[{"data":1,"prerenderedAt":316},["ShallowReactive",2],{"race-st-konrader-panoramalauf":3,"race-related-st-konrader-panoramalauf":260},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":7,"city":8,"country":9,"eventDate":10,"updatedAt":11,"eventHomepageUrl":12,"proseName":13,"eventType":15,"courses":16,"editions":258},"st-konrader-panoramalauf",[6],"11-st-konrader-panoramalauf-2026","11. St. Konrader Panoramalauf 2026","St. Konrad","Austria","2026-08-30T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:09:11.354Z","https://www.tsv-stkonrad.at/11-st-konrader-panoramalauf/",{"de":14,"en":14},"St. Konrader Panoramalauf","Running",[17,190,205,220,244],{"raceName":18,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":22,"elevationGainInMeters":23,"format":24,"profile":25,"intro":178,"description":181,"pacing":184,"training":187},"Hauptlauf 7 km","STANDARD",null,"2026-08-30",7000,200,"FIXED_DISTANCE",{"classification":26,"routeShape":27,"totalAscentM":28,"totalDescentM":29,"netElevationM":30,"vertPerKm":31,"climbs":32,"remainingVertM":54,"gradientDistribution":55,"downsampledProfile":61,"trackPolyline":177},"HILLY","loop",185,186,-2,26.6,[33,40,47],{"startKm":34,"lengthKm":35,"avgGradientPct":36,"maxGradientPct":37,"elevGainM":38,"score":39,"category":20},0.65,1.45,4.5,10.2,66,6552,{"startKm":41,"lengthKm":42,"avgGradientPct":43,"maxGradientPct":44,"elevGainM":45,"score":46,"category":20},2.4,0.63,9.3,14,58,5842,{"startKm":48,"lengthKm":49,"avgGradientPct":50,"maxGradientPct":51,"elevGainM":52,"score":53,"category":20},3.48,0.33,9.2,14.9,30,2988,0,{"flatPct":56,"upPct":57,"downPct":58,"steepUpPct":59,"steepDownPct":60},16.2,36,22.3,10.1,15.5,[62,64,66,69,72,75,78,81,84,87,90,93,96,99,102,105,108,111,114,117,120,123,126,129,131,134,137,140,142,145,148,151,154,157,160,163,166,169,172,174],{"km":54,"elevM":63},594,{"km":65,"elevM":63},0.18,{"km":67,"elevM":68},0.35,593,{"km":70,"elevM":71},0.53,595,{"km":73,"elevM":74},0.73,599,{"km":76,"elevM":77},0.9,603,{"km":79,"elevM":80},1.08,611,{"km":82,"elevM":83},1.25,621,{"km":85,"elevM":86},1.43,632,{"km":88,"elevM":89},1.6,642,{"km":91,"elevM":92},1.78,654,{"km":94,"elevM":95},1.95,653,{"km":97,"elevM":98},2.15,662,{"km":100,"elevM":101},2.33,650,{"km":103,"elevM":104},2.5,659,{"km":106,"elevM":107},2.68,679,{"km":109,"elevM":110},2.85,694,{"km":112,"elevM":113},3.03,707,{"km":115,"elevM":116},3.2,704,{"km":118,"elevM":119},3.38,692,{"km":121,"elevM":122},3.58,697,{"km":124,"elevM":125},3.75,718,{"km":127,"elevM":128},3.93,719,{"km":130,"elevM":113},4.1,{"km":132,"elevM":133},4.28,687,{"km":135,"elevM":136},4.45,674,{"km":138,"elevM":139},4.63,651,{"km":141,"elevM":95},4.8,{"km":143,"elevM":144},5,647,{"km":146,"elevM":147},5.18,639,{"km":149,"elevM":150},5.35,625,{"km":152,"elevM":153},5.53,608,{"km":155,"elevM":156},5.7,589,{"km":158,"elevM":159},5.88,578,{"km":161,"elevM":162},6.05,574,{"km":164,"elevM":165},6.23,579,{"km":167,"elevM":168},6.43,580,{"km":170,"elevM":171},6.6,583,{"km":173,"elevM":156},6.78,{"km":175,"elevM":176},6.95,592,"ytlcHevzsAsEv@xBkJjDaFp@GNkAfBcCb@cFqByC_@sBv@uFgEiJkCsCsMgH_BRoAjAy@|MwAD}@hBaAjHQbSoFvBGaDeBwKLaDUs@}GnHiNwIoIdL}AlEMzDp@zPt@fHn@nZhDrLL~G|AfQpChGz@\\`IyAfLDxBZfBxA`AQdCqPhA{@lDuINuEU_DpAm@B{@~AkDNqJjBqC[qCbBeD[qAD}CJcAXA",{"de":179,"en":180},"Der Hauptlauf des St. Konrader Panoramalaufs ist eine wellige Sieben-Kilometer-Runde vom Badesee, die dem Grossen Panoramaweg folgt. Rund 205 Hoehenmeter verteilen sich auf einen langen Anstieg bis Kilometer vier, danach laeuft der Kurs zwei Kilometer lang wieder hinunter zum See.","The main run of the St. Konrader Panoramalauf is a rolling seven-kilometre loop from the Badesee that follows the Grosser Panoramaweg. Its roughly 205 metres of climbing sit in one long rise to kilometre four, after which the course runs back down to the lake for two kilometres.",{"de":182,"en":183},"Start und Ziel liegen am Badesee-Gelaende in St. Konrad auf rund 594 Metern. Der erste Kilometer ist nahezu flach - die einzige Gelegenheit, ohne Kosten Zeit zu machen.