[{"data":1,"prerenderedAt":524},["ShallowReactive",2],{"race-sempacherseelauf":3,"race-related-sempacherseelauf":480},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":478},"sempacherseelauf",[],"Sempacherseelauf","Sursee","Switzerland","2027-05-01T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:29.431Z","https://www.sempacherseelauf.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,139,245,344,411],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":127,"description":130,"pacing":133,"training":136},"Halbmarathon 21,1 km","STANDARD",null,"2027-05-01",21100,51,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":29,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":30,"downsampledProfile":34,"trackPolyline":126},"FLAT","loop",50,0,2.4,[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},86.5,7.1,6.5,[35,37,40,43,46,49,52,55,57,59,61,63,65,68,70,72,74,76,79,81,84,86,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,109,112,114,116,118,120,122,124],{"km":27,"elevM":36},502,{"km":38,"elevM":39},0.55,505,{"km":41,"elevM":42},1.1,511,{"km":44,"elevM":45},1.63,510,{"km":47,"elevM":48},2.17,506,{"km":50,"elevM":51},2.73,508,{"km":53,"elevM":54},3.28,507,{"km":56,"elevM":48},3.83,{"km":58,"elevM":48},4.38,{"km":60,"elevM":54},4.9,{"km":62,"elevM":39},5.45,{"km":64,"elevM":45},6,{"km":66,"elevM":67},6.55,512,{"km":32,"elevM":69},509,{"km":71,"elevM":39},7.63,{"km":73,"elevM":51},8.18,{"km":75,"elevM":54},8.73,{"km":77,"elevM":78},9.28,503,{"km":80,"elevM":39},9.82,{"km":82,"elevM":83},10.38,504,{"km":85,"elevM":83},10.9,{"km":87,"elevM":48},11.45,{"km":89,"elevM":54},12,{"km":91,"elevM":48},12.55,{"km":93,"elevM":83},13.1,{"km":95,"elevM":48},13.65,{"km":97,"elevM":48},14.18,{"km":99,"elevM":39},14.73,{"km":101,"elevM":48},15.28,{"km":103,"elevM":48},15.83,{"km":105,"elevM":51},16.38,{"km":107,"elevM":108},16.9,514,{"km":110,"elevM":111},17.45,517,{"km":113,"elevM":111},18,{"km":115,"elevM":69},18.55,{"km":117,"elevM":39},19.1,{"km":119,"elevM":78},19.65,{"km":121,"elevM":36},20.18,{"km":123,"elevM":36},20.73,{"km":125,"elevM":36},21.28,"ok|~Gmhnp@a@iBj@]IoOrEmGXsA}GoN@g@q@c@u@mDuCiXO{R}EwUSoGXcFtEtDtCuEf@sEjMse@xE{NzCqFdBaInF{@`EaGrRkTbf@ov@jHuJhMaXxQ{p@nJyNzKsYvp@qpAbA{C\\_FpCQj@f@nENKnD|@|DbCG`Am@PuAzA_BhBCnJoElFmAdCkBzF@\\iBjEq@X`BnKnLg@rBlFnH`QhHfLfMzFzKfBhMoBnNiF|KAzFi@rCsIjSwTha@gJpYw@]yCjEeAnGQbDVd@gHdViLdZiNvVyOxTo@i@i@Ry@~DkSxY{N~Xs@lC_HrNy@`@eArEeGhMcAz@e@vB_LbVe@ImFvCcLzI^jHo@zAuL`FwA\\a@oDeA[eAyGqAh@_C`Fs@k@S^vAvACfB\\dAmA|CTZWbAaCfE{G~FaBh@}Bk@o@ZkHbGuBdEk@u@uD[yEdAwD}Me@F_DiGoEEuA`DqBfCg@Oe@d@kAtCyDhDeBoFsElGHnOk@\\`@hB",{"de":128,"en":129},"Der Halbmarathon des Sempacherseelaufs ist eine einzige Runde um den Sempachersee, gestartet um 18.05 Uhr an einem Samstagabend mitten in Sursee. Die Strecke ist nach AIMS- und World-Athletics-Regeln vermessen, sie ist flach, und gut die Hälfte davon ist Naturweg. Hier denkst du den ganzen Abend über deine Einteilung nach, nie über einen Anstieg.","The half marathon of the Sempacherseelauf is a single lap of Lake Sempach, started at 18:05 on a Saturday evening in the middle of Sursee. The course is measured to AIMS and World Athletics rules, it is flat, and a good half of it is natural path. Here you spend the whole evening thinking about your own pacing and never about a hill.",{"de":131,"en":132},"Gestartet wird auf dem Martigny-Platz im Zentrum von Sursee. Die Runde nimmt zuerst das nordöstliche Ufer: Schenkon liegt bei Kilometer zwei, Eich bei Kilometer sechs, dann folgt am Südende des Sees bei Kilometer neun Sempach. Von dort läuft man das Westufer zurück, an Nottwil bei Kilometer sechzehn und an Oberkirch bei Kilometer achtzehn vorbei, bis das Ziel wieder auf dem Martigny-Platz liegt. Es ist eine geschlossene Runde ohne Netto-Höhenunterschied, und kein Streckenteil wird zweimal gelaufen.\n\nSchwierigkeit im klassischen Sinn gibt es nicht. Rund 86 Prozent der Distanz liegen im flachen Gradientenband, der Kurs bewegt sich zwischen 501 und 517 Metern über Meer, und der Veranstalter beschreibt die einzige Struktur selbst als drei sehr langgezogene Steigungen von höchstens fünfzehn Höhenmetern. Entscheidender als das Profil ist der Belagwechsel: Die ersten 8,7 Kilometer laufen zu 48 Prozent auf Asphalt in Fahrspurbreite, danach wird der Rest zum Fussweg dem Seeufer entlang.\n\nDrumherum steht ein Abendlauf mit Volksfestcharakter. 2027 ist es die 16. Austragung, veranstaltet von der GO-ON Events GmbH aus Sursee; 2026 waren 2'651 Läuferinnen und Läufer gemeldet und sämtliche Strecken ausser den Kinderläufen waren Wochen bis Monate im Voraus ausverkauft. Verpflegungsposten stehen bei der Badi Schenkon, in Eich, im Seeland Sempach, bei der Seebadi Nottwil und in Oberkirch, Bananen und Gels gibt es in Nottwil und Oberkirch. Pacemaker führen auf 1:30, 1:40, 1:50, 2:00 und 2:10, der Zielschluss ist um 21.00 Uhr, und auf dem Martigny-Platz laufen ab 16 Uhr die Foodtrucks, während die Siegerehrung gegen 20.30 Uhr stattfindet.","The start is on the Martigny-Platz in the centre of Sursee. The lap takes the north eastern shore first: Schenkon comes at kilometre two, Eich at kilometre six, and Sempach at the southern end of the lake at kilometre nine. From there you run the western shore back, past Nottwil at kilometre sixteen and Oberkirch at kilometre eighteen, until the finish returns to the Martigny-Platz. It is a closed loop with no net elevation change, and no stretch is covered twice.\n\nThere is no difficulty in the classic sense. About 86 per cent of the distance sits in the flat gradient band, the course moves between 501 and 517 metres above sea level, and the organiser describes the only structure it has as three very long drags of at most fifteen vertical metres. What matters more than the profile is the change of surface: the first 8.7 kilometres are 48 per cent asphalt at lane width, and after that the rest turns into a footpath along the lake shore.\n\nAround it stands an evening race with the feel of a village festival. 2027 is the 16th running, staged by GO-ON Events GmbH of Sursee; in 2026 there were 2,651 entries and every distance except the children's runs was sold out weeks or months ahead. Feed stations sit at the Schenkon lido, in Eich, at the Seeland Sempach, at the Nottwil lakeside lido and in Oberkirch, with bananas and gels at Nottwil and Oberkirch. Pacemakers run 1:30, 1:40, 1:50, 2:00 and 2:10, the course closes at 21:00, and the food trucks on the Martigny-Platz open at 16:00 while the prize-giving is around 20:30.",{"de":134,"en":135},"Auf einer Strecke ohne Anstieg gibt es keinen äusseren Taktgeber, und der Sempacherseelauf verschärft das noch: Die ersten 8,7 Kilometer sind breit und asphaltiert, das Feld ist gross, und um 18.05 Uhr fühlst du dich nach einem ganzen Tag Warten frisch. Genau dort werden die meisten Rennen verloren. Lauf die ersten drei Kilometer bewusst langsamer, als dir der Untergrund erlaubt.\n\nEntschieden wird der Halbmarathon zwischen Kilometer neun und sechzehn, also vom Seeland Sempach bis Nottwil. Ab 8,7 Kilometern wird die Strecke zum schmalen Uferweg, Überholen kostet plötzlich Kraft, das Feld ist auseinandergezogen, und die Landschaft ändert sich kaum. Wer hier eine Gruppe hat, sollte sie halten; wer allein läuft, sollte in festen Abschnitten denken statt auf die Kilometerzeiten zu schauen.