[{"data":1,"prerenderedAt":1072},["ShallowReactive",2],{"race-mountainman-nesselwang":3,"race-related-mountainman-nesselwang":1019},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1017},"mountainman-nesselwang",[],"MOUNTAINMAN Nesselwang","Nesselwang","Germany","2026-05-09T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:24.241Z","https://mountainman.de/trailrunning-events/alps/nesselwang/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,182,329,506,682,850],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":170,"description":173,"pacing":176,"training":179},"XS-Trail","STANDARD",null,"2026-05-09",5000,338,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":52,"downsampledProfile":58,"trackPolyline":169},"MOUNTAINOUS","loop",332,0,69.2,[30,37,45],{"startKm":27,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":33,"elevGainM":34,"score":35,"category":36},1.15,17.7,25.9,203,20302,"3",{"startKm":38,"lengthKm":39,"avgGradientPct":40,"maxGradientPct":41,"elevGainM":42,"score":43,"category":44},2.05,0.55,15.3,24.3,84,8401,"4",{"startKm":46,"lengthKm":47,"avgGradientPct":48,"maxGradientPct":49,"elevGainM":50,"score":51,"category":18},3.48,0.68,6.7,10.5,45,4493,{"flatPct":53,"upPct":54,"downPct":55,"steepUpPct":56,"steepDownPct":57},3.1,14.6,10.4,34.9,37,[59,61,64,67,70,73,76,79,82,85,88,90,93,96,99,102,104,107,109,112,115,118,121,123,126,129,132,135,138,141,144,146,149,152,155,157,160,163,165,167],{"km":27,"elevM":60},889,{"km":62,"elevM":63},0.13,897,{"km":65,"elevM":66},0.25,913,{"km":68,"elevM":69},0.38,935,{"km":71,"elevM":72},0.5,964,{"km":74,"elevM":75},0.63,991,{"km":77,"elevM":78},0.75,1020,{"km":80,"elevM":81},0.85,1045,{"km":83,"elevM":84},0.98,1073,{"km":86,"elevM":87},1.1,1090,{"km":89,"elevM":87},1.23,{"km":91,"elevM":92},1.35,1074,{"km":94,"elevM":95},1.48,1049,{"km":97,"elevM":98},1.6,1022,{"km":100,"elevM":101},1.73,993,{"km":103,"elevM":72},1.85,{"km":105,"elevM":106},1.98,944,{"km":108,"elevM":106},2.1,{"km":110,"elevM":111},2.23,967,{"km":113,"elevM":114},2.35,996,{"km":116,"elevM":117},2.45,1013,{"km":119,"elevM":120},2.58,1024,{"km":122,"elevM":78},2.7,{"km":124,"elevM":125},2.83,997,{"km":127,"elevM":128},2.95,966,{"km":130,"elevM":131},3.08,945,{"km":133,"elevM":134},3.2,937,{"km":136,"elevM":137},3.33,927,{"km":139,"elevM":140},3.45,918,{"km":142,"elevM":143},3.58,925,{"km":145,"elevM":134},3.7,{"km":147,"elevM":148},3.83,946,{"km":150,"elevM":151},3.95,956,{"km":153,"elevM":154},4.05,961,{"km":156,"elevM":72},4.18,{"km":158,"elevM":159},4.3,958,{"km":161,"elevM":162},4.43,936,{"km":164,"elevM":66},4.55,{"km":166,"elevM":63},4.68,{"km":168,"elevM":60},4.8,"wwraHwod_AjAsCvCz@fD{H`AE_@nL`AnM`Dn@dAe@v@sB\\B~BvC|An@`AzDShAaFvBuBlCsANoAzA_AWyCjGy@SAq@mCtGcChDTjCg@IWf@CvBfAdD|EjB`Bm@jAr@DhAZL|DKHgB_CIgAwAyADs@w@iE{@gCaEl@?W_A^mC[aDuATc@cC{BIhA}DrAv@lA[nCmR|@wBj@|@vAqC_Ay@n@qB@aCh@Lj@qCj@wMgA?gDzHwC{@kArC",{"de":171,"en":172},"Mit knapp fünf Kilometern ist der XS-Trail die Einstiegsdistanz des MOUNTAINMAN Nesselwang, ein Einlaufen ist er trotzdem nicht: Direkt ab dem Start klettert der Weg 1,15 Kilometer mit 17,7 Prozent im Schnitt gut 200 Höhenmeter hoch. Danach folgt ein Wechselspiel aus zwei kleineren Anstiegen und ebenso steilen Abfahrten zurück ins Tal.","At just under five kilometres the XS-Trail is the entry distance at MOUNTAINMAN Nesselwang, which does not make it a warm-up: straight from the start the trail climbs 1.15 kilometres at an average of 17.7 percent, gaining a good 200 metres. What follows is an alternation of two smaller climbs and equally steep descents back into the valley.",{"de":174,"en":175},"Der XS-Trail ist als Runde für Einsteigerinnen und Einsteiger ab zwölf Jahren ausgeschrieben und startet im selben Bereich in Nesselwang wie die längeren Strecken des Wochenendes. Auf 4,8 gemessenen Kilometern kommen rund 330 Höhenmeter zusammen, und die Verteilung ist bemerkenswert: Nur drei Prozent der Strecke sind flach, gut ein Drittel steigt steil an, ein weiteres gutes Drittel fällt steil ab.\n\nDer erste Kilometer entscheidet den Charakter. Vom Start auf knapp 890 Metern zieht der Weg 1,15 Kilometer mit 17,7 Prozent im Schnitt und Rampen bis 26 Prozent auf rund 1.090 Meter hinauf, den höchsten Punkt der Runde. Direkt danach geht es ähnlich steil wieder hinunter, bis bei Kilometer 2 wieder Talniveau der Runde erreicht ist.\n\nDann wiederholt sich das Muster in kleinerem Maßstab: ein zweiter Anstieg von 550 Metern Länge mit gut 15 Prozent auf rund 1.025 Meter, erneut eine steile Abfahrt, schließlich ab Kilometer 3,5 eine deutlich moderatere Steigung von 6,7 Prozent über knapp 700 Meter. Die letzten 600 Meter fallen zurück zum Ziel auf Startniveau. In Summe ist der XS-Trail keine verkürzte Version der langen Strecken, sondern eine eigene kleine Bergrunde mit drei Auf und Ab.","The XS-Trail is billed as the beginners' loop for runners aged twelve and up, and it starts in the same area of Nesselwang as the weekend's longer courses. Its 4.8 measured kilometres carry around 330 metres of climbing, and the distribution is striking: only three percent of the route is flat, a good third rises steeply and another good third drops just as steeply.\n\nThe first kilometre defines the character. From the start at just under 890 metres the trail climbs 1.15 kilometres at 17.7 percent average with ramps up to 26 percent, reaching the loop's high point at around 1,090 metres. The descent that follows is similarly steep and returns you to the valley level of the loop by kilometre 2.\n\nThe pattern then repeats on a smaller scale: a second climb of 550 metres at a good 15 percent up to roughly 1,025 metres, another steep drop, and finally from kilometre 3.5 a much gentler rise of 6.7 percent over almost 700 metres. The last 600 metres fall back to the finish at start level. Taken together, the XS-Trail is not a shortened version of the long courses but a small mountain loop in its own right, with three ups and three downs.",{"de":177,"en":178},"Diese Runde hat kein Warmlaufen. Der steilste und längste Anstieg beginnt mit dem Startschuss, und er bringt allein zwei Drittel der gesamten Höhenmeter. Geh ihn von Anfang an als zügiges Bergaufgehen an, mit den Händen auf den Oberschenkeln, statt die ersten Meter mitzulaufen; bei knapp 18 Prozent im Schnitt ist Gehen für die meisten ohnehin die schnellere und deutlich sparsamere Fortbewegung.\n\nEntschieden wird das Rennen aber auf den Abfahrten. Fast 40 Prozent der Strecke fallen steil ab, und diese Abschnitte kommen jeweils direkt nach einem harten Anstieg, wenn die Beine noch zittern. Wer den ersten Kilometer im roten Bereich hochläuft, bremst oben unkontrolliert und verliert genau dort die Zeit, die er sich bergauf erkämpft hat.\n\nDie letzte Falle ist der dritte Anstieg ab Kilometer 3,5. Mit 6,7 Prozent ist er der einzige, den man wirklich laufen kann, und genau deshalb wird er gern überzogen. Danach folgen nur noch 600 Meter bergab ins Ziel, für die es sich lohnt, die Kontrolle über die Füße zu behalten.","This loop offers no warm-up. Its steepest and longest climb begins with the gun and delivers two thirds of the total climbing on its own. Attack it as brisk uphill hiking from the first metres, hands braced on your thighs, rather than trying to run with the crowd; at nearly 18 percent average, hiking is faster and considerably cheaper for most runners anyway.\n\nThe race, though, is decided on the descents. Almost 40 percent of the course drops steeply, and each of those sections arrives directly after a hard climb, while your legs are still shaking. Run the first kilometre in the red and you will brake wildly at the top, giving away exactly what you fought for going up.\n\nThe last trap is the third climb from kilometre 3.5. At 6.7 percent it is the only one you can genuinely run, which is precisely why it invites overcooking. Only 600 metres of descent to the finish follow, and they are worth staying in control of.",{"de":180,"en":181},"Der XS-Trail dauert je nach Leistungsstand etwa 35 bis 75 Minuten. Kurz ist dabei nur die Distanz: Mit rund 330 Höhenmetern auf 4,8 Kilometern und fast keinem flachen Abschnitt ist die Belastung eine Folge kurzer, intensiver Blöcke, in denen sich steiles Steigen und steiles Fallen abwechseln, statt einer gleichmäßigen Dauerleistung.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg direkt ab dem Start. Er dauert je nach Tempo zehn bis zwanzig Minuten und bestimmt, in welchem Zustand du in die erste Abfahrt gehst. Die zweite kritische Stelle sind eben diese Abfahrten: Sie sind ebenso steil wie die Anstiege und fordern vor allem Trittsicherheit und Oberschenkelkraft, nicht Ausdauer.\n\nFür die Vorbereitung heißt das zuerst: Bergauf-Wiederholungen. Zwei bis fünf Minuten an der steilsten Steigung in deiner Umgebung, bewusst im Wechsel aus Laufen und kraftvollem Gehen, ein- bis zweimal pro Woche. Wer keinen Berg vor der Tür hat, ersetzt sie durch Treppen oder lange Rampen, denn die Bewegung des schnellen Steigens will geübt sein.