[{"data":1,"prerenderedAt":477},["ShallowReactive",2],{"race-marathon-muenchen":3,"race-related-marathon-muenchen":431},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":16,"courses":17,"editions":429},"marathon-muenchen",[6],"marathon-munchen-by-brooks","MARATHON MÜNCHEN by Brooks","München","Germany","2026-10-11T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:26:28.258Z","https://marathonmuenchen.org/en/",{"de":14,"en":15},"Marathon München","Munich Marathon","Running",[18,162,259,369],{"raceName":19,"kind":20,"composedLegs":21,"startDate":22,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":24,"format":25,"profile":26,"intro":150,"description":153,"pacing":156,"training":159},"Marathon","STANDARD",null,"2026-10-11",42195,307,"FIXED_DISTANCE",{"classification":27,"routeShape":28,"totalAscentM":24,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":41,"downsampledProfile":47,"trackPolyline":149},"FLAT","loop",319,-12,7.2,[33],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":21},21.78,0.33,4.9,7.8,16,1585,0,{"flatPct":42,"upPct":43,"downPct":44,"steepUpPct":45,"steepDownPct":46},47.3,25.6,26.8,0.3,0.1,[48,50,53,56,58,61,63,66,69,71,73,75,78,81,84,87,90,92,95,98,100,103,105,108,110,112,115,118,120,123,126,129,132,134,137,139,141,143,145,147],{"km":40,"elevM":49},519,{"km":51,"elevM":52},1.1,516,{"km":54,"elevM":55},2.2,517,{"km":57,"elevM":49},3.28,{"km":59,"elevM":60},4.38,520,{"km":62,"elevM":52},5.48,{"km":64,"elevM":65},6.58,521,{"km":67,"elevM":68},7.68,528,{"km":70,"elevM":68},8.78,{"km":72,"elevM":65},9.85,{"km":74,"elevM":60},10.95,{"km":76,"elevM":77},12.05,512,{"km":79,"elevM":80},13.15,507,{"km":82,"elevM":83},14.25,505,{"km":85,"elevM":86},15.33,503,{"km":88,"elevM":89},16.43,502,{"km":91,"elevM":86},17.52,{"km":93,"elevM":94},18.63,506,{"km":96,"elevM":97},19.73,510,{"km":99,"elevM":97},20.83,{"km":101,"elevM":102},21.9,513,{"km":104,"elevM":49},23,{"km":106,"elevM":107},24.1,518,{"km":109,"elevM":55},25.2,{"km":111,"elevM":65},26.3,{"km":113,"elevM":114},27.4,526,{"km":116,"elevM":117},28.48,530,{"km":119,"elevM":68},29.58,{"km":121,"elevM":122},30.68,532,{"km":124,"elevM":125},31.78,534,{"km":127,"elevM":128},32.88,536,{"km":130,"elevM":131},33.95,533,{"km":133,"elevM":60},35.05,{"km":135,"elevM":136},36.15,525,{"km":138,"elevM":107},37.25,{"km":140,"elevM":65},38.35,{"km":142,"elevM":65},39.45,{"km":144,"elevM":52},40.53,{"km":146,"elevM":52},41.63,{"km":148,"elevM":80},42.73,"qy_eHivmeA~Bc@pCeCnB~DdAfExAxWnGj@b@sB|AaAcGy[[}FaCsNpLwI`@uC]aNd@sCxAcBvE~DzFpAfWR\\aAFi^|@eAhE}QtDog@lFi]r@yHa@ga@b@aPtA_JrZ`L`AnAjKhC~k@bTrVdLrLdDbDzFb@~EnC`HrCtKxB~ERGkCsFwGsTtAcDw@iDiCuFs@g@c@nAU_@h@sCc@_@gC_BaIaC}D^_KmAiBP{m@gUeJuEiBC}YyKMkAfAqHM}Br@oK_D{@uCkHeJ}EoAeBaJwBN}BbA}CuEyHgBqHyf@o`@dGqMqBiFkCw@sDfDgDPkBiBuKuSoFoEuCCyCjBqAA_B_CwFcEuBwDmB}IU_Kq@mDkCoAuCDwAvAyAtDoARqGyFgBaK|EwAfHeEfDh@zFtIdHdElDxDhDd@fBpBjBfEtDlDzCfBbBxBhJjE`CpEzEdEnGzKtFtC|CrE`Bz@~@~BvBbAjCtChAzC|CbDhBXdFlD|A_B~BtBnBa@fAtBf@tCC|BcA`AXp@hDAd@kAfCyAhJYz@\\fDhCZtAKxGlE|GxAtAfBMfBjB|D~@Z|AvD_FjJ{XGaKc@}G}E_VsBmGmMgRsE_DyG}I}d@k`@}H}M_IaE{K{Iv@kEn@}MjBiMzAZX]Hj@~Df@ha@`AzNcClFItK`AxJ`CbKFl\\bDvG?rHlCtKN~@|Kz@pAnPLn@aCoAeu@~C`BbL`C[~JP|Ca@nAv@rG|I~DiGlf@s@zLHzBpL~De@dHdS~IrQjCPr@K`IcD|FfGvLr@v@~@u@zBrEiEtGVb@Sl@xDjHsKnV}Snb@sRrZ\\nJq@vGiFzO_IdGoAnCcBr@{DlUyCzGmD}BkI_C{DZiPcBkk@ySyJ_FuADa[yKiAnIe@bQ^fa@wGbe@aEli@cE~P}@dAGh^[dA}Yc@_FgBmDoDmBfFX`O_@vC_ApAqJdGoC}EBqJcBqEM}EiB_D]oBiAi@oBuCiBIFhH",{"de":151,"en":152},"Der Marathon München ist ein schneller Stadtkurs: Auf 42,195 Kilometern sammeln sich nur rund 300 Höhenmeter, knapp die Hälfte der Strecke verläuft flach. Wer sich auf den Marathon München vorbereitet, trainiert deshalb weniger für Berge als für ein gleichmäßiges Renntempo – die Runde führt durch die Innenstadt zurück in den Olympiapark, wo Start und Ziel liegen.","The Marathon München is a fast city course: barely 300 metres of climbing across the full 42.195 km, with almost half the route dead flat. Preparing for the Marathon München is about training an even race pace rather than hills, a single loop that runs through the old town and back into the Olympiapark, where the start and finish sit.",{"de":154,"en":155},"Der Marathon München by Brooks 2026 wird erstmals auf einem neuen Ein-Runden-Kurs gelaufen: Start am Spiridon-Louis-Ring im Olympiapark, Ziel ebenfalls im Olympiapark. Die Strecke führt zunächst durch Schwabing in die Altstadt, vorbei an Marienplatz und Sendlinger Tor, bevor zwischen Kilometer 10 und 20 der lange Wendepunktabschnitt durch den Englischen Garten folgt, flache, ruhige Kilometer im Grünen, in denen sich ein gleichmäßiger Rhythmus finden lässt.