\n\nDie beiden Fallen sind der Wind und der Tagesablauf. Der Sempachersee liegt offen, Hin- und Rückweg verlaufen auf entgegengesetzten Ufern, also hat eine der beiden Hälften Gegenwind, und du merkst erst nach dem Wendepunkt in Sempach, welche. Dazu kommt, dass ein Abendstart deine Verpflegung über den ganzen Tag verlangt: Wer wie vor einem Morgenrennen frühstückt, läuft die zweite Hälfte leer, und dass es gegen 20 Uhr am Seeufer spürbar abkühlt, ist auf den letzten fünf Kilometern kein Nebenaspekt.","On a course without a climb nothing external sets the beat, and the Sempacherseelauf sharpens that: the first 8.7 kilometres are wide and asphalted, the field is large, and at 18:05 you feel fresh after a whole day of waiting. That is exactly where most races are lost. Run the first three kilometres deliberately slower than the surface allows.\n\nThe half marathon is decided between kilometre nine and sixteen, from the Seeland Sempach to Nottwil. From 8.7 kilometres the route becomes a narrow lakeside path, overtaking suddenly costs energy, the field has strung out and the scenery barely changes. If you have a group here, hold it; if you are alone, think in fixed blocks rather than watching your splits.\n\nThe two traps are the wind and the shape of the day. Lake Sempach lies open, the outward and return halves run along opposite shores, so one of them has a headwind, and you only find out which after the turn at Sempach. On top of that an evening start asks you to fuel across a whole day: eat as you would before a morning race and you will run the second half empty, and the noticeable cooling by the lake around 20:00 is not a side issue over the closing five kilometres.",{"de":137,"en":138},"Für gut trainierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert dieser Halbmarathon etwa 75 bis 150 Minuten; die Pacemaker decken den Bereich von 1:30 bis 2:10 ab, und der Zielschluss liegt bei drei Stunden. Der Belastungscharakter ist eine durchgehende Belastung knapp unter der Schwelle, ohne Erholung im Gefälle und ohne Rhythmuswechsel, weil rund 86 Prozent der Runde im flachen Band liegen.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer neun und sechzehn auf dem schmalen Uferweg. Er verlangt keine neue Fähigkeit, sondern die Fähigkeit, ein Tempo ohne äusseren Anlass zu halten, und zwar auf weicherem, unebenerem Untergrund als die erste Streckenhälfte. Trainiere das mit langen Schwellenblöcken von zwei mal zwanzig oder drei mal fünfzehn Minuten im Renntempo und einem wöchentlichen langen Lauf über 18 bis 24 Kilometer, dessen zweite Hälfte bewusst auf Naturweg liegt.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Belagwechsel selbst. Ein Kurs, der nach 8,7 Kilometern von Fahrspurbreite auf Fusswegbreite wechselt, fordert Trittsicherheit und einen stabilen Fuss zu einem Zeitpunkt, an dem du bereits vierzig Minuten unterwegs bist. Steigerungsläufe auf unbefestigtem Grund, Fuss- und Wadenkräftigung und mindestens eine lange Einheit in den Rennschuhen auf gemischtem Untergrund decken das ab.\n\nDie Bedingungen sind die eigenständigste Vorbereitungsaufgabe an diesem Rennen. Ein Start um 18.05 Uhr Anfang Mai bedeutet einen ganzen Tag Ernährung und Wartezeit davor, eine zweite Streckenhälfte im abnehmenden Licht und ein Seeufer, das gegen Ende spürbar kühler wird. Verlege in den letzten sechs Wochen mindestens drei Schlüsseleinheiten in den frühen Abend, probiere dort die Tagesverpflegung durch, die du am Renntag planst, und entscheide vorher, welche Schicht du für die letzten fünf Kilometer am See dabeihaben willst.","For a well trained age-group runner this half marathon takes roughly 75 to 150 minutes; the pacemakers cover 1:30 to 2:10 and the course closes at three hours. The demand is a continuous effort just under threshold, with no recovery on descents and no change of rhythm, because about 86 per cent of the lap sits in the flat band.\n\nWhat decides the race is the section between kilometre nine and sixteen on the narrow lakeside path. It asks for no new skill, only for the ability to hold a pace with nothing external prompting you, and to do it on softer, less even ground than the first half of the course. Train that with long threshold blocks of two by twenty or three by fifteen minutes at race pace, and with a weekly long run of 18 to 24 kilometres whose second half is deliberately on unpaved path.\n\nThe second emphasis is the change of surface itself. A course that narrows from lane width to footpath width after 8.7 kilometres asks for sure footing and a stable foot at a point where you have already been running for forty minutes. Strides on unpaved ground, foot and calf strengthening, and at least one long session in your race shoes on mixed surfaces cover it.\n\nConditions are the most distinctive preparation task this race sets. An 18:05 start in early May means a full day of eating and waiting beforehand, a second half in fading light, and a lake shore that cools noticeably towards the end. Put at least three key sessions into the early evening over the final six weeks, rehearse there the full day of food you plan for race day, and decide in advance which layer you want with you for the last five kilometres by the water.",{"raceName":140,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":141,"elevationGainInMeters":142,"format":22,"profile":143,"intro":233,"description":236,"pacing":239,"training":242},"10 km-Lauf",10000,30,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":142,"totalDescentM":144,"netElevationM":145,"vertPerKm":146,"climbs":147,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":148,"downsampledProfile":152,"trackPolyline":232},29,1,3,[],{"flatPct":149,"upPct":150,"downPct":151,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},81.5,9.6,8.9,[153,154,156,158,160,162,165,167,169,171,173,175,177,179,181,184,186,188,190,192,194,196,197,199,201,203,204,206,208,210,212,214,216,218,220,223,225,227,228,230],{"km":27,"elevM":36},{"km":155,"elevM":78},0.25,{"km":157,"elevM":39},0.53,{"km":159,"elevM":48},0.78,{"km":161,"elevM":45},1.05,{"km":163,"elevM":164},1.3,513,{"km":166,"elevM":45},1.55,{"km":168,"elevM":69},1.83,{"km":170,"elevM":54},2.08,{"km":172,"elevM":48},2.33,{"km":174,"elevM":54},2.6,{"km":176,"elevM":69},2.85,{"km":178,"elevM":69},3.13,{"km":180,"elevM":67},3.38,{"km":182,"elevM":183},3.63,518,{"km":185,"elevM":111},3.9,{"km":187,"elevM":164},4.15,{"km":189,"elevM":67},4.43,{"km":191,"elevM":45},4.68,{"km":193,"elevM":69},4.93,{"km":195,"elevM":48},5.2,{"km":62,"elevM":83},{"km":198,"elevM":83},5.7,{"km":200,"elevM":39},5.98,{"km":202,"elevM":39},6.23,{"km":33,"elevM":83},{"km":205,"elevM":39},6.75,{"km":207,"elevM":54},7,{"km":209,"elevM":54},7.28,{"km":211,"elevM":54},7.53,{"km":213,"elevM":48},7.8,{"km":215,"elevM":39},8.05,{"km":217,"elevM":83},8.3,{"km":219,"elevM":78},8.57,{"km":221,"elevM":222},8.82,501,{"km":224,"elevM":36},9.07,{"km":226,"elevM":36},9.35,{"km":150,"elevM":36},{"km":229,"elevM":78},9.88,{"km":231,"elevM":78},10.13,"qk|~Gmhnp@_@iBj@]IoOrEmGXsA}GoN@g@q@c@k@aCwDsd@F}G}EwUSoGXcFtEtDtCuEf@sEvNii@lDeKzCqF~AsHeS~MsElFHfEu@vGaGrNoAlFwB|XRnGvDlQLw@uAyGj@?