\n\nAb Kilometer eins beginnt der eigentliche Anstieg und zieht sich mit Unterbrechungen bis Kilometer 3,8 auf den hoechsten Punkt bei 720 Metern. Der haerteste Abschnitt liegt zwischen Kilometer 2,4 und 2,9 und mittelt knapp elf Prozent ab; dazwischen liegen zwei kurze flache Stuecke, die sich zum Erholen nutzen lassen.\n\nDanach dreht der Kurs: Von Kilometer vier bis Kilometer sechs geht es fast durchgehend bergab, rund 145 Hoehenmeter zurueck ins Tal, bevor die letzten 900 Meter flach zum Badesee zurueckfuehren. Das Rennen wird oben entschieden und unten ausgezaehlt.","Start and finish are at the Badesee grounds in St. Konrad at around 594 metres. The first kilometre is nearly flat - the only place to gain time for free.\n\nFrom kilometre one the real climb begins and continues, with interruptions, to the high point of 720 metres at kilometre 3.8. The hardest section lies between kilometre 2.4 and 2.9 and averages close to eleven percent; two short flat stretches in between can be used to recover.\n\nThen the course turns: from kilometre four to kilometre six it descends almost continuously, some 145 metres back towards the valley, before the last 900 metres run flat back to the Badesee. The race is decided at the top and counted out at the bottom.",{"de":185,"en":186},"Die Versuchung liegt im flachen ersten Kilometer. Wer dort auf Zielzeit laeuft, kommt am steilen Stueck ab Kilometer 2,4 an der Grenze an - und dieser Abschnitt ist mit knapp elf Prozent der einzige, der wirklich weh tut.\n\nLaufe den Anstieg nach Anstrengung, nicht nach Pace, und nutze die beiden flachen Zwischenstuecke bei Kilometer zwei und drei bewusst zum Atmen.\n\nAb dem hoechsten Punkt bei Kilometer 3,8 sind zwei Kilometer Abfahrt zu verteilen. Sie sind schnell, aber sie kosten die Oberschenkel Substanz; laufe sie kontrolliert und heb dir das letzte Tempo fuer die flachen 900 Meter zum Ziel auf.","The temptation is the flat first kilometre. Run it to your goal pace and you arrive at the steep section from kilometre 2.4 already at your limit - and at close to eleven percent that section is the only one that genuinely hurts.\n\nRun the climb by effort rather than by pace, and use the two flat interludes at kilometres two and three deliberately, to breathe.\n\nFrom the high point at kilometre 3.8 there are two kilometres of descent to manage. They are fast, but they cost your quads; run them under control and save your last speed for the flat 900 metres to the finish.",{"de":188,"en":189},"Sieben Kilometer sind kurz, aber 205 Hoehenmeter auf dieser Distanz verlangen mehr als Grundlagenlaeufe. Baue woechentlich eine Bergeinheit ein: Wiederholungen von drei bis fuenf Minuten bei acht bis elf Prozent decken den entscheidenden Abschnitt genau ab.\n\nWeil zwei der sieben Kilometer bergab fuehren, gehoert Bergablaufen ins Programm - nicht als Erholung, sondern als eigenes Training fuer die exzentrische Belastung der Oberschenkel.\n\nEin bis zwei Testlaeufe ueber die volle Runde in Wettkampfnaehe zeigen dir, wie viel du oben investieren kannst, ohne unten stehenzubleiben.","Seven kilometres is short, but 205 metres of climbing over that distance asks for more than easy running. Add one hill session a week: repetitions of three to five minutes at eight to eleven percent cover the decisive section exactly.\n\nBecause two of the seven kilometres run downhill, downhill running belongs in the plan - not as recovery, but as its own training for the eccentric load on your quads.