[{"data":1,"prerenderedAt":430},["ShallowReactive",2],{"race-firenze-marathon":3,"race-related-firenze-marathon":386,"supplied-design-youb-rennen":429},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"nameAliases":378,"editions":384},"firenze-marathon",[],"Estra Firenze Marathon","Florence","Italy","2026-11-29T00:00:00.000Z","2026-10-15T19:14:02.000Z","https://www.firenzemarathon.it/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,151,264,281],{"raceName":16,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":139,"description":142,"pacing":145,"training":148},"Marathon","STANDARD",true,null,"2026-11-29",42195,125,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":27,"totalDescentM":28,"netElevationM":29,"vertPerKm":30,"climbs":31,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":33,"downsampledProfile":37,"trackPolyline":138},"FLAT","loop",119,113,6,2.8,[],0,{"flatPct":34,"upPct":35,"downPct":36,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},86.6,8.4,5,[38,40,43,45,48,51,54,57,59,61,63,66,68,71,73,75,77,80,83,86,88,91,94,96,99,101,103,106,108,110,112,114,117,119,121,124,127,129,132,135],{"km":32,"elevM":39},58,{"km":41,"elevM":42},1.08,50,{"km":44,"elevM":42},2.17,{"km":46,"elevM":47},3.25,55,{"km":49,"elevM":50},4.35,48,{"km":52,"elevM":53},5.43,43,{"km":55,"elevM":56},6.53,42,{"km":58,"elevM":53},7.6,{"km":60,"elevM":50},8.7,{"km":62,"elevM":53},9.78,{"km":64,"elevM":65},10.88,45,{"km":67,"elevM":50},11.95,{"km":69,"elevM":70},13.05,46,{"km":72,"elevM":50},14.13,{"km":74,"elevM":70},15.23,{"km":76,"elevM":50},16.3,{"km":78,"elevM":79},17.4,49,{"km":81,"elevM":82},18.48,56,{"km":84,"elevM":85},19.58,75,{"km":87,"elevM":82},20.65,{"km":89,"elevM":90},21.75,53,{"km":92,"elevM":93},22.83,59,{"km":95,"elevM":82},23.93,{"km":97,"elevM":98},25,52,{"km":100,"elevM":90},26.1,{"km":102,"elevM":90},27.18,{"km":104,"elevM":105},28.28,54,{"km":107,"elevM":39},29.35,{"km":109,"elevM":47},30.45,{"km":111,"elevM":105},31.53,{"km":113,"elevM":39},32.63,{"km":115,"elevM":116},33.7,57,{"km":118,"elevM":82},34.8,{"km":120,"elevM":39},35.88,{"km":122,"elevM":123},36.98,71,{"km":125,"elevM":126},38.05,77,{"km":128,"elevM":123},39.15,{"km":130,"elevM":131},40.23,67,{"km":133,"elevM":134},41.33,72,{"km":136,"elevM":137},42.4,64,"sidjGmxucA{Bj@qAfBd@jBGpFiGeB{TqOnAuCt@P|Y{t@sLgKaFjFHgAgABPfCoA|AwE|BoYzWK[cCrBuAu@Op@x@r@NbAoBdId@t@rC~R^TtD|XhAV~BrC~@pIvDtPPjLpF~W~@hCrArAPhBQiBsAsA}@eCx@hEQnBaUhV?~Qi@nGyRxi@jCvGrLxMh@`BcO|a@qWrf@mBdEeD`LiC~Vd@zQpAKdXes@vZy{@jOsh@}AR}C|IeCvL}BmB~BtB_B`FFf@eWtt@sJuHAe@`NmVjKcYtCoFhXu|@d@oCc@s@Jq@uAg@k@iADwAjA}ARsBmAuCfD{CpBaK{CaJZ?jCnHbEhD|AhGdGxBWv@e@m@d@l@^}@jAE~Jei@vRav@lSbJX_@wLgZ}EeD~DoN`CiRrG~BzF_mAqF}@{@Ja@v@iC|r@}@zAwCrOaOgLlIwq@j@Xe@gA\\aGrJW`B}@v@uZb@y@RgEJ_I}Io}At@eOaDqBe@NI|B]CgFfhAaCYu@~OsCsAa@pAo_A`|@_CjGsDmBbB}KI{@|@Fv^g]GeAhNi_@eK{IBp@oBpFcAy@iDdHYYmG|Q[?`@eA`@\\j@U`@bEgOaOaAoDCwGf@_EnA}DxBiDrCsBhCa@tB^tJxHdD_JzZp\\vYz_@eEls@d@fAeD_BoBpRaI_EMzRTrFoE`Xm@~H{Bj@aArAuBiCoA`FmJcHkArDbKbHhGdBFqFe@kBpAgB|@YdMUpF`ApCxBwAnEvBv@sA`JzAdAiEnPyCmB{A|Gw@fJ^\\cPte@Ty@iBkCbJiOZb@h@_B}@qAtEeIToAeBaTjFBbAt@Zy@s@C\\iEfCsIaAy@^wCoTq@ZvR",{"de":140,"en":141},"Die Estra Firenze Marathon beginnt und endet auf der Piazza del Duomo, wenige Meter vor der Kuppel Brunelleschis. Dazwischen liegen 42 flache Kilometer durch die Altstadt, den Cascine-Park und über die Arno-Ufer – schnell auf dem Papier, anspruchsvoll unter den Füßen, weil ein großer Teil des Zentrums auf altem Pflaster liegt.","The Estra Firenze Marathon starts and finishes on Piazza del Duomo, a few metres from Brunelleschi's dome. In between lie 42 flat kilometres through the old city, the Cascine park and along the banks of the Arno: fast on paper, demanding underfoot, because much of the centre is run on old paving.",{"de":143,"en":144},"Der Start um 8.30 Uhr liegt auf der Piazza del Duomo. Die Strecke verlässt das Zentrum nach Nordwesten, passiert die Fortezza da Basso und führt zwischen etwa Kilometer 5 und 15 durch den Parco delle Cascine, den langgestreckten Stadtpark am Arno mit seinen Platanenalleen – der einzige zusammenhängende grüne Abschnitt des Rennens und zugleich der tiefste Punkt der Strecke.\n\nZurück in der Stadt folgt der Kurs den Lungarni, den Uferstraßen des Arno, quert die historischen Brücken und läuft am Leichtathletikstadion vorbei. Der Schlussteil ist das, wofür man nach Florenz fährt: Piazza Pitti, Piazza della Signoria, der Innenhof der Uffizien, dann durch die engen Gassen zurück zum Dom und ins Ziel in der Via dei Pecori.\n\nDas Profil ist flach, aber nicht eben. Der Veranstalter veröffentlicht seine eigenen Höhenkontrollen: 63 Meter am Start, 43 bis 46 Meter zwischen Kilometer 10 und 15 im Cascine-Park, dann zurück auf 62 Meter bei Kilometer 20 und ein Auf und Ab zwischen 52 und 65 Metern bis ins Ziel. Gemessen kommen auf 42,4 Kilometern 119 Höhenmeter zusammen, 87 Prozent gelten als flach und es gibt keinen kategorisierten Anstieg. Entscheidend ist stattdessen der Belag: Asphalt auf den Ausfallstraßen und im Park, alter Steinbelag im historischen Zentrum. Das Feld ist auf 13.000 begrenzt und war für 2026 ausverkauft; es ist die 42. Auflage.","The 08:30 start is on Piazza del Duomo. The course leaves the centre to the northwest past the Fortezza da Basso and, between roughly kilometre 5 and 15, runs through the Parco delle Cascine, the long riverside park with its plane-tree avenues. It is the one continuous green stretch of the race and also its lowest ground.\n\nBack in the city the route follows the lungarni, the embankment roads of the Arno, crosses the historic bridges and passes the athletics stadium. The closing section is what people come to Florence for: Piazza Pitti, Piazza della Signoria, the courtyard of the Uffizi, then the narrow lanes back to the cathedral and the finish on Via dei Pecori.\n\nThe profile is flat but not level. The organizer publishes its own elevation checkpoints: 63 metres at the start, 43 to 46 metres between kilometre 10 and 15 in the Cascine, back to 62 metres at kilometre 20, then a drift between 52 and 65 metres to the line. Measured, the 42.4 km course gathers 119 metres of ascent, 87 percent of it counts as flat and there is no categorised climb. What matters instead is the surface: asphalt on the approach roads and in the park, old stone in the historic centre. The field is capped at 13,000 and sold out for 2026; this is the 42nd edition.",{"de":146,"en":147},"Auf einer Strecke ohne Anstiege sind gleichmäßige Splits der Plan, aber der Kurs verlangt zwei bewusste Anpassungen. Die erste betrifft den Cascine-Park: Zwischen Kilometer 5 und 15 fällt die Strecke um rund zwanzig Meter und läuft auf breiten, geraden Alleen. Das ist der schnellste Abschnitt des Tages und genau deshalb der, in dem eine zu ambitionierte Zielzeit entsteht. Die verlorenen zwanzig Höhenmeter kommen später zurück.