|GlNjB~Ad@jChGbDrIIzDj@`MlGXdAf@uAAaEb@u@lKdAdBeAbDO@s@rDvBxQzQjErCCfB\\dAmA|CTZWbAwDhGuH`F_Da@kIzGuBdEk@u@uD[yEdAwD}Me@F_CsFoF[uA`DqBfCg@Oe@d@kAtCyDhDeBoF}DpE]vCPrLk@\\^hB",{"de":234,"en":235},"Der 10-km-Lauf des Sempacherseelaufs ist der letzte Start des Abends und läuft als einzige Distanz gar nicht an den See: eine eigene Runde hinaus nach Schenkon und über den Surseer Triechter und die Sure zurück durch die Altstadt. Die zweite Hälfte ist grösstenteils schmaler Naturweg, und genau darin liegt die Aufgabe.","The 10 km race at the Sempacherseelauf is the last start of the evening and the only distance that never reaches the lake: a loop of its own out to Schenkon and back over the Surseer Triechter and along the river Sure through the old town. The second half is mostly narrow natural path, and that is where the task lies.",{"de":237,"en":238},"Um 18.22 Uhr geht es vom Martigny-Platz weg, siebzehn Minuten nach dem Halbmarathon und fünf Minuten nach dem 5-km-Lauf. Die erste Hälfte führt auf breiter Strasse leicht ansteigend hinaus nach Schenkon; der höchste Punkt der Runde liegt bei Kilometer 3,6 auf 518 Metern. Danach dreht die Strecke zurück, fällt zum Wasser hin ab und läuft über den Surseer Triechter und der Sure entlang, bevor sie durch die Altstadt von Sursee ins Ziel auf dem Martigny-Platz zurückkehrt.\n\nDas Profil ist zahm, die Struktur nicht. Gut 81 Prozent der Distanz liegen im flachen Band, kein Abschnitt wird als Anstieg gewertet, und der Veranstalter beschreibt die Runde als leicht coupiert mit zwei langgezogenen Steigungen von höchstens fünfzehn Höhenmetern. Ab Kilometer fünf sind rund fünfzig Prozent Naturweg, und der Uferweg an der Sure ist schmal, was auf den letzten Kilometern mehr Einfluss aufs Tempo hat als der Gradient.\n\nDer Rahmen ist ein Abendlauf in einer Kleinstadt, der aus allen Nähten platzt. 2026 waren gut 400 Meldungen auf dieser Distanz eingegangen, und der 10er war bereits im Februar ausverkauft; insgesamt zählte der Anlass 2'651 Angemeldete. Startnummernausgabe und Wertsachendepot liegen im Stadthof am Martigny-Platz, Garderoben und Duschen in der Turnhalle Zirkusplatz 300 Meter weiter, nach dem Zieleinlauf gibt es Wasser und Iso sowie Sportmassagen, und die Siegerehrung für diese Distanz ist um 20.00 Uhr gemeinsam mit dem 5-km-Lauf.","The gun goes at 18:22 on the Martigny-Platz, seventeen minutes after the half marathon and five after the 5 km. The first half runs out to Schenkon on wide road, rising gently; the high point of the loop is at kilometre 3.6 at 518 metres. The course then turns back, drops towards the water and runs over the Surseer Triechter and along the river Sure before returning through the old town of Sursee to the finish on the Martigny-Platz.\n\nThe profile is tame, the structure is not. A good 81 per cent of the distance sits in the flat band, no section registers as a climb, and the organiser describes the loop as slightly rolling with two long drags of at most fifteen vertical metres. From kilometre five roughly half of it is natural path, and the riverside path along the Sure is narrow, which affects your pace over the closing kilometres more than the gradient does.\n\nThe setting is an evening race in a small town bursting at the seams. In 2026 a good 400 entries were taken for this distance and the 10 km sold out in February; the event as a whole counted 2,651 entrants. Bib collection and the valuables deposit are in the Stadthof on the Martigny-Platz, changing rooms and showers in the Turnhalle Zirkusplatz 300 metres away, there is water, isotonic drink and sports massage after the finish, and the prize-giving for this distance is at 20:00 together with the 5 km.",{"de":240,"en":241},"Diese Runde ist in zwei ungleiche Hälften geteilt, und das gehört in den Plan. Die ersten fünf Kilometer sind breit, asphaltiert und leicht steigend bis Kilometer 3,6, die zweiten fünf sind abfallend, schmal und zur Hälfte Naturweg. Wer die Hinrichtung nach Gefühl statt nach Uhr läuft, hat auf dem Rückweg den schnelleren Untergrund unter den Füssen und kann zulegen.\n\nEntschieden wird das Rennen auf dem letzten Drittel an der Sure. Dort ist der Weg eng, das Feld liegt dicht beieinander, weil dieser Lauf als letzter startet und niemand mehr überholt werden muss ausser Konkurrenten, und ein Positionswechsel kostet deutlich mehr als auf der Strasse. Suche dir spätestens bei Kilometer sechs die Gruppe, mit der du ins Ziel willst.\n\nDie Falle ist der Start um 18.22 Uhr. Es ist der letzte Start des Tages, du hast das gesamte Rennen des Halbmarathons vor Augen gehabt, das Festgelände ist schon in Betrieb, und der Drang, sofort mitzugehen, ist gross, obwohl die ersten Kilometer bergauf führen. Dazu kommt, dass dein Körper zu dieser Uhrzeit einen ganzen Tag Essen und Warten hinter sich hat: Plane die letzte richtige Mahlzeit rund drei Stunden vorher, nicht am Mittag.","This loop splits into two unequal halves and that belongs in your plan. The first five kilometres are wide, asphalted and gently rising to kilometre 3.6, the second five fall away, narrow and are half natural path. Run the way out on feel rather than on the watch and you get the faster ground on the way back, with room to lift.\n\nThe race is decided in the final third along the Sure. The path is tight there, the field sits close together because this race starts last and there is nobody left to lap but your rivals, and changing position costs far more than it does on the road. Find the group you want to finish with by kilometre six at the latest.\n\nThe trap is the 18:22 start. It is the last gun of the day, you have watched the whole half marathon go past, the festival area is already running, and the urge to go with everyone is strong even though the opening kilometres climb. On top of that your body has a full day of eating and waiting behind it by then: plan your last real meal about three hours out, not at lunchtime.",{"de":243,"en":244},"Zehn Kilometer dauern hier je nach Leistungsstand etwa 35 bis 70 Minuten, der Zielschluss liegt bei 90 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine harte, gleichmässige Belastung an oder knapp über der Schwelle mit einem leichten Rhythmuswechsel in der Mitte, weil die Strecke zuerst leicht steigt und danach fällt.\n\nRennentscheidend sind die letzten drei Kilometer auf dem schmalen Weg an der Sure und durch die Altstadt. Sie verlangen, dass du bei Kilometer sieben noch beschleunigen kannst, obwohl der Untergrund weicher und die Linienführung enger wird. Trainiere das mit progressiven Läufen über acht bis zehn Kilometer, deren letztes Drittel unter Renntempo liegt, und mit langen Intervallen wie fünf mal 1000 Meter oder drei mal zehn Minuten einmal pro Woche.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Wechsel von Strasse auf Naturweg unter Tempo. Rund die Hälfte der Strecke ab Kilometer fünf ist unbefestigt, und ein Wechsel im Renntempo fordert Sprunggelenk und Fussmuskulatur anders als ein gleichmässiger Asphaltlauf. Lege deshalb eine Tempoeinheit pro Woche auf gemischten Untergrund, ergänze Steigerungsläufe auf Naturweg und Fusskräftigung, und laufe die Schlüsseleinheiten in den Schuhen, mit denen du starten willst.\n\nBei den Bedingungen zählt die Startzeit mehr als das Wetter. 