[{"data":1,"prerenderedAt":982},["ShallowReactive",2],{"race-grossglockner-ultra-trail":3,"race-related-grossglockner-ultra-trail":930},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":926},"grossglockner-ultra-trail",[],"GGUT - Großglockner Ultra-Trail","Kaprun","Austria","2027-07-23T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:10:25.314Z","https://www.ultratrail.at/en",{"de":13,"en":13},"Großglockner Ultra-Trail","Running",[16,231,428,618,777],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":219,"description":222,"pacing":225,"training":228},"GGUT 110 Großglockner 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Großglockner Ultra-Trail beginnt bei Dunkelheit in Kaprun und schließt in einer einzigen Runde den Kreis um Österreichs höchsten Berg: vier Übergänge jenseits von 2.400 Metern, ein Abstecher nach Osttirol und zurück. Die Vorbereitung zielt entsprechend auf technisches Hochgebirge, Schneefeldquerungen und sehr lange Abstiege – gelaufen zu großen Teilen in der Nacht.","The Großglockner Ultra-Trail starts in darkness in Kaprun and closes a single loop around Austria's highest mountain: four crossings above 2,400 m, a spell in East Tyrol, and back again. Preparation has to target what that implies: high-alpine trail, snowfield crossings and very long descents, most of them covered at night.",{"de":223,"en":224},"Gestartet wird am Salzburger Platz in Kaprun auf 769 Metern, im Dunkeln. Nach wenigen Talkilometern beginnt bei Kilometer 6 der erste lange Anstieg: 6,2 Kilometer mit 12,7 Prozent im Schnitt, an der Kapruner Gletscherbahn vorbei hinauf zum Speicher Mooserboden. Bei Kilometer 21 folgt die kurze, harte Rampe zum Kapruner Törl auf 2.639 Metern – drei Kilometer mit 19,4 Prozent und Spitzen um 38 Prozent, komplett im Stirnlampenlicht.\n\nÜber den Tauernmoosspeicher, die Rudolfshütte auf 2.315 Metern und den Kalser Tauern geht es hinunter ins Dorfertal, am Kalser Tauernhaus vorbei nach Kals am Großglockner, dem tiefsten Punkt der zweiten Streckenhälfte. Dort beginnt der härteste Block: zwei Anstiege bei Kilometer 51 und 57, 4,2 und 4,3 Kilometer lang mit 18,2 und 17,1 Prozent, über das Lucknerhaus zur Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Danach Salmhütte, Stockerscharte, Margaritzenspeicher und Glocknerhaus, ehe die Runde bei Kilometer 74 über die Untere Pfandlscharte auf 2.663 Metern ihren höchsten Punkt erreicht.\n\nDas alles liegt im Nationalpark Hohe Tauern, größtenteils auf technisch anspruchsvollen Steigen, und mehrere Schneefelder sind auch im Hochsommer zu queren – die Pflichtausrüstung aus Regenjacke, warmer Schicht und Stirnlampe ist kein Formalismus. Nach der Pfandlscharte fällt die Strecke über die Trauneralm und Ferleiten bis Fusch an der Glocknerstraße auf gut 830 Meter ab, und dann steht bei Kilometer 95,5 noch ein Anstieg von 3,4 Kilometern mit 18,9 Prozent zwischen dir und dem Schlussstück zurück zum Salzburger Platz.","The gun goes on Salzburger Platz in Kaprun at 769 m, in the dark. A few valley kilometres later the first sustained climb starts at km 6: 6.2 km averaging 12.7 per cent, past the Kaprun glacier lifts up to the Mooserboden reservoir. At km 21 comes the short brutal ramp to the Kapruner Törl at 2,639 m: three kilometres at 19.4 per cent with pitches near 38 per cent, run entirely by headtorch.\n\nPast the Tauernmoos reservoir, the Rudolfshütte at 2,315 m and the Kalser Tauern the course drops into the Dorfertal, passes the Kalser Tauernhaus and reaches Kals am Großglockner, the low point of the second half. The hardest block begins there: two climbs at km 51 and km 57, 4.2 and 4.3 km long at 18.2 and 17.1 per cent, running past the Lucknerhaus to the Glorer Hütte at 2,642 m. Salmhütte, Stockerscharte, the Margaritze reservoir and the Glocknerhaus follow before the loop tops out at km 74 on the Untere Pfandlscharte, 2,663 m.\n\nAll of this sits inside the Hohe Tauern National Park, largely on technically demanding mountain paths, and several snowfields have to be crossed even in high summer; the mandatory kit of shell, warm layer and headtorch is not a formality. After the Pfandlscharte the route falls away over the Trauneralm and Ferleiten to Fusch an der Glocknerstraße at around 830 m, and then, at km 95.5, one more climb of 3.4 km at 18.9 per cent stands between you and the run-in to Salzburger Platz.",{"de":226,"en":227},"Fast 57 Prozent der Runde liegen in steilem Gelände, nur gut 8 Prozent sind flach – ein Renntempo im gewohnten Sinn gibt es hier nicht. Entscheidend ist, wie ökonomisch du gehst: Die ersten 25 Kilometer bis zum Kapruner Törl sind ein Nachtanstieg auf frischen Beinen, und genau dort verbrennen die meisten die Reserven, die sie zwölf Stunden später brauchen.\n\nDas Rennen wird zwischen Kals und der Glorer Hütte entschieden. Zwei Anstiege mit zusammen rund 1.500 Höhenmetern kommen nach einer durchwachten Nacht und meist in der Mittagshitze; wer hier noch gleichmäßig steigen kann, landet in einem anderen Zeitfenster als jemand, der schon am Kalser Tauern gedrückt hat.\n\nDie zweite Falle ist der Abstieg. Mehr als 6.300 Höhenmeter bergab, darunter der lange Sturz von der Pfandlscharte nach Fusch, kosten mehr Substanz als die Anstiege – und der Schlussanstieg bei Kilometer 95,5 verzeiht keine ausgebrannten Oberschenkel. Bremse die frühen Abfahrten bewusst ab; das Zeitpolster, das du dort gewinnst, verlierst du im letzten Viertel doppelt.","Almost 57 per cent of the loop is steep ground and only 8 per cent is flat, so there is no race pace here in the usual sense. What matters is how economically you hike: the first 25 km up to the Kapruner Törl are a night climb on fresh legs, and that is exactly where most starters spend the reserves they will need twelve hours later.\n\nThe race is decided between Kals and the Glorer Hütte. Two climbs totalling roughly 1,500 m of gain arrive after a night without sleep and usually in the midday heat; whoever can still climb evenly there finishes in a different bracket from someone who forced the pace back at the Kalser Tauern.\n\nThe second trap is the descending. More than 6,300 m of it, including the long plunge from the Pfandlscharte down to Fusch, costs more substance than the climbs do, and the final climb at km 95.5 forgives nothing once the quads are gone. Brake deliberately on the early descents; time won there is lost twice over in the last quarter.",{"de":229,"en":230},"Rechne als Altersklassenläufer mit 20 bis 28 Stunden im Rennen. Der Charakter ist fast durchgehend aerob und gehlastig: lange Anstiege im Marschtempo, dazwischen technische Abfahrten, die Konzentration statt Tempo verlangen. Trainiert wird deshalb Dauer und Ermüdungsresistenz, nicht Schwellenleistung. Der Wochenumfang zählt dabei weniger als einzelne sehr lange Einheiten und die Fähigkeit, sie über Monate zu wiederholen.\n\nDie rennentscheidenden Phasen liegen spät. Die Doppelrampe zur Glorer Hütte nach über 50 Kilometern und der 649 Höhenmeter hohe Anstieg bei Kilometer 95,5 verlangen, dass du nach vielen Stunden noch steil steigen kannst. Simuliere das mit Back-to-back-Wochenenden: langer Bergtag, am Folgetag noch einmal mehrere Hundert Höhenmeter auf müden Beinen, konsequent mit Stöcken.