[{"data":1,"prerenderedAt":441},["ShallowReactive",2],{"race-kuernberg-trailrun":3,"race-related-kuernberg-trailrun":388},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":386},"kuernberg-trailrun",[],"Kürnberg Trailrun 2026","Wilhering","Austria","2026-11-07T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:18.165Z","https://kuernberglauf.at/",{"de":13,"en":13},"Kürnberg Trailrun","Running",[16,203],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":191,"description":194,"pacing":197,"training":200},"Classic Trail","STANDARD",null,"2026-11-07",11000,298,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":67,"downsampledProfile":72,"trackPolyline":190},"HILLY","loop",297,1,26.8,[31,38,45,53,60],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},0,0.3,5.1,11,15,1516,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":19},0.53,0.4,5.3,8.4,21,2100,{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":52},4.13,2.45,6.2,19.3,151,15094,"4",{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":19},7.93,0.65,7.1,10.8,46,4602,{"startKm":61,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":64,"elevGainM":65,"score":66,"category":19},8.75,0.43,10.6,17.1,45,4499,{"flatPct":68,"upPct":69,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":57},7.6,35.4,35.7,10.5,[73,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,134,137,140,143,146,149,152,155,158,161,164,167,170,173,176,179,181,184,187],{"km":32,"elevM":74},367,{"km":76,"elevM":77},0.28,382,{"km":79,"elevM":80},0.57,384,{"km":82,"elevM":83},0.85,402,{"km":85,"elevM":86},1.15,398,{"km":88,"elevM":89},1.43,381,{"km":91,"elevM":92},1.73,352,{"km":94,"elevM":95},2,341,{"km":97,"elevM":98},2.28,324,{"km":100,"elevM":101},2.58,330,{"km":103,"elevM":98},2.85,{"km":105,"elevM":106},3.15,315,{"km":108,"elevM":109},3.43,321,{"km":111,"elevM":112},3.73,320,{"km":114,"elevM":115},4,316,{"km":117,"elevM":118},4.3,331,{"km":120,"elevM":121},4.58,343,{"km":123,"elevM":124},4.85,378,{"km":126,"elevM":127},5.15,394,{"km":129,"elevM":130},5.43,416,{"km":132,"elevM":133},5.73,423,{"km":135,"elevM":136},6,435,{"km":138,"elevM":139},6.3,454,{"km":141,"elevM":142},6.58,469,{"km":144,"elevM":145},6.85,465,{"km":147,"elevM":148},7.15,461,{"km":150,"elevM":151},7.43,456,{"km":153,"elevM":154},7.73,445,{"km":156,"elevM":157},8,444,{"km":159,"elevM":160},8.3,470,{"km":162,"elevM":163},8.57,486,{"km":165,"elevM":166},8.88,494,{"km":168,"elevM":169},9.15,531,{"km":171,"elevM":172},9.43,504,{"km":174,"elevM":175},9.73,477,{"km":177,"elevM":178},10,455,{"km":180,"elevM":136},10.3,{"km":182,"elevM":183},10.58,421,{"km":185,"elevM":186},10.88,397,{"km":188,"elevM":189},11.15,368,"czueHgnzuAcBdDyB[gCpJ}@v@S}@PqCcA_Gk@BcA|AoCUYgABqC}@cCcDHgElCe@_DR}DUgAaBB_C|A{De@RkIy@oD}@aAwK`HeHa@i@_Am@qIyEa@uEtAqAvAiNr@wAdGoC`FoAjGUdEcBdKbApFu@~Bi@rFqDbE}@fIJzEy@^cBwA[\\x@jPsAxB^xAIjB}@f@cAzC|AbKyCm@w@d@uApGOfIw@dExEzIpCrBFnAaCz@\\|HaAlBOfDm@f@y@yBQXaFdOg@nExL}CzGcGpNcArCoAjG@xC}A`DFtAeAhCmFdGaAjC_F~DcCbAwA`DuPjFeL~@{DTkFkA}BLwCk@yHd@iG}@oBEiDbFaBn@~A@fHh@YjClAt@g@lFdE|BGxC|DjAApKcMlDmKJuK]}DgBgHDuCx@gE]sCt@oAnDT`@q@PoC",{"de":192,"en":193},"Der Kürnberg Trailrun ist im November ein Waldrennen im klassischen Sinn, und der Classic Trail ist seine kompakte Variante: 11 Kilometer rund um das Forsthaus Kürnbergwald mit knapp 300 Höhenmetern. Über den Ausgang entscheidet der lange Anstieg ab Kilometer 4 und die Frage, wie viel Tempo du auf den steilen Abfahrten danach noch zulässt.","The Kürnberg Trailrun is a November forest race in the classic sense, and the Classic Trail is its compact version: 11 kilometres around the Forsthaus Kürnbergwald with just under 300 metres of climbing. The race turns on the long ascent from kilometre 4 and on how much speed you allow yourself on the steep descents that follow.",{"de":195,"en":196},"Die Runde startet und endet beim Forsthaus im Kürnbergwald westlich von Linz und bleibt durchgehend im Wald. Schon die erste halbe Stunde ist unruhig: zwei kurze Rampen von je rund 5 Prozent liegen im ersten Kilometer, danach wechseln sich flache Waldwegabschnitte und kurze Gegenanstiege ab. Wirklich flach ist auf dieser Strecke fast nichts, nur 8 Prozent der Streckenlänge verlaufen ohne Neigung.