18.22 Uhr Anfang Mai heisst: ein voller Tag vorher, ein sehr kurzes Zeitfenster für das Einlaufen, weil das Festgelände und die anderen Läufe schon in Gang sind, und ein Rennen, das komplett in der Abenddämmerung endet. Absolviere in den letzten vier Wochen mindestens zwei intensive Einheiten zwischen 18 und 19 Uhr, übe dabei die Verpflegung des ganzen Tages, und rechne im Ziel mit deutlich kühlerer Luft als beim Aufwärmen.","Ten kilometres here take roughly 35 to 70 minutes depending on your level, and the course closes at 90 minutes. The demand is a hard, even effort at or just above threshold with a mild change of rhythm in the middle, because the course first rises gently and then falls.\n\nWhat decides it are the last three kilometres on the narrow path along the Sure and through the old town. They ask you to still be able to accelerate at kilometre seven, even as the ground softens and the line tightens. Train it with progressive runs of eight to ten kilometres whose final third is under race pace, and with long intervals such as five times 1000 metres or three times ten minutes once a week.\n\nThe second emphasis is the switch from road to natural path at speed. About half the course from kilometre five is unpaved, and changing surface at race pace asks something different of the ankle and foot muscles than a uniform road run. So put one tempo session a week on mixed ground, add strides on unpaved path and foot strengthening, and run the key sessions in the shoes you intend to race in.\n\nAmong the conditions the start time counts for more than the weather. 18:22 in early May means a full day beforehand, a very short window for a warm-up because the festival and the other races are already under way, and a race that ends entirely in the evening dusk. Do at least two hard sessions between 18:00 and 19:00 in the final four weeks, rehearse the whole day of fuelling while you do, and expect distinctly cooler air at the finish than during your warm-up.",{"raceName":246,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":247,"elevationGainInMeters":248,"format":22,"profile":249,"intro":332,"description":335,"pacing":338,"training":341},"5 km-Lauf",5200,17,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":248,"totalDescentM":248,"netElevationM":27,"vertPerKm":250,"climbs":251,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":252,"downsampledProfile":256,"trackPolyline":331},3.2,[],{"flatPct":253,"upPct":254,"downPct":255,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},83.3,9,7.6,[257,258,260,262,264,265,267,269,271,273,275,277,279,280,282,284,286,288,290,292,294,296,298,300,302,304,305,307,308,310,311,313,315,317,319,321,323,325,327,329],{"km":27,"elevM":36},{"km":259,"elevM":36},0.13,{"km":261,"elevM":78},0.28,{"km":263,"elevM":83},0.4,{"km":38,"elevM":39},{"km":266,"elevM":54},0.68,{"km":268,"elevM":45},0.8,{"km":270,"elevM":164},0.95,{"km":272,"elevM":108},1.08,{"km":274,"elevM":67},1.2,{"km":276,"elevM":51},1.35,{"km":278,"elevM":39},1.48,{"km":44,"elevM":39},{"km":281,"elevM":39},1.75,{"km":283,"elevM":48},1.88,{"km":285,"elevM":48},2.03,{"km":287,"elevM":54},2.15,{"km":289,"elevM":54},2.3,{"km":291,"elevM":54},2.42,{"km":293,"elevM":54},2.55,{"km":295,"elevM":54},2.7,{"km":297,"elevM":48},2.83,{"km":299,"elevM":48},2.95,{"km":301,"elevM":39},3.1,{"km":303,"elevM":39},3.23,{"km":180,"elevM":83},{"km":306,"elevM":83},3.5,{"km":182,"elevM":78},{"km":309,"elevM":36},3.78,{"km":185,"elevM":222},{"km":312,"elevM":36},4.05,{"km":314,"elevM":36},4.18,{"km":316,"elevM":36},4.3,{"km":318,"elevM":36},4.45,{"km":320,"elevM":36},4.58,{"km":322,"elevM":36},4.7,{"km":324,"elevM":78},4.85,{"km":326,"elevM":78},4.97,{"km":328,"elevM":36},5.13,{"km":330,"elevM":36},5.25,"ok|~Gmhnp@a@iBj@]QsL\\wC|DqEXsAnI}HJoHrBuAdDaGdMqCA_Hf@uAAaEb@u@lKdAdBeAbDO@s@rDvBxQzQrBz@`BjBMrA\\dAmA|CTZWbAwDhGuH`F_Da@kIzGuBdEk@u@uD[yEdAwD}Me@F_DiGoEEuA`DqBfCg@Oe@d@kAtCyDhDeBoFVaAkFnIHnOk@\\`@hB",{"de":333,"en":334},"Der 5-km-Lauf des Sempacherseelaufs ist die kürzeste Erwachsenendistanz und die einzige mit einem echten Anstieg am Anfang: gut einen Kilometer hinauf zum Spital Sursee, dann hinunter zum See und über den Uferweg an der Sure durch die Altstadt ins Ziel. Drei Viertel der Strecke sind Naturweg, und beide Streckenrekorde sind erst 2026 gefallen.","The 5 km race at the Sempacherseelauf is the shortest adult distance and the only one with a real climb at the start: a good kilometre up to the Spital Sursee, then down to the lake and along the riverside path by the Sure through the old town to the finish. Three quarters of it is natural path, and both course records fell only in 2026.",{"de":336,"en":337},"Der Start um 18.17 Uhr liegt zwischen dem Halbmarathon und dem 10-km-Lauf. Vom Martigny-Platz steigt die Strecke gleich an und erreicht nach knapp 1,1 Kilometern beim Spital Sursee mit 514 Metern ihren höchsten Punkt, rund dreizehn Meter über dem Start. Danach fällt sie zum See ab und läuft der Sure entlang zurück durch die Altstadt, wo das Ziel wieder auf dem Martigny-Platz liegt. Offiziell ist die Runde 5,2 Kilometer lang, nicht 5,0.\n\nAlles Weitere ist flach. Gut 83 Prozent der Distanz liegen im flachen Gradientenband, der Kurs bewegt sich zwischen 501 und 514 Metern, und ab Kilometer 1,5 sind rund drei Viertel der Strecke Naturweg. Der Uferweg ist schmal, und weil die Anfangssteigung das Feld noch nicht sortiert hat, wird es dort auf den mittleren Kilometern eng.\n\nDas Feld ist der bunteste Mix des Abends. Kategorien gibt es ab U16, also ab zwölf Jahren, bis M70 und F70, und der Grossteil der rund 300 Meldungen von 2026 waren Erwachsene; die Distanz war als letzte der drei Einzelläufe ausverkauft. Schnell ist sie trotzdem: 2026 fielen beide Streckenrekorde, Fabienne Müller lief 16:38,6 und Dario Wickihalter 16:15,9. Der Zielschluss liegt bei fünfzig Minuten, die Siegerehrung um 20.00 Uhr gemeinsam mit dem 10-km-Lauf, und danach steht auf dem Martigny-Platz das Festgelände mit Foodtrucks bis 22 Uhr offen.","The 18:17 start sits between the half marathon and the 10 km. From the Martigny-Platz the course climbs straight away and reaches its high point of 514 metres at the Spital Sursee after just under 1.1 kilometres, about thirteen metres above the start. It then drops to the lake and runs back along the Sure through the old town, where the finish returns to the Martigny-Platz. The official length of the loop is 5.2 kilometres, not 5.0.\n\nEverything else is flat. A good 83 per cent of the distance sits in the flat gradient band, the course moves between 501 and 514 metres, and from kilometre 1.5 roughly three quarters of it is natural path. The riverside path is narrow, and because the opening climb has not yet sorted the field, it gets tight there through the middle kilometres.\n\nThe field is the most mixed of the evening. Categories run from U16, that is from twelve years, up to M70 and F70, and most of the roughly 300 entries in 2026 were adults; this was the last of the three individual races to sell out. It is fast all the same: both course records fell in 2026, Fabienne Müller running 16:38.6 and Dario Wickihalter 16:15.9. The course closes at fifty minutes, the prize-giving is at 20:00 together with the 10 km, and afterwards the festival area on the Martigny-Platz with its food trucks stays open until 22:00.",{"de":339,"en":340},"Fünf Kilometer sind ein einziger durchgehender Anschlag, und dieser hier beginnt bergauf. Der Anstieg zum Spital dauert gut fünf Minuten und ist flach genug, dass man ihn im Renntempo zu laufen versucht; genau das ist der Fehler. Lauf den ersten Kilometer nach Atmung, nicht nach Uhr, und nimm die Zeit auf der Abfahrt zurück, die dir der Kurs ohnehin schenkt.