\n\nDie zweite Anpassung gilt dem Schlussteil. Ab etwa Kilometer 35 wechselt der Untergrund häufiger, die Gassen werden eng, es gibt Kurven, Bordsteine und Steinplatten, und die letzten Kilometer zwischen Signoria, Uffizien und Dom lassen sich nicht mit langem Schritt laufen. Rechne dort mit fünf bis zehn Sekunden pro Kilometer, ohne dass die Anstrengung steigt, und plane sie ein statt dagegen anzurennen.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer 30 bis 38. Die Zeitkontrollen des Veranstalters – 3:00 Stunden auf der Halbmarathonmarke, 4:15 Stunden bei Kilometer 30, insgesamt 6:00 Stunden – sind großzügig, aber wer sie streift, tut das fast immer wegen eines zu schnellen Cascine-Abschnitts. Wer sicher unterwegs ist, nutzt genau diese Phase auf den Lungarni: gerade, breit und der letzte Abschnitt, auf dem sich Tempo halten lässt, bevor das Zentrum das Laufen wieder technisch macht.","On a course without climbs even splits are the plan, but this one asks for two deliberate adjustments. The first concerns the Cascine: between kilometre 5 and 15 the route drops about twenty metres and runs wide, straight avenues. It is the fastest section of the day and precisely for that reason the one where an over-ambitious target time is born. Those twenty metres have to be given back later.\n\nThe second adjustment is for the finish. From about kilometre 35 the surface changes more often, the lanes narrow, and corners, kerbs and stone slabs make a long stride impossible through the closing kilometres between the Signoria, the Uffizi and the Duomo. Expect five to ten seconds a kilometre there at unchanged effort, and plan for it rather than fighting it.\n\nThe race is decided between kilometre 30 and 38. The organizer's cutoffs, 3:00 at halfway, 4:15 at 30 km and 6:00 overall, are generous, but runners who brush against them almost always did so because of a fast Cascine section. If you are comfortably inside them, use exactly this phase on the lungarni: straight, wide, and the last stretch where pace can be held before the centre makes running technical again.",{"de":149,"en":150},"Für Altersklassenathleten bedeutet die Estra Firenze Marathon rund dreieinhalb bis sechs Stunden Belastung; das Limit liegt bei sechs Stunden, mit Zwischenkontrollen bei der Halbmarathonmarke und bei Kilometer 30. Der Belastungscharakter ist durchgehend aerob, ohne anaerobe Spitzen: 87 Prozent flaches Gelände, kein kategorisierter Anstieg, 119 Höhenmeter auf der ganzen Runde.\n\nDer streckenspezifische Reiz ist der Untergrundwechsel, nicht die Steigung. Asphaltkilometer im Cascine-Park und auf den Lungarni wechseln sich mit historischem Steinbelag im Zentrum ab, und der letzte Teil des Rennens liegt fast vollständig auf dem unruhigeren Belag. Trainiere deshalb regelmäßig auf Pflaster und unebenen Gehwegen, ergänzt um Fuß- und Wadenkräftigung, und wähle einen Wettkampfschuh, der auch auf welligem Stein stabil bleibt.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, nach Kilometer 30 Tempo zu halten, wenn kein Gefälle mehr hilft. Baue lange Läufe auf 30 bis 35 Kilometer aus und lege 8 bis 12 Kilometer im Marathon-Renntempo ans Ende, idealerweise auf gemischtem Untergrund. Ergänzend gehören Schwellenläufe von 12 bis 16 Kilometern in den Plan, weil auf flachem Terrain die Schwellenleistung die Zielzeit fast direkt bestimmt.\n\nZu den Bedingungen: Ende November startet das Rennen um 8.30 Uhr in einem engen Talkessel am Arno. Die Luft ist morgens kalt, die Wartezeit im Startblock lang, und Regen ist zu dieser Jahreszeit realistisch – auf nassem historischem Steinbelag verändert sich sowohl der Grip als auch die sinnvolle Schrittlänge. Plane Kleidungsschichten zum Ablegen ein und probiere die Wettkampfschuhe mindestens einmal auf nassem Pflaster aus, bevor du dich festlegst.","For age-group runners the Estra Firenze Marathon means roughly three and a half to six hours on the road, against a six-hour limit with checks at halfway and at kilometre 30. The demand is continuously aerobic with no anaerobic spikes: 87 percent flat terrain, no categorised climb and 119 metres of ascent across the whole loop.\n\nThe course-specific stimulus is the change of surface, not the gradient. Asphalt kilometres in the Cascine and on the lungarni alternate with historic stone in the centre, and the last part of the race sits almost entirely on the rougher of the two. Train regularly on paving and uneven pavements, add foot and calf strengthening, and pick a race shoe that stays stable on undulating stone.\n\nWhat decides the race is holding pace after kilometre 30, when no gradient is helping any more. Build long runs to 30-35 km and place 8-12 km at marathon race pace at the end of them, ideally on mixed surfaces. Add threshold runs of 12 to 16 kilometres, because on flat terrain threshold performance translates almost directly into finishing time.\n\nOn conditions: at the end of November the race starts at 08:30 in a tight valley basin on the Arno. The air is cold in the morning, the wait in the corral is long, and rain is a realistic prospect at that time of year. On wet historic stone both the grip and the sensible stride length change, so plan throwaway layers and try your race shoes at least once on wet paving before committing to them.",{"raceName":152,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":153,"elevationGainInMeters":53,"format":23,"profile":154,"intro":252,"description":255,"pacing":258,"training":261},"10K Firenze Marathon",10000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":155,"totalDescentM":156,"netElevationM":157,"vertPerKm":158,"climbs":159,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":160,"downsampledProfile":164,"trackPolyline":251},40,47,-7,4,[],{"flatPct":161,"upPct":162,"downPct":163,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},70.3,15.7,14,[165,167,169,172,174,176,178,181,184,186,189,191,193,195,197,199,201,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,228,230,232,234,236,238,240,242,245,247,248],{"km":32,"elevM":166},68,{"km":168,"elevM":166},0.25,{"km":170,"elevM":171},0.53,66,{"km":173,"elevM":171},0.78,{"km":175,"elevM":171},1.02,{"km":177,"elevM":137},1.27,{"km":179,"elevM":180},1.55,70,{"km":182,"elevM":183},1.8,69,{"km":185,"elevM":183},2.05,{"km":187,"elevM":188},2.33,74,{"km":190,"elevM":123},2.58,{"km":192,"elevM":123},2.83,{"km":194,"elevM":123},3.08,{"km":196,"elevM":180},3.35,{"km":198,"elevM":134},3.6,{"km":200,"elevM":188},3.85,{"km":202,"elevM":203},4.13,62,{"km":205,"elevM":93},4.38,{"km":207,"elevM":82},4.63,{"km":209,"elevM":82},4.88,{"km":211,"elevM":116},5.15,{"km":213,"elevM":82},5.4,{"km":215,"elevM":47},5.65,{"km":217,"elevM":105},5.9,{"km":219,"elevM":90},6.18,{"km":221,"elevM":90},6.43,{"km":223,"elevM":98},6.68,{"km":225,"elevM":98},6.95,{"km":227,"elevM":98},7.2,{"km":229,"elevM":82},7.45,{"km":231,"elevM":93},7.7,{"km":233,"elevM":93},7.98,{"km":235,"elevM":39},8.23,{"km":237,"elevM":39},8.48,{"km":239,"elevM":93},8.75,{"km":241,"elevM":203},9,{"km":243,"elevM":244},9.25,65,{"km":246,"elevM":166},9.5,{"km":62,"elevM":244},{"km":249,"elevM":250},10.03,61,"qbdjGootcAxApSb@l@sFbPc@m@mJ|Nm@eAhRi[t@}Cl@aI|A_GlI~FjHfD~AuDc@m@hA}AcDaIe@{@yEaDiEnPcBoAtA}B~BeL]xAeAu@Sr@y@s@oA@@eSl@gDo@KvCj@dA{IZyFYUeBpEdBqEzGpFvCsOr@Hk@tQnIdC{@EzF_mAmI{AgClu@E^q@Ch@B?vAq@jQwDyAqAoKk@i@_BbF}FqDPgBn@`@zAgHiAu@hAkJpBjAeOaHDvQPH]rDWCi@zCoG`MlCjBy@pUmCEDbA",{"de":253,"en":254},"Der 