\n\nGenauso wichtig ist das Bergablaufen, und es braucht Geduld. Baue kurze, steile Abstiege regelmäßig in lockere Läufe ein und steigere Tempo und Steilheit über Wochen, damit die Oberschenkel die exzentrische Belastung vertragen. Ergänze einfaches Kraft- und Stabilisationstraining für Beine, Fußgelenke und Rumpf. Weil die Runde kurz ist, braucht sie keinen großen Umfang, sondern vor allem Vertrautheit mit steilem Gelände.","The XS-Trail takes roughly 35 to 75 minutes depending on your level. Only the distance is short: with around 330 metres of climbing over 4.8 kilometres and almost no flat ground, the demand is a sequence of brief, intense blocks alternating steep ascent with steep descent, not a steady endurance effort.\n\nThe climb straight off the start decides the race. Depending on your pace it lasts ten to twenty minutes and determines what state you enter the first descent in. The descents themselves are the second critical point: they are as steep as the climbs and ask mainly for sure-footedness and quad strength rather than endurance.\n\nFor preparation that means uphill repeats first. Two to five minutes on the steepest gradient near you, deliberately alternating running and powerful hiking, once or twice a week. Without a mountain nearby, stairs or long ramps do the job, because fast uphill hiking is a movement that has to be practised.\n\nDownhill running matters just as much, and it needs patience. Work short, steep descents into your easy runs regularly and increase speed and steepness over weeks so your quads tolerate the eccentric load. Add simple strength and stability work for legs, ankles and trunk. Because the loop is short it needs no great volume, but it does need familiarity with steep ground.",{"raceName":183,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":184,"elevationGainInMeters":185,"format":22,"profile":186,"intro":317,"description":320,"pacing":323,"training":326},"S-Trail",9700,754,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":187,"totalDescentM":187,"netElevationM":27,"vertPerKm":188,"climbs":189,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":210,"downsampledProfile":216,"trackPolyline":316},749,78.4,[190,195,203],{"startKm":191,"lengthKm":31,"avgGradientPct":32,"maxGradientPct":192,"elevGainM":193,"score":194,"category":36},0.03,25.6,204,20362,{"startKm":196,"lengthKm":197,"avgGradientPct":198,"maxGradientPct":199,"elevGainM":200,"score":201,"category":202},2.08,2.38,21,33.4,498,49839,"2",{"startKm":204,"lengthKm":205,"avgGradientPct":206,"maxGradientPct":207,"elevGainM":208,"score":209,"category":18},8.23,0.65,6.8,10.6,44,4428,{"flatPct":211,"upPct":212,"downPct":213,"steepUpPct":214,"steepDownPct":215},1,7.6,5.5,36.9,49,[217,219,221,223,226,228,229,231,233,236,239,240,242,244,247,250,253,256,258,261,264,267,270,272,275,278,281,284,287,290,293,295,297,300,302,304,307,310,312,314],{"km":27,"elevM":218},888,{"km":65,"elevM":220},911,{"km":71,"elevM":222},962,{"km":224,"elevM":225},0.73,1012,{"km":83,"elevM":227},1071,{"km":89,"elevM":87},{"km":94,"elevM":230},1052,{"km":100,"elevM":232},995,{"km":234,"elevM":235},1.95,949,{"km":237,"elevM":238},2.2,959,{"km":116,"elevM":117},{"km":122,"elevM":241},1044,{"km":127,"elevM":243},1077,{"km":245,"elevM":246},3.18,1117,{"km":248,"elevM":249},3.43,1181,{"km":251,"elevM":252},3.68,1247,{"km":254,"elevM":255},3.93,1319,{"km":156,"elevM":257},1392,{"km":259,"elevM":260},4.4,1438,{"km":262,"elevM":263},4.65,1419,{"km":265,"elevM":266},4.9,1367,{"km":268,"elevM":269},5.15,1338,{"km":271,"elevM":255},5.38,{"km":273,"elevM":274},5.63,1273,{"km":276,"elevM":277},5.88,1208,{"km":279,"elevM":280},6.13,1150,{"km":282,"elevM":283},6.38,1121,{"km":285,"elevM":286},6.6,1101,{"km":288,"elevM":289},6.85,1076,{"km":291,"elevM":292},7.1,1051,{"km":294,"elevM":120},7.35,{"km":212,"elevM":296},984,{"km":298,"elevM":299},7.83,957,{"km":301,"elevM":143},8.07,{"km":303,"elevM":137},8.32,{"km":305,"elevM":306},8.57,947,{"km":308,"elevM":309},8.82,963,{"km":311,"elevM":151},9.05,{"km":313,"elevM":220},9.3,{"km":315,"elevM":218},9.55,"cxraHepd_ABw@rAmAvCz@fD{H`AEQ|Kr@`N`Dn@dAe@v@sB\\B~BvC|An@bAdEU~@aFvBuBlCsANoAzA_AWyCjGy@SAq@[\\U|A_FbITjCg@IWf@CvBfAdD|EjB`Bm@tCtCtBs@pEb@Tk@f@f@jC@|CwA~BXJm@dBDr@PxA~DvAfBd@{@|C~@pE{@pCd@Zk@A_Bn@}@b@dANu@r@nA|@e@\\r@r@HdDsD`@EJnAxAg@r@l@lCqGnC]eHqRw@Sw@gC_@wDb@wIw@wM`@mCSuBuAxAoBTeBbDkAHq@bB}A|@o@tA{BHKr@qAb@gB}CoBo@kCrAeBKiAzAA`F}CnBw@jF_IkCoCfGcBtGs@gGJyBYMuCtOS@kAaJkBpKY{Bk@hBUiCs@xBcAoGoA`@c@cC{BI@s@fAiCrAv@lA[nCmR|@wBj@|@vAqC_Ay@n@qB@aCh@L~@qEVwKgA?gDzHwC{@sAlACv@",{"de":318,"en":319},"Der S-Trail beim MOUNTAINMAN Nesselwang packt fast 750 Höhenmeter in nur 9,7 Kilometer, ein Kurzdistanz-Trail, der sofort zur Sache kommt. Nach einem ersten steilen Kick geht es ab Kilometer zwei über einen extrem steilen Anstieg mit im Schnitt 21 Prozent auf den höchsten Punkt, ehe eine ebenso schroffe Abfahrt zurück ins Tal führt.","The S-Trail at MOUNTAINMAN Nesselwang crams almost 750 metres of climbing into just 9.7 kilometres, a short-distance trail that gets straight to business. After a first steep kick, a brutally steep climb averaging 21 percent from kilometre two carries you to the high point, before an equally rugged descent drops you back to the valley.",{"de":321,"en":322},"Knapp 10 Kilometer, rund 750 Höhenmeter: Der S-Trail des MOUNTAINMAN Nesselwang ist die kürzeste Strecke des Allgäuer Trail-Wochenendes und zugleich eine der kompromisslosesten. Kaum ein Prozent des Kurses verläuft flach, der Rest geht steil bergauf oder steil bergab, fast die Hälfte der Distanz fällt mit kräftigem Gefälle.\n\nDie Runde startet und endet am Trendsportzentrum in Nesselwang und kommt sofort zur Sache: Direkt ab dem Start klettert der Weg 1,15 Kilometer mit durchschnittlich fast 18 Prozent. Nach kurzer Verschnaufpause folgt ab Kilometer 2 das Herzstück, ein 2,4 Kilometer langer Anstieg mit 21 Prozent im Schnitt und Rampen über 33 Prozent, der knapp 500 Höhenmeter am Stück in die Alpspitz-Flanken zieht. Teile des Aufstiegs führen über steile, mit Stufen gesicherte Passagen.\n\nOben angekommen, ist das Rennen aber erst halb gelaufen, denn der Rückweg nach Nesselwang verlangt technisches, steiles Bergablaufen über mehrere Kilometer, ehe ein letzter kurzer Anstieg bei Kilometer 8,2 die Beine noch einmal weckt. Mit dem Feld des gesamten Events, rund 1.500 Startern aus 34 Nationen, und Verpflegung mit Allgäuer Hüttencharakter ist der S-Trail die ideale Bühne für alle, die Bergsprint-Intensität ohne Ultra-Umfang suchen.","Just under 10 kilometres with around 750 metres of climbing: the S-Trail is the shortest course of the MOUNTAINMAN weekend in Nesselwang and one of its most uncompromising. Barely one percent of the route is flat; everything else tilts steeply up or steeply down, and nearly half the distance is spent on sharp descents.\n\nThe loop starts and finishes at the Trendsportzentrum in Nesselwang and gets straight to the point. From the gun the trail climbs for 1.15 kilometres at an average of almost 18 percent. After a brief breather, the centrepiece begins at kilometre 2: a 2.4-kilometre ascent averaging 21 percent with ramps beyond 33 percent, gaining close to 500 metres in one block on the flanks of the Alpspitze. Sections of the climb cross steep, stepped passages.\n\nReaching the top only means the race is half done, because the way back to Nesselwang demands several kilometres of technical, steep downhill running before one last short rise at kilometre 8.2 stings the legs again. Sharing race day with the event's full field of roughly 1,500 starters from 34 nations, and aid stations with Allgäu hut character, the S-Trail is the natural choice for athletes who want mountain-race intensity without ultra volume.",{"de":324,"en":325},"Der S-Trail ist im Kern ein Anstieg und eine Abfahrt. Fast die Hälfte der Strecke fällt steil ab, gut ein Drittel steigt steil an, flaches Gelände zum Erholen gibt es praktisch nicht. Geh den ersten kurzen Anstieg kontrolliert an und stell dich früh darauf ein, den langen Anstieg ab Kilometer zwei mit über 20 Prozent im Schnitt größtenteils zügig zu gehen statt zu laufen; hier verpulverst du sonst Körner, die du oben brauchst.\n\nDer höchste Punkt bei Kilometer viereinhalb ist keine Ziellinie, sondern der Beginn der zweiten Hälfte: Die steile, teils technische Abfahrt entscheidet das Rennen und fordert Oberschenkel und Trittsicherheit. Wer bergauf zu viel riskiert, bremst oben unkontrolliert und verliert genau dort Zeit. Teile dir die Beine so ein, dass du unten noch sauber und schnell abfahren kannst.","At its core, the S-Trail is one climb and one descent. Almost half the course drops steeply and a good third climbs steeply, so flat ground to recover on barely exists. Take the short first climb under control and prepare early to power-hike most of the long climb from kilometre two, which averages over 20 percent; run it and you burn the matches you need up top.\n\nThe high point at kilometre four and a half is not a finish line but the start of the second half: the steep, partly technical descent decides the race and taxes quads and sure-footedness. Push too hard uphill and you brake wildly up top, losing exactly there. Meter your legs so you can still descend cleanly and fast at the bottom.",{"de":327,"en":328},"Der S-Trail dauert je nach Leistungsniveau etwa 1:15 bis 2:15 Stunden, ist aber kein gleichmäßiger Lauf, sondern ein Rennen aus zwei Extremen: rund 35 Minuten bis weit über eine Stunde nahezu pausenloses steiles Steigen, danach langes, steiles Bergablaufen. Flache Abschnitte, auf denen sich Rhythmus finden ließe, gibt es praktisch nicht.