\n\nDer bestimmende Abschnitt ist die Mitte zwischen Kilometer zwei und vier auf dem schmalen Uferweg. Das Feld ist dort noch dicht, weil der Anstieg zu kurz war, um zu selektionieren, der Weg gibt keine Überholspuren her, und der Untergrund ist weich. Wer eine Position will, holt sie sich in der Abfahrt vor dem Weg und nicht darauf.\n\nDie Falle ist das Startfeld selbst. Die Kategorien beginnen bei U16, und die Jüngsten gehen die erste Minute oft sehr schnell an; ausserdem sind zwölf Minuten vorher die Halbmarathonläuferinnen und -läufer weggegangen, was den Platz und die Stimmung am Start prägt. Lauf die erste Minute nach eigenem Gefühl. Und rechne damit, dass ein Rennen von unter zwanzig bis vierzig Minuten am frühen Abend ein vollständiges Einlaufen braucht, für das zwischen den Startzeiten wenig Raum bleibt.","Five kilometres is one continuous effort, and this one starts uphill. The climb to the hospital lasts a good five minutes and is shallow enough that you will try to run it at race pace; that is precisely the mistake. Run the first kilometre on your breathing rather than on the watch and take the time back on the descent the course hands you anyway.\n\nThe defining stretch is the middle, between kilometre two and four on the narrow riverside path. The field is still dense there because the climb was too short to select, the path offers no overtaking lane, and the ground is soft. If you want a position, take it on the descent before the path rather than on it.\n\nThe trap is the starting field itself. Categories begin at U16, and the youngest often go off very fast in the first minute; on top of that the half marathon runners left twelve minutes earlier, which shapes both the space and the mood on the line. Run that first minute on your own feel. And expect that a race of under twenty to forty minutes in the early evening needs a full warm-up, for which the gaps between the start times leave little room.",{"de":342,"en":343},"Der 5-km-Lauf dauert je nach Leistungsstand etwa 17 bis 40 Minuten, der Zielschluss liegt bei fünfzig Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, sehr intensive Belastung an oder über der Schwelle mit deutlichem anaerobem Anteil, und weil der einzige Anstieg gleich am Anfang liegt, wird der Puls in der ersten Minute hochgezogen und bleibt dort.\n\nRennentscheidend ist genau diese Anfangsphase: bergauf starten und danach ohne Einbruch ins Renntempo zurückfinden. Die passende Einheit ist eine kurze Steigung von 60 bis 90 Sekunden, gefolgt von drei bis vier Minuten im Renntempo auf flachem Grund, fünf- bis sechsmal wiederholt. Dazu ein wöchentlicher Tempolauf über drei bis vier Kilometer knapp unter Renntempo.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Naturweg. Drei Viertel der Strecke ab Kilometer 1,5 sind unbefestigt und teilweise schmal, was bei fünf Kilometern Renntempo Trittsicherheit verlangt und nicht nur Beinkraft. Führe mindestens eine intensive Einheit pro Woche auf Waldboden oder Kiesweg aus, ergänze Steigerungsläufe und Fusskräftigung, und wähle einen Schuh, der auf weichem Grund noch Halt gibt.\n\nWer diese Distanz als Einstieg oder als ersten Wettkampf läuft, dreht die Gewichtung um: Zuerst geht es darum, fünf Kilometer am Stück sicher zu laufen, und erst danach um Tempo. Drei ruhige Dauerläufe pro Woche über sechs Wochen reichen dafür. Bei den Bedingungen zählt der Abendstart um 18.17 Uhr, denn er verlangt eine über den Tag verteilte, leichte Verpflegung und ein Einlaufen zu einer Uhrzeit, zu der die meisten sonst schon zu Hause sind.","The 5 km takes roughly 17 to 40 minutes depending on your level, and the course closes at fifty minutes. The demand is a short, very intense effort at or above threshold with a clear anaerobic share, and because the only climb comes right at the start, the heart rate is dragged high in the first minute and stays there.\n\nWhat decides it is exactly that opening phase: starting uphill and then finding race pace again without a collapse. The matching session is a short hill of 60 to 90 seconds followed by three to four minutes at race pace on the flat, repeated five or six times. Add a weekly tempo run of three to four kilometres just under race pace.\n\nThe second emphasis is the natural path. Three quarters of the course from kilometre 1.5 is unpaved and partly narrow, which at five kilometre race pace asks for sure footing and not only leg strength. Do at least one hard session a week on forest floor or gravel, add strides and foot strengthening, and choose a shoe that still grips on soft ground.\n\nIf you are running this distance as a way in or as a first race, reverse the emphasis: first make five kilometres in one go reliable, and only then work on pace. Three easy steady runs a week over six weeks are enough. Among the conditions the 18:17 start counts, because it asks for light food spread across the day and a warm-up at an hour when most people are already at home.",{"raceName":345,"kind":346,"composedLegs":347,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":355,"intro":399,"description":402,"pacing":405,"training":408},"Paarlauf","RELAY",[348,352],{"discipline":349,"label":350,"legOrder":351,"distanceInMeters":141,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"RUN","Sursee bis Seeland Sempach",10,{"discipline":349,"label":353,"legOrder":142,"distanceInMeters":354,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Seeland Sempach bis Sursee",11100,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":356,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":357,"downsampledProfile":358,"trackPolyline":126},[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},[359,360,361,362,363,364,365,366,367,368,369,370,371,372,373,374,375,376,377,378,379,380,381,382,383,384,385,386,387,388,389,390,391,392,393,394,395,396,397,398],{"km":27,"elevM":36},{"km":38,"elevM":39},{"km":41,"elevM":42},{"km":44,"elevM":45},{"km":47,"elevM":48},{"km":50,"elevM":51},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":48},{"km":58,"elevM":48},{"km":60,"elevM":54},{"km":62,"elevM":39},{"km":64,"elevM":45},{"km":66,"elevM":67},{"km":32,"elevM":69},{"km":71,"elevM":39},{"km":73,"elevM":51},{"km":75,"elevM":54},{"km":77,"elevM":78},{"km":80,"elevM":39},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":83},{"km":87,"elevM":48},{"km":89,"elevM":54},{"km":91,"elevM":48},{"km":93,"elevM":83},{"km":95,"elevM":48},{"km":97,"elevM":48},{"km":99,"elevM":39},{"km":101,"elevM":48},{"km":103,"elevM":48},{"km":105,"elevM":51},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":111},{"km":115,"elevM":69},{"km":117,"elevM":39},{"km":119,"elevM":78},{"km":121,"elevM":36},{"km":123,"elevM":36},{"km":125,"elevM":36},{"de":400,"en":401},"Der Paarlauf teilt die Seerunde des Sempacherseelaufs unter zwei Läuferinnen oder Läufern auf: 10,0 Kilometer von Sursee bis zur Wechselzone im Seeland Sempach, danach 11,1 Kilometer zurück auf den Martigny-Platz. Beide Zeiten werden addiert, und beide laufen dieselbe flache, zur Hälfte unbefestigte Uferstrecke wie das Halbmarathonfeld.","The Paarlauf splits the lake lap of the Sempacherseelauf between two runners: 10.0 kilometres from Sursee to the handover zone at the Seeland Sempach, then 11.1 kilometres back to the Martigny-Platz. The two times are added together, and both runners cover the same flat, half unpaved lakeside route as the half marathon field.",{"de":403,"en":404},"Gestartet wird um 18.05 Uhr gemeinsam mit dem Halbmarathon auf dem Martigny-Platz. Die erste Person läuft am nordöstlichen Ufer entlang, an Schenkon bei Kilometer zwei und Eich bei Kilometer sechs vorbei, bis zur Wechselzone bei der Seebadi im Seeland Sempach nach zehn Kilometern. Die zweite übernimmt dort und nimmt das Westufer über Nottwil und Oberkirch zurück nach Sursee. Ein Paar erhält drei Startnummern: zwei persönliche ohne Transponder und eine Paarnummer mit Chip, die in der markierten Zone übergeben wird.