[{"data":1,"prerenderedAt":455},["ShallowReactive",2],{"race-gebirgsmarathon-immenstadt":3,"race-related-gebirgsmarathon-immenstadt":401},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":399},"gebirgsmarathon-immenstadt",[],"Gebirgsmarathon Immenstadt","Immenstadt im Allgäu","Germany","2026-08-22T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:10:22.575Z","https://www.gebirgsmarathon.com/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,228],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":216,"description":219,"pacing":222,"training":225},"Gebirgsmarathon","STANDARD",null,"2026-08-22",31000,2933,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":89,"gradientDistribution":90,"downsampledProfile":96,"trackPolyline":215},"MOUNTAINOUS","point_to_point",2370,563,95.1,[30,38,46,54,61,68,75,81],{"startKm":31,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":34,"elevGainM":35,"score":36,"category":37},0.48,2.98,24.6,76.4,732,73196,"1",{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},6.7,3.13,12.3,26.4,386,38585,"2",{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":53},10.53,1.33,13.8,38.5,183,18270,"3",{"startKm":55,"lengthKm":56,"avgGradientPct":57,"maxGradientPct":58,"elevGainM":59,"score":60,"category":53},13.3,0.83,31.5,52.1,260,25995,{"startKm":62,"lengthKm":63,"avgGradientPct":64,"maxGradientPct":65,"elevGainM":66,"score":67,"category":53},15.63,1.02,19.7,50,202,20167,{"startKm":69,"lengthKm":70,"avgGradientPct":71,"maxGradientPct":72,"elevGainM":73,"score":74,"category":53},18.98,0.88,20.3,31.9,178,17771,{"startKm":76,"lengthKm":77,"avgGradientPct":78,"maxGradientPct":79,"elevGainM":66,"score":80,"category":53},21.28,0.63,32.3,49.8,20183,{"startKm":82,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":85,"elevGainM":86,"score":87,"category":88},24.03,0.6,25.4,38.8,152,15237,"4",492,{"flatPct":91,"upPct":92,"downPct":93,"steepUpPct":94,"steepDownPct":95},2.6,11.8,12.4,40.7,32.5,[97,100,103,106,109,112,115,118,121,124,127,130,133,136,139,142,145,148,151,154,157,160,163,166,169,171,174,177,180,183,185,188,191,194,197,200,203,206,209,212],{"km":98,"elevM":99},0,750,{"km":101,"elevM":102},0.8,894,{"km":104,"elevM":105},1.58,1133,{"km":107,"elevM":108},2.38,1280,{"km":110,"elevM":111},3.15,1438,{"km":113,"elevM":114},3.95,1434,{"km":116,"elevM":117},4.75,1313,{"km":119,"elevM":120},5.53,1410,{"km":122,"elevM":123},6.33,1343,{"km":125,"elevM":126},7.13,1375,{"km":128,"elevM":129},7.9,1464,{"km":131,"elevM":132},8.7,1563,{"km":134,"elevM":135},9.48,1671,{"km":137,"elevM":138},10.28,1644,{"km":140,"elevM":141},11.08,1648,{"km":143,"elevM":144},11.85,1758,{"km":146,"elevM":147},12.65,1735,{"km":149,"elevM":150},13.43,1556,{"km":152,"elevM":153},14.23,1777,{"km":155,"elevM":156},15.03,1749,{"km":158,"elevM":159},15.8,1655,{"km":161,"elevM":162},16.6,1825,{"km":164,"elevM":165},17.4,1730,{"km":167,"elevM":168},18.18,1770,{"km":69,"elevM":170},1628,{"km":172,"elevM":173},19.75,1792,{"km":175,"elevM":176},20.55,1753,{"km":178,"elevM":179},21.35,1542,{"km":181,"elevM":182},22.13,1689,{"km":184,"elevM":147},22.93,{"km":186,"elevM":187},23.7,1588,{"km":189,"elevM":190},24.5,1696,{"km":192,"elevM":193},25.3,1734,{"km":195,"elevM":196},26.08,1608,{"km":198,"elevM":199},26.88,1627,{"km":201,"elevM":202},27.68,1649,{"km":204,"elevM":205},28.45,1605,{"km":207,"elevM":208},29.25,1428,{"km":210,"elevM":211},