10K der Estra Firenze Marathon startet eine Viertelstunde nach dem Marathon auf derselben Piazza del Duomo und bleibt komplett im historischen Zentrum. Zehn Kilometer auf abgesperrten Straßen zwischen Dom, Arno und Renaissancepalästen – flach, aber mit deutlich mehr Steinbelag pro Kilometer als die lange Distanz.","The 10K of the Estra Firenze Marathon starts a quarter of an hour after the marathon on the same Piazza del Duomo and stays entirely inside the historic centre. Ten kilometres on closed roads between the cathedral, the Arno and the Renaissance palaces: flat, but with appreciably more stone underfoot per kilometre than the long distance.",{"de":256,"en":257},"Der Start um 8.45 Uhr liegt auf der Piazza del Duomo, unmittelbar nachdem das Marathonfeld dieselbe Startlinie verlassen hat. Anders als der Marathon, der früh nach Nordwesten in den Cascine-Park hinauszieht, bleibt der 10K in der Altstadt und läuft auf dem Streckenabschnitt, den die Marathonläufer erst nach mehr als dreißig Kilometern erreichen: die Lungarni am Arno, die historischen Brücken, Piazza Pitti, Piazza della Signoria und der Innenhof der Uffizien.\n\nDas macht ihn zu einer der dichtesten Zehn-Kilometer-Strecken Italiens. Auf 10,0 gemessenen Kilometern liegen 40 Höhenmeter und keine nennenswerte Steigung; 70 Prozent der Strecke gelten als flach, der Rest sind die sanften Rampen der Uferstraßen und Brückenauffahrten. Was den Kurs prägt, ist nicht das Profil, sondern der Belag und die Enge: alter Steinbelag in den Gassen, viele Kurven und Plätze, auf denen sich das Feld staut.\n\nGelaufen wird gemeinsam mit dem Marathon am Sonntag der 42. Auflage, deren Feld auf 13.000 begrenzt und ausverkauft war. Für viele ist der 10K der Weg, die Kulisse des Marathonwochenendes ohne die Distanz mitzunehmen; das Ziel liegt wie beim Marathon wieder am Dom.","The 08:45 start is on Piazza del Duomo, moments after the marathon field has left the same line. Unlike the marathon, which heads northwest early into the Cascine, the 10K stays in the old city and runs the section marathoners only reach after more than thirty kilometres: the lungarni along the Arno, the historic bridges, Piazza Pitti, Piazza della Signoria and the courtyard of the Uffizi.\n\nThat makes it one of the densest ten-kilometre courses in Italy. Over the measured 10.0 kilometres it gathers 40 metres of ascent and no climb worth the name; 70 percent counts as flat and the rest is the gentle ramping of embankment roads and bridge approaches. What defines the course is not the profile but the surface and the tightness: old stone in the lanes, many corners and squares where the field bunches.\n\nIt is run alongside the marathon on the Sunday of the 42nd edition, whose field was capped at 13,000 and sold out. For many the 10K is the way to take in the setting of the marathon weekend without the distance; like the marathon it finishes back at the cathedral.",{"de":259,"en":260},"Zehn Kilometer im historischen Zentrum von Florenz sind kein Zeitenkurs, auch wenn das Profil flach ist. Rechne mit fünf bis zehn Sekunden pro Kilometer gegenüber einem Zehner auf glattem Asphalt, allein wegen Steinbelag, Kurven und Bordsteinen – und plane sie ein, statt sie im ersten Kilometer zurückholen zu wollen.\n\nDer Start ist die erste Falle. Direkt nach dem Marathonfeld auf demselben Platz loszulaufen bedeutet ein dichtes, ungeordnetes Feld und die Verlockung, sich in den ersten Minuten nach vorn zu arbeiten. Auf zehn Kilometern kostet das mehr, als es einbringt: Die Strecke wird erst an den Lungarni wirklich breit, und dort lässt sich Tempo machen.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte im Zentrum. Zwischen Piazza Pitti, Signoria und Uffizien wechseln Belag und Breite im Meterrhythmus, und wer hier nach Uhr statt nach Gefühl läuft, produziert unnötige Antritte. Halte die Schrittfrequenz hoch und die Schrittlänge kurz, lauf am Rand der Fahrbahn, wo die Steine meist flacher liegen, und spare den Antritt für die letzten Hundert Meter zum Dom.","Ten kilometres in the centre of Florence is not a course for times, flat profile or not. Expect five to ten seconds a kilometre more than a ten on smooth asphalt, purely because of stone, corners and kerbs, and plan for that rather than trying to claw it back in the first kilometre.\n\nThe start is the first trap. Setting off immediately behind the marathon field on the same square means a dense, unsorted crowd and the temptation to work forward in the opening minutes. Over ten kilometres that costs more than it returns: the course only really opens on the lungarni, and that is where speed can be made.\n\nThe second half in the centre is what decides it. Between Piazza Pitti, the Signoria and the Uffizi the surface and the width change every few metres, and running to the watch rather than by feel there produces pointless accelerations. Keep your cadence high and your stride short, run the edge of the roadway where the stone usually sits flatter, and save the kick for the last hundred metres to the cathedral.",{"de":262,"en":263},"Zehn Kilometer bedeuten für die meisten Altersklassenathleten zwischen etwa 35 und 75 Minuten. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob nahe der Schwelle, mit 40 Höhenmetern ohne jede Bergkomponente – aber technisch anspruchsvoller als eine typische Zehnerstrecke, weil ständig Belag und Breite wechseln.\n\nDas Rückgrat der Vorbereitung ist Schwellenarbeit: Tempodauerläufe von 20 bis 30 Minuten und Intervalle über 1.000 bis 2.000 Meter im Zielrenntempo. Wer die Zeit ernst nimmt, ergänzt kurze Antritte über 200 bis 400 Meter, weil auf dieser Strecke immer wieder aus Kurven und Engstellen heraus beschleunigt werden muss.\n\nDer streckenspezifische Schwerpunkt ist der Untergrund. Historischer Steinbelag verlangt Sprunggelenkstabilität und ein Fußgewölbe, das viele kleine Ausgleichsbewegungen verträgt. Absolviere einen Teil der Einheiten auf Pflaster statt auf Bahn oder Waldweg, ergänzt um Fuß- und Wadenkräftigung, und wähle einen Schuh, der auf unebenem Stein stabil bleibt – ein sehr weicher, hoher Wettkampfschuh ist hier die falsche Wahl.