\n\nDie Strecke selbst ist die flachste Prüfung des Abends. Rund 86 Prozent liegen im flachen Gradientenband, der Kurs bewegt sich zwischen 501 und 517 Metern, und der Veranstalter nennt als einzige Struktur drei sehr langgezogene Steigungen von höchstens fünfzehn Höhenmetern. Die beiden Teilstücke sind trotzdem verschieden: Die ersten 8,7 Kilometer laufen zu 48 Prozent auf Asphalt in Fahrspurbreite, danach wird der Rest zum schmalen Fussweg, sodass die erste Person den schnellen und die zweite den technischeren Teil erbt.\n\nDie Logistik ist der eigentliche Reiz und die eigentliche Arbeit. Ein Shuttle-Bus fährt zwischen Sursee und Sempach, Haltestelle vor dem Café Surchat am Martigny-Platz und bei der Vogelwarte Sempach; die Plätze pro Bus sind beschränkt, weshalb der Veranstalter empfiehlt, einen Bus früher zu nehmen. Ersatzkleider der ersten Person können von der zweiten am offiziellen Stand im Seeland Sempach abgegeben werden. Kategorien sind Herren, Damen und Mixed ab vierzehn Jahren, 2026 waren 62 Paare am Start, und die Siegerehrung ist gegen 20.30 Uhr gemeinsam mit dem Halbmarathon.","The start is at 18:05 on the Martigny-Platz together with the half marathon. The first runner takes the north eastern shore, past Schenkon at kilometre two and Eich at kilometre six, to the handover zone at the lido in the Seeland Sempach after ten kilometres. The second takes over there and brings the western shore home via Nottwil and Oberkirch to Sursee. A pair receives three bibs: two personal ones without a transponder and one pair bib carrying the chip, which is passed inside the marked zone.\n\nThe route itself is the flattest test of the evening. About 86 per cent of it sits in the flat gradient band, the course moves between 501 and 517 metres, and the organiser names as its only structure three very long drags of at most fifteen vertical metres. The two sections still differ: the first 8.7 kilometres are 48 per cent asphalt at lane width, after which the rest becomes narrow footpath, so the first runner inherits the fast part and the second the more technical one.\n\nThe logistics are both the appeal and the real work. A shuttle bus runs between Sursee and Sempach, stopping in front of the Café Surchat on the Martigny-Platz and at the Vogelwarte Sempach; seats per bus are limited, which is why the organiser advises taking one bus earlier than you think you need. The first runner's change of clothing can be handed in by the second at the official stand in the Seeland Sempach. Categories are men, women and mixed from fourteen years upwards, 62 pairs started in 2026, and the prize-giving is around 20:30 together with the half marathon.",{"de":406,"en":407},"Ein Paarlauf ist kein halber Halbmarathon, sondern zwei getrennte Rennen, deren Zeiten addiert werden. Beide Abschnitte sind lang genug, dass ein zu schneller Beginn nicht mehr aufzuholen ist, und keiner ist kurz genug, um ihn als Tempoeinheit zu laufen. Die erste Person läuft zehn Kilometer im gemeinsamen Startfeld des Halbmarathons und wird dort mitgezogen; die zweite läuft 11,1 Kilometer und startet aus dem Stand.\n\nEntscheidend ist die Übergabe selbst und die Viertelstunde davor. Die zweite Person steht im Seeland Sempach oft eine Stunde oder länger herum, kühlt aus und muss dann eine Distanz anlaufen, die im Renntempo beginnt. Wärme dich dort so ernsthaft auf wie vor einem Einzelrennen und behalte eine Schicht bis unmittelbar vor dem Wechsel an.\n\nDie beiden Fallen sind der Belagwechsel und der Wind. Nach 8,7 Kilometern wird der Kurs vom fahrspurbreiten Asphalt zum schmalen Uferweg, was fast genau in die Wechselzone fällt: Die erste Person hat also den schnellen Teil und sollte ihn nicht als Massstab für das eigene Können nehmen, die zweite läuft praktisch die ganze Distanz auf weichem, engem Grund. Und weil Hin- und Rückweg auf entgegengesetzten Ufern des offenen Sees verlaufen, hat genau eine der beiden Personen Gegenwind, was sich vorher nicht sinnvoll aufteilen lässt.","A Paarlauf is not half a half marathon but two separate races whose times are added. Both sections are long enough that a fast start cannot be recovered, and neither is short enough to be run as a tempo session. The first runner covers ten kilometres inside the shared half marathon start field and gets dragged along by it; the second runs 11.1 kilometres and sets off cold.\n\nWhat matters is the handover itself and the quarter of an hour before it. The second runner often stands around in the Seeland Sempach for an hour or more, cools off, and then has to start a distance that begins at race pace. Warm up there as seriously as you would before an individual race and keep a layer on until just before the change.\n\nThe two traps are the change of surface and the wind. After 8.7 kilometres the course goes from lane-width asphalt to narrow lakeside path, which falls almost exactly at the handover zone: the first runner therefore has the fast part and should not take it as a measure of their own form, while the second covers virtually the whole leg on soft, tight ground. And because the outward and return halves run along opposite shores of an open lake, exactly one of the two has a headwind, which cannot sensibly be shared out in advance.",{"de":409,"en":410},"Die erste Person ist etwa 35 bis 70 Minuten unterwegs, die zweite etwa 40 bis 80; ein Paar ist damit rund 75 bis 150 Minuten im Rennen, und der Zielschluss liegt bei 21.00 Uhr. Der Belastungscharakter ist für beide eine harte, gleichmässige Belastung an oder knapp unter der Schwelle, ohne Erholung, weil rund 86 Prozent der Strecke im flachen Band liegen und kein Abschnitt als Anstieg gewertet wird.\n\nRennentscheidend ist die zweite Teilstrecke. Sie ist einen Kilometer länger, praktisch vollständig auf schmalem Uferweg und wird nach langer Wartezeit angetreten. Wer sie übernimmt, sollte das Anlaufen aus dem Stand trainieren: kurzes Einlaufen, zehn Minuten Pause, dann sofort 20 bis 30 Minuten im Renntempo, einmal pro Woche in den letzten sechs Wochen.\n\nDer zweite Schwerpunkt gilt beiden und heisst spezifische Ausdauer über zehn bis elf Kilometer auf gemischtem Untergrund. Lange Intervalle wie fünf mal 1000 Meter oder drei mal zehn Minuten im Renntempo, dazu ein wöchentlicher langer Lauf über 14 bis 18 Kilometer, dessen zweite Hälfte auf Naturweg liegt, decken die Anforderung ab. Wer den zweiten Abschnitt läuft, verlegt mehr davon auf unbefestigten Grund.