\n\nKurz nach der Halbmarathonmarke wartet bei Kilometer 21,6 die einzige nennenswerte Steigung: eine gut 300 Meter lange Rampe mit knapp 5 Prozent hinauf ans Isarhochufer nach Bogenhausen. Es folgt die östliche Schleife durch Bogenhausen, Berg am Laim und das Werksviertel am Ostbahnhof, ehe der Kurs ab Kilometer 35 noch einmal die Altstadt quert und über die Ludwig- und Leopoldstraße zurück nach Norden ins Ziel im Olympiapark läuft.\n\nInsgesamt ist der Kurs flach: rund 300 Höhenmeter verteilen sich so gleichmäßig über die Distanz, dass keine Passage die Renneinteilung diktiert. Fast die Hälfte der Strecke ist praktisch eben, steile Abschnitte gibt es faktisch nicht, ein Kurs für persönliche Bestzeiten mit viel Stadtkulisse.","The 2026 Marathon München by Brooks debuts a new single-lap course: it starts on Spiridon-Louis-Ring in the Olympic Park and finishes back in the Olympiapark. The route heads through Schwabing into the old town, past Marienplatz and Sendlinger Tor, before the long out-and-back through the Englischer Garten between kilometres 10 and 20, flat, quiet kilometres through parkland where a steady rhythm comes easily.\n\nJust after halfway, at kilometre 21.6, comes the only climb worth the name: a ramp of roughly 300 metres at close to 5 percent up the high bank of the Isar into Bogenhausen. From there the eastern loop runs through Bogenhausen, Berg am Laim and the Werksviertel by Ostbahnhof, before the course crosses the old town once more from kilometre 35 and returns north along Ludwigstraße and Leopoldstraße to the finish in the Olympic Park.\n\nOverall this is a flat course: around 300 metres of climbing are spread so evenly across the distance that no single section dictates your pacing. Almost half the route is effectively level and genuinely steep stretches are absent, a course built for personal bests with plenty of city scenery.",{"de":157,"en":158},"Der Kurs ist nahezu profillos – gut 47 Prozent flach, der Rest sanft wellig, der Nettohöhenunterschied liegt bei null. Das heißt: Die Uhr entscheidet, nicht das Gelände. Teile die Belastung von Beginn an nach Zieltempo ein, nicht nach Gefühl. Die einzige nennenswerte Steigung ist ein kurzer Anstieg von rund 15 Höhenmetern bei Kilometer 21,6 – kein Grund, das Tempo zu forcieren, ein, zwei Sekunden Nachgeben genügen.\n\nDie eigentliche Falle liegt in der Flachheit selbst: Weil nichts bremst, laufen die ersten Kilometer leicht zu schnell und man zahlt es auf den letzten zehn zurück.\n\nHalte die erste Hälfte bewusst im Zielschnitt oder minimal darunter und spare die Reserve für Kilometer 32 bis 42, wo sich das Rennen auf flachem Terrain nur über Tempohärte gewinnen lässt. Die Schlusskilometer zurück in den Olympiapark sind flach – hier zählt, wer sich vorher nichts geliehen hat.","This course is all but featureless: around 47 percent flat, the rest gently rolling, net elevation zero. The clock decides here, not the terrain. Meter your effort to goal pace from the gun rather than by feel. The only real rise is a short 15-metre bump at kilometre 21.6: no reason to force the pace; easing a second or two is enough.\n\nThe trap is the flatness itself: with nothing to hold you back, the opening kilometres slip past too fast and you pay for it over the last ten.\n\nHold the first half at goal pace or a touch under and save the reserve for kilometres 32 to 42, where on flat ground the race is won only on pace resilience. The closing stretch back into the Olympiapark is flat; it rewards whoever borrowed nothing earlier.",{"de":160,"en":161},"Für die meisten Altersklassenläufer bedeutet dieser Marathon eine gleichmäßige aerobe Dauerbelastung von etwa 3:15 bis 5 Stunden. Der flache Ein-Runden-Kurs mit nur rund 300 Höhenmetern stellt keine muskulären Sonderanforderungen durch Anstiege oder Abfahrten: Die Herausforderung ist die Distanz selbst und die Disziplin, das eigene Tempo über 42 Kilometer konstant zu halten.\n\nDas Training sollte deshalb auf eine breite aerobe Grundlage zielen: wöchentliche lange Läufe, die schrittweise in Richtung 30 bis 35 Kilometer wachsen, ergänzt um Marathon-Renntempo-Abschnitte in der zweiten Hälfte dieser Läufe, um das Zieltempo unter Ermüdung zu festigen. Tempodauerläufe an der Schwelle verbessern die Ökonomie im relevanten Intensitätsbereich; kurze Rampen wie die Steigung am Isarhochufer bei Kilometer 21,6 erfordern kein spezifisches Bergtraining, sollten aber im Renntempo kontrolliert und ohne Tempoverschärfung gelaufen werden.\n\nRennentscheidend ist die Phase ab Kilometer 30 auf der östlichen Schleife: Wer die flachen, schnellen Kilometer durch den Englischen Garten in der ersten Hälfte zu schnell angeht, zahlt dort. Ein negativer oder gleichmäßiger Split ist auf diesem Profil realistisch und sollte im Training geübt werden.