[{"data":1,"prerenderedAt":817},["ShallowReactive",2],{"race-fehmarn-triathlon":3,"race-related-fehmarn-triathlon":764},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":762},"fehmarn-triathlon",[],"Fehmarn-Triathlon 2026","Fehmarn","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:05:16.572Z","https://fehmarn-triathlon.de/",{"de":13,"en":14},"Fehmarn-Triathlon","Fehmarn Triathlon","Triathlon",[17,253,456,576],{"raceName":18,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":237,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":238,"elevationGainInMeters":239,"format":240,"profile":23,"intro":241,"description":244,"pacing":247,"training":250},"Olympische Distanz","COMBINED",[21,26,140],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":25,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},"SWIM",null,0,1500,{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":29,"raceName":30,"elevationGainInMeters":31,"profile":32,"description":137},"BIKE",20,43000,"Olympische Distanz — Bike",196,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":35,"totalDescentM":35,"netElevationM":24,"vertPerKm":36,"climbs":37,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":41,"trackPolyline":136},"FLAT","loop",167,4.2,[],{"flatPct":39,"upPct":40,"downPct":40,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},71.4,14.3,[42,44,47,49,52,55,57,59,62,65,68,71,74,76,78,81,84,86,88,90,92,94,96,98,100,103,105,107,109,111,113,115,118,121,123,125,127,129,132,134],{"km":24,"elevM":43},2,{"km":45,"elevM":46},1.02,-1,{"km":48,"elevM":43},2.03,{"km":50,"elevM":51},3.05,9,{"km":53,"elevM":54},4.08,8,{"km":56,"elevM":51},5.1,{"km":58,"elevM":54},6.1,{"km":60,"elevM":61},7.13,10,{"km":63,"elevM":64},8.15,14,{"km":66,"elevM":67},9.18,7,{"km":69,"elevM":70},10.18,6,{"km":72,"elevM":73},11.2,15,{"km":75,"elevM":70},12.23,{"km":77,"elevM":67},13.25,{"km":79,"elevM":80},14.25,12,{"km":82,"elevM":83},15.28,13,{"km":85,"elevM":67},16.3,{"km":87,"elevM":67},17.33,{"km":89,"elevM":83},18.33,{"km":91,"elevM":70},19.35,{"km":93,"elevM":54},20.38,{"km":95,"elevM":64},21.4,{"km":97,"elevM":51},22.4,{"km":99,"elevM":67},23.43,{"km":101,"elevM":102},24.45,11,{"km":104,"elevM":67},25.48,{"km":106,"elevM":54},26.48,{"km":108,"elevM":83},27.5,{"km":110,"elevM":83},28.53,{"km":112,"elevM":67},29.55,{"km":114,"elevM":70},30.55,{"km":116,"elevM":117},31.58,17,{"km":119,"elevM":120},32.6,5,{"km":122,"elevM":67},33.63,{"km":124,"elevM":64},34.63,{"km":126,"elevM":61},35.65,{"km":128,"elevM":51},36.67,{"km":130,"elevM":131},37.7,3,{"km":133,"elevM":46},38.7,{"km":135,"elevM":43},39.73,"o`bkIwtjcA_@sCkExAg@kNsDiUmCuYsAs@kTn@oGjCqC}CqCyKiA{Vy@yCkGwJ}M}KyK{M`@cFqAyHuAqBmC{@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`Kr@`@s@a@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`Kr@`@s@a@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`Kr@`@s@a@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`Kr@`@s@a@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`KlCz@tApBpAxHa@bFxKzM|M|KjGvJx@xChAzVpCxKpC|CnGkCjTo@rAr@lCtYrDhUf@jNjEyA^rC",{"de":138,"en":139},"Aus der Wechselzone in Burgtiefe geht es zunächst gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf. Dort beginnt das eigentliche Rennen: An der Kreuzung im Ort zweigen zwei kurze, vollständig gesperrte Sporne ab, einer nach Meeschendorf, einer Richtung Vitzdorf, beide auf der L209. Diese Kombination wird fünfmal gefahren, ehe dieselbe Verbindung zurück nach Burgtiefe führt.\n\nDas Höhenprofil bewegt sich zwischen Meereshöhe und rund 17 Metern. 71 Prozent der Strecke gelten als ausgesprochen flach, der Rest verteilt sich zu gleichen Teilen auf minimales Auf und Ab, und die Auswertung findet über die gesamten 43 Kilometer keinen Anstieg, der eine eigene Erwähnung verdient.\n\nDafür bringt die Streckenführung etwas anderes: zehn 180-Grad-Wenden an den beiden Spornenden, dazu die Durchfahrten an der Kreuzung in Sahrensdorf. Die Straßen sind gesperrt, breit und asphaltiert, aber sie liegen auf offener Insel ohne Bewuchs. Auf Fehmarn ist der Wind der einzige Faktor, der die Geschwindigkeit zwischen den beiden Fahrtrichtungen deutlich verändert.","From the transition at Burgtiefe the route first covers a good three kilometres on the cycle path along the Strandallee to Sahrensdorf. That is where the race proper begins: at the junction in the village two short, fully closed spurs branch off, one to Meeschendorf and one towards Vitzdorf, both on the L209. That combination is ridden five times before the same link road leads back to Burgtiefe.\n\nThe profile moves between sea level and roughly 17 metres. 71 per cent of the distance registers as genuinely flat, the rest is split equally between minimal rises and falls, and across the full 43 kilometres the analysis finds no ascent worth naming.\n\nWhat the routing does bring is something else: ten 180-degree turns at the two spur ends, plus the repeated transits of the Sahrensdorf junction. 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Für die zehn Kilometer werden vier dieser Runden gelaufen, jede mit einem Durchlauf am Start- und Zielbereich.\n\nBemerkenswert an der Anlage ist, dass jede Distanz dieser Veranstaltung ihren eigenen Umkehrpunkt auf derselben Promenade hat. Die Olympische Distanz wendet am nächsten, dafür am häufigsten: viermal hin, viermal zurück, acht Durchgänge derselben 1,25 Kilometer. Das Feld läuft dadurch dauerhaft in beiden Richtungen aneinander vorbei.\n\nDas Profil ist im Wortsinn Meeresniveau. Zwischen tiefstem und höchstem Punkt liegen sechs Meter, einen kategorisierten Anstieg gibt es nicht, und was die Auswertung als leichtes Auf und Ab ausweist, sind Wellen von ein bis zwei Metern im Promenadenbelag; sie machen zusammen gut die Hälfte der Strecke aus. Was den Kurs prägt, ist stattdessen die Lage: offener Strandabschnitt an der Ostsee, kein Schatten, kein Windschutz.","The lap starts at the transition by the IFA hotel, runs 1.25 kilometres along the promenade past the FehMare and Café Sorgenfrei to the turnaround, and comes back the same way. The ten kilometres consist of four of those laps, each with a pass through the start and finish area.\n\nWhat is unusual about the layout is that every distance at this event has its own turning point on the same promenade. The Olympic distance turns closest in but repeats most often: four times out, four times back, eight passages of the same 1.25 kilometres. As a result the field runs past itself in both directions the whole time.\n\nThe profile is at sea level in the literal sense. Six metres separate the lowest point from the highest, there is no categorised climb, and what the analysis registers as gentle up and down are ripples of one or two metres in the promenade surface; together they account for a good half of the distance. What shapes the course instead is where it sits: an open stretch of Baltic beachfront with no shade and no shelter.","2026-09-13",54500,303,"FIXED_DISTANCE",{"de":242,"en":243},"Die Olympische Distanz beim Fehmarn-Triathlon ist der längste Bewerb des Tages und der einzige, der um neun Uhr morgens startet: zwei Ostsee-Dreiecke mit Strandlauf dazwischen, 43 Radkilometer über fünf Durchgänge der gesperrten L209-Pendelstrecke und vier Promenadenrunden am Südstrand. Anstiege gibt es keine: Auf einer flachen Insel entscheidet allein der Wind.","The Olympic distance at the Fehmarn Triathlon is the day's longest race and the only one to start at nine in the morning: two Baltic swim triangles with a beach run between them, 43 bike kilometres over five passes of the closed L209 shuttle, and four laps of the Südstrand promenade. There are no climbs; on a flat island the wind decides on its own.",{"de":245,"en":246},"Geschwommen werden zwei Runden eines Dreieckskurses in der Ostsee vor Burgtiefe, dazwischen ein Landgang über den Strand. Der Veranstalter setzt für dieses Rennen ein Schwimmlimit von 50 Minuten und für Schwimmen und Rad zusammen drei Stunden; fällt das Freiwasserschwimmen aus, wird der Bewerb als Duathlon über 5,5 – 43 – 10 Kilometer gewertet.\n\nAuf dem Rad geht es zunächst gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf. Dort zweigen an einer Kreuzung zwei kurze, vollständig gesperrte Sporne auf der L209 ab, einer nach Meeschendorf, einer Richtung Vitzdorf; diese Kombination wird fünfmal gefahren, was zehn 180-Grad-Wenden ergibt. Das Höhenband reicht von Meereshöhe bis rund 17 Meter, über 70 Prozent der Strecke gelten als ausgesprochen flach, und die Auswertung findet auf 43 Kilometern keinen Anstieg. Der Lauf besteht aus vier Runden der 1,25 Kilometer langen Promenadenschleife am IFA-Hotel, FehMare und Café Sorgenfrei vorbei, acht Durchgänge desselben Abschnitts.