\n\nBei den Bedingungen ist der Abendstart die eine Hälfte und die Logistik die andere. Ein Start um 18.05 Uhr verlangt eine über den Tag verteilte Verpflegung, und die zweite Person muss zusätzlich einplanen, dass sie mit dem Shuttle-Bus nach Sempach fährt, dort wartet und erst gegen 19 Uhr losläuft. Übt diesen Ablauf mindestens einmal im Training durch, inklusive der Frage, wer welche Kleider trägt und wo sie nach dem Wechsel landen.","The first runner is out for roughly 35 to 70 minutes, the second for roughly 40 to 80; a pair is therefore racing for about 75 to 150 minutes, and the course closes at 21:00. For both the demand is a hard, even effort at or just under threshold with no recovery, because about 86 per cent of the route sits in the flat band and no section registers as a climb.\n\nWhat decides the result is the second section. It is a kilometre longer, almost entirely on narrow lakeside path, and it is started after a long wait. Whoever takes it should train starting cold: a short warm-up, ten minutes standing, then straight into 20 to 30 minutes at race pace, once a week over the final six weeks.\n\nThe second emphasis applies to both and is specific endurance over ten to eleven kilometres on mixed ground. Long intervals such as five times 1000 metres or three times ten minutes at race pace, plus a weekly long run of 14 to 18 kilometres whose second half is on natural path, cover the requirement. Whoever runs the second section shifts more of that onto unpaved ground.\n\nAmong the conditions the evening start is one half and the logistics the other. An 18:05 gun asks for food spread across the day, and the second runner has to plan for the shuttle bus to Sempach, the wait there and a start that only comes around 19:00. Rehearse that sequence at least once in training, including who carries which clothing and where it ends up after the change.",{"raceName":412,"kind":346,"composedLegs":413,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":422,"intro":466,"description":469,"pacing":472,"training":475},"Teamlauf",[414,415,418],{"discipline":349,"label":350,"legOrder":351,"distanceInMeters":141,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},{"discipline":349,"label":416,"legOrder":142,"distanceInMeters":417,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Seeland Sempach bis Nottwil",5100,{"discipline":349,"label":419,"legOrder":420,"distanceInMeters":421,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"Nottwil bis Sursee",40,6000,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":26,"netElevationM":27,"vertPerKm":28,"climbs":423,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":424,"downsampledProfile":425,"trackPolyline":126},[],{"flatPct":31,"upPct":32,"downPct":33,"steepUpPct":27,"steepDownPct":27},[426,427,428,429,430,431,432,433,434,435,436,437,438,439,440,441,442,443,444,445,446,447,448,449,450,451,452,453,454,455,456,457,458,459,460,461,462,463,464,465],{"km":27,"elevM":36},{"km":38,"elevM":39},{"km":41,"elevM":42},{"km":44,"elevM":45},{"km":47,"elevM":48},{"km":50,"elevM":51},{"km":53,"elevM":54},{"km":56,"elevM":48},{"km":58,"elevM":48},{"km":60,"elevM":54},{"km":62,"elevM":39},{"km":64,"elevM":45},{"km":66,"elevM":67},{"km":32,"elevM":69},{"km":71,"elevM":39},{"km":73,"elevM":51},{"km":75,"elevM":54},{"km":77,"elevM":78},{"km":80,"elevM":39},{"km":82,"elevM":83},{"km":85,"elevM":83},{"km":87,"elevM":48},{"km":89,"elevM":54},{"km":91,"elevM":48},{"km":93,"elevM":83},{"km":95,"elevM":48},{"km":97,"elevM":48},{"km":99,"elevM":39},{"km":101,"elevM":48},{"km":103,"elevM":48},{"km":105,"elevM":51},{"km":107,"elevM":108},{"km":110,"elevM":111},{"km":113,"elevM":111},{"km":115,"elevM":69},{"km":117,"elevM":39},{"km":119,"elevM":78},{"km":121,"elevM":36},{"km":123,"elevM":36},{"km":125,"elevM":36},{"de":467,"en":468},"Der Teamlauf zerlegt die Seerunde des Sempacherseelaufs in drei ungleiche Teile: 10,0 Kilometer bis ins Seeland Sempach, 5,1 weiter nach Nottwil und 6,0 zurück nach Sursee. Drei Personen, zwei Wechselzonen, eine addierte Zeit, und eine Strecke, auf der niemand einen Anstieg als Ausrede hat.","The Teamlauf breaks the lake lap of the Sempacherseelauf into three unequal parts: 10.0 kilometres to the Seeland Sempach, 5.1 on to Nottwil and 6.0 back to Sursee. Three runners, two handover zones, one combined time, and a course on which nobody gets to blame a hill.",{"de":470,"en":471},"Der Start ist um 18.05 Uhr auf dem Martigny-Platz, gemeinsam mit dem Halbmarathon und dem Paarlauf. Die erste Person läuft am nordöstlichen Ufer über Schenkon und Eich bis zur Wechselzone bei der Seebadi im Seeland Sempach. Die zweite übernimmt dort für 5,1 Kilometer bis zur Badi Nottwil, die dritte bringt die letzten 6,0 Kilometer über Oberkirch zurück ins Ziel. Ein Team bekommt vier Startnummern: drei persönliche ohne Transponder und eine Teamnummer mit Chip, die in beiden markierten Zonen weitergegeben wird.\n\nDas Gelände ist über die ganze Runde flach, aber nicht gleichförmig. Rund 86 Prozent liegen im flachen Band, der Kurs bewegt sich zwischen 501 und 517 Metern über Meer, und die einzige Struktur sind laut Veranstalter drei sehr langgezogene Steigungen von höchstens fünfzehn Höhenmetern. Der Unterschied zwischen den drei Teilstrecken ist der Untergrund: Die ersten 8,7 Kilometer sind zu 48 Prozent Asphalt in Fahrspurbreite, danach wird der Rest zum schmalen Fussweg, sodass die zweite und dritte Person fast ausschliesslich auf Naturweg unterwegs sind.\n\nDrumherum steht eine ausgesprochene Team-Kategorie. 2026 waren 35 Teams gemeldet, verteilt auf Herren, Damen und Mixed ab vierzehn Jahren, und das Team Plötzlich am Start setzte mit 1:24:53 eine neue Bestzeit. Der Shuttle-Bus zwischen Sursee und Sempach hält für die dritte Person am Bahnhof Nottwil; Ersatzkleider der ankommenden Person können von der ablösenden am offiziellen Stand der jeweiligen Wechselzone abgegeben werden. Die Siegerehrung ist gegen 20.30 Uhr auf dem Martigny-Platz gemeinsam mit dem Halbmarathon, danach bleibt das Festgelände bis 22 Uhr offen.","The start is at 18:05 on the Martigny-Platz, together with the half marathon and the Paarlauf. The first runner takes the north eastern shore past Schenkon and Eich to the handover zone at the lido in the Seeland Sempach. The second takes over for 5.1 kilometres to the Nottwil lido, and the third brings the final 6.0 kilometres home via Oberkirch. A team receives four bibs: three personal ones without a transponder and one team bib carrying the chip, which is passed on in both marked zones.\n\nThe terrain is flat across the whole lap, but it is not uniform. About 86 per cent sits in the flat band, the course moves between 501 and 517 metres above sea level, and the only structure, in the organiser's own words, is three very long drags of at most fifteen vertical metres. What separates the three sections is the surface: the first 8.7 kilometres are 48 per cent asphalt at lane width, after which the rest becomes narrow footpath, so the second and third runners are almost entirely on natural path.\n\nAround it stands a genuinely team-flavoured category. 35 teams entered in 2026 across men, women and mixed from fourteen years upwards, and the team Plötzlich am Start set a new best of 1:24:53. The shuttle bus between Sursee and Sempach stops at Nottwil station for the third runner; the arriving runner's change of clothing can be handed in by the relieving runner at the official stand in each handover zone. The prize-giving is around 20:30 on the Martigny-Platz together with the half marathon, and the festival area then stays open until 22:00.",{"de":473,"en":474},"Drei sehr unterschiedliche Abschnitte verlangen drei unterschiedliche Pläne, und die häufigste Fehleinschätzung ist, sie als ein Rennen zu denken. Zehn Kilometer im dichten Startfeld sind eine Schwellenaufgabe, 5,1 Kilometer sind ein kurzer harter Anschlag, und 6,0 Kilometer am Schluss liegen dazwischen. Setzt eure stärkste Person auf die zehn Kilometer, nicht auf den Schlussabschnitt.