\n\nZu den Bedingungen: Ende November ist es in Florenz am Vormittag kalt, der Start liegt um 8.45 Uhr, und die engen Gassen im Zentrum bleiben lange im Schatten. Nach Regen wird der Steinbelag deutlich rutschiger, was sowohl die sinnvolle Schrittlänge als auch die Schuhwahl beeinflusst. Plane eine Schicht zum Ablegen und teste die Wettkampfschuhe mindestens einmal auf nassem Pflaster.","Ten kilometres means between about 35 and 75 minutes for most age-group runners. The demand is steadily aerobic close to threshold, and with 40 metres of ascent there is no climbing component at all, but it is technically harder than a typical ten because the surface and the width change constantly.\n\nThreshold work is the backbone: tempo runs of 20 to 30 minutes and intervals of 1,000 to 2,000 metres at goal pace. If the time matters to you, add short 200 to 400 metre efforts, because this course keeps asking you to accelerate out of corners and pinch points.\n\nThe course-specific emphasis is the surface. Historic stone demands ankle stability and arches that tolerate a great many small corrections. Put part of your sessions on paving rather than track or trail, add foot and calf strengthening, and choose a shoe that stays stable on uneven stone; a very soft, tall racing shoe is the wrong pick here.\n\nOn conditions: late November mornings in Florence are cold, the start is at 08:45, and the narrow lanes in the centre stay in shade for a long time. After rain the stone turns markedly more slippery, which changes both the sensible stride length and the shoe choice. Plan a layer you can shed, and test your race shoes at least once on wet paving.",{"raceName":265,"kind":266,"hasTrack":267,"composedLegs":268,"startDate":279,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":280,"elevationGainInMeters":19,"format":23,"profile":19,"intro":19,"description":19,"pacing":19,"training":19},"3x7K Fiorentina Charity Run","RELAY",false,[269,274,277],{"discipline":270,"label":271,"legOrder":272,"distanceInMeters":273,"raceName":19,"hasTrack":267,"elevationGainInMeters":19,"profile":19,"description":19},"RUN","Frazione 1",10,7000,{"discipline":270,"label":275,"legOrder":276,"distanceInMeters":273,"raceName":19,"hasTrack":267,"elevationGainInMeters":19,"profile":19,"description":19},"Frazione 2",30,{"discipline":270,"label":278,"legOrder":155,"distanceInMeters":273,"raceName":19,"hasTrack":267,"elevationGainInMeters":19,"profile":19,"description":19},"Frazione 3","2026-11-28",21000,{"raceName":282,"kind":17,"hasTrack":18,"composedLegs":19,"startDate":279,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":283,"elevationGainInMeters":284,"format":23,"profile":285,"intro":366,"description":369,"pacing":372,"training":375},"San Benedetto Ginky Family Run",3000,20,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":286,"totalDescentM":286,"netElevationM":32,"vertPerKm":158,"climbs":287,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":288,"downsampledProfile":292,"trackPolyline":365},13,[],{"flatPct":289,"upPct":290,"downPct":291,"steepUpPct":32,"steepDownPct":32},63.1,16.2,20.8,[293,294,296,299,300,302,304,306,308,310,312,314,316,318,319,321,323,325,327,329,331,333,335,337,339,341,343,344,346,347,349,351,352,354,356,357,359,361,362,364],{"km":32,"elevM":65},{"km":295,"elevM":65},0.08,{"km":297,"elevM":298},0.18,44,{"km":168,"elevM":298},{"km":301,"elevM":298},0.33,{"km":303,"elevM":298},0.43,{"km":305,"elevM":298},0.5,{"km":307,"elevM":298},0.57,{"km":309,"elevM":298},0.68,{"km":311,"elevM":65},0.75,{"km":313,"elevM":65},0.83,{"km":315,"elevM":53},0.93,{"km":317,"elevM":298},1,{"km":41,"elevM":65},{"km":320,"elevM":156},1.18,{"km":322,"elevM":156},1.25,{"km":324,"elevM":70},1.33,{"km":326,"elevM":79},1.43,{"km":328,"elevM":42},1.5,{"km":330,"elevM":79},1.58,{"km":332,"elevM":156},1.68,{"km":334,"elevM":50},1.75,{"km":336,"elevM":156},1.83,{"km":338,"elevM":65},1.93,{"km":340,"elevM":70},2,{"km":342,"elevM":156},2.08,{"km":44,"elevM":70},{"km":345,"elevM":298},2.25,{"km":187,"elevM":53},{"km":348,"elevM":298},2.42,{"km":350,"elevM":65},2.5,{"km":190,"elevM":298},{"km":353,"elevM":298},2.68,{"km":355,"elevM":298},2.75,{"km":192,"elevM":298},{"km":358,"elevM":298},2.93,{"km":360,"elevM":298},3,{"km":194,"elevM":298},{"km":363,"elevM":298},3.18,{"km":46,"elevM":65},"ydfjGyvncApBqBvRqk@l@oDKgCs@_BmAe@fEnBGlE{CfK~C_AdByInAf@aAfFsGhCzCgKFmEgEoBlAd@r@~AJfCm@nDwRpk@qBpB",{"de":367,"en":368},"Die San Benedetto Ginky Family Run ist der Samstagslauf des Firenze-Marathon-Wochenendes: gut drei Kilometer ohne Zeitnahme rund um das Ippodromo del Visarno im Cascine-Park, offen für Familien und Erstläufer. Flach, weich, ohne Verkehr – und ein guter Weg, das Marathonwochenende mit lockeren Beinen zu beginnen.","The San Benedetto Ginky Family Run is the Saturday run of the Firenze Marathon weekend: a little over three untimed kilometres around the Ippodromo del Visarno in the Cascine park, open to families and first-timers. Flat, soft underfoot, traffic-free, and a good way to open the marathon weekend with easy legs.",{"de":370,"en":371},"Start und Ziel liegen am Ippodromo del Visarno, der historischen Pferderennbahn im Parco delle Cascine westlich der Florentiner Altstadt. Der Kurs bleibt vollständig im Park: breite Alleen, Wiesen und die Wege rund um die Rennbahn, ohne eine einzige Straßenquerung.\n\nDie vermessene Runde ist 3,27 Kilometer lang, also etwas kürzer als die ausgeschriebenen drei bis vier, und sammelt gerade 13 Höhenmeter. Anders als bei den Straßenrennen des Wochenendes ist nur knapp zwei Drittel der Strecke wirklich eben; der Rest sind die sanften Wellen der Parkwege, was für Kinder eher Abwechslung als Anstrengung bedeutet.\n\nGelaufen wird am Samstag, dem Tag vor Marathon und 10K, im selben Park, den die Marathonstrecke am Sonntag zwischen Kilometer 5 und 15 durchquert. Wer am Sonntag startet, läuft hier also einen Teil der eigenen Strecke im Voraus ab – bei niedrigem Tempo und in Gesellschaft.","Start and finish are at the Ippodromo del Visarno, the historic racecourse in the Parco delle Cascine west of the old city. The course stays entirely inside the park: wide avenues, grass and the paths around the track, without a single road crossing.\n\nThe measured loop is 3.27 kilometres, slightly shorter than the advertised three to four, and gathers just 13 metres of climbing. Unlike the weekend's road races, only about two thirds of it is genuinely level; the rest is the gentle undulation of the park paths, which for children reads as variety rather than effort.\n\nIt is run on the Saturday, the day before the marathon and the 10K, in the same park the marathon course crosses between kilometre 5 and 15 on the Sunday. Anyone racing on Sunday therefore runs a piece of their own course here in advance, slowly and in company.",{"de":373,"en":374},"Ohne Zeitnahme gibt es keine Zielzeit zu verteidigen, aber zwei Dinge lohnen einen Gedanken. Der Start am Ippodromo ist gedrängt, weil viele Familien gemeinsam losgehen; die ersten drei bis fünf Minuten sind deshalb langsam, und das ist kein Grund, sich hindurchzudrängen.