[{"data":1,"prerenderedAt":581},["ShallowReactive",2],{"race-run-the-sun-ascona-locarno-marathon":3,"race-related-run-the-sun-ascona-locarno-marathon":536},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":534},"run-the-sun-ascona-locarno-marathon",[],"Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon","Locarno","Switzerland","2027-03-06T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:28.740Z","https://www.generalirunthesun.com/",{"de":13,"en":6},"Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathon","Running",[16,153,261,364,422],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":22,"format":23,"profile":24,"intro":141,"description":144,"pacing":147,"training":150},"42k Marathon","STANDARD",null,"2027-03-07",42195,175,"FIXED_DISTANCE",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":22,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":38,"gradientDistribution":39,"downsampledProfile":44,"trackPolyline":140},"FLAT","loop",173,2,4.1,[31],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":19},0.35,0.38,3.7,5.6,14,1387,0,{"flatPct":40,"upPct":41,"downPct":42,"steepUpPct":43,"steepDownPct":38},75.2,12.7,12.1,0.1,[45,47,50,53,56,59,62,65,68,71,74,76,78,81,83,86,89,91,93,95,97,99,101,103,105,107,109,111,113,116,118,120,122,124,127,129,131,133,136,138],{"km":38,"elevM":46},202,{"km":48,"elevM":49},1.1,222,{"km":51,"elevM":52},2.17,219,{"km":54,"elevM":55},3.28,212,{"km":57,"elevM":58},4.38,203,{"km":60,"elevM":61},5.45,206,{"km":63,"elevM":64},6.55,204,{"km":66,"elevM":67},7.65,201,{"km":69,"elevM":70},8.73,199,{"km":72,"elevM":73},9.82,200,{"km":75,"elevM":46},10.93,{"km":77,"elevM":73},12,{"km":79,"elevM":80},13.1,195,{"km":82,"elevM":73},14.2,{"km":84,"elevM":85},15.28,197,{"km":87,"elevM":88},16.38,198,{"km":90,"elevM":70},17.48,{"km":92,"elevM":85},18.55,{"km":94,"elevM":88},19.65,{"km":96,"elevM":80},20.75,{"km":98,"elevM":67},21.83,{"km":100,"elevM":73},22.93,{"km":102,"elevM":73},24.03,{"km":104,"elevM":73},25.1,{"km":106,"elevM":88},26.2,{"km":108,"elevM":70},27.3,{"km":110,"elevM":70},28.38,{"km":112,"elevM":64},29.48,{"km":114,"elevM":115},30.58,209,{"km":117,"elevM":46},31.65,{"km":119,"elevM":70},32.75,{"km":121,"elevM":73},33.85,{"km":123,"elevM":70},34.92,{"km":125,"elevM":126},36.03,211,{"km":128,"elevM":67},37.13,{"km":130,"elevM":73},38.2,{"km":132,"elevM":64},39.3,{"km":134,"elevM":135},40.4,208,{"km":137,"elevM":46},41.48,{"km":139,"elevM":58},42.58,"eoxxGwbut@aC}V{DnCkGeCs@qB]cEH_Zu@eD_@gR_BgP{Qo|@oC}UuM_Yq@gDUcJVkE~CgNf@uRbB{Ep@GRm@IkEu@qFdFy]|Cf@zF{SsCqGmEfDB_Gy@sLgE{RrCwAeBgHd@]I[|Aq@|H}@bFaGfBuIe@KmGqJwQ|Cj@wF|AoNtGx@fS{fBMi@xKcdA\\?ZwCCwC_D}NnDcKbHiLpEiE~HaFrCGGz_AbMDUpbAaMj@RcdAoPK_@`lBpPLG~Xr@rSC^cBFGxP}NYMnSmChKmEvLpA`EM|TbAdFzJh@~DaBjCzDtBfGjBmArCtJcJxGiDqI{EeRsQMaBz@I`@~AfFxAcAdI|YwFlEu@Ga@aAJ}AlEeEgAe@mGvE_AaDsEdDlA|FcKfE}FfMyEzGoDfKHtFeAJ{AxGUdQiCbMIvH`FrMhOpPjD`GFnOtA|F`FlJ~BfKvDj^EnG|BtLz@|NfAE?lAyAfERpF]rKXdD|@Vh@vCtCzBfM}FfBjOStAl@d@VaAo@c@iBaPn@m@|JcGhEpB`JQ`Nl@zA{F~AwAb@pGtAjDjKxE~KnJJzAwo@xtAhE`IgBlDRnCp@lBh@aAzDiBL}AtLcP~PyY~F`LvTkTpCdCzHzBvCeJjEgAvApEzArON~Fq@tNuI~Io@lEkBWiCtC{CvMhDr@wErUsAQoB`HwCvGpBlCBr@eE|AsCDeKrW|I`R\\hBi@lC}DrAe@lGd@mG|DsAh@mC]iB}IaRjGgQhEqI?iCeA}BrBcGxDsFbKi[bAyF_\\qCh@yQi@yI{UlQ}EdBuJ|AeFbCi@`Aq@mBSoCfBmDuKeSvDuQhCuCjFuWAgDw_@pIh@hG}BiCiAh@w@WqAgE_IaEy@aBg@gG",{"de":142,"en":143},"Der 42k Marathon ist die Namensdistanz des Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathons und der erste Marathon des Schweizer Jahres: Start und Ziel auf der Piazza Grande in Locarno, dazwischen 42 Kilometer auf dem Talboden am Lago Maggiore, praktisch ohne Höhenmeter. Wer im Frühjahr eine schnelle Zeit sucht, findet hier eine der flachsten Marathonstrecken der Schweiz.","The 42k Marathon is the namesake distance of the Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon and the first marathon of the Swiss year: start and finish on the Piazza Grande in Locarno, and between them 42 kilometres on the Lago Maggiore plain with almost no climbing. If you are after a fast time in spring, this is one of the flattest marathon courses in Switzerland.",{"de":145,"en":146},"Vom Start auf der Piazza Grande geht es zunächst kurz aus der Stadt hinaus, der einzige nennenswerte Anstieg der ganzen Strecke: knapp vierhundert Meter mit im Schnitt 3,7 Prozent und rund vierzehn Höhenmetern, direkt nach Kilometer null. Danach folgt die Strecke der Ebene nach Osten durch Muralto, Minusio, Tenero und Gordola bis in die Magadinoebene, wendet dort und kommt auf demselben Talboden nach Locarno zurück. Ab Kilometer 26 führt der zweite Teil nach Süden über das Delta der Maggia nach Ascona, dort einmal bis ans westliche Ende und wieder zurück zur Piazza Grande.\n\nDamit hat der Kurs zwei sehr unterschiedliche Hälften, die sich beide flach anfühlen und doch anders laufen. Der Osten ist offene Ebene mit langen Geraden zwischen See und Bergen, der Westen ist Stadt und Seeufer mit häufigeren Richtungswechseln. In Zahlen bleibt die Strecke zwischen 190 und 228 Metern über Meer, rund drei Viertel liegen im flachen Gradientenband, und die 175 Höhenmeter der Gesamtdistanz sind Wellen, kein Profil.\n\nDas Umfeld ist die italienische Schweiz Anfang März, wenn nördlich der Alpen noch Winter ist. Locarno liegt auf gut 200 Metern am Lago Maggiore, und der Veranstalter bewirbt die Veranstaltung genau damit: erster Marathon des Jahres in der Schweiz, mildes Klima, mediterranes Umfeld. Es ist die erste Austragung, ausgetragen vom Associazione Maratona Ascona-Locarno über drei Tage mit Expo im PalExpo und Event Village auf der Piazza Grande. Der Marathon ist der einzige Lauf des Sonntags, das Zeitlimit beträgt sechs Stunden, und ausgezeichnet werden die ersten drei der Gesamtwertung sowie die ersten drei Tessinerinnen und Tessiner.","From the start on the Piazza Grande the route first climbs briefly out of the town, the only rise worth naming on the whole course: just under four hundred metres at an average of 3.7 per cent for about fourteen metres of gain, immediately after kilometre zero. After that the course follows the plain east through Muralto, Minusio, Tenero and Gordola into the Magadino flats, turns there and comes back along the same valley floor to Locarno. From kilometre 26 the second part runs south over the Maggia delta into Ascona, out to the western end of the lakefront and back to the Piazza Grande.\n\nThat gives the course two very different halves that both feel flat and yet run differently. The eastern one is open plain with long straights between lake and mountains; the western one is town and lakeshore with far more changes of direction. In numbers the route stays between 190 and 228 metres above sea level, roughly three quarters of it sits inside the flat gradient band, and the 175 metres of climbing over the full distance are ripples rather than a profile.\n\nThe setting is Italian-speaking Switzerland in early March, when it is still winter north of the Alps. Locarno sits at a good 200 metres on Lago Maggiore, and the organiser sells the event on exactly that: the first marathon of the Swiss year, mild climate, Mediterranean surroundings. This is the first edition, staged by the Associazione Maratona Ascona-Locarno over three days with an expo at the PalExpo and an event village on the Piazza Grande. The marathon is the only race on the Sunday, the cut-off is six hours, and prizes go to the first three overall and to the first three athletes from Ticino.",{"de":148,"en":149},"Auf einer Strecke ohne Anstiege ist die Renneinteilung eine Frage der Disziplin, nicht der Geländelesung. Die einzige Stelle, an der die Strecke selbst eingreift, liegt in den ersten vier Minuten: der kurze Anstieg aus Locarno hinaus kommt, bevor du im Rhythmus bist, und kostet auf einer flachen Strecke doppelt, weil danach nichts mehr dazu einlädt, langsamer zu werden. Lauf ihn bewusst zurückhaltend und nimm dein Zieltempo erst in der Ebene auf.