\n\nDer Charakter des Tages kommt aus der Insel selbst. Der südliche Teil Fehmarns ist offenes Ackerland ohne Bewuchs, die Promenade liegt am Wasser ohne Schatten und ohne Windschutz, und im September steht die Ostsee erfahrungsgemäß nicht immer still. Weil alle Distanzen dieselbe Promenade mit unterschiedlichen Wendepunkten nutzen, läuft das Feld dauerhaft in beiden Richtungen aneinander vorbei, und der Zielbereich wird bei jeder Runde passiert. Startberechtigt ist ab 18 Jahren mit Startpass oder Tageslizenz.","The swim is two laps of a triangle course in the Baltic off Burgtiefe, with a beach run between them. The organiser sets a 50-minute swim cut-off for this race and three hours for swim and bike combined; if the open-water swim is cancelled, the race is run as a duathlon over 5.5 – 43 – 10 kilometres.\n\nThe bike first covers a good three kilometres on the Strandallee cycle path to Sahrensdorf. Two short, fully closed spurs branch off a junction there onto the L209, one to Meeschendorf and one towards Vitzdorf; that combination is ridden five times, which adds up to ten 180-degree turns. The elevation band runs from sea level to around 17 metres, over 70 per cent of the course counts as genuinely flat, and the analysis finds no climb across 43 kilometres. The run is four laps of the 1.25-kilometre promenade loop past the IFA hotel, FehMare and Café Sorgenfrei, eight passes of the same stretch.\n\nThe character of the day comes from the island itself. Southern Fehmarn is open farmland without cover, the promenade sits by the water with no shade and no windbreak, and in September the Baltic does not always lie still. Since every distance uses the same promenade with different turnarounds, the field passes itself in both directions continuously, and the finish area is crossed on every lap. Entry is open from 18 with a race licence or a day licence.",{"de":248,"en":249},"Zwei Schwimmdreiecke mit Landgang dazwischen geben dir eine natürliche Zwischenmarke: Nutze die erste Runde, um Linie und Atmung zu finden, und schwimme die zweite gleichmäßig. Auf offener Ostsee entscheidet dabei die Orientierung mehr als das Tempo, denn eine schlecht gehaltene Linie kostet auf einem Dreieckskurs schnell mehr als eine ganze Minute.\n\nRennentscheidend ist der Radabschnitt, und zwar nicht wegen des Profils, sondern wegen seiner Struktur. Zehn 180-Grad-Wenden bedeuten zehnmal Abbremsen und Wiederbeschleunigen auf 43 Kilometern; wer jedes Mal aus dem Sattel anreißt, hat am Ende eine anaerobe Vorbelastung angesammelt, die im Laufen sichtbar wird. Bremse früh, fahre eng und baue sitzend wieder auf. Und lies die beiden Fahrtrichtungen der Sporne getrennt: Auf der Gegenwindseite bleibt die Leistung gleich und die Geschwindigkeit fällt, das ist kein Formproblem.\n\nDie Falle ist der Laufkurs. Vier Runden mit acht Passagen desselben Abschnitts, ständigem Gegenverkehr aller anderen Distanzen und einem Zielbogen, an dem du dreimal vorbeiläufst, bevor du hindurchdarfst: Das verleitet zu Tempowechseln nach Umfeld statt nach Plan. Laufe die ersten beiden Runden bewusst nach Anstrengung und lege den Steigerungspunkt auf die dritte.","Two swim triangles with a beach run between them give you a natural intermediate mark: use the first lap to find your line and your breathing, and swim the second evenly. In the open Baltic, sighting matters more than speed here, because a poorly held line on a triangle course costs a full minute faster than you would think.\n\nThe bike decides the race, not because of its profile but because of its structure. Ten 180-degree turns mean ten decelerations and rebuilds across 43 kilometres; tearing away out of the saddle each time leaves you with an anaerobic load that shows up on the run. Brake early, take them tight, rebuild seated. And read the two directions of the spurs separately: into the wind your output stays the same while your speed drops, and that is not a fitness problem.\n\nThe trap is the run course. Four laps with eight passes of the same stretch, constant oncoming traffic from every other distance, and a finish arch you run past three times before you are allowed through; all of it invites pace changes driven by your surroundings rather than your plan. Run the first two laps deliberately to effort and put your lift on the third.",{"de":251,"en":252},"Für die Olympische Distanz auf Fehmarn solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob, aber nicht ununterbrochen: Zehn Radwenden und acht Laufdurchgänge zerlegen das Rennen in kurze Abschnitte, ohne dass das Gelände dabei irgendeine Erholung liefert.\n\nRennentscheidend sind die letzten beiden Durchgänge der Pendelstrecke und die dritte Laufrunde. Auf dem Rad zeigt sich dort, ob die Leistung trotz der Wenden flach geblieben ist; im Lauf, ob die Pace realistisch gewählt war. Weil die Zeitlimits streng gesetzt sind (50 Minuten fürs Schwimmen, drei Stunden bis zum Ende des Radfahrens), sollte auch die eigene Schwimmzeit im Freiwasser realistisch bekannt sein.\n\nDie Bedingungen sind der eigentliche Gegner. Mitte September in der Ostsee bedeutet kühles Wasser, Wellen und Strömung statt Bojenidylle, und südliches Fehmarn ist Ackerland ohne Bewuchs, in dem der Wind ungebremst steht. Die Promenade bietet keinen Schatten. Vorbereiten lässt sich das mit Freiwassertraining bei Wellengang, mit Neoprenroutine inklusive schnellem Ausziehen und mit Radeinheiten, die bewusst bei Wind auf offenem Land gefahren werden.\n\nDie Trainingsschwerpunkte folgen daraus. Fahre Schwellenblöcke von 15 bis 25 Minuten in Aeroposition und baue Vollbremsungen mit anschließender Wiederbeschleunigung ein, etwa 10 mal 30 Sekunden aus geringer Geschwindigkeit. Laufe Tempoläufe im angepeilten Zehn-Kilometer-Tempo auf flacher, fester Strecke sowie Koppelläufe direkt nach solchen Radeinheiten. Und schwimme regelmäßig 1500 Meter am Stück, mindestens eine Einheit davon im offenen Wasser mit Orientierung auf entfernte Landmarken.","For the Olympic distance on Fehmarn, expect roughly two and a half to three and a half hours depending on your level. The demand is steadily aerobic but not continuous: ten bike turns and eight run passes cut the race into short sections without the terrain supplying any recovery.\n\nThe last two passes of the shuttle and the third run lap decide it. On the bike that is where you learn whether power stayed flat despite the turns; on the run, whether the pace was realistically chosen. And because the cut-offs are strict (50 minutes for the swim, three hours to the end of the bike), you should know your own open-water swim time realistically.\n\nThe conditions are the real opponent. Mid-September in the Baltic means cool water, swell and current rather than a calm buoy course, and southern Fehmarn is farmland without cover in which the wind stands unchecked. The promenade offers no shade. You can prepare for that with open-water sessions in choppy conditions, a wetsuit routine including a fast strip, and rides taken deliberately into wind on open ground.\n\nThe training priorities follow. Ride threshold blocks of 15 to 25 minutes in the aero position with hard braking and rebuilds built in, for instance 10 times 30 seconds from low speed. Run tempo sessions at target ten-kilometre pace on flat, firm ground plus brick runs straight off those rides. And swim 1,500 continuous metres regularly, at least one of those sessions in open water sighting on distant landmarks.",{"raceName":254,"kind":19,"composedLegs":255,"startDate":237,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":442,"elevationGainInMeters":443,"format":240,"profile":23,"intro":444,"description":447,"pacing":450,"training":453},"Sparkasse Holstein-Volkstriathlon",[256,258,353],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":257,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},500,{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":259,"raceName":260,"elevationGainInMeters":261,"profile":262,"description":350},20000,"Sparkasse Holstein-Volkstriathlon — Bike",90,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":263,"totalDescentM":263,"netElevationM":24,"vertPerKm":264,"climbs":265,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":266,"downsampledProfile":270,"trackPolyline":349},76,3.9,[],{"flatPct":267,"upPct":268,"downPct":269,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},73.6,13.1,13.3,[271,272,274,275,277,278,280,282,284,286,289,291,293,295,297,299,301,303,305,307,309,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,339,341,343,345,347],{"km":24,"elevM":43},{"km":273,"elevM":24},0.5,{"km":157,"elevM":46},{"km":276,"elevM":46},1.5,{"km":43,"elevM":43},{"km":279,"elevM":70},2.53,{"km":281,"elevM":51},3.03,{"km":283,"elevM":120},3.53,{"km":285,"elevM":67},4.03,{"km":287,"elevM":288},4.53,16,{"km":290,"elevM":61},5.03,{"km":292,"elevM":70},5.53,{"km":294,"elevM":67},6.03,{"km":296,"elevM":67},6.53,{"km":298,"elevM":51},7.03,{"km":300,"elevM":80},7.55,{"km":302,"elevM":64},8.05,{"km":304,"elevM":83},8.55,{"km":306,"elevM":54},9.05,{"km":308,"elevM":67},9.55,{"km":310,"elevM":67},10.05,{"km":312,"elevM":67},10.55,{"km":314,"elevM":102},11.05,{"km":316,"elevM":73},11.55,{"km":318,"elevM":67},12.05,{"km":320,"elevM":70},12.58,{"km":322,"elevM":67},13.08,{"km":324,"elevM":54},13.58,{"km":326,"elevM":83},14.08,{"km":328,"elevM":64},14.58,{"km":330,"elevM":83},15.08,{"km":332,"elevM":61},15.58,{"km":334,"elevM":67},16.08,{"km":336,"elevM":51},16.58,{"km":338,"elevM":70},17.08,{"km":340,"elevM":43},17.6,{"km":342,"elevM":46},18.1,{"km":344,"elevM":46},18.6,{"km":346,"elevM":24},19.1,{"km":348,"elevM":43},19.6,"o`bkIwtjcA_@sCkExAg@kNsDiUmCuYsAs@kTn@oGjCqC}CqCyKiA{Vy@yCkGwJ}M}KyK{M`@cFqAyHuAqBmC{@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`Kr@`@s@a@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`KlCz@tApBpAxHa@bFxKzM|M|KjGvJx@xChAzVpCxKpC|CnGkCjTo@rAr@lCtYrDhUf@jNjEyA^rC",{"de":351,"en":352},"Von der Wechselzone in Burgtiefe führt der Radweg an der Strandallee gut drei Kilometer nach Sahrensdorf. Von der dortigen Kreuzung gehen zwei kurze Sporne auf der L209 ab, einer nach Meeschendorf, einer Richtung Vitzdorf; beide werden zweimal befahren, bevor es auf derselben Verbindung zurück an den Strand geht.\n\nDas Profil ist so unauffällig, wie ein Inselkurs sein kann: Höhen zwischen Meeresniveau und rund 16 Metern, 73,6 Prozent der Distanz ausgesprochen flach, der Rest fast paritätisch auf leichtes Auf und Ab verteilt, kein einziger als steil eingestufter Meter und kein kategorisierter Anstieg über die gesamten zwanzig Kilometer.\n\nDie Streckenabschnitte auf der L209 sind für den Wettkampf vollständig gesperrt, also breit und frei zu fahren. Der Preis dafür ist die Offenheit des Geländes: Der südliche Teil Fehmarns ist Ackerland ohne Bewuchs, und die Windrichtung entscheidet, welcher der vier Spornabschnitte sich schnell und welcher sich zäh anfühlt. Weil dieses Rennen ohne Startpass offensteht, ist das Feld dabei sehr gemischt, und Abstand halten gehört zur Grundaufgabe.","From the transition at Burgtiefe the cycle path along the Strandallee runs a good three kilometres to Sahrensdorf. Two short spurs on the L209 leave the junction there, one to Meeschendorf and one towards Vitzdorf; both are ridden twice before the same link road takes you back to the beach.\n\nThe profile is as unremarkable as an island course can be: heights between sea level and roughly 16 metres, 73.6 per cent of the distance genuinely flat, the rest split almost evenly between gentle up and gentle down, not one metre classified as steep and no categorised climb across the full twenty kilometres.\n\nThe L209 sections are fully closed for the race, so they are wide and free to ride. The price is the openness of the ground: southern Fehmarn is treeless farmland, and the wind direction decides which of the four spur sections feels fast and which feels heavy. Because this race is open without a licence the field is a very mixed one, which makes keeping your distance part of the basic task.",{"discipline":141,"label":23,"legOrder":142,"distanceInMeters":354,"raceName":355,"elevationGainInMeters":356,"profile":357,"description":439},5400,"Sparkasse Holstein-Volkstriathlon — Run",55,{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":358,"totalDescentM":358,"netElevationM":24,"vertPerKm":359,"climbs":360,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":361,"downsampledProfile":364,"trackPolyline":438},36,6.7,[],{"flatPct":362,"upPct":363,"downPct":363,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},51.9,24.1,[365,366,368,370,372,374,376,378,380,382,384,386,388,390,391,393,395,397,399,401,403,405,407,408,410,411,413,414,416,418,419,421,423,425,427,429,431,433,434,436],{"km":24,"elevM":67},{"km":367,"elevM":179},0.15,{"km":369,"elevM":157},0.28,{"km":371,"elevM":120},0.43,{"km":373,"elevM":120},0.55,{"km":375,"elevM":43},0.7,{"km":377,"elevM":43},0.83,{"km":379,"elevM":43},0.98,{"km":381,"elevM":131},1.1,{"km":383,"elevM":43},1.25,{"km":385,"elevM":43},1.38,{"km":387,"elevM":43},1.53,{"km":389,"elevM":131},1.65,{"km":168,"elevM":43},{"km":392,"elevM":43},1.95,{"km":394,"elevM":131},2.08,{"km":396,"elevM":70},2.23,{"km":398,"elevM":131},2.35,{"km":400,"elevM":43},2.5,{"km":402,"elevM":70},2.63,{"km":404,"elevM":70},2.78,{"km":406,"elevM":43},2.9,{"km":50,"elevM":131},{"km":409,"elevM":70},3.18,{"km":181,"elevM":131},{"km":412,"elevM":43},3.45,{"km":183,"elevM":43},{"km":415,"elevM":131},3.75,{"km":417,"elevM":43},3.88,{"km":285,"elevM":43},{"km":420,"elevM":43},4.15,{"km":422,"elevM":131},4.3,{"km":424,"elevM":43},4.43,{"km":426,"elevM":43},4.58,{"km":428,"elevM":43},4.7,{"km":430,"elevM":120},4.85,{"km":432,"elevM":120},4.97,{"km":195,"elevM":157},{"km":435,"elevM":179},5.25,{"km":437,"elevM":67},5.4,"eibkIsxlcAUiHh@Ia@{LrCdj@dInd@gAhIVzFW{FfAiIeIod@sCej@`@zLi@HThHUiHh@Ia@{LrCdj@dInd@gAhIVzFW{FfAiIeIod@sCej@`@zLi@HThH",{"de":440,"en":441},"Von der Wechselzone am IFA-Hotel geht es 1,35 Kilometer die Promenade entlang am FehMare und am Café Sorgenfrei vorbei bis zur Wende, dann zurück durch den Start- und Zielbereich und ein zweites Mal dieselbe Strecke.\n\nJede Distanz dieser Veranstaltung hat ihren eigenen Umkehrpunkt auf derselben Promenade. Der Volkstriathlon wendet zwischen dem Einsteigerrennen und der Olympischen Distanz und läuft die Strecke zweimal, kommt also auf vier Durchgänge desselben Abschnitts. Dadurch begegnest du in beiden Richtungen ständig Startenden der anderen Rennen.\n\nDas Profil ist praktisch nicht vorhanden: 5,4 Kilometer innerhalb von sechs Höhenmetern, kein kategorisierter Anstieg, knapp 52 Prozent der Strecke ausgesprochen eben und der Rest gleichmäßig auf Wellen von ein bis zwei Metern im Belag verteilt. Der Weg liegt vollständig am Wasser, ohne Schatten und ohne Windschutz, und über die gesamte Länge stehen Zuschauer. Da alle Rennen dieselbe Promenade nutzen, ist der Abschnitt zu jedem Zeitpunkt gut besetzt und die eigene Pace lässt sich nicht am Umfeld ablesen.","From the transition by the IFA hotel the route runs 1.35 kilometres along the promenade past the FehMare and Café Sorgenfrei to the turnaround, back through the start and finish area, then over the same ground a second time.\n\nEvery distance at this event has its own turning point on the same promenade. The Volkstriathlon turns between the entry-level race and the Olympic distance and covers the stretch twice, which makes four passages of the same section. As a result you meet runners from the other races in both directions constantly.\n\nThe profile barely exists: 5.4 kilometres within six vertical metres, no categorised climb, just under 52 per cent of the course genuinely level and the rest spread evenly across one- to two-metre ripples in the surface. The path stays beside the water throughout, without shade or shelter, and spectators line its full length. Since every race uses the same promenade the section is busy at all times, which means your own pace cannot be read off the runners around you.",25900,145,{"de":445,"en":446},"Der Sparkasse Holstein-Volkstriathlon ist das offene Sprintrennen des Fehmarn-Triathlons: ein verkürztes Ostsee-Dreieck, 20 Radkilometer mit zwei Durchgängen der gesperrten Pendelstrecke und zwei Runden auf der Südstrandpromenade. Kein Startpass, ab 16 Jahren, kein einziger kategorisierter Anstieg, und ein Feld, das vom Vereinsstarter bis zum Erstlingsrennen reicht.","The Sparkasse Holstein Volkstriathlon is the open sprint race of the Fehmarn Triathlon: one shortened Baltic swim triangle, 20 bike kilometres with two passes of the closed shuttle, and two laps of the Südstrand promenade. No licence needed, open from 16, not one categorised climb, and a field running from club racers to first-timers.",{"de":448,"en":449},"Der Tag beginnt mit einer verkürzten Runde des Dreieckskurses in der Ostsee vor Burgtiefe. Die Männer starten um 11:40 Uhr, Frauen und Staffeln zehn Minuten später; das Schwimmlimit liegt bei 30 Minuten, für Schwimmen und Rad zusammen bei 1:45 Stunden. Wird das Freiwasserschwimmen abgesagt, läuft das Rennen als Duathlon über 3 – 20 – 5,4 Kilometer.