[{"data":1,"prerenderedAt":737},["ShallowReactive",2],{"race-guestrower-cross-duathlon":3,"race-related-guestrower-cross-duathlon":684},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":15,"courses":16,"editions":682},"guestrower-cross-duathlon",[],"34. Güstrower Cross-Duathlon – Das Härteste im Norden 2026","Mühl Rosin","Germany","2026-10-10T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:10:25.592Z","https://www.trifun.de/events/cross-duathlon",{"de":13,"en":14},"Güstrower Cross-Duathlon – Das Härteste im Norden","Güstrow Cross Duathlon – Das Härteste im Norden","Triathlon",[17,373,548],{"raceName":18,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":357,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":358,"elevationGainInMeters":359,"format":360,"profile":23,"intro":361,"description":364,"pacing":367,"training":370},"Das Härteste im Norden","COMBINED",[21,165,305],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":25,"raceName":26,"elevationGainInMeters":27,"profile":28,"description":162},"RUN",null,10,5000,"Das Härteste im Norden — Run 1",67,{"classification":29,"routeShape":30,"totalAscentM":27,"totalDescentM":31,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":34,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":50,"downsampledProfile":54,"trackPolyline":161},"ROLLING","loop",82,-15,13.2,[35,42],{"startKm":36,"lengthKm":37,"avgGradientPct":38,"maxGradientPct":39,"elevGainM":40,"score":41,"category":23},0.13,0.43,4,4.7,17,1720,{"startKm":43,"lengthKm":44,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":46,"elevGainM":47,"score":48,"category":23},2.68,0.63,5.1,8,32,3158,0,{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":49,"steepDownPct":38},22.3,34.7,39.1,[55,57,59,62,64,67,69,72,75,78,80,82,85,88,91,94,97,100,102,105,108,111,113,115,118,120,123,126,129,132,134,136,139,141,144,147,150,152,155,158],{"km":49,"elevM":56},69,{"km":36,"elevM":58},70,{"km":60,"elevM":61},0.25,75,{"km":63,"elevM":31},0.4,{"km":65,"elevM":66},0.53,87,{"km":68,"elevM":66},0.65,{"km":70,"elevM":71},0.78,89,{"km":73,"elevM":74},0.9,90,{"km":76,"elevM":77},1.02,88,{"km":79,"elevM":66},1.18,{"km":81,"elevM":74},1.3,{"km":83,"elevM":84},1.43,95,{"km":86,"elevM":87},1.55,98,{"km":89,"elevM":90},1.68,96,{"km":92,"elevM":93},1.83,86,{"km":95,"elevM":96},1.95,80,{"km":98,"elevM":99},2.08,77,{"km":101,"elevM":99},2.2,{"km":103,"elevM":104},2.33,76,{"km":106,"elevM":107},2.45,73,{"km":109,"elevM":110},2.6,72,{"km":112,"elevM":104},2.73,{"km":114,"elevM":93},2.85,{"km":116,"elevM":117},2.98,93,{"km":119,"elevM":87},3.1,{"km":121,"elevM":122},3.23,103,{"km":124,"elevM":125},3.38,104,{"km":127,"elevM":128},3.5,99,{"km":130,"elevM":131},3.63,84,{"km":133,"elevM":107},3.75,{"km":135,"elevM":58},3.88,{"km":137,"elevM":138},4.03,68,{"km":140,"elevM":27},4.15,{"km":142,"elevM":143},4.28,65,{"km":145,"elevM":146},4.4,64,{"km":148,"elevM":149},4.53,63,{"km":151,"elevM":149},4.65,{"km":153,"elevM":154},4.8,58,{"km":156,"elevM":157},4.93,54,{"km":159,"elevM":160},5.05,53,"wjcgIwaqiA~BwAnCiFiA_Au@mDCmD`@sCtJwCb@\\|AsBpKmCdJiE|UkHbG}Cv@rAnBjKl@x@pCkCbKmDfCKdAj@dE~InDvCVjAwo@v\\o@WaFcUkd@rYkIx@aHmBeC^",{"de":163,"en":164},"Die Runde startet mit einer ersten Rampe bei Kilometer 0,13: 430 Meter mit durchschnittlich 4,0 Prozent und Spitzen bis 4,7 Prozent, die 17 Höhenmeter kosten, noch bevor sich der Puls eingependelt hat. Nach kurzer Erholung folgt bei Kilometer 2,68 der zweite, deutlich giftigere Anstieg: 630 Meter lang, im Schnitt 5,1 Prozent steil, mit Rampen bis 8,0 Prozent, die weitere 32 Höhenmeter aufsummieren. Danach fällt die Strecke wieder ab und führt zurück zum Start- und Zielbereich an der Grundschule Mühl Rosin, wo der Wechsel aufs Rad wartet.\n\nInsgesamt stehen 67 Höhenmeter im Anstieg nur 82 Metern im Abstieg gegenüber, sodass die Schleife tiefer endet, als sie beginnt. Mit lediglich 22,3 Prozent echt flachem Gelände, dafür 34,7 Prozent Anstieg und 39,1 Prozent Abstieg wechselt die Strecke ständig den Charakter; auf ebenen Rhythmus wartet man vergeblich. Weil die Runde als geschlossener Rundkurs angelegt ist, kehrt man exakt an den Startpunkt zurück, was die Orientierung erleichtert, den fordernden Streckencharakter selbst aber nicht abmildert. Dieses Profil gilt unverändert auch für den zweiten Lauf am Ende des Rennens.","The loop opens with a first ramp at kilometre 0.13: 430 metres averaging 4.0 percent with pitches to 4.7 percent, costing 17 metres of climbing before the legs have settled. After a short breather, a second and noticeably sharper climb follows at kilometre 2.68: 630 metres long, averaging 5.1 percent with ramps to 8.0 percent, adding another 32 metres of gain. From there the course drops back down and returns to the start and finish area at the Grundschule Mühl Rosin, where the transition onto the bike waits.\n\nIn total, 67 metres of climbing are set against 82 metres of descent, so the loop finishes lower than it starts. With only 22.3 percent genuinely flat ground against 34.7 percent climbing and 39.1 percent descending, the terrain never settles into a steady rhythm. Because the loop is a closed circuit, runners return to exactly where they started, which simplifies orientation without softening the demanding character of the terrain itself. The same profile applies unchanged to the closing run at the end of the race.",{"discipline":166,"label":23,"legOrder":167,"distanceInMeters":168,"raceName":169,"elevationGainInMeters":170,"profile":171,"description":302},"BIKE",20,27000,"Das Härteste im Norden — Bike",592,{"classification":172,"routeShape":30,"totalAscentM":170,"totalDescentM":173,"netElevationM":174,"vertPerKm":175,"climbs":176,"remainingVertM":204,"gradientDistribution":205,"downsampledProfile":211,"trackPolyline":301},"HILLY",573,19,21.6,[177,183,189,192,195,198,200,202],{"startKm":178,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":182,"category":23},2.5,8.9,13.7,36,3562,{"startKm":148,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":23},0.55,8.8,13.4,48,4830,{"startKm":190,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":191,"category":23},9.38,3564,{"startKm":193,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":194,"category":23},11.4,4831,{"startKm":196,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":197,"category":23},16.25,3565,{"startKm":199,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":194,"category":23},18.27,{"startKm":201,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":197,"category":23},23.13,{"startKm":203,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":23},25.15,204,{"flatPct":206,"upPct":207,"downPct":208,"steepUpPct":209,"steepDownPct":210},20.3,24.9,38.3,10.1,6.5,[212,213,216,218,220,223,226,229,230,233,235,237,239,241,244,247,249,251,254,256,258,260,262,264,266,268,271,274,275,277,280,282,284,286,288,290,292,295,297,299],{"km":49,"elevM":154},{"km":214,"elevM":215},0.7,92,{"km":217,"elevM":71},1.4,{"km":219,"elevM":74},2.1,{"km":221,"elevM":222},2.83,101,{"km":224,"elevM":225},3.53,79,{"km":227,"elevM":228},4.22,60,{"km":156,"elevM":90},{"km":231,"elevM":232},5.63,62,{"km":234,"elevM":99},6.33,{"km":236,"elevM":154},7.05,{"km":238,"elevM":74},7.75,{"km":240,"elevM":74},8.45,{"km":242,"elevM":243},9.15,81,{"km":245,"elevM":246},9.85,102,{"km":248,"elevM":104},10.55,{"km":250,"elevM":154},11.25,{"km":252,"elevM":253},11.98,106,{"km":255,"elevM":228},12.68,{"km":257,"elevM":243},13.38,{"km":259,"elevM":232},14.08,{"km":261,"elevM":74},14.78,{"km":263,"elevM":77},15.48,{"km":265,"elevM":56},16.2,{"km":267,"elevM":84},16.9,{"km":269,"elevM":270},17.6,74,{"km":272,"elevM":273},18.3,59,{"km":174,"elevM":84},{"km":276,"elevM":232},19.7,{"km":278,"elevM":279},20.4,78,{"km":281,"elevM":96},21.13,{"km":283,"elevM":71},21.83,{"km":285,"elevM":66},22.53,{"km":287,"elevM":225},23.23,{"km":289,"elevM":74},23.93,{"km":291,"elevM":138},24.63,{"km":293,"elevM":294},25.35,71,{"km":296,"elevM":104},26.05,{"km":298,"elevM":56},26.75,{"km":300,"elevM":99},27.45,"ikcgIccqiA^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNx@pDiAfAaAa@^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNx@pDiAfAaAa@^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNx@pDiAfAaAa@^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNv@nCKz@mAj@",{"de":303,"en":304},"Jede