\n\nEntschieden wird das Rennen im langen östlichen Abschnitt zwischen Kilometer 8 und 24. Offene Ebene, lange Geraden und wenig Publikum bedeuten wenig Ablenkung und keinen Rhythmuswechsel; wer hier zu schnell läuft, merkt es erst auf dem Rückweg nach Locarno. Der zweite Streckenteil nach Ascona ab Kilometer 26 hat dagegen mehr Kurven und mehr Zuschauerinnen und Zuschauer, was das Tempo scheinbar leichter macht, obwohl die Beine bereits gezeichnet sind.\n\nDie Falle ist die Sonne, nicht die Steigung. Der Marathon startet um neun Uhr am Talboden des Lago Maggiore, in einer Region, die im März deutlich milder ist als der Rest der Schweiz und die der Veranstalter selbst mit vielen Sonnenstunden bewirbt. Nach einem Trainingswinter nördlich der Alpen ist das eine ungewohnte Belastung. Rechne mit wärmeren Bedingungen als im Training, nutze die Verpflegungsstellen alle fünf Kilometer konsequent von Anfang an und wähle die Kleidung nach der Temperatur um elf Uhr, nicht nach der um neun.","On a course without climbs, pacing is a question of discipline rather than of reading the terrain. The one place where the route itself intervenes is in the first four minutes: the short rise out of Locarno arrives before you are in rhythm, and it costs double on a flat course, because nothing afterwards will invite you to slow down again. Run it deliberately conservatively and pick up your target pace only on the plain.\n\nThe race is decided in the long eastern section between kilometre 8 and 24. Open plain, long straights and few spectators mean little distraction and no change of rhythm; go too fast here and you will only notice on the way back to Locarno. The second part towards Ascona from kilometre 26 has more corners and more spectators, which makes the pace feel easier even though the legs are already marked.\n\nThe trap is the sun, not the gradient. The marathon starts at nine on the Lago Maggiore plain, in a region that is markedly milder in March than the rest of Switzerland and that the organiser itself advertises with long hours of sunshine. After a winter of training north of the Alps that is an unfamiliar load. Expect warmer conditions than in training, use the aid stations every five kilometres consistently from the start, and choose your kit for the temperature at eleven rather than the one at nine.",{"de":151,"en":152},"Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert der Marathon etwa 3:00 bis 4:45 Stunden, das Zeitlimit liegt bei sechs Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichförmige aerobe Dauerbelastung ohne Spitzen: Weil die Strecke weder lange Anstiege noch Abfahrten hat, gibt es keinen Wechsel zwischen Belastung und Erholung, sondern über drei bis vier Stunden dieselbe Muskelarbeit im selben Tempo.\n\nRennentscheidend ist deshalb nicht ein Abschnitt, sondern die Kohlenhydratversorgung und die muskuläre Ermüdung ab Kilometer 30, also in der Rückkehr aus Ascona. Bereite das mit langen Läufen von 30 bis 35 Kilometern vor, von denen die letzten zehn bis fünfzehn Kilometer im Marathontempo gelaufen werden, und übe die Verpflegung im Training genau so, wie du sie im Rennen alle fünf Kilometer nehmen willst.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Belastbarkeit auf flachem Asphalt. Eine Strecke, auf der drei Viertel der Distanz im flachen Bereich liegen, bedeutet eine sehr hohe Zahl nahezu identischer Schritte; die typische Folge ist nicht Atemnot, sondern muskuläre Ermüdung in Waden und Oberschenkeln. Lege daher mindestens die langen Läufe und einen Teil des Tempotrainings auf die Strasse, und ergänze Kräftigung für Waden, Gesäss und Rumpf.\n\nBei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Klima. Ein Marathon Anfang März heisst Aufbau im Dezember und Januar, oft bei Kälte, Nässe oder auf dem Laufband, und dann ein Wettkampf in der wärmsten und sonnigsten Ecke der Schweiz. Plane die langen Läufe so, dass mindestens zwei davon in der zweiten Tageshälfte und bei mildem Wetter stattfinden, teste die Renn- und Trinkkleidung unter diesen Bedingungen, und reise, wenn möglich, einen Tag früher an, um an der Expo im PalExpo die Startnummer zu holen, die am Wettkampftag nicht mehr ausgegeben wird.","For an ambitious age-group runner the marathon takes roughly 3:00 to 4:45; the cut-off is six hours. The demand is an even aerobic effort with no peaks: because the course has neither long climbs nor descents, there is no alternation between load and recovery, just the same muscular work at the same pace for three to four hours.\n\nWhat decides the day is therefore not a section but carbohydrate supply and muscular fatigue from kilometre 30, that is, on the way back from Ascona. Prepare for it with long runs of 30 to 35 kilometres whose closing ten to fifteen kilometres are run at marathon pace, and rehearse your fuelling in training exactly as you intend to take it every five kilometres on the day.\n\nThe second emphasis is robustness on flat asphalt. A course with three quarters of its distance inside the flat band means a very high number of near-identical strides; the usual consequence is not breathlessness but muscular fatigue in calves and quads. So put at least the long runs and part of the tempo work on the road, and add strength work for calves, glutes and trunk.\n\nAmong the conditions, season and climate count. A marathon in early March means building through December and January, often in cold, wet weather or on a treadmill, and then racing in the warmest and sunniest corner of Switzerland. Plan at least two of the long runs for the second half of the day and in mild weather, test race and drinking kit under those conditions, and if you can, travel a day early to collect your bib at the PalExpo expo, because it is not issued on race day.",{"raceName":154,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":155,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":156,"elevationGainInMeters":157,"format":23,"profile":158,"intro":249,"description":252,"pacing":255,"training":258},"21k Halbmarathon","2027-03-06",21097,69,{"classification":25,"routeShape":159,"totalAscentM":157,"totalDescentM":160,"netElevationM":161,"vertPerKm":162,"climbs":163,"remainingVertM":38,"gradientDistribution":164,"downsampledProfile":168,"trackPolyline":248},"point_to_point",66,3,3.2,[],{"flatPct":165,"upPct":166,"downPct":167,"steepUpPct":38,"steepDownPct":38},84.4,8.4,7.2,[169,170,172,173,175,177,179,181,183,185,187,189,191,193,195,197,199,202,204,206,208,210,212,214,216,218,220,222,224,226,228,230,232,234,236,238,240,242,244,246],{"km":38,"elevM":73},{"km":171,"elevM":70},0.55,{"km":48,"elevM":67},{"km":174,"elevM":67},1.65,{"km":176,"elevM":70},2.2,{"km":178,"elevM":73},2.75,{"km":180,"elevM":73},3.3,{"km":182,"elevM":70},3.85,{"km":184,"elevM":70},4.4,{"km":186,"elevM":70},4.95,{"km":188,"elevM":73},5.5,{"km":190,"elevM":70},6.05,{"km":192,"elevM":70},6.6,{"km":194,"elevM":70},7.15,{"km":196,"elevM":73},7.7,{"km":198,"elevM":64},8.25,{"km":200,"elevM":201},8.8,207,{"km":203,"elevM":115},9.35,{"km":205,"elevM":64},9.9,{"km":207,"elevM":46},10.45,{"km":209,"elevM":73},10.98,{"km":211,"elevM":70},11.53,{"km":213,"elevM":88},12.08,{"km":215,"elevM":73},12.63,{"km":217,"elevM":67},13.18,{"km":219,"elevM":70},13.73,{"km":221,"elevM":58},14.28,{"km":223,"elevM":126},14.83,{"km":225,"elevM":201},15.38,{"km":227,"elevM":67},15.93,{"km":229,"elevM":46},16.48,{"km":231,"elevM":73},17.02,{"km":233,"elevM":58},17.58,{"km":235,"elevM":64},18.13,{"km":237,"elevM":201},18.68,{"km":239,"elevM":115},19.23,{"km":241,"elevM":64},19.77,{"km":243,"elevM":46},20.33,{"km":245,"elevM":67},20.88,{"km":247,"elevM":58},21.43,"ifyxGyc`u@bDfL}EvDvAjFiKjEwFbMyEzGoDfKHtFeAJ{AxGUdQ_CxK[pETlE`DhI`FbHxIxIjD`GFnOtA|F`FlJ~BfKvDj^EnG|BtLz@|Nv@SRf@}AzFRpF]jLXlC|@Vh@vC~BxB~DaArGgEpBxOStAl@d@VaAo@c@iBaPlD{CxFoDbANbCrBjYb@zA{F~AwAb@pGtAjDjKxE~KnJJzAwo@xtAhE`IgBlDRnCx@pB`@eAzDiBL}AtLcP~PyY~F`LvTkTpCdCzHzBvCeJjEgAxBfIhA|Sq@tNuI~Io@lEkBWiCtC{CvMhDr@wErUsAQoB`HwCvGpBlCBr@gD|AqDFeKpW|I`R\\hBi@lC}DrAe@lGd@mG|DsAh@mC]iB}IaRjGgQhEqI?iCeA}BlB}FdDeEpE_N_@Q^PjE}MbAyF_\\qCh@yQi@yIwUlQaFdBsJzAgFdCi@`Aq@mBSoCfBmDuKeSvDuQhCuCjFuWAgDu_@rI^rFYLwAcCm@r@qAO[{CsK{GgAuI",{"de":250,"en":251},"Der 