\n\nDie Bedingungen sind ein eigener Trainingsinhalt. Start bei Nacht, viele Stunden über 2.400 Metern, Schneefeldquerungen und ein Wetterfenster Ende Juli, das Hitze im Talboden und Nassschnee am Pass am selben Tag bringen kann. Nachtläufe mit der eigenen Stirnlampe, Höhentage im Vorfeld und ein durchgetesteter Rucksack mit der kompletten Pflichtausrüstung gehören in die letzten Wochen.\n\nAls Schwerpunkte bleiben drei Dinge: exzentrische Belastbarkeit für mehr als 6.300 Höhenmeter bergab, Trittsicherheit auf grobem Steig und eine Verpflegungsstrategie, die über einen ganzen Tag und eine ganze Nacht trägt. Wer die Magenfrage im Training nicht löst, löst sie im Rennen erst recht nicht. Übe das Essen auch im Gehen am steilen Anstieg, denn dort liegen im Rennen die meisten ruhigen Minuten.","Plan for 20 to 28 hours out there as an age-group runner. The demand is almost entirely aerobic and hiking-led: long climbs at a march, technical descents in between that ask for concentration rather than speed. Training therefore targets duration and fatigue resistance, not threshold power. Weekly volume matters less here than a handful of genuinely long sessions and the ability to repeat them over months.\n\nThe decisive phases come late. The double ramp to the Glorer Hütte after 50 km and the 649 m climb at km 95.5 both require you to still climb steeply after many hours on the move. Simulate that with back-to-back weekends: a long mountain day, then several hundred metres of gain on tired legs the next morning, consistently with poles.\n\nConditions are their own training content. A night start, many hours above 2,400 m, snowfield crossings and a late-July weather window that can deliver valley heat and wet snow on a pass on the same day. Night runs with your own headtorch, time at altitude beforehand and a fully tested pack with the complete mandatory kit belong in the final weeks.\n\nThree emphases remain: eccentric durability for more than 6,300 m of descending, sure footing on rough alpine path, and a fuelling plan that holds through a full day and a full night. A stomach you do not sort out in training will not sort itself out in the race. Practise eating while hiking a steep climb, because that is where most of the calm minutes of this race are.",{"raceName":232,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":233,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":234,"elevationGainInMeters":235,"format":23,"profile":236,"intro":416,"description":419,"pacing":422,"training":425},"OTT 84 Osttirol Trail","2027-07-24",84000,5000,{"classification":25,"routeShape":237,"totalAscentM":238,"totalDescentM":239,"netElevationM":240,"vertPerKm":241,"climbs":242,"remainingVertM":292,"gradientDistribution":293,"downsampledProfile":299,"trackPolyline":415},"point_to_point",4886,5594,-708,57,[243,250,257,263,270,276,282,288],{"startKm":244,"lengthKm":245,"avgGradientPct":246,"maxGradientPct":247,"elevGainM":248,"score":249,"category":62},0.05,1,23.4,44.3,234,23434,{"startKm":251,"lengthKm":252,"avgGradientPct":253,"maxGradientPct":254,"elevGainM":255,"score":256,"category":47},1.35,4.75,12.5,25.1,593,59334,{"startKm":258,"lengthKm":259,"avgGradientPct":260,"maxGradientPct":261,"elevGainM":60,"score":262,"category":62},6.48,1.75,14.7,27,25760,{"startKm":264,"lengthKm":265,"avgGradientPct":266,"maxGradientPct":267,"elevGainM":268,"score":269,"category":62},24.25,1.43,12.6,25.3,180,18014,{"startKm":271,"lengthKm":272,"avgGradientPct":273,"maxGradientPct":274,"elevGainM":68,"score":275,"category":39},26.75,4.2,18.1,42.1,75888,{"startKm":277,"lengthKm":278,"avgGradientPct":118,"maxGradientPct":279,"elevGainM":280,"score":281,"category":39},32.67,4.33,23.8,733,73288,{"startKm":283,"lengthKm":284,"avgGradientPct":273,"maxGradientPct":285,"elevGainM":286,"score":287,"category":39},46.73,3.63,33.2,656,65586,{"startKm":289,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":88,"elevGainM":290,"score":291,"category":39},71.35,648,64822,675,{"flatPct":294,"upPct":295,"downPct":296,"steepUpPct":297,"steepDownPct":298},6.3,10.1,22.6,29.8,31.2,[300,302,305,308,311,314,317,320,323,326,329,332,335,338,340,343,345,348,351,354,357,360,363,366,369,372,375,378,381,384,387,390,393,396,399,402,405,408,410,413],{"km":100,"elevM":301},1480,{"km":303,"elevM":304},2.2,1811,{"km":306,"elevM":307},4.4,2087,{"km":309,"elevM":310},6.6,2256,{"km":312,"elevM":313},8.8,2379,{"km":315,"elevM":316},11,1966,{"km":318,"elevM":319},13.2,1876,{"km":321,"elevM":322},15.4,1718,{"km":324,"elevM":325},17.6,1636,{"km":327,"elevM":328},19.8,1514,{"km":330,"elevM":331},22,1447,{"km":333,"elevM":334},24.2,1340,{"km":336,"elevM":337},26.4,1504,{"km":339,"elevM":184},28.6,{"km":341,"elevM":342},30.8,2228,{"km":81,"elevM":344},1947,{"km":346,"elevM":347},35.2,2315,{"km":349,"elevM":350},37.4,2625,{"km":352,"elevM":353},39.6,2492,{"km":355,"elevM":356},41.8,2541,{"km":358,"elevM":359},43.98,2495,{"km":361,"elevM":362},46.18,2013,{"km":364,"elevM":365},48.38,2309,{"km":367,"elevM":368},50.58,2604,{"km":370,"elevM":371},52.78,2307,{"km":373,"elevM":374},54.98,1711,{"km":376,"elevM":377},57.18,1421,{"km":379,"elevM":380},59.38,1269,{"km":382,"elevM":383},61.58,1186,{"km":385,"elevM":386},63.78,1139,{"km":388,"elevM":389},65.97,999,{"km":391,"elevM":392},68.18,870,{"km":394,"elevM":395},70.38,820,{"km":397,"elevM":398},72.58,1032,{"km":400,"elevM":401},74.78,1459,{"km":403,"elevM":404},76.97,1467,{"km":406,"elevM":407},79.18,1372,{"km":409,"elevM":383},81.38,{"km":411,"elevM":412},83.58,1120,{"km":414,"elevM":217},85.78,"az{~Ggx`lAzn@lVb_@gQvIUtAgIpGsGDsHpGqApJ~CjA_CsAaA`N}H~IhJtIl@jC~EbAwA`B~ErG{FUxF}C|CdJxDtCjHUiBnEE{AuG|[~Ej@wGjQyDnMpLd@vGbDU`DnEh]lDxYyB~K~I}AbAxE|K`HlGv]sS|y@wJtSyFjDqG~H}B`ZhAvMaNfG`@tC_HlRkEpMbAdClGzq@xTp}@sHxQnHbXqBpPhIzOCnHnDt]HzTyFtY`Azh@qTfBqObG}I|A}PlElBbGsDtCpGjHt@fImG?xDbTsm@vOrGlOuDnE_DzLiZdKaC~CdEtGSCeEfEM}Rm_@}@zE[uWgTj_@wYlXcZxIaGmKrOgAkLmPu@sLxCbA`BmGlAnArBq^jJxIjBkCeHc^gIwCmEgHmFm]z@a]sDqIxEs`@Ic\\aDmA_AqTmIkErJiAgGwOrK}FyAiJkE|CkCoK_Eh@bCcMnFuBgGu@f@mFoIY|AsByC_@l@}GeWgW_DeIF{OiNqIsJkg@o\\bUsEqGgQsCuAyPuDZ?yRsDjXcO}]cF`SgBgCyHqj@vDmMrDcbA}CuYwGkLgIc{@NgQoQcZmAsIkExPsC_[qDsCyH`E{G{AeWpUqF_C}L|CmBsDqKhBMiFlEuDeCmEv@uEiBL`@oNo[}EcaAyo@mDcFzBkJ{@sFyMyTaQzOaRhFc[wEoMcKgK}A{Pt@iFeD_CbD}DqEsClAkH{DGzDgI}GgHiP{Ar@u@gKcBdEgNqUyKe@{BqKcQ|Ouc@WxFvCyA`@oJwBrDdGwWyB{GuECtDa]sEeUsHeRs\\sdAyEsMkSwYmOkPgUoIiB}HxDgBxF_PaN}JkC{GoPkQaHaFdCaXaW}k@mNgh@ig@ca@pFiQ{AyIjCcHrJmFwB_BpFuk@`MaG`I|Bm@_BpFwM`DgP{EsA}JkCvCaEkE_Lk@oKnJ_S{@iBrPyHlBw@jM{IiA_HjCoDpCnEUuE|KgLrBxBpEcE~ElHvFbCfKiAdGxAtAqB~EhAbJ}UxOoEfTkPiKiNq`@kV|PaLUeDhJ{KiGeHn@iTxOwBtMnHnChDbIuEd^^xGvDx@tBjRiDp^`ElJkJ_F{@eTsDoIaE|VPlUpLeAjJzG~`@sY`DhDUpEeEJoCnFjBdG_P|XkF{DqQvQmEE_EvHgBdPaCqC{Kp@oKvXgBxQ",{"de":417,"en":418},"Der Osttirol Trail startet vor Sonnenaufgang an der Talstation der Weißsee Gletscherwelt und steigt sofort auf über 2.300 Meter, bevor er auf die große Glocknerrunde einbiegt. Er endet 700 Meter tiefer, als er begonnen hat – geschenkt bekommt das trotzdem niemand: Fast 5.600 Höhenmeter Abstieg wollen unterwegs verkraftet werden.","The Osttirol Trail leaves the Weißsee Gletscherwelt valley station before sunrise and climbs above 2,300 m straight away before joining the big Glockner circuit. It finishes 700 m lower than it starts, but nothing about that is a gift: nearly 5,600 m of descent have to be absorbed along the way.",{"de":420,"en":421},"Der Start liegt am Enzinger Boden auf 1.480 Metern, und die Strecke geht ohne Vorwarnung nach oben: Der erste Kilometer hat 23,4 Prozent Steigung mit Spitzen über 44 Prozent, direkt danach folgen 4,75 Kilometer mit 12,5 Prozent. Schon vor Kilometer 10 liegen die Rudolfshütte auf 2.315 Metern und der Kalser Tauern auf 2.515 Metern hinter dir – erreicht in der Dämmerung, mit kalten Beinen.