[{"data":1,"prerenderedAt":223},["ShallowReactive",2],{"race-haager-marktlauf":3,"race-related-haager-marktlauf":169},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":167},"haager-marktlauf",[],"10. Haager Marktlauf","Haag am Hausruck","Austria","2026-08-08T00:00:00.000Z","2026-08-17T20:26:04.476Z","https://www.haager-marktlauf.at/",{"de":13,"en":13},"Haager Marktlauf","Running",[16],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":155,"description":158,"pacing":161,"training":164},"Hauptlauf","STANDARD",null,"2026-08-08",5400,108,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":55,"gradientDistribution":56,"downsampledProfile":60,"trackPolyline":154},"HILLY","loop",112,-4,20.1,[31,38,44,49,52],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},0.73,0.35,5,6.4,17,1750,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":35,"elevGainM":42,"score":43,"category":19},1.6,0.38,4.9,18,1822,{"startKm":45,"lengthKm":40,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":47,"elevGainM":42,"score":48,"category":19},2.5,4.8,6.5,1817,{"startKm":50,"lengthKm":40,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":35,"elevGainM":42,"score":51,"category":19},3.4,1804,{"startKm":53,"lengthKm":40,"avgGradientPct":46,"maxGradientPct":35,"elevGainM":42,"score":54,"category":19},4.3,1790,0,{"flatPct":57,"upPct":58,"downPct":59,"steepUpPct":55,"steepDownPct":55},9.3,43.9,46.7,[61,63,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,104,106,108,110,112,115,117,119,121,123,125,127,129,131,133,135,137,139,141,143,145,146,148,150,152],{"km":55,"elevM":62},519,{"km":64,"elevM":65},0.13,524,{"km":67,"elevM":68},0.28,523,{"km":70,"elevM":71},0.4,515,{"km":73,"elevM":74},0.55,509,{"km":76,"elevM":77},0.68,507,{"km":79,"elevM":80},0.83,514,{"km":82,"elevM":83},0.95,521,{"km":85,"elevM":86},1.1,526,{"km":88,"elevM":89},1.23,520,{"km":91,"elevM":92},1.38,511,{"km":94,"elevM":95},1.5,508,{"km":97,"elevM":98},1.65,510,{"km":100,"elevM":101},1.78,517,{"km":103,"elevM":65},1.93,{"km":105,"elevM":65},2.05,{"km":107,"elevM":80},2.2,{"km":109,"elevM":74},2.33,{"km":111,"elevM":77},2.48,{"km":113,"elevM":114},2.6,513,{"km":116,"elevM":83},2.75,{"km":118,"elevM":86},2.88,{"km":120,"elevM":62},3.03,{"km":122,"elevM":92},3.15,{"km":124,"elevM":95},3.3,{"km":126,"elevM":74},3.43,{"km":128,"elevM":101},3.58,{"km":130,"elevM":68},3.7,{"km":132,"elevM":65},3.85,{"km":134,"elevM":71},3.98,{"km":136,"elevM":74},4.13,{"km":138,"elevM":77},4.25,{"km":140,"elevM":114},4.4,{"km":142,"elevM":89},4.53,{"km":144,"elevM":86},4.68,{"km":46,"elevM":89},{"km":147,"elevM":92},4.95,{"km":149,"elevM":95},5.08,{"km":151,"elevM":74},5.23,{"km":153,"elevM":71},5.35,"}bbeH}{frANzHbDg@MwQtAgGS}@cApBuDhC`@hUbDg@MwQtAgGS}@cApBuDhC`@hUbDg@MwQtAgGS}@cApBuDhC`@hUbDg@MwQtAgGS}@cApBuDhC`@hUbDg@MwQtAgGS}@cApBuDhC`@hUbDg@MwQtAgGS}@cApBsDxBN|K",{"de":156,"en":157},"Der Haager Marktlauf ist ein Rundenrennen im Ortszentrum: sechsmal 900 Meter rund um den Marktplatz von Haag am Hausruck, jede Runde mit derselben knapp 400 Meter langen Rampe. Auf 5,4 Kilometern summieren sich so über 100 Höhenmeter. Flach ist auf diesem Kurs so gut wie nichts.","The Haager Marktlauf is a lap race through the middle of town: six times around a 900-metre circuit on the Marktplatz of Haag am Hausruck, each lap over the same 400-metre ramp. Across 5.4 kilometres that adds up to more than 100 metres of climbing. Almost nothing here is flat.",{"de":159,"en":160},"Der Kurs ist eine 900-Meter-Schleife rund um den langgezogenen Marktplatz. Vom Start geht es westwärts über den Platz, am westlichen Ende hinunter auf dessen Südseite, von dort in einem leichten Gefälle nach Osten bis zum unteren Ortsrand – und über die Lambacherstraße wieder hinauf zum Marktplatz. Der Hauptlauf absolviert diese Schleife sechsmal, die Kinderbewerbe laufen eine.