\n\nDazu gehört auch die Verpflegungsroutine: Gels und Trinken im Renntempo testen, denn ein flacher Kurs bietet keine natürlichen Gehpausen an Anstiegen.","For most age-group runners this marathon is a steady aerobic effort of roughly 3:15 to 5 hours. The flat single-lap course with only about 300 metres of climbing places no special muscular demands from hills or descents; the challenge is the distance itself and the discipline of holding an even pace for 42 kilometres.\n\nTraining should therefore build a broad aerobic base: weekly long runs progressing towards 30–35 kilometres, with marathon-pace segments in the back half of those runs to lock in goal pace under fatigue. Threshold tempo runs sharpen economy in the intensity range that matters; short ramps like the Isar high-bank rise at kilometre 21.6 need no specific hill training, but should be run controlled at race effort rather than attacked.\n\nThe race-deciding phase comes from kilometre 30 onwards on the eastern loop: go too fast through the flat, quick Englischer Garten kilometres in the first half and you pay there. An even or slightly negative split is realistic on this profile and worth rehearsing in training.\n\nSo is your fuelling routine; practise gels and drinking at race pace, because a flat course offers no natural walking breaks on climbs.",{"raceName":163,"kind":20,"composedLegs":21,"startDate":22,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":164,"elevationGainInMeters":165,"format":25,"profile":166,"intro":247,"description":250,"pacing":253,"training":256},"Half Marathon",21097,162,{"classification":27,"routeShape":28,"totalAscentM":165,"totalDescentM":167,"netElevationM":30,"vertPerKm":168,"climbs":169,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":170,"downsampledProfile":174,"trackPolyline":246},175,7.6,[],{"flatPct":171,"upPct":172,"downPct":173,"steepUpPct":40,"steepDownPct":40},44.6,27.3,28.2,[175,176,179,180,182,184,186,188,190,192,195,196,198,199,201,202,204,205,207,209,211,212,214,215,218,220,222,223,225,227,229,231,233,235,237,238,240,241,243,244],{"km":40,"elevM":60},{"km":177,"elevM":178},0.55,515,{"km":51,"elevM":52},{"km":181,"elevM":102},1.65,{"km":54,"elevM":183},509,{"km":185,"elevM":94},2.75,{"km":187,"elevM":77},3.3,{"km":189,"elevM":183},3.83,{"km":59,"elevM":191},508,{"km":193,"elevM":194},4.93,511,{"km":62,"elevM":97},{"km":197,"elevM":60},6.03,{"km":64,"elevM":107},{"km":200,"elevM":114},7.13,{"km":67,"elevM":107},{"km":203,"elevM":107},8.23,{"km":70,"elevM":65},{"km":206,"elevM":65},9.32,{"km":208,"elevM":55},9.88,{"km":210,"elevM":52},10.43,{"km":74,"elevM":107},{"km":213,"elevM":65},11.5,{"km":76,"elevM":49},{"km":216,"elevM":217},12.6,523,{"km":79,"elevM":219},527,{"km":221,"elevM":114},13.7,{"km":82,"elevM":136},{"km":224,"elevM":219},14.8,{"km":226,"elevM":60},15.35,{"km":228,"elevM":65},15.9,{"km":230,"elevM":49},16.45,{"km":232,"elevM":60},17,{"km":234,"elevM":49},17.55,{"km":236,"elevM":65},18.08,{"km":93,"elevM":107},{"km":239,"elevM":52},19.18,{"km":96,"elevM":55},{"km":242,"elevM":178},20.27,{"km":99,"elevM":102},{"km":245,"elevM":80},21.38,"cy_eHivmeAhDcAXXvAyAz@bBlBlHjBjVpFd@h@uBpAs@wFm[}BwTwD_ITyHoBqFQkFeBuC_@uBkFoEiBAoC`BiFi@?`AmBMiB|@cEsB_BnCfB`NJjLbArFBhEuErBcFg@_DfAaCE}BtDwCdAgArEJlQS`Ck@HTbA~JjClMw@xAoAz@aCvEwGz@cPc@cG`BuCxFk@`FwAnAeBlCOxBh@nCdEvAHl@Q|A_EnA_AfIsExBIIjAiBnCs@HSk@`BcB`@}AUqPxAaFj@StFxE~Dz@vXBJk[XkDf@q@bE_QxDch@dBkMM_@pD{UWoe@`@gMbAkI\\a@zZbLdApAr@@Li@|w@`YlA|@Jt@xPrFlBnBlIbBbEbHn@bElGzS`BpCiBaDkG{SFwCt@]c@}C}B_FmAcAa@\\JoC{AiAgK}CYcAgC~AkK_AEg@iALmEmAqp@iV}AkAeA@e\\{KmArJe@vOZ~b@qDzUL`@eBhMwDdh@kEtQy@r@Ex_@o@ZuWYaE}@eFkEk@D_BtEZ`NWxCaAzA{JpGgCsENqIoBqFQmFeBuCa@qBqDaE{BO\\nI",{"de":248,"en":249},"Der Halbmarathon beim Marathon München startet und endet im Olympiapark und führt auf einer flachen Schleife durch einige der schönsten Stadtviertel Münchens. Auf und Ab heben sich nahezu auf, unterm Strich geht die Strecke sogar leicht bergab – ideal, wer im Halbmarathon eine persönliche Bestzeit sucht.","The Half Marathon at Marathon München starts and finishes in the Olympiapark, looping through some of the city's most attractive neighbourhoods. Climbs and descents roughly cancel out, and the net drop over the full distance leaves the course slightly downhill overall – built for chasing a personal best.",{"de":251,"en":252},"Die Runde beginnt im Olympiapark und führt die Läufer:innen durch verschiedene Viertel Münchens, bevor sie zum Ziel zurück in den Park einbiegt. Anders als beim großen Bruder, dem Marathon München, gibt es auf dem Halbmarathon keinen einzigen nennenswerten Anstieg: Das Profil bewegt sich fast ausschließlich zwischen flachem und leicht welligem Terrain, mit etwas mehr Gefälle- als Anstiegsanteil.