30.03,1451,{"km":213,"elevM":214},30.83,1314,"u`gaHswj}@T~K]xMyAHaC_AM|@j@|BOhBl@`A[vBdB`FfBt@H|@u@z@pAZQz@j@|@?bBn@HW\\^Hg@~@lAj@GtArB`Bq@Xh@fAaAn@`A|B}@Ya@~BeAcCZhDGfEh@^_@bAtA~Gd@j@h@nWzBlGIdAoB|BTpAkBdJm@RiAm@{@b@sEhFnA|@nAjH~DpHr@zGv@|@tGNrE|@lItV^Df@yApAWzCzE~CpAfBDbGaDRo@|AtBdBvOw@pDR~FIpEa@zANhHtARdFhDjKvNtBh@~DgArKqIIfCz@xDrBzBd@xBhBn@lA|GvCzGjAVFtAl@fAn@DjAwAxCpAbGc@vB^dCtB`DdAdEEvFcDzEpBbJxKrJxE`@aBzCdHpBxRt@fCfAp@tAmAvPsAbDtAxAz@~ArGTdN\\tAbDtDbBv@fEqAZjKlEfLtAxIT~Ca@bMdBvOf@bKItU{BbLKbGVlAnEvFhAb@jGlJjDdLtAfLjGfI|CjHhBhISv@k@c@MzAl@jHj@hU|A|H[h@w@tRu@hG`ExAbChDbAzELrH_BpGrArFz@nIUtDjXvn@h@Xt@~Fs@rJE`Hb@dDnHj[tFxNhBpLrI|Nt@YqEqQ_DgF}@_Jm@q@]bC{@{@WNyC{GoHk[c@eDDaHr@sJu@_Gi@YkXwn@TuD{@oIsAsF~AqGMsHcA{EcCiDaEyAt@iGv@uRZi@}A}Hk@iUm@kHL{Aj@b@Rw@iBiI}CkHkGgIuAgLkDeLkGmJiAc@oEwFWmAJcGzBcLNuFE_Ng@cKkBeRf@uJg@_GoBoJaDqH[kKuDnAoAe@]_CeCoEgAaEQoFu@sDoFmNwBuI[qHtAuKb@_@m@sBb@cBsB{AcBmJyAmXcBcD{Ai@mEkSLe@_@y@u@qJPmEa@cDBuDuDiIs@fAo@}AoAaAiG}Q_E{HyCMuFgEiCwPG{C[l@g@U_Bx@uCkHkE{Sk@qGL{@wAoFEoBqCoJo@iQ{@yKeAkGAuGiB_QiCsLYoF}@iDKt@_@Fu@yBEaFg@aB",{"de":217,"en":218},"Der Gebirgsmarathon Immenstadt ist kaum ein Lauf im klassischen Sinn: 31 Kilometer, aber fast 2.900 Höhenmeter im Anstieg und über 95 Höhenmeter pro Kilometer. Gleich nach dem Start wartet eine knapp drei Kilometer lange Rampe mit im Schnitt fast 25 Prozent Steigung. Wer den Gebirgsmarathon Immenstadt angeht, bereitet sich auf steiles Berggehen und technisches Gelände vor, nicht auf gleichmäßiges Laufen.","The Gebirgsmarathon Immenstadt is barely a run in the usual sense: 31 kilometres, but almost 2,900 metres of climbing and over 95 vertical metres per kilometre. Straight off the start comes a near three-kilometre ramp averaging almost 25 percent. Anyone taking on the Gebirgsmarathon Immenstadt is preparing for steep mountain hiking and technical ground, not steady running.",{"de":220,"en":221},"Der Gebirgsmarathon Immenstadt gehört zu den ältesten und ruppigsten Bergläufen Deutschlands, und die 31-km-Distanz ist sein Herzstück. Von der Talstation der Mittagbahn geht es ohne Schonfrist direkt in die Wand: Die Auftaktrampe zieht sich fast drei Kilometer mit rund 24 Prozent Durchschnittssteigung nach oben und schiebt dich in gut 700 Höhenmetern auf den ersten Gipfel.\n\nOben angekommen läuft die Strecke über den Grat der Nagelfluhkette, hinauf Richtung Hochgrat und wieder zurück. Statt einer einzigen langen Rampe erwartet dich ein Sägezahnprofil: kurze, extrem steile Anstiege von 20 bis über 30 Prozent wechseln sich mit ebenso steilen Abfahrten ab. Über 70 Prozent der Strecke sind ausgesprochen steil, flache Erholungsmeter gibt es praktisch keine. In Summe kommen auf 31 Kilometern rund 2.900 Höhenmeter zusammen.\n\nDie Trails sind technisch und teils ausgesetzt; markiert wird mit rotem Kreidespray, den Track solltest du vorab auf die Uhr laden. Weil die Route durch ein Naturschutzgebiet führt, gibt es an den Verpflegungsstellen keine Becher, und du musst mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit selbst am Körper tragen. Das Ziel liegt nach netto gut 560 Höhenmetern Anstieg an der Alpe Oberberg.","The Gebirgsmarathon in Immenstadt is one of Germany's oldest and most brutal mountain runs, and the 31 km distance is its centrepiece. From the valley station of the Mittagbahn there is no easing in: the opening ramp climbs almost three kilometres at around 24 percent on average and hauls you up more than 700 metres to the first summit.