\n\nDie Radstrecke führt gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf, von dort zweimal über die beiden kurzen L209-Sporne nach Meeschendorf und Richtung Vitzdorf und auf derselben Verbindung zurück an den Strand. Vier 180-Grad-Wenden sind die einzige Struktur, die der Kurs vorgibt; 73,6 Prozent der Distanz gelten als ausgesprochen flach, das Höhenband reicht von Meeresniveau bis rund 16 Meter. Gelaufen wird anschließend zweimal die 1,35 Kilometer lange Promenadenschleife, mit einem Durchlauf durch den Zielbereich nach der ersten Runde.\n\nDas Umfeld ist für diese Distanz die eigentliche Erfahrung. Die Promenade ist über die gesamte Länge von Zuschauern gesäumt und wird von allen Rennen gleichzeitig genutzt, jedes mit seinem eigenen Wendepunkt: Der Volkstriathlon wendet zwischen dem Einsteigerrennen und der Olympischen Distanz. Auf dem Rad steht dagegen offenes Ackerland ohne Bewuchs, und weil hier kein Startpass verlangt wird, ist das Feld sehr gemischt: Abstand halten und sauber überholen gehören zur Grundaufgabe.","The day starts with a shortened lap of the triangle course in the Baltic off Burgtiefe. Men set off at 11:40, women and relays ten minutes later; the swim cut-off is 30 minutes and 1:45 hours for swim and bike together. If the open-water swim is cancelled, the race runs as a duathlon over 3 – 20 – 5.4 kilometres.\n\nThe bike covers a good three kilometres on the Strandallee cycle path to Sahrensdorf, then takes the two short L209 spurs to Meeschendorf and towards Vitzdorf twice before returning along the same link to the beach. Four 180-degree turns are the only structure the course imposes; 73.6 per cent of the distance counts as genuinely flat and the elevation band runs from sea level to about 16 metres. The run then covers the 1.35-kilometre promenade loop twice, passing through the finish area after the first lap.\n\nFor this distance the surroundings are the real experience. The promenade is lined with spectators along its whole length and is used by every race at once, each with its own turnaround; the Volkstriathlon turns between the entry-level race and the Olympic distance. On the bike, by contrast, there is open farmland without cover, and since no licence is required here the field is very mixed: keeping your distance and passing cleanly are part of the basic task.",{"de":451,"en":452},"Ein verkürztes Ostsee-Dreieck ist kurz genug, um zu hart angegangen zu werden, und offenes Wasser bestraft das doppelt: Wer außer Atem gerät, verliert zuerst die Linie und dann die Zeit. Schwimme die Runde in einer Anstrengung, bei der die Atmung ruhig bleibt, und orientiere dich regelmäßig an den Bojen statt an der Gruppe.\n\nRennentscheidend ist die zweite Radrunde. Auf 20 flachen Kilometern gibt es keine Steigung, an der sich ein Vorsprung herausfahren ließe, und keine Abfahrt, die einen zu harten Beginn ausgleicht. Fahre die erste Runde in einer Intensität, in der du noch sprechen könntest, und steigere erst danach. An den vier Wenden gilt: früh bremsen, eng fahren, sitzend wieder aufbauen. Und wenn dich schnellere Startende überholen, lass sie ziehen: Windschatten ist auch hier verboten.\n\nDie Falle ist die Promenade. Der Untergrund ist fest und schnell, das Publikum steht durchgehend am Weg, und weil Startende aller anderen Distanzen in beiden Richtungen unterwegs sind, lässt sich die eigene Pace nicht am Umfeld ablesen. Laufe die erste der beiden Runden bewusst nach Anstrengung, nicht nach den Läuferinnen und Läufern um dich herum, und setze erst nach dem zweiten Durchlauf durch den Zielbereich nach.","A shortened Baltic triangle is short enough to be attacked too hard, and open water punishes that twice over: get out of breath and you lose your line first and your time second. Swim the lap at an effort that keeps your breathing calm, and sight regularly off the buoys rather than off the group.\n\nThe second bike lap decides the race. Over 20 flat kilometres there is no rise on which to build a gap and no descent to compensate for a start that was too hard. Ride the first lap at an intensity where you could still talk, and lift only afterwards. At the four turns: brake early, take them tight, rebuild seated. And when faster starters come past, let them go; drafting is banned here too.\n\nThe trap is the promenade. The surface is firm and fast, spectators line it throughout, and with starters from every other distance moving in both directions you cannot read your own pace off your surroundings. Run the first of the two laps deliberately to effort rather than to the runners around you, and only lift after the second pass through the finish area.",{"de":454,"en":455},"Für den Volkstriathlon solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 1:10 bis 1:40 Stunden rechnen. Die Belastung liegt im oberen Dauerleistungsbereich und wird nur von den beiden Wechseln und den vier Radwenden unterbrochen; weder Gefälle noch erlaubtes Windschattenfahren liefern eine Erholungsphase.\n\nRennentscheidend sind der Übergang vom Wasser aufs Rad und die zweite Laufrunde. Nach einem Freiwasserstart in der Ostsee ist der Puls hoch und der Kreislauf umgestellt, und wer in diesem Zustand die ersten Radkilometer zu hart angeht, verliert es am Ende auf der Promenade. Die Zeitlimits von 30 Minuten fürs Schwimmen und 1:45 Stunden bis zum Ende des Radfahrens sind für die meisten kein Thema, sollten aber bekannt sein.\n\nDie Bedingungen sind der Grund, warum dieser Kurs trotz seines flachen Profils kein Selbstläufer ist. Mitte September ist die Ostsee kühl, Wellen und Strömung gehören dazu, und der südliche Teil der Insel ist Ackerland ohne jeden Windschutz. Die Promenade liegt ohne Schatten am Wasser. Freiwassertraining bei Wellengang, eine geübte Neoprenroutine und Radeinheiten bei Wind bereiten darauf vor.\n\nDrei Bausteine reichen im Training. Erstens zwei Schwimmeinheiten pro Woche mit mindestens einer Serie über 500 Meter am Stück, ergänzt um Orientierungsübungen im Freiwasser. Zweitens zwei bis drei Radausfahrten, davon eine mit 4 bis 6 mal 4 Minuten im angepeilten Renntempo und ein paar bewusst gefahrenen 180-Grad-Wenden. Drittens Koppelläufe von zehn bis fünfzehn Minuten direkt nach der Radeinheit, auf festem, flachem Untergrund gelaufen, weil die Promenade genau das ist.","For the Volkstriathlon, expect roughly 1:10 to 1:40 hours depending on your level. The effort sits in the upper endurance range and is broken only by the two transitions and the four bike turns; neither a descent nor legal drafting supplies any recovery.\n\nThe handover from water to bike and the second run lap decide it. After an open-water start in the Baltic your heart rate is high and your circulation has shifted, and attacking the first bike kilometres in that state loses the race on the promenade later. The cut-offs of 30 minutes for the swim and 1:45 hours to the end of the bike are no issue for most, but worth knowing.\n\nThe conditions are why this course is no gift despite its flat profile. Mid-September in the Baltic is cool, swell and current come with it, and the south of the island is farmland without any wind protection. The promenade lies beside the water without shade. Open-water sessions in chop, a rehearsed wetsuit routine and rides in wind are the preparation.