\n\nDanach öffnet sich der Park, und hier entscheidet sich, wie der Lauf sich anfühlt. Für Kinder ist das Wechselspiel aus Laufen und Gehen die richtige Form, und die sanften Wellen der Parkwege sind die natürlichen Stellen dafür. Wer am nächsten Tag Marathon oder 10K läuft, sollte den Lauf strikt im lockeren Bereich halten: Es geht um die Beine für Sonntag, nicht um ein Ergebnis am Samstag.","With no timing there is no target to defend, but two things are worth a thought. The start at the Ippodromo is crowded, because whole families set off together, so the first three to five minutes are slow, and that is no reason to push through.\n\nAfter that the park opens up, and this is where the run either works or does not. For children, alternating running and walking is the right form, and the gentle rises of the park paths are the natural places for it. Anyone racing the marathon or the 10K the next day should keep this strictly easy: the point is the legs for Sunday, not a result on Saturday.",{"de":376,"en":377},"Gut drei Kilometer bedeuten für die meisten zwischen 15 und 35 Minuten auf den Beinen, Gehpausen eingerechnet. Der Belastungscharakter ist locker aerob, ohne jeden intensiven Abschnitt; mit 13 Höhenmetern spielt Höhenmetertraining keine Rolle.\n\nFür Kinder und Erstläufer reichen vier bis sechs Wochen mit zwei bis drei kurzen Einheiten pro Woche, in denen Gehen und Laufen abwechseln. Wichtiger als Umfang ist die Gewöhnung an das Laufen in der Gruppe: In einem dichten Familienfeld läuft man langsamer und unregelmäßiger als allein, und wer das kennt, startet entspannter.\n\nStreckenspezifisch ist wenig vorzubereiten – der Untergrund im Cascine-Park ist weich und gleichmäßig, und es gibt keine Straßenquerungen. Ein paar Läufe auf Parkwegen statt auf Asphalt reichen völlig aus.\n\nZu den Bedingungen: Ende November ist es in Florenz am Vormittag kühl und im Park oft feucht und schattig; die Wege können nach Regen rutschig oder matschig sein. Schuhe mit etwas Profil und eine Schicht zum Ablegen sind sinnvoller als Wettkampfausrüstung.","A little over three kilometres means between about 15 and 35 minutes on your feet for most people, walking breaks included. The demand is easy aerobic with no hard section anywhere, and at 13 metres of climbing hill training is irrelevant.\n\nFor children and first-timers, four to six weeks with two or three short sessions a week alternating walking and running are enough. More useful than volume is getting used to running in a crowd: in a dense family field you run slower and less evenly than alone, and knowing that makes the start relaxed.\n\nThere is little course-specific preparation to do. The surface in the Cascine is soft and even and there are no road crossings; a few runs on park paths rather than asphalt cover it entirely.\n\nOn conditions: late November mornings in Florence are cool, and the park is often damp and shaded, with paths that can be slippery or muddy after rain. Shoes with a little grip and a layer you can take off are more use than racing kit.",{"de":379,"en":382},[380,381],"Firenze Marathon","Florenz Marathon",[380,383],"Florence Marathon",[385],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[387,394,401,408,416,423],{"slug":388,"eventName":389,"proseName":390,"city":391,"country":8,"eventType":13,"eventDate":392,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":393,"classification":25},"bologna-marathon","Bologna Marathon",{"de":389,"en":389},"Bologna","2027-03-07T00:00:00.000Z",216,{"slug":395,"eventName":396,"proseName":397,"city":398,"country":8,"eventType":13,"eventDate":399,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":400,"classification":25},"maratona-di-pisa","Maratona di Pisa",{"de":396,"en":396},"Pisa","2026-12-20T00:00:00.000Z",111,{"slug":402,"eventName":403,"proseName":404,"city":405,"country":8,"eventType":13,"eventDate":406,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":407,"classification":25},"maratona-di-ravenna","Maratona di Ravenna Città d'Arte",{"de":403,"en":403},"Ravenna","2026-11-08T00:00:00.000Z",163,{"slug":409,"eventName":410,"proseName":411,"city":413,"country":8,"eventType":13,"eventDate":414,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":415,"classification":25},"maratona-di-reggio-emilia","Maratona di Reggio Emilia - Città del Tricolore",{"de":412,"en":412},"Maratona di Reggio Emilia","Reggio Emilia","2026-12-13T00:00:00.000Z",151,{"slug":417,"eventName":418,"proseName":419,"city":420,"country":8,"eventType":13,"eventDate":421,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":422,"classification":25},"parma-marathon","Parma Marathon",{"de":418,"en":418},"Parma","2026-10-18T00:00:00.000Z",201,{"slug":424,"eventName":425,"proseName":426,"city":427,"country":8,"eventType":13,"eventDate":406,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":428,"classification":25},"lago-maggiore-marathon","Lago Maggiore Marathon",{"de":425,"en":425},"Verbania",217,"\n\n\u003Cnav>\n  \u003Cdiv class=\"nav-inner\">\n    \u003Ca href=\"youb-v2-maap.html\" class=\"logo-mark\" aria-label=\"YOUB\">\n      \u003Csvg viewBox=\"0 0 872.11 370.1\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\">\n        \u003Cpath d=\"M599.84,6.44l-44.91,254.77c-2.42,13.99-5.29,24.98-8.57,32.69-2.71,6.4-5.86,10.79-9.43,13.04-6.27,3.9-20.59,4.8-29.61,1.35-2.21-.82-4.06-2.05-5.62-3.73-.29-4.88-.16-9.47.37-13.99.7-6.03,2.01-14.6,3.98-25.8L551.61,6.44h-64.27l-44.91,254.73c-6.6,37.85-2.95,64.84,11.2,82.44,14.03,17.59,35.72,26.49,64.43,26.49,18.13,0,33.96-3.16,46.96-9.39,13.7-6.44,25.18-17.8,34.08-33.71,8.57-15.22,14.93-35.56,19.48-62.22L664.11,6.44h-64.27Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M871.96,81.47c-.08-.93-.21-2-.21-3.87-.3-23.24-7.48-41.13-21.33-53.15-13.64-11.98-33.73-18.01-59.69-18.01h-81.78l-62.16,351.86-.89,5.1h90.41c30.42,0,54.85-5.78,72.56-17.21,17.25-11.05,30.29-35.77,34.97-66.06,1.49-9.26,2.55-16.14,3.14-20.61.64-4.63.93-9.18.93-13.51,0-18.01-4.97-32.46-14.74-42.91-4.42-4.67-9.56-8.67-15.46-11.94,8.5-4.04,16.27-9.81,23.28-17.42,13.3-14.4,22.22-33.78,26.51-57.61,2.12-11.22,3.48-19.93,4.25-26.6.51-4.59.38-6.2.21-8.07ZM810.53,237.94c.98,6.37.42,14.32-1.57,23.88l-2.21,13.72c-3.7,19.97-12.92,37.05-22.98,42.49-11.77,6.29-27.57,9.47-46.99,9.47h-45.76l19.93-121.93h52.13c9.01,0,18.23,3.48,26.34,6.59,6.88,2.63,12.24,6.5,15.93,11.56,2.46,3.19,4.21,7.99,5.18,14.23ZM766.64,171.03h-49.67l24.22-128.77h45.97c9.52,0,18.27,1.19,25.96,3.44,7.05,2.08,12.32,5.35,15.51,9.43,2.85,4.12,4.67,9.98,5.48,17.38l.17,1.66c.76,6.88,1.06,9.43-.76,18.57l-3.61,21.33c-3.65,19.29-10.83,34.16-21.24,44.31-9.01,8.75-21.96,12.66-42.02,12.66Z\"/>\n        \u003Cpath d=\"M432.14,54.63c-4.02-18.37-12.96-32.32-26.54-41.42-13-8.78-30.39-13.21-51.59-13.21s-38.88,4.35-53.23,12.88c-14.48,8.65-26.12,21.9-34.57,39.45-7.96,16.53-14.27,37.69-18.7,62.83l-24.03,136.12c-4.88,27.4-5.41,49.01-1.64,66.11,4.06,18.46,13.29,32.11,27.36,40.64,13.12,8,30.47,12.06,51.59,12.06s38.88-4.35,53.07-12.92c14.31-8.61,25.88-21.9,34.33-39.41,7.96-16.49,14.23-37.61,18.7-62.83l24.03-136.12c4.59-25.96,5-46.96,1.23-64.18ZM372.34,81.53c-.82,8.12-2.5,19.36-5.04,33.63l-24.03,136.12c-5.33,29.9-11.65,42.94-16.08,48.68-5.39,7.11-13.08,10.41-24.12,10.44h-71.98l52.89-36.13c.86-5.88,1.85-12.22,3.1-19.34l24.03-136.12c5.33-29.94,11.65-42.98,16.04-48.72,8.12-10.54,24.36-13.29,39.29-7.67.03.01.06.02.09.03,3.92,1.45,6.46,5.27,6.42,9.45-.02,2.6-.19,5.78-.6,9.63Z\"/>\n        \u003Cpolygon points=\"158.23 6.44 139.81 125.62 120.54 214.17 116.52 209.53 96.17 131.85 79.24 73.08 63.94 6.44 0 6.44 15.75 78.87 62.79 249.85 112.87 249.85 89.04 363.66 153.47 363.66 228.03 6.44 158.23 6.44\"/>\n      \u003C/svg>\n    \u003C/a>\n    \u003Cdiv class=\"nav-links\">\n      \u003Ca href=\"youb-so-funktionierts.html\">So funktioniert's\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-mission.html\">Mission\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-faq.html\">FAQ\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-blog.html\">Blog\u003C/a>\n      \u003Ca href=\"youb-kalender.html\" style=\"text-decoration:underline; 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letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#1c1a16; color:#FFFFFF;\">24.09.2026\u003C/span>\u003Cspan style=\"padding:6px 10px; font-family:var(--font-mono); font-size:9.5px; letter-spacing:.22em; font-weight:700; text-transform:uppercase; background:#FFFFFF; color:#1c1a16;\">Linz, AT\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Ch1 class=\"sp-h1\">Linzer City Night Run.\u003C/h1>\n\u003Cp class=\"sp-lead\">Eine Runde durch die Linzer Innenstadt, Start um 20:30 Uhr an der Promenade. Zweimal über die Donau, flach – bis auf die Brückenrampen.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">training starten →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"https://www.linzercitynightrun.com/\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">offizielle website ↗\u003C/a>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-facts\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Letzte Austragung\u003C/small>\u003Cb>24.09.2026\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Ort\u003C/small>\u003Cb>Linz, AT\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Distanz\u003C/small>\u003Cb>5,2 km\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höhenmeter\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Profil\u003C/small>\u003Cb>Hügelig\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Streckenform\u003C/small>\u003Cb>Rundkurs\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/header>\n\u003Csection class=\"sp-sec\" id=\"strecke\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cdiv class=\"rd-route\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Strecke & Höhenmeter\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Zweimal über die Donau, einmal durch die Altstadt.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Von der Promenade über den Hauptplatz und die Nibelungenbrücke nach Urfahr, eine Schleife am Ars Electronica Center vorbei und bei Kilometer zwei zurück in die Altstadt.\u003C/p>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Die zweite Hälfte gehört der Innenstadt: Landhausplatz, Neuer Dom, Musiktheater – und die Landstraße zurück ins Ziel. Gut ein Drittel läuft über Pflaster.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-map\" id=\"rd-map\">\u003Cspan class=\"rd-maplabel\">Start / Ziel · Promenade\u003C/span>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-prof\">\n\u003Cdiv class=\"rd-prof-head\">\u003Cspan class=\"sp-label\">Höhenprofil\u003C/span>\u003Cspan class=\"sp-label\" style=\"color:var(--ink-soft);\">Fahre über die Grafik\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-chart\" id=\"rd-chart\">\u003Csvg id=\"rd-svg\" viewBox=\"0 0 1000 300\" preserveAspectRatio=\"none\">\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"rd-tip\" id=\"rd-tip\">\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-axis\">\u003Cspan>0 km\u003C/span>\u003Cspan>1,3 km\u003C/span>\u003Cspan>2,6 km\u003C/span>\u003Cspan>3,9 km\u003C/span>\u003Cspan>5,2 km\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-params\">\u003Cdiv>\u003Csmall>Anstieg\u003C/small>\u003Cb>+64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Abstieg\u003C/small>\u003Cb>−64 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Hm / km\u003C/small>\u003Cb>12,1\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Höchster Punkt\u003C/small>\u003Cb>275 m\u003C/b>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Csmall>Tiefster Punkt\u003C/small>\u003Cb>234 m\u003C/b>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-split2\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Steigungsverteilung\u003C/span>\n\u003Cdiv class=\"rd-dist\">\u003Cspan style=\"width:31.1%; background:#EFEAE0;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:30.7%; background:#FCF9C4;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#FCF666;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:35.4%; background:#AFB293;\">\u003C/span>\u003Cspan style=\"width:1.4%; background:#7C7F5C;\">\u003C/span>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-legend\">\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#EFEAE0;\">\u003C/i>Flach (<2 %)\u003Cem>31,1 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF9C4;\">\u003C/i>Moderat bergauf (2–6 %)\u003Cem>30,7 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#FCF666;\">\u003C/i>Steil bergauf (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#AFB293;\">\u003C/i>Moderat bergab (2–6 %)\u003Cem>35,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003Cdiv>\u003Ci style=\"background:#7C7F5C;\">\u003C/i>Steil bergab (>6 %)\u003Cem>1,4 %\u003C/em>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Anstiege auf der Strecke\u003C/span>\n\u003Ctable class=\"rd-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>Start\u003C/th>\u003Cth>Länge\u003C/th>\u003Cth>Ø\u003C/th>\u003Cth>Max.\u003C/th>\u003Cth>Gewinn\u003C/th>\u003Cth>Kat.\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>km 2,1\u003C/td>\u003Ctd>0,4 km\u003C/td>\u003Ctd>4,8 %\u003C/td>\u003Ctd>7,9 %\u003C/td>\u003Ctd>+19 m\u003C/td>\u003Ctd>—\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\n\u003Cp class=\"rd-note\">Kategorien nach Radsport-Konvention: Kat. 4 sind die leichtesten bewerteten Anstiege, HC die härtesten. Kurze Anstiege unter der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec rd-dark\" data-glass=\"1\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Pacing-Strategie\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Gleichmäßig schlägt schnell.\u003C/h2>\n\u003Cdiv class=\"rd-pace\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 0–1\u003C/span>\u003Ch3>Kontrolliert starten\u003C/h3>\u003Cp>3.000 Startende ziehen den ersten Kilometer zu schnell. Kein Anstieg bremst dich von selbst – geh die ersten Minuten bewusst ruhig an.