21k Halbmarathon ist der einzige Punkt-zu-Punkt-Lauf des Wochenendes: vom nationalen Jugendsportzentrum in Tenero am Seeufer entlang nach Locarno, über die Maggia nach Ascona und zurück ins Ziel auf der Piazza Grande. Mit über 84 Prozent der Strecke im flachen Bereich ist er die schnellste Distanz des Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathons.","The 21k Halbmarathon is the only point-to-point race of the weekend: from the national youth sports centre at Tenero along the lakeshore to Locarno, over the Maggia into Ascona and back to the finish on the Piazza Grande. With more than 84 per cent of its distance inside the flat band it is the fastest course of the Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon.",{"de":253,"en":254},"Gestartet wird um zehn Uhr am Centro Sportivo Nazionale della Gioventù in Tenero, dem grössten Sportzentrum der Schweiz. Die Strecke läuft von dort nach Westen der Ebene entlang durch Minusio und Muralto nach Locarno, quert nach etwa acht Kilometern das Delta der Maggia und erreicht Ascona. Dort folgt der westlichste Punkt bei Kilometer 15, bevor es über dieselbe Seeseite zurück nach Locarno geht; das Ziel liegt auf der Piazza Grande.\n\nEin Höhenprofil im eigentlichen Sinn hat der Kurs nicht. Er bleibt zwischen 195 und 212 Metern über Meer, kein Abschnitt zählt als Anstieg, und mehr als vier Fünftel der Distanz liegen im flachen Gradientenband, was diese Strecke messbar flacher macht als den Marathon und den 10k desselben Wochenendes. Untergrund ist durchgehend Asphalt, mit gepflasterten Abschnitten erst im Zielbereich in der Altstadt von Locarno.\n\nAls Punkt-zu-Punkt-Lauf hat der Halbmarathon eine eigene Logistik: Duschen und Garderoben stehen am CST Tenero, das Ziel liegt gut sieben Kilometer weiter westlich mitten in der Stadt, und der Anfahrtsweg zum Start ist Teil der Rennplanung. Es ist die erste Austragung der Veranstaltung, die vom 5. bis 7. März 2027 stattfindet; der Halbmarathon eröffnet am Samstag das Wettkampfprogramm, das Zeitlimit beträgt drei Stunden, und die Strecke schliesst um 13 Uhr. Ausgezeichnet werden die ersten drei der Gesamtwertung und die ersten drei Tessinerinnen und Tessiner.","The start is at ten o'clock at the Centro Sportivo Nazionale della Gioventù in Tenero, the largest sports centre in Switzerland. From there the course runs west along the plain through Minusio and Muralto into Locarno, crosses the Maggia delta after about eight kilometres and reaches Ascona. The westernmost point comes at kilometre 15, before the route heads back along the same side of the lake to Locarno; the finish is on the Piazza Grande.\n\nThere is no elevation profile worth the name. The course stays between 195 and 212 metres above sea level, no section counts as a climb, and more than four fifths of the distance sits inside the flat gradient band, which makes this measurably flatter than both the marathon and the 10k of the same weekend. The surface is asphalt throughout, with paved sections only in the finish area in the Locarno old town.\n\nBeing point-to-point gives the half marathon its own logistics: showers and changing rooms are at the CST Tenero, the finish is a good seven kilometres further west in the middle of town, and getting to the start is part of race planning. This is the first edition of an event held from 5 to 7 March 2027; the half marathon opens the competitive programme on the Saturday, the cut-off is three hours and the course closes at 13:00. Prizes go to the first three overall and to the first three athletes from Ticino.",{"de":256,"en":257},"Ein Punkt-zu-Punkt-Kurs ohne Steigungen erlaubt eine der einfachsten Renneinteilungen überhaupt: ein Tempo, von Kilometer eins bis 21. Genau das macht ihn tückisch, weil nichts dich bremst und der erste Abschnitt entlang des Sees breit, flach und schnell ist. Nimm die ersten drei Kilometer bewusst einige Sekunden langsamer als geplant und gleiche erst danach an.\n\nDer entscheidende Abschnitt beginnt nach der Maggiaquerung. Zwischen Kilometer 9 und 16 verläuft die Strecke in und um Ascona bis zum Wendepunkt und zurück, und weil dieser Teil aus derselben Ebene ohne Orientierungspunkte besteht, sackt das Tempo dort typischerweise ab. Wer bis zum Wendepunkt gleichmässig gelaufen ist, kann auf dem Rückweg nach Locarno an eine Gruppe anschliessen; die letzten Kilometer bis zur Piazza Grande sind flach genug, um bewusst zu steigern.\n\nDie Falle ist der Start, nicht die Strecke. Der Halbmarathon beginnt um zehn Uhr in Tenero, während Ausgabe und Ziel in Locarno liegen, das heisst Anreise am Morgen, Startnummer bereits am Vortag abgeholt und ein Einlaufen unter Zeitdruck. Plane den Vormittag so, dass zwanzig ruhige Minuten Einlaufen sicher hineinpassen, und rechne beim Kleidungsentscheid mit einem sonnigen Frühlingstag am Lago Maggiore statt mit dem Wetter, das du zu Hause im Training hattest.","A point-to-point course without gradients allows about the simplest pacing plan there is: one pace, from kilometre one to 21. That is exactly what makes it treacherous, because nothing slows you and the opening section along the lake is wide, flat and fast. Take the first three kilometres deliberately a few seconds slower than planned and settle into pace only afterwards.\n\nThe decisive stretch begins after the Maggia crossing. Between kilometre 9 and 16 the course runs in and around Ascona to the turn and back, and because that part is the same flat ground without landmarks, the pace typically sags there. Run evenly to the turn and you can join a group on the way back to Locarno; the closing kilometres to the Piazza Grande are flat enough to lift deliberately.\n\nThe trap is the start, not the course. The half marathon begins at ten in Tenero while the expo and finish are in Locarno, which means travelling out in the morning, a bib collected the day before and a warm-up under time pressure. Plan the morning so that twenty easy minutes of warm-up definitely fit in, and choose your kit for a sunny spring day on Lago Maggiore rather than for the weather you trained in at home.",{"de":259,"en":260},"Für gut trainierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert der Halbmarathon etwa 1:20 bis 2:15 Stunden, das Zeitlimit liegt bei drei Stunden. Der Belastungscharakter ist eine durchgehende Belastung nahe der Schwelle ohne Rhythmuswechsel; auf einer Strecke mit über 84 Prozent flachem Anteil gibt es keine Passage, in der die Intensität von selbst sinkt.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, dieses Tempo in der zweiten Hälfte zu halten, also zwischen dem Wendepunkt in Ascona und dem Ziel. Trainiere das mit langen Schwellenblöcken von zwei mal zwanzig Minuten oder drei mal fünfzehn Minuten im Renntempo, einmal pro Woche, und mit einem langen Lauf über 18 bis 22 Kilometer alle zwei Wochen, dessen zweite Hälfte progressiv schneller wird.