\n\nDas Kernstück beginnt bei Kilometer 4: ein 2,45 Kilometer langer Anstieg mit 6,2 Prozent im Schnitt und Rampen bis 19 Prozent, der 151 Höhenmeter und damit die Hälfte des Tagespensums auf einmal abverlangt. Vom höchsten Punkt bei etwa 530 Metern geht es über die Trails wieder hinunter, bevor bei Kilometer 7,9 und 8,8 noch zwei kurze, steile Stiche warten, der zweite mit 10,6 Prozent im Mittel.\n\nDer Schlusskilometer fällt zum Forsthaus zurück ab. Bergauf und bergab halten sich auf der Runde fast genau die Waage, jeweils gut ein Drittel der Strecke, und ein Fünftel davon ist steil. Der Veranstalter wählt die Wege bewusst so, dass der Wald im Herbst zur Geltung kommt: nasses Laub und feuchter Boden gehören Anfang November zum Untergrund dazu.","The loop starts and finishes at the forest lodge in the Kürnbergwald west of Linz and never leaves the woods. The opening is already busy: two short ramps of around 5 per cent sit inside the first kilometre, after which flatter forest track alternates with short counter-climbs. Almost nothing here is genuinely level, only 8 per cent of the course runs without gradient.\n\nThe centrepiece begins at kilometre 4: a 2.45-kilometre climb averaging 6.2 per cent with ramps to 19 per cent, which takes 151 metres of vertical, half the day's total, in one go. From the high point at roughly 530 metres the trails drop back down before two short, steep kicks at kilometre 7.9 and 8.8, the second averaging 10.6 per cent.\n\nThe final kilometre falls back to the lodge. Climbing and descending are almost perfectly balanced across the loop, a good third of the distance each, and a fifth of that is steep. The organiser picks the trails deliberately to show the forest at its autumn best: wet leaves and soft ground are part of the surface in early November.",{"de":198,"en":199},"Teile das Rennen in zwei Hälften: bis Kilometer 4 kontrolliert, danach den langen Anstieg als eigenes Rennen. Die unruhige Anfangsphase verleitet dazu, die kurzen Rampen zu attackieren, weil sie schnell vorbei sind. Genau dieses Tempo fehlt dir später, wenn der Hauptanstieg 25 bis 30 Minuten Arbeit verlangt.\n\nDer Abschnitt zwischen Kilometer 4 und 6,6 entscheidet das Rennen. Er ist lang genug, um Zeitunterschiede von Minuten zu erzeugen, und steil genug, dass Gehpassagen an den 19-Prozent-Rampen für viele die effizientere Wahl sind. Lauf ihn im gleichmäßigen Schwellenbereich statt in Wellen, sonst verlierst du in der anschließenden Abfahrt die Beine.\n\nDie zweite Falle liegt in den Abfahrten. Über ein Drittel der Strecke geht abwärts, und ein Zehntel davon ist steil: auf feuchtem Laub kostet zu spätes Bremsen mehr als jede Bergaufsekunde einbringt. Für die beiden Stiche bei Kilometer 7,9 und 8,8 solltest du bewusst eine Reserve behalten, sie kommen nach der schnellen Passage und treffen viele Läufer unvorbereitet.","Split the race in two: controlled to kilometre 4, then treat the long climb as a race of its own. The busy opening tempts you to attack the short ramps because they are over quickly. That is exactly the effort you will miss later, when the main ascent asks for 25 to 30 minutes of work.