[{"data":1,"prerenderedAt":183},["ShallowReactive",2],{"race-morbacher-swim-and-run":3,"race-related-morbacher-swim-and-run":151},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":149},"morbacher-swim-and-run",[],"Morbacher Swim and Run","Morbach","Germany","2026-08-22T00:00:00.000Z","2026-08-18T07:32:01.861Z","http://schwimmenlaufenmorbach.blogspot.com/",{"de":6,"en":13},"Morbach Swim and Run","Triathlon",[16],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":134,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":135,"elevationGainInMeters":30,"format":136,"profile":22,"intro":137,"description":140,"pacing":143,"training":146},"Swim and Run","COMBINED",[20,25],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,300,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"elevationGainInMeters":30,"profile":31,"description":131},"RUN",40,3000,"Swim and Run — Run",33,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":30,"totalDescentM":34,"netElevationM":35,"vertPerKm":36,"climbs":37,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":38,"downsampledProfile":42,"trackPolyline":130},"ROLLING","loop",31,2,11,[],{"flatPct":39,"upPct":40,"downPct":41,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},28.6,35.3,36.1,[43,45,48,51,53,56,59,61,63,66,69,71,73,75,77,79,81,83,85,87,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,115,117,119,121,123,125,127],{"km":23,"elevM":44},428,{"km":46,"elevM":47},0.08,426,{"km":49,"elevM":50},0.15,425,{"km":52,"elevM":50},0.23,{"km":54,"elevM":55},0.3,427,{"km":57,"elevM":58},0.38,429,{"km":60,"elevM":55},0.45,{"km":62,"elevM":55},0.53,{"km":64,"elevM":65},0.6,431,{"km":67,"elevM":68},0.68,433,{"km":70,"elevM":68},0.78,{"km":72,"elevM":68},0.85,{"km":74,"elevM":65},0.93,{"km":76,"elevM":44},1,{"km":78,"elevM":47},1.08,{"km":80,"elevM":50},1.15,{"km":82,"elevM":50},1.23,{"km":84,"elevM":55},1.3,{"km":86,"elevM":58},1.38,{"km":88,"elevM":55},1.45,{"km":90,"elevM":55},1.53,{"km":92,"elevM":65},1.6,{"km":94,"elevM":68},1.68,{"km":96,"elevM":68},1.75,{"km":98,"elevM":68},1.83,{"km":100,"elevM":65},1.9,{"km":102,"elevM":58},1.98,{"km":104,"elevM":47},2.05,{"km":106,"elevM":50},2.13,{"km":108,"elevM":50},2.2,{"km":110,"elevM":55},2.3,{"km":112,"elevM":58},2.38,{"km":114,"elevM":55},2.45,{"km":116,"elevM":55},2.53,{"km":118,"elevM":65},2.6,{"km":120,"elevM":68},2.68,{"km":122,"elevM":68},2.75,{"km":124,"elevM":68},2.83,{"km":126,"elevM":65},2.9,{"km":128,"elevM":129},2.98,430,"ax`oHynoj@v@Ix@~A}@~Cd@lBtAYxByDG_Bc@o@kCtA_DyHwAkHlDpNe@\\t@Ix@~A{@tCL|ArARpCmEG_Bc@o@kCtA_DyHwAkHlDpNe@\\t@Ix@~A{@tCL|ArARpCmEG_Bc@o@kCtA_DyHwAkHlDpNe@\\",{"de":132,"en":133},"Die Runde beginnt an der Wechselzone neben dem 50-Meter-Becken des Freibads Morbach. Von dort geht es rund 90 Meter hinunter am Vereinsheim vorbei ins Sportzentrum und auf die Tartanbahn, die einmal vollständig umrundet wird, gut 400 Meter im Gegenuhrzeigersinn um das Spielfeld. Anschließend führt derselbe Weg wieder hinauf, an der Wechselzone vorbei, und weiter nach Nordosten am Tennisplatz entlang bis zum Wendepunkt nach rund 230 Metern. Zurück auf derselben Linie ist die Runde geschlossen; im Einzelbewerb wird sie dreimal absolviert.\n\nDas ergibt ein Profil, das für 3 Kilometer erstaunlich unruhig ist. Zwischen 424 und 433 Metern über dem Meer pendelt der Kurs dreimal auf und ab, gut 33 Höhenmeter kommen zusammen, und nur knapp 29 Prozent der Strecke sind wirklich eben: Der Rest verteilt sich fast symmetrisch auf leichtes Auf und Ab. Steile Passagen gibt es keine; es ist die schiere Häufigkeit der Wechsel, die den Rhythmus bricht.