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist die Laufökonomie auf hartem, ebenem Untergrund. Zwanzig Kilometer Asphalt ohne Gradientenwechsel belasten Waden und Achillessehnen gleichförmig und hoch; Steigerungsläufe, ein wöchentliches Kraftprogramm für Waden und Füsse sowie eingelaufene Wettkampfschuhe sind wirksamer als zusätzliche Umfänge. Führe die Schlüsseleinheiten auf der Strasse durch, nicht auf weichem Untergrund.\n\nBei den Bedingungen zählen der Termin und die Reise. Anfang März ist die Formkurve nach dem Winter bei den meisten noch flach, während die Strecke sofort ein konstantes Tempo verlangt. Baue in den letzten sechs Wochen zwei Wettkampf- oder Tempoeinheiten über 10 bis 15 Kilometer ein, damit dir das Renntempo vertraut ist, und richte dich darauf ein, im Tessin unter milderen und sonnigeren Bedingungen zu laufen, als du sie im Training nördlich der Alpen gewohnt bist.","For a well trained age-group runner the half marathon takes roughly 1:20 to 2:15; the cut-off is three hours. The demand is a continuous effort near threshold with no change of rhythm; on a course that is more than 84 per cent flat there is no section where intensity drops by itself.\n\nWhat decides it is holding that pace in the second half, that is, between the turn in Ascona and the finish. Train it with long threshold blocks of two by twenty minutes or three by fifteen at race pace, once a week, and with a long run of 18 to 22 kilometres every second week whose second half gets progressively faster.\n\nThe second emphasis is running economy on hard, level ground. Twenty kilometres of asphalt without any change of gradient load calves and Achilles tendons evenly and heavily; strides, a weekly strength routine for calves and feet and properly broken-in racing shoes do more than extra volume. Do the key sessions on the road, not on soft ground.\n\nAmong the conditions, the date and the journey count. In early March most people are still flat after the winter, while the course demands a constant pace from the gun. Put two race or tempo efforts over 10 to 15 kilometres into the last six weeks so that race pace is familiar, and prepare to run in milder and sunnier conditions in Ticino than you are used to in training north of the Alps.",{"raceName":262,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":155,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":263,"elevationGainInMeters":264,"format":23,"profile":265,"intro":352,"description":355,"pacing":358,"training":361},"10k Run",10000,45,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":264,"totalDescentM":266,"netElevationM":267,"vertPerKm":184,"climbs":268,"remainingVertM":38,"gradientDistribution":269,"downsampledProfile":273,"trackPolyline":351},44,1,[],{"flatPct":270,"upPct":271,"downPct":272,"steepUpPct":38,"steepDownPct":38},75.7,13.6,10.7,[274,275,277,279,282,284,287,289,291,293,295,297,299,301,303,304,306,308,310,312,314,316,318,320,322,324,325,327,329,331,332,334,336,338,339,341,343,345,347,349],{"km":38,"elevM":46},{"km":276,"elevM":64},0.28,{"km":278,"elevM":67},0.53,{"km":280,"elevM":281},0.8,205,{"km":283,"elevM":61},1.05,{"km":285,"elevM":286},1.33,210,{"km":288,"elevM":286},1.58,{"km":290,"elevM":201},1.85,{"km":292,"elevM":281},2.13,{"km":294,"elevM":58},2.38,{"km":296,"elevM":46},2.65,{"km":298,"elevM":46},2.9,{"km":300,"elevM":58},3.18,{"km":302,"elevM":46},3.43,{"km":34,"elevM":73},{"km":305,"elevM":67},3.95,{"km":307,"elevM":73},4.22,{"km":309,"elevM":46},4.5,{"km":311,"elevM":73},4.75,{"km":313,"elevM":85},5.03,{"km":315,"elevM":67},5.28,{"km":317,"elevM":67},5.55,{"km":319,"elevM":46},5.8,{"km":321,"elevM":46},6.08,{"km":323,"elevM":67},6.35,{"km":192,"elevM":73},{"km":326,"elevM":73},6.88,{"km":328,"elevM":58},7.13,{"km":330,"elevM":58},7.4,{"km":66,"elevM":58},{"km":333,"elevM":281},7.93,{"km":335,"elevM":61},8.18,{"km":337,"elevM":135},8.45,{"km":69,"elevM":286},{"km":340,"elevM":135},8.98,{"km":342,"elevM":61},9.25,{"km":344,"elevM":64},9.5,{"km":346,"elevM":67},9.78,{"km":348,"elevM":61},10.03,{"km":350,"elevM":58},10.3,"eoxxGacut@b@xFlAlCnJtFZzCpANl@s@tAdCZOxAtJdFfO~OhZgBlDRnCx@pB`@eAzDiBL}AtLcP~PyY~F`LtAlGh@pGi@`T~[pCqCrLhDr@wErUsAQoB`HwCvGpBlCBr@gD|AqDDgGlNEtAc@VtEgMjDyG?iCeA}BJa@`B{E~DyFbKi[bAyF_\\qCh@yQi@yI{UlQ}EdBsJzAgFdCi@`Aq@mBSoCfBmD_PiZeFgOyAwJYTuAiCo@r@qAO[{CcKmG_AoC[_F",{"de":353,"en":354},"Der 10k Run verbindet die beiden Namensorte der Veranstaltung: eine flache Schleife von der Piazza Grande in Locarno über die Maggia nach Ascona und zurück, gestartet am Samstagnachmittag um 13.30 Uhr. Es ist die zugänglichste Wettkampfdistanz des Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathons und zugleich eine schnelle Runde für alle, die den Frühling mit einer Zeit beginnen wollen.","The 10k Run links the two places in the event's name: a flat loop from the Piazza Grande in Locarno over the Maggia into Ascona and back, started on Saturday afternoon at 13:30. It is the most accessible competitive distance of the Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon and at the same time a fast circuit for anyone who wants to open the spring with a time.",{"de":356,"en":357},"Die Runde beginnt und endet auf der Piazza Grande in Locarno. Sie führt zunächst nach Südwesten aus der Stadt, quert nach gut anderthalb Kilometern das Delta der Maggia und erreicht Ascona, wo sie in einem weiten Bogen bis zum westlichen Ende des Ortes und wieder zurück verläuft. Ab etwa Kilometer acht geht es auf derselben Seite des Deltas nach Locarno zurück, die letzten Hundert Meter über das Kopfsteinpflaster der Piazza Grande.\n\nDas Höhenprofil bewegt sich zwischen 195 und 211 Metern über Meer, ohne einen einzigen Abschnitt, der als Anstieg gezählt würde, und rund drei Viertel der Strecke liegen im flachen Gradientenband. Damit ist der 10k etwas welliger als der Halbmarathon und deutlich flacher als der abendliche 5k in der Altstadt, der als einziger Lauf des Wochenendes einen richtigen Anstieg hat.\n\nDer Zeitpunkt macht diesen Lauf besonders. Er startet am frühen Nachmittag, wenn die Halbmarathonstrecke gerade geschlossen worden ist und das Event Village auf der Piazza Grande in Betrieb ist, und unmittelbar dahinter geht das Walking- und Nordic-Walking-Feld auf dieselbe Runde. Das Zeitlimit beträgt zwei Stunden, das Mindestalter 15 Jahre, Garderoben stehen in den Turnhallen der Schulen von Locarno. 2027 ist die erste Austragung der Veranstaltung, und ausgezeichnet werden die ersten drei der Gesamtwertung sowie die ersten drei Tessinerinnen und Tessiner.","The loop starts and ends on the Piazza Grande in Locarno. It first heads south-west out of town, crosses the Maggia delta after a good kilometre and a half and reaches Ascona, where it swings out to the western end of the village and back. From around kilometre eight it returns to Locarno on the same side of the delta, with the last hundred metres over the cobbles of the Piazza Grande.\n\nThe elevation stays between 195 and 211 metres above sea level with not a single section registering as a climb, and about three quarters of the course sits inside the flat gradient band. That makes the 10k slightly more undulating than the half marathon and considerably flatter than the evening 5k in the old town, which is the only race of the weekend with a real climb.