\n\nFrom there the route follows the ridge of the Nagelfluhkette, out towards the Hochgrat and back. Instead of one long climb you get a saw-tooth profile: short, savagely steep pitches of 20 to over 30 percent alternate with equally steep descents. More than 70 percent of the course is genuinely steep, with almost no flat metres to recover on. All told, the 31 kilometres stack up roughly 2,900 metres of vertical gain.\n\nThe trails are technical and in places exposed; the course is marked with red chalk spray, so loading the track onto your watch beforehand is wise. Because the route crosses a nature reserve, the aid stations hand out no cups and you have to carry at least 1.5 litres of fluid yourself. The finish sits at the Alpe Oberberg, after a net gain of a good 560 metres.",{"de":223,"en":224},"Vergiss Laufsplits – hier zählt die Höhenmeter-Ökonomie. Nur 2,6 Prozent der Strecke sind flach; über 40 Prozent gehen steil bergauf, ein Drittel steil bergab. Der Startanstieg (Kilometer 0,5 bis 3,5, im Schnitt 24,6 Prozent, in der Spitze über 70) entscheidet, wie viel vom Rennen übrig bleibt: Gehe ihn im Wandertempo, Puls unter der Schwelle, auch wenn andere laufen.\n\nDanach folgt ein Sägezahn über den Gipfelgrat – kurze, brutale Rampen von 30 Prozent und mehr im Wechsel mit ebenso steilen Abfahrten. Rennentscheidend ist nicht ein einzelner Berg, sondern die Summe dieser Wiederholungen; wer den ersten Anstieg überzieht, bricht im zweiten Streckendrittel ein. Die steilen Abfahrten (über 30 Prozent) kosten Oberschenkelkraft – bremse kontrolliert und spare den Quadrizeps für das letzte Drittel, das netto weiter bergauf zum höchsten Punkt führt.","Forget running splits; this is about vertical economy. Only 2.6 percent of the course is flat; over 40 percent climbs steeply and a third drops steeply. The start climb (kilometre 0.5 to 3.5, averaging 24.6 percent and touching over 70) sets how much of the race you have left: hike it at walking pace, heart rate under threshold, even while others run.\n\nWhat follows is a sawtooth along the summit ridge: short, brutal ramps of 30 percent and more alternating with equally steep descents. The race isn't decided on any single climb but on the sum of these repeats; overcook the first ascent and you crack in the middle third. The steep descents (over 30 percent) drain quad strength; brake under control and save your legs for the final third, which climbs net higher to the high point.",{"de":226,"en":227},"Wie trainierst du für diese Strecke? Rechne bei knapp 2.900 Höhenmetern auf 31 Kilometern und rund 95 Höhenmetern pro Kilometer mit einer Belastung von typischerweise fünf bis acht Stunden – für Ambitionierte weniger, im hinteren Feld deutlich mehr.\n\nDer Charakter ist kein gleichmäßiger Dauerlauf. Über 40 Prozent der Strecke sind so steil, dass Gehen schneller und ökonomischer ist als Laufen; dazu kommen ebenso steile Abfahrten mit hoher exzentrischer Belastung für die Oberschenkel. Es ist ein langer aerober Grundlagen-Effort, unterbrochen von vielen kurzen, kräftigen Berg-auf-Impulsen.\n\nRennentscheidend sind drei Dinge. Die Auftaktwand über 700 Höhenmeter verleitet zum Überpacen – wer hier zu hart geht, zahlt am Grat dafür. Das Sägezahnprofil der Nagelfluhkette verlangt, immer wieder steil bergauf zu arbeiten, wenn die Beine schon müde sind. Und die technischen, teils ausgesetzten Abfahrten entscheiden sich über Trittsicherheit und Muskelschutz.