\n\nDie Höhenmeter verteilen sich dadurch sehr gleichmäßig. Pro Runde geht es zuerst rund 20 Meter bergab, ehe etwa 380 Meter Anstieg mit knapp fünf Prozent im Schnitt und 6,4 Prozent im steilsten Abschnitt zurück auf Platzniveau führen. Das sind 18 Höhenmeter je Runde und 108 auf die volle Distanz, verteilt auf 507 bis 526 Meter Seehöhe. Nur rund neun Prozent der Strecke sind wirklich eben, der Rest teilt sich fast exakt in Anstieg und Gefälle.\n\nGelaufen wird auf Asphalt im komplett abgesperrten Ortszentrum, als Abendlauf im Rahmen des Haager Marktfests. Die Zuschauer stehen dicht am Kurs, und weil man an Start und Ziel sechsmal vorbeikommt, bekommt man auf dieser kurzen Distanz ungewöhnlich viel Rennatmosphäre mit.","The course is a 900-metre loop around the long market square. From the start it heads west across the square, drops down to its southern side at the western end, runs gently downhill eastwards to the lower edge of the village, and climbs back up to the square along the Lambacherstraße. The main race covers this loop six times; the children's races run one.\n\nThat makes the climbing unusually evenly spread. Each lap loses about 20 metres first, then roughly 380 metres of climbing at just under five percent average and 6.4 percent at its steepest brings you back to the level of the square. It works out at 18 metres per lap and 108 over the full distance, between 507 and 526 metres above sea level. Only about nine percent of the circuit is genuinely flat; the rest splits almost exactly between up and down.\n\nThe surface is asphalt on fully closed village streets, run as an evening race during the Haag town festival. Spectators stand right at the barriers, and because you pass the start and finish six times, a short race here carries a lot more atmosphere than its distance suggests.",{"de":162,"en":163},"Sechs identische Runden sind ein Geschenk für die Renneinteilung: Du kennst nach der ersten Runde jede Rampe und jede Kurve. Genau darin liegt aber auch die Falle. Die erste Hälfte jeder Runde geht bergab, das Tempo fühlt sich dort mühelos an, und wer diesen Abschnitt als Zusatzgewinn läuft statt als Erholung, bezahlt es 300 Meter später.\n\nEntschieden wird das Rennen am Anstieg, und zwar ab der vierten Runde. Er dauert je nach Niveau gut anderthalb bis zwei Minuten und liegt damit genau in dem Bereich, in dem sich ein zu harter Antritt anaerob rächt. Sinnvoll ist, den Anstieg über alle sechs Runden mit gleichbleibender Anstrengung zu laufen und die Tempoveränderung dem Gelände zu überlassen.\n\nDer Zielkanal liegt auf dem Marktplatz, also im flachsten Stück des Kurses. Wer noch etwas übrig hat, setzt es am Ende des letzten Anstiegs ein, nicht erst auf den letzten 150 Metern.","Six identical laps are a gift for pacing: after the first one you know every ramp and every corner. That is also where the trap sits. The first half of each lap runs downhill, the pace feels free there, and anyone treating that section as extra profit rather than recovery pays for it 300 metres later.\n\nThe race is decided on the climb, and from the fourth lap onwards. It takes roughly ninety seconds to two minutes depending on your level, which is exactly the range where an over-eager surge turns anaerobic and stays that way. Run it at the same effort on all six laps and let the terrain, not your will, change the pace.