\n\nThe timing is what gives this race its character. It starts in the early afternoon, just as the half marathon course has closed and the event village on the Piazza Grande is in full swing, and the walking and Nordic walking field goes onto the same loop immediately behind it. The cut-off is two hours, the minimum age 15, and changing rooms are in the Locarno school gymnasiums. 2027 is the first edition of the event, and prizes go to the first three overall and to the first three athletes from Ticino.",{"de":359,"en":360},"Zehn flache Kilometer sind eine reine Tempoaufgabe, und der Fehler passiert fast immer auf den ersten achthundert Metern. Der Start auf der Piazza Grande und der Weg aus der Stadt sind breit und leicht abfallend, das Feld ist gross, und die Zuschauerkulisse tut ihr Übriges. Lauf die ersten fünf Minuten nach Uhr oder Gefühl, nicht nach dem, was um dich herum passiert.\n\nEntscheidend ist der Abschnitt in und um Ascona zwischen Kilometer vier und acht. Dort liegt der Wendebereich, das Feld ist auseinandergezogen, und die Strecke bietet weder Steigung noch Richtungswechsel, die den Rhythmus vorgeben. Wer bis dahin kontrolliert gelaufen ist, kann hier zulegen und auf dem Rückweg über das Delta noch einmal Zeit gewinnen; wer zu schnell begonnen hat, verliert genau hier.\n\nDie Falle ist die Tageszeit. Ein Start um 13.30 Uhr Anfang März am Lago Maggiore heisst Laufen in der wärmsten Stunde des Tages, in einer Region, die für ihre Sonnenstunden bekannt ist, und in der Regel nach einer langen Anreise und einem Frühstück, das Stunden zurückliegt. Iss die letzte grössere Mahlzeit rechtzeitig, plane ein vollständiges Einlaufen mit Steigerungen ein, und richte die Kleidung nach Nachmittagstemperaturen aus, nicht nach dem Morgen an der Expo.","Ten flat kilometres is a pure pace problem, and the mistake almost always happens in the first eight hundred metres. The start on the Piazza Grande and the way out of town are wide and gently downhill, the field is large, and the crowd does the rest. Run the first five minutes on your watch or your feel, not on what is happening around you.\n\nThe decisive part is the section in and around Ascona between kilometre four and eight. That is where the turn lies, the field has strung out, and the course offers neither gradient nor changes of direction to set a rhythm. Run under control to that point and you can lift there and take more time back on the way across the delta; start too fast and this is exactly where you lose it.\n\nThe trap is the time of day. A 13:30 start in early March on Lago Maggiore means running in the warmest hour of the day, in a region known for its sunshine, and usually after a long journey and a breakfast that is hours behind you. Time your last substantial meal accordingly, plan a complete warm-up with strides, and dress for afternoon temperatures rather than for the morning at the expo.",{"de":362,"en":363},"Der 10k dauert je nach Leistungsstand etwa 35 bis 70 Minuten, das Zeitlimit liegt bei zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist eine harte, gleichmässige Belastung an oder knapp über der Schwelle: Weil die Strecke keine Steigung und kein nennenswertes Gefälle hat, gibt es keine Sekunde Erholung und keinen Abschnitt, der das Tempo für dich vorgibt.\n\nRennentscheidend ist die zweite Rennhälfte um Ascona, also die Fähigkeit, ein hohes Tempo bei steigender Ermüdung ohne äusseren Anreiz zu halten. Die passenden Einheiten sind lange Intervalle im Renntempo, etwa fünf bis sechs mal 1000 Meter oder drei mal zehn Minuten mit kurzer Trabpause, einmal pro Woche, ergänzt um einen wöchentlichen Tempolauf über fünf bis sieben Kilometer knapp unterhalb des Renntempos.\n\nWer die Distanz zum ersten Mal im Wettkampf läuft, dreht die Reihenfolge um: zuerst drei ruhige Dauerläufe pro Woche mit einem verlängerten Lauf über zwölf Kilometer, damit die Distanz gesichert ist, und erst in den letzten vier Wochen Tempoarbeit. Weil die Strecke durchgehend hart und flach ist, sollte mindestens eine Einheit pro Woche auf Asphalt stattfinden.\n\nBei den Bedingungen zählen der frühe Termin und die Startzeit. Anfang März kommt der Wettkampf für die meisten mitten in den Aufbau, und der Start am frühen Nachmittag verschiebt den gewohnten Tagesablauf. Absolviere in den letzten Wochen mindestens zwei intensive Einheiten zur selben Tageszeit wie das Rennen, mit derselben Vorbereitung an Essen und Trinken, und plane Kleidung für milde bis warme Nachmittagsbedingungen ein.","Depending on your level the 10k takes roughly 35 to 70 minutes; the cut-off is two hours. The demand is a hard, even effort at or just above threshold: because the course has no climbing and no descent worth the name, there is not a second of recovery and no section that sets the pace for you.\n\nWhat decides it is the second half around Ascona, that is, the ability to hold a high pace as fatigue rises with nothing external to help. The right sessions are long intervals at race pace, say five or six times 1000 metres or three times ten minutes with a short jog between, once a week, plus a weekly tempo run of five to seven kilometres just under race pace.\n\nIf you are racing the distance for the first time, reverse the order: first three easy steady runs a week with one extended to twelve kilometres so the distance is secure, and only then tempo work in the last four weeks. Because the course is hard and flat throughout, at least one session a week should be on asphalt.\n\nAmong the conditions, the early date and the start time count. In early March the race falls in the middle of most people's build-up, and an early afternoon start shifts the usual routine. In the final weeks do at least two hard sessions at the same time of day as the race, with the same eating and drinking beforehand, and plan kit for mild to warm afternoon conditions.",{"raceName":365,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":155,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":263,"elevationGainInMeters":264,"format":23,"profile":366,"intro":410,"description":413,"pacing":416,"training":419},"Walking / Nordic Walking 10 km",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":264,"totalDescentM":266,"netElevationM":267,"vertPerKm":184,"climbs":367,"remainingVertM":38,"gradientDistribution":368,"downsampledProfile":369,"trackPolyline":351},[],{"flatPct":270,"upPct":271,"downPct":272,"steepUpPct":38,"steepDownPct":38},[370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398,399,400,401,402,403,404,405,406,407,408,409],{"km":38,"elevM":46},{"km":276,"elevM":64},{"km":278,"elevM":67},{"km":280,"elevM":281},{"km":283,"elevM":61},{"km":285,"elevM":286},{"km":288,"elevM":286},{"km":290,"elevM":201},{"km":292,"elevM":281},{"km":294,"elevM":58},{"km":296,"elevM":46},{"km":298,"elevM":46},{"km":300,"elevM":58},{"km":302,"elevM":46},{"km":34,"elevM":73},{"km":305,"elevM":67},{"km":307,"elevM":73},{"km":309,"elevM":46},{"km":311,"elevM":73},{"km":313,"elevM":85},{"km":315,"elevM":67},{"km":317,"elevM":67},{"km":319,"elevM":46},{"km":321,"elevM":46},{"km":323,"elevM":67},{"km":192,"elevM":73},{"km":326,"elevM":73},{"km":328,"elevM":58},{"km":330,"elevM":58},{"km":66,"elevM":58},{"km":333,"elevM":281},{"km":335,"elevM":61},{"km":337,"elevM":135},{"km":69,"elevM":286},{"km":340,"elevM":135},{"km":342,"elevM":61},{"km":344,"elevM":64},{"km":346,"elevM":67},{"km":348,"elevM":61},{"km":350,"elevM":58},{"de":411,"en":412},"Walking und Nordic Walking gehen dieselbe flache Zehnkilometerrunde von der Piazza Grande in Locarno über die Maggia nach Ascona und zurück wie die Laufenden, gestartet unmittelbar hinter ihnen. Der Veranstalter führt diese Kategorie ausdrücklich als nicht wettkampfmässig, Stöcke sind erlaubt, und für die zehn Kilometer stehen zwei Stunden zur Verfügung.","Walking and Nordic walking cover the same flat ten kilometre loop from the Piazza Grande in Locarno over the Maggia into Ascona and back as the runners, started immediately behind them. The organiser runs this category explicitly as non-competitive, poles are allowed, and two hours are available for the ten kilometres.",{"de":414,"en":415},"Von der Piazza Grande führt die Runde nach Südwesten aus Locarno hinaus, quert nach gut anderthalb Kilometern das Delta der Maggia und erreicht Ascona. Dort verläuft sie in einem weiten Bogen bis ans westliche Ende des Ortes, wendet und kommt auf derselben Seite des Deltas nach Locarno zurück; die letzten Meter gehen über das Kopfsteinpflaster der Piazza Grande.