\n\nOne or two full-loop test runs close to race effort will show you how much you can invest at the top without stalling at the bottom.",{"raceName":191,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":192,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":193,"description":196,"pacing":199,"training":202},"Fitnesslauf 4,2 km",4200,{"de":194,"en":195},"Der Fitnesslauf über 4,2 Kilometer ist die kurze Laufdistanz des St. Konrader Panoramalaufs und richtet sich ausdrücklich an Freizeitsportlerinnen und -sportler. Gestartet und beendet wird am Badesee-Gelände in St. Konrad, mitten in einem Renntag, der vom Kinderlauf bis zur Staffel alles auf demselben Platz versammelt.","The 4.2 kilometre Fitnesslauf is the short running distance of the St. Konrad Panoramalauf and is aimed explicitly at recreational athletes. It starts and finishes at the Badesee grounds in St. Konrad, in the middle of a race day that gathers everything from a children's race to a relay on the same site.",{"de":197,"en":198},"Der Veranstalter veröffentlicht für diese Distanz keinen Streckenplan. Weder der TSV St. Konrad noch die Anmeldeplattform noch die Flyer früherer Ausgaben zeigen eine Zeichnung, ein Höhenprofil oder eine GPX-Datei für die 4,2 Kilometer. Die einzige Streckengrafik, die der Verein je publiziert hat, gehört zum 7 Kilometer langen Hauptlauf. Auch eine Startzeit ist für den Fitnesslauf nicht ausgeschrieben; angegeben sind nur 10:30 Uhr für den Hauptlauf und 12:00 Uhr für die Staffel.\n\nWas sich über den Kurs sagen lässt, ergibt sich aus dem Umfeld. Start und Ziel liegen am Badesee, und die beiden Distanzen, deren Verlauf bekannt ist, markieren die Spannweite des Geländes: Der Hauptlauf zieht als 7-Kilometer-Runde mit 200 Höhenmetern über die Panoramawege am Hang oberhalb des Ortes, die Staffel dreht ihre 700-Meter-Runden direkt um den See. Die 4,2 Kilometer liegen zwischen diesen beiden Welten, aber wo genau, ist vor Ort zu erfahren und nicht im Vorfeld.\n\nDer Name der Veranstaltung ist Programm: St. Konrad liegt im oberösterreichischen Traunviertel in hügeligem Gelände, und die Wege oberhalb des Ortes sind als Panoramawege ausgewiesen. Der Renntag Ende August ist ein Ortsfest mit Zeitmessung: Im Startgeld ist der Eintritt zum Badesee enthalten, im Ziel wartet ein Kuchenbuffet, und das Feld reicht von ambitionierten Läuferinnen bis zu Walkern.","The organiser publishes no course plan for this distance. Neither TSV St. Konrad nor the entry platform nor the flyers of earlier editions show a drawing, an elevation profile or a GPX file for the 4.2 kilometres. The only course graphic the club has ever published belongs to the 7 kilometre main race. No start time is advertised for the Fitnesslauf either; only 10:30 for the main race and 12:00 for the relay are given.\n\nWhat can be said about the course comes from its surroundings. Start and finish are at the Badesee, and the two distances whose routing is known mark the span of the terrain: the main race runs a 7 kilometre loop with 200 metres of climbing on the panorama paths on the hillside above the village, while the relay turns its 700 metre laps directly around the lake. The 4.2 kilometres sit somewhere between those two worlds, but exactly where is something you learn on site rather than in advance.\n\nThe event's name is its programme: St. Konrad lies in the hilly Traunviertel of Upper Austria, and the paths above the village are waymarked as panorama trails. The race day at the end of August is a village festival with chip timing: entry includes admission to the Badesee, a cake buffet waits at the finish, and the field runs from committed runners through to walkers.",{"de":200,"en":201},"Weil der Streckenverlauf nicht veröffentlicht ist, lässt sich kein Plan an Kilometermarken hängen, und das ist bei 4,2 Kilometern weniger schlimm, als es klingt. Die brauchbare Regel ist einfach: die ersten anderthalb Kilometer bewusst unter dem, was sich machbar anfühlt, danach steigern, wenn du weißt, was noch kommt.