\n\nThe finishing straight is on the Marktplatz, the flattest part of the circuit. If you have something left, spend it at the top of the final climb rather than saving it for the last 150 metres.",{"de":165,"en":166},"5,4 Kilometer bedeuten für Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer etwa 20 bis 30 Minuten Belastungsdauer. Das ist kurz, aber nicht gleichmäßig: Der Kurs zwingt dich sechsmal in denselben Anstieg und sechsmal in dieselbe Abfahrt. Der Belastungscharakter ist deshalb eher intervallartig als konstant – hohe aerobe Grundlast mit sechs deutlichen Lastspitzen und ohne echte Erholungsphasen dazwischen.\n\nRennentscheidend sind die letzten drei Anstiege. Wer die ersten drei zu forsch angeht, verliert dort mehr Zeit, als er vorne gewonnen hat. Dazu kommt die technische Seite: knapp 47 Prozent der Strecke geht bergab, und schnelles Bergablaufen auf Asphalt belastet die Oberschenkelmuskulatur exzentrisch stark.\n\nIm Training lohnen sich deshalb kurze Bergintervalle, die den Kurs abbilden: 350 bis 400 Meter am Stück bei etwa fünf Prozent Steigung, sechs bis acht Wiederholungen, mit lockerem Bergablaufen als Pause statt Stehenbleiben. Wer diese Serie zweimal pro Woche in die Vorbereitung einbaut, trainiert Anstieg und Abfahrt in einem Durchgang.\n\nErgänzend braucht es Tempoarbeit im Bereich der 5-Kilometer-Renngeschwindigkeit, damit die flachen Passagen auf dem Marktplatz nicht zur Erholungspause werden, sowie etwas Kräftigungsarbeit für die Beinstrecker. Weil der Bewerb am Abend startet, ist es sinnvoll, einige Einheiten zur selben Tageszeit zu legen und den Verpflegungsplan des Renntags dabei durchzuspielen.","For a recreational runner 5.4 kilometres means roughly 20 to 30 minutes of racing. That is short, but it is not even: the course sends you into the same climb and the same descent six times. The demand is therefore closer to an interval session than to a steady effort – a high aerobic base load with six clear spikes and no real recovery in between.\n\nThe last three climbs decide the race. Attack the first three too hard and you lose more there than you gained earlier. There is a mechanical side too: nearly 47 percent of the circuit runs downhill, and fast downhill running on asphalt loads the quadriceps eccentrically.\n\nThe obvious training block is a short hill interval that mirrors the lap: 350 to 400 metres at around five percent, six to eight repetitions, with an easy downhill run rather than a standing rest between them. Twice a week in the build-up, that single session trains both halves of the loop at once.\n\nAdd speed work at 5-kilometre race pace so the flat sections on the square do not turn into a rest, plus some strength work for the knee extensors. Since the race starts in the evening, put a few sessions at the same time of day and rehearse the day's fuelling with them.",[168],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[170,180,188,197,205,214],{"slug":171,"eventName":172,"proseName":173,"city":175,"country":8,"eventType":14,"eventDate":176,"distanceInMeters":177,"elevationGainInMeters":178,"classification":179},"linz-city-night-run","Linzer Sparkasse City Night Run 2026",{"de":174,"en":174},"Linzer Sparkasse City Night Run","Linz","2026-09-24T00:00:00.000Z",5200,64,"ROLLING",{"slug":181,"eventName":182,"proseName":183,"city":184,"country":8,"eventType":14,"eventDate":185,"distanceInMeters":186,"elevationGainInMeters":187,"classification":179},"alt-attnanger-martinilauf","Alt-Attnanger Martinilauf",{"de":182,"en":182},"Attnang-Puchheim","2026-11-08T00:00:00.000Z",5800,63,{"slug":189,"eventName":190,"proseName":191,"city":193,"country":8,"eventType":14,"eventDate":194,"distanceInMeters":195,"elevationGainInMeters":196,"classification":25},"st-konrader-panoramalauf","11. 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