\n\nRennentscheidend ist zuerst der große Anstieg ab Kilometer 2 mit durchschnittlich 21 Prozent. Bei solchen Steigungen läuft niemand mehr im klassischen Sinn, hier zählt kraftvolles, ökonomisches Bergaufgehen mit Stützarbeit auf den Oberschenkeln. Genauso entscheidend ist der Rückweg: Wer steiles Bergablaufen nicht trainiert hat, verliert dort mehr Zeit als am Berg und riskiert schwere Beine schon nach der Hälfte des Gefälles.\n\nIm Training heißt das: wiederholte steile Bergauf-Intervalle von fünf bis fünfzehn Minuten, gern an der steilsten Rampe deiner Umgebung, im Wechsel aus Gehen und Laufen. Ergänze Kraftarbeit für Beine und Rumpf, etwa Ausfallschritte und Stufensteigen, denn der Anstieg führt über stufige Passagen. Bergab gilt: regelmäßig steile Trail-Abstiege in lockere Läufe einbauen und das Tempo dort über Wochen behutsam steigern, um Fußarbeit, Reaktion und Exzentrik-Verträglichkeit aufzubauen. Da das Rennen kurz ist, darf die Intensität insgesamt hoch sein, ein bis zwei Qualitätseinheiten pro Woche plus ein längerer Berglauf am Wochenende reichen als Gerüst. Plane zuletzt einen kontrollierten Start ein: Die erste Rampe kommt sofort, und wer sie überzieht, erreicht das Herzstück bereits im roten Bereich.","Depending on your level, the S-Trail takes roughly 1:15 to 2:15, but it is not an even effort. It is a race of two extremes: somewhere between 35 minutes and well over an hour of almost uninterrupted steep climbing, followed by long, steep descending. Flat ground on which to find a running rhythm essentially does not exist.\n\nThe race is decided first on the big climb from kilometre 2, averaging 21 percent. Nobody truly runs gradients like that; what counts is powerful, economical uphill hiking with hands braced on thighs. The return leg matters just as much: if you have not trained steep downhill running, you will lose more time there than on the climb and arrive at the bottom with wrecked legs.\n\nTraining should therefore centre on repeated steep uphill intervals of five to fifteen minutes, ideally on the steepest ramp available to you, mixing hiking and running. Add strength work for legs and trunk, such as lunges and step-ups, since the ascent crosses stepped passages. For the descent, build steep trail downhills into easy runs regularly and raise the pace cautiously over weeks to develop footwork, reaction speed and tolerance for eccentric load. Because the race is short, overall intensity can stay high; one or two quality sessions per week plus a longer mountain run at the weekend form a sufficient frame. Finally, rehearse a controlled start. The first ramp arrives immediately, and anyone who overcooks it reaches the main climb already in the red.",{"raceName":330,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":331,"elevationGainInMeters":332,"format":22,"profile":333,"intro":494,"description":497,"pacing":500,"training":503},"M-Trail",21900,1172,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":334,"totalDescentM":335,"netElevationM":336,"vertPerKm":337,"climbs":338,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":380,"downsampledProfile":386,"trackPolyline":493},1162,1160,2,53.7,[339,345,352,358,364,368,374],{"startKm":27,"lengthKm":340,"avgGradientPct":341,"maxGradientPct":342,"elevGainM":343,"score":344,"category":36},1.08,18.8,28.1,202,20196,{"startKm":346,"lengthKm":347,"avgGradientPct":348,"maxGradientPct":349,"elevGainM":350,"score":351,"category":202},2.03,3.28,18.7,32.8,613,61268,{"startKm":353,"lengthKm":354,"avgGradientPct":158,"maxGradientPct":355,"elevGainM":356,"score":357,"category":18},8.18,0.57,5,25,2453,{"startKm":359,"lengthKm":80,"avgGradientPct":360,"maxGradientPct":361,"elevGainM":362,"score":363,"category":18},9.07,9.2,16.8,78,7823,{"startKm":365,"lengthKm":83,"avgGradientPct":366,"maxGradientPct":348,"elevGainM":42,"score":367,"category":44},10.2,8.7,8449,{"startKm":369,"lengthKm":370,"avgGradientPct":371,"maxGradientPct":285,"elevGainM":372,"score":373,"category":18},16.83,1.38,4.1,56,5593,{"startKm":375,"lengthKm":376,"avgGradientPct":377,"maxGradientPct":55,"elevGainM":378,"score":379,"category":44},19.48,1.53,6,92,9173,{"flatPct":381,"upPct":382,"downPct":383,"steepUpPct":384,"steepDownPct":385},4,22.3,14.4,24.7,34.5,[387,389,390,392,394,396,399,401,404,407,409,412,415,418,421,424,426,428,431,434,437,440,443,446,448,451,454,456,459,462,464,466,469,472,475,478,481,484,487,490],{"km":27,"elevM":388},900,{"km":39,"elevM":114},{"km":86,"elevM":391},1102,{"km":393,"elevM":78},1.68,{"km":110,"elevM":395},1001,{"km":397,"elevM":398},2.78,1085,{"km":136,"elevM":400},1209,{"km":402,"elevM":403},3.88,1368,{"km":405,"elevM":406},4.45,1459,{"km":355,"elevM":408},1538,{"km":410,"elevM":411},5.55,1563,{"km":413,"elevM":414},6.1,1494,{"km":416,"elevM":417},6.65,1427,{"km":419,"elevM":420},7.23,1351,{"km":422,"elevM":423},7.78,1267,{"km":303,"elevM":425},1250,{"km":427,"elevM":423},8.88,{"km":429,"elevM":430},9.43,1285,{"km":432,"elevM":433},10,1344,{"km":435,"elevM":436},10.55,1358,{"km":438,"elevM":439},11.1,1425,{"km":441,"elevM":442},11.65,1336,{"km":444,"elevM":445},12.23,1270,{"km":447,"elevM":425},12.78,{"km":449,"elevM":450},13.33,1180,{"km":452,"elevM":453},13.88,1129,{"km":455,"elevM":87},14.43,{"km":457,"elevM":458},15,1092,{"km":460,"elevM":461},15.55,1027,{"km":463,"elevM":131},16.1,{"km":465,"elevM":140},16.65,{"km":467,"elevM":468},17.2,934,{"km":470,"elevM":471},17.77,954,{"km":473,"elevM":474},18.33,972,{"km":476,"elevM":477},18.88,919,{"km":479,"elevM":480},19.43,887,{"km":482,"elevM":483},19.98,915,{"km":485,"elevM":486},20.55,941,{"km":488,"elevM":489},21.1,977,{"km":491,"elevM":492},21.65,902,"evraHcsd_An@k@xAfAf@GfD{HfA?o@nFOxHzA|IzA?nDuBp@@dC`D|Af@|@bEWjA_FjBuBlCsANoAzA_AWyCjGy@SAq@[\\U|A_FbITjCg@IYr@BtB`AzCzIpCr@OdApAjC}@nCd@p@w@t@@Ln@hCJbAc@Fo@~CVv@o@V^~@a@z@TnDdHx@w@nC~@hCe@nAh@|BErA{Ef@|@Lk@r@dAz@]xA|@~DyDJjAxAc@r@l@vCmGdCa@jAcAjBdLpG`HhB|GJnC~FSzA~@rC`C^`DVg@`D`G~Az@|BnKEjAzBhF?`AzBlDxABn@xAP`DnBlDfCxQbDzJnJjCdDDnCxAxEjEbAfExExFd@bBvBZv@tAf@tD]nHg@`CBvJvAzEfArM^lAjLzG~@pFKzOyCtOWzDyDfOy@^[uBfBmKh@sHDeL_BoI]GC|H{AtLq@r@oGcAkHtP_Af@}DgDzAe@cDqIaEgD}@kBL}Io@_FnA[j@gAdD`@jEs@~@yDzBwEv@U?cB_D_AmGpAwEyCoHYwAz@wAW}AdEkFoK_CoA}CeFu@]gB`A{Ba@_@_AzAqFaAw@oEpAgBbBeDkAyBIgFbBmFhEkGpA_EMwDnBuAvBmHiDgKg@uA{AuDYmPzJgAH{@oCmCZsFdBwAKuB|AiAnBgEhA?_CgAkFiA_Pu@uAoGkARcF}AiW}@_I}AuFtBiBz@gFp@uKzAqE\\}Qd@c@X}Cj@kA~BcB[sHV{A{Jb@cFmLmCnE]q@sAUw@oA@wDyAgCyA_Ai@Lg@yEq@@e@aCeCgAr@{Br@e@b@l@nBgBvBg@fOcOpFe\\hAiAfAv@v@GrDqTx@cA`@|@pAkBe@aDvAuDLmJn@oFgA?gDzHg@FyAgAo@j@",{"de":495,"en":496},"Der M-Trail beim MOUNTAINMAN Nesselwang stellt mit knapp 22 Kilometern und rund 1.160 Höhenmetern die klassische Mitteldistanz. Der Löwenanteil des Anstiegs steckt in den ersten sechs Kilometern, wo dich ein über drei Kilometer langer Anstieg mit im Schnitt fast 19 Prozent auf gut 1.560 Meter schiebt, danach wird die Runde welliger und technischer.","The M-Trail at MOUNTAINMAN Nesselwang is the classic middle distance: nearly 22 kilometres and around 1,160 metres of climbing. The lion's share of the ascent sits in the first six kilometres, where a climb of over three kilometres averaging almost 19 percent lifts you to a good 1,560 metres, after which the loop turns rolling and more technical.",{"de":498,"en":499},"Der M-Trail ist die Strecke des MOUNTAINMAN Nesselwang für alle, die mehr wollen als den kurzen Bergsprint, aber noch keinen Bergmarathon: 21,9 Kilometer mit 1.172 Höhenmetern, gestartet und gefinisht am Trendsportzentrum in Nesselwang im Allgäu.\n\nDie Runde hat zwei Gesichter. Die erste Hälfte gehört dem Berg: Gleich ab dem Start geht es 1,1 Kilometer mit knapp 19 Prozent hinauf, und ab Kilometer 2 folgt der lange Hauptanstieg, 3,3 Kilometer mit ebenfalls fast 19 Prozent im Schnitt, Rampen bis 33 Prozent und gut 600 Höhenmetern am Stück, teils über steile Stufenpassagen. Zwischen Kilometer 9 und 11 halten zwei weitere Anstiege mit Spitzen um 17 und 19 Prozent die Spannung hoch.\n\nDanach wechselt der Charakter. Die zweite Hälfte ist deutlich läufiger, mit längeren Abwärts- und Rollpassagen, einem moderaten Anstieg bei Kilometer 16,8 und einem letzten, gut anderthalb Kilometer langen Gegenanstieg ab Kilometer 19,5, bevor es zum Ziel hinuntergeht. Genau diese Mischung macht den M-Trail taktisch interessant: vorne Kraft und Geduld, hinten echtes Laufen auf müden Beinen. Mit dabei ist die Atmosphäre des gesamten Events, rund 1.500 Starter aus 34 Nationen und Verpflegung mit Allgäuer Hüttencharakter.","The M-Trail is the MOUNTAINMAN Nesselwang course for runners who want more than the short mountain sprint but are not ready for a full mountain marathon: 21.9 kilometres with 1,172 metres of climbing, starting and finishing at the Trendsportzentrum in Nesselwang in the Allgäu.\n\nThe loop has two faces. The first half belongs to the mountain. The trail rises straight from the start for 1.1 kilometres at nearly 19 percent, and from kilometre 2 the long main climb begins: 3.3 kilometres also averaging almost 19 percent, with ramps up to 33 percent and a solid 600 metres of gain in one block, partly over steep stepped sections. Between kilometres 9 and 11, two further climbs with pitches around 17 and 19 percent keep the pressure on.