\n\nDas gilt hier besonders, weil das Gelände nicht flach ist. Der Hauptlauf desselben Tages bringt auf sieben Kilometern 200 Höhenmeter, und diese Größenordnung beschreibt die Landschaft rund um St. Konrad zutreffend. Rechne also mit Wellen statt mit einem gleichmäßigen Kurs und nimm die Anstiege mit kürzerem Schritt und höherer Frequenz statt mit Krafteinsatz. Bergab läufst du auf einer Distanz dieser Länge die Zeit wieder herein, ohne dafür etwas investieren zu müssen.\n\nDie Falle des Fitnesslaufs ist das Umfeld. Er ist als Bewerb für Freizeitsportlerinnen und -sportler ausgeschrieben, das Feld ist entsprechend breit, und der Start eines solchen Rennens geht regelmäßig deutlich zu schnell weg. Lass die ersten hundert Meter laufen, ohne dich einzuordnen, und such dir dann eine Gruppe, deren Tempo sich richtig anfühlt. Und beachte die Uhrzeit: Ende August im Traunviertel kann ein spätvormittäglicher oder mittäglicher Start warm werden, und ein Anstieg in der Sonne fühlt sich anders an als derselbe im Wald.","Because the routing is not published, no plan can be pinned to kilometre marks, and over 4.2 kilometres that matters less than it sounds. The usable rule is simple: run the first kilometre and a half deliberately under what feels sustainable, then lift the pace once you know what is still to come.\n\nThat applies here in particular because the terrain is not flat. The main race on the same day gathers 200 metres over seven kilometres, and that order of magnitude describes the country around St. Konrad accurately. So expect undulation rather than an even course, and take the rises with a shorter stride and higher cadence instead of force. Over a distance this short you get the time back on the descents without having to spend anything for it.\n\nThe trap of the Fitnesslauf is its context. It is advertised as a race for recreational athletes, the field is correspondingly broad, and the start of such a race regularly goes off far too fast. Let the first hundred metres run without trying to place yourself, then find a group whose pace feels right. And note the time of day: at the end of August in the Traunviertel a late-morning or midday start can turn warm, and a climb in the sun feels different from the same climb in the woods.",{"de":203,"en":204},"Rechne je nach Leistungsstand mit etwa 17 bis 32 Minuten. Der Belastungscharakter ist kurz und zügig: eine Belastung im Bereich der Schwelle über eine Viertel- bis halbe Stunde, in welligem Gelände zusätzlich mit kleinen Spitzen an jeder Steigung, ohne dass es echte Erholungsabschnitte gäbe.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte, und weil die Strecke nicht bekannt ist, heißt das schlicht: die Fähigkeit, ein einmal gewähltes Tempo zu halten, wenn es unangenehm wird. Ein Streckenpunkt, an dem sich das Rennen entscheidet, lässt sich hier nicht benennen.\n\nAls Vorbereitung reichen zwei Bausteine. Erstens regelmäßige ruhige Dauerläufe von 30 bis 50 Minuten, die für eine Distanz um vier Kilometer die eigentliche Grundlage bilden. Zweitens ein- bis zweimal pro Woche Tempoarbeit: vier- bis sechsmal drei Minuten zügig mit Trabpause, oder ein Tempodauerlauf von 12 bis 18 Minuten. Beides macht auf dieser Distanz mehr aus als zusätzlicher Umfang.\n\nZwei Punkte kommen aus dem Renngelände. Erstens die Wellen: Lege einen Teil der Tempoarbeit auf hügelige Strecken statt auf die Ebene, damit Anstiege im Renntempo kein neues Gefühl sind. Zweitens der Termin: Ein Renntag Ende August in Oberösterreich bedeutet potenziell Wärme, und der Wettbewerb findet im Rahmen eines Volksfests am Badesee statt, mit Kuchenbuffet im Ziel und inkludiertem Badeeintritt. Das ist kein Trainingshinweis, aber ein guter Grund, den Tag nicht ausschließlich über die Zielzeit zu planen.","Expect roughly 17 to 32 minutes depending on level. The demand is short and brisk: an effort around threshold for a quarter to half an hour, with small spikes on every rise in undulating terrain and no genuine recovery stretches.