\n\nÜber die gesamten 21,1 Kilometer sammeln sich rund 160 Höhenmeter im Anstieg und etwas mehr im Gefälle – macht unterm Strich ein leichtes Nettogefälle. Seit dem Neustart des Rennens 2025, das als größte Laufveranstaltung in der Geschichte der Stadt in die Bücher ging, ist die Strecke auf Tempo und Flow ausgelegt statt auf Sightseeing über Kopfsteinpflaster oder Anstiege. Entlang der Strecke sorgen Bands, DJs und Foodtrucks für Stimmung, bevor es zurück in den Olympiapark und über die Ziellinie geht. Wer den Halbmarathon München läuft, bewegt sich auf einer der flachsten Strecken im Programm des Events – eine Strecke, die kaum Gründe liefert, das Tempo zu drosseln, aber auch keine Verschnaufpausen bergab bietet, aus denen sich Zeit herausholen ließe.","The half marathon route starts in the Olympiapark and winds through several Munich neighbourhoods before turning back into the park for the finish. Unlike its big sibling, the full marathon, this course has no notable climb at all: the profile sits almost entirely between flat and gently rolling ground, with slightly more descending than climbing across the lap.\n\nOver the full 21.1 kilometres, roughly 160 metres of elevation gain are matched by a bit more in descent, leaving a small net downhill overall. Since its 2025 relaunch – billed as the largest running event in the city's history – the course has been built for pace and flow rather than cobblestone sightseeing or hills. Bands, DJs and food trucks line the route for atmosphere before runners loop back into the Olympiapark and across the line. Running the Munich half marathon means running one of the flattest courses on the event's card – one that gives little excuse to ease off, but also no downhill stretch to bank time on.",{"de":254,"en":255},"Auf dieser Strecke gibt es keinen Anstieg, der das Tempo diktiert – das ist zugleich die größte Pacing-Falle. Weil das Profil zu über 44 Prozent komplett flach ist und der Rest nur sanft wellig, ohne einen einzigen Anstieg im Streckenprofil, fehlt jede natürliche Bremse: Der leichte Nettogefälle-Charakter der Runde verleitet dazu, die ersten Kilometer im Olympiapark deutlich zu schnell anzugehen.\n\nGenau hier entscheidet sich das Rennen – nicht an einem Anstieg, sondern in den letzten fünf bis sechs Kilometern, wenn die kleinen, unauffälligen Wellen der zweiten Streckenhälfte (knapp 28 Prozent der Strecke geht bergauf) beginnen, sich in müden Beinen bemerkbar zu machen. Wer die Anfangskilometer nicht bewusst auf Zielschnitt oder knapp darunter zügelt, merkt das Fehlen einer Verschnaufpause bergab: Es gibt keine längere Abfahrt, auf der sich Zeit zurückholen ließe.\n\nLauf die Runde also gleichmäßig statt nach Gefühl im flachen Auftakt, und halte die Reserve für die welligen Schlusskilometer zurück in den Olympiapark bereit.","There's no climb here to dictate the pace – and that absence is the biggest pacing trap on this course. With over 44 percent of the route dead flat and the rest only gently rolling, with not a single real climb in the profile, there's no natural brake: the slight net-downhill character of the loop tempts runners to go out too hard through the Olympiapark.\n\nThe race is actually decided not on a hill but in the last five to six kilometres, when the small, easy-to-miss undulations of the second half – nearly 28 percent of the course trends uphill – start to tell in tired legs. Anyone who doesn't rein in the opening kilometres to goal pace or a touch under will notice there's no downhill stretch to buy back time later.\n\nRun the loop evenly rather than by feel through the flat opening kilometres, and keep a reserve for the rolling closing stretch back into the Olympiapark.",{"de":257,"en":258},"Für die meisten Freizeitläufer:innen dauert der Halbmarathon zwischen etwa eineinhalb und zweieinhalb Stunden Belastung – eine Distanz, die überwiegend im aeroben Bereich, aber deutlich näher an der Schwelle gelaufen wird als ein Marathon. Weil die Strecke keinen einzigen Anstieg und kaum steile Passagen enthält, ist die Belastung gleichmäßig statt spritzig: Es braucht kein Anspringen aus dem Tritt für kurze Rampen, sondern die Fähigkeit, ein konstantes Tempo über die volle Distanz zu halten.