\n\nEntschieden wird der Teamlauf in den Wechselzonen. Die zweite und dritte Person warten je nach Tempo der Vorläuferin oder des Vorläufers vierzig Minuten bis über eine Stunde im Seeland Sempach oder in Nottwil, kühlen aus und müssen dann ein Rennen anlaufen, das von der ersten Sekunde an im Renntempo läuft. Ein vollständiges Einlaufen kurz vor der erwarteten Ankunft ist auf den kurzen Abschnitten der grösste einzelne Zeitgewinn.\n\nDie Falle liegt auf dem 5,1-Kilometer-Abschnitt. Er ist kurz genug, dass man ihn im 5-km-Tempo angeht, läuft aber vollständig auf schmalem, weichem Uferweg zwischen zwei Badis, mit wenig Publikum und ohne Kilometermarkierungen, an denen man sich orientiert. Kalkuliert dort etwa zehn bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer Aufschlag gegenüber eurer flachen Asphaltzeit und teilt das Rennen nach Anstrengung ein, nicht nach der Uhr.","Three very different sections call for three different plans, and the commonest misjudgement is to think of them as one race. Ten kilometres inside a dense start field is a threshold task, 5.1 kilometres is a short hard effort, and the closing 6.0 kilometres sit between the two. Put your strongest runner on the ten kilometres, not on the final section.\n\nThe Teamlauf is decided in the handover zones. Depending on how fast the runner ahead of them is, the second and third members wait forty minutes to well over an hour in the Seeland Sempach or in Nottwil, cool down, and then have to start a race that runs at race pace from the first second. A full warm-up shortly before the expected arrival is the single largest time gain available on the short sections.\n\nThe trap is the 5.1 kilometre section. It is short enough that you attack it at 5k pace, but it runs entirely on narrow, soft lakeside path between two lidos, with few spectators and no kilometre markers to orient yourself by. Allow roughly ten to fifteen seconds per kilometre over your flat road time there and pace it on effort rather than on the watch.",{"de":476,"en":477},"Ein Team ist insgesamt etwa 85 bis 150 Minuten unterwegs, die einzelnen Abschnitte dauern rund 35 bis 70, 18 bis 35 und 22 bis 45 Minuten; der Zielschluss liegt bei 21.00 Uhr. Der Belastungscharakter unterscheidet sich pro Person deutlich: Die zehn Kilometer sind eine Schwellenbelastung, die beiden kürzeren Abschnitte liegen an oder über der Schwelle mit anaerobem Anteil, und keiner von ihnen bietet ein Gefälle, auf dem man sich erholen könnte.\n\nRennentscheidend ist für alle drei die Fähigkeit, aus dem Stand sofort im Renntempo zu laufen. Trainiert das gezielt: kurzes Einlaufen, zehn bis fünfzehn Minuten Pause im Stehen, dann die eigene Abschnittsdauer im Renntempo, einmal pro Woche in den letzten sechs Wochen. Für den 10-km-Abschnitt kommt zusätzlich klassische Schwellenarbeit dazu, etwa drei mal zehn Minuten oder fünf mal 1000 Meter.\n\nDer zweite Schwerpunkt ist der Untergrund, und er trifft die zweite und dritte Person am stärksten. Ihre Abschnitte laufen praktisch vollständig auf schmalem Naturweg am Seeufer, weich, uneben und ohne Überholspur. Verlegt mindestens zwei Einheiten pro Woche auf unbefestigten Grund, ergänzt Steigerungsläufe und Fusskräftigung, und lauft die Schlüsseleinheiten in den Schuhen, mit denen ihr startet.\n\nBei den Bedingungen zählen Abendstart und Logistik gleich viel wie das Training. Ein Start um 18.05 Uhr heisst für die dritte Person ein Rennbeginn nach 19 Uhr, nach einer Busfahrt nach Nottwil und einer langen Wartezeit an einer Badi, an der es Anfang Mai am Abend kühl wird. Plant die Verpflegung über den ganzen Tag, nehmt warme Kleidung in die Wechselzone mit, und rechnet mit beschränkten Plätzen im Shuttle-Bus, weshalb der Veranstalter empfiehlt, einen Kurs früher zu fahren.","A team is out for roughly 85 to 150 minutes in total, with the individual sections taking about 35 to 70, 18 to 35 and 22 to 45 minutes; the course closes at 21:00. The demand differs sharply per runner: the ten kilometres is a threshold effort, the two shorter sections sit at or above threshold with an anaerobic share, and none of them offers a descent to recover on.\n\nWhat decides it for all three is the ability to run at race pace from a standing start. Train it deliberately: a short warm-up, ten to fifteen minutes standing, then your own section duration at race pace, once a week over the final six weeks. For the 10 km section add classic threshold work on top, say three times ten minutes or five times 1000 metres.\n\nThe second emphasis is the surface, and it hits the second and third runners hardest. Their sections run almost entirely on narrow natural path by the lake, soft, uneven and without an overtaking lane. Move at least two sessions a week onto unpaved ground, add strides and foot strengthening, and run the key sessions in the shoes you will race in.\n\nAmong the conditions the evening start and the logistics count as much as the training. An 18:05 gun means the third runner does not start until after 19:00, following a bus ride to Nottwil and a long wait at a lakeside lido that gets cold on an early May evening. Plan food across the whole day, take warm clothing into the handover zone, and expect limited seats on the shuttle bus, which is why the organiser advises taking an earlier departure.",[479],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[481,488,495,503,510,518],{"slug":482,"eventName":483,"proseName":484,"city":485,"country":8,"eventType":13,"eventDate":486,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":487,"classification":24},"hallwilerseelauf","Hallwilerseelauf",{"de":483,"en":483},"Beinwil am See","2026-10-10T00:00:00.000Z",102,{"slug":489,"eventName":490,"proseName":491,"city":492,"country":8,"eventType":13,"eventDate":486,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":493,"classification":494},"brienzerseelauf","Brienzerseelauf",{"de":490,"en":490},"Bönigen",344,"ROLLING",{"slug":496,"eventName":497,"proseName":498,"city":499,"country":8,"eventType":13,"eventDate":500,"distanceInMeters":501,"elevationGainInMeters":502,"classification":24},"semi-du-rhone","Semi du Rhône",{"de":497,"en":497},"Bramois","2027-02-28T00:00:00.000Z",21097,114,{"slug":504,"eventName":505,"proseName":506,"city":507,"country":8,"eventType":13,"eventDate":508,"distanceInMeters":501,"elevationGainInMeters":509,"classification":24},"stralugano","StraLugano",{"de":505,"en":505},"Lugano","2026-09-27T00:00:00.000Z",120,{"slug":511,"eventName":512,"proseName":513,"city":514,"country":8,"eventType":13,"eventDate":515,"distanceInMeters":516,"elevationGainInMeters":517,"classification":24},"aargauer-volkslauf","Aargauer Volkslauf",{"de":512,"en":512},"Aarau","2027-04-25T00:00:00.000Z",16200,35,{"slug":519,"eventName":520,"proseName":521,"city":522,"country":8,"eventType":13,"eventDate":486,"distanceInMeters":501,"elevationGainInMeters":523,"classification":494},"ascona-locarno-run","Ascona-Locarno Run",{"de":520,"en":520},"Locarno",189,1787239745491]