\n\nDas Ganze spielt im Hunsrück auf gut 430 Metern Höhe und an einem Samstagabend im August: Der Bewerb der offenen Klasse startet um 18:45 Uhr, das Feld ist auf 30 Starter:innen begrenzt, und weil Schwimmen, Wechsel und Bahnrunde alle im selben Blickfeld liegen, sieht man vom Beckenrand aus praktisch das ganze Rennen. Unter den Füßen wechseln Tartan, Asphalt und geschotterter Weg im Minutentakt: barfuß aus dem Wasser in die Laufschuhe, und dann dreimal derselbe Wechsel aus Bahnbelag und Zuweg.","The lap starts at the transition zone beside the 50 metre pool of the Freibad Morbach. From there it drops about 90 metres past the clubhouse into the sports ground and onto the tartan track, which is circled once in full, a good 400 metres counter-clockwise around the pitch. The same path then leads back up, past transition, and on north-east along the tennis courts to a turnaround after roughly 230 metres. Back down the same line the lap is closed; in the individual race it is covered three times.\n\nThe result is a profile remarkably restless for three kilometres. The course swings between 424 and 433 metres above sea level three times over, a good 33 metres of climbing accumulate, and barely 29 per cent of the distance is genuinely level; the rest splits almost symmetrically between gentle up and gentle down. There is nothing steep; it is the sheer frequency of the changes that breaks the rhythm.\n\nAll of this happens in the Hunsrück at a good 430 metres of altitude on an August Saturday evening: the open class goes off at 18:45, the field is capped at thirty starters, and because the swim, the transition and the track lap all sit in one field of view, you can watch practically the whole race from the poolside. Underfoot, tartan, asphalt and gravel path alternate every minute or so: barefoot out of the water into running shoes, then the same swap between track surface and access path three times over.","2026-08-22",3300,"FIXED_DISTANCE",{"de":138,"en":139},"Der Morbacher Swim and Run ist ein Aquathlon ohne Radteil: 300 Meter im 50-Meter-Becken des Freibads Morbach, dann 3.000 Meter über drei Runden, die jedes Mal eine volle Bahnrunde im Alfons-Jakobs-Stadion und einen Wendepunkt hinter dem Tennisplatz einschließen. Gestartet wird an einem Samstagabend im August um 18:45 Uhr.","The Morbach Swim and Run is an aquathlon without a bike leg: 300 metres in the 50 metre pool of the Freibad Morbach, then 3,000 metres over three laps, each of which includes a full circuit of the tartan track in the Alfons-Jakobs-Stadion and a turnaround behind the tennis courts. It starts on an August Saturday evening at 18:45.",{"de":141,"en":142},"Die 300 Meter sind sechs Bahnen im 50-Meter-Becken des Freibads Morbach im Hunsrück, also Wenden am Beckenrand statt Bojen im Freiwasser. Wegen der kurzen Distanz und des Beckens fällt der sonst übliche Aufwand aus Neopren, Orientierung und Wellengang komplett weg.\n\nDer Lauf besteht aus drei identischen Runden von je rund 1.000 Metern, und diese Runde ist ungewöhnlich gebaut: Vom Bad geht es hinunter ins Alfons-Jakobs-Stadion, dort eine vollständige Runde auf der 400-Meter-Tartanbahn, wieder hinaus, am Bad vorbei und nach Norden am Tennisplatz vorbei bis zu einem Wendepunkt, von dort zurück. Pro Kilometer wechselt der Untergrund also zwischen Tartan und Asphalt, und die Richtung wechselt zweimal.\n\nDas Profil ist unspektakulär, aber nicht flach: 33 Höhenmeter auf 3.000 Metern, elf pro Kilometer, nur 28,6 Prozent im ebenen Bereich, keine erfassten Anstiege. Das Höhenband von 425 bis 433 Metern zeigt, worum es geht: Es geht ständig leicht hoch und runter, ohne dass irgendwo ein Berg entstünde. Die 20. Auflage richtet der TV 09 Morbach aus, das Feld ist auf 30 Startplätze begrenzt, angemeldet wird per E-Mail, und Frauen und Männer werden getrennt gewertet.","The 300 metres are six lengths of the 50 metre pool at the Freibad Morbach in the Hunsrück, so turns at the wall rather than buoys in open water. Because of the short distance and the pool setting, the usual overhead of wetsuits, sighting and chop disappears entirely.