\n\nSetze im Training entsprechend Schwerpunkte: gezieltes Bergauf-Gehen (gern mit Stöcken) als eigene Disziplin, viel Vertikalvolumen mit langen Einheiten und vor allem Bergablaufen unter Ermüdung, um die Oberschenkel an die exzentrische Belastung zu gewöhnen. Trainiere Trittsicherheit auf technischem Terrain und Sprunggelenksstabilität. Übe die Selbstversorgung mit mindestens 1,5 Litern am Körper und plane für den Augusttermin Hitze- und Höhenanpassung mit ein.","How do you train for this course? With nearly 2,900 metres of climbing over 31 kilometres and about 95 vertical metres per kilometre, expect to be out there for roughly five to eight hours – less if you are competitive, considerably more towards the back of the field.\n\nThis is not a steady tempo run. More than 40 percent of the route is steep enough that hiking is faster and more economical than running, and it is paired with equally steep descents that load the quads heavily. Think of it as a long aerobic effort broken up by many short, forceful uphill surges.\n\nThree sections decide your day. The opening 700-metre wall tempts you into going out too hard; overcook it and the ridge will collect the debt. The saw-tooth profile of the Nagelfluhkette asks you to climb steeply again and again on already tired legs. And the technical, partly exposed descents come down to sure-footedness and protecting your muscles.\n\nSet your priorities accordingly: treat uphill hiking (poles included) as its own skill, build plenty of vertical volume through long sessions, and above all run downhill under fatigue to condition your quads for the eccentric load. Train your footing on technical terrain and work on ankle stability. Practise self-supply with at least 1.5 litres on your body, and for the August date factor in heat and altitude acclimatisation.",{"raceName":229,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":230,"elevationGainInMeters":231,"format":22,"profile":232,"intro":387,"description":390,"pacing":393,"training":396},"Gebirgstrail",15000,1500,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":233,"totalDescentM":234,"netElevationM":27,"vertPerKm":235,"climbs":236,"remainingVertM":98,"gradientDistribution":273,"downsampledProfile":279,"trackPolyline":386},1427,865,92.2,[237,241,248,255,261,267],{"startKm":238,"lengthKm":32,"avgGradientPct":33,"maxGradientPct":239,"elevGainM":35,"score":240,"category":37},0.5,75.3,73160,{"startKm":242,"lengthKm":243,"avgGradientPct":244,"maxGradientPct":245,"elevGainM":246,"score":247,"category":88},4.85,0.57,17.6,27.8,101,10094,{"startKm":249,"lengthKm":250,"avgGradientPct":251,"maxGradientPct":252,"elevGainM":253,"score":254,"category":45},6.75,3.25,12.8,25.8,417,41694,{"startKm":256,"lengthKm":257,"avgGradientPct":251,"maxGradientPct":258,"elevGainM":259,"score":260,"category":18},11.05,0.38,19.8,48,4792,{"startKm":262,"lengthKm":70,"avgGradientPct":263,"maxGradientPct":264,"elevGainM":265,"score":266,"category":18},11.73,5.6,14.5,49,4887,{"startKm":268,"lengthKm":269,"avgGradientPct":270,"maxGradientPct":271,"elevGainM":65,"score":272,"category":18},14.2,0.45,11.2,16.2,5021,{"flatPct":274,"upPct":275,"downPct":276,"steepUpPct":277,"steepDownPct":278},3.1,13.1,15,42.8,26,[280,281,284,286,289,291,294,296,