der vier 6,9-Kilometer-Runden trägt dieselben zwei Anstiege in sich: ein erster 400-Meter-Abschnitt mit durchschnittlich 8,9 und Spitzen bis 13,7 Prozent, gefolgt von einem 550 Meter langen zweiten Anstieg mit 8,8 Prozent im Schnitt und bis zu 13,4 Prozent in der Spitze. Auf der ersten Runde liegen sie bei Kilometer 2,5 und 4,53, dann wiederholt sich das Muster bei Kilometer 9,38/11,4, 16,25/18,27 und 23,13/25,15. Zwischen den beiden markierten Rampen ist die Strecke keineswegs eben: Über die vier Wiederholungen kommen weitere 204 Höhenmeter aus zahlreichen kleinen Wellen hinzu, die zusätzlich zur Konzentration zwingen.\n\nBeide Rampen liegen im Bereich der Heidberge und des Grasbergs und summieren sich, viermal wiederholt, auf 592 Höhenmeter im Anstieg gegenüber 573 im Abstieg. Mit nur 20,3 Prozent flachem Gelände, aber 24,9 Prozent Anstieg, 10,1 Prozent Steilanstieg und zusammen fast 45 Prozent Abstieg wechselt die Runde ständig zwischen Antritt und technischer Abfahrt. Da die Runde als geschlossener Rundkurs direkt an der Grundschule Mühl Rosin beginnt und endet, passiert das Feld bei jeder der vier Wiederholungen dieselbe Wechselzone, was die Orientierung erleichtert, aber am fordernden Streckenprofil nichts ändert.","Each of the four 6.9-kilometre laps carries the same two climbs: a first 400-metre pitch averaging 8.9 percent with spikes to 13.7 percent, followed by a 550-metre second climb averaging 8.8 percent and touching 13.4 percent. On the first lap they sit at kilometre 2.5 and 4.53, then the pattern repeats at kilometre 9.38/11.4, 16.25/18.27, and 23.13/25.15. Between the two marked ramps the course is far from flat: across the four repetitions, another 204 metres of climbing accumulate from numerous smaller rolls, demanding constant concentration.\n\nBoth ramps sit around the Heidberge and the Grasberg, and repeated four times they add up to 592 metres of climbing against 573 metres of descent. With only 20.3 percent flat ground, but 24.9 percent climbing, 10.1 percent steep climbing, and close to 45 percent combined descent, the lap constantly alternates between hard efforts and technical descending. Because the lap is a closed circuit starting and finishing at the Grundschule Mühl Rosin, the field passes the same transition area on each of the four repetitions, which simplifies orientation without changing the demanding profile itself.",{"discipline":22,"label":23,"legOrder":306,"distanceInMeters":25,"raceName":307,"elevationGainInMeters":27,"profile":308,"description":354},30,"Das Härteste im Norden — Run 2",{"classification":29,"routeShape":30,"totalAscentM":27,"totalDescentM":31,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":309,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":312,"downsampledProfile":313,"trackPolyline":161},[310,311],{"startKm":36,"lengthKm":37,"avgGradientPct":38,"maxGradientPct":39,"elevGainM":40,"score":41,"category":23},{"startKm":43,"lengthKm":44,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":46,"elevGainM":47,"score":48,"category":23},{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":49,"steepDownPct":38},[314,315,316,317,318,319,320,321,322,323,324,325,326,327,328,329,330,331,332,333,334,335,336,337,338,339,340,341,342,343,344,345,346,347,348,349,350,351,352,353],{"km":49,"elevM":56},{"km":36,"elevM":58},{"km":60,"elevM":61},{"km":63,"elevM":31},{"km":65,"elevM":66},{"km":68,"elevM":66},{"km":70,"elevM":71},{"km":73,"elevM":74},{"km":76,"elevM":77},{"km":79,"elevM":66},{"km":81,"elevM":74},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":99},{"km":103,"elevM":104},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":110},{"km":112,"elevM":104},{"km":114,"elevM":93},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":87},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":107},{"km":135,"elevM":58},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":27},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":149},{"km":151,"elevM":149},{"km":153,"elevM":154},{"km":156,"elevM":157},{"km":159,"elevM":160},{"de":355,"en":356},"Geografisch ist der Schlusslauf identisch mit dem Auftaktlauf: dieselbe Rampe bei Kilometer 0,13 mit 4,0 Prozent im Schnitt, derselbe giftigere Anstieg bei Kilometer 2,68 mit bis zu 8,0 Prozent, dieselben 67 Höhenmeter im Anstieg gegenüber 82 im Abstieg. Auch der Zielbereich liegt wieder an der Grundschule Mühl Rosin, wo bereits der gesamte Wettkampf begann.\n\nDer Unterschied liegt allein im Zustand der Beine: Nach der Radrunde über die Heidberge mit ihren wiederholten Steilstücken sind die Muskeln vorermüdet, wenn die zweite Rampe bei Kilometer 2,68 erneut ansteht. Mit 34,7 Prozent Anstieg und 39,1 Prozent Abstieg bietet die Strecke auch hier kaum Gelegenheit, sich in einen gleichmäßigen Rhythmus zu retten. Insgesamt endet die Schleife netto 15 Höhenmeter tiefer, als sie beginnt, was im frischen Auftaktlauf kaum auffällt, sich nach 27 Radkilometern aber in bereits ermüdeten Beinen deutlicher bemerkbar macht.","Geographically, the closing run is identical to the opener: the same ramp at kilometre 0.13 averaging 4.0 percent, the same sharper climb at kilometre 2.68 touching 8.0 percent, the same 67 metres of climbing against 82 of descent. The finish area again sits at the Grundschule Mühl Rosin, where the whole race began.\n\nThe difference lies entirely in leg condition: after the bike lap over the Heidberge with its repeated steep sections, the muscles are pre-fatigued by the time the second ramp at kilometre 2.68 comes around again. With 34.7 percent climbing and 39.1 percent descending, there is little chance here either to settle into an even rhythm. Overall the loop finishes a net 15 metres lower than it starts, barely noticeable on the fresh opening run but more apparent in legs already worn down by 27 bike kilometres.","2026-10-10",37000,726,"FIXED_DISTANCE",{"de":362,"en":363},"Das Härteste im Norden trägt seinen Namen nicht aus Marketinggründen: 5 Kilometer Geländelauf, 27 Kilometer Mountainbike über vier Runden und noch einmal dieselben 5 Laufkilometer ergeben 726 Höhenmeter in einer Landschaft, die auf der Karte flach aussieht. Der Güstrower Cross-Duathlon findet Mitte Oktober auf Wald- und Feldwegen bei Mühl Rosin statt.","Das Härteste im Norden does not carry that name for marketing reasons: 5 kilometres of off-road running, 27 kilometres of mountain biking over four laps and then the same 5 running kilometres again add up to 726 metres of climbing in a landscape that looks flat on a map. The Güstrow Cross Duathlon is held in mid-October on forest and field tracks near Mühl Rosin.",{"de":365,"en":366},"Gestartet wird um 10 Uhr an der Grundschule Mühl Rosin, südlich von Güstrow. Der Auftaktlauf führt über eine 5 Kilometer lange Geländerunde, die der Veranstalter selbst selektiv nennt und die es auch ist: Nur 22 Prozent sind eben, ein Anstieg gleich nach 130 Metern und ein zweiter von 630 Metern mit 5,1 Prozent ab Kilometer 2,7 bringen die Runde auf ihren höchsten Punkt, danach fällt sie über die letzten anderthalb Kilometer deutlich ab.