\n\nDanach kippt das Profil. Ein langer Abstieg durch das Dorfertal führt bis Kals am Großglockner auf rund 1.340 Meter, und dort beginnt der Kern der Glocknerrunde: zwei Anstiege bei Kilometer 27 und 33 mit 18,1 und 16,9 Prozent, zusammen fast 1.500 Höhenmeter, hinauf zur Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Über Salmhütte, Stockerscharte und Glocknerhaus geht es bei Kilometer 47 auf die Untere Pfandlscharte, mit 2.663 Metern der höchste Punkt des Tages.\n\nRundherum liegt der Nationalpark Hohe Tauern mit seinen Gletscherzungen; die Steige sind über weite Strecken ruppig, und mehrere Schneefelder gehören Ende Juli zum Programm. Von der Pfandlscharte stürzt die Strecke über die Trauneralm und Ferleiten nach Fusch an der Glocknerstraße auf gut 800 Meter ab, ehe bei Kilometer 71 ein letzter Anstieg von 3,4 Kilometern mit 18,9 Prozent wartet. Das Ziel ist der Salzburger Platz in Kaprun.","The start is at Enzinger Boden, 1,480 m, and the course goes up without warning: the opening kilometre averages 23.4 per cent with pitches beyond 44 per cent, followed immediately by 4.75 km at 12.5 per cent. Before km 10 the Rudolfshütte at 2,315 m and the Kalser Tauern at 2,515 m are already behind you, reached at first light on cold legs.\n\nThen the profile flips. A long descent through the Dorfertal leads down to Kals am Großglockner at around 1,340 m, where the core of the Glockner circuit begins: two climbs at km 27 and km 33 at 18.1 and 16.9 per cent, almost 1,500 m of gain together, up to the Glorer Hütte at 2,642 m. Salmhütte, Stockerscharte and the Glocknerhaus lead into the climb at km 47 onto the Untere Pfandlscharte, at 2,663 m the highest point of the day.\n\nAll of it runs through the Hohe Tauern National Park within sight of its glacier tongues, on paths that stay rough for long stretches, with several snowfields part of the deal in late July. From the Pfandlscharte the route drops via the Trauneralm and Ferleiten to Fusch an der Glocknerstraße at just over 800 m, before a final climb of 3.4 km at 18.9 per cent at km 71. The finish is Salzburger Platz in Kaprun.",{"de":423,"en":424},"Mehr als die Hälfte der Strecke geht bergab – 22,6 Prozent moderat, 31,2 Prozent steil –, flach sind nur 6,3 Prozent. Wer den Anfang wie einen Berglauf liest, macht den ersten Fehler: Die 900 Höhenmeter aus dem Talboden kommen kalt und dunkel, und sie sind mit Wanderschritt und Stöcken deutlich billiger zu haben als mit Laufversuchen.\n\nEntschieden wird der Osttirol Trail zwischen Kals und der Glorer Hütte. Die beiden großen Anstiege liegen in der Tagesmitte, exponiert und ohne Schatten, nach bereits sechs Stunden Bewegung. Richtig ist die Steigrate, die du dort 90 Minuten am Stück durchhalten könntest – alles darüber zahlst du im letzten Drittel zurück.\n\nDie eigentliche Falle ist der Abstieg von der Pfandlscharte nach Fusch: rund 1.800 Höhenmeter am Stück, technisch und verlockend schnell. Genau danach kommt der Schlussanstieg. Halte dort bewusst Reserve in den Oberschenkeln, sonst wird aus dem Schlussabschnitt ein Marsch.","More than half the course points downhill (22.6 per cent moderate, 31.2 per cent steep) and only 6.3 per cent is flat. Reading the opening as a mountain race is the first mistake: those 900 m out of the valley floor come cold and in the dark, and they are far cheaper on a hiking stride with poles than on running attempts.\n\nThe Osttirol Trail is decided between Kals and the Glorer Hütte. Both big climbs sit in the middle of the day, exposed and unshaded, after six hours already on the move. The right climbing rate is one you could hold for 90 minutes without a break; anything above it is repaid in the final third.\n\nThe real trap is the descent from the Pfandlscharte to Fusch: roughly 1,800 m in one go, technical and temptingly fast. The last climb comes immediately afterwards. Keep something in the quads there, or the run-in turns into a walk.",{"de":426,"en":427},"Für Altersklassenläufer sind 14 bis 21 Stunden realistisch. Die Belastung ist aerob und gleichmäßig, aber sie beginnt mit einem Anstieg, der aussieht wie ein Berglauf, und endet mit einem Abstiegsvolumen, das eher an einen Abfahrtsmarathon erinnert. Die Zeit verteilt sich ungleich: Der Anstieg zu Beginn ist in gut zwei Stunden erledigt, den Rest des Tages bestimmen Abstiege und lange Querungen.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege zur Glorer Hütte und die Fähigkeit, danach noch technisch bergab zu laufen. Trainiere lange Einheiten mit klar hinten liegendem Höhenanteil: sechs bis acht Stunden unterwegs, den größten Anstieg erst nach der Hälfte. Hänge an solche Einheiten bewusst noch eine technische Abfahrt an, statt sie auf der Forststraße ausklingen zu lassen.\n\nDie Bedingungen verlangen zwei besondere Vorbereitungen. Gestartet wird im Dunkeln und in kalter Luft, während die Mittagsstunden auf offenen Hängen über 2.000 Metern vergehen – Stirnlampe und Schichtenwahl müssen im Training sitzen, ebenso das Queren von Schneefeldern und nassem Blockwerk.\n\nAls Schwerpunkte bleiben exzentrisches Bergabtraining über lange Strecken, Stockeinsatz für Rampen bis 40 Prozent und Höhengewöhnung für die Stunden zwischen 2.300 und 2.663 Metern. Kraftausdauer für Rumpf und Beine hilft auf den langen ruppigen Abstiegen mehr als jede zusätzliche Tempoeinheit.","Fourteen to twenty-one hours is realistic for an age-group runner. The demand is aerobic and steady, but it opens with a climb that looks like a mountain race and ends with a volume of descending closer to a downhill marathon. The time is unevenly distributed: the opening climb is done inside two hours, while descents and long traverses fill the rest of the day.\n\nThe decisive sections are the two climbs to the Glorer Hütte and the ability to still run technical ground downhill afterwards. Train long sessions with the elevation deliberately loaded late: six to eight hours out, the biggest climb only after halfway. Deliberately finish those sessions with a technical descent rather than letting them peter out on a forest road.\n\nConditions ask for two specific preparations. The start is dark and cold, while the middle of the day is spent on open slopes above 2,000 m, so headtorch use and layering have to be rehearsed, as does moving over snowfields and wet blocky ground.