299,302,305,308,311,313,316,319,322,325,327,330,333,336,339,342,345,348,351,354,356,359,362,364,365,368,370,373,375,378,380,383],{"km":98,"elevM":99},{"km":282,"elevM":283},0.4,760,{"km":101,"elevM":285},886,{"km":287,"elevM":288},1.2,1019,{"km":104,"elevM":290},1128,{"km":292,"elevM":293},1.98,1226,{"km":107,"elevM":295},1275,{"km":297,"elevM":298},2.78,1365,{"km":300,"elevM":301},3.18,1440,{"km":303,"elevM":304},3.58,1482,{"km":306,"elevM":307},3.98,1432,{"km":309,"elevM":310},4.38,1352,{"km":116,"elevM":312},1315,{"km":314,"elevM":315},5.15,1359,{"km":317,"elevM":318},5.55,1412,{"km":320,"elevM":321},5.95,1388,{"km":323,"elevM":324},6.35,1346,{"km":249,"elevM":326},1322,{"km":328,"elevM":329},7.15,1374,{"km":331,"elevM":332},7.55,1419,{"km":334,"elevM":335},7.93,1463,{"km":337,"elevM":338},8.32,1487,{"km":340,"elevM":341},8.73,1557,{"km":343,"elevM":344},9.13,1600,{"km":346,"elevM":347},9.53,1670,{"km":349,"elevM":350},9.93,1732,{"km":352,"elevM":353},10.33,1672,{"km":355,"elevM":196},10.73,{"km":357,"elevM":358},11.1,1590,{"km":360,"elevM":361},11.5,1629,{"km":363,"elevM":170},11.9,{"km":41,"elevM":141},{"km":366,"elevM":367},12.7,1661,{"km":275,"elevM":369},1603,{"km":371,"elevM":372},13.5,1536,{"km":374,"elevM":233},13.9,{"km":376,"elevM":377},14.28,1407,{"km":379,"elevM":211},14.68,{"km":381,"elevM":382},15.08,1353,{"km":384,"elevM":385},15.48,1312,"m`gaHayj}@OhE\\bG]xMyAHaC_AM|@j@|BOhBl@`A[vBdB`FfBt@H|@u@z@pAZQz@j@|@?bBn@HW\\^Hg@~@lAj@GtArB`Bq@Xh@fAaAn@`A|B}@Ya@~BeAcCZhDGfEh@^_@bAtA~Gd@j@h@nWzBlGIdAoB|BTpAkBdJm@RiAm@{@b@sEhFnA|@nAjH~DpHr@zGv@|@tGNrE|@lItV^Df@yApAWzCzE~CpAfBDpGeDFc@A~@|Al@dBbPw@dDR~FIpEa@zANhHSh@Ri@`AJxFpDjKvNtBh@~DgArKqIIfCz@xDrBzBd@xBhBn@lA|GvCzGjAVFtAl@fAn@DjAwAxCpAbGc@vB^dCtB`DdAdEE`EoClBCrDlBrIlKrJxE`@aBzCdHpBxRb@nB~@|@nBaAvPsA|FpCeEmKwBuI[qHtAuKb@_@m@sBb@cBsB{AcBmJyAmXcBcD{Ai@mEkSLe@_@y@u@qJPmEa@cDBuDuDiIs@fAo@}AoAaAiG}Q_E{HyCMuFgEiCwPG{C[l@g@U_Bx@uCkHkE{Sk@qGL{@wAoFEoBqCoJo@iQ{@yKeAkGAuGiB_QiCsLYoF}@iDKt@_@Fu@yBEaFg@aB",{"de":388,"en":389},"Der Gebirgstrail ist die kurze Distanz des Gebirgsmarathon Immenstadt, aber nicht die leichte: 15 Kilometer mit rund 1.430 Höhenmetern im Anstieg, über 92 Höhenmeter pro Kilometer. Fast 43 Prozent der Strecke sind steil bergauf, eben sind ganze drei Prozent.","The Gebirgstrail is the short distance at the Gebirgsmarathon Immenstadt, but not the easy one: 15 kilometres carrying about 1,430 metres of climbing, over 92 vertical metres per kilometre. Almost 43 percent of the course climbs steeply and a grand total of three percent is flat.",{"de":391,"en":392},"Der Gebirgstrail teilt sich den Start mit dem Marathon und damit auch dessen Auftakt: Ab Kilometer 0,5 zieht sich eine knapp drei Kilometer lange Rampe mit 24,6 Prozent Durchschnittssteigung nach oben und bringt allein 732 Höhenmeter. In der Spitze erreicht sie über 75 Prozent. Das ist kein Laufen mehr, sondern steiles Berggehen, und es passiert, bevor du überhaupt im Rhythmus bist.\n\nNach einer kurzen Entlastung folgt bei Kilometer 4,85 eine 570 Meter lange Rampe mit 17,6 Prozent, dann ab Kilometer 6,75 der zweite große Block: 3,25 Kilometer mit 12,8 Prozent und 417 Höhenmetern. Zusammen tragen die beiden Hauptanstiege rund 1.150 der 1.430 Höhenmeter. Der Rest verteilt sich auf drei kürzere Rampen zwischen Kilometer 11 und 14,2.