\n\nDer Radteil ist das Kernstück: vier Runden auf dem 6,9 Kilometer langen Radkurs, mit 21,6 Höhenmetern pro Kilometer als hügelig klassifiziert. Zweimal pro Runde geht es steil hoch: 400 Meter mit 8,9 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 13,7 Prozent, wenig später 550 Meter mit 8,8 Prozent und bis zu 13,4 Prozent. Zehn Prozent der Strecke liegen im steilen Aufwärtsbereich, weitere 6,5 Prozent im steilen Abwärtsbereich, und nur ein Fünftel ist eben. Das Höhenband reicht von 56 bis rund 109 Metern, was heißt: Diese acht Rampen werden nicht lang, sondern kurz und hart gefahren. Ein Mountainbike wird ausdrücklich empfohlen.\n\nZum Abschluss folgt dieselbe 5-Kilometer-Runde ein zweites Mal, diesmal mit 27 Geländekilometern in den Beinen. Das Feld ist auf 100 Startplätze begrenzt, die 34. Auflage richtet Tri Fun Güstrow aus, und die lange Distanz zählt als Wertungslauf im BIKE Market Cup 2026.","The race starts at 10 am at the primary school in Mühl Rosin, south of Güstrow. The opening run covers a 5 kilometre off-road loop the organiser calls selective, and it is: only 22 per cent of it is level, a climb arrives after just 130 metres and a second one of 630 metres at 5.1 per cent from kilometre 2.7 takes the loop to its high point, after which it drops away sharply over the last kilometre and a half.\n\nThe bike leg is the heart of it: four laps of the 6.9 kilometre off-road circuit, classified as hilly at 21.6 metres of climbing per kilometre. Twice per lap it kicks up steeply: 400 metres averaging 8.9 per cent with peaks of 13.7, and shortly afterwards 550 metres at 8.8 per cent touching 13.4. Ten per cent of the course sits in the steep uphill band and another 6.5 per cent in the steep downhill band, with only a fifth of it level. The elevation band runs from 56 to around 109 metres, which means these eight ramps are not long but short and brutal. A mountain bike is explicitly recommended.\n\nTo close, the same 5 kilometre loop comes round a second time, now with 27 off-road kilometres in your legs. The field is capped at 100 places, this 34th edition is staged by Tri Fun Güstrow, and the long distance counts as a scoring round of the BIKE Market Cup 2026.",{"de":368,"en":369},"Der Auftaktlauf ist eine Positionierung, kein Rennen. Weil die Runde schon nach 130 Metern ansteigt und nur zu einem Fünftel eben ist, bestraft ein zu schneller Start doppelt: Du verlierst Körner am Berg und startest mit hohem Puls in einen Radkurs, der sofort steil wird.\n\nEntschieden wird der Wettkampf zwischen der dritten und vierten Radrunde. Die beiden Rampen mit knapp neun Prozent kommen achtmal, und ihr Charakter ändert sich mit der Ermüdung: Was in Runde eins sitzend im mittleren Blatt zu fahren ist, verlangt in Runde vier Technik und Traktion, weil das Hinterrad auf losem Untergrund durchdreht, sobald man aufsteht. Fahre die ersten beiden Runden bewusst mit einem Gang mehr Reserve als nötig.\n\nDie Hauptfalle ist der Schlusslauf, und zwar sein Profil. Die Runde steigt bis Kilometer 3,5 an und fällt danach kräftig ab. Nach 27 Geländekilometern verleitet dieser Schlussabschnitt zu einem Tempo, das die vorbelastete Bein- und Rumpfmuskulatur bergab auf unbefestigtem Grund nicht mehr sauber abfängt. Halte in der Abfahrt die Schrittfrequenz hoch und die Schritte kurz. Dazu die Jahreszeit: Mitte Oktober sind Wald- und Feldwege in Mecklenburg häufig nass und mit Laub bedeckt, was Bremswege verlängert und die Traktion in den Rampen weiter verschlechtert.","The opening run is a positioning exercise, not a race. Because the loop starts climbing after 130 metres and is only a fifth level, going out too fast is punished twice: you burn matches on the hills and you enter a bike course that turns steep immediately with an already high heart rate.\n\nThe race is decided between the third and the fourth bike lap. The two ramps of nearly nine per cent come round eight times, and their character changes with fatigue: what can be ridden seated in the middle ring on lap one demands technique and traction on lap four, because the rear wheel spins on loose ground the moment you stand up. Ride the first two laps deliberately with one gear more in reserve than you need.\n\nThe main trap is the closing run, specifically its profile. The loop climbs to kilometre 3.5 and then drops steeply. After 27 off-road kilometres that final descent invites a pace your pre-loaded legs and trunk can no longer control cleanly on unmade ground. Keep your cadence high and your stride short on the way down. Then there is the season: in mid-October, forest and field tracks in Mecklenburg are frequently wet and covered in leaves, which lengthens braking distances and further degrades traction on the ramps.",{"de":371,"en":372},"Der lange Cross-Duathlon dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten rund zweidreiviertel bis dreieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist alles andere als gleichmäßig: acht kurze, steile Rampen auf dem Rad, dazwischen technische Abfahrten, davor und danach je eine hügelige Geländerunde zu Fuß.\n\nRennentscheidend sind zwei Dinge. Erstens die Wiederholbarkeit kurzer, überschwelliger Anstiege: Jede der acht Rampen dauert ein bis zwei Minuten deutlich über der Schwelle, und die Erholung dazwischen ist eine Abfahrt, keine Pause. Zweitens die Fähigkeit, mit vollständig vorbelasteter Muskulatur noch bergab im Gelände zu laufen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Geländeeinheiten mit 8 bis 10 mal 60 bis 120 Sekunden an einem Anstieg von 8 bis 12 Prozent, gefahren auf losem Untergrund und ausdrücklich sitzend, um die Traktion zu üben. Ergänze technisches Abfahrtstraining: Auf 6,5 Prozent steilem Gefälle pro Runde gewinnst du mit Fahrsicherheit mehr Zeit als mit zusätzlichen Watt.\n\nFür den Lauf zählen Bergabläufe im Gelände unter Ermüdung (4 bis 6 mal 400 bis 600 Meter abwärts auf Waldweg nach einer harten Radeinheit) sowie mindestens ein vollständiger Renndurchgang aus Lauf, Rad und Lauf alle zwei bis drei Wochen. Und weil der Wettkampf Mitte Oktober bei möglicherweise nassem Laub stattfindet, gehören Reifenwahl, Luftdruck und Einheiten bei kühlem, feuchtem Wetter zur Vorbereitung.","The long cross duathlon takes an age-group athlete roughly two and three quarter to three and a half hours. The demand is anything but even: eight short, steep ramps on the bike with technical descents between them, and a hilly off-road running loop before and after.\n\nTwo things decide it. First, the repeatability of short supra-threshold climbs; each of the eight ramps means one to two minutes well above threshold, and the recovery between them is a descent, not a rest. Second, the ability to still run downhill off-road on completely pre-loaded muscles.\n\nThe training emphasis therefore belongs on off-road sessions with 8 to 10 efforts of 60 to 120 seconds on a climb of 8 to 12 per cent, ridden on loose ground and deliberately seated to rehearse traction. Add technical descending work: with 6.5 per cent of every lap in the steep downhill band, handling confidence buys more time than extra watts.