\n\nThat leaves eccentric downhill work over long distances, pole technique for ramps up to 40 per cent, and altitude familiarity for the hours spent between 2,300 and 2,663 m. Strength endurance for legs and core pays off more on those long rough descents than any extra speed session.",{"raceName":429,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":233,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":430,"elevationGainInMeters":431,"format":23,"profile":432,"intro":606,"description":609,"pacing":612,"training":615},"GGT 57 Großglockner Trail",57000,3500,{"classification":25,"routeShape":237,"totalAscentM":433,"totalDescentM":434,"netElevationM":435,"vertPerKm":436,"climbs":437,"remainingVertM":484,"gradientDistribution":485,"downsampledProfile":490,"trackPolyline":605},3349,3917,-568,58.6,[438,445,453,457,464,471,475,479],{"startKm":244,"lengthKm":439,"avgGradientPct":440,"maxGradientPct":441,"elevGainM":442,"score":443,"category":444},9.07,14.4,24,1307,130727,"HC",{"startKm":446,"lengthKm":447,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":449,"elevGainM":450,"score":451,"category":452},11.7,0.88,17.5,25.2,154,15356,"4",{"startKm":454,"lengthKm":455,"avgGradientPct":324,"maxGradientPct":88,"elevGainM":286,"score":456,"category":39},18.85,3.73,65624,{"startKm":458,"lengthKm":459,"avgGradientPct":460,"maxGradientPct":461,"elevGainM":462,"score":463,"category":452},23.05,0.53,16,23,84,8396,{"startKm":465,"lengthKm":466,"avgGradientPct":467,"maxGradientPct":468,"elevGainM":469,"score":470,"category":19},41.4,0.65,11.1,21.1,72,7247,{"startKm":472,"lengthKm":86,"avgGradientPct":87,"maxGradientPct":473,"elevGainM":89,"score":474,"category":39},43.8,33.6,64875,{"startKm":150,"lengthKm":476,"avgGradientPct":312,"maxGradientPct":440,"elevGainM":477,"score":478,"category":452},1.05,93,9284,{"startKm":480,"lengthKm":251,"avgGradientPct":481,"maxGradientPct":35,"elevGainM":482,"score":483,"category":452},52.68,9.3,125,12520,112,{"flatPct":486,"upPct":481,"downPct":487,"steepUpPct":488,"steepDownPct":489},5.5,19.3,32.4,33.5,[491,493,496,499,501,504,507,510,513,516,519,522,524,527,529,532,535,538,541,544,547,550,553,556,559,562,565,568,571,574,577,580,583,586,589,592,595,597,600,603],{"km":100,"elevM":492},1339,{"km":494,"elevM":495},1.48,1522,{"km":497,"elevM":498},2.93,1674,{"km":306,"elevM":500},1862,{"km":502,"elevM":503},5.85,2055,{"km":505,"elevM":506},7.33,2314,{"km":508,"elevM":509},8.78,2587,{"km":511,"elevM":512},10.25,2650,{"km":514,"elevM":515},11.73,2491,{"km":517,"elevM":518},13.18,2595,{"km":520,"elevM":521},14.65,2497,{"km":523,"elevM":359},16.1,{"km":525,"elevM":526},17.58,2171,{"km":528,"elevM":175},19.02,{"km":530,"elevM":531},20.5,2298,{"km":533,"elevM":534},21.95,2581,{"km":536,"elevM":537},23.43,2634,{"km":539,"elevM":540},24.9,2321,{"km":542,"elevM":543},26.35,1937,{"km":545,"elevM":546},27.83,1576,{"km":548,"elevM":549},29.28,1465,{"km":551,"elevM":552},30.75,1285,{"km":554,"elevM":555},32.2,1264,{"km":557,"elevM":558},33.67,1205,{"km":560,"elevM":561},35.15,1150,{"km":563,"elevM":564},36.6,1142,{"km":566,"elevM":567},38.08,1063,{"km":569,"elevM":570},39.53,946,{"km":572,"elevM":573},41,887,{"km":575,"elevM":576},42.45,877,{"km":578,"elevM":579},43.93,818,{"km":581,"elevM":582},45.38,1078,{"km":584,"elevM":585},46.85,1381,{"km":587,"elevM":588},48.33,1442,{"km":590,"elevM":591},49.78,1428,{"km":593,"elevM":594},51.25,1319,{"km":596,"elevM":383},52.7,{"km":598,"elevM":599},54.18,1279,{"km":601,"elevM":602},55.63,930,{"km":604,"elevM":217},57.1,"m`{}Gu{dlA_P{UwBsI{@t@ExCs@iLh@kHcHkR|CgKOuI}G{e@qBaDqBKH_PaFsTEuDuAoA?gGmCaJ_AmJyG_AiBwFYqLyDqFgEmCcFd@iF}CbCeGe@qFU~Ag@_CkApDoBLjAwDiAhAkB}D}CzBcCqBqCcLxBNtG_GqAqAh@{Ds@gB[rBsDd@S_GsBf@f@qBoANl@oA_Ed@fAqBz@mIjCRbBiCgGu@v@yAOsCcAnAkGiB|AsByC_@l@}GsPwLIgBgEgFe@eEyB_CF{OiNqICuEcDmR{DmLaI|CwDpGgGlE}Dj@sEqG{Ed@eEwEeD\\uAyPw@~Ae@qCo@nBg@a@c@{Eb@}KoBbGcAfPuGgKy@qJsDcFcF`SgBgCyHqj@vDmMC{QpBoLdAwa@}CuYoC_CgCkHkEqq@{BqHNgQsI{MwAqG}BiDe@r@mAsIaB~Cm@nI{@hAwA{I_@j@[oQqDsC{AlCcC]yApAiB_CqDb@yGjEyAzEcCN]bBoFtDqF_CuCtCcE_AcBfAmBsDqKhBy@{Aj@mClEuDeCmEv@uEeBtAz@e@aAi@lAyDsB_ChAmDsEDgOmFsDHwEoGoU{I{c@m\\mDcFDqFtByB{@sFmFqFeBkIeC{BaQzOaRhFc[wEoGmC_EuFgK}AeN{@wAX@vAiFeDSfCoB]Bx@}DqE_BjAm@{@E|@kAgB_Av@KoAmAx@eAuBGzDgI}GgHiP{Ar@u@gKcBdE_GgGyAiImC_C_IyAyAr@{BqKmDtEcGp@sElCoAmBuBBiHlCvAhA`DSuCjAcFyAcNb@xFvCyA`@kFIcCmBrDdGwGoC_OT{GuECtD}BmAwD`@kI{D_IReUsHoBuCaCwJsJeLye@oDqWt@gE_BsMkSuRmNaF_@CmBgPyQmIiBiDzCuC\\gBxF_PaN}JkC}CgD}BgKkQaHyBfCgBAyKmJR{AcCaCwGuDgK_@oFsEqL}@sJ{DcIgF_OeTcN{JsF]oYnGiQ{AyIjCcHrJ}Ei@OmA_BpFcLbC_F_@qW|IaG`I|Bm@_BpFwM`DkFaD{Hy@sA}JkCvCaEkE_Lk@oKnJ_S{@iBrPkCvA}AwAPnDaBaA^rBs@EVlE{@nC{IiA_HjCoDpCnEUiC|BkA~GgLrBxBpEcE~EdEhCz@pCj@c@pA~Eg@fAxA~A?lCiAvBxAtAsAhBl@`AkAr@~@pAc@jAl@dE_FtFsKhDiBxBmB`EaBdNkPiKm@qG{L_XwCZsQ`PaLUaAxFcBnBqEWwEsFoHv@uKtKmB?s@gB}APqB{BkC~BmAfE}Bx^bBxItAf@_@~HtDx_@pA~DqEtO_A`Yb@~DjF|@dEcC~@|BjH|CrGqGnMeEzI{J`DhDUpEsCjAq@_AoCnFjBdGkBf@Xt@kHzIUrDkCnEkF{DSlBmDlAoKzKmEE_EvHgBdPaCqCaJjBy@y@oKvX}CfPp@p@",{"de":607,"en":608},"Beim Großglockner Trail steht der schwerste Anstieg direkt hinter der Startlinie: Von Kals am Großglockner geht es neun Kilometer am Stück und über 1.300 Höhenmeter hinauf zur Glorer Hütte. Danach folgen ein zweiter Übergang jenseits von 2.600 Metern, ein zwanzig Kilometer langer Abstieg – und ganz zum Schluss noch ein steiler Gegenanstieg.","On the Großglockner Trail the hardest climb sits directly behind the start line: nine unbroken kilometres and more than 1,300 m of gain out of Kals am Großglockner up to the Glorer Hütte. A second crossing above 2,600 m follows, then a twenty-kilometre descent, and, right at the end, one more steep sting.",{"de":610,"en":611},"Gestartet wird beim Musikpavillon in Kals am Großglockner auf 1.339 Metern, und das Rennen beginnt sofort mit seinem größten Brocken: 9,07 Kilometer mit 14,4 Prozent Durchschnittssteigung und 1.307 Höhenmetern, am Lucknerhaus vorbei hinauf zur Glorer Hütte auf 2.642 Metern. Ein Warmlaufen gibt es nicht.\n\nÜber die Salmhütte und die Stockerscharte auf 2.465 Metern führt die Strecke zum zweiten Schlüsselanstieg: 3,7 Kilometer mit 17,6 Prozent ab Kilometer 19 hinauf zur Unteren Pfandlscharte auf 2.663 Metern. Von dort fällt das Profil zwanzig Kilometer lang um rund 1.800 Höhenmeter ab, über die Trauneralm und Ferleiten hinunter nach Fusch an der Glocknerstraße auf gut 800 Meter.\n\nNur 5,5 Prozent der Strecke sind flach; zwei Drittel liegen in steilem Auf oder Ab, und rund 80 Prozent verlaufen auf teils sehr anspruchsvollen Steigen im Nationalpark Hohe Tauern, an neun Gletschern und rund 300 Dreitausendern vorbei. Mindestens zwei Schneefelder sind zu queren. Bei Kilometer 44 kommt der letzte Anstieg mit 3,4 Kilometern und 18,9 Prozent, danach läuft die Strecke wellig zum Salzburger Platz in Kaprun aus.","The start is at the bandstand in Kals am Großglockner, 1,339 m, and the race opens with its single biggest feature: 9.07 km averaging 14.4 per cent for 1,307 m of gain, past the Lucknerhaus up to the Glorer Hütte at 2,642 m. There is no warm-up.