\n\nThree building blocks are enough. First, two swim sessions a week with at least one continuous 500-metre set plus sighting drills in open water. Second, two to three rides, one of them with 4 to 6 times 4 minutes at intended race effort and a few deliberately ridden 180-degree turns. Third, brick runs of ten to fifteen minutes straight off the bike, done on firm flat ground, because that is exactly what the promenade is.",{"raceName":457,"kind":19,"composedLegs":458,"startDate":237,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":563,"elevationGainInMeters":23,"format":240,"profile":23,"intro":564,"description":567,"pacing":570,"training":573},"Quadrathlon (Deutschland-Cup)",[459,460,509,514],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":257,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":259,"raceName":461,"elevationGainInMeters":261,"profile":462,"description":506},"Quadrathlon (Deutschland-Cup) — Bike",{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":263,"totalDescentM":263,"netElevationM":24,"vertPerKm":264,"climbs":463,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":464,"downsampledProfile":465,"trackPolyline":349},[],{"flatPct":267,"upPct":268,"downPct":269,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},[466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481,482,483,484,485,486,487,488,489,490,491,492,493,494,495,496,497,498,499,500,501,502,503,504,505],{"km":24,"elevM":43},{"km":273,"elevM":24},{"km":157,"elevM":46},{"km":276,"elevM":46},{"km":43,"elevM":43},{"km":279,"elevM":70},{"km":281,"elevM":51},{"km":283,"elevM":120},{"km":285,"elevM":67},{"km":287,"elevM":288},{"km":290,"elevM":61},{"km":292,"elevM":70},{"km":294,"elevM":67},{"km":296,"elevM":67},{"km":298,"elevM":51},{"km":300,"elevM":80},{"km":302,"elevM":64},{"km":304,"elevM":83},{"km":306,"elevM":54},{"km":308,"elevM":67},{"km":310,"elevM":67},{"km":312,"elevM":67},{"km":314,"elevM":102},{"km":316,"elevM":73},{"km":318,"elevM":67},{"km":320,"elevM":70},{"km":322,"elevM":67},{"km":324,"elevM":54},{"km":326,"elevM":83},{"km":328,"elevM":64},{"km":330,"elevM":83},{"km":332,"elevM":61},{"km":334,"elevM":67},{"km":336,"elevM":51},{"km":338,"elevM":70},{"km":340,"elevM":43},{"km":342,"elevM":46},{"km":344,"elevM":46},{"km":346,"elevM":24},{"km":348,"elevM":43},{"de":507,"en":508},"Von der Wechselzone in Burgtiefe führt der Radweg an der Strandallee gut drei Kilometer nach Sahrensdorf. An der dortigen Kreuzung zweigen zwei kurze Sporne auf der L209 ab, einer nach Meeschendorf und einer Richtung Vitzdorf; beide werden zweimal befahren, danach geht es auf derselben Verbindung zurück zum Strand.\n\nDas Profil bleibt zwischen Meereshöhe und rund 16 Metern. 73,6 Prozent der Distanz gelten als flach, der Rest verteilt sich fast paritätisch auf leichtes Auf und Ab, es gibt keinen als steil eingestuften Meter und keinen kategorisierten Anstieg. Vier 180-Grad-Wenden an den Spornenden sind die einzige Struktur, die der Kurs vorgibt.\n\nDie L209-Abschnitte sind für das Rennen vollständig gesperrt, das Gelände ringsum ist offenes Ackerland ohne Bewuchs. Für den Quadrathlon ist dieser Abschnitt deshalb doppelt zu lesen: als schneller, technisch anspruchsloser Radsplit und als letzte Gelegenheit, mit ruhigen Armen und lockeren Schultern in das Kajak oder auf das SUP zu steigen, denn direkt danach folgen vier Kilometer Paddeln vor dem Strand von Burgtiefe.","From the transition at Burgtiefe the cycle path along the Strandallee runs a good three kilometres to Sahrensdorf. Two short spurs on the L209 branch off at the junction there, one to Meeschendorf and one towards Vitzdorf; both are ridden twice before the same link road leads back to the beach.\n\nThe profile stays between sea level and roughly 16 metres. 73.6 per cent of the distance counts as flat, the rest is split almost evenly between gentle up and gentle down, no metre is classified as steep and there is no categorised climb. Four 180-degree turns at the spur ends are the only structure the course imposes.\n\nThe L209 sections are fully closed for the race and the surrounding land is open, treeless farmland. For a quadrathlete this leg therefore reads two ways at once: as a fast, technically undemanding bike split, and as the last chance to arrive at the kayak or the board with calm arms and loose shoulders, because four kilometres of paddling off the Burgtiefe beach follow immediately.",{"discipline":510,"label":511,"legOrder":512,"distanceInMeters":513,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},"OTHER","Kajak/SUP",30,4000,{"discipline":141,"label":23,"legOrder":142,"distanceInMeters":354,"raceName":515,"elevationGainInMeters":356,"profile":516,"description":560},"Quadrathlon (Deutschland-Cup) — Run",{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":358,"totalDescentM":358,"netElevationM":24,"vertPerKm":359,"climbs":517,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":518,"downsampledProfile":519,"trackPolyline":438},[],{"flatPct":362,"upPct":363,"downPct":363,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},[520,521,522,523,524,525,526,527,528,529,530,531,532,533,534,535,536,537,538,539,540,541,542,543,544,545,546,547,548,549,550,551,552,553,554,555,556,557,558,559],{"km":24,"elevM":67},{"km":367,"elevM":179},{"km":369,"elevM":157},{"km":371,"elevM":120},{"km":373,"elevM":120},{"km":375,"elevM":43},{"km":377,"elevM":43},{"km":379,"elevM":43},{"km":381,"elevM":131},{"km":383,"elevM":43},{"km":385,"elevM":43},{"km":387,"elevM":43},{"km":389,"elevM":131},{"km":168,"elevM":43},{"km":392,"elevM":43},{"km":394,"elevM":131},{"km":396,"elevM":70},{"km":398,"elevM":131},{"km":400,"elevM":43},{"km":402,"elevM":70},{"km":404,"elevM":70},{"km":406,"elevM":43},{"km":50,"elevM":131},{"km":409,"elevM":70},{"km":181,"elevM":131},{"km":412,"elevM":43},{"km":183,"elevM":43},{"km":415,"elevM":131},{"km":417,"elevM":43},{"km":285,"elevM":43},{"km":420,"elevM":43},{"km":422,"elevM":131},{"km":424,"elevM":43},{"km":426,"elevM":43},{"km":428,"elevM":43},{"km":430,"elevM":120},{"km":432,"elevM":120},{"km":195,"elevM":157},{"km":435,"elevM":179},{"km":437,"elevM":67},{"de":561,"en":562},"Vom Übergang auf der Strandwiese führt die Strecke auf die Südstrandpromenade, 1,35 Kilometer am Wasser entlang bis zur Wende und zurück durch den Zielbereich, danach ein zweites Mal dieselbe Runde.\n\nDas Profil ist praktisch flach: Zwischen tiefstem und höchstem Punkt liegen sechs Meter, es gibt keinen kategorisierten Anstieg, knapp 52 Prozent der Strecke gelten als ausgesprochen eben, und was als leichtes Auf und Ab erscheint, sind Wellen von ein bis zwei Metern im Promenadenbelag. Der Weg ist breit, fest und über die gesamte Länge von Zuschauern gesäumt.\n\nBesonders ist an diesem Abschnitt nicht die Strecke, sondern ihre Position im Rennen. Nach dem Paddeln sind Rumpf und Schultern deutlich stärker ermüdet als die Beine, das Gleichgewichtsgefühl braucht einige hundert Meter, und der Puls liegt tiefer, als das Anstrengungsempfinden vermuten lässt. Die Promenade ist dabei die freundlichste denkbare Umgebung: keine Steigung, kein technischer Untergrund, kein Abzweig und ein Ziel, das nach jeder Runde in Sichtweite liegt.","From the changeover on the beach lawn the route joins the Südstrandpromenade, follows the water for 1.35 kilometres to the turnaround and returns through the finish area, then covers the same loop a second time.\n\nThe profile is effectively flat: six metres separate the lowest point from the highest, there is no categorised climb, just under 52 per cent of the course registers as genuinely level, and what appears as gentle up and down are one- to two-metre ripples in the promenade surface. The path is wide, firm and lined with spectators over its full length.\n\nWhat is special about this leg is not the course but its place in the race. After the paddle, trunk and shoulders are far more fatigued than the legs, balance takes a few hundred metres to return, and heart rate sits lower than perceived effort suggests. The promenade is the friendliest possible setting for that: no gradient, no technical surface, no junction and a finish that is in sight at the end of every lap.",29900,{"de":565,"en":566},"Der Quadrathlon beim Fehmarn-Triathlon hängt zwischen Rad und Lauf eine vierte Disziplin ein: 500 Meter Ostseeschwimmen, 20 Radkilometer auf den gesperrten Inselstraßen, vier Kilometer Paddeln in vier Runden vor dem Strand von Burgtiefe und 5,4 Laufkilometer auf der Promenade. Als Runde des Deutschland-Cups ist es das einzige Rennen des Tages, in dem Rumpf und Schultern über das Ergebnis entscheiden.","The quadrathlon at the Fehmarn Triathlon hangs a fourth discipline between the bike and the run: 500 metres of Baltic swimming, 20 bike kilometres on the closed island roads, four kilometres of paddling in four laps off the Burgtiefe beach, and 5.4 kilometres of running on the promenade. As a round of the German Cup it is the only race of the day in which trunk and shoulders decide the result.",{"de":568,"en":569},"Gestartet wird um 11:30 Uhr mit 500 Metern in der Ostsee vor Burgtiefe. Danach folgt der bekannte Radabschnitt: gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf, zweimal die beiden kurzen, gesperrten L209-Sporne nach Meeschendorf und Richtung Vitzdorf, zurück zum Strand. 73,6 Prozent dieser zwanzig Kilometer gelten als ausgesprochen flach, ein kategorisierter Anstieg kommt nicht vor.