\n\nFor the run, what counts is downhill off-road running under fatigue (4 to 6 times 400 to 600 metres downhill on forest track after a hard ride) plus at least one full run-bike-run rehearsal every two to three weeks. And because the race falls in mid-October with the possibility of wet leaves, tyre choice, pressure and sessions in cool, damp weather belong in the preparation.",{"raceName":374,"kind":375,"composedLegs":376,"startDate":357,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":358,"elevationGainInMeters":359,"format":360,"profile":23,"intro":536,"description":539,"pacing":542,"training":545},"Staffelduathlon","RELAY",[377,428,485],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":25,"raceName":378,"elevationGainInMeters":27,"profile":379,"description":425},"Staffelduathlon — Run 1",{"classification":29,"routeShape":30,"totalAscentM":27,"totalDescentM":31,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":380,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":383,"downsampledProfile":384,"trackPolyline":161},[381,382],{"startKm":36,"lengthKm":37,"avgGradientPct":38,"maxGradientPct":39,"elevGainM":40,"score":41,"category":23},{"startKm":43,"lengthKm":44,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":46,"elevGainM":47,"score":48,"category":23},{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":49,"steepDownPct":38},[385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400,401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416,417,418,419,420,421,422,423,424],{"km":49,"elevM":56},{"km":36,"elevM":58},{"km":60,"elevM":61},{"km":63,"elevM":31},{"km":65,"elevM":66},{"km":68,"elevM":66},{"km":70,"elevM":71},{"km":73,"elevM":74},{"km":76,"elevM":77},{"km":79,"elevM":66},{"km":81,"elevM":74},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":99},{"km":103,"elevM":104},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":110},{"km":112,"elevM":104},{"km":114,"elevM":93},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":87},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":107},{"km":135,"elevM":58},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":27},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":149},{"km":151,"elevM":149},{"km":153,"elevM":154},{"km":156,"elevM":157},{"km":159,"elevM":160},{"de":426,"en":427},"Die Strecke selbst ist identisch mit dem Einzellauf: eine erste Rampe bei Kilometer 0,13 mit 430 Metern und durchschnittlich 4,0 Prozent, gefolgt vom giftigeren Anstieg bei Kilometer 2,68 über 630 Meter mit Spitzen bis 8,0 Prozent. Mit 39,1 Prozent Abstiegsanteil fällt die Runde insgesamt mehr, als sie steigt, was nach der zweiten Rampe noch ein schnelles Finish erlaubt. Diese Streckenführung ist bei allen drei Staffel-Läufen identisch mit den Einzelrennen, lediglich die taktische Aufgabe unterscheidet sich.\n\nInsgesamt stehen 67 Höhenmeter im Anstieg 82 Metern im Abstieg gegenüber, bei nur 22,3 Prozent flachem Gelände. Anders als im Einzelrennen fehlt hier jedoch die taktische Überlegung, Kraft für einen zweiten Lauf aufzusparen. Der komplette Lauf wird auf einmal verausgabt, bevor die Staffel an den Radfahrer übergeben wird, der am selben Ort auf die Übergabe wartet. Für Zuschauer und Teamkollegen liegt der Wechselbereich zentral an der Grundschule Mühl Rosin, wo alle drei Disziplinen der Staffel zusammentreffen.","The course itself is identical to the individual run: a first ramp at kilometre 0.13 over 430 metres averaging 4.0 percent, followed by the sharper climb at kilometre 2.68 over 630 metres touching 8.0 percent. With 39.1 percent of the loop descending, the course drops more than it climbs overall, allowing a fast finish once the second ramp is behind you. This routing is identical to the individual race across all three relay legs; only the tactical task differs.\n\nIn total, 67 metres of climbing face 82 metres of descent, with only 22.3 percent genuinely flat ground. Unlike the individual race, there is no tactical case for saving anything for a second run. The whole effort is spent at once before handing off to the cyclist, who waits at the same spot for the changeover. For spectators and teammates, the transition area sits centrally at the Grundschule Mühl Rosin, where all three relay disciplines come together.",{"discipline":166,"label":23,"legOrder":167,"distanceInMeters":168,"raceName":429,"elevationGainInMeters":170,"profile":430,"description":482},"Staffelduathlon — Bike",{"classification":172,"routeShape":30,"totalAscentM":170,"totalDescentM":173,"netElevationM":174,"vertPerKm":175,"climbs":431,"remainingVertM":204,"gradientDistribution":440,"downsampledProfile":441,"trackPolyline":301},[432,433,434,435,436,437,438,439],{"startKm":178,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":182,"category":23},{"startKm":148,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":23},{"startKm":190,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":191,"category":23},{"startKm":193,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":194,"category":23},{"startKm":196,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":197,"category":23},{"startKm":199,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":194,"category":23},{"startKm":201,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":197,"category":23},{"startKm":203,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":23},{"flatPct":206,"upPct":207,"downPct":208,"steepUpPct":209,"steepDownPct":210},[442,443,444,445,446,447,448,449,450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465,466,467,468,469,470,471,472,473,474,475,476,477,478,479,480,481],{"km":49,"elevM":154},{"km":214,"elevM":215},{"km":217,"elevM":71},{"km":219,"elevM":74},{"km":221,"elevM":222},{"km":224,"elevM":225},{"km":227,"elevM":228},{"km":156,"elevM":90},{"km":231,"elevM":232},{"km":234,"elevM":99},{"km":236,"elevM":154},{"km":238,"elevM":74},{"km":240,"elevM":74},{"km":242,"elevM":243},{"km":245,"elevM":246},{"km":248,"elevM":104},{"km":250,"elevM":154},{"km":252,"elevM":253},{"km":255,"elevM":228},{"km":257,"elevM":243},{"km":259,"elevM":232},{"km":261,"elevM":74},{"km":263,"elevM":77},{"km":265,"elevM":56},{"km":267,"elevM":84},{"km":269,"elevM":270},{"km":272,"elevM":273},{"km":174,"elevM":84},{"km":276,"elevM":232},{"km":278,"elevM":279},{"km":281,"elevM":96},{"km":283,"elevM":71},{"km":285,"elevM":66},{"km":287,"elevM":225},{"km":289,"elevM":74},{"km":291,"elevM":138},{"km":293,"elevM":294},{"km":296,"elevM":104},{"km":298,"elevM":56},{"km":300,"elevM":99},{"de":483,"en":484},"Die vier 6,9-Kilometer-Runden bringen die gleichen zwei Anstiege wie im Einzelrennen: einen 400-Meter-Antritt mit durchschnittlich 8,9 Prozent bei Kilometer 2,5, 9,38, 16,25 und 23,13, gefolgt von einem 550 Meter langen, 8,8 Prozent steilen zweiten Anstieg jeweils gut zwei Kilometer weiter. Auch abseits dieser markierten Rampen bleibt die Runde wellig, mit rund 204 zusätzlichen Höhenmetern über die vier Wiederholungen.\n\nMit 592 Höhenmetern im Anstieg gegenüber 573 im Abstieg und nur 20,3 Prozent echtem Flachstück bleibt die Runde durchgehend fordernd. Anders als der Einzelstarter, der die 27 Kilometer als Teil eines dreiteiligen Rennens einordnet, fährt der Staffel-Radfahrer sie als einzige, isolierte Aufgabe: Die gesamte Anstrengung des Teams liegt für diese Distanz allein bei ihm. Start und Ziel dieser Runde liegen an derselben Wechselzone, die auch der Läufer vor und nach ihm durchquert.","The four 6.9-kilometre laps bring the same two climbs as the individual race: a 400-metre push averaging 8.9 percent at kilometre 2.5, 9.38, 16.25 and 23.13, followed by a 550-metre, 8.8-percent second climb roughly two kilometres further on each time. Away from these marked ramps the lap stays rolling too, with roughly 204 additional metres of climbing across the four repetitions.