\n\nFürs Gehen ist das eine ausgesprochen dankbare Strecke. Sie bleibt zwischen 195 und 211 Metern über Meer, enthält keinen Abschnitt, der als Anstieg zählt, und rund drei Viertel der Distanz liegen im flachen Bereich, sodass der Schrittrhythmus nirgends bricht. Der Untergrund ist durchgehend Asphalt, mit Pflaster nur im Start- und Zielbereich in der Altstadt, was auch mit Stöcken gut zu arbeiten erlaubt.\n\nDie Kulisse ist der Grund, hier zu gehen statt zu laufen: Seeufer, Maggiadelta und die beiden bekanntesten Orte am Schweizer Ufer des Lago Maggiore, Anfang März bei mildem Klima, während nördlich der Alpen noch Winter ist. Der Start erfolgt am Samstagnachmittag direkt hinter dem 10k-Feld, das Event Village auf der Piazza Grande ist geöffnet, und die Strecke schliesst um 15.30 Uhr. Das Mindestalter beträgt 14 Jahre, Garderoben stehen in den Turnhallen der Schulen von Locarno, und eine bewachte Gepäckabgabe ist vorhanden. Kinderwagen und Hunde sind nicht zugelassen.","From the Piazza Grande the loop heads south-west out of Locarno, crosses the Maggia delta after a good kilometre and a half and reaches Ascona. There it swings out to the western end of the village, turns and comes back to Locarno on the same side of the delta; the final metres are over the cobbles of the Piazza Grande.\n\nFor walking this is an unusually rewarding course. It stays between 195 and 211 metres above sea level, contains no section that counts as a climb, and about three quarters of the distance is flat, so your stride pattern never breaks. The surface is asphalt throughout with paving only in the start and finish area in the old town, which also allows proper work with poles.\n\nThe setting is the reason to walk rather than run here: lakeshore, the Maggia delta and the two best known places on the Swiss side of Lago Maggiore, in early March in mild weather while it is still winter north of the Alps. The start is on Saturday afternoon directly behind the 10k field, the event village on the Piazza Grande is open, and the course closes at 15:30. The minimum age is 14, changing rooms are in the Locarno school gymnasiums, and a guarded bag drop is provided. Prams and dogs are not allowed.",{"de":417,"en":418},"Weil du direkt hinter dem 10k-Feld startest, ziehen die ersten Minuten an dir vorbei. Das verleitet zu einem zu hastigen Beginn, und beim Gehen ist das teuer: Ein überhöhter Takt bringt dich aus der Schrittlänge und kostet über zehn Kilometer mehr, als er einbringt. Geh den ersten Kilometer bewusst in deinem eigenen Rhythmus und lass die Laufenden ziehen.\n\nDer bestimmende Abschnitt ist die weite Schleife in Ascona zwischen Kilometer vier und acht. Flach, ohne Richtungswechsel und mit weit auseinandergezogenem Feld verlangt sie vor allem Konzentration; hier hilft es, in festen Abschnitten zu denken und den Stockeinsatz oder die Armarbeit bewusst wieder aufzunehmen, statt sie einschlafen zu lassen. Der Rückweg über das Delta nach Locarno ist der Abschnitt, in dem sich ein gleichmässig gegangenes Rennen auszahlt.\n\nDie einzige harte Vorgabe ist die Zeit. Zwei Stunden für zehn Kilometer bedeuten ein Tempo von zwölf Minuten pro Kilometer, was für zügiges Gehen komfortabel ist, für ein Spaziertempo mit Fotostopps aber nicht reicht. Rechne ausserdem mit der Nachmittagssonne: Der Start um 13.30 Uhr liegt in der wärmsten Stunde eines Frühlingstags am Lago Maggiore, also lieber eine Schicht weniger und dafür Sonnenschutz und etwas zu trinken.","Because you start directly behind the 10k field, the first few minutes stream past you. That tempts a hurried start, and in walking that is expensive: too high a cadence takes you out of your stride length and costs more over ten kilometres than it gains. Walk the first kilometre deliberately in your own rhythm and let the runners go.\n\nThe defining stretch is the wide loop in Ascona between kilometre four and eight. Flat, without changes of direction and with the field well strung out, it asks above all for concentration; it helps to think in fixed blocks and to consciously pick the poles or the arm work back up rather than letting them fade. The way back across the delta to Locarno is where an evenly walked race pays off.\n\nThe only hard constraint is the clock. Two hours for ten kilometres means twelve minutes per kilometre, which is comfortable for brisk walking but not enough for a stroll with photo stops. Reckon with the afternoon sun as well: a 13:30 start falls in the warmest hour of a spring day on Lago Maggiore, so one layer fewer, plus sun protection and something to drink.",{"de":420,"en":421},"Für die zehn Kilometer solltest du gehend je nach Tempo etwa 80 bis 120 Minuten einrechnen, das Zeitlimit liegt bei zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist eine ruhige, gleichmässige Ausdauerbelastung ohne Spitzen, weil die Strecke keine Steigung enthält, die den Puls anhebt, und kein Gefälle, auf dem gebremst werden müsste.\n\nEntscheidend ist deshalb nicht Tempo, sondern die Gewöhnung an die Dauer und an das Zeitlimit. Zwei bis drei zügige Gehrunden pro Woche von 60 bis 100 Minuten in den letzten sechs bis acht Wochen reichen dafür aus, und mindestens eine davon sollte über die volle Renndistanz gehen, damit du dein realistisches Tempo kennst und weisst, ob zwei Stunden komfortabel sind.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der harte, ebene Untergrund. Auf zehn Kilometern Asphalt ohne Gradientenwechsel wiederholt sich derselbe Schritt tausendfach, was Waden, Schienbein und Fussgewölbe stärker fordert als abwechslungsreiches Gelände. Ergänze deshalb Waden- und Fusskräftigung sowie Hüftmobilisation, und geh die langen Einheiten in den Schuhen, die du am Renntag tragen willst. Wer mit Stöcken antritt, sollte auch im Training damit gehen, denn die Technik entscheidet über Rücken und Schultern mehr als über die Zeit.\n\nBei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Startzeit. Der Aufbau fällt in den Winter, der Wettkampf findet am frühen Nachmittag in einer der mildesten Regionen der Schweiz statt. Absolviere deshalb mindestens zwei lange Einheiten zur selben Tageszeit, teste dabei Sonnenschutz und Trinken unterwegs, und plane nach dem Ziel genug Zeit ein, um das Event Village auf der Piazza Grande auch tatsächlich zu erleben.","Walking the ten kilometres will take roughly 80 to 120 minutes depending on your pace; the cut-off is two hours. The demand is a calm, even endurance effort with no peaks, because the course has no gradient to lift the heart rate and no descent to brake on.\n\nWhat matters is therefore not speed but getting used to the duration and to the cut-off. Two or three brisk walking sessions a week of 60 to 100 minutes over the last six to eight weeks are enough, and at least one of them should cover the full race distance so that you know your realistic pace and whether two hours is comfortable.