\n\nVia the Salmhütte and the Stockerscharte at 2,465 m the course reaches its second key climb, 3.7 km at 17.6 per cent from km 19 up to the Untere Pfandlscharte at 2,663 m. From there the profile falls for twenty kilometres and roughly 1,800 m, past the Trauneralm and Ferleiten down to Fusch an der Glocknerstraße at just over 800 m.\n\nOnly 5.5 per cent of the route is flat; two thirds is steep up or steep down, and around 80 per cent runs on sometimes very demanding mountain paths inside the Hohe Tauern National Park, past nine glaciers and some 300 three-thousanders. At least two snowfields have to be crossed. The last climb comes at km 44, 3.4 km at 18.9 per cent, after which the course rolls out to Salzburger Platz in Kaprun.",{"de":613,"en":614},"Der Anstieg ab Kilometer null ist gleichzeitig die größte Falle des Rennens. Neun Kilometer mit 14 Prozent, begonnen nach wenigen Metern Startgerade, verführen dazu, im Feld mitzugehen; eine Herzfrequenz, die du in dieser ersten Stunde nicht mindestens zwei weitere Stunden halten könntest, ist zu hoch.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem langen Abstieg nach Fusch. Zwanzig Kilometer und 1.800 Höhenmeter bergab bringen viel Zeit, wenn die Oberschenkel noch tragen, und kosten sie, wenn nicht – weil 33,5 Prozent der Strecke steil bergab liegen, ist die Bremsarbeit der eigentliche Belastungsfaktor dieses Kurses, nicht das Steigen.\n\nDer Schlussanstieg bei Kilometer 44 mit 649 Höhenmetern verlangt danach eine bewusst gehaltene Reserve. Plane ihn als eigenen Rennabschnitt mit Verpflegung in Fusch davor, nicht als Auslauf. Und kalkuliere für die beiden Passagen über 2.600 Meter Kälte und Wind ein: Dort verlierst du eher Zeit durch Auskühlen als durch fehlende Kraft.","The climb that starts at kilometre zero is also the race's biggest trap. Nine kilometres at 14 per cent, entered after a few metres of start straight, invite you to go with the field; any heart rate in that first hour you could not hold for at least two more hours is too high.\n\nThe race is decided on the long descent to Fusch. Twenty kilometres and 1,800 m of losing height return a lot of time if the quads still hold and take it back if they do not; with 33.5 per cent of the course steeply downhill, braking load, not climbing, is the defining stress of this course.\n\nThe closing climb at km 44 and its 649 m then demand a reserve you have to keep on purpose. Plan it as a race section of its own, with a proper feed in Fusch beforehand, rather than as a run-in. And factor cold and wind into the two crossings above 2,600 m: up there you lose more time to chilling down than to lack of strength.",{"de":616,"en":617},"Für die Distanz mit ihren zwei sehr steilen Blöcken solltest du je nach Leistungsstand acht bis vierzehn Stunden veranschlagen. Die Belastung ist ein langer, überwiegend aerober Dauerreiz – eher Bergsteigen mit Laufabschnitten als ein durchgelaufener Ultra. Der Puls bleibt dabei über weite Strecken niedrig, die muskuläre Belastung ist dagegen vom ersten Kilometer an hoch.\n\nRennentscheidend ist die Kombination aus Startanstieg und langem Abstieg, und beides lässt sich nur im Gelände vorbereiten. Einheiten mit 1.200 bis 1.400 Höhenmetern am Stück im Gehtempo auf der einen Seite, getrennt davon lange Abfahrten von 800 bis 1.000 Höhenmetern, um die exzentrische Belastung der Oberschenkel schrittweise aufzubauen.\n\nDie Bedingungen sind hochalpin: zwei Übergänge über 2.600 Meter, Schneefelder, Ende Juli oft ein warmes Tal und kalter Wind am Pass. Trainiere mit dem Rucksack, den du im Rennen trägst, und laufe in Regenjacke, Handschuhen und Mütze, statt sie nur mitzuführen.\n\nSchwerpunkte sind Trittsicherheit auf blockigem Steig, Stockarbeit für Rampen bis 33 Prozent und eine Verpflegung, die über einen ganzen Bergtag trägt. Tempoeinheiten in der Ebene bringen für diesen Kurs am wenigsten. Sinnvoll ist stattdessen, das Laufen auf Altschneeresten einmal bewusst zu üben: kurze Schritte, Kante setzen, kein Ausgleiten erzwingen.","Allow eight to fourteen hours depending on your level. The demand is one long, mostly aerobic effort broken by two very steep blocks, closer to mountaineering with running sections than to a continuously run ultra. Heart rate stays low for long stretches while the muscular load is high from the first kilometre.\n\nThe decisive combination is the opening climb and the long descent, and neither can be prepared on flat ground. Sessions with 1,200 to 1,400 m of unbroken gain at hiking pace on one side, and separately long descents of 800 to 1,000 m to build the eccentric tolerance the quads will need.\n\nConditions are genuinely high-alpine: two crossings above 2,600 m, snowfields, and a late-July pattern of a warm valley and cold wind on the passes. Train with the pack you will race with, and run in the shell, gloves and hat rather than only carrying them.\n\nPriorities are sure footing on blocky trail, pole work for ramps up to 33 per cent, and fuelling that carries through a full mountain day. Flat speed sessions contribute least to this particular course. Rehearsing movement on old snow is worth more: short steps, edging the shoe in, never trusting a glide.",{"raceName":619,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":620,"elevationGainInMeters":621,"format":23,"profile":622,"intro":765,"description":768,"pacing":771,"training":774},"GWT 35 Weißsee Glacier World Trail",37000,1500,{"classification":25,"routeShape":237,"totalAscentM":623,"totalDescentM":624,"netElevationM":625,"vertPerKm":626,"climbs":627,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":646,"downsampledProfile":651,"trackPolyline":764},1601,2311,-710,43.4,[628,634,639],{"startKm":244,"lengthKm":629,"avgGradientPct":630,"maxGradientPct":631,"elevGainM":632,"score":633,"category":62},1.08,21.5,30,232,23155,{"startKm":635,"lengthKm":636,"avgGradientPct":35,"maxGradientPct":539,"elevGainM":637,"score":638,"category":47},1.63,4.97,633,63337,{"startKm":640,"lengthKm":641,"avgGradientPct":642,"maxGradientPct":643,"elevGainM":644,"score":645,"category":47},9.15,3.28,18.3,41.1,598,59847,{"flatPct":647,"upPct":647,"downPct":648,"steepUpPct":649,"steepDownPct":650},11.3,23.7,22.3,31.4,[652,653,656,659,662,665,668,671,674,677,680,683,686,689,692,695,698,701,703,705,707,709,712,715,718,721,724,727,730,733,736,739,742,745,748,750,753,756,759,761],{"km":100,"elevM":301},{"km":654,"elevM":655},0.95,1692,{"km":657,"elevM":658},1.9,1743,{"km":660,"elevM":661},2.85,1869,{"km":663,"elevM":664},3.78,1957,{"km":666,"elevM":667},4.72,2093,{"km":669,"elevM":670},5.68,2220,{"km":672,"elevM":673},6.63,2347,{"km":675,"elevM":676},7.58,2159,{"km":678,"elevM":679},8.53,2049,{"km":681,"elevM":682},9.48,2080,{"km":684,"elevM":685},10.43,2274,{"km":687,"elevM":688},11.35,2365,{"km":690,"elevM":691},12.3,2592,{"km":693,"elevM":694},13.25,2463,{"km":696,"elevM":697},14.2,2285,{"km":699,"elevM":700},15.15,2070,{"km":523,"elevM":702},2045,{"km":704,"elevM":679},17.05,{"km":80,"elevM":706},2051,{"km":708,"elevM":706},18.93,{"km":710,"elevM":711},19.88,2028,{"km":713,"elevM":714},20.83,1932,{"km":716,"elevM":717},21.78,1825,{"km":719,"elevM":720},22.73,1790,{"km":