\n\nRennentscheidend sind nicht Anstiege, sondern die letzten Kilometer der zweiten Streckenhälfte, wenn die leicht welligen Passagen (rund 28 Prozent der Strecke) auf müde Beine treffen und das Tempo ohne bewusste Kontrolle zu bröckeln beginnt. Im Training zahlt sich deshalb weniger Bergtraining aus als gezieltes Tempotraining: Läufe im geplanten Zielwettkampftempo über 8 bis 14 Kilometer am Stück, ergänzt durch Schwellenläufe, die die Fähigkeit schulen, ein Tempo über eine längere Zeit zu halten, ohne es zu variieren.\n\nSinnvoll sind außerdem lange Läufe mit eingebauten Tempoblöcken im letzten Drittel, die genau die Situation simulieren, in der auf dieser Strecke das Rennen entschieden wird: Zieltempo halten, wenn die Beine schon müde sind und das Terrain nur noch minimal uneben ist. Klassisches Hügeltraining für Kraftausdauer ist hier zweitrangig – die Vorbereitung sollte sich auf Rhythmus, Tempohärte und die mentale Fähigkeit konzentrieren, ohne den Anstieg als natürlichen Taktgeber auszukommen.","For most recreational runners, the half marathon means somewhere between roughly ninety minutes and two and a half hours of effort – a distance run mostly aerobically, but noticeably closer to threshold than a marathon. Because the course has no climb at all and barely any steep sections, the effort is even rather than surgy: there's no need to punch up short ramps, just the ability to hold a constant pace across the full distance.\n\nThe race isn't decided on a hill but in the closing kilometres of the second half, when the gently rolling sections – around 28 percent of the course – meet tired legs and pace control starts to slip without deliberate effort. Training should therefore lean less on hill work and more on targeted tempo sessions: runs at goal race pace over continuous 8-to-14-kilometre blocks, complemented by threshold runs that build the ability to hold a pace steady over time rather than vary it.\n\nLong runs with race-pace blocks built into the final third are useful too, since they simulate exactly the situation that decides this race: holding goal pace once the legs are tired and the terrain is only barely uneven. Classic hill strength work is secondary here – preparation should focus on rhythm, pace resilience, and the mental discipline of holding tempo without a climb to set the beat.",{"raceName":260,"kind":20,"composedLegs":21,"startDate":22,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":261,"elevationGainInMeters":262,"format":25,"profile":263,"intro":357,"description":360,"pacing":363,"training":366},"10 KM Run",10000,81,{"classification":264,"routeShape":265,"totalAscentM":262,"totalDescentM":266,"netElevationM":267,"vertPerKm":268,"climbs":269,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":270,"downsampledProfile":275,"trackPolyline":356},"ROLLING","point_to_point",111,-30,8,[],{"flatPct":271,"upPct":272,"downPct":273,"steepUpPct":274,"steepDownPct":40},41.2,24.4,33.3,1,[276,278,281,284,286,288,290,292,294,296,298,300,303,305,307,309,311,313,315,317,318,320,322,324,326,328,330,332,334,336,338,339,341,343,345,347,349,351,353,354],{"km":40,"elevM":277},537,{"km":279,"elevM":280},0.25,535,{"km":282,"elevM":283},0.53,539,{"km":285,"elevM":131},0.78,{"km":287,"elevM":280},1.05,{"km":289,"elevM":131},1.3,{"km":291,"elevM":131},1.55,{"km":293,"elevM":136},1.83,{"km":295,"elevM":52},2.08,{"km":297,"elevM":60},2.33,{"km":299,"elevM":49},2.6,{"km":301,"elevM":302},2.85,522,{"km":304,"elevM":136},3.13,{"km":306,"elevM":217},3.38,{"km":308,"elevM":219},3.63,{"km":310,"elevM":49},3.9,{"km":312,"elevM":60},4.15,{"km":314,"elevM":65},4.43,{"km":316,"elevM":65},4.68,{"km":193,"elevM":107},{"km":319,"elevM":49},5.2,{"km":321,"elevM":178},5.45,{"km":323,"elevM":65},5.7,{"km":325,"elevM":107},5.98,{"km":327,"elevM":107},6.23,{"km":329,"elevM":60},6.5,{"km":331,"elevM":65},6.75,{"km":333,"elevM":55},7,{"km":335,"elevM":49},7.28,{"km":337,"elevM":49},7.53,{"km":37,"elevM":55},{"km":340,"elevM":107},8.05,{"km":342,"elevM":107},8.3,{"km":344,"elevM":52},8.57,{"km":346,"elevM":114},8.82,{"km":348,"elevM":178},9.07,{"km":350,"elevM":102},9.35,{"km":352,"elevM":102},9.6,{"km":208,"elevM":183},{"km":355,"elevM":80},10.13,"ybvdHu}yeAf@s@l@bAgFjHxEvJc`@hy@cSf[b@rJoAnJ_FxMqHlF}@|BsBfAsDpTsCvH_EgCiHyBmEZkPaB_l@cTcJuEiBCuZaLmAnJa@bP^fa@s@xHgFh\\{Dlh@kE|Qw@f@Id`@c[MsF{BiC{CuAdCa@tB\\`NYxC}@vAaKjGcCoELwImBkFM}EsCcH{@YmBwC}BQ^xI",{"de":358,"en":359},"Die 10 Kilometer des Marathon München sind kein Rundkurs, sondern eine Punkt-zu-Punkt-Strecke vom Werksviertel quer durch die Stadt bis ins Olympiastadion. Der Kurs verliert dabei mehr Höhe als er gewinnt, was ihn schneller macht, als das Profil auf den ersten Blick vermuten lässt.","The 10 kilometres at the Munich Marathon is not a circuit but a point-to-point route from the Werksviertel across the city into the Olympiastadion. It loses more height than it gains, which makes it faster than the profile suggests at first glance.",{"de":361,"en":362},"Die Strecke beginnt im Werksviertel im Osten der Stadt und führt in Richtung Nordwesten bis in den Olympiapark, wo das Ziel wie bei allen Distanzen des Events im Stadion liegt. Als Punkt-zu-Punkt-Kurs bietet sie keine Wiederholung, sondern eine durchgehende Linie.