\n\nThe second emphasis is the hard, level surface. Over ten kilometres of asphalt without a change of gradient the same step repeats thousands of times, which asks more of calves, shins and arches than varied terrain does. So add calf and foot strengthening and hip mobility, and do the long sessions in the shoes you intend to wear on the day. If you are using poles, train with them too, because technique decides how your back and shoulders feel far more than it decides your time.\n\nAmong the conditions, season and start time count. The build-up falls in winter while the race is in the early afternoon in one of the mildest regions of Switzerland. Do at least two long sessions at the same time of day, test sun protection and drinking on the move while you are at it, and allow enough time after the finish to actually enjoy the event village on the Piazza Grande.",{"raceName":423,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":155,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":424,"elevationGainInMeters":425,"format":23,"profile":426,"intro":522,"description":525,"pacing":528,"training":531},"5k Grand Prix Città Vecchia",5000,70,{"classification":427,"routeShape":26,"totalAscentM":425,"totalDescentM":425,"netElevationM":38,"vertPerKm":36,"climbs":428,"remainingVertM":38,"gradientDistribution":435,"downsampledProfile":439,"trackPolyline":521},"ROLLING",[429],{"startKm":33,"lengthKm":430,"avgGradientPct":431,"maxGradientPct":432,"elevGainM":433,"score":434,"category":19},0.33,6.4,12.3,21,2096,{"flatPct":436,"upPct":437,"downPct":438,"steepUpPct":309,"steepDownPct":38},25.9,29.4,40.3,[440,441,443,445,446,447,449,452,455,458,461,464,466,468,470,472,474,476,477,479,481,483,485,487,489,491,493,496,498,500,502,505,507,510,512,513,514,516,518,520],{"km":38,"elevM":58},{"km":442,"elevM":58},0.13,{"km":444,"elevM":67},0.25,{"km":33,"elevM":67},{"km":278,"elevM":61},{"km":448,"elevM":52},0.65,{"km":450,"elevM":451},0.78,220,{"km":453,"elevM":454},0.9,216,{"km":456,"elevM":457},1.02,215,{"km":459,"elevM":460},1.15,217,{"km":462,"elevM":463},1.3,224,{"km":465,"elevM":52},1.43,{"km":467,"elevM":454},1.55,{"km":469,"elevM":135},1.68,{"km":471,"elevM":46},1.8,{"km":473,"elevM":67},1.93,{"km":475,"elevM":73},2.05,{"km":176,"elevM":46},{"km":478,"elevM":46},2.33,{"km":480,"elevM":58},2.45,{"km":482,"elevM":58},2.58,{"km":484,"elevM":46},2.7,{"km":486,"elevM":73},2.83,{"km":488,"elevM":58},2.98,{"km":490,"elevM":126},3.1,{"km":492,"elevM":49},3.23,{"km":494,"elevM":495},3.35,218,{"km":497,"elevM":457},3.48,{"km":499,"elevM":454},3.6,{"km":501,"elevM":52},3.73,{"km":503,"elevM":504},3.88,223,{"km":506,"elevM":460},4,{"km":508,"elevM":509},4.13,213,{"km":511,"elevM":281},4.25,{"km":57,"elevM":67},{"km":309,"elevM":73},{"km":515,"elevM":46},4.65,{"km":517,"elevM":46},4.78,{"km":519,"elevM":46},4.9,{"km":313,"elevM":58},"coxxG{but@{@wLFyEb@c@[mA}@d@E~Ao@x@ZhCmFdH|ArEb@pFbAzCnFxFsDv@x@dHj@CE{A^Wx@kE`A`@j@uCG}@t@sAtFtC`@hCzAMHoDsAEi@p@i@U}@q@_@uC_Am@aAsCq@a@kC^yA_SFyEb@u@M{@y@RWpBq@fA\\zBmFdH|ArEb@pFbAzCnFxFsDv@x@dHj@CE{A^Wx@kE`A`@j@uCG}@t@sAtFtC`@hCzAMT{B]y@aA?i@p@gBgA_@uC_Am@{AkD{C^e@kE",{"de":523,"en":524},"Der 5k Grand Prix Città Vecchia ist der Gegenentwurf zum Rest des Wochenendes: zweimal 2,5 Kilometer durch die Altstadt von Locarno, über Kopfsteinpflaster und Kleinpflaster, mit dem Anstieg der Via delle Monache auf jeder Runde. Als einziger Lauf des Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathons ist er nicht flach, sondern wellig, und er wird am Samstagabend in zwei Wellen gestartet.","The 5k Grand Prix Città Vecchia is the opposite of the rest of the weekend: two laps of 2.5 kilometres through the old town of Locarno, over cobbles and setts, with the climb of the Via delle Monache on every lap. It is the only race of the Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon that is not flat but rolling, and it goes off on the Saturday evening in two waves.",{"de":526,"en":527},"Die Runde startet auf der Piazza Grande, führt über den Largo Zorzi kurz an den Lungolago Giuseppe Motta hinunter und biegt dann in die Via alla Ramogna, wo es ernst wird. Ab etwa Kilometer 0,4 steigt die Strecke über die Via delle Monache und die Via Cappuccini rund 330 Meter lang mit 6,4 Prozent im Schnitt und bis zu 12 Prozent an, gut zwanzig Höhenmeter auf einmal. Oben folgt ein welliger Abschnitt über Via Borghese, Via Cittadella und Via delle Corporazioni bis zur Piazza Sant'Antonio, bevor es über die Via Bartolomeo Rusca, die Via della Motta und die Via Franchino Rusca wieder hinunter zur Piazza Grande geht. Dann dasselbe noch einmal.\n\nDamit hat der Kurs ein Profil, das mit den anderen Distanzen nichts gemein hat: nur ein Viertel der Strecke liegt im flachen Bereich, knapp 30 Prozent gehen bergauf und über 40 Prozent bergab, und auf fünf Kilometern kommen 70 Höhenmeter zusammen. Der Untergrund ist mindestens so bestimmend: Piazza Grande, Via delle Corporazioni und Piazza Sant'Antonio sind grobes Kopfsteinpflaster, Via alla Ramogna, Via Cittadella und Via Sant'Antonio sind Kleinpflaster, dazwischen liegt Asphalt.\n\nDas Rennen ist als Stadtwettkampf inszeniert. Gestartet wird in zwei Gruppen nach erwarteter Zielzeit, Gruppe B um 16.30 Uhr und Gruppe A um 17.30 Uhr, sodass das schnellste Feld zuletzt und in der Abendstimmung durch die Gassen läuft. Auf dem Segment Via delle Monache gibt es eigene Spezialpreise, unabhängig vom Gesamtergebnis. Das Mindestalter beträgt 13 Jahre, Start und Ziel liegen beide auf der Piazza Grande neben dem Event Village, und 2027 ist die erste Austragung der Veranstaltung.","The lap starts on the Piazza Grande, runs over the Largo Zorzi briefly down to the Lungolago Giuseppe Motta and then turns into the Via alla Ramogna, where it gets serious. From around kilometre 0.4 the course climbs the Via delle Monache and the Via Cappuccini for some 330 metres at an average of 6.4 per cent and up to 12, a good twenty metres of height in one go. At the top comes an undulating stretch over Via Borghese, Via Cittadella and Via delle Corporazioni to the Piazza Sant'Antonio, before the Via Bartolomeo Rusca, the Via della Motta and the Via Franchino Rusca drop back to the Piazza Grande. Then all of it again.\n\nThat gives the course a profile with nothing in common with the other distances: only a quarter of it is flat, close to 30 per cent runs uphill and more than 40 per cent downhill, and five kilometres add up to 70 metres of climbing. The surface matters at least as much: Piazza Grande, Via delle Corporazioni and Piazza Sant'Antonio are rough cobbles, Via alla Ramogna, Via Cittadella and Via Sant'Antonio are setts, with asphalt in between.\n\nThe race is staged as a city event. It is started in two groups by expected finishing time, group B at 16:30 and group A at 17:30, so the fastest field runs last and through the alleys in the evening light. The Via delle Monache segment carries its own special prizes, independent of the overall result. The minimum age is 13, start and finish are both on the Piazza Grande next to the event village, and 2027 is the first edition of the event.",{"de":529,"en":530},"Fünf Kilometer mit zweimal demselben Anstieg verlangen eine ganz andere Einteilung als eine flache Runde. Die erste Runde entscheidet über die zweite: Wer die Via delle Monache beim ersten Mal im Renntempo hochdrückt, verliert oben deutlich mehr, als der Anstieg an Zeit kostet, weil danach noch zweieinhalb Kilometer mit demselben Anstieg folgen. Geh den ersten Anstieg nach Anstrengung an, nicht nach Tempo, und nimm den Rhythmus erst oben wieder auf.