\n\nWith 592 metres of climbing against 573 of descent and only 20.3 percent genuinely flat, the lap stays demanding throughout. Unlike the individual starter, who treats the 27 kilometres as one third of a three-part race, the relay cyclist rides it as their sole, isolated task: for this distance, the whole team's effort rests on them alone. The lap starts and finishes at the same transition zone the runner passes through before and after them.",{"discipline":22,"label":23,"legOrder":306,"distanceInMeters":25,"raceName":486,"elevationGainInMeters":27,"profile":487,"description":533},"Staffelduathlon — Run 2",{"classification":29,"routeShape":30,"totalAscentM":27,"totalDescentM":31,"netElevationM":32,"vertPerKm":33,"climbs":488,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":491,"downsampledProfile":492,"trackPolyline":161},[489,490],{"startKm":36,"lengthKm":37,"avgGradientPct":38,"maxGradientPct":39,"elevGainM":40,"score":41,"category":23},{"startKm":43,"lengthKm":44,"avgGradientPct":45,"maxGradientPct":46,"elevGainM":47,"score":48,"category":23},{"flatPct":51,"upPct":52,"downPct":53,"steepUpPct":49,"steepDownPct":38},[493,494,495,496,497,498,499,500,501,502,503,504,505,506,507,508,509,510,511,512,513,514,515,516,517,518,519,520,521,522,523,524,525,526,527,528,529,530,531,532],{"km":49,"elevM":56},{"km":36,"elevM":58},{"km":60,"elevM":61},{"km":63,"elevM":31},{"km":65,"elevM":66},{"km":68,"elevM":66},{"km":70,"elevM":71},{"km":73,"elevM":74},{"km":76,"elevM":77},{"km":79,"elevM":66},{"km":81,"elevM":74},{"km":83,"elevM":84},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":90},{"km":92,"elevM":93},{"km":95,"elevM":96},{"km":98,"elevM":99},{"km":101,"elevM":99},{"km":103,"elevM":104},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":110},{"km":112,"elevM":104},{"km":114,"elevM":93},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":87},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":107},{"km":135,"elevM":58},{"km":137,"elevM":138},{"km":140,"elevM":27},{"km":142,"elevM":143},{"km":145,"elevM":146},{"km":148,"elevM":149},{"km":151,"elevM":149},{"km":153,"elevM":154},{"km":156,"elevM":157},{"km":159,"elevM":160},{"de":534,"en":535},"Die Strecke ist identisch mit dem Auftaktlauf der Staffel: die erste Rampe bei Kilometer 0,13 mit 4,0 Prozent im Schnitt, der giftigere Anstieg bei Kilometer 2,68 mit Spitzen bis 8,0 Prozent, insgesamt 67 Höhenmeter im Anstieg gegenüber 82 im Abstieg. Auch die Zielgerade liegt an derselben Stelle wie beim Auftaktlauf. Mit 22,3 Prozent flachem Gelände bleibt auch hier kaum Raum für einen gleichmäßigen Rhythmus.\n\nFür ein Dreier-Team tritt hier ein frischer Läufer an, der die volle Wettkampfhärte der beiden Rampen ungebremst spürt. In einem Zweier-Team dagegen läuft dieselbe Person, die schon den Auftaktlauf bestritten hat, nun ein zweites Mal über dieselbe Schleife, mit entsprechend müderen Beinen, aber ohne die Radbelastung, die den Einzelstarter zusätzlich prägt. Diese beiden Rollen führen zu spürbar unterschiedlichen Renn-Erlebnissen auf identischem Terrain. Beide Szenarien sind im Reglement ausdrücklich vorgesehen und beeinflussen die Wahl der Teamzusammensetzung.","The course is identical to the relay's opening run: the first ramp at kilometre 0.13 averaging 4.0 percent, the sharper climb at kilometre 2.68 touching 8.0 percent, 67 metres of climbing in total against 82 of descent. The finishing straight sits in the same place as the opener too. With only 22.3 percent flat ground, there is little room here either for settling into an even rhythm.\n\nIn a three-person team, a fresh runner starts here and feels the full bite of both ramps unblunted. In a two-person team, the same person who already ran the opener runs this same loop a second time, with correspondingly tired legs but without the bike leg that shapes the individual starter's day. These two roles produce noticeably different race experiences on identical terrain.",{"de":537,"en":538},"Der Staffelduathlon teilt Das Härteste im Norden auf zwei oder drei Personen auf: 5 Kilometer Geländelauf, 27 Kilometer Mountainbike über vier Runden und noch einmal 5 Kilometer auf derselben Laufrunde. Die Strecken sind identisch mit der Einzelwertung, nur die Einteilung ändert sich vollständig: Als Staffel fährt jede Person ihren Abschnitt am Limit.","The relay splits Das Härteste im Norden between two or three people: 5 kilometres of off-road running, 27 kilometres of mountain biking over four laps and another 5 kilometres on the same run loop. The courses are identical to the individual race, but the pacing changes completely; in a relay each person rides or runs their leg flat out.",{"de":540,"en":541},"Die Staffel wird nur auf der langen Distanz angeboten und startet gemeinsam mit den Einzelstartenden um 10 Uhr an der Grundschule Mühl Rosin. Teams bestehen aus zwei oder drei Personen; in einer Zweierstaffel übernimmt dieselbe Person beide Laufabschnitte, was die Aufteilung sofort ungleich macht.\n\nDie Laufrunde misst 5 Kilometer über selektive Wald- und Feldwege. Nur 22 Prozent davon sind eben; nach 130 Metern folgt der erste kurze Anstieg, ab Kilometer 2,7 ein zweiter von 630 Metern mit 5,1 Prozent bis zum höchsten Punkt, und die letzten anderthalb Kilometer fallen deutlich ab.\n\nDer Radabschnitt ist der 6,9 Kilometer lange Radkurs, viermal gefahren, hügelig klassifiziert mit 21,6 Höhenmetern pro Kilometer. Pro Runde stehen zwei steile Rampen an: 400 Meter mit 8,9 Prozent und Spitzen bis 13,7 Prozent sowie 550 Meter mit 8,8 Prozent und bis zu 13,4 Prozent, insgesamt 592 Höhenmeter auf 27 Kilometern. Mountainbike empfohlen. Das gesamte Feld ist auf 100 Startplätze begrenzt, ausgerichtet von Tri Fun Güstrow in der 34. Auflage.","The relay is offered on the long distance only and starts alongside the individual field at 10 am at the primary school in Mühl Rosin. Teams are of two or three; in a two-person team the same athlete covers both run legs, which makes the split uneven from the outset.\n\nThe run loop is 5 kilometres over selective forest and field tracks. Only 22 per cent of it is level; the first short climb comes after 130 metres, a second of 630 metres at 5.1 per cent starts at kilometre 2.7 and leads to the high point, and the final kilometre and a half drop away sharply.\n\nThe bike section is the 6.9 kilometre off-road circuit ridden four times, classified as hilly at 21.6 metres of climbing per kilometre. Each lap holds two steep ramps: 400 metres at 8.9 per cent with peaks of 13.7, and 550 metres at 8.8 per cent touching 13.4, for 592 metres of climbing across the 27 kilometres. A mountain bike is recommended. The whole field is capped at 100 places, staged by Tri Fun Güstrow in this 34th edition.",{"de":543,"en":544},"Eine Staffel ändert die Einteilung grundlegend: Niemand muss Reserven für den nächsten Abschnitt behalten, also wird jeder Teil deutlich intensiver gefahren oder gelaufen als in der Einzelwertung. Für die laufende Person heißt das ein Renntempo, das nahe an einem 5-Kilometer-Wettkampf im Gelände liegt, allerdings auf einer Runde, die nur zu einem Fünftel eben ist.\n\nIn der Zweierstaffel liegt genau hier die Entscheidung. Wer beide Laufabschnitte übernimmt, läuft zweimal 5 Kilometer mit einer Pause von der Dauer des Radabschnitts, also grob einer bis anderthalb Stunden. Das ist zu lang, um im Rhythmus zu bleiben, und zu kurz für echte Erholung: Der zweite Lauf braucht ein vollständiges Wiedereinlaufen, sonst kosten die ersten beiden Kilometer mehr, als der erste Lauf gewonnen hat.\n\nDie Hauptfalle für die Radfahrenden ist die erste Runde. Ohne vorherigen Laufabschnitt fühlen sich die beiden Rampen mit knapp neun Prozent zunächst leicht an, und ein hartes Angehen der ersten von vier Runden rächt sich achtmal. Fahre Runde eins und zwei mit klarer Reserve und lege die härteste Runde ans Ende. Dazu die Bedingungen: Mitte Oktober liegt auf den Wald- und Feldwegen häufig nasses Laub, was in den steilen Rampen Traktion kostet und in den Abfahrten Bremswege verlängert.","A relay changes the pacing fundamentally: nobody has to hold anything back for the next section, so every leg is ridden or run considerably harder than in the individual race. For the runner that means a pace close to a 5 kilometre off-road race, on a loop that is only a fifth level.