\n\nDas Profil ist leicht wellig statt flach: rund 80 Höhenmeter auf zehn Kilometern, wobei ein Drittel der Strecke leicht abfällt und ein knappes Viertel leicht ansteigt. Nur ein Prozent zählt als steil, und kein Abschnitt ist lang genug, um im Profil als Anstieg zu erscheinen.\n\nWeil der Kurs netto abfällt und über breite Stadtstraßen führt, ist er bestzeittauglich. Die Wellen fallen kurz aus, kommen aber häufig, sodass sich der Rhythmus mehrfach ändert.","The course starts in the Werksviertel in the east of the city and runs north-west into the Olympiapark, finishing in the stadium as every distance at this event does. Being point-to-point, it offers no repetition, just one continuous line.\n\nThe profile is gently undulating rather than flat: around 80 metres of climbing across ten kilometres, with a third of the route falling slightly and just under a quarter rising. Only one percent counts as steep, and no section is long enough to register as a climb.\n\nBecause the course drops on balance and runs on wide city streets, it is a personal-best course. The undulations are short but frequent, so your rhythm changes repeatedly.",{"de":364,"en":365},"Ein netto fallender Kurs verführt zu einem zu schnellen ersten Kilometer, weil das Tempo mühelos wirkt. Genau das ist hier die teuerste Entscheidung: Die Zeit, die du in den ersten zwei Kilometern gewinnst, kostet dich am Ende deutlich mehr.\n\nLaufe die ersten beiden Kilometer in Zielpace und nutze erst danach die fallenden Abschnitte, um zu steigern. Auf welligem Gelände ist eine konstante Anstrengung sinnvoller als eine konstante Pace, weil du sonst in jeder kleinen Steigung überziehst.\n\nEntschieden wird das Rennen auf den letzten drei Kilometern in Richtung Olympiapark. Wer bis dahin gleichmäßig gelaufen ist, kann dort noch einmal zulegen. Die Einfahrt ins Stadion wirkt auf viele wie eine Zielgerade, obwohl dort noch eine Runde auf der Bahn folgt, weshalb der Endspurt besser einige hundert Meter später beginnt als er sich anbietet.","A net-downhill course tempts you into a fast opening kilometre because the pace feels effortless. That is the most expensive decision available here: the time you gain in the first two kilometres costs you considerably more at the end.\n\nRun the first two kilometres at goal pace and only then use the falling sections to lift. On undulating ground constant effort serves you better than constant pace, otherwise you overshoot on every small rise.\n\nThe race is decided over the last three kilometres towards the Olympiapark. Run evenly to that point and you can push again there. Entering the stadium feels like the finishing straight to many runners even though a lap of the track still follows, so the sprint is better started a few hundred metres later than it invites you to.",{"de":367,"en":368},"Der Lauf dauert je nach Leistungsniveau etwa 35 bis 60 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine hohe, gleichmäßige Intensität an der Schwelle, mit kleinen Wechseln durch das wellige Profil, aber ohne echte Erholungsphasen.\n\nRennentscheidend sind die letzten drei Kilometer und der Umgang mit den kurzen Gegenanstiegen im mittleren Teil, die bei zu hoher Anfangsintensität überproportional teuer werden.\n\nSetze auf Tempodauerläufe von 20 bis 35 Minuten im Bereich des 10-km-Renntempos, ergänzt durch Intervalle über 1000 bis 2000 Meter mit kurzen Pausen. Beides zusammen deckt die geforderte Kombination aus Tempohärte und Konstanz ab.\n\nWeil der Kurs netto fällt, gehört auch leichtes Bergablaufen ins Training. Es senkt die muskuläre Belastung durch die exzentrische Arbeit im Rennen und verbessert die Schrittfrequenz auf fallendem Gelände, was auf dieser Strecke direkt Zeit spart.","The run takes roughly 35 to 60 minutes depending on your level. The demand is a high, even intensity at threshold with small changes from the undulating profile, but no genuine recovery.\n\nThe race is decided over the final three kilometres and in how you handle the short counter-rises in the middle section, which become disproportionately expensive after too fast a start.\n\nBuild training around tempo runs of 20 to 35 minutes at 10 km race pace, plus intervals over 1000 to 2000 metres with short recoveries. Together they cover the required mix of speed tolerance and consistency.