\n\nWhat decides it is the second half, and since the course is unknown that simply means the ability to hold a chosen pace once it turns unpleasant. No point on the course can be named as decisive here.\n\nTwo building blocks suffice as preparation. First, regular easy runs of 30 to 50 minutes, which for a distance around four kilometres are the real foundation. Second, tempo work once or twice a week: four to six repetitions of three minutes brisk with jogging recovery, or a tempo run of 12 to 18 minutes. Over this distance both matter more than extra volume.\n\nTwo points come from the terrain. First, the undulation: put part of your tempo work on hilly routes rather than the flat, so that climbing at race pace is not a new sensation. Second, the date: a race day at the end of August in Upper Austria means potential warmth, and the competition takes place inside a village festival at the bathing lake, with a cake buffet at the finish and lake admission included. That is not a training tip, but a good reason not to plan the day solely around a finishing time.",{"raceName":206,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":207,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"Charity Nordic Walking 5 km",5000,{"de":209,"en":210},"Das Charity Nordic Walking über 5 Kilometer ist der Bewerb des St. Konrader Panoramalaufs, bei dem nicht die Zeit im Vordergrund steht: Der Erlös geht an einen sozialen Zweck, gegangen wird mit Stöcken vom Badesee-Gelände aus. Es ist die Variante des Renntags für alle, die den Kurs erleben und nicht bezwingen wollen.","The 5 kilometre Charity Nordic Walking is the event at the St. Konrad Panoramalauf where time is not the point: the proceeds go to a social cause, and it is walked with poles from the Badesee grounds. It is the version of the race day for anyone who wants to experience the course rather than conquer it.",{"de":212,"en":213},"Für die 5 Kilometer veröffentlicht der TSV St. Konrad keinen Streckenplan, kein Höhenprofil und keine GPX-Datei; auch eine eigene Startzeit ist nicht ausgeschrieben. Ausgewiesen sind lediglich 10:30 Uhr für den Hauptlauf und 12:00 Uhr für die Staffel. Was den Kurs betrifft, bleibt daher nur das Umfeld: Start und Ziel liegen am Badesee-Gelände in St. Konrad, und das Gelände oberhalb des Ortes im oberösterreichischen Traunviertel ist hügelig. Der 7 Kilometer lange Hauptlauf desselben Tages kommt dort auf 200 Höhenmeter.\n\nDer Bewerb ist als Charity-Veranstaltung angelegt: Der Erlös fließt an einen sozialen Zweck. Gewertet wird mit derselben Chipzeitmessung wie die Laufbewerbe, was den Ablauf einfach hält, ohne dass daraus ein Wettkampfformat würde. Nordic Walking mit Stöcken bringt gegenüber dem Gehen ohne Stöcke eine deutlich stärkere Beteiligung von Armen, Schultern und Rumpf mit sich. Auf hügeligem Gelände ist genau das der Punkt, weil die Stöcke bergauf einen Teil der Arbeit übernehmen.\n\nEingebettet ist der Bewerb in einen Renntag, der bewusst für alle Fitnessniveaus gebaut ist: Kinderläufe ab 09:30 Uhr, der Fitnesslauf über 4,2 Kilometer, der Hauptlauf und die Staffel rund um den See. Im Startgeld ist der Eintritt zum Badesee St. Konrad enthalten, im Zielbereich gibt es ein Kuchenbuffet. Es ist die elfte Ausgabe der Veranstaltung.","TSV St. Konrad publishes no course plan, no elevation profile and no GPX file for the 5 kilometres, and no start time of its own is advertised either. Only 10:30 for the main race and 12:00 for the relay are given. As for the course, that leaves the surroundings: start and finish are at the Badesee grounds in St. Konrad, and the ground above the village in the Upper Austrian Traunviertel is hilly. The 7 kilometre main race on the same day gathers 200 metres of climbing there.\n\nThe event is set up as a charity competition