\n\nThe run is three identical laps of roughly 1,000 metres each, and that lap is unusually built: down from the baths into the Alfons-Jakobs-Stadion for a full circuit of the 400 metre tartan track, back out, past the baths and north past the tennis courts to a turnaround, then back again. So the surface alternates between tartan and asphalt every kilometre, and the direction changes twice.\n\nThe profile is unspectacular but not flat: 33 metres of climbing across 3,000 metres, eleven per kilometre, only 28.6 per cent of it level and no registered climbs. The elevation band of 425 to 433 metres tells the story; it is constantly rising and falling gently without ever becoming a hill. This 20th edition is staged by TV 09 Morbach, the field is capped at 30 places, entry is by e-mail, and women and men are scored separately.",{"de":144,"en":145},"Bei 300 Metern im Becken und 3.000 Metern Lauf liegt das Gewicht klar auf dem Laufen: Das Schwimmen dauert für die meisten vier bis sechs Minuten. Genau deshalb ist es verlockend, es als Sprint zu schwimmen. Halte stattdessen ein Tempo, das du atmend kontrollierst, und nutze die letzten beiden Bahnen zum Steigern, damit du mit klarem Kopf aus dem Becken steigst.\n\nRennentscheidend ist die erste Laufrunde, genauer der Übergang vom Becken auf die Bahn. Nach dem Schwimmen ohne Neopren sind Beine und Rumpf kalt und der Puls hoch, und die erste Stadionrunde auf Tartan verleitet zu einem Tempo, das über drei Runden nicht zu halten ist. Laufe die erste Runde bewusst rund fünf Sekunden pro Kilometer langsamer als das Ziel und steigere über die zweite und dritte.\n\nDie Hauptfalle sind die Rhythmuswechsel innerhalb jeder Runde. Tartanbahn, Asphalt, ein Wendepunkt hinter dem Tennisplatz und wieder zurück: Pro Kilometer bremst du zweimal und wechselst zweimal den Untergrund, und auf einer Runde, die nur zu gut einem Viertel eben ist, stellt sich kein Selbstläufer-Rhythmus ein. Wähle eine feste Schrittfrequenz statt einer festen Geschwindigkeit. Der Abendstart um 18:45 Uhr im August arbeitet dabei für dich: kühlere Luft als tagsüber, aber ein Becken, das nach einem warmen Tag angenehmer ist als der Fahrtwind danach.","With 300 metres in the pool against 3,000 metres of running, the weight clearly sits on the run; the swim takes most people four to six minutes. That is exactly why it is tempting to sprint it. Instead, hold a speed you can control by your breathing and use the last two lengths to build, so that you leave the pool with a clear head.\n\nThe race is decided on the first run lap, and specifically at the change from pool to track. After swimming without a wetsuit, legs and trunk are cold and your heart rate is high, and the opening stadium circuit on tartan invites a pace that cannot be held for three laps. Run the first lap deliberately around five seconds per kilometre slower than target and build across the second and third.\n\nThe main trap is the change of rhythm inside every lap. Tartan track, asphalt, a turnaround behind the tennis courts and back: each kilometre brings two decelerations and two changes of surface, and on a lap that is barely a quarter level, no self-sustaining rhythm ever establishes itself. Choose a fixed cadence rather than a fixed speed. The 18:45 evening start in August works in your favour here: cooler air than during the day, though a pool that after a warm day feels more pleasant than the wind chill that follows it.",{"de":147,"en":148},"Der Swim and Run dauert je nach Leistungsniveau rund 16 bis 25 Minuten. Der Belastungscharakter ist entsprechend kompromisslos: eine kurze, durchgehend hochintensive Belastung nahe oder über der anaeroben Schwelle, ohne jede Passage, in der sich etwas erholen ließe.