722,"elevM":723},23.68,1706,{"km":725,"elevM":726},24.63,1689,{"km":728,"elevM":729},25.58,1610,{"km":731,"elevM":732},26.5,1438,{"km":734,"elevM":735},27.45,1260,{"km":737,"elevM":738},28.4,1102,{"km":740,"elevM":741},29.35,974,{"km":743,"elevM":744},30.3,929,{"km":746,"elevM":747},31.25,886,{"km":554,"elevM":749},867,{"km":751,"elevM":752},33.15,851,{"km":754,"elevM":755},34.08,854,{"km":757,"elevM":758},35.03,780,{"km":760,"elevM":217},35.98,{"km":762,"elevM":763},36.92,770,"ky{~Gix`lAzEZbFvEfJhBw@~ArEnBuCpCrEzAC|@xB[rBuBxFf@xE{AzPaKbB]tA\\r@iBhETlCk@z@wCXoDpGsGUyC\\MKYn@Ao@a@HmApGqAxDr@vDjBjA_CsAaAfFoA`CqBj@aBjAYfFnBPfCdBpBbDFl@|@bCW|ArAPzAV[BjAbAwAvAhBHtBvEyFz@A_@r@XhAOzBWVm@q@o@`@Xp@f@CyAt@Op@dARTjArAj@Hx@~@QHq@`Bv@@tBv@tBjAv@PBUgBbBt@[}AdCb@oAiDKkBbAbAdACB}@bDf@nAg@xDdDfLj@}@kAv@E_A_BD{@v@w@aBk@Lq@g@iAqAiAq@Hu@sBiC_@IoB_CuAbAeAo@uBJ]i@Bj@m@o@sAbC{Cx@@E]x@XEm@h@]jAjC~AFl@aBZCkAoEKmDcA_DrA`@Zc@zFrCbCk@k@UPmAqDoFa@cByAT_DeJh@eIWcCsEc@sDd@gAu@Pe@dHsAwA_DFgDq@wBByAqF_QxAROaCn@VGeC_DyF]Ni@q@iA}Bd@SoAuCk@NgBwAQ}BXwErA}FyAeDxAaGi@_AiAeIX}GOsHiATY~@]gAZ{ItAsGjHmGfFaPlEaI[Ib@iAi@Mk@h@sAg@yB{Fk@cDgDqFkBsHw@cL{BsFuD}PR{Eu@qEcBgCwDuKiBsAsCcPx@_@UwAjAT_B_JjABq@iCXe@a@mATc@{BgBD[u@Cw@oBsAHDs@w@LFs@m@Jw@y@?wAsC{EeAoFoAu@FcBeH{JiCmGgIcNy@}Cg@eIo@kAc@wDyCqHoBkI_FsCs@oEoBs@sBaLu@_AkBQ{@oA}BiIk@mIkAqDsDsTkBsBwC_Au@mE}@}@}FU_Cu@Ww@H{CwBu@iDDmKzCoCH?~DcAdF}BrCqCt@l@jA_@pEzDtG|A|Fl@jHOxI`BnAEfBg@|Ak@KWlB_Ar@cBxFMQJxEuAH}BxByCv@yBc@?rAqAm@Cy@WXDrDu@xAaAzL_@b@sBD{@}@}AKa@_AqE{CmECq@aD}A}@_ByCoDqDYkALsDr@uBQk@gHkByI?kCvBgBe@cD^uHvFsCcAk@|@cAk@Cq@w@bA{@uAmCq@iCuCgAVu@cBc@TeCkAgGv@oAtAyAXgAa@qB|@e@ScArAkBDs@cA}Cw@iL_OyHaFwBQcBj@y@s@}BQoDZaHo@_Cd@mCYjBmDnDqBSImIi@aA|@}Ch@kAi@o@f@eIv@Lw@g@FVaAyAQt@}@gC}BdEi@eFyEbI{@`A_B_BI~@e@{AYpAe@eBcAEiAqA|AgCEb@uAqDdAqA@Ve@o@OkInFmGgBwFWgBmAu@`AgAqA_Ds@xAgC{BL^g@PeC}AbBkBsAmE?mD_AKm@^iA|@s@o@_DkC}CcAFaBuA{KvAaBxDmEpC}AoA{Cz@}@jAaC}@eDHuAp@e@xBiCkCkEjBc@iA{BFwAg@mFaJkHkCeK}HyCJeA][aAEzCwBqBuMKeDoBwBn@eGiAoJiDaD}EeKsHuD}AiGcAuA}B_BgAcAAy@bBy@ZsGbAgJm@sDuCmGDqFuB}GgIMRWkByBsEgApBeDoDo@uCk@_KaBmEPcAk@_AeAaA_ALs@fAkAQmI{FoMgSHe@cAiBcC}BkKqRuGmJTkDiAuCD}BoAkAbAsBfA~@",{"de":766,"en":767},"Der Weißsee Glacier World Trail erledigt sein gesamtes Höhenprogramm in den ersten zwölf Kilometern: von der Talstation der Weißsee Gletscherwelt hinauf zum Kapruner Törl auf 2.639 Metern. Danach bleiben 25 Kilometer, die fast nur noch abwärts führen – gefragt ist deshalb weniger Kletterkraft als die Fähigkeit, lange bergab noch laufen zu können.","The Weißsee Glacier World Trail does all of its climbing in the first twelve kilometres, from the Weißsee Gletscherwelt valley station up to the Kapruner Törl at 2,639 m. What follows is 25 kilometres pointing almost exclusively downhill, so the course asks less for climbing power than for legs that can still run when they are being pounded.",{"de":769,"en":770},"Der Start am Enzingerboden auf 1.480 Metern geht direkt in eine Rampe: gut ein Kilometer mit 21,5 Prozent, dann fast fünf Kilometer mit 12,7 Prozent am Grünsee vorbei hinauf zur Rudolfshütte auf 2.315 Metern. Der folgende Abstieg zum Tauernmoosspeicher ist der erste technisch heikle Abschnitt des Tages.\n\nAb Kilometer 9 kommt der zweite und letzte große Anstieg: 3,3 Kilometer mit 18,3 Prozent und Spitzen über 41 Prozent, über das Rifflkar und den Rifflsee hinauf zum Kapruner Törl auf 2.639 Metern. Damit ist bei Kilometer 12,4 das Höhenkonto abgearbeitet – auf den restlichen 25 Kilometern folgt kein nennenswerter Anstieg mehr.\n\nWas bleibt, ist eine Abfahrt durch die Speicherlandschaft der Kapruner Hochtäler: hinunter zum Mooserboden, ein flacheres Stück auf rund 2.050 Metern entlang der Stauseen, der Blick zum Großen Wiesbachhorn, dann der lange Abstieg an der Gletscherbahn vorbei bis nach Kaprun auf 770 Meter. Eine Schneefeldquerung gehört auch auf dieser Distanz dazu, ebenso ruppige Steige im Nationalpark Hohe Tauern; das Ziel ist der Salzburger Platz.","The start at Enzingerboden, 1,480 m, goes straight into a ramp: a kilometre at 21.5 per cent, then nearly five kilometres at 12.7 per cent past the Grünsee up to the Rudolfshütte at 2,315 m. The descent that follows, down to the Tauernmoos reservoir, is the first technically awkward stretch of the day.\n\nFrom km 9 comes the second and final climb: 3.3 km at 18.3 per cent with pitches beyond 41 per cent, through the Rifflkar and past the Rifflsee to the Kapruner Törl at 2,639 m. By km 12.4 the elevation account is settled; the remaining 25 kilometres contain no climb worth the name.\n\nWhat is left is a descent through the reservoir landscape of the Kaprun high valleys: down to the Mooserboden reservoir, a flatter passage around 2,050 m along the dams, the view across to the Großes Wiesbachhorn, then the long drop past the glacier lifts into Kaprun at 770 m. A snowfield crossing is part of this distance too, as are rough national-park paths; the finish is on Salzburger Platz.",{"de":772,"en":773},"Die Aufteilung ist ungewöhnlich klar: Das gesamte Höhenprogramm liegt vor Kilometer 12,4, die restlichen zwei Drittel des Rennens gehen rund 1.870 Meter bergab. Der erste Teil dient deshalb dem Sparen – gleichmäßig gehen, wo es über 15 Prozent steil wird, und im Rifflkar keine Positionen erzwingen, die auf dem Abstieg ohnehin neu vergeben werden.\n\nEntschieden wird das Rennen zwischen dem Kapruner Törl und Kaprun. Wer dort noch flüssig läuft, macht auf diesen 25 Kilometern mehr Zeit gut als in beiden Anstiegen zusammen; 31,4 Prozent der Strecke liegen im steilen Gefälle, und das trifft vor allem die Oberschenkel.\n\nDie häufigste Falle ist der frühe Abstieg von der Rudolfshütte: technisch, oft feucht und mit frischen Beinen zu schnell angegangen. Nimm dort Tempo heraus – auf dem langen, offeneren Schlussabstieg bekommst du es deutlich billiger zurück. An den Staumauern und im Kar kann außerdem Wind stehen, der die gefühlte Temperatur trotz Hochsommer stark senkt.","The split is unusually clean: all the climbing lies before km 12.4, and the remaining two thirds of the race loses around 1,870 m. The first part is therefore about spending nothing: walk the pitches above 15 per cent evenly, and do not force positions in the Rifflkar that the descent will redistribute anyway.\n\nThe race is won between the Kapruner Törl and Kaprun. Whoever can still run fluently there gains more over those 25 kilometres than in both climbs combined; 31.4 per cent of the course is steep descent, and it lands squarely on the quads.\n\nThe most common mistake is the early descent from the Rudolfshütte: technical, often damp and taken too fast on fresh legs. Ease off there; the time comes back far more cheaply on the long, more open final descent. Wind across the dams and in the corrie can also drop the felt temperature sharply despite the season.",{"de":775,"en":776},"Rechne mit fünf bis acht Stunden. Der Charakter ist zweigeteilt: eine gut zweistündige Aufstiegsphase im aeroben Grundlagenbereich, danach eine sehr lange Abstiegsbelastung, die muskulär und koordinativ fordert, den Kreislauf aber wenig kostet.