\n\nThe section between kilometre 4 and 6.6 decides the race. It is long enough to open gaps of minutes and steep enough that walking the 19-per-cent ramps is the more efficient choice for many runners. Run it at a steady threshold effort rather than in surges, or you will pay for it on the descent that follows.\n\nThe second trap is the downhill. More than a third of the course points down and a tenth of that is steep: on wet leaves, braking late costs more than any second you gained going up. Keep something back for the two kicks at kilometre 7.9 and 8.8 as well, since they arrive straight after the fast section and catch plenty of runners cold.",{"de":201,"en":202},"Rechne mit 55 bis 80 Minuten Renndauer, je nach Trailerfahrung und Bodenverhältnissen. Das ist kurz genug für ein durchgehend hohes Tempo, aber die 27 Höhenmeter pro Kilometer sorgen dafür, dass die Belastung wellenförmig statt gleichmäßig ist: harte Bergaufminuten, aktive Erholung in den Abfahrten, kaum echte Ruhephasen.\n\nDer Belastungscharakter ist deshalb intensiv-intervallartig. Nur 8 Prozent der Strecke sind neutral, der Rest zieht entweder an oder fällt. Wer nur auf der Ebene trainiert, kommt mit der Kombination aus Laktattoleranz bergauf und muskulärer Belastung bergab nicht zurecht.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, nach dem 2,45 Kilometer langen Hauptanstieg noch sauber abwärts zu laufen und die beiden Schlussstiche zu verkraften. Beides trainiert man am besten in einer Einheit: Anstiege von 15 bis 25 Minuten im Schwellenbereich, direkt gefolgt von technischen Abfahrten unter Vorbelastung.\n\nSetze im Aufbau die Schwerpunkte auf Bergaufwiederholungen auf Waldboden statt Asphalt, auf Abfahrtstechnik bei Nässe und auf kurze steile Rampen bis 20 Prozent, in denen du den Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen einübst. Ein paar Läufe bei Novemberbedingungen mit Laub und tiefem Untergrund machen den Unterschied in der Fußarbeit.","Expect 55 to 80 minutes of racing depending on trail experience and ground conditions. That is short enough to hold a high pace throughout, but 27 metres of climbing per kilometre make the load undulating rather than steady: hard minutes uphill, active recovery on the descents, almost no genuine rest.\n\nThe demand is therefore closer to intervals than to a tempo run. Only 8 per cent of the course is neutral; the rest either rises or falls. Athletes who train exclusively on flat ground struggle with the combination of lactate tolerance uphill and muscular load downhill.\n\nThe race is decided by your ability to still run cleanly downhill after the 2.45-kilometre main climb and to absorb the two closing kicks. Both are best trained in one session: climbs of 15 to 25 minutes at threshold, followed immediately by technical descending on tired legs.\n\nIn the build-up, prioritise hill repeats on forest ground rather than tarmac, descending technique in the wet, and short steep ramps up to 20 per cent where you rehearse the switch between running and fast hiking. A few runs in November conditions with leaf cover and soft ground make the difference in footwork.",{"raceName":204,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":205,"elevationGainInMeters":206,"format":23,"profile":207,"intro":374,"description":377,"pacing":380,"training":383},"Long Trail",20000,633,{"classification":208,"routeShape":26,"totalAscentM":206,"totalDescentM":209,"netElevationM":28,"vertPerKm":210,"climbs":211,"remainingVertM":35,"gradientDistribution":264,"downsampledProfile":270,"trackPolyline":373},"MOUNTAINOUS",632,32.4,[212,217,224,231,238,244,251,257],{"startKm":32,"lengthKm":213,"avgGradientPct":214,"maxGradientPct":215,"elevGainM":58,"score":216,"category":19},0.68,6.8,12.5,4613,{"startKm":218,"lengthKm":219,"avgGradientPct":220,"maxGradientPct":221,"elevGainM":222,"score":223,"category":52},2.13,0.78,12.3,19.6,95,9514,