\n\nDer höchste Punkt liegt bei 1.732 Metern, gestartet wird bei 750. Die Strecke steigt netto rund 560 Höhenmeter, sie endet also deutlich höher als sie beginnt, mit 865 Höhenmetern Abstieg unterwegs. Über ein Viertel der Distanz ist steiles Gefälle. Markiert wird mit rotem Kreidespray, und weil die Route durch ein Naturschutzgebiet führt, gibt es an den Verpflegungsstellen keine Becher.","The Gebirgstrail shares its start with the marathon, and therefore its opening too: from kilometre 0.5 a ramp of almost three kilometres climbs at 24.6 percent on average and delivers 732 metres on its own, touching over 75 percent at its steepest. This is no longer running but steep mountain hiking, and it happens before you have found any rhythm at all.\n\nAfter a short release comes a 570 metre ramp at 17.6 percent at kilometre 4.85, then from kilometre 6.75 the second large block: 3.25 kilometres at 12.8 percent worth 417 metres. Together the two main climbs carry roughly 1,150 of the 1,430 metres. The rest is spread over three shorter rises between kilometres 11 and 14.2.\n\nThe high point sits at 1,732 metres against a start at 750. The course gains around 560 metres net, so it finishes considerably higher than it begins, with 865 metres of descent along the way. More than a quarter of the distance is steep downhill. The course is marked with red chalk spray, and because the route crosses a nature reserve the aid stations hand out no cups.",{"de":394,"en":395},"Auf einer Strecke mit 92 Höhenmetern pro Kilometer sind Laufsplits bedeutungslos. Was zählt, ist die Intensität im Anstieg, und die entscheidende Frage stellt sich in den ersten vierzig Minuten. Die Auftaktrampe von Kilometer 0,5 bis 3,5 ist so steil, dass Gehen schneller und sparsamer ist als Laufen; gehe sie im Wandertempo mit dem Puls unter der Schwelle, auch wenn um dich herum gelaufen wird.\n\nRennentscheidend ist der zweite Block ab Kilometer 6,75. Über 3,25 Kilometer mit knapp 13 Prozent zeigt sich, wie viel die Auftaktrampe gekostet hat. Wer dort noch gleichmäßig arbeiten kann, läuft ein gutes Rennen; wer die erste Wand überzogen hat, verliert hier zweistellige Minuten.\n\nDie zweite Falle ist der Abstieg. Über ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und das kostet exzentrische Oberschenkelkraft, die du für die drei Schlussrampen zwischen Kilometer 11 und 14,2 noch brauchst. Bremse kontrolliert statt zu stürzen und spare die Beine für den Schluss, der netto weiter bergauf führt.","On a course carrying 92 vertical metres per kilometre, running splits are meaningless. What counts is your intensity on the climbs, and the decisive question is asked in the first forty minutes. The opening ramp from kilometre 0.5 to 3.5 is steep enough that hiking is both faster and cheaper than running; take it at walking pace with your heart rate under threshold, even while everyone around you runs.\n\nThe second block from kilometre 6.75 decides the race. Over 3.25 kilometres at close to 13 percent it becomes clear what the opening wall cost you. Anyone still able to work evenly there is having a good day; anyone who overcooked the first climb loses double-digit minutes here.