\n\nRennentscheidend ist die Abstiegsfestigkeit. Baue in den letzten zwei Monaten regelmäßig Abfahrten von 700 bis 1.000 Höhenmetern ein, bevorzugt auf schmalem Steig statt auf Forststraße, und hänge sie an bereits gelaufene Einheiten an, damit die Oberschenkel müde in die Belastung gehen. Zwei bis drei Wochen vor dem Rennen sollte die längste dieser Abfahrten einmal am Stück im angestrebten Renntempo gelaufen worden sein.\n\nFür die Anstiege genügen zwei bis drei Bergeinheiten pro Woche mit gleichmäßiger Steigung; wichtiger ist die Gewöhnung an Rampen über 20 Prozent, wie sie gleich am Start und im Rifflkar vorkommen. Stöcke lohnen sich auf diesem Kurs vor allem in diesen beiden Abschnitten.\n\nBei den Bedingungen zählen die Höhe und die Exponiertheit: mehrere Stunden über 2.000 Metern, eine Schneefeldquerung und offene Passagen an den Speicherseen. Kalte Zugluft am Kapruner Törl und Hitze auf den letzten Talkilometern können am selben Tag auftreten – trainiere mit Windjacke im Rucksack und kläre vorher, wie viel du über einen langen Abstieg trinkst.","Expect five to eight hours. The profile splits the demand in two: a climbing phase of roughly two hours in the aerobic base range, then a very long descending load that is muscular and coordinative rather than cardiovascular.\n\nDescending durability is what decides this race. Over the final two months build in regular descents of 700 to 1,000 m, preferably on singletrack rather than forest road, and attach them to sessions you are already tired from, so the quads meet the load fatigued. Two to three weeks out, the longest of those descents should have been run once in one piece at intended race pace.\n\nFor the climbs, two or three hill sessions a week at a steady gradient are enough; more important is getting used to ramps above 20 per cent, which is what the opening kilometre and the Rifflkar deliver. Poles earn their place on this course mainly in those two sections.\n\nAmong the conditions, altitude and exposure are what count: several hours above 2,000 m, one snowfield crossing and open passages along the reservoirs. Cold draught at the Kapruner Törl and heat on the last valley kilometres can occur on the same day, so train with a windproof in the pack and work out in advance how much you drink across a long descent.",{"raceName":778,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":233,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":779,"elevationGainInMeters":780,"format":23,"profile":781,"intro":914,"description":917,"pacing":920,"training":923},"KST 16 Kaprun Scenic Trail",16000,1000,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":782,"totalDescentM":783,"netElevationM":245,"vertPerKm":784,"climbs":785,"remainingVertM":100,"gradientDistribution":800,"downsampledProfile":804,"trackPolyline":913},979,978,64.3,[786,793],{"startKm":787,"lengthKm":788,"avgGradientPct":789,"maxGradientPct":790,"elevGainM":791,"score":792,"category":452},2.23,0.8,18.5,25.7,148,14766,{"startKm":794,"lengthKm":795,"avgGradientPct":796,"maxGradientPct":797,"elevGainM":798,"score":799,"category":444},4.85,3.8,21.2,40.1,805,80542,{"flatPct":796,"upPct":801,"downPct":802,"steepUpPct":737,"steepDownPct":803},9.2,5.1,36.1,[805,806,809,811,814,817,820,823,826,829,832,835,837,840,843,846,848,851,853,856,859,862,865,868,871,874,877,880,883,886,889,891,894,896,899,901,904,906,908,911],{"km":100,"elevM":101},{"km":807,"elevM":808},0.4,768,{"km":810,"elevM":763},0.78,{"km":812,"elevM":813},1.18,774,{"km":815,"elevM":816},1.55,779,{"km":818,"elevM":819},1.95,782,{"km":821,"elevM":822},2.35,806,{"km":824,"elevM":825},2.73,874,{"km":827,"elevM":828},3.13,917,{"km":830,"elevM":831},3.53,849,{"km":833,"elevM":834},3.9,848,{"km":836,"elevM":834},4.3,{"km":838,"elevM":839},4.68,850,{"km":841,"elevM":842},5.08,866,{"km":844,"elevM":845},5.48,916,{"km":502,"elevM":847},963,{"km":849,"elevM":850},6.25,1047,{"km":672,"elevM":852},1122,{"km":854,"elevM":855},7.03,1206,{"km":857,"elevM":858},7.43,1334,{"km":860,"elevM":861},7.8,1435,{"km":863,"elevM":864},8.2,1547,{"km":866,"elevM":867},8.6,1653,{"km":869,"elevM":870},8.98,1594,{"km":872,"elevM":873},9.38,1536,{"km":875,"elevM":876},9.75,1455,{"km":878,"elevM":879},10.15,1369,{"km":881,"elevM":882},10.55,1280,{"km":884,"elevM":885},10.93,1217,{"km":887,"elevM":888},11.33,1166,{"km":446,"elevM":890},1106,{"km":892,"elevM":893},12.1,1031,{"km":253,"elevM":895},990,{"km":897,"elevM":898},12.88,924,{"km":900,"elevM":842},13.28,{"km":902,"elevM":903},13.68,804,{"km":905,"elevM":813},14.05,{"km":907,"elevM":101},14.45,{"km":909,"elevM":910},14.83,767,{"km":912,"elevM":763},15.23,"wso_HoxzlAn@|BGf@aCTjAdDUjDtGlJjKpRbC|BbAhBId@nMfSlIzF~AH`AgAlB~ApBlHnArN|B`CvAd@b@gAb@l@h@a@l@b@pAyBn@B`@dAItFj@USnBv@e@W|@t@c@?z@p@_@\\aFZThA{@Gh@`EbCAf@b@C_@lAxA_@i@hAnAU_CbDhBMpC}ChCE`Bn@hBdDl@ObHpBhI_@W`BiBSy@bBuH~A_Km@sDuC{EG|Cn@hEtEhBfGhGlCfC|IOrA}BsCl@nB@vB{@iC_E_@hBbFmHq@|CdHR|EY\\aBcCoB]yAZnApG_DmAf@fL~ElHoBbAdCjFEd@a@C`@dB_Df@dAjAt@vDKpArA|Ch@vFn@`BMh@yCWqCqBE~Bs@k@@nAk@iEm@GKv@NqA_@mAy@_@LeB~@IgBgAn@_@o@q@sC}AoCcHUX@mC{AgAIzD}@eDqAoBiAJ]kBo@RX{F{BtA{@q@@kBgBaBkA@@sAg@NIu@l@sBa@m@NYiBV]aAf@iBe@iBzAcBWq@}AVsDrDoDb@I_@j@_Ai@DwAvAsDJaEnCx@qOeAa@wB_F{B}LyAgBk@cFeB{G{@aLTmBOgCoAKi@w@`@q@AoCk@mJyCcHhB]pBdCbDYxGbFa@mCsC}D{@{Cm@sFdAv@DcBWoBmAgChCj@t@fEb@l@OkB\\_CuAwDA_B`ByA|AbAL_@gEgFkKqRuGmJTkDkAeDv@M_CkDbAsB~@fA",{"de":915,"en":916},"Der Kaprun Scenic Trail ist die kurze Runde des Wochenendes und trotzdem ein echter Bergkurs: Nach zwei flachen Kilometern durch den Talboden geht es in einem einzigen Zug fast 1.000 Höhenmeter auf den Schneckenberg hinauf und ebenso konsequent wieder hinunter ins Ortszentrum von Kaprun.","The Kaprun Scenic Trail is the short loop of the weekend and still a genuine mountain course: after two flat valley kilometres it climbs almost 1,000 m up the Schneckenberg in one continuous effort and comes straight back down into the middle of Kaprun.",{"de":918,"en":919},"Der Start liegt in der GGUT-Arena am Salzburger Platz. Die ersten gut zwei Kilometer führen flach über Radwege durch den Talboden – 21 Prozent der Strecke sind flach, und sie liegen praktisch alle hier. Dann folgt die erste kurze Rampe: 800 Meter mit 18,5 Prozent hinauf auf den Bürgkogel über dem Klammsee.\n\nDer eigentliche Anstieg beginnt bei Kilometer 4,9 und lässt nicht mehr nach: 3,8 Kilometer mit 21,2 Prozent Durchschnittssteigung, Spitzen um 40 Prozent und 805 Höhenmeter, über die Schneckenreitalm und den Jetzbachastensteig. Der höchste Punkt liegt bei rund 1.660 Metern; am Alpengasthof Glocknerblick steht die Verpflegungsstelle mit Blick auf Großglockner und Großes Wiesbachhorn und hinunter nach Kaprun und Zell am See.\n\nDer Rest ist Abstieg: Rund sechs Kilometer geht es fast durchgehend bergab zurück ins Tal, 36 Prozent der Strecke im steilen Gefälle. Gelaufen wird zu etwa 90 Prozent auf gepflegten Wanderwegen, technisch also gutmütig; das Feld ist auf 300 Starter begrenzt, und das Ziel ist dieselbe Linie, über die an diesem Wochenende auch die Ultraläufer kommen.","The start is in the GGUT arena on Salzburger Platz. The first two kilometres run flat along cycle paths across the valley floor; 21 per cent of the course is flat, and practically all of it is here. Then comes the first short ramp: 800 m at 18.5 per cent onto the Bürgkogel above the Klammsee reservoir.