\n\nThen the character flips. The second half is far more runnable, with extended descents and rolling ground, a moderate rise at kilometre 16.8 and one final counter-climb of about a kilometre and a half from kilometre 19.5 before the drop to the finish. That blend is what makes the M-Trail tactically interesting: strength and patience up front, genuine running on tired legs at the back. Around it sits the atmosphere of the full event, roughly 1,500 starters from 34 nations and aid stations with Allgäu hut character.",{"de":501,"en":502},"Beim M-Trail fällt die Entscheidung in der Reihenfolge der Belastung. Rund 1.160 Höhenmeter verteilen sich sehr ungleich: Der zweite, über drei Kilometer lange Anstieg bis Kilometer fünfeinhalb frisst den Großteil davon und bringt dich früh an die Schwelle. Geh ihn bewusst konservativ an, im steilen Gelände zügig gehen statt überdrehen, denn nach dem höchsten Punkt wartet keine Erholung, sondern eine lange Abfahrt und eine wellige zweite Hälfte mit mehreren kurzen Gegenanstiegen.\n\nDiese Wellen ab Kilometer neun laufen sich nur gut, wenn du oben nicht schon leer bist. Der klassische Fehler ist, den langen Anstieg wie ein kurzes Rennen zu attackieren; wer hier zwei, drei Minuten spart, holt sie auf den letzten zehn Kilometern doppelt zurück. Fahr die Abfahrten kontrolliert, aber flüssig, sie sind deine Gelegenheit, ohne Mehreinsatz Zeit zu machen.","On the M-Trail the outcome hinges on the order of the effort. Its 1,160 metres of climbing are spread very unevenly: the second climb, over three kilometres long up to kilometre five and a half, swallows most of it and brings you to threshold early. Take it deliberately conservatively, hiking briskly on the steep parts rather than over-revving, because past the high point there is no recovery but a long descent and a rolling second half with several short counter-climbs.\n\nThose rollers from kilometre nine only run well if you are not already empty up top. The classic mistake is attacking the long climb like a short race; save two or three minutes here and you pay them back double over the final ten kilometres. Descend under control but flowing, that is your chance to make time at no extra cost.",{"de":504,"en":505},"Für die meisten Läufer dauert der M-Trail zwischen 2:45 und 4:30 Stunden, eine Halbmarathon-Distanz, die sich wie ein deutlich längeres Rennen anfühlt. Die Belastung ist zweigeteilt: vorne lange, steile Anstiege, bei denen kraftvolles Gehen die ökonomischere Wahl ist, hinten läufige Passagen, in denen du nach Stunden am Berg wieder echtes Lauftempo abrufen musst.\n\nRennentscheidend ist zunächst der Hauptanstieg ab Kilometer 2 mit über 600 Höhenmetern am Stück. Wer ihn zu hart angeht, hat in der läufigen zweiten Hälfte nichts mehr zuzusetzen, und genau dort wird auf dieser Strecke die meiste Zeit gewonnen oder verloren. Auch der Gegenanstieg bei Kilometer 19,5 verdient Respekt, er kommt, wenn die Beine längst leer sind.\n\nDein Training sollte beide Gesichter abbilden. Erstens Bergauf-Kraft: wöchentliche Hügel- oder Bergintervalle von fünf bis fünfzehn Minuten, ergänzt um Power-Hiking an steilen Rampen und Kraftübungen wie Stufensteigen, passend zu den Stufenpassagen des Aufstiegs. Zweitens Laufökonomie unter Ermüdung: lange Läufe von zwei bis drei Stunden auf profilierten Trails, in deren zweiter Hälfte du bewusst flotte, läufige Abschnitte einstreust. Drittens Bergablaufen, denn auch hier wollen 1.160 Abstiegsmeter verarbeitet werden, am besten über regelmäßige, allmählich schnellere Trail-Abstiege. Übe zusätzlich Trinken und Essen im Gehen am Anstieg, das ist auf dieser Strecke der natürliche Moment für Verpflegung, und starte mit Plan: Die ersten fünfeinhalb Kilometer geben den Takt für alles, was danach kommt.","Most runners take between 2:45 and 4:30 for the M-Trail, a half-marathon distance that races like something much longer. The effort splits in two: long, steep climbing early on, where strong hiking is the more economical choice, and runnable terrain late, where you must produce real running pace after hours on the mountain.\n\nThe main climb from kilometre 2, with over 600 metres of continuous gain, is the first decisive point. Attack it too hard and you will have nothing left for the runnable second half, which is exactly where most time is won or lost on this course. The counter-climb at kilometre 19.5 deserves respect too; it arrives when your legs are long since empty.\n\nTrain for both faces of the course. First, uphill strength: weekly hill or mountain intervals of five to fifteen minutes, supplemented by power-hiking on steep ramps and strength work such as step-ups, matching the stepped sections of the ascent. Second, running economy under fatigue: long runs of two to three hours on undulating trails, deliberately inserting brisk, runnable segments in the second half. Third, descending, because 1,160 metres of downhill need absorbing as well; regular trail descents at gradually increasing pace build that resilience. Practise eating and drinking while hiking uphill, since the climbs are this course's natural fuelling windows, and start with a plan: the first five and a half kilometres set the tone for everything that follows.",{"raceName":507,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":508,"elevationGainInMeters":509,"format":22,"profile":510,"intro":670,"description":673,"pacing":676,"training":679},"L-Trail",33000,1820,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":511,"totalDescentM":511,"netElevationM":27,"vertPerKm":512,"climbs":513,"remainingVertM":561,"gradientDistribution":562,"downsampledProfile":567,"trackPolyline":669},1806,55.2,[514,519,525,530,537,544,549,556],{"startKm":515,"lengthKm":516,"avgGradientPct":517,"maxGradientPct":192,"elevGainM":193,"score":518,"category":36},0.05,1.18,17.4,20439,{"startKm":520,"lengthKm":147,"avgGradientPct":521,"maxGradientPct":522,"elevGainM":523,"score":524,"category":202},2.13,16.6,33.3,635,63532,{"startKm":526,"lengthKm":127,"avgGradientPct":206,"maxGradientPct":527,"elevGainM":528,"score":529,"category":36},8.68,14.7,200,19996,{"startKm":531,"lengthKm":532,"avgGradientPct":533,"maxGradientPct":534,"elevGainM":535,"score":536,"category":202},13.95,2.53,12.8,31,323,32343,{"startKm":538,"lengthKm":539,"avgGradientPct":540,"maxGradientPct":541,"elevGainM":542,"score":543,"category":36},19.52,1.4,17,33.2,238,23829,{"startKm":545,"lengthKm":205,"avgGradientPct":546,"maxGradientPct":547,"elevGainM":57,"score":548,"category":18},26.4,5.7,9.9,3696,{"startKm":550,"lengthKm":551,"avgGradientPct":552,"maxGradientPct":553,"elevGainM":554,"score":555,"category":18},27.8,1.27,4.2,7.2,54,5368,{"startKm":557,"lengthKm":77,"avgGradientPct":558,"maxGradientPct":207,"elevGainM":559,"score":560,"category":18},31.23,6.9,51,5143,46,{"flatPct":546,"upPct":563,"downPct":564,"steepUpPct":565,"steepDownPct":566},22.7,13.3,26.1,32.3,[568,569,571,572,574,577,579,582,584,586,589,591,593,596,599,602,605,608,611,614,617,620,623,626,628,631,634,637,639,642,645,648,650,653,655,657,659,662,664,667],{"km":27,"elevM":480},{"km":80,"elevM":570},1028,{"km":393,"elevM":78},{"km":532,"elevM":573},1015,{"km":575,"elevM":576},3.35,1143,{"km":552,"elevM":578},1384,{"km":580,"elevM":581},5.03,1497,{"km":276,"elevM":583},1573,{"km":48,"elevM":585},1484,{"km":587,"elevM":588},7.55,1375,{"km":590,"elevM":252},8.38,{"km":592,"elevM":423},9.23,{"km":594,"elevM":595},10.05,1316,{"km":597,"elevM":598},10.9,1376,{"km":600,"elevM":601},11.75,1423,{"km":603,"elevM":604},12.58,1272,{"km":606,"elevM":607},13.43,1227,{"km":609,"elevM":610},14.25,1221,{"km":612,"elevM":613},15.1,1339,{"km":615,"elevM":616},15.93,1398,{"km":618,"elevM":619},16.77,1453,{"km":621,"elevM":622},17.6,1324,{"km":624,"elevM":625},18.45,1219,{"km":627,"elevM":453},19.27,{"km":629,"elevM":630},20.13,1211,{"km":632,"elevM":633},20.95,1362,{"km":635,"elevM":636},21.8,1229,{"km":638,"elevM":92},22.65,{"km":640,"elevM":641},23.48,914,{"km":643,"elevM":644},24.33,879,{"km":646,"elevM":647},25.15,876,{"km":649,"elevM":480},26,{"km":651,"elevM":652},26.83,905,{"km":654,"elevM":66},27.68,{"km":656,"elevM":306},28.5,{"km":658,"elevM":148},29.35,{"km":660,"elevM":661},30.18,883,{"km":663,"elevM":66},31.03,{"km":665,"elevM":666},31.85,960,{"km":668,"elevM":480},32.7,"izraH{kd_A|CoGdCdAxDeI`AEQ|Kr@`N`Dn@dAe@v@sB\\B~BvC|An@bAdEU~@aFvBuBlCsANoAzA_AWyCjGy@SAq@[\\U|A_FbITjCg@IWf@CvBfAdD|EjB`Bm@tCtCtBs@pEb@Tk@f@f@jC@|CwA~BXJm@dBDr@PxA~DvAfBd@{@|C~@pE{@pCd@Zk@A_Bn@}@b@dANu@r@nA|@e@\\r@r@HdDsD`@EJnAxAg@r@l@lCqGnC]jAcAjBdLpG`HhB|GJnC`Ca@nDf@pDtCkEcDjEbDj@rDVg@`D`G~Az@|BnKEjAzBhF?`AzBlDxABn@xAP`DnBlDfCxQbDzJnJjCdDDnCxAxEjEbAfExExFd@bBvBZv@tAf@tD]nHg@`CBvJvAzEfArM^lAjLzG~@pFKzOyCtO]vEqEpOm@k@IoAfBmKh@sHDeLsBgJMlI{AtLq@r@oGcAkHtPq@f@kEgDzAe@cDqIaEgD}@kBL}Io@_FpBi@f@{@fCb@jEs@zBiHvB}B?cB_DaAmGrAwE}CqHYgBdAeA]}AdEkFoK_CoA}CeFu@]gB`A{Ba@_@_AeAX]v@xAnCdCpBaC~N`@vA|D}FnCVlLnMrBpHxCtCb@a@~AaJXA@`H}AzMwBnD_BlHqCbEeBtI}@iAoBuLuAyEx@i@iBbBgGn@c@`BuF??dD`@f@y@lCKtDjEmApAR~@z@wAv@~DpC{@b@aBzCKnCr@bD|@gCjBAlJhFpCfC_DDi@z@Dr@xEzBuCfCzG~CjC~BvBFt@y@kCvJaEz@eDzDu@fCOhGwAlA}@rBiBd@sBfCg@QY|Ao@Uu@`@RaFgBaFD}Fc@mCLcDWaDsCkLr@sGKqHiDg@[j@y@Ao@|DwAeASVRbEsDiGsAOeBsFoBcL_CYsAoGoDcEwBN[n@o@lD\\~CgHtG{DhBw@nCgE|CGjAqBzAw@pB}Cz@aGc@eEjCDdA{BjDeDtBc@g@}@V_AnBZt@oC`GoATqApAq@hBBbAiB}Cg@qFqE_DyCwOgAAkBeC]_Cr@eByAcBnBcBZgAOo@cC~@kAQeAdAaEkAi@qAw@XeA[cFcJW_DXyD[sEkBsGbAs@J_Bi@gIhCqEgC}GFc@bGqAdFDxBv@bLkPdAe@?