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">km 1 & 2\u003C/span>\u003Ch3>Brückenrampen\u003C/h3>\u003Cp>Die beiden Rampen der Nibelungenbrücke sind kurz, kommen aber, wenn das Anfangstempo drückt. Schritt verkürzen statt Pace erzwingen.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"rd-km\" style=\"background:#FCF666; color:#7C7F5C;\">Altstadt\u003C/span>\u003Ch3>Pflaster im Dunkeln\u003C/h3>\u003Cp>Kopfsteinpflaster ist bei Nässe rutschig und im Kunstlicht schwer einzuschätzen. Kurven sauber nehmen kostet weniger als Bremsen in der Gasse.\u003C/p>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec beige\">\u003Cdiv class=\"wrap\">\n\u003Cspan class=\"sp-label\">Trainingsplan · 12 Wochen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">22 bis 35 Minuten an der Schwelle.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Keine langen Anstiege, kein Gelände, das Pausen erzwingt – sondern durchgehend hohe Intensität. Genau darauf zielt die Vorbereitung.\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"rd-plan\">\u003Cimg class=\"rd-plan-bg\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/victoire-joncheray-H30w37gpkro-unsplash.jpg\" alt=\"\" style=\"object-position:40% 50%; filter:saturate(.35) contrast(.85) brightness(1.05);\">\n\u003Cdiv style=\"--c:#7C8A2E;\">\u003Cspan class=\"wk\">Kern\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Intervalle im Wettkampftempo\u003C/h3>\u003Cp>800 bis 1.000 Meter mit kurzen Trabpausen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#5F6146;\">\u003Cspan class=\"wk\">Wöchentlich\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Tempodauerlauf\u003C/h3>\u003Cp>20 bis 25 Minuten für ein Tempo, das sich lange gleich anfühlt.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#FCF666;\">\u003Cspan class=\"wk\">Technik\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Pflaster & Richtungswechsel\u003C/h3>\u003Cp>Fuß und Sprunggelenk an Kopfsteinpflaster und enge Kurven gewöhnen.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003Cdiv style=\"--c:#1c1a16;\">\u003Cspan class=\"wk\">20:30 Uhr\u003C/span>\u003Cdiv>\u003Ch3>Abends im Dunkeln laufen\u003C/h3>\u003Cp>Tempo nach Gefühl und Atmung steuern, nicht nach der Umgebung.\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-band\" data-glass=\"1\">\u003Cimg class=\"sp-bg\" style=\"object-position:65% 50%;\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/alessio-soggetti-GYr9A2CPMhY-unsplash.jpg\" alt=\"\">\u003Csvg class=\"gpx-routes\" viewBox=\"0 0 1440 800\" preserveAspectRatio=\"xMidYMid slice\" aria-hidden=\"true\" style=\"position:absolute; inset:0; width:100%; height:100%; z-index:1; pointer-events:none; fill:none; stroke:#FFFFFF; stroke-linecap:round; stroke-linejoin:round;\">\u003Cpath d=\"M-119.9 640.5 L-110.8 640.1 L-102.1 637.3 L-93.5 634.4 L-84.5 632.4 L-75.4 632.3 L-66.7 630.0 L-57.7 628.5 L-48.6 628.4 L-39.8 626.3 L-30.8 625.1 L-21.7 624.4 L-12.7 623.9 L-4.0 621.7 L4.8 618.8 L13.8 617.5 L22.8 616.7 L31.6 614.8 L40.8 614.8 L49.5 611.9 L58.7 611.6 L67.3 608.5 L76.2 606.7 L85.1 605.4 L94.1 605.0 L103.1 603.6 L112.1 602.4 L120.9 600.0 L129.9 599.7 L138.6 596.6 L147.5 594.4 L156.5 593.6 L165.7 594.2 L174.4 591.4 L183.5 591.0 L192.4 589.5 L201.5 588.3 L210.1 585.5 L219.1 584.6 L228.1 584.1 L237.1 583.1 L246.1 582.5 L255.0 580.3 L264.2 580.2 L273.2 579.1 L282.2 577.8 L291.0 575.8 L299.8 573.6 L308.7 572.6 L317.5 570.2 L326.4 568.1 L335.3 567.3 L344.2 565.3 L353.0 563.7 L361.6 562.4 L370.2 561.6 L377.8 558.6 L384.3 554.7 L391.3 552.3 L397.9 549.4 L404.8 546.9 L411.4 543.3 L418.0 539.2 L425.5 536.9 L433.5 536.7 L441.2 535.2 L448.6 533.1 L456.1 532.5 L463.6 532.6 L470.7 530.7 L477.1 526.6 L483.7 523.0 L490.7 520.4 L498.1 519.7 L506.8 516.6 L514.3 513.4 L520.8 510.6 L529.4 509.9 L536.6 514.0 L542.3 522.2 L549.8 523.6 L556.1 527.6 L563.1 530.5 L570.7 532.6 L578.3 535.6 L586.3 537.1 L594.5 538.4 L602.4 540.0 L610.3 540.6 L617.8 542.0 L625.1 542.6 L632.6 542.7 L640.1 543.6 L647.4 539.9 L654.8 539.5 L662.2 538.0 L669.1 535.2 L676.0 532.6 L683.0 530.3 L690.3 528.7 L697.0 525.1 L703.3 520.8 L709.8 516.8 L717.7 515.3 L725.1 512.5 L732.1 508.9 L738.6 504.6 L743.0 497.9 L747.8 491.9 L754.2 487.4 L757.7 480.7 L765.0 475.2 L771.4 469.0 L779.6 465.3 L788.3 463.2 L797.4 462.8 L806.6 462.7 L813.9 462.0 L821.5 461.6 L829.1 462.0 L836.6 461.5 L843.9 461.2 L851.4 462.8 L858.2 460.7 L866.2 456.8 L873.7 452.8 L880.4 447.7 L885.6 443.1 L892.5 442.4 L899.7 444.1 L908.1 448.2 L914.0 452.8 L921.0 455.4 L927.7 458.9 L935.1 461.1 L942.8 462.9 L949.7 467.1 L956.9 469.6 L964.3 471.0 L970.9 473.0 L979.4 476.3 L988.2 477.6 L997.2 477.0 L1006.4 476.0 L1013.4 474.5 L1020.5 472.4 L1028.0 472.8 L1035.8 471.2 L1043.3 469.0 L1051.4 468.5 L1058.8 465.7 L1064.0 458.9 L1070.2 454.8 L1077.2 451.9 L1082.7 446.8 L1088.9 442.6 L1095.3 438.9 L1100.6 433.9 L1105.1 428.5 L1112.4 423.1 L1116.9 415.8 L1123.1 411.4 L1129.9 408.9 L1138.2 408.9 L1147.0 406.5 L1155.7 403.3 L1160.7 397.9 L1166.7 394.9 L1174.2 393.9 L1182.1 388.9 L1190.8 386.3 L1199.2 382.2 L1206.3 381.1 L1213.5 379.9 L1220.9 379.7 L1228.2 378.3 L1235.7 377.4 L1243.0 375.1 L1249.6 370.8 L1257.1 369.0 L1264.6 367.3 L1272.2 370.0 L1280.2 370.5 L1288.1 372.2 L1295.3 376.3 L1302.7 379.6 L1310.6 380.7 L1317.9 383.2 L1325.2 385.6 L1332.7 385.9 L1340.2 384.9 L1347.6 383.9 L1355.1 385.3 L1361.9 382.2 L1368.5 379.2 L1374.6 375.2 L1380.6 371.3 L1387.4 369.0 L1395.1 363.8 L1403.3 359.9 L1411.8 356.7 L1420.4 354.1 L1429.1 352.6 L1438.1 351.8 L1446.9 355.5 L1453.8 356.6 L1459.9 360.1 L1465.9 363.5 L1472.2 367.0 L1476.5 373.2 L1482.8 377.4 L1491.1 379.2 L1498.1 383.2 L1504.9 389.0 L1513.3 392.4 L1522.2 394.6 L1530.8 397.5 L1539.4 400.2 L1547.9 403.2 L1556.3 406.5 L1565.0 409.2 L1573.9 411.1 L1582.7 413.9 L1591.1 417.8 L1599.8 420.6\" stroke-width=\"2.2\" opacity=\".9\">\u003C/path>\u003Cg class=\"gpx-x\" stroke-width=\"1.4\" opacity=\".8\">\u003Cpath d=\"M114 100 H126 M120 94 V106 M114 340 H126 M120 334 V346 M114 580 H126 M120 574 V586 M354 100 H366 M360 94 V106 M354 340 H366 M360 334 V346 M354 580 H366 M360 574 V586 M594 100 H606 M600 94 V106 M594 340 H606 M600 334 V346 M594 580 H606 M600 574 V586 M834 100 H846 M840 94 V106 M834 340 H846 M840 334 V346 M834 580 H846 M840 574 V586 M1074 100 H1086 M1080 94 V106 M1074 340 H1086 M1080 334 V346 M1074 580 H1086 M1080 574 V586 M1314 100 H1326 M1320 94 V106 M1314 340 H1326 M1320 334 V346 M1314 580 H1326 M1320 574 V586\">\u003C/path>\u003C/g>\u003C/svg>\u003Cdiv class=\"wrap sp-band-in\">\u003Cdiv class=\"sp-card sp-card--badge\">\u003Cdiv class=\"sp-badge-body\">\u003Cstrong>GPX-\u003Cbr>Strecken\u003C/strong>\u003Cp>Lade die Strecke des City Night Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.