\n\nIn a two-person team this is exactly where it is decided. Whoever takes both run legs runs 5 kilometres twice with a break the length of the bike section, so roughly one to one and a half hours. That is too long to stay in rhythm and too short for genuine recovery: the second run needs a full re-warm-up, or the first two kilometres will cost more than the first run gained.\n\nFor the rider the main trap is the opening lap. Without a run beforehand, the two ramps at nearly nine per cent feel easy at first, and attacking the first of four laps is punished eight times over. Ride laps one and two with clear reserve and save the hardest lap for last. Then the conditions: in mid-October the forest and field tracks are frequently covered in wet leaves, which costs traction on the steep ramps and lengthens braking distances on the descents.",{"de":546,"en":547},"Für eine Staffel zählt nicht die Gesamtdauer des Wettkampfs, sondern die des eigenen Abschnitts. Die Laufrunde dauert im Gelände rund 22 bis 32 Minuten, der Radabschnitt über vier Runden rund 75 bis 105 Minuten. Der Belastungscharakter ist damit für beide Rollen deutlich intensiver als im Einzelrennen.\n\nFür die Radfahrenden ist die Anforderung klar umrissen: acht kurze, steile Rampen von ein bis zwei Minuten deutlich über der Schwelle, dazwischen technische Abfahrten auf losem Untergrund. Wer nur Grundlage fährt, bricht ab Runde drei ein.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf Geländeeinheiten mit 8 bis 10 mal 60 bis 120 Sekunden an einem Anstieg von 8 bis 12 Prozent, sitzend gefahren, plus gezieltes Abfahrtstraining auf Wald- und Feldwegen. Für die laufende Rolle sind Tempoläufe im Gelände über 5 Kilometer der Kern, ergänzt um Bergabläufe auf unbefestigtem Grund.\n\nIn der Zweierstaffel kommt ein eigener Trainingsinhalt hinzu, den Einzelstartende nicht brauchen: zweimal 5 Kilometer im Renntempo mit 60 bis 90 Minuten Pause dazwischen, inklusive geplantem Wiedereinlaufen vor dem zweiten Durchgang. Das ist eine ungewöhnliche Belastungsstruktur, und sie sollte vor dem Renntag mindestens einmal durchlaufen worden sein. Übt außerdem die Wechsel als Team: An einer Wechselzone verliert man in einer Staffel schneller Zeit als auf der Strecke.","In a relay what matters is not the total race duration but the length of your own leg. The off-road run loop takes roughly 22 to 32 minutes, the four-lap bike section roughly 75 to 105 minutes. That makes the demand markedly more intense for both roles than in the individual race.\n\nFor the rider the requirement is clearly drawn: eight short, steep ramps of one to two minutes well above threshold, with technical descents on loose ground between them. Riders who only train endurance crack from lap three onwards.\n\nThe training emphasis therefore belongs on off-road sessions with 8 to 10 efforts of 60 to 120 seconds on a climb of 8 to 12 per cent, ridden seated, plus deliberate descending practice on forest and field tracks. For the running role, off-road tempo runs over 5 kilometres are the core, supported by downhill running on unmade ground.\n\nA two-person team adds a training requirement individuals never need: two 5 kilometre efforts at race pace with 60 to 90 minutes between them, including a planned re-warm-up before the second. That is an unusual load structure and it should have been rehearsed at least once before race day. Practise the handovers as a team as well; in a relay, time is lost faster in transition than out on the course.",{"raceName":549,"kind":19,"composedLegs":550,"startDate":357,"leg":23,"legGroup":23,"distanceInMeters":669,"elevationGainInMeters":23,"format":360,"profile":23,"intro":670,"description":673,"pacing":676,"training":679},"Jedermannduathlon",[551,557,664],{"discipline":22,"label":23,"legOrder":24,"distanceInMeters":552,"raceName":553,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":554},2500,"Jedermannduathlon — Run 1",{"de":555,"en":556},"Gestartet wird an der Grundschule in Mühl Rosin südlich von Güstrow, wo der Tri Fun Güstrow den Cross-Duathlon zum 34. Mal austrägt. Der Jedermannduathlon läuft seine 2,5 Kilometer auf einer eigenen, kürzeren Schleife, nicht auf der halben Runde der Langdistanz, sondern auf einem anderen Kurs, den der Veranstalter in der Ausschreibung nur als selektive 2,5-Kilometer-Runde bezeichnet.\n\nMehr veröffentlicht er dazu nicht. Für diese Runde existiert weder eine Streckenkarte noch eine GPX-Datei, und sie lässt sich auch nicht aus der bekannten 5-Kilometer-Runde herausschneiden. Welche Wege sie nimmt und wie viele Höhenmeter sie bringt, ist vor dem Rennen also nicht bekannt. Was bekannt ist: Die gesamte Veranstaltung findet auf selektiven Wald- und Feldwegen statt, also auf Untergrund, der nachgibt, und das Wort selektiv verwendet der Verein bewusst: Die Veranstaltung trägt den Beinamen Das Härteste im Norden.\n\nDas Rennen ist auf 100 Startende begrenzt und startet für alle Wettbewerbe gemeinsam um 10:00 Uhr. Beim Jedermannduathlon liegt das Mindestalter bei 14 Jahren, und ab den Junioren werden alle Altersklassen gemeinsam gewertet. Gelaufen wird Anfang Oktober in Mecklenburg, die Jahreszeit, in der Waldwege nach Regen tagelang weich bleiben und Laub auf festem Boden zur eigenen Rutschgefahr wird.","The start is at the primary school in Mühl Rosin, south of Güstrow, where Tri Fun Güstrow stages this cross duathlon for the 34th time. The Jedermann duathlon runs its 2.5 kilometres on a loop of its own, not half of the long distance's lap, but a separate, smaller course the organiser describes in the race instructions only as a selective 2.5 kilometre loop.\n\nNothing more is published about it. Neither a course map nor a GPX file exists for this loop, and it cannot be cut out of the known 5 kilometre lap either. Which tracks it uses and how much climbing it holds is therefore not known in advance. What is known: the whole event runs on selective forest and field tracks, meaning ground that gives way underfoot, and the club uses the word selective deliberately; the event carries the subtitle Das Härteste im Norden, the hardest in the north.\n\nThe race is capped at 100 starters and all competitions set off together at 10:00. For the Jedermann duathlon the minimum age is 14, and from the junior class upwards all age groups are scored together. It is run in early October in Mecklenburg, the season in which forest tracks stay soft for days after rain and fallen leaves turn even firm ground into a slipping hazard of their own.",{"discipline":166,"label":23,"legOrder":167,"distanceInMeters":558,"raceName":559,"elevationGainInMeters":560,"profile":561,"description":661},14000,"Jedermannduathlon — Bike",296,{"classification":172,"routeShape":30,"totalAscentM":560,"totalDescentM":562,"netElevationM":174,"vertPerKm":175,"climbs":563,"remainingVertM":49,"gradientDistribution":585,"downsampledProfile":590,"trackPolyline":660},277,[564,571,572,573,577,580,581,582],{"startKm":565,"lengthKm":566,"avgGradientPct":567,"maxGradientPct":568,"elevGainM":569,"score":570,"category":23},0.28,0.45,7.4,11,33,3332,{"startKm":178,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":182,"category":23},{"startKm":148,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":188,"category":23},{"startKm":574,"lengthKm":65,"avgGradientPct":127,"maxGradientPct":145,"elevGainM":575,"score":576,"category":23},5.95,18,1827,{"startKm":578,"lengthKm":566,"avgGradientPct":567,"maxGradientPct":568,"elevGainM":569,"score":579,"category":23},7.15,3334,{"startKm":190,"lengthKm":63,"avgGradientPct":179,"maxGradientPct":180,"elevGainM":181,"score":191,"category":23},{"startKm":193,"lengthKm":184,"avgGradientPct":185,"maxGradientPct":186,"elevGainM":187,"score":194,"category":23},{"startKm":583,"lengthKm":65,"avgGradientPct":127,"maxGradientPct":145,"elevGainM":575,"score":584,"category":23},12.83,1829,{"flatPct":586,"upPct":587,"downPct":588,"steepUpPct":24,"steepDownPct":589},20.8,25,38.1,6,[591,592,594,595,597,598,600,601,602,605,608,609,610,611,613,614,616,617,619,620,622,624,626,628,630,632,634,636,638,640,642,643,646,647,649,651,653,655,657,659],{"km":49,"elevM":154},{"km":593,"elevM":146},0.35,{"km":214,"elevM":215},{"km":596,"elevM":74},1.05,{"km":217,"elevM":71},{"km":599,"elevM":77},1.75,{"km":219,"elevM":74},{"km":106,"elevM":56},{"km":603,"elevM":604},2.8,100,{"km":606,"elevM":607},3.15,94,{"km":224,"elevM":225},{"km":135,"elevM":270},{"km":227,"elevM":228},{"km":612,"elevM":228},4.58,{"km":156,"elevM":90},{"km":615,"elevM":215},5.28,{"km":231,"elevM":232},{"km":618,"elevM":149},5.98,{"km":234,"elevM":99},{"km":621,"elevM":279},6.68,{"km":623,"elevM":154},7.03,{"km":625,"elevM":96},7.38,{"km":627,"elevM":74},7.73,{"km":629,"elevM":71},8.07,{"km":631,"elevM":74},8.43,{"km":633,"elevM":66},8.78,{"km":635,"elevM":31},9.13,{"km":637,"elevM":225},9.48,{"km":639,"elevM":125},9.82,{"km":641,"elevM":74},10.18,{"km":248,"elevM":104},{"km":644,"elevM":645},10.9,66,{"km":250,"elevM":154},{"km":648,"elevM":294},11.6,{"km":650,"elevM":253},11.95,{"km":652,"elevM":104},12.3,{"km":654,"elevM":228},12.65,{"km":656,"elevM":56},13,{"km":658,"elevM":243},13.35,{"km":180,"elevM":99},"ikcgIccqiA^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNx@pDiAfAaAa@^F_NvCkEcGwCuI_HoKaJKcH`CwEnEkL~WyBjKLuKwJKI|JcBzByBXp@sOx@sFCaDd@_@tBbBjDzFhEkCAqF`Cee@bAq]XeG`@a@fCpAxBQnCnBnKjCpGvC\\|LhAlBOlJtDtEl@iBt@kJGkGqAmIzF`EhA~DFdKpAzV@bMjEiLdFoBpArNv@nCKz@mAj@",{"de":662,"en":663},"Bereits bei Kilometer 0,28 wartet ein erster Anstieg, den die lange Distanz in dieser Form nicht kennt: 450 Meter mit durchschnittlich 7,4 und Spitzen bis 11 Prozent, der 33 Höhenmeter kostet, noch bevor sich der Rhythmus eingestellt hat. Danach folgen dieselben zwei Rampen wie auf der langen Strecke, bei Kilometer 2,5 und 4,53, sowie ein milderer vierter Anstieg bei Kilometer 5,95 mit 3,5 Prozent über 530 Meter. Damit trägt bereits die erste der beiden Runden vier separate Anstiege.\n\nNach 6,9 Kilometern wiederholt sich das komplette Muster ein zweites Mal ab Kilometer 7,15. Über beide Runden summieren sich 296 Höhenmeter im Anstieg gegenüber 277 im Abstieg, bei 20,8 Prozent flachem Gelände und zusammen 35 Prozent Anstiegs- und Steilanstiegsanteil. Die Runde bleibt trotz der kürzeren Distanz durchgehend anspruchsvoll und teilt sich, wie die lange Distanz, dieselbe Wechselzone an der Grundschule Mühl Rosin.","A first climb the long course does not carry in this form appears already at kilometre 0.28: 450 metres averaging 7.4 percent with pitches to 11 percent, costing 33 metres of gain before a rhythm has settled in. The same two ramps as the long course follow at kilometre 2.5 and 4.53, plus a milder fourth climb at kilometre 5.95, 3.5 percent over 530 metres. That means the first of the two laps alone already carries four separate climbs.\n\nAfter 6.9 kilometres, the entire pattern repeats a second time from kilometre 7.15. Across both laps, 296 metres of climbing face 277 metres of descent, with 20.8 percent flat ground and close to 35 percent combined climbing and steep climbing. The lap stays demanding throughout despite the shorter distance, and shares the same transition zone at the Grundschule Mühl Rosin as the long distance.",{"discipline":22,"label":23,"legOrder":306,"distanceInMeters":552,"raceName":665,"elevationGainInMeters":23,"profile":23,"description":666},"Jedermannduathlon — Run 2",{"de":667,"en":668},"Gelaufen wird dieselbe kurze, selektive Runde wie zu Beginn des Rennens, mit Start und Ziel an der Grundschule Mühl Rosin. Der Veranstalter beschreibt sie lediglich als selektive 2,5-Kilometer-Runde und veröffentlicht dazu weder Karte noch Höhenprofil noch eine GPX-Datei; sie ist außerdem nicht die halbe große Runde, sondern eine eigene, kleinere Schleife. Welche Wege sie genau nimmt, weiß vor dem Rennen nur, wer die erste Runde bereits gelaufen ist.\n\nGenau das ist im Rennen der entscheidende Unterschied zum Auftaktlauf: Beim zweiten Durchgang kennst du die Strecke. Du weißt, wo der Boden weich wird, wo eine Welle liegt und wo sich ein Tempoanstieg lohnt, und du kommst gleichzeitig in dem Zustand dort an, in dem diese Information am schwersten umzusetzen ist.\n\nDer Charakter der Veranstaltung schlägt hier voll durch. Der Cross-Duathlon des Tri Fun Güstrow findet ausschließlich auf Wald- und Feldwegen statt und trägt seit 34 Ausgaben den Beinamen Das Härteste im Norden; für den Radteil wird ein Mountainbike empfohlen. Anfang Oktober in Mecklenburg heißt das nachgebender, oft nasser Untergrund, und der Schlusslauf ist der Abschnitt, in dem beides zusammenkommt: müde Beine und ein Untergrund, der Kraft schluckt.","You run the same short, selective loop as at the start of the race, with start and finish at the primary school in Mühl Rosin. The organiser describes it only as a selective 2.5 kilometre loop and publishes neither a map nor an elevation profile nor a GPX file for it; it is also not half of the long lap but a separate, smaller circuit. Exactly which tracks it uses is known in advance only to whoever has already run the first lap.\n\nAnd that is the decisive difference from the opening run: on the second pass you know the course. You know where the ground goes soft, where a rise sits and where it pays to lift the pace, and you arrive there in precisely the state in which that information is hardest to act on.\n\nThe character of the event comes through fully here. Tri Fun Güstrow's cross duathlon runs entirely on forest and field tracks and has carried the subtitle Das Härteste im Norden for 34 editions; a mountain bike is recommended for the ride. Early October in Mecklenburg means yielding, often wet ground, and the closing run is the section where both things meet: tired legs and a surface that absorbs power.",19000,{"de":671,"en":672},"Der Jedermannduathlon ist die kurze Variante des Güstrower Cross-Duathlons, aber nicht die zahme: 2,5 Kilometer Geländelauf, 14 Kilometer Mountainbike über zwei Runden desselben Radkurses, den die lange Distanz viermal fährt, und noch einmal 2,5 Laufkilometer. Startberechtigt ist man ab 14 Jahren, gestartet wird um 10 Uhr.","The Jedermann duathlon is the short version of the Güstrow Cross Duathlon, but not the tame one: 2.5 kilometres of off-road running, 14 kilometres of mountain biking over two laps of the same circuit the long distance rides four times, and another 2.5 kilometres of running. Entry is open from age 14 and the start is at 10 am.",{"de":674,"en":675},"Gelaufen wird auf einer eigenen, kürzeren Geländerunde von 2,5 Kilometern rund um die Grundschule Mühl Rosin, nicht auf der halben großen Runde, sondern auf einer separaten Schleife, die der Veranstalter ebenfalls als selektiv beschreibt.