_CgAkFiA_Pu@uAoGkARcF}AiW}@_I}AuFtBiBz@gFp@uKzAqE\\}Qd@c@X}Cj@kAbCgB_@oHRaAoDLeAm@c@r@}AIcFmLsBzEkCsAw@oA@wDuBaDgBWg@yEq@@e@aCeCgApA{Cx@f@nBgBvBg@fOcO~Fc]l@q@jAz@`AEzCcS|@wBj@|@vAqC_Ay@n@qB@aCh@L~@qEVwKgA?yDdIeCeA}CnG",{"de":671,"en":672},"Der L-Trail beim MOUNTAINMAN Nesselwang verlangt auf 33 Kilometern gut 1.800 Höhenmeter, verteilt auf mehrere Gipfel statt einen einzigen Anstieg. Nach dem großen Anstieg der ersten sechs Kilometer reihen sich weitere lange Rampen bei Kilometer neun, vierzehn und zwanzig aneinander, eine Runde, die Kletterausdauer über Stunden fordert.","The L-Trail at MOUNTAINMAN Nesselwang demands a good 1,800 metres of climbing over 33 kilometres, spread across several summits rather than one big ascent. After the major climb of the first six kilometres, further long ramps line up at kilometres nine, fourteen and twenty, a loop that asks for climbing endurance over hours.",{"de":674,"en":675},"Mit 33 Kilometern und 1.820 Höhenmetern schließt der L-Trail die Lücke zwischen Halbmarathon- und Marathondistanz beim MOUNTAINMAN Nesselwang. Die Runde beginnt und endet am Trendsportzentrum und schickt dich in mehrere klar getrennte Bergblöcke, ein Kurs, der weniger von einem einzelnen Gipfel lebt als vom ständigen Neu-Ansetzen.\n\nWie alle Strecken des Wochenendes startet auch diese steil: 1,2 Kilometer mit gut 17 Prozent direkt ab Nesselwang, gefolgt vom längsten Anstieg des Tages ab Kilometer 2, knapp vier Kilometer mit 635 Höhenmetern und Rampen über 33 Prozent. Doch damit ist erst ein Drittel der Kletterei geschafft. Ab Kilometer 8,7 zieht ein fast drei Kilometer langer Anstieg weitere 200 Höhenmeter, ab Kilometer 14 folgen 2,5 Kilometer mit 323 Höhenmetern bei knapp 13 Prozent, und bei Kilometer 19,5 wartet der giftigste Abschnitt, 1,4 Kilometer mit 17 Prozent im Schnitt und Spitzen über 33 Prozent.\n\nErst die letzten zehn Kilometer werden versöhnlicher, mit drei kurzen Wellen und überwiegend rollendem Geläuf zurück ins Tal. Knapp ein Drittel der Strecke fällt steil ab, technisches Bergablaufen gehört hier also genauso zum Anforderungsprofil wie Kletterkraft. Eingebettet ist das Ganze in die Allgäuer Kulisse rund um die Alpspitze, mit Hüttenverpflegung und einem internationalen Feld von rund 1.500 Startern über alle Distanzen.","At 33 kilometres with 1,820 metres of climbing, the L-Trail bridges the gap between half-marathon and marathon distance at MOUNTAINMAN Nesselwang. The loop starts and finishes at the Trendsportzentrum and sends you through several clearly separated mountain blocks, a course defined less by one summit than by having to start climbing again and again.\n\nLike every course of the weekend it opens steeply: 1.2 kilometres at a good 17 percent straight out of Nesselwang, followed by the day's longest ascent from kilometre 2, almost four kilometres gaining 635 metres with ramps beyond 33 percent. Yet that is only a third of the climbing done. From kilometre 8.7 a nearly three-kilometre ascent adds another 200 metres, from kilometre 14 the trail gains 323 metres in 2.5 kilometres at close to 13 percent, and at kilometre 19.5 the most vicious section waits: 1.4 kilometres at 17 percent average with pitches above 33 percent.\n\nOnly the final ten kilometres relent, with three short rises and mostly rolling ground back into the valley. Almost a third of the route descends steeply, so technical downhill running is as much part of the job description as climbing strength. The setting is the Allgäu scenery around the Alpspitze, with hut-style aid stations and an international field of about 1,500 starters across all distances.",{"de":677,"en":678},"Der L-Trail ist ein Kletterrennen über mehrere Stunden, und seine Schwierigkeit liegt in der Summe, nicht in einem einzelnen Anstieg. Der große Anstieg zu Beginn bis Kilometer sechs ist der längste, aber längst nicht der letzte: Bei Kilometer neun, vierzehn und zwanzig warten weitere kategorisierte Rampen, die späteren mit über 17 Prozent im Steilstück. Teile deinen Einsatz so ein, dass du diese hinteren Anstiege noch gehen kannst; dort entscheidet sich das Rennen, wenn die ersten tausend Höhenmeter bereits in den Beinen stecken.\n\nDer Fehler ist, den ersten großen Anstieg zu forsch anzugehen; er fühlt sich beherrschbar an, kostet aber teuer, sobald der vierte Anstieg kommt. Nutze die Abfahrten und die wenigen flacheren Passagen konsequent zum Essen und Trinken, halte auf den Anstiegen ein Tempo, das du auch beim letzten noch abrufen kannst, und fahre technisch sauber ab, denn bei über 30 Kilometern summieren sich unsaubere Abfahrten zu echtem Zeitverlust.","The L-Trail is a climbing race over several hours, and its difficulty lies in the sum, not in any single ascent. The big climb at the start up to kilometre six is the longest, but far from the last: at kilometres nine, fourteen and twenty more categorised ramps wait, the later ones with steep sections over 17 percent. Meter your effort so you can still hike those later climbs, because that is where the race is decided, once the first thousand metres of vert already sit in your legs.\n\nThe mistake is taking the first big climb too briskly; it feels manageable but costs dearly once the fourth climb arrives. Use the descents and the few flatter passages consistently to eat and drink, hold a pace on the climbs you can still call up on the last one, and descend cleanly, since over 30-plus kilometres sloppy descending adds up to real lost time.",{"de":680,"en":681},"Der L-Trail dauert für die meisten Starter zwischen 4:30 und 7 Stunden und ist damit ein langes Bergrennen, dessen Anforderungen über reine Ausdauer hinausgehen. Charakteristisch ist die Blockstruktur: vier größere Anstiege, getrennt durch Abfahrten und kurze rollende Stücke. Du musst also nicht einen Berg überstehen, sondern viermal frisch genug sein, um wieder zu klettern.\n\nDie heikelste Phase liegt zwischen Kilometer 14 und 21. Dort folgen der drittgrößte Anstieg des Tages und direkt danach die steilste Rampe mit 17 Prozent im Schnitt, zu einem Zeitpunkt, an dem bereits über 1.000 Höhenmeter in den Beinen stecken. Wer die ersten sechs Kilometer zu forsch angeht, zerbricht genau hier. Auch die Schlussabfahrten sind leistungsrelevant: Knapp ein Drittel der Strecke fällt steil, und auf müden Oberschenkeln entscheidet sich dort, ob die letzten zehn Kilometer rollen oder quälen.\n\nTrainiere deshalb in wöchentlichen Bausteinen: einen langen Bergdauerlauf von drei bis vier Stunden mit mehreren getrennten Anstiegen statt einem einzigen, dazu eine Einheit mit steilen Aufstiegswiederholungen im Wechsel aus Laufen und kraftvollem Gehen. Bergablaufen gehört fest ins Programm, beginnend mit moderaten Gefällen und über Wochen gesteigert, ergänzt um Beinkraft- und Rumpftraining für die Exzentrik. Da das Rennen mehrere Stunden dauert, ist Verpflegung Pflichtprogramm: Übe im Training, an den Anstiegen regelmäßig zu essen und zu trinken. Plane schließlich Material und Pacing bewusst, ein Rennen mit dieser Struktur belohnt Athleten, die ihre Anstiege zählen und einteilen, statt sie zu erkämpfen.","The L-Trail takes most starters between 4:30 and 7 hours, making it a long mountain race whose demands go beyond pure endurance. Its defining feature is the block structure: four major climbs separated by descents and short rolling sections. You do not have to survive one mountain; you have to be fresh enough to climb four times.\n\nThe most delicate phase lies between kilometres 14 and 21, where the day's third-biggest climb is followed immediately by the steepest ramp, 17 percent on average, at a point when more than 1,000 metres of gain are already in your legs. Go out too eagerly over the first six kilometres and this is exactly where you break. The closing descents matter just as much: nearly a third of the course drops steeply, and tired quads decide whether the final ten kilometres flow or hurt.