\n\nBecause the course drops on balance, easy downhill running belongs in the plan too. It reduces the muscular cost of the eccentric work on race day and improves cadence on falling ground, which converts directly into time here.",{"raceName":370,"kind":371,"composedLegs":21,"startDate":22,"leg":21,"legGroup":21,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":24,"format":25,"profile":372,"intro":417,"description":420,"pacing":423,"training":426},"Marathon Relay","RELAY",{"classification":27,"routeShape":28,"totalAscentM":24,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":373,"remainingVertM":40,"gradientDistribution":375,"downsampledProfile":376,"trackPolyline":149},[374],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":21},{"flatPct":42,"upPct":43,"downPct":44,"steepUpPct":45,"steepDownPct":46},[377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400,401,402,403,404,405,406,407,408,409,410,411,412,413,414,415,416],{"km":40,"elevM":49},{"km":51,"elevM":52},{"km":54,"elevM":55},{"km":57,"elevM":49},{"km":59,"elevM":60},{"km":62,"elevM":52},{"km":64,"elevM":65},{"km":67,"elevM":68},{"km":70,"elevM":68},{"km":72,"elevM":65},{"km":74,"elevM":60},{"km":76,"elevM":77},{"km":79,"elevM":80},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":86},{"km":88,"elevM":89},{"km":91,"elevM":86},{"km":93,"elevM":94},{"km":96,"elevM":97},{"km":99,"elevM":97},{"km":101,"elevM":102},{"km":104,"elevM":49},{"km":106,"elevM":107},{"km":109,"elevM":55},{"km":111,"elevM":65},{"km":113,"elevM":114},{"km":116,"elevM":117},{"km":119,"elevM":68},{"km":121,"elevM":122},{"km":124,"elevM":125},{"km":127,"elevM":128},{"km":130,"elevM":131},{"km":133,"elevM":60},{"km":135,"elevM":136},{"km":138,"elevM":107},{"km":140,"elevM":65},{"km":142,"elevM":65},{"km":144,"elevM":52},{"km":146,"elevM":52},{"km":148,"elevM":80},{"de":418,"en":419},"Die Marathonstaffel des Marathon München läuft exakt denselben Kurs wie der Einzelmarathon, nur aufgeteilt auf mehrere Läuferinnen und Läufer. Damit wird aus einer Ausdauerfrage eine Tempofrage: jede Teilstrecke ist kurz genug, um deutlich schneller gelaufen zu werden als im Marathon.","The relay at the Munich Marathon runs exactly the same course as the individual marathon, simply shared between several runners. That turns an endurance question into a speed question: every leg is short enough to be run considerably faster than marathon pace.",{"de":421,"en":422},"Der Kurs ist eine Schleife durch München mit Start und Ziel im Olympiapark, identisch mit der Marathonstrecke und mit denselben Kilometermarkierungen. Ergänzt sind lediglich die Wechselpunkte, an denen die Staffel übergeben wird.\n\nÜber die volle Distanz summieren sich gut 300 Höhenmeter, verteilt auf viele kleine Wellen ohne einen einzigen nennenswerten Anstieg. Rund 47 Prozent der Strecke sind flach, der Rest wechselt in kurzen Abschnitten zwischen leichtem Anstieg und leichtem Gefälle. Der einzige Abschnitt, der im Profil überhaupt als Anstieg erscheint, liegt bei Kilometer 21,8 und ist 330 Meter lang.\n\nFür die einzelnen Teilstrecken bedeutet das sehr unterschiedliche Charaktere, je nachdem welchen Abschnitt du übernimmst. Die Wechselpunkte teilen den Kurs nicht in vier gleich schwere Viertel, sondern in Abschnitte mit eigener Rhythmik.","The course is a loop through Munich starting and finishing in the Olympiapark, identical to the marathon route and carrying the same kilometre markers. Only the exchange points are added.\n\nAcross the full distance it accumulates a good 300 metres of elevation, spread over many small undulations with no meaningful climb anywhere. Around 47 percent is flat and the rest alternates in short sections between gentle rise and gentle fall. The only stretch that registers as a climb at all sits at kilometre 21.8 and is 330 metres long.\n\nFor the individual legs that means quite different characters depending on which section you take. The exchange points do not split the course into four equally hard quarters but into segments with their own rhythm.",{"de":424,"en":425},"Eine Staffelteilstrecke wird fast immer zu schnell begonnen, weil die Distanz kurz wirkt und das Team wartet. Auf einem welligen Stadtkurs bedeutet das, dass du in den ersten leichten Anstiegen bereits über der tragfähigen Intensität liegst.\n\nLege die Teilstrecke wie einen eigenen kurzen Wettkampf an: erste zehn Prozent kontrolliert, danach in konstanter Anstrengung statt konstanter Pace. Weil kein Anstieg lang genug ist, um dich zu bremsen, musst du die Einteilung selbst mitbringen.