{"startKm":225,"lengthKm":226,"avgGradientPct":227,"maxGradientPct":228,"elevGainM":229,"score":230,"category":52},3.95,1.02,9.1,14.9,93,9301,{"startKm":232,"lengthKm":233,"avgGradientPct":234,"maxGradientPct":235,"elevGainM":236,"score":237,"category":19},7.83,0.38,3.5,4.1,13,1300,{"startKm":239,"lengthKm":233,"avgGradientPct":240,"maxGradientPct":241,"elevGainM":242,"score":243,"category":19},8.68,4.9,7.3,18,1821,{"startKm":245,"lengthKm":246,"avgGradientPct":247,"maxGradientPct":236,"elevGainM":248,"score":249,"category":250},10.75,3.25,6.5,212,21248,"3",{"startKm":252,"lengthKm":253,"avgGradientPct":247,"maxGradientPct":254,"elevGainM":255,"score":256,"category":19},16.88,1.23,11.5,79,7918,{"startKm":258,"lengthKm":259,"avgGradientPct":260,"maxGradientPct":261,"elevGainM":262,"score":263,"category":19},18.68,0.45,7.9,12.6,35,3538,{"flatPct":265,"upPct":266,"downPct":267,"steepUpPct":268,"steepDownPct":269},7.4,35.8,24.4,15.1,17.3,[271,272,275,276,279,281,284,287,288,290,293,296,299,302,305,308,310,313,315,317,320,322,325,328,330,333,336,339,342,345,348,350,353,356,359,362,364,366,368,371],{"km":32,"elevM":74},{"km":273,"elevM":274},0.5,408,{"km":28,"elevM":130},{"km":277,"elevM":278},1.5,409,{"km":94,"elevM":280},339,{"km":282,"elevM":283},2.5,391,{"km":285,"elevM":286},3,431,{"km":234,"elevM":186},{"km":114,"elevM":289},369,{"km":291,"elevM":292},4.5,432,{"km":294,"elevM":295},5.03,459,{"km":297,"elevM":298},5.53,466,{"km":300,"elevM":301},6.03,464,{"km":303,"elevM":304},6.53,433,{"km":306,"elevM":307},7.03,393,{"km":309,"elevM":118},7.53,{"km":311,"elevM":312},8.03,323,{"km":314,"elevM":98},8.53,{"km":316,"elevM":121},9.03,{"km":318,"elevM":319},9.53,354,{"km":321,"elevM":95},10.03,{"km":323,"elevM":324},10.53,314,{"km":326,"elevM":327},11.03,332,{"km":329,"elevM":74},11.53,{"km":331,"elevM":332},12.03,419,{"km":334,"elevM":335},12.53,437,{"km":337,"elevM":338},13.03,468,{"km":340,"elevM":341},13.53,488,{"km":343,"elevM":344},14.03,527,{"km":346,"elevM":347},14.53,487,{"km":349,"elevM":142},15.05,{"km":351,"elevM":352},15.55,428,{"km":354,"elevM":355},16.05,374,{"km":357,"elevM":358},16.55,322,{"km":360,"elevM":361},17.05,333,{"km":363,"elevM":189},17.55,{"km":365,"elevM":83},18.05,{"km":367,"elevM":80},18.55,{"km":369,"elevM":370},19.05,415,{"km":372,"elevM":189},19.55,"gxueHgnzuA}@bHLlIx@xDMpFtBfIb@tL_@dL}BrJ_D~BDpOVhAx@KbEpB~BEDxDjAtGw@dF}DpF}@rGy@l@OzBmE`@wCkKTqDa@aIiC[kD`AiD|ISMDyD_@cAm@IgAz@sAOeAzDkBhB]tCqDjK@t@rAxBr@vQaRqCuC_EgCmGcCwAqEc@yAgAuDv@yCbF}@f@yd@lFmGpFsP~D_FlE[`JaBdLoDdMy@fAsIWgCt@oEAmHyAcGMyCaBr@eCfEJy@cKZ}EjBkDw@wEpC}PvC_CHmBnA}BnDmA`@cAhDk@Xa@CkAnBiBb@cBnF_Ch@gCdC_CNmDvCmBF_A~BvAdAsJtCsCbEgOtBc@BeDtBgE@aAe@w@H_ClAeCBuHj@_EjC`Br@G@{@rBnBbGKtEhDjBdFpGzDzAxFApDf@tBg@nEj@zDP`@vB{@~A~Bl@`D`@pDHzLnIjFtCQ`Ad@l@w@vDoRbGiL`A}LnBStAwCg@`@Ya@a@sE{AmC_@sBv@{DeAmHcCPdBlIe@`Gf@lGOvBk@uDsBkGiFaK{@wDi@iHkCeKaImD]kARwCcDe@gD{CeB{D@oKa@yFsAwA}@gCm@{ExAcDv@w@~CGr@oA~FoCbAdArDVXxGd@bBtAz@pE@jI{E|@sAt@x@|AjFa@fFXjAjEJhAqAfBK^p@CnJ\\HrCcCrDi@jBxCQlDTf@|AVdCgB\\Rz@jFGfD\\fC_AvJb@bDrCaE\\_Dx@iAtA{HlCwE`@eF",{"de":375,"en":376},"Der Long Trail beim Kürnberg Trailrun verdoppelt die Distanz der Classic-Runde und mehr als das die Höhenmeter: rund 20 Kilometer mit 633 Metern Aufstieg im Kürnbergwald. Die Strecke ist kaum irgendwo flach, und ihr längster Anstieg von 3,25 Kilometern beginnt erst in der zweiten Rennhälfte.","The Long Trail at the Kürnberg Trailrun doubles the Classic loop's distance and more than doubles its climbing: around 20 kilometres with 633 metres of ascent in the Kürnbergwald. The course is barely flat anywhere, and its longest climb, 3.25 kilometres of it, only starts in the second half of the race.",{"de":378,"en":379},"Die große Runde beginnt beim Forsthaus Kürnbergwald und geht sofort bergauf: 680 Meter mit knapp 7 Prozent, noch bevor der Puls sich sortiert hat. Bei Kilometer 2,1 folgt der steilste Abschnitt des Tages, 780 Meter mit 12,3 Prozent im Schnitt und Spitzen um 20 Prozent, direkt danach bei Kilometer 4 ein weiterer Kilometer mit 9 Prozent. Nach nicht einmal fünf Kilometern sind damit schon über 230 Höhenmeter abgearbeitet.