\n\nStructure your weeks around a few building blocks: one long mountain run of three to four hours featuring several separate climbs rather than a single big one, plus a session of steep uphill repeats alternating running with strong hiking. Downhill running belongs firmly in the plan, starting on moderate gradients and progressing over weeks, supported by leg and trunk strength work for the eccentric load. Because the race lasts several hours, fuelling is non-negotiable: practise eating and drinking on climbs during training. Finally, plan kit and pacing deliberately. A course built like this rewards athletes who count and ration their climbs instead of fighting each one.",{"raceName":683,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":684,"elevationGainInMeters":685,"format":22,"profile":686,"intro":838,"description":841,"pacing":844,"training":847},"XL-Trail",42800,2513,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":687,"totalDescentM":688,"netElevationM":211,"vertPerKm":689,"climbs":690,"remainingVertM":727,"gradientDistribution":728,"downsampledProfile":733,"trackPolyline":837},2494,2493,58.9,[691,694,699,706,712,718,721,724],{"startKm":27,"lengthKm":86,"avgGradientPct":692,"maxGradientPct":192,"elevGainM":528,"score":693,"category":36},18.2,20026,{"startKm":336,"lengthKm":695,"avgGradientPct":696,"maxGradientPct":522,"elevGainM":697,"score":698,"category":202},2.4,20.8,499,49916,{"startKm":700,"lengthKm":701,"avgGradientPct":702,"maxGradientPct":703,"elevGainM":704,"score":705,"category":36},7.18,0.93,19.8,26.2,183,18341,{"startKm":432,"lengthKm":707,"avgGradientPct":708,"maxGradientPct":709,"elevGainM":710,"score":711,"category":36},2.48,11,20.2,273,27263,{"startKm":713,"lengthKm":714,"avgGradientPct":715,"maxGradientPct":563,"elevGainM":716,"score":717,"category":202},12.73,2.98,12.6,374,37423,{"startKm":719,"lengthKm":127,"avgGradientPct":206,"maxGradientPct":527,"elevGainM":528,"score":720,"category":36},18.43,20000,{"startKm":722,"lengthKm":532,"avgGradientPct":533,"maxGradientPct":534,"elevGainM":535,"score":723,"category":202},23.7,32345,{"startKm":725,"lengthKm":539,"avgGradientPct":540,"maxGradientPct":541,"elevGainM":542,"score":726,"category":36},29.28,23833,188,{"flatPct":168,"upPct":729,"downPct":730,"steepUpPct":731,"steepDownPct":732},19.7,11.6,29.5,34.4,[734,736,738,740,743,745,747,750,752,754,756,759,762,765,768,771,774,777,779,781,784,787,790,793,796,799,802,804,807,810,813,816,819,822,825,826,828,830,832,834],{"km":27,"elevM":735},892,{"km":340,"elevM":737},1091,{"km":739,"elevM":128},2.17,{"km":741,"elevM":742},3.25,1147,{"km":744,"elevM":260},4.35,{"km":746,"elevM":442},5.43,{"km":748,"elevM":749},6.5,1197,{"km":212,"elevM":751},1216,{"km":526,"elevM":753},1217,{"km":755,"elevM":666},9.78,{"km":757,"elevM":758},10.85,1062,{"km":760,"elevM":761},11.95,1173,{"km":763,"elevM":764},13.03,1237,{"km":766,"elevM":767},14.1,1378,{"km":769,"elevM":770},15.2,1510,{"km":772,"elevM":773},16.27,1506,{"km":775,"elevM":776},17.38,1369,{"km":624,"elevM":778},1233,{"km":538,"elevM":780},1294,{"km":782,"elevM":783},20.63,1374,{"km":785,"elevM":786},21.7,1379,{"km":788,"elevM":789},22.8,1253,{"km":791,"elevM":792},23.88,1198,{"km":794,"elevM":795},24.95,1350,{"km":797,"elevM":798},26.05,1468,{"km":800,"elevM":801},27.13,1363,{"km":803,"elevM":751},28.23,{"km":805,"elevM":806},29.3,1125,{"km":808,"elevM":809},30.38,1346,{"km":811,"elevM":812},31.48,1242,{"km":814,"elevM":815},32.55,1039,{"km":817,"elevM":818},33.65,884,{"km":820,"elevM":821},34.73,878,{"km":823,"elevM":824},35.83,885,{"km":214,"elevM":477},{"km":827,"elevM":134},37.98,{"km":829,"elevM":235},39.08,{"km":831,"elevM":218},40.15,{"km":833,"elevM":69},41.25,{"km":835,"elevM":836},42.33,893,"mvraHurd_Av@y@xAfAf@GfD{H`AEQ|Kr@`N`Dn@dAe@v@sB\\B~BvC|An@bAdEU~@aFvBuBlCsANoAzA_AWyCjGy@SAq@[\\U|A_FbITjCg@IWf@CvBfAdD|EjB`Bm@tCtCtBs@pEb@Tk@f@f@jC@|CwA~BXJm@dBDr@PxA~DvAfBd@{@|C~@pE{@pCd@Zk@A_Bn@}@b@dANu@r@nA|@e@\\r@r@HdDsD`@EJnAxAg@r@l@lCqGnC]eHqRgBSO~@Z~BkC@o@qKJ_IaAqEHlEi@dDc@JHsCk@yBwAlKmAqIw@~Ox@fCBxBEbAaBrCOyAmCWk@^AzA{@YsA{S}CiKWAmCjGc@W}@eE@aFhA{AdBJjCsAnBn@fB|CpAc@Js@zBIn@uA|A}@p@cBjAIdBcDnBUhAuAVqPi@h@mB}CGgFkAoDUiFe@YcAcEBoBnAXgAuH`@SW}@`@cDi@{A`Aw@wB_CzCyCyDaCu@hA}A{GkEiGMaA^wDZh@bA]b@xCfBmCh@AtBpA^rDb@NlJsJo@|I~@|AzCyCjAcGj@[AzInAvEvAbCjAz@pFi@h@v@p@fUUdE_AfBQhD`@jUoA~FTdDqAhEiGiFq@bBmAkChAfR[tH_BkBgAcFcBcCk@`JeA}COxBv@vMc@vI^vDv@fCv@RdHpRjAcAxBbMbGbGhB|GJnC`Ca@nDf@pDtCj@rDVg@`D`G~Az@|BnKEjAzBhF?`AzBlDxABn@xAP`DnBlDfCxQbDzJnJjCdDDnCxAxEjEbAfExExFd@bBvBZv@tAf@tD]nHg@`CBvJvAzEfArM^lAjLzG~@pFKzOyCtO]vEqEpOm@k@IoAfBmKh@sHDeLsBgJMlI{AtLq@r@oGcAkHtPq@f@kEgDzAe@cDqIaEgD}@kBL}Io@_FpBi@f@{@fCb@jEs@zBiHvB}B?cB_DaAmGrAwE}CqHYgBdAeA]}AdEkFoK_CoA}CeFu@]gB`A{Ba@_@_AeAX]v@xAnCdCpBaC~N`@vA|D}FnCVlLnMrBpHxCtCb@a@~AaJXA@`H}AzMwBnD_BlHqCbEeBtI}@iAoBuLuAyEx@i@iBbBgGn@c@`BuF??dD`@f@y@lCKtDjEmApAR~@z@wAv@~DpC{@b@aBzCKnCr@bD|@gCjBAlJhFpCfC_DDi@z@Dr@xEzBuCfCzG~CjC~BvBFt@y@kCvJaEz@eDzDu@fCOhGwAlA}@rBiBd@sBfCg@QY|Ao@Uu@`@RaFgBaFD}Fc@mCLcDWaDsCkLr@sGKqHiDg@[j@y@Ao@|DwAeASVRbEsDiGsAOeBsFoBcL_CYsAoGoDcEwBN[n@o@lD\\~CgHtG{DhBw@nCgE|CGjAqBzAw@pB}Cz@aGc@eEjCDdA{BjDeDtBc@g@}@V_AnBZt@oC`GoATqApAq@hBBbAiB}Cg@qFqE_DyCwOgAAkBeC]_Cr@eByAcBnBcBZgAOo@cC~@kAQeAdAaEkAi@qAw@XeA[cFcJW_DXyD[sEkBsGbAs@J_Bi@gIhCqEgC}GFc@bGqAdFDxBv@bLkPdAe@?_CgAkFiA_Pu@uAoGkARcF}AiW}@_I}AuFtBiBz@gFp@uKzAqE\\}Qd@c@X}Cj@kAbCgB_@oHRaAoDLeAm@c@r@}AIcFmLsBzEkCsAw@oA@wDuBaDgBWg@yEq@@e@aCeCgApA{Cx@f@nBgBvBg@fOcO~Fc]l@q@jAz@lA[nCmR|@wBj@|@vAqC_Ay@n@qB@aCh@L~@qEVwKgA?gDzHg@FyAgAw@x@",{"de":839,"en":840},"Der XL-Trail beim MOUNTAINMAN Nesselwang ist ein Berg-Ultra in Marathonlänge: 42,8 Kilometer und fast 2.500 Höhenmeter, aufgeteilt in eine ganze Kette von Anstiegen. Kaum ein Abschnitt ist flach, auf jede lange Rampe folgt eine steile Abfahrt und der nächste Anstieg, bis sich das Höhenprofil wie ein Sägezahn über die gesamte Runde zieht.","The XL-Trail at MOUNTAINMAN Nesselwang is a mountain ultra at marathon length: 42.8 kilometres and almost 2,500 metres of climbing, broken into a whole chain of ascents. Barely a section is flat; every long ramp is followed by a steep descent and the next climb, until the elevation profile saws its way across the entire loop.",{"de":842,"en":843},"Der XL-Trail ist der Bergmarathon des MOUNTAINMAN Nesselwang: 42,8 Kilometer und 2.513 Höhenmeter auf einer Runde, die am Trendsportzentrum beginnt und endet. Was auf dem Papier eine Marathondistanz ist, hat mit Straßenlaufen nichts zu tun, nicht einmal fünf Prozent der Strecke verlaufen flach.\n\nDas Profil liest sich wie eine Treppe. Auf den Startanstieg mit 200 Höhenmetern folgt ab Kilometer 2 der bekannte Hauptanstieg des Events, 2,4 Kilometer mit knapp 21 Prozent und rund 500 Höhenmetern. Bei Kilometer 7,2 setzt der Kurs mit einer kurzen 20-Prozent-Rampe nach, bevor zwischen Kilometer 10 und 15,7 der härteste Block wartet: zwei lange Anstiege mit zusammen fast 650 Höhenmetern, der zweite mit Spitzen über 22 Prozent. Damit ist die Hälfte der Kletterei geschafft, mehr nicht. Ab Kilometer 18,4 folgen drei weitere Anstiege, darunter bei Kilometer 29,3 ein 1,4 Kilometer steiles Stück mit 17 Prozent im Schnitt und Rampen über 33 Prozent.\n\nDie letzten rund zwölf Kilometer rollen überwiegend talwärts, verlangen aber auf gut einem Drittel steiles Bergablaufen auf längst müden Beinen. Wer hier finisht, hat ein vollwertiges alpines Marathonprojekt hinter sich, mitten in der Allgäuer Bergkulisse, verpflegt mit Hüttencharakter und getragen von einem Feld aus 34 Nationen.","The XL-Trail is MOUNTAINMAN Nesselwang's mountain marathon: 42.8 kilometres and 2,513 metres of climbing on a loop that starts and finishes at the Trendsportzentrum. What reads as marathon distance on paper has nothing to do with road running; less than five percent of the course is flat.\n\nThe profile looks like a staircase. The 200-metre opening climb is followed from kilometre 2 by the event's signature ascent, 2.4 kilometres at nearly 21 percent gaining around 500 metres. At kilometre 7.2 the course doubles down with a short 20-percent ramp, before the hardest block arrives between kilometres 10 and 15.7: two long climbs totalling almost 650 metres of gain, the second with pitches above 22 percent. That puts you at half the climbing, no more. From kilometre 18.4 three further ascents follow, including a 1.4-kilometre wall at kilometre 29.3 averaging 17 percent with ramps beyond 33 percent.\n\nThe final twelve kilometres or so roll mostly downhill toward the valley, but demand steep descending on legs that are long past fresh; about a third of the entire course drops steeply. Finishing here means completing a genuine alpine marathon project, set in the Allgäu mountains, fuelled by hut-style aid stations and carried by a field drawn from 34 nations.",{"de":845,"en":846},"Beim XL-Trail geht es nicht um einen entscheidenden Anstieg, sondern um Gleichmaß über acht davon. Fast 2.500 Höhenmeter verteilen sich als Sägezahn über die Strecke, steile Auf- und Abstiege wechseln sich ab, echte Erholung gibt es kaum. Die ersten dreizehn Kilometer stapeln bereits vier Anstiege, darunter einen mit fast 500 und einen mit knapp 400 Höhenmetern; wer hier dem frischen Gefühl folgt, zahlt in der zweiten Hälfte.\n\nDenn die Anstiege bei Kilometer 24 und 29 sind es, die über die Zielzeit entscheiden, sie kommen, wenn die Beine schon über tausend Höhenmeter Abfahrt gebremst haben. Fahr die Anstiege in einem gehbaren, konstanten Grundtempo und iss konsequent, bevor der Hunger kommt. Auf den steilen Abfahrten zählt Trittsicherheit mehr als Mut: Ein Sturz oder überlastete Oberschenkel bei Kilometer 30 kosten mehr, als jede forcierte Passage einbringt.","On the XL-Trail it is not about one decisive climb but about evenness across eight of them. Almost 2,500 metres of vert run as a sawtooth across the course, steep ups and downs alternating with hardly any real recovery. The first thirteen kilometres already stack four climbs, including one of almost 500 and one of nearly 400 metres; follow that fresh-legs feeling here and you pay for it in the second half.