\n\nDer entscheidende Punkt ist der Wechsel. Aufwärmen unmittelbar davor ist wichtiger als bei einem Einzelrennen, weil du aus dem Stand in Renntempo startest. Wer kalt losläuft, verliert die ersten ein bis zwei Kilometer und findet auf kurzer Distanz kaum zurück.","A relay leg is almost always started too fast, because the distance looks short and the team is waiting. On an undulating city course that means you are already above sustainable intensity on the first gentle rises.\n\nTreat the leg as its own short race: the first ten percent controlled, then constant effort rather than constant pace. Since no climb is long enough to slow you down, the restraint has to come from you.\n\nThe decisive moment is the exchange. Warming up immediately beforehand matters more than in an individual race, because you go from standing to race pace. Start cold and you lose the first kilometre or two, and over a short leg you rarely get it back.",{"de":427,"en":428},"Eine Teilstrecke dauert je nach Aufteilung und Leistungsniveau etwa 35 bis 70 Minuten, das gesamte Team entsprechend drei bis fünf Stunden. Der Belastungscharakter der Einzelstrecke ist der eines Zehn- bis Fünfzehn-Kilometer-Rennens: hohe Intensität an der Schwelle über eine überschaubare Dauer.\n\nRennentscheidend ist weniger die Strecke als der Übergang: Aufwärmen, Wartezeit und Start aus dem Stand. Auf dem Kurs selbst sind es die vielen kurzen Wellen, die bei zu hoher Anfangsintensität die zweite Hälfte der Teilstrecke verteuern.\n\nTrainiere entsprechend der Länge deiner Teilstrecke mit Tempodauerläufen von 20 bis 40 Minuten und Intervallen über 1000 bis 3000 Meter. Eine Marathonvorbereitung ist für eine Staffelteilstrecke nicht nötig und meist sogar kontraproduktiv.\n\nÜbe zusätzlich den Wettkampfstart nach längerer Pause: ein kurzes Aufwärmprogramm, zehn bis zwanzig Minuten Wartezeit und dann sofort Renntempo. Genau diese Abfolge unterscheidet die Staffel vom Einzelrennen und wird selten trainiert.","A leg takes roughly 35 to 70 minutes depending on the split and your level, with the full team taking three to five hours. The demand on an individual leg is that of a ten to fifteen kilometre race: high intensity at threshold over a manageable duration.\n\nWhat decides the race is less the course than the transition: warm-up, waiting time and starting from a standstill. On the course itself the many short undulations make the second half of your leg expensive if you start too hard.\n\nTrain to the length of your own leg with tempo runs of 20 to 40 minutes and intervals over 1000 to 3000 metres. Marathon preparation is unnecessary for a relay leg and usually counterproductive.\n\nRehearse the race start after a long wait as well: a short warm-up, ten to twenty minutes of standing around, then immediate race pace. That sequence is what separates a relay from an individual race and is rarely trained.",[430],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},[432,440,448,457,465,471],{"slug":433,"eventName":434,"proseName":435,"city":437,"country":9,"eventType":16,"eventDate":438,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":439,"classification":27},"einstein-marathon","Einstein-Marathon",{"de":434,"en":436},"Einstein Marathon","Ulm","2026-09-27T00:00:00.000Z",98,{"slug":441,"eventName":442,"proseName":443,"city":445,"country":9,"eventType":16,"eventDate":446,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":447,"classification":27},"baden-marathon","Baden-Marathon Karlsruhe",{"de":442,"en":444},"Baden Marathon Karlsruhe","Karlsruhe","2026-09-20T00:00:00.000Z",295,{"slug":449,"eventName":450,"proseName":451,"city":454,"country":9,"eventType":16,"eventDate":455,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":456,"classification":27},"bodensee-marathon","Int. Bodensee Marathon",{"de":452,"en":453},"Internationaler Bodensee Marathon","International Bodensee Marathon","Kressbronn am Bodensee","2026-09-19T00:00:00.000Z",163,{"slug":458,"eventName":459,"proseName":460,"city":462,"country":9,"eventType":16,"eventDate":463,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":464,"classification":27},"dresden-marathon","Dresden-Marathon",{"de":459,"en":461},"Dresden Marathon","Dresden","2026-10-25T00:00:00.000Z",246,{"slug":466,"eventName":467,"proseName":468,"city":469,"country":9,"eventType":16,"eventDate":463,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":470,"classification":27},"frankfurt-marathon","Mainova Frankfurt Marathon",{"de":467,"en":467},"Frankfurt am Main",53,{"slug":472,"eventName":473,"proseName":474,"city":475,"country":9,"eventType":16,"eventDate":446,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":476,"classification":27},"kassel-marathon","Kassel Marathon",{"de":473,"en":473},"Kassel",200,1787239589077]