\n\nWeil kein Radteil dazwischenliegt, ist der einzige Wechsel des Wettkampfs zugleich der kritischste Moment. Aus dem Wasser direkt ins Laufen bedeutet einen abrupten Anstieg der Herzfrequenz bei kalter, noch nicht durchbluteter Beinmuskulatur, und da nur 3.000 Meter folgen, bleibt keine Zeit, sich einzulaufen.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf Schwimm-Lauf-Wechseln, ein- bis zweimal pro Woche: 300 Meter im Becken im Renntempo, dann sofort 10 bis 12 Minuten Laufen, zwei bis drei Durchgänge. Das ist die einzige Einheit, die den entscheidenden Moment realistisch abbildet, und sie wirkt bei dieser Distanz schneller als jede Umfangssteigerung.\n\nDazu kommen zwei ergänzende Bausteine. Erstens Tempohärte über 3 bis 4 mal 1.000 Meter im angepeilten Renntempo, gelaufen abwechselnd auf Bahn und Asphalt, weil der Kurs beide Beläge pro Runde verlangt; baue in jede Wiederholung eine 180-Grad-Wende ein. Zweitens Beckeneinheiten mit Wendentraining und einer sauberen 50-Meter-Einteilung, denn 300 Meter bestehen aus sechs Bahnen und fünf Wenden. Freiwassertraining braucht dieser Wettkampf nicht.","The Swim and Run takes roughly 16 to 25 minutes depending on your level. The demand is correspondingly uncompromising: one short, continuously high-intensity effort at or above anaerobic threshold, without any passage in which anything could recover.\n\nBecause there is no bike leg in between, the race's single transition is also its most critical moment. Going straight from the water into running means an abrupt rise in heart rate with cold leg muscles that have had no blood flow, and with only 3,000 metres to follow, there is no time to ease into it.\n\nThe training emphasis therefore belongs on swim-to-run transitions, once or twice a week: 300 metres in the pool at race pace followed immediately by 10 to 12 minutes of running, two or three times through. It is the only session that reproduces the decisive moment realistically, and over this distance it works faster than any increase in volume.\n\nAdd two supporting blocks. First, speed endurance over 3 to 4 times 1,000 metres at target race pace, run alternately on track and asphalt because the course demands both surfaces every lap; build a 180-degree turn into each repetition. Second, pool sessions with turn practice and clean 50 metre pacing, because 300 metres consists of six lengths and five turns. This race needs no open-water training at all.",[150],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[152,163,173],{"slug":153,"eventName":154,"proseName":155,"city":158,"country":8,"eventType":14,"eventDate":159,"distanceInMeters":160,"elevationGainInMeters":161,"classification":162},"swimrun-sg-poing","SwimRun der SG Poing 2026",{"de":156,"en":157},"SwimRun der SG Poing","SG Poing SwimRun","Poing","2026-09-13T00:00:00.000Z",5700,13,"FLAT",{"slug":164,"eventName":165,"proseName":166,"city":169,"country":8,"eventType":170,"eventDate":171,"distanceInMeters":172,"elevationGainInMeters":36,"classification":162},"silvesterlauf-trier","Bitburger 0,0% Silvesterlauf Trier",{"de":167,"en":168},"Trierer Silvesterlauf","Trier Silvesterlauf","Trier","Running","2026-12-31T00:00:00.000Z",5000,{"slug":174,"eventName":175,"proseName":176,"city":178,"country":179,"eventType":14,"eventDate":180,"distanceInMeters":181,"elevationGainInMeters":182,"classification":162},"ikb-baggersee-aquathlon-innsbruck","IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck 2026",{"de":177,"en":177},"IKB Baggersee Aquathlon Innsbruck","Innsbruck","Austria","2026-09-26T00:00:00.000Z",6000,39,1787239610196]