\n\nEntscheidend ist der Radteil, denn er ist derselbe wie beim langen Rennen: zwei Runden über den 6,9 Kilometer langen Radkurs, hügelig klassifiziert mit 21,6 Höhenmetern pro Kilometer. Pro Runde stehen zwei steile Rampen an, 400 Meter mit 8,9 Prozent und Spitzen bis 13,7 Prozent sowie 550 Meter mit 8,8 Prozent und bis zu 13,4 Prozent, dazu ein kurzer Anstieg gleich nach dem Start. Insgesamt sind das 296 Höhenmeter auf 14 Kilometern, auf einer Kurzdistanz eine ungewöhnlich dichte Portion. Nur ein Fünftel der Runde ist eben, zehn Prozent liegen im steilen Aufwärts- und sechs Prozent im steilen Abwärtsbereich. Ein Mountainbike wird empfohlen.\n\nZum Abschluss folgt dieselbe 2,5-Kilometer-Runde ein zweites Mal. Ab der Juniorenklasse werden alle Altersgruppen gemeinsam gewertet, das Gesamtfeld ist auf 100 Startplätze begrenzt, und ausgerichtet wird die 34. Auflage Mitte Oktober von Tri Fun Güstrow.","The run uses its own shorter off-road loop of 2.5 kilometres around the primary school in Mühl Rosin, not half of the long loop but a separate circuit, which the organiser likewise describes as selective.\n\nThe decisive part is the bike, because it is the same one the long race rides: two laps of the 6.9 kilometre circuit, classified as hilly at 21.6 metres of climbing per kilometre. Each lap holds two steep ramps, 400 metres at 8.9 per cent with peaks of 13.7 and 550 metres at 8.8 per cent touching 13.4, plus a short climb right after the start. That comes to 296 metres of climbing across 14 kilometres, an unusually concentrated dose for a short distance. Only a fifth of the lap is level, ten per cent sits in the steep uphill band and six per cent in the steep downhill band. A mountain bike is recommended.\n\nTo close, the same 2.5 kilometre loop comes round a second time. From the junior class upwards all age groups are scored together, the overall field is capped at 100 places, and this 34th edition is staged in mid-October by Tri Fun Güstrow.",{"de":677,"en":678},"Auf dieser Distanz ist der Auftaktlauf so kurz, dass er sich wie ein Aufwärmen anfühlt, und genau deshalb wird er regelmäßig zu schnell gelaufen. 2,5 Kilometer im Gelände dauern zehn bis fünfzehn Minuten; laufe sie rund fünf Sekunden pro Kilometer unter deiner 5-Kilometer-Bestzeitpace und komme mit kontrollierter Atmung in die Wechselzone.\n\nRennentscheidend ist die zweite Radrunde. Vier steile Rampen verteilen sich auf 14 Kilometer, und die beiden der zweiten Runde kommen genau dann, wenn die Beine vom Laufstart und der ersten Runde bereits belastet sind. Wähle früh einen leichten Gang, bleibe im Sattel und akzeptiere eine niedrige Geschwindigkeit: Auf losem Untergrund kostet ein Antritt im Stehen Traktion und damit mehr, als er bringt.\n\nDie Hauptfalle ist der Schlusslauf. Nach 14 Kilometern mit fast 300 Höhenmetern im Gelände fühlen sich die ersten 400 Meter zu Fuß steif und unkoordiniert an, und bei nur 2,5 Kilometern bleibt keine Zeit, das noch auszugleichen. Beginne mit hoher Schrittfrequenz und kurzen Schritten und steigere nach dem ersten Kilometer. Und rechne mit der Jahreszeit: Mitte Oktober sind die Wege oft nass und mit Laub bedeckt, was sowohl im Anstieg als auch beim Laufen die Trittsicherheit verringert.","At this distance the opening run is short enough to feel like a warm-up, which is exactly why it regularly gets run too fast. Two and a half kilometres off-road take ten to fifteen minutes; run them about five seconds per kilometre below your 5 km personal-best pace and arrive in transition with your breathing under control.\n\nThe race is decided on the second bike lap. Four steep ramps are spread across 14 kilometres, and the two on lap two arrive precisely when the legs are already loaded from the opening run and the first lap. Select an easy gear early, stay seated and accept a low speed; on loose ground an out-of-the-saddle effort costs traction, and with it more than it gains.\n\nThe main trap is the closing run. After 14 off-road kilometres with almost 300 metres of climbing, the first 400 metres on foot feel stiff and uncoordinated, and over just 2.5 kilometres there is no time left to make that up. Start with a high cadence and short strides and build after the first kilometre. And reckon with the season: in mid-October the tracks are often wet and leaf-covered, which reduces your footing both on the climbs and on the run.",{"de":680,"en":681},"Der Jedermannduathlon dauert je nach Leistungsniveau rund 70 bis 100 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine hohe Grundintensität mit vier klar überschwelligen Abschnitten auf dem Rad, dazu zwei kurze, intensive Laufabschnitte im Gelände.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, kurze steile Anstiege auf losem Untergrund mit Traktion zu fahren. 296 Höhenmeter klingen auf 14 Kilometern moderat, liegen aber fast vollständig in vier Rampen von je einer bis zwei Minuten. Genau daran entscheidet sich das Rennen, nicht an der Ausdauer.\n\nDer Trainingsschwerpunkt sind deshalb Geländeeinheiten mit 6 bis 8 mal 60 bis 90 Sekunden an einem Anstieg von 8 bis 12 Prozent, gefahren im Sitzen und auf weichem Grund, sowie Abfahrtstraining auf Wald- und Feldwegen. Ein Mountainbike mit passender Bereifung ist auf diesem Kurs kein Komfort, sondern eine Tempofrage.\n\nDazu kommen Lauf-Rad-Lauf-Blöcke: 10 Minuten Laufen, 30 bis 40 Minuten Gelände auf dem Rad, dann 10 bis 12 Minuten Laufen, alle ein bis zwei Wochen. Für Einsteigende ab 14 Jahren ist genau dieser Wechsel die wichtigste Übung, wichtiger als jede zusätzliche Trainingsstunde. Und weil der Wettkampf Mitte Oktober bei kühlem, oft nassem Wetter stattfindet, gehören Reifendruck, Handschuhe und Kleidung für den Wechsel mit in die Planung.","The Jedermann duathlon takes roughly 70 to 100 minutes depending on your level. The demand is a high base intensity with four clearly supra-threshold sections on the bike, plus two short, intense off-road runs.\n\nWhat decides it is the ability to ride short steep climbs on loose ground with traction. Two hundred and ninety-six metres of climbing sounds moderate across 14 kilometres, but almost all of it sits in four ramps of one to two minutes each. That, rather than endurance, is where the race is settled.\n\nThe training emphasis is therefore off-road sessions with 6 to 8 efforts of 60 to 90 seconds on a climb of 8 to 12 per cent, ridden seated on soft ground, plus descending practice on forest and field tracks. On this course a mountain bike with suitable tyres is not a comfort choice but a speed one.\n\nAdd run-bike-run blocks: 10 minutes of running, 30 to 40 minutes off-road on the bike, then 10 to 12 minutes of running, every one to two weeks. For newcomers from age 14 upwards that changeover is the single most valuable session, more valuable than any extra training hour. And because the race falls in mid-October in cool, often wet weather, tyre pressure, gloves and the clothing you change into belong in the plan.",[683],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[685,693,701,712,721,729],{"slug":686,"eventName":687,"proseName":688,"city":689,"country":8,"eventType":15,"eventDate":690,"distanceInMeters":691,"elevationGainInMeters":692,"classification":29},"world-triathlon-championship-series-hamburg","World Triathlon Championship Series Hamburg",{"de":687,"en":687},"Hamburg","2026-07-11T00:00:00.000Z",25750,238,{"slug":694,"eventName":695,"proseName":696,"city":698,"country":8,"eventType":15,"eventDate":699,"distanceInMeters":700,"elevationGainInMeters":23,"classification":172},"menden-cross-triathlon","Menden Cross-Triathlon",{"de":697,"en":695},"Mendener Cross-Triathlon","Menden (Sauerland)","2026-08-29T00:00:00.000Z",35200,{"slug":702,"eventName":703,"proseName":704,"city":707,"country":8,"eventType":15,"eventDate":708,"distanceInMeters":709,"elevationGainInMeters":710,"classification":711},"kn-foerde-triathlon","37. 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