\n\nDer eigentliche Unterschied beginnt danach. Vier Kilometer werden im Kajak oder auf dem SUP zurückgelegt, in vier Runden direkt vor dem Strand, Schwimmweste ist Pflicht. Erst danach geht es vom Übergang auf der Strandwiese auf die Südstrandpromenade: 1,35 Kilometer bis zur Wende, zurück durch den Zielbereich, ein zweites Mal dieselbe Runde. Die Zeitlimits sind gestaffelt: 30 Minuten fürs Schwimmen, 1:45 Stunden bis zum Ende des Radfahrens, 2:45 Stunden bis zum Ende des Paddelns.\n\nDas Paddeln macht das Rennen zu etwas anderem als einem Triathlon mit Zusatz. Auf offener Ostsee bestimmen Wind, Welle und Strömung die Bootsgeschwindigkeit weit stärker als auf einem Flachwassersee, vier Runden bedeuten entsprechend viele Wenden im Boot, und nach dem Ausstieg sind Schultern und Rumpf deutlich stärker ermüdet als die Beine. Der Laufkurs auf der Promenade ist dann die freundlichste denkbare Umgebung: kein Anstieg, kein technischer Untergrund, Zuschauer über die volle Länge und ein Ziel, das nach jeder Runde in Sichtweite liegt.","The race sets off at 11:30 with 500 metres in the Baltic off Burgtiefe. Then comes the familiar bike leg: a good three kilometres on the Strandallee cycle path to Sahrensdorf, the two short closed L209 spurs to Meeschendorf and towards Vitzdorf twice over, and back to the beach. 73.6 per cent of those twenty kilometres count as genuinely flat, and no categorised climb appears.\n\nThe real difference starts afterwards. Four kilometres are covered by kayak or SUP, in four laps directly off the beach, with a buoyancy aid compulsory. Only then does the route leave the second transition on the beach lawn for the Südstrand promenade: 1.35 kilometres to the turnaround, back through the finish area, and the same lap a second time. The cut-offs are staged: 30 minutes for the swim, 1:45 hours to the end of the bike, 2:45 hours to the end of the paddle.\n\nThe paddle makes this something other than a triathlon with an extra. On the open Baltic, wind, swell and current govern boat speed far more than they would on a sheltered lake, four laps mean a matching number of turns on the water, and after the exit your shoulders and trunk are considerably more tired than your legs. The promenade run is then the friendliest imaginable finish: no climb, no technical footing, spectators along its full length and a finish in sight at the end of every lap.",{"de":571,"en":572},"Ein Quadrathlon verlangt eine andere Verteilung als ein Triathlon, weil die vierte Disziplin die dritte belastet. Schwimme die 500 Meter kontrolliert und fahre die zwanzig Radkilometer bewusst mit ruhigen Armen und lockeren Schultern: Der Radabschnitt ist hier nicht nur ein Split, sondern die letzte Gelegenheit, den Oberkörper frisch ins Boot zu bringen.\n\nRennentscheidend sind die vier Kilometer auf dem Wasser. Sie sind der einzige Abschnitt, in dem sich die Felder wirklich auseinanderziehen, und der einzige, in dem die Bedingungen mehr zählen als die Form: Bei auflandigem Wind sind die vier Runden auf der einen Hälfte schnell und auf der anderen zäh, und wer versucht, gegen die Welle das Tempo zu halten, verbrennt die Schultern für den Rest des Rennens. Paddele nach Anstrengung, halte den Schlag lang und ruhig und nutze die Wenden zum kurzen Lockern.\n\nDie Falle ist der Übergang vom Boot auf die Beine. Nach dem Ausstieg braucht das Gleichgewichtsgefühl einige hundert Meter, der Puls liegt niedriger, als das Anstrengungsempfinden vermuten lässt, und die Versuchung ist groß, sofort das Renntempo anzuschlagen. Laufe die ersten fünf Minuten kontrolliert, lockere bewusst Schultern und Arme und setze erst auf der zweiten Promenadenrunde nach.","A quadrathlon needs a different distribution from a triathlon, because the fourth discipline taxes the third. Swim the 500 metres under control and ride the twenty bike kilometres deliberately with quiet arms and loose shoulders; here the bike is not merely a split but the last chance to bring your upper body fresh into the boat.\n\nThe four kilometres on the water decide the race. They are the only section where the field genuinely spreads out, and the only one in which conditions matter more than fitness: with an onshore wind, the four laps are fast on one half and heavy on the other, and trying to hold pace against the swell burns out the shoulders for the rest of the race. Paddle to effort, keep the stroke long and calm, and use the turns to loosen off briefly.\n\nThe trap is the handover from boat to legs. After the exit your balance needs a few hundred metres, your heart rate sits lower than perceived effort suggests, and the temptation to hit race pace immediately is strong. Run the first five minutes controlled, deliberately loosen shoulders and arms, and only lift on the second promenade lap.",{"de":574,"en":575},"Für den Quadrathlon solltest du je nach Leistungsniveau und Bedingungen mit etwa zweieinviertel bis drei Stunden rechnen; das Paddeln macht davon den am schwersten planbaren Teil aus. Der Belastungscharakter ist überwiegend aerob, verteilt sich aber auf zwei sehr unterschiedliche Muskelgruppen: Beine im Rad- und Laufteil, Rumpf und Schultern im Schwimmen und Paddeln.\n\nRennentscheidend sind die vier Paddelkilometer und der Wechsel danach. Auf offener Ostsee mit Wind und Welle ist Bootsbeherrschung dabei genauso wichtig wie Kraftausdauer, und die vier Runden verlangen wiederholtes Wenden unter Belastung. Der anschließende Lauf auf der Promenade ist technisch trivial, kommt aber auf einen Körper, dessen Oberkörper ermüdet und dessen Gleichgewichtssinn kurzzeitig irritiert ist.\n\nDie Bedingungen sind bei diesem Bewerb ein Trainingsinhalt für sich. Mitte September ist die Ostsee kühl, die Insel bietet keinen Windschutz, und Schwimmweste ist auf dem Paddelabschnitt Pflicht: Ausrüstung und deren Handhabung gehören also mitgeübt. Wer im Kajak startet, sollte Ein- und Ausstieg am Strand bei Welle beherrschen; auf dem SUP entscheidet zusätzlich das Stehen unter Belastung.\n\nDie Vorbereitung braucht deshalb vier Bausteine statt drei. Neben den üblichen Rad- und Laufeinheiten (flache Intervalle von 4 bis 6 mal 4 Minuten im Renntempo und Koppelläufe von zehn bis fünfzehn Minuten) gehören regelmäßige Paddeleinheiten über 4 bis 8 Kilometer dazu, davon möglichst welche im offenen Wasser bei Wind. Ergänze sie um Rumpf- und Schulterstabilisation und um mindestens eine Kombination aus Paddeln und direkt anschließendem Lauf, weil genau dieser Übergang die spezifischste Anforderung des Rennens ist.","For the quadrathlon, expect roughly two and a quarter to three hours depending on your level and the conditions; the paddle is the least predictable part of that. The demand is mostly aerobic but spread across two very different muscle groups: legs on the bike and the run, trunk and shoulders in the swim and the paddle.\n\nThe four paddle kilometres and the changeover afterwards decide it. On the open Baltic with wind and swell, boat handling matters as much as strength endurance, and the four laps demand repeated turns under load. The promenade run that follows is technically trivial, but it lands on a body whose upper half is tired and whose balance is briefly unsettled.\n\nConditions are a training topic in their own right here. Mid-September in the Baltic is cool, the island offers no wind protection, and a buoyancy aid is compulsory on the paddle leg, so the kit and handling it belong in your practice. Kayakers should be confident with beach entry and exit in swell; on a SUP, standing under load is the additional variable.