchgehend hart gelaufen zu werden, aber ein dreifacher Stadtrundkurs verlangt eine eigene Einteilung. Die erste Runde geht mit vollem Feld auf engen Gassen weg und fühlt sich dadurch langsamer an, als sie ist. Lass dich davon nicht zu einem Antritt verleiten, sondern nimm die erste Runde als Kalibrierung: Sie sagt dir, wie schnell die Kurven wirklich sind.\n\nDie zweite Runde ist die entscheidende. Hier ist das Feld auseinandergezogen, du läufst häufiger allein, und genau dort bricht ein zu schneller Start ein. Halte den Aufwand konstant und nutze die kurzen Geraden am Seeufer, um Tempo zu machen, statt in den Kurven zu kämpfen.\n\nDie eigentliche Falle sind die Richtungswechsel selbst. Auf drei Runden summieren sich Bremsen und Wiederanfahren zu einem erheblichen Anteil deiner Energie, und wer eng und ruckartig anfährt, verliert mehr als auf jeder Steigung. Laufe die Kurven weit und gleichmässig. Rechne ausserdem damit, dass die letzten Kilometer in der Dämmerung liegen: In den Altstadtgassen wird es früher dunkel als am offenen Ufer, und ein unsicherer Schritt auf Pflaster kostet mehr Zeit als jede Ermüdung.","Five kilometres are short enough to be run hard throughout, but a three-lap city circuit needs a plan of its own. The first lap goes off with a full field in narrow lanes, which makes it feel slower than it is. Do not let that tempt you into a surge; treat lap one as calibration, because it tells you how fast the corners really are.\n\nThe second lap is the decisive one. By then the field is strung out, you run alone more often, and that is exactly where too fast a start falls apart. Hold the effort steady and use the short straights along the lakefront to make time rather than fighting through the bends.\n\nThe real trap is the changes of direction themselves. Over three laps, braking and re-accelerating add up to a substantial share of your energy, and running the turns tight and jerky costs more than any gradient. Take them wide and evenly. Expect the closing kilometres to fall in dusk as well: it goes dark earlier in the old town lanes than on the open shore, and a hesitant stride on paving costs more time than fatigue does.",{"de":366,"en":367},"Für die meisten Startenden dauert dieser Lauf zwischen etwa achtzehn und dreissig Minuten. Der Charakter ist eine kurze, durchgehend intensive Belastung deutlich an oder über der Schwelle, ohne jede Erholungsphase. Weil die Distanz kurz und der Kurs flach ist, verzeiht sie einen zu schnellen Start weniger als jede längere Strecke.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf kurzen, klaren Reizen: Intervalle von zwei bis vier Minuten im angestrebten Renntempo mit kurzen Pausen, dazu ein bis zwei schnelle Dauerläufe von acht bis zwölf Minuten am Stück. Wer aus dem Einsteigerbereich kommt, gewinnt am meisten dadurch, das Zielrenntempo im Training überhaupt einmal sauber kennenzulernen.\n\nKursspezifisch ist die Kurventechnik. Drei Runden auf städtischem Untergrund bedeuten Dutzende von Richtungswechseln, und die kosten Kraft in Hüfte und Waden. Trainiere ein paar Einheiten auf einem kurzen Rundkurs statt auf gerader Strecke und übe, aus der Kurve heraus wieder auf Renntempo zu kommen, ohne zu überziehen.\n\nDazu kommen Tageszeit und Licht. Ein Start um 18:15 Uhr Mitte Oktober heisst, dass ein Teil des Rennens in die Dämmerung fällt und dass du einen ganzen Tag Wartezeit hinter dir hast, bevor du losläufst. Verlege ein paar harte Einheiten in den frühen Abend, damit Verpflegung über den Tag und das Einlaufen am späten Nachmittag einmal geprobt sind.","For most starters this race lasts somewhere between eighteen and thirty minutes. The character is a short, continuously intense effort clearly at or above threshold, with no recovery phase at all. Because the distance is short and the course flat, it forgives a too-fast start less than any longer race.\n\nThe training emphasis is on short, clear stimuli: intervals of two to four minutes at target race pace with short recoveries, plus one or two fast continuous runs of eight to twelve minutes. If you are coming from the entry level, the biggest gain is simply learning cleanly what your goal race pace feels like.\n\nThe course-specific element is cornering. Three laps on city surfaces mean dozens of changes of direction, and they cost strength in the hips and calves. Train a few sessions on a short circuit rather than on a straight, and rehearse getting back to race pace out of a bend without overshooting.\n\nAdd the time of day and the light. An 18:15 start in mid-October means part of the race falls in dusk and that you have a full day of waiting behind you before you set off. Move a few hard sessions into the early evening so that fuelling across the day and a late-afternoon warm-up have both been rehearsed once.",{"raceName":369,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":163,"elevationGainInMeters":164,"format":22,"profile":18,"intro":18,"description":18,"pacing":18,"training":18},"10 km Walking & Nordic Walking",[371],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[373,380,387,394,400,407],{"slug":374,"eventName":375,"proseName":376,"city":377,"country":8,"eventType":13,"eventDate":378,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":379,"classification":166},"stralugano","StraLugano",{"de":375,"en":375},"Lugano","2026-09-27T00:00:00.000Z",120,{"slug":381,"eventName":382,"proseName":383,"city":384,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":385,"elevationGainInMeters":386,"classification":24},"brienzerseelauf","Brienzerseelauf",{"de":382,"en":382},"Bönigen",21100,344,{"slug":388,"eventName":389,"proseName":390,"city":391,"country":8,"eventType":13,"eventDate":392,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":393,"classification":166},"semi-du-rhone","Semi du Rhône",{"de":389,"en":389},"Bramois","2027-02-28T00:00:00.000Z",114,{"slug":395,"eventName":396,"proseName":397,"city":398,"country":8,"eventType":13,"eventDate":9,"distanceInMeters":385,"elevationGainInMeters":399,"classification":166},"hallwilerseelauf","Hallwilerseelauf",{"de":396,"en":396},"Beinwil am See",102,{"slug":401,"eventName":402,"proseName":403,"city":404,"country":8,"eventType":13,"eventDate":405,"distanceInMeters":385,"elevationGainInMeters":406,"classification":166},"sempacherseelauf","Sempacherseelauf",{"de":402,"en":402},"Sursee","2027-05-01T00:00:00.000Z",51,{"slug":408,"eventName":409,"proseName":410,"city":411,"country":8,"eventType":13,"eventDate":412,"distanceInMeters":413,"elevationGainInMeters":414,"classification":24},"demi-de-jussy","Demi de Jussy",{"de":409,"en":409},"Jussy","2026-09-19T00:00:00.000Z",20000,159,1787239347897]