\u003C/p>\u003Ca class=\"btn btn-light btn-sm\" href=\"#\" style=\"align-self:flex-start; color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,0.7);\">gpx herunterladen · 5,2 km ↓\u003C/a>\u003Cdiv class=\"gpx-import\">\u003Cspan>Importierbar in\u003C/span>\u003Cdiv class=\"gpx-logos\">\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"GARMIN\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" viewBox=\"0 0 40.16 10.81\">\u003Cdefs>\u003C/defs>\u003Cg id=\"Ebene_1-2\">\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M10.45,5.47c-.07-.13-.24-.24-.39-.24h-.3c-.15,0-.32.11-.39.25l-2.41,5.05c-.07.13,0,.23.16.23h.56c.22,0,.32-.1.38-.22.06-.12.19-.39.22-.44.03-.07.14-.12.29-.12h2.6c.15,0,.25.03.29.12.03.06.16.3.23.43.07.13.18.24.39.24h.81c.15,0,.22-.11.16-.22-.05-.11-2.58-5.06-2.58-5.06h0ZM8.92,9.18c-.15,0-.22-.11-.16-.25l.95-2.04c.06-.14.17-.13.23,0l.93,2.04c.06.14-.01.25-.16.25h-1.79s0,0,0,0ZM29.11,5.51v5.01c0,.14.12.23.27.23h.66c.15,0,.27-.1.27-.25v-5c0-.15-.1-.27-.25-.27h-.69c-.15,0-.27.09-.27.28h0ZM18.05,8.64c-.09-.12-.04-.26.1-.3,0,0,.57-.17.84-.42.27-.25.41-.6.41-1.06,0-.3-.05-.56-.16-.76-.11-.21-.26-.37-.45-.5-.2-.13-.43-.22-.7-.28-.27-.06-.64-.08-.64-.08-.18,0-.36-.01-.54-.01h-2.74c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.12.25.27.25h.65c.15,0,.27-.1.27-.25,0,0,0-1.99,0-1.99,0,0,0,0,0,0,0,0,1.23,0,1.23,0,.15,0,.34.1.43.22l1.28,1.8c.12.16.23.22.38.22h.85c.15,0,.17-.14.12-.21-.05-.07-1.33-1.89-1.33-1.89ZM17.53,7.63c-.17.04-.36.05-.36.05-.18,0-.36.01-.54.01h-1.27c-.15,0-.27-.12-.27-.27v-1.01c0-.15.12-.27.27-.27h1.27c.15,0,.39,0,.54.01,0,0,.19,0,.36.05.17.04.3.09.4.16.1.07.17.15.21.25.04.09.06.2.06.31s-.02.22-.06.31c-.04.09-.11.18-.21.25-.1.07-.23.13-.4.16h0ZM37.21,5.23c-.15,0-.27.1-.27.24v3.2c0,.15-.08.18-.19.08l-3.2-3.32c-.1-.11-.26-.2-.46-.2h-.6c-.19,0-.27.1-.27.2v5.12c0,.1.1.2.25.2h.6c.15,0,.25-.08.25-.22,0-.07,0-3.37,0-3.37,0-.15.08-.18.19-.08l3.34,3.47c.11.11.24.19.46.19h.45c.15,0,.27-.12.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.56ZM24.15,8.35c-.07.13-.19.13-.26,0l-1.57-2.88c-.07-.13-.2-.24-.39-.24h-.85c-.15,0-.27.12-.27.27v5c0,.15.1.25.27.25h.53c.15,0,.26-.09.26-.24,0-.07,0-3.63,0-3.63s1.95,3.63,1.95,3.63c.07.13.24.13.32,0,0,0,1.96-3.62,1.97-3.62,0,0,0,3.52,0,3.62,0,.14.12.24.27.24h.61c.15,0,.27-.07.27-.27v-4.98c0-.15-.12-.27-.27-.27h-.81c-.21,0-.33.11-.41.24l-1.62,2.88h0ZM0,7.98c0,2.7,2.76,2.83,3.31,2.83,1.83,0,2.6-.49,2.63-.52.11-.06.25-.2.25-.44v-1.86c0-.17-.14-.31-.31-.31h-2.3c-.17,0-.28.14-.28.31v.19c0,.17.11.31.28.31h1.33c.13,0,.23.1.23.23,0,0,0,.82,0,.87-.26.11-1.46.46-2.42.23-1.39-.33-1.5-1.48-1.5-1.83,0-.29.09-1.74,1.8-1.88,1.39-.12,2.3.44,2.31.45.16.08.33.02.42-.15,0,0,.17-.35.17-.35.07-.14.05-.29-.13-.41-.01,0-.98-.53-2.49-.53-3.22,0-3.31,2.57-3.31,2.86ZM38.9,10.06h-.24v-.09h.58v.09h-.24v.69h-.1v-.69h0ZM40.04,10.41c0-.11-.01-.24-.01-.34h0c-.03.1-.06.2-.1.3l-.14.38h-.08l-.13-.37c-.04-.11-.07-.21-.09-.3h0c0,.11,0,.23-.02.34l-.02.33h-.1l.05-.78h.13l.13.38c.03.09.06.17.08.26h0c.02-.08.05-.16.08-.26l.14-.38h.13l.05.78h-.1l-.02-.34h0Z\"/>\u003Cpath class=\"cls-1\" d=\"M36.9,3.85h-3.61c-.13,0-.25-.07-.31-.18-.07-.11-.07-.25,0-.36l1.81-3.13c.07-.11.18-.18.31-.18s.25.07.31.18l1.81,3.13c.07.11.07.25,0,.36-.07.11-.18.18-.31.18h0Z\"/>\u003C/g>\u003C/svg>\u003C/span>\u003Cspan class=\"gpx-logo\" aria-label=\"STRAVA\">\u003Csvg id=\"Ebene_2\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\" version=\"1.1\" viewBox=\"0 0 40 7.8\">\n   Generator: Adobe Illustrator 30.6.0, SVG Export Plug-In . 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style=\"color:rgba(255,255,255,.8);\">Adaptive Rennvorbereitung\u003C/span>\n\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Lass Ben deinen Plan für den City Night Run anpassen.\u003C/h2>\n\u003Cp class=\"sp-p\">Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet – auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.\u003C/p>\n\u003Cdiv style=\"display:flex; gap:12px; flex-wrap:wrap; margin-top:32px;\">\u003Ca class=\"btn btn-dark rd-ybtn\" href=\"#\">plan dynamisch anpassen →\u003C/a>\u003Ca class=\"btn btn-light\" href=\"youb-so-funktionierts.html\" style=\"color:#FFF; border-color:rgba(255,255,255,.7);\">adaptive planung verstehen\u003C/a>\u003C/div>\n\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"sp-sec\">\u003Cdiv class=\"wrap rd-faq-grid\">\n\u003Cdiv>\u003Cspan class=\"sp-label\">Häufige Fragen\u003C/span>\u003Ch2 class=\"sp-h2\">Alles zum City Night Run.\u003C/h2>\u003C/div>\n\u003Cdiv class=\"rd-faq\">\n\u003Cdetails open>\u003Csummary>Wie lang ist der City Night Run?\u003C/summary>\u003Cp>5,2 km. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wie viele Höhenmeter hat die Strecke?\u003C/summary>\u003Cp>Rund 64 Höhenmeter auf 5,2 km, im Schnitt 12,1 Höhenmeter pro Kilometer.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Welche Anstiege gibt es?\u003C/summary>\u003Cp>Der schwerste Anstieg beginnt bei Kilometer 2,1, ist 0,4 km lang, steigt im Schnitt 4,8 % an und bringt 19 Höhenmeter.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Ist die Strecke ein Rundkurs?\u003C/summary>\u003Cp>Ja. Start und Ziel liegen an der Promenade vor der Sparkasse OÖ.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Gibt es die Strecke als GPX-Datei?\u003C/summary>\u003Cp>Ja, kostenlos – importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003Cdetails>\u003Csummary>Wann ist die nächste Austragung?\u003C/summary>\u003Cp>Ein Termin steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 24. September 2026.\u003C/p>\u003C/details>\n\u003C/div>\u003C/div>\u003C/section>\n\u003Csection class=\"races-section\" style=\"padding:clamp(56px,9vh,110px) 0; background:#FFF;\">\n\u003Cdiv class=\"wrap\">\n    \u003Cdiv class=\"race-rail-head\">\n      \u003Cspan class=\"race-rail-label\">Weitere Laufrennen\u003C/span>\n      \u003Cdiv class=\"race-rail-nav\">\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Zurück\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:-document.querySelector('.rc').offsetWidth-16,behavior:'smooth'})\">←\u003C/button>\n        \u003Cbutton type=\"button\" aria-label=\"Weiter\" onclick=\"document.getElementById('race-rail').scrollBy({left:document.querySelector('.rc').offsetWidth+16,behavior:'smooth'})\">→\u003C/button>\n      \u003C/div>\n    \u003C/div>\n  \u003C/div>\n  \u003Cdiv class=\"race-rail\" id=\"race-rail\">\n\u003Ca class=\"rc\" href=\"youb-rennen.html\">\n      \u003Cimg class=\"rc-photo\" src=\"/redesign/supplied/source/uploads/sage-friedman-TT2J5t1QaMw-unsplash.jpg\" alt=\"\">\n      \u003Cdiv class=\"rc-glass\">\n        \u003Cdiv class=\"rc-top\">\u003Cspan class=\"rc-tag\" style=\"background:#FCF666; 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Alle Rechte vorbehalten. · Fotos: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"text-decoration:underline; text-underline-offset:3px;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/span>\n    \u003Cspan style=\"padding-top:10px; padding-bottom:10px;\">Garmin · Strava · WHOOP · Oura · Polar · Suunto · Wahoo live · COROS kommt bald\u003C/span>\n  \u003C/div>\n\u003C/footer>\n\n\n\n\n\n",1792357908833]