\n\nPreparation therefore needs four building blocks rather than three. Alongside the usual bike and run work (flat intervals of 4 to 6 times 4 minutes at race effort and brick runs of ten to fifteen minutes), regular paddle sessions of 4 to 8 kilometres belong in the plan, ideally some of them in open water and in wind. Add trunk and shoulder stability work and at least one paddle-then-run combination, because that handover is the race's most specific demand.",{"raceName":577,"kind":19,"composedLegs":578,"startDate":237,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":748,"elevationGainInMeters":749,"format":240,"profile":23,"intro":750,"description":753,"pacing":756,"training":759},"Supertriathlon",[579,581,670],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":580,"raceName":23,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":23},250,{"discipline":27,"label":23,"legOrder":28,"distanceInMeters":582,"raceName":583,"elevationGainInMeters":356,"profile":584,"description":667},13000,"Supertriathlon — Bike",{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":585,"totalDescentM":585,"netElevationM":24,"vertPerKm":183,"climbs":586,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":587,"downsampledProfile":591,"trackPolyline":666},46,[],{"flatPct":588,"upPct":589,"downPct":590,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},76.2,11.6,12.2,[592,593,595,597,598,600,601,603,605,607,609,611,613,615,616,618,620,622,624,626,628,630,632,634,636,637,639,641,643,645,647,649,651,653,655,657,659,661,663,664],{"km":24,"elevM":43},{"km":594,"elevM":24},0.33,{"km":596,"elevM":24},0.65,{"km":157,"elevM":46},{"km":599,"elevM":46},1.33,{"km":389,"elevM":24},{"km":602,"elevM":157},1.98,{"km":604,"elevM":70},2.33,{"km":606,"elevM":67},2.65,{"km":608,"elevM":51},2.98,{"km":610,"elevM":67},3.3,{"km":612,"elevM":70},3.65,{"km":614,"elevM":67},3.98,{"km":422,"elevM":61},{"km":191,"elevM":617},18,{"km":619,"elevM":102},4.95,{"km":621,"elevM":67},5.3,{"km":623,"elevM":70},5.63,{"km":625,"elevM":67},5.95,{"km":627,"elevM":51},6.28,{"km":629,"elevM":67},6.63,{"km":631,"elevM":54},6.95,{"km":633,"elevM":80},7.28,{"km":635,"elevM":83},7.6,{"km":217,"elevM":64},{"km":638,"elevM":83},8.28,{"km":640,"elevM":83},8.6,{"km":642,"elevM":51},8.93,{"km":644,"elevM":67},9.25,{"km":646,"elevM":67},9.6,{"km":648,"elevM":51},9.93,{"km":650,"elevM":67},10.25,{"km":652,"elevM":70},10.58,{"km":654,"elevM":157},10.93,{"km":656,"elevM":24},11.25,{"km":658,"elevM":46},11.58,{"km":660,"elevM":46},11.9,{"km":662,"elevM":24},12.25,{"km":320,"elevM":24},{"km":665,"elevM":43},12.9,"o`bkIwtjcA_@sCkExAg@kNsDiUmCuYsAs@kTn@oGjCqC}CqCyKiA{Vy@yCkGwJ}M}KyK{M`@cFqAyHuAqBmC{@gCaKnGkZrAyNvKsm@f@cLfCeRgCdRg@bLwKrm@sAxNoGjZfC`Kr@`@s@a@gCaKqAbDeCmGeD_AIwEsMgCd@mQCgDi@kDgIeSm@{DIiFwAwBqFd@f@nDVA]Ia@cDpFe@vAvBHhFl@zDfIdSh@jDBfDe@lQrMfCHvEdD~@dClGpAcDfC`KlCz@tApBpAxHa@bFxKzM|M|KjGvJx@xChAzVpCxKpC|CnGkCjTo@rAr@lCtYrDhUf@jNjEyA^rC",{"de":668,"en":669},"Aus der Wechselzone in Burgtiefe geht es gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf. Von der Kreuzung dort führen zwei kurze Sporne auf der L209 zu den Wendepunkten bei Meeschendorf und Richtung Vitzdorf, danach folgt dieselbe Verbindung zurück zum Strand.\n\nDas Profil ist das flachste im gesamten Programm dieser Veranstaltung: 76,2 Prozent der Strecke gelten als ausgesprochen eben, die Höhen liegen zwischen Meeresniveau und rund 18 Metern, es gibt keinen einzigen kategorisierten Anstieg und keinen steilen Meter. Die verbleibenden knapp 24 Prozent verteilen sich gleichmäßig auf minimale Steigungen und Gefälle.\n\nDamit ist die Aufgabe klar umrissen. Die L209-Abschnitte sind für das Rennen gesperrt, breit und gut zu überblicken, es gibt keine anspruchsvolle Kurve und keinen Untergrundwechsel. Zu bewältigen sind zwei 180-Grad-Wenden und der offene Wind der Insel, sonst nichts. Für ein Rennen, das ab zwölf Jahren offensteht und keinen Startpass verlangt, ist das eine bewusst zugängliche Anlage.","From the transition at Burgtiefe the route runs a good three kilometres on the cycle path along the Strandallee to Sahrensdorf. From the junction there, two short spurs on the L209 lead to the turnarounds at Meeschendorf and towards Vitzdorf, after which the same link road takes you back to the beach.\n\nThe profile is the flattest in the entire programme of this event: 76.2 per cent of the course registers as genuinely level, heights range between sea level and roughly 18 metres, and there is neither a categorised climb nor a steep metre anywhere. The remaining not quite 24 per cent is split evenly between minimal rises and falls.\n\nThat defines the task neatly. The L209 sections are closed for the race, wide and easy to read, with no demanding corner and no change of surface. What has to be handled is two 180-degree turns and the open island wind, and nothing else. For a race that is open from age twelve and requires no licence, that is a deliberately accessible layout.",{"discipline":141,"label":23,"legOrder":142,"distanceInMeters":671,"raceName":672,"elevationGainInMeters":512,"profile":673,"description":745},3100,"Supertriathlon — Run",{"classification":33,"routeShape":34,"totalAscentM":28,"totalDescentM":28,"netElevationM":24,"vertPerKm":205,"climbs":674,"remainingVertM":24,"gradientDistribution":675,"downsampledProfile":678,"trackPolyline":744},[],{"flatPct":676,"upPct":677,"downPct":677,"steepUpPct":24,"steepDownPct":24},58.1,21,[679,680,682,683,684,685,687,689,690,692,694,696,698,700,701,703,705,706,708,710,711,713,715,717,719,721,722,723,725,726,727,729,731,733,734,736,737,739,741,742],{"km":24,"elevM":67},{"km":681,"elevM":70},0.08,{"km":367,"elevM":179},{"km":156,"elevM":157},{"km":594,"elevM":43},{"km":686,"elevM":179},0.4,{"km":688,"elevM":70},0.48,{"km":373,"elevM":120},{"km":691,"elevM":131},0.63,{"km":693,"elevM":43},0.73,{"km":695,"elevM":43},0.8,{"km":697,"elevM":43},0.88,{"km":699,"elevM":43},0.95,{"km":45,"elevM":43},{"km":702,"elevM":43},1.13,{"km":704,"elevM":43},1.2,{"km":164,"elevM":43},{"km":707,"elevM":43},1.35,{"km":709,"elevM":157},1.43,{"km":276,"elevM":24},{"km":712,"elevM":24},1.6,{"km":714,"elevM":157},1.68,{"km":716,"elevM":43},1.75,{"km":718,"elevM":43},1.83,{"km":720,"elevM":43},1.9,{"km":602,"elevM":43},{"km":394,"elevM":43},{"km":724,"elevM":43},2.15,{"km":396,"elevM":43},{"km":172,"elevM":43},{"km":728,"elevM":43},2.38,{"km":730,"elevM":131},2.48,{"km":732,"elevM":120},2.55,{"km":402,"elevM":70},{"km":735,"elevM":179},2.7,{"km":404,"elevM":43},{"km":738,"elevM":157},2.85,{"km":740,"elevM":179},2.95,{"km":281,"elevM":70},{"km":743,"elevM":67},3.1,"eibkIsxlcAUiHh@Ia@{LrCdj@dInd@gAhIh@nKhCpKiCqKi@oKfAiIeIod@sCej@`@zLi@HThH",{"de":746,"en":747},"Von der Wechselzone am IFA-Hotel führt der Weg gut 1,5 Kilometer die Promenade entlang am FehMare und am Café Sorgenfrei vorbei bis zur Wende am Ende des ausgebauten Abschnitts, dann auf demselben Weg zurück ins Ziel.\n\nDas Profil ist eine gerade Linie: Höhen zwischen null und sieben Metern, kein kategorisierter Anstieg, keine Treppe, kein Abzweig. Mit 58,1 Prozent ausgesprochen ebener Distanz ist dies der flachste der drei Laufkurse dieser Veranstaltung, und der Rest besteht ausschließlich aus Wellen von ein bis zwei Metern. Der Untergrund ist fest und breit, und die Strecke bleibt über ihre gesamte Länge in Sichtweite des Wassers.\n\nFür einen ersten Wettkampf ist das eine bewusst einfache Anlage: eine Runde, ein Umkehrpunkt, keine Möglichkeit, sich zu verzählen oder falsch abzubiegen. Zuschauer stehen über die volle Distanz am Weg, und der Zielbogen wird erst am Ende erreicht, nicht zwischendurch passiert. Anders als die längeren Distanzen wendet dieses Rennen am weitesten draußen, dafür nur ein einziges Mal.","From the transition by the IFA hotel the route follows the promenade for a good 1.5 kilometres past the FehMare and Café Sorgenfrei to the turnaround at the end of the surfaced section, then returns the same way to the finish.\n\nThe profile is a straight line: heights between zero and seven metres, no categorised climb, no step, no junction. At 58.1 per cent genuinely level distance this is the flattest of the event's three run courses, and the remainder consists purely of one- to two-metre ripples. The surface is firm and wide, and the course stays within sight of the water over its full length.\n\nFor a first race that is a deliberately simple layout: one lap, one turning point, no way to miscount or take a wrong turn. Spectators line the full distance, and the finish arch is reached at the end rather than passed on the way. Unlike the longer distances, this race turns furthest out but does so only once.",16350,85,{"de":751,"en":752},"Der Supertriathlon ist der Einstiegsbewerb des Fehmarn-Triathlons und ab zwölf Jahren offen: 250 Meter um die Ostmole und zurück, 13 Radkilometer mit einem einzigen Durchgang der gesperrten Pendelstrecke und eine Runde auf der Südstrandpromenade. Es ist das flachste Streckenpaket des ganzen Programms, ein Rennen ohne einen einzigen kategorisierten Anstieg und ohne Rundenzählerei.","The Supertriathlon is the entry-level race of the Fehmarn Triathlon and is open from the age of twelve: 250 metres out around the Ostmole and back, 13 bike kilometres with a single pass of the closed shuttle, and one lap of the Südstrand promenade. It is the flattest set of courses on the whole programme, a race without a single categorised climb and without any lap counting.",{"de":754,"en":755},"Geschwommen werden 250 Meter: aus dem Wasser vor Burgtiefe hinaus um die Ostmole und auf demselben Weg zurück. Gestartet wird um 11:20 Uhr, das Schwimmlimit liegt bei 30 Minuten und für Schwimmen und Rad zusammen bei einer Stunde. Fällt das Freiwasserschwimmen aus, wird stattdessen ein Duathlon über 2,1 – 13 – 3,1 Kilometer ausgetragen.