\n\nThe real climb begins at km 4.9 and never relents: 3.8 km averaging 21.2 per cent, with pitches around 40 per cent, for 805 m of gain over the Schneckenreitalm and along the Jetzbachastensteig. The high point is around 1,660 m; the feed station at the Alpengasthof Glocknerblick looks across to the Großglockner and the Großes Wiesbachhorn and down over Kaprun and Zell am See.\n\nThe rest is descent: roughly six kilometres almost continuously downhill back into the valley, with 36 per cent of the course in steep decline. Around 90 per cent of the running is on well-maintained hiking trails, so the footing is forgiving; the field is capped at 300 starters, and the finish line is the same one the ultra runners cross that weekend.",{"de":921,"en":922},"Die Renneinteilung folgt drei klar getrennten Abschnitten. Die flachen Radwegkilometer am Anfang verleiten zum Straßenlauftempo – sie sind zu kurz, um dort etwas zu gewinnen, und der Puls, den du in den Anstieg mitnimmst, kostet dich am Schneckenberg mehrere Minuten.\n\nDer Anstieg ab Kilometer 4,9 ist die Entscheidung. Mit 21 Prozent im Schnitt ist er für die meisten ein Gehanstieg: kurze, hohe Schrittfrequenz, gleichmäßige Atmung, kein Wechselspiel aus Antreten und Stehenbleiben. Erst oberhalb der Schneckenreitalm flacht es so weit ab, dass sich Laufen wieder lohnt.\n\nDie letzten sechs Kilometer sind der eigentliche Zeitgewinn. Der Abstieg ist steil, aber auf gepflegten Wegen gut zu laufen – wer am Berg diszipliniert war, kann hier durchgehend Tempo halten. Wer sich verausgabt hat, verliert genau dort, weil die Beine das Gefälle nicht mehr abfangen.","The course breaks into three clearly separated sections. The flat cycle-path opening tempts you into road pace; it is too short to win anything there, and the heart rate you carry into the climb costs you minutes on the Schneckenberg.\n\nThe climb from km 4.9 is the decision. At 21 per cent on average it is a hiking climb for most starters: short, quick steps, steady breathing, no alternation between surging and standing. Only above the Schneckenreitalm does it ease enough for running to pay again.\n\nThe last six kilometres are where time is actually made. The descent is steep but runs well on maintained paths, so anyone who stayed disciplined on the climb can hold pace the whole way down. Anyone who did not loses it exactly there, because the legs no longer absorb the gradient.",{"de":924,"en":925},"Die Belastungsdauer liegt für die meisten bei zwei bis drei Stunden. Der Charakter ist intensiver als bei den langen Bewerben: ein kurzer, harter Anstieg im oberen Dauerleistungsbereich, gefolgt von einer schnellen Abfahrt – Grundlagenumfang allein reicht dafür nicht. Wer aus dem Straßenlauf kommt, unterschätzt vor allem, wie viel Kraft ein Hang dieser Steilheit schon im Gehen kostet.\n\nRennentscheidend ist der Block zwischen Kilometer 4,9 und 8,6. Bereite ihn mit gezielten Bergwiederholungen vor: 15 bis 25 Minuten am Stück an einem 15- bis 20-prozentigen Hang, im Wechsel aus schnellem Gehen und Laufen, zwei Einheiten pro Woche in den letzten sechs bis acht Wochen.\n\nDer Abstieg braucht eigene Vorbereitung, auch wenn er technisch einfach ist. Rund 1.000 Höhenmeter am Stück bergab sind für Einsteiger die häufigste Ursache für harte Oberschenkel und unsicheren Tritt in der Schlussphase – ein bis zwei ruhige Abfahrtseinheiten pro Woche genügen, um das aufzubauen.\n\nDie Bedingungen sind vergleichsweise freundlich: Start am Vormittag im Hochsommer, keine Passage über 1.700 Meter, gute Wege. Trotzdem gilt eine Ausrüstungspflicht, und der Talboden kann Ende Juli heiß sein – plane Trinken für zwei bis drei Stunden ein und lege einige Einheiten in die Mittagswärme.","For most runners the effort lasts two to three hours. The character is more intense than on the long races: one short hard climb in the upper steady-state range followed by a fast descent, which base volume alone does not prepare you for. Runners coming from the road usually underestimate how much a slope this steep costs even at walking pace.\n\nThe decisive block is between km 4.9 and km 8.6. Prepare it with specific hill work: 15 to 25 minutes continuous on a 15 to 20 per cent slope, alternating fast hiking and running, twice a week over the final six to eight weeks.\n\nThe descent needs preparation of its own, even though it is technically easy. A thousand metres of continuous downhill is the most common source of trashed quads and sloppy footing late in the race for newcomers; one or two easy downhill sessions a week are enough to build the tolerance.\n\nConditions are comparatively friendly: a mid-morning start in high summer, nothing above 1,700 m, good paths. A kit requirement still applies, and the valley floor can be hot in late July, so plan your drinking for two to three hours and put a few sessions into the warmest part of the day.",[927,928],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},{"eventName":6,"eventDate":929,"eventHomepageUrl":11},"2026-07-23T00:00:00.000Z",[931,939,947,956,964,973],{"slug":932,"eventName":933,"proseName":934,"city":935,"country":8,"eventType":14,"eventDate":936,"distanceInMeters":937,"elevationGainInMeters":938,"classification":25},"adidas-innsbruck-alpine-trailrun-festival","adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival",{"de":933,"en":933},"Innsbruck","2026-04-29T00:00:00.000Z",112600,5500,{"slug":940,"eventName":941,"proseName":942,"city":943,"country":8,"eventType":14,"eventDate":944,"distanceInMeters":945,"elevationGainInMeters":946,"classification":25},"pitz-alpine-glacier-trail","Salomon Pitz Alpine Glacier Trail",{"de":941,"en":941},"St. Leonhard im Pitztal","2026-07-31T00:00:00.000Z",103000,6000,{"slug":948,"eventName":949,"proseName":950,"city":952,"country":8,"eventType":14,"eventDate":953,"distanceInMeters":954,"elevationGainInMeters":955,"classification":25},"mozart-100","mozart 100 by UTMB",{"de":951,"en":951},"mozart 100","Fuschl am See","2026-05-23T00:00:00.000Z",119000,5700,{"slug":957,"eventName":958,"proseName":959,"city":960,"country":8,"eventType":14,"eventDate":961,"distanceInMeters":962,"elevationGainInMeters":963,"classification":25},"mayrhofen-ultraks-zillertal","Mayrhofen Ultraks Zillertal",{"de":958,"en":958},"Mayrhofen","2026-09-04T00:00:00.000Z",101000,7600,{"slug":965,"eventName":966,"proseName":967,"city":969,"country":8,"eventType":14,"eventDate":970,"distanceInMeters":971,"elevationGainInMeters":972,"classification":25},"stubai-ultratrail","Stubai Ultratrail powered by SCOTT",{"de":968,"en":968},"Stubai Ultratrail","Neustift im Stubaital","2026-07-03T00:00:00.000Z",100000,5800,{"slug":974,"eventName":975,"proseName":976,"city":978,"country":8,"eventType":14,"eventDate":979,"distanceInMeters":980,"elevationGainInMeters":981,"classification":25},"kat100","KAT100 by UTMB",{"de":977,"en":977},"KAT100","Fieberbrunn","2026-08-08T00:00:00.000Z",169000,9000,1787239464360]