\n\nDas Mittelstück gibt kurz Luft. Zwei flache Anstiege bei Kilometer 7,8 und 8,7 unterbrechen eine lange Abfahrtsphase, in der die Strecke wieder bis in die Nähe des Ausgangsniveaus zurückfällt. Bei Kilometer 10,75 setzt dann der eigentliche Hauptanstieg an: 3,25 Kilometer mit 6,5 Prozent und 212 Höhenmeter, der längste zusammenhängende Aufstieg der Strecke und in der Kategorisierung des Streckenprofils der einzige mit Bergwertungscharakter.\n\nDanach bleibt es unruhig: ab Kilometer 16,9 zieht noch einmal ein 1,23 Kilometer langer Anstieg an, bei Kilometer 18,7 ein letzter kurzer Stich mit rund 8 Prozent, bevor der Schlussabschnitt zum Forsthaus zurückführt. In der Summe liegen 15 Prozent der Strecke im steilen Aufstieg und 17 Prozent im steilen Gefälle, flach sind nur 7 Prozent, und das erklärt die Einordnung als bergiger Trail besser als die Gesamthöhenmeter.","The big loop starts at the Forsthaus Kürnbergwald and goes straight up: 680 metres at just under 7 per cent before your heart rate has settled. Kilometre 2.1 brings the steepest section of the day, 780 metres averaging 12.3 per cent with peaks around 20 per cent, and at kilometre 4 another full kilometre at 9 per cent follows. Less than five kilometres in, more than 230 metres of vertical are already done.\n\nThe middle section gives you some air. Two shallow climbs at kilometre 7.8 and 8.7 interrupt a long descending phase in which the course drops back close to its starting elevation. At kilometre 10.75 the real main climb begins: 3.25 kilometres at 6.5 per cent for 212 metres of gain, the longest continuous ascent on the course and the only one the profile ranks as a categorised climb.\n\nIt stays restless afterwards: a 1.23-kilometre climb from kilometre 16.9, then a final short kick of around 8 per cent at kilometre 18.7 before the run-in returns to the lodge. In total 15 per cent of the course is steep uphill and 17 per cent steep downhill, with only 7 per cent flat, which explains the mountainous classification better than the headline vertical does.",{"de":381,"en":382},"Die erste Rennhälfte ist eine Geduldsübung. Drei Anstiege in den ersten fünf Kilometern, einer davon mit 12 Prozent, machen es leicht, das Rennen in der ersten halben Stunde zu verlieren. Nimm die steile Rampe bei Kilometer 2,1 im Gehen oder im gleichmäßigen Bergauflaufen, aber nicht als Wettkampf gegen die Umgebung.\n\nEntschieden wird der Long Trail am Anstieg ab Kilometer 10,75. Dort liegen 3,25 Kilometer Aufstieg mit rund einem Drittel der Tageshöhenmeter, und du erreichst ihn mit gut 300 bereits geleisteten Höhenmetern in den Beinen. Wer die vorangehende Abfahrtsphase zum Nachladen nutzt, statt sie voll auszufahren, hat hier die Reserven für ein gleichmäßiges Tempo.\n\nDie Falle danach ist der Schlussteil: viele rechnen nach dem Hauptanstieg mit einem Ausrollen ins Ziel, tatsächlich kommen ab Kilometer 16,9 noch rund 115 Höhenmeter in zwei Anstiegen. Plane die letzten fünf Kilometer als eigenes Teilrennen und halte Verpflegung und Konzentration bis dorthin zusammen.","The first half is an exercise in patience. Three climbs inside the opening five kilometres, one of them at 12 per cent, make it easy to lose the race in the first half hour. Take the steep ramp at kilometre 2.1 walking or at a steady uphill run, but not as a contest with the runners around you.