\n\nDie Radstrecke führt gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf, von der dortigen Kreuzung einmal über die beiden kurzen L209-Sporne zu den Wendepunkten bei Meeschendorf und Richtung Vitzdorf und auf derselben Verbindung zurück. Mit 76,2 Prozent ausgesprochen ebener Distanz ist es der flachste Radkurs der Veranstaltung; zwei 180-Grad-Wenden sind die einzige technische Aufgabe. Anschließend geht es gut 1,5 Kilometer die Promenade entlang bis zur Wende am Ende des ausgebauten Abschnitts und zurück ins Ziel, eine einzige Runde, mit dem am weitesten draußen liegenden Wendepunkt aller Distanzen.\n\nFür ein erstes Rennen ist die Anlage bewusst übersichtlich. Es gibt keinen Abzweig, keine Rundenzählung und keine Möglichkeit, den Zielbogen zu früh anzusteuern; Zuschauer stehen über die volle Laufdistanz am Weg. Was bleibt, ist die Ostsee: offenes Wasser statt Becken, Mitte September kühl, und eine Insel, die dem Wind nichts entgegensetzt.","The swim is 250 metres: out from the water off Burgtiefe around the Ostmole and back the same way. The start is at 11:20, with a 30-minute swim cut-off and one hour for swim and bike together. If the open-water swim is cancelled, a duathlon over 2.1 – 13 – 3.1 kilometres is held instead.\n\nThe bike runs a good three kilometres along the Strandallee cycle path to Sahrensdorf, takes the two short L209 spurs from that junction once each to the turns at Meeschendorf and towards Vitzdorf, and returns along the same link. At 76.2 per cent genuinely level, it is the flattest bike course of the event; two 180-degree turns are its only technical task. Then it is a good 1.5 kilometres along the promenade to the turnaround at the end of the surfaced section and back to the finish, a single lap, with the furthest-out turning point of any distance here.\n\nFor a first race the layout is deliberately legible. There is no junction, no lap to count and no chance of heading for the finish arch early; spectators line the entire run. What remains is the Baltic: open water rather than a pool, cool in mid-September, and an island that offers the wind nothing to push against.",{"de":757,"en":758},"250 Meter Schwimmen sind schnell vorbei, und genau darin liegt die erste Aufgabe: Der Puls steigt in den ersten Zügen im offenen Wasser fast immer höher, als der Plan vorsieht. Schwimme bewusst ruhig los, orientiere dich an der Mole statt an den Startenden neben dir, und nimm dir die ersten Meter im Wasser als Eingewöhnung, nicht als Rennbeginn.\n\nAuf dem Rad ist die Anfahrt entscheidend. Die gut drei Kilometer an der Strandallee bis Sahrensdorf verleiten dazu, mit vollem Einsatz zu starten, weil sie geradlinig und schnell sind: Dann fehlt die Reserve auf den beiden Spornen, die je nach Windrichtung deutlich zäher sein können als die Hinfahrt. Fahre die Anfahrt kontrolliert, bremse an den beiden Wenden früh und baue sitzend wieder auf.\n\nDie Falle wartet auf der Promenade. Der Wendepunkt liegt weiter draußen als bei allen anderen Distanzen, das Ziel ist auf dem Hinweg noch nicht in Sicht, und gleichzeitig laufen dir Startende der längeren Rennen entgegen, die schon in ihrer zweiten oder dritten Runde sind. Laufe den Hinweg nach eigener Anstrengung, ignoriere die Tempi um dich herum und setze auf dem Rückweg nach, wenn der Zielbereich sichtbar wird.","250 metres of swimming are over quickly, and that is exactly where the first task lies: in open water the heart rate almost always climbs higher in the opening strokes than the plan allows for. Start deliberately calmly, sight off the mole rather than off the athletes beside you, and treat the first metres as acclimatisation rather than as the start of the race.\n\nOn the bike the approach section is decisive. The good three kilometres along the Strandallee to Sahrensdorf invite a full-gas start because they are straight and quick, and then the reserve is missing on the two spurs, which depending on wind direction can be considerably heavier than the way out. Ride the approach controlled, brake early at the two turns and rebuild seated.\n\nThe trap waits on the promenade. The turnaround is further out than for any other distance, the finish is not yet in sight on the way out, and at the same time athletes from the longer races come towards you already on their second or third lap. Run the outbound to your own effort, ignore the paces around you, and lift on the way back once the finish area comes into view.",{"de":760,"en":761},"Für den Supertriathlon solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 45 bis 70 Minuten rechnen. Der Belastungscharakter ist kurz und durchgehend hart, aber technisch anspruchslos: kein Anstieg, kein Belagwechsel, keine Kurve, die Können verlangt, und nur zwei 180-Grad-Wenden auf dem Rad.\n\nRennentscheidend ist bei einem Einstiegsrennen der Ablauf. 250 Meter Schwimmen, 13 Radkilometer und gut drei Laufkilometer liegen nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings im machbaren Bereich. Zeit und Nerven kosten dagegen der Start ins offene Wasser, das Ausziehen des Neoprenanzugs, das Auffinden des eigenen Rades und die Helmpflicht vor dem Aufsteigen.\n\nDie Bedingungen sind der Punkt, an dem sich dieser Kurs von einem Becken-Einsteigerrennen unterscheidet. Mitte September ist die Ostsee kühl, es gibt Wellen und Strömung, und die Sicht unter Wasser ist eine andere als im Schwimmbad. Auf dem Rad steht der Wind ungebremst über offenem Ackerland, und die Promenade liegt schattenlos am Wasser. Mindestens zwei Freiwassereinheiten vor dem Rennen, davon eine im Neoprenanzug, sind deshalb wichtiger als jede zusätzliche Trainingsstunde.\n\nAnsonsten reichen drei einfache Bausteine. Erstens zwei Schwimmeinheiten pro Woche mit Serien wie 8 mal 50 Meter im Renntempo und einer Orientierungsübung alle paar Züge. Zweitens zwei Radausfahrten, davon eine mit 4 bis 5 mal 3 Minuten im angepeilten Renntempo. Drittens zwei Läufe pro Woche von 20 bis 40 Minuten plus mindestens eine Wechselprobe mit anschließendem Koppellauf von fünf Minuten, damit sich der Übergang am Renntag vertraut anfühlt.","For the Supertriathlon, expect roughly 45 to 70 minutes depending on your level. The demand is short and hard throughout but technically undemanding: no climb, no change of surface, no corner that requires skill, and only two 180-degree turns on the bike.\n\nIn an entry-level race, procedure decides the outcome. 250 metres of swimming, 13 bike kilometres and a good three on foot are within reach after a few weeks of regular training. What costs time and composure is the open-water start, getting out of the wetsuit, finding your own bike and the helmet rule before mounting.\n\nConditions are where this course differs from an entry-level race in a pool. Mid-September in the Baltic is cool, there is swell and current, and visibility underwater is nothing like a swimming hall. On the bike the wind stands unchecked over open farmland, and the promenade lies shadeless beside the water. At least two open-water sessions before the race, one of them in a wetsuit, therefore matter more than any extra training hour.\n\nOtherwise three simple building blocks are enough. First, two swim sessions a week with sets such as 8 times 50 metres at race effort and a sighting drill every few strokes. Second, two rides, one of them with 4 to 5 times 3 minutes at intended race effort. Third, two runs a week of 20 to 40 minutes plus at least one transition rehearsal with a five-minute brick run attached, so the changeover feels familiar on race day.",[763],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[765,775,783,792,801,810],{"slug":766,"eventName":767,"proseName":768,"city":771,"country":8,"eventType":15,"eventDate":772,"distanceInMeters":773,"elevationGainInMeters":774,"classification":33},"elbe-triathlon","Elbe-Triathlon Hamburg",{"de":769,"en":770},"Elbe-Triathlon","Elbe Triathlon","Hamburg","2026-08-30T00:00:00.000Z",51500,67,{"slug":776,"eventName":777,"proseName":778,"city":780,"country":8,"eventType":15,"eventDate":781,"distanceInMeters":773,"elevationGainInMeters":782,"classification":33},"norderstedt-triathlon","19. 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