\n\nBecause the climbs at kilometres 24 and 29 are what decide your finishing time, they come once your legs have already braked through more than a thousand metres of descent. Ride the climbs at a hikeable, steady base pace and eat consistently before hunger hits. On the steep descents, sure-footedness matters more than daring: a fall or wrecked quads at kilometre 30 cost more than any forced passage gains.",{"de":848,"en":849},"Für einen Bergmarathon mit 2.513 Höhenmetern solltest du je nach Niveau sechs bis neun Stunden einplanen. Die Belastung ist ein langer aerober Grundlauf, der von acht Anstiegen strukturiert wird, fast alle steil genug, um kraftvolles Gehen zur schnellsten Fortbewegungsart zu machen. Mit über einem Viertel steilem Bergauf- und einem Drittel steilem Bergabanteil ist die Strecke muskulär fordernder als manche längere, flachere Distanz.\n\nDrei Stellen entscheiden dein Rennen: der Doppelblock zwischen Kilometer 10 und 15,7, in dem fast 650 Höhenmeter auf bereits vorbelastete Beine treffen, die steile Rampe bei Kilometer 29,3 als letzter großer Härtetest und die langen Schlussabfahrten, auf denen kaputte Oberschenkel mehr Zeit kosten als jeder Anstieg davor.\n\nDaraus ergeben sich die Trainingsschwerpunkte. Baue deinen Umfang um einen wöchentlichen langen Berglauf von drei bis fünf Stunden auf, der mehrere getrennte Anstiege enthält, gelegentlich als Wochenend-Doppel mit einem kürzeren Lauf am Folgetag. Trainiere Power-Hiking gezielt als eigene Disziplin, inklusive Stockeinsatz, falls du mit Stöcken starten willst. Plane wöchentlich exzentrische Reize ein, also zügige Trail-Abstiege und Beinkraft, damit die Abfahrten ab Kilometer 31 nicht zur Einbahnstraße werden. Und übe deine Renn-Verpflegung über viele Stunden, mit realistischen Mengen an den Anstiegen. Tempotraining tritt in den Hintergrund, entscheidend sind Ermüdungsresistenz, Kletterökonomie und die Disziplin, die ersten 500 Höhenmeter deutlich verhaltener anzugehen, als es sich frisch anfühlt.","For a mountain marathon with 2,513 metres of climbing, plan on six to nine hours depending on your level. The effort is one long aerobic run structured by eight climbs, nearly all steep enough to make strong hiking the fastest way forward. With over a quarter of the course rising steeply and a third dropping steeply, it punishes the muscles more than many longer but flatter races.\n\nThree places decide your day: the double block between kilometres 10 and 15.7, where almost 650 metres of gain land on already loaded legs; the steep ramp at kilometre 29.3 as the last big examination; and the long finishing descents, where trashed quads cost more time than any climb before them.\n\nYour training priorities follow directly. Build volume around a weekly long mountain run of three to five hours containing several separate climbs, occasionally as a weekend double with a shorter run the next day. Treat power-hiking as a discipline in its own right, including pole technique if you intend to race with poles. Schedule eccentric work every week, meaning brisk trail descents plus leg strength, so the downhills from kilometre 31 do not become a one-way street. And rehearse your race fuelling across many hours, taking realistic amounts on the climbs where eating is easiest. Speed work fades into the background here; what counts is fatigue resistance, climbing economy and the discipline to take the first 500 metres of ascent far easier than fresh legs suggest.",{"raceName":851,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":852,"elevationGainInMeters":853,"format":22,"profile":854,"intro":1005,"description":1008,"pacing":1011,"training":1014},"XXL-Trail",70300,3722,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":855,"totalDescentM":855,"netElevationM":27,"vertPerKm":856,"climbs":857,"remainingVertM":893,"gradientDistribution":894,"downsampledProfile":900,"trackPolyline":1004},3695,53.1,[858,861,863,869,875,881,884,889],{"startKm":27,"lengthKm":86,"avgGradientPct":859,"maxGradientPct":192,"elevGainM":528,"score":860,"category":36},18.1,19965,{"startKm":336,"lengthKm":695,"avgGradientPct":696,"maxGradientPct":522,"elevGainM":697,"score":862,"category":202},49893,{"startKm":864,"lengthKm":282,"avgGradientPct":533,"maxGradientPct":865,"elevGainM":866,"score":867,"category":868},19.23,23.1,815,81511,"HC",{"startKm":870,"lengthKm":871,"avgGradientPct":612,"maxGradientPct":872,"elevGainM":873,"score":874,"category":36},34.45,1.55,27.9,235,23464,{"startKm":876,"lengthKm":153,"avgGradientPct":540,"maxGradientPct":877,"elevGainM":878,"score":879,"category":880},38.92,29.9,688,68798,"1",{"startKm":882,"lengthKm":127,"avgGradientPct":206,"maxGradientPct":527,"elevGainM":528,"score":883,"category":36},45.83,19994,{"startKm":885,"lengthKm":532,"avgGradientPct":886,"maxGradientPct":534,"elevGainM":887,"score":888,"category":36},51.05,12.7,320,31990,{"startKm":890,"lengthKm":370,"avgGradientPct":891,"maxGradientPct":541,"elevGainM":542,"score":892,"category":36},56.6,17.3,23775,451,{"flatPct":895,"upPct":896,"downPct":897,"steepUpPct":898,"steepDownPct":899},8,15.5,19,27.1,30.4,[901,902,905,907,910,913,916,919,921,923,926,929,932,935,938,940,943,946,948,950,952,955,957,960,962,965,967,969,972,975,977,979,982,985,988,991,993,996,999,1002],{"km":27,"elevM":735},{"km":903,"elevM":904},1.78,969,{"km":142,"elevM":906},1240,{"km":908,"elevM":909},5.35,1342,{"km":911,"elevM":912},7.15,1135,{"km":914,"elevM":915},8.93,1148,{"km":917,"elevM":918},10.73,907,{"km":920,"elevM":299},12.5,{"km":922,"elevM":218},14.28,{"km":924,"elevM":925},16.08,868,{"km":927,"elevM":928},17.85,858,{"km":930,"elevM":931},19.65,856,{"km":933,"elevM":934},21.43,1079,{"km":936,"elevM":937},23.23,1317,{"km":356,"elevM":939},1580,{"km":941,"elevM":942},26.8,1558,{"km":944,"elevM":945},28.58,1333,{"km":947,"elevM":912},30.35,{"km":949,"elevM":117},32.15,{"km":951,"elevM":72},33.92,{"km":953,"elevM":954},35.73,1187,{"km":956,"elevM":483},37.5,{"km":958,"elevM":959},39.3,955,{"km":961,"elevM":423},41.08,{"km":963,"elevM":964},42.85,1583,{"km":966,"elevM":767},44.65,{"km":968,"elevM":604},46.43,{"km":970,"elevM":971},48.23,1380,{"km":973,"elevM":974},50,1261,{"km":976,"elevM":274},51.8,{"km":978,"elevM":581},53.58,{"km":980,"elevM":981},55.38,1239,{"km":983,"elevM":984},57.15,1203,{"km":986,"elevM":987},58.93,1220,{"km":989,"elevM":990},60.73,898,{"km":992,"elevM":644},62.5,{"km":994,"elevM":995},64.3,916,{"km":997,"elevM":998},66.08,968,{"km":1000,"elevM":1001},67.88,912,{"km":1003,"elevM":836},69.65,"cvraHisd_AnDXfD{H`AE`@~Z`Dn@zCuC|EfEbAdEmJdIcFrAyCjGwAg@uF`LTjC_A\\CvBfAdD|EjB`Bm@tCtC`\\wBdFxHd@{@|C~@bJUhAiEvFvBdDsDzDnAlCqGnC]eHqRgBSJ~DkC@c@qUaAqE_@rJc@Ja@mGwAlKmAqIw@~O|@`GgBvEOyAmCWm@zB{@YsA{S}CiKeDhGaB}E@aFhA{ApFgAvElExEaBpJeLxDkBVqPi@h@mB}CiBaSiB}EBoBnAXgAuHj@uFi@{A`Aw@wB_CzCyCyDaCu@hA}A{GyEkIpAsKYwCrAgBdBkLbGmKxIeDxFsKdEKChEvDZjDzE`Sp@tHfB|\\]dIvBj@cGbDcEEmBdHmErBfB~Mh`@rA|KvGtJj@_CkFyNLsMaHsKkBkMbCwMjAsU|CErHuG`Nqc@zKrF`Dc@hExCDkCpHfDbLbAGoDrF_a@OmQ~DaSIiYlAaE?_EhGeMgBgKbDdClEgA`E{KhLdNjCfWhLmGtEgNYrG|AaFE~HnAsFXpGnAoFA~GvBqGGvI|BeGOpHjB{C@vJcBtHdA|CXiAb@`AfGiY^~Tn@nDToChAtG|E{h@~AhCxAjEuA_@|E`MaDkAvClFlBzT`AIbB`DjGvS_AbFx@d@}@nES`QfBbZa@|K_BlFeAzMxAjG}@`FfBwAgAvEFfLeBhKb@tShBfObBySdBcHpE}G`DeAZhCaDzMl@jN}AhMlGaFZrG}AjJbBqAtDrBtBW~@gHScLjEtKy@hWzAkE\\pErAnBr@oCk@qEj@[~I|LtD`KgBnEGzF_DnFmFxWsXbd@aMvFwCxDkSyGqUkUiCaJwDiCqEYwCyCmFfPoCuCe@zI}BsCo@XeB~OsBzCeAlLEvBxAjEsAxA_CaAgCz@eFzJT`EiGxJEdBsBtAyJqCkEbDiAq@gDdDuEg@_K~BwAaWcEgIiCdAgBaCcBkYuCgS@qLiCaF`AlIyJbAyGzHgIOuE|B{DEoDfCwDiBoFaHbDpNYzFzAxCItHeDxBs@bFy@oEwCaBj@vDm@nDgIpC{AxB{@nIzB|L_LqKF`AaD|C{CqAr@xC~DpDg@~CuAoAI|D}@fAO`RrFbVdGjGbKhf@~AfBnR~DxEjEbAfE~F|InDpBf@tDaAhX~D|VbM`IZfVwDlVqEpOw@{BpCaUDeLsBgJiBbWaIOkJ|Q}DgDzAe@cDqI_GsGa@}PxCeBrIOrFgL?cB_DaAmGrAwE}CqHYmDf@}AdEkFoK}GuH_Kc@]v@~E`GaC~N`@vA|D}FnCVlLnMrBpHxCtC|CeK@`H}AzMiJ`TeBtI}AcDwCoQ}@rAgGn@c@`BuF?`@lEeAbI|Gy@~@z@wAv@~DpC}C~Df@rH|@gCjBAlJhFpCfC_DDc@nBxEzBuCfCfL~GlDq@kCvJaEz@eDzDeApK}NdMMsFcBmEg@qUsCkLf@eQ_G@o@|DkBm@RbEsDiGsAOuEwS_CYsAoGoDcEsC~@o@lD\\~CcN~JqLfQ_LVeEjCuBpFgGdB_AnBZt@oC`GaDfBm@lDiB}Cg@qFqE_DyCwOsDgC]_Cr@eByAcBnBcBJwBuGrBaEkAi@qA}BAcFcJYmPkBsGnAsCi@gIhCqE_CaIbGqA~I|@hNqQqCk[u@uAoGkARcF}AiW{CuPtBiBlB}RzAqE\\}QjBmGbCgBKqJwJHcFmLcBpEsA\\yB_DCoEuBaDgBWg@yEq@@e@aCeCgApA{Cx@f@fFoCfOcO~Fc]fEQnCmR`EkE_Ay@zCwLVwKgA?gDzHoDY",{"de":1006,"en":1007},"Der XXL-Trail beim MOUNTAINMAN Nesselwang ist die Königsdistanz: über 70 Kilometer und fast 3.700 Höhenmeter, ein alpiner Ultra für einen langen Tag am Berg. Sein Herzstück ist der über sechs Kilometer lange Anstieg ab Kilometer 19, der am Stück mehr als 800 Höhenmeter aufwärts führt, gefolgt von einem weiteren Anstieg mit knapp 690 Höhenmetern jenseits der Hälfte.","The XXL-Trail at MOUNTAINMAN Nesselwang is the queen distance: over 70 kilometres and almost 3,700 metres of climbing, an alpine ultra for a long day in the mountains. Its centrepiece is the climb of more than six kilometres from kilometre 19, which gains over 800 metres in one continuous haul, followed by another ascent of nearly 690 metres beyond halfway.",{"de":1009,"en":1010},"Der XXL-Trail ist die Königsdistanz des MOUNTAINMAN Nesselwang und 2026 zugleich Austragungsort der Deutschen Meisterschaft im Ultratrail: 70,3 Kilometer und 3.722 Höhenmeter auf einer großen Schleife durch die Allgäuer Berge, mit Start und Ziel am Trendsportzentrum in Nesselwang.\n\nDer Auftakt entspricht den kürzeren Strecken des Events, erst 200 Höhenmeter direkt ab dem Start, dann ab Kilometer 2 der steile Anstieg mit knapp 21 Prozent und rund 500 Höhenmetern. Was danach kommt, gibt es nur auf dieser Distanz: Ab Kilometer 19,2 zieht sich der längste Anstieg des gesamten Wochenendes über 6,4 Kilometer und 815 Höhenmeter, und bei Kilometer 38,9 folgt mit vier Kilometern, 688 Höhenmetern und 17 Prozent Durchschnittssteigung der zweite Riese, zu einem Zeitpunkt, an dem bereits ein Bergmarathon in den Beinen steckt. Dazwischen und danach reihen sich weitere Anstiege bei Kilometer 34,5, 45,8, 51 und 56,6, ehe die letzten gut zwölf Kilometer überwiegend talwärts rollen.\n\nNur acht Prozent der Strecke sind flach, rund 30 Prozent fallen steil ab. Das Ergebnis ist ein vollwertiger Alpen-Ultra mit Meisterschaftsfeld, eingebettet in ein Event mit rund 1.500 Startern aus 34 Nationen und Verpflegungspunkten mit Hüttencharakter, der lange Tag im Gebirge schlechthin.","The XXL-Trail is the flagship distance of MOUNTAINMAN Nesselwang and, in 2026, host of the German Ultratrail Championship: 70.3 kilometres and 3,722 metres of climbing on one big loop through the Allgäu mountains, starting and finishing at the Trendsportzentrum in Nesselwang.\n\nThe opening matches the event's shorter courses, first 200 metres of gain straight from the start, then from kilometre 2 the steep signature climb at nearly 21 percent gaining around 500 metres. What follows exists only on this distance. From kilometre 19.2 the longest ascent of the entire weekend stretches over 6.4 kilometres and 815 metres of gain, and at kilometre 38.9 the second giant arrives, four kilometres climbing 688 metres at 17 percent average, at a point where a full mountain marathon already sits in your legs. Around them, further climbs stack up at kilometres 34.5, 45.8, 51 and 56.6 before the last twelve kilometres roll mostly down toward the valley.\n\nOnly eight percent of the route is flat, while roughly 30 percent descends steeply. The result is a true alpine ultra with a championship field, embedded in an event of around 1,500 starters from 34 nations and hut-style aid stations: the long day in the mountains, distilled.",{"de":1012,"en":1013},"Der XXL-Trail entscheidet sich über Stunden und über das Kräftemanagement, nicht über einzelne Attacken. Nach zwei knackigen Anstiegen im ersten Fünftel folgt das Herzstück: der über sechs Kilometer lange, durchgehend um 13 Prozent steile Anstieg ab Kilometer 19 mit mehr als 800 Höhenmetern am Stück. Wer ihn übermütig angeht, hat für den zweiten Riesen, knapp 690 Höhenmeter ab Kilometer 39, nichts mehr übrig, und genau dieses Doppel bestimmt deine Zielzeit.\n\nDenk in Blöcken statt in Kilometern: gleichmäßig gehen an den langen Rampen, flüssig aber kontrolliert bergab, und an jeder flacheren Passage essen und trinken, lange bevor der Hunger kommt. Der größte Fehler auf dieser Distanz ist ein zu schneller Start im frischen Zustand; die entscheidenden Höhenmeter liegen jenseits der Hälfte, wenn Fahrtechnik und Magen mehr zählen als Spritzigkeit. Halte dir für die letzten Anstiege ab Kilometer 50 bewusst eine Reserve.","The XXL-Trail is decided over hours and over energy management, not over individual attacks. After two sharp climbs in the first fifth comes the centrepiece: the climb of over six kilometres from kilometre 19, steady at around 13 percent, with more than 800 metres of vert in one haul. Attack it rashly and you have nothing left for the second giant, nearly 690 metres from kilometre 39, and it is precisely this double that sets your finishing time.\n\nThink in blocks rather than kilometres: hike the long ramps evenly, descend fluid but controlled, and eat and drink at every flatter passage long before hunger arrives. The biggest error at this distance is starting too fast while fresh; the decisive vert lies beyond halfway, when footwork and stomach matter more than snap. Deliberately hold a reserve for the final climbs from kilometre 50.",{"de":1015,"en":1016},"Mit 70,3 Kilometern und 3.722 Höhenmetern bewegt sich der XXL-Trail für die meisten Finisher zwischen 10 und 15 Stunden, ein Ultra, bei dem Tagesform weniger zählt als monatelang aufgebaute Substanz. Die Belastung ist fast vollständig aerob, geprägt vom Wechsel aus stundenlangem Bergaufgehen und langen, teils steilen Abstiegen. Reines Lauftempo spielt nur auf den rollenden Talabschnitten eine Rolle.\n\nRennentscheidend sind die beiden Riesenanstiege: 6,4 Kilometer mit 815 Höhenmetern ab Kilometer 19,2 und der 17-Prozent-Anstieg mit 688 Höhenmetern ab Kilometer 38,9. Zwischen ihnen liegt der Kern des Rennens, danach entscheidet sich auf den verbleibenden Anstiegen und den Schlussabfahrten, wer noch vorwärts läuft und wer nur noch ankommt. Genauso kritisch ist die Energieversorgung, denn über zehn und mehr Stunden ist der Magen oft der limitierende Faktor, nicht die Beine.\n\nDeine Vorbereitung braucht daher Monate mit konsequenter Struktur: wöchentliche lange Bergläufe, die schrittweise auf fünf bis sieben Stunden wachsen, regelmäßige Wochenend-Doppel für die Ermüdungsresistenz und gezieltes Höhenmeter-Sammeln, idealerweise 2.000 und mehr pro Woche in den Kernblöcken. Power-Hiking mit und ohne Stöcke gehört ebenso fest ins Programm wie zügige Trail-Abstiege, die deine Oberschenkel auf rund 3.700 Abstiegsmeter vorbereiten. Teste deine komplette Renn-Verpflegung und Ausrüstung in den längsten Trainingsläufen, und übe das Laufen in der Dämmerung, falls deine Zielzeit am oberen Ende liegt. Am Ende gewinnt auf dieser Strecke, wer am wenigsten Fehler macht, nicht, wer am schnellsten klettert.","At 70.3 kilometres with 3,722 metres of climbing, the XXL-Trail takes most finishers between 10 and 15 hours, an ultra where months of accumulated substance matter more than race-day form. The effort is almost entirely aerobic, shaped by the alternation of hour-long uphill hiking and extended, often steep descents. Pure running speed only matters on the rolling valley sections.\n\nThe two giant climbs decide the race: 6.4 kilometres gaining 815 metres from kilometre 19.2, and the 17-percent ascent gaining 688 metres from kilometre 38.9. Between them lies the heart of the course; after them, the remaining climbs and the final descents sort out who is still racing and who is merely arriving. Fuelling is every bit as critical, because over ten or more hours the stomach, not the legs, is usually the limiting organ.\n\nPreparation therefore needs months of consistent structure: weekly long mountain runs building progressively toward five to seven hours, regular weekend back-to-backs for fatigue resistance, and deliberate vertical volume, ideally 2,000 metres or more per week in the key blocks. Power-hiking with and without poles belongs in the plan as firmly as brisk trail descents that prepare your quads for roughly 3,700 metres of downhill. Test your complete race nutrition and kit in your longest training runs, and practise running at dawn or dusk if your target time sits at the upper end. On a course like this, the athlete who makes the fewest mistakes beats the one who climbs the fastest.",[1018],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1020,1028,1036,1044,1052,1062],{"slug":1021,"eventName":1022,"proseName":1023,"city":1025,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1026,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":897,"classification":1027},"omni-biotic-frauenlauf-rosenheim","OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim 2026",{"de":1024,"en":1024},"OMNi-BiOTiC Frauenlauf - Rosenheim","Rosenheim","2026-09-19T00:00:00.000Z","FLAT",{"slug":1029,"eventName":1030,"proseName":1031,"city":1032,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1033,"distanceInMeters":1034,"elevationGainInMeters":1035,"classification":24},"zugspitz-ultratrail","Zugspitz Ultratrail",{"de":1030,"en":1030},"Garmisch-Partenkirchen","2026-06-20T00:00:00.000Z",16000,760,{"slug":1037,"eventName":1038,"proseName":1039,"city":1042,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1043,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":708,"classification":1027},"silvesterlauf-trier","Bitburger 0,0% Silvesterlauf Trier",{"de":1040,"en":1041},"Trierer Silvesterlauf","Trier Silvesterlauf","Trier","2026-12-31T00:00:00.000Z",{"slug":1045,"eventName":1046,"proseName":1047,"city":1048,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1049,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":1050,"classification":1051},"firmenlauf-brilon","Volksbank Firmenlauf Brilon",{"de":1046,"en":1046},"Brilon","2026-09-04T00:00:00.000Z",114,"HILLY",{"slug":1053,"eventName":1054,"proseName":1055,"city":1057,"country":1058,"eventType":13,"eventDate":1059,"distanceInMeters":1060,"elevationGainInMeters":1061,"classification":24},"pitz-alpine-snow-trail","Pitz Alpine Snow Trail 2027",{"de":1056,"en":1056},"Pitz Alpine Snow Trail","Jerzens","Austria","2027-03-06T00:00:00.000Z",9000,660,{"slug":1063,"eventName":1064,"proseName":1065,"city":1067,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1068,"distanceInMeters":1069,"elevationGainInMeters":1070,"classification":1071},"tuebinger-erbe-lauf","Tübinger Erbe Lauf",{"de":1066,"en":1064},"Tübinger Erbe-Lauf","Tübingen","2026-09-20T00:00:00.000Z",10000,93,"ROLLING",1787239611744]