\n\nThe Long Trail is decided on the climb from kilometre 10.75. It carries 3.25 kilometres of ascent and roughly a third of the day's vertical, and you reach it with a good 300 metres of climbing already in your legs. Runners who use the preceding descent to refuel rather than race it arrive with the reserves for a steady effort.\n\nThe trap afterwards is the finale: many expect to roll home once the main climb is done, but two more climbs from kilometre 16.9 add around 115 metres of vertical. Plan the last five kilometres as a race of their own and keep fuelling and concentration intact until then.",{"de":384,"en":385},"Für die rund 20 Kilometer mit 633 Höhenmetern solltest du je nach Niveau 1:45 bis 2:45 Stunden ansetzen. Das ist eine Dauer, in der Verpflegung und Flüssigkeit bereits eine Rolle spielen, aber noch keine Ultra-Logistik nötig ist: eine Flasche und ein bis zwei Gels reichen für die meisten.\n\nDer Belastungscharakter ist gemischt aerob mit deutlichen Spitzen. Mit 32 Höhenmetern pro Kilometer und nur 7 Prozent flacher Strecke wechselt die Intensität ständig: kurze Anstiege über der Schwelle, längere Aufstiege knapp darunter, dazwischen Abfahrten, in denen die Muskulatur exzentrisch belastet wird statt sich zu erholen.\n\nRennentscheidend sind zwei Fähigkeiten. Erstens Bergauflaufen nach über einer Stunde Belastung, weil der längste Anstieg erst nach Kilometer 10 kommt. Zweitens Trittsicherheit auf feuchten Novembertrails, denn 17 Prozent der Strecke fallen steil ab und dort entscheidet sich, ob die Höhenmeter überhaupt in Zeit umgesetzt werden.\n\nIm Aufbau bringen lange Läufe mit hintenliegenden Anstiegen am meisten: zwei Stunden locker mit einem 20- bis 30-minütigen Aufstieg im letzten Drittel. Ergänze steile Wiederholungen von 3 bis 5 Minuten für die 12-Prozent-Passage der ersten Runde, Abfahrtsläufe unter Ermüdung und mindestens eine Einheit, in der du das komplette Rennprofil im Kleinformat simulierst.","For roughly 20 kilometres with 633 metres of climbing, plan on 1:45 to 2:45 depending on your level. That is long enough for fuelling and fluids to matter, but not long enough to need ultra logistics: one bottle and one or two gels cover most runners.\n\nThe demand is mixed aerobic with clear spikes. At 32 metres of climbing per kilometre and only 7 per cent flat ground, intensity changes constantly: short climbs above threshold, longer ascents just below it, and descents in between that load the muscles eccentrically instead of letting them recover.\n\nTwo abilities decide the race. First, climbing after more than an hour of effort, since the longest ascent only comes after kilometre 10. Second, sure footing on damp November trails, because 17 per cent of the course drops steeply and that is where the climbing either converts into time or does not.\n\nIn the build-up, long runs with back-loaded climbing pay off most: two easy hours with a 20- to 30-minute ascent in the final third. Add steep repeats of 3 to 5 minutes for the 12-per-cent section of the opening loop, downhill running on tired legs, and at least one session that simulates the whole race profile in miniature.",[387],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[389,397,406,414,423,432],{"slug":390,"eventName":391,"proseName":392,"city":393,"country":8,"eventType":14,"eventDate":394,"distanceInMeters":395,"elevationGainInMeters":396,"classification":25},"raiffeisen-northtrails-hike-run","Raiffeisen Northtrails Hike & Run",{"de":391,"en":391},"Schlägl","2026-05-23T00:00:00.000Z",12500,471,{"slug":398,"eventName":399,"proseName":400,"city":402,"country":8,"eventType":14,"eventDate":403,"distanceInMeters":404,"elevationGainInMeters":222,"classification":405},"rainbacher-crosslauf","2. 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