\n\nThe second trap is the descent. More than a quarter of the course drops steeply, and that drains the eccentric quad strength you still need for the three closing ramps between kilometres 11 and 14.2. Brake under control rather than throwing yourself down, and save your legs for a finale that climbs net higher.",{"de":397,"en":398},"Für 15 Kilometer mit rund 1.430 Höhenmetern solltest du je nach Niveau etwa zweieinhalb bis vier Stunden einplanen. Der Belastungscharakter ist kein Dauerlauf: Über 40 Prozent der Strecke sind so steil, dass gegangen wird, ein Viertel fällt steil ab, und eben sind nur drei Prozent. Es ist ein langer, überwiegend aerober Effort mit zwei sehr harten Anstiegsblöcken.\n\nRennentscheidend sind genau diese beiden. Die Auftaktrampe über 732 Höhenmeter verleitet zum Überpacen, weil sie früh kommt und die Beine noch frisch sind. Der zweite Block ab Kilometer 6,75 verlangt dann über eine halbe Stunde durchgehende Kletterarbeit auf bereits belasteten Beinen.\n\nSetze im Training gezieltes Bergauf-Gehen als eigene Disziplin an, gern mit Stöcken, und sammle Vertikalvolumen in langen Einheiten statt in kurzen Intervallen. Steile Anstiege von zwanzig bis vierzig Minuten Dauer bilden die Rennanforderung besser ab als flache Bahnarbeit, die hier praktisch keinen Transfer hat.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist das Bergablaufen unter Ermüdung, um die Oberschenkel an die exzentrische Belastung der steilen Abfahrten zu gewöhnen. Trainiere außerdem Trittsicherheit und Sprunggelenksstabilität auf technischem Terrain, und übe die Selbstversorgung: Weil die Verpflegungsstellen im Naturschutzgebiet keine Becher ausgeben, musst du selbst tragen. Für den Augusttermin gehört Hitzegewöhnung dazu.","For 15 kilometres carrying about 1,430 metres of climbing, plan on roughly two and a half to four hours depending on your level. The demand is not that of a steady run: over 40 percent of the course is steep enough to hike, a quarter drops steeply, and only three percent is flat. It is a long, largely aerobic effort with two very hard climbing blocks.\n\nThose two blocks decide it. The opening ramp of 732 metres tempts you into overpacing because it comes early and your legs are fresh. The second block from kilometre 6.75 then asks for more than half an hour of continuous climbing on legs that have already been emptied once.\n\nTreat uphill hiking as a discipline of its own in training, poles included, and build vertical volume through long sessions rather than short intervals. Steep climbs of twenty to forty minutes mirror the race demand far better than flat track work, which transfers almost nothing here.\n\nThe second priority is downhill running under fatigue, to condition your quads for the eccentric load of the steep descents. Train sure-footedness and ankle stability on technical ground, and practise self-supply: because the aid stations inside the nature reserve hand out no cups, you carry your own. For an August date, add heat acclimatisation.",[400],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[402,411,422,429,437,446],{"slug":403,"eventName":404,"proseName":405,"city":407,"country":8,"eventType":13,"eventDate":408,"distanceInMeters":409,"elevationGainInMeters":410,"classification":24},"allgaeu-panorama-marathon","Allgäu Panorama Marathon",{"de":406,"en":404},"Allgäuer Panorama Marathon","Sonthofen","2026-08-09T00:00:00.000Z",69500,3119,{"slug":412,"eventName":413,"proseName":414,"city":417,"country":8,"eventType":13,"eventDate":418,"distanceInMeters":419,"elevationGainInMeters":420,"classification":421},"bodensee-marathon","Int. 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