\n\nDas Rennen wird auf dem zweiten Anstieg gewonnen oder verloren, also zwischen Kilometer 2,9 und 3,3. Weil auf diesem Kurs über 40 Prozent bergab gehen, hat man dort mehr Reserven, als es sich anfühlt, sofern das erste Drittel kontrolliert war. Die Spezialwertung auf dem Segment lädt allerdings zum Vollgas ein, und wer beide Ziele verfolgt, sollte sich vorher entscheiden, welches ihm wichtiger ist.\n\nDie eigentliche Falle liegt unter den Füssen. Grobes Kopfsteinpflaster auf der Piazza Grande und in den Gassen und Kleinpflaster an mehreren Stellen sind bei Nässe rutschig und kosten auch trocken Trittsicherheit, gerade in den schnellen Abfahrten über die Via della Motta und die Via Franchino Rusca. Brems dort nicht mit langen Schritten, sondern lauf mit kurzer, hoher Frequenz. Und plane das Einlaufen bewusst: Bei einem Start um 16.30 oder 17.30 Uhr liegt ein ganzer Tag hinter dir, an dem du wahrscheinlich schon zugeschaut oder Startnummern geholt hast.","Five kilometres with the same climb twice demand a completely different plan from a flat loop. The first lap decides the second: push the Via delle Monache at race pace the first time and you lose more at the top than the climb itself costs in time, because two and a half kilometres with the same climb still follow. Take the first ascent on effort rather than on pace and pick the rhythm back up only at the top.\n\nThe race is won or lost on the second climb, between kilometre 2.9 and 3.3. Because more than 40 per cent of this course runs downhill, you have more in reserve there than it feels, provided the first third was controlled. The special classification on the segment does invite an all-out effort, though, and anyone chasing both should decide beforehand which matters more.\n\nThe real trap is underfoot. Rough cobbles on the Piazza Grande and in the alleys and setts in several places are slippery when wet and cost you sure footing even when dry, especially on the fast descents over the Via della Motta and the Via Franchino Rusca. Do not brake there with long strides; run short and high in cadence instead. And plan the warm-up deliberately: with a start at 16:30 or 17:30 you have a whole day behind you in which you have probably already been spectating or collecting bibs.",{"de":532,"en":533},"Der 5k dauert je nach Leistungsstand etwa 17 bis 35 Minuten, und die Startgruppe richtet sich nach der erwarteten Zielzeit von 25 Minuten. Der Belastungscharakter ist wechselhaft und deutlich anaerob geprägt: zwei kurze, steile Anstiege von je gut zwanzig Höhenmetern, dazwischen und danach lange Abfahrten und enge Passagen, also ständige Tempo- und Frequenzwechsel statt einer gleichmässigen Belastung.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege der Via delle Monache und die Fähigkeit, oben sofort wieder in den Laufrhythmus zu finden. Das trainierst du mit Bergintervallen von 60 bis 90 Sekunden an einem Anstieg von sechs bis zehn Prozent, jeweils mit 200 bis 300 Metern schnellem Weiterlaufen oben, sechs bis zehn Mal, einmal pro Woche. Reine Bahnintervalle bereiten auf diesen Kurs schlecht vor, weil sie den Übergang von Anstieg zu Flachstück nicht enthalten.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist Abfahrts- und Trittsicherheit. Über 40 Prozent dieser Strecke geht bergab, teilweise über grobes Kopfsteinpflaster und Kleinpflaster in engen Gassen. Übe Bergabläufe mit kurzer, hoher Schrittfrequenz, laufe wenn möglich einige Einheiten über unebenen Belag statt nur auf glattem Asphalt, und kräftige Sprunggelenke und Waden gezielt. Wähle Schuhe mit gutem Grip und ausreichend Schutz, keine ganz flache Bahnsohle.\n\nBei den Bedingungen zählt die späte Startzeit. Ein Wettkampf um 16.30 oder 17.30 Uhr Anfang März bedeutet, dass Ernährung und Aktivierung über den ganzen Tag geplant sein müssen und dass die Temperaturen bis zum Start bereits wieder sinken. Absolviere zwei bis drei intensive Einheiten am späten Nachmittag mit derselben Tagesroutine, rechne mit feuchtem Pflaster in den schattigen Gassen, und plane ein längeres Einlaufen als üblich, weil die ersten vierhundert Meter dieses Rennens direkt in den Anstieg führen.","Depending on your level the 5k takes roughly 17 to 35 minutes, and your start group is set by whether you expect to be under or over 25 minutes. The demand is variable and clearly anaerobic in character: two short, steep climbs of a good twenty metres each, with long descents and tight passages between and after them, so constant changes of pace and cadence rather than a steady effort.\n\nWhat decides the race are the two ascents of the Via delle Monache and the ability to find your running rhythm again immediately at the top. Train that with hill intervals of 60 to 90 seconds on a six to ten per cent gradient, each followed by 200 to 300 metres of running on fast over the top, six to ten times, once a week. Pure track intervals prepare you badly for this course because they contain no transition from climb to flat.\n\nThe second emphasis is descending and sure footing. More than 40 per cent of this course runs downhill, partly over rough cobbles and setts in narrow alleys. Practise downhill running with a short, high cadence, run some sessions on uneven surfaces rather than only on smooth asphalt if you can, and strengthen ankles and calves specifically. Choose shoes with grip and enough protection, not a flat track sole.\n\nAmong the conditions, the late start time counts. A race at 16:30 or 17:30 in early March means eating and activation have to be planned across the whole day, and that temperatures are already falling again by the start. Do two or three hard sessions in the late afternoon with the same daily routine, expect damp paving in the shaded alleys, and plan a longer warm-up than usual, because the first four hundred metres of this race lead straight into the climb.",[535],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[537,544,549,558,567,574],{"slug":538,"eventName":539,"proseName":540,"city":541,"country":8,"eventType":14,"eventDate":542,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":543,"classification":25},"swisscitymarathon-lucerne","SwissCityMarathon – Lucerne",{"de":539,"en":539},"Lucerne","2026-10-25T00:00:00.000Z",190,{"slug":545,"eventName":546,"proseName":547,"city":548,"country":8,"eventType":14,"eventDate":542,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":80,"classification":25},"lausanne-marathon","Lausanne Marathon",{"de":546,"en":546},"Lausanne",{"slug":550,"eventName":551,"proseName":552,"city":554,"country":8,"eventType":14,"eventDate":555,"distanceInMeters":21,"elevationGainInMeters":556,"classification":557},"jungfrau-marathon","Jungfrau-Marathon",{"de":551,"en":553},"Jungfrau Marathon","Interlaken","2026-09-05T00:00:00.000Z",1953,"MOUNTAINOUS",{"slug":559,"eventName":560,"proseName":561,"city":563,"country":8,"eventType":14,"eventDate":564,"distanceInMeters":565,"elevationGainInMeters":566,"classification":557},"bernina-ultraks","Bernina Ultraks 2026",{"de":562,"en":562},"Bernina Ultraks","Pontresina","2026-07-04T00:00:00.000Z",42200,2600,{"slug":568,"eventName":569,"proseName":570,"city":571,"country":8,"eventType":14,"eventDate":572,"distanceInMeters":565,"elevationGainInMeters":573,"classification":557},"transruinaulta-transviamala","Transruinaulta / Transviamala",{"de":569,"en":569},"Thusis","2026-10-24T00:00:00.000Z",1710,{"slug":575,"eventName":576,"proseName":577,"city":578,"country":8,"eventType":14,"eventDate":579,"distanceInMeters":156,"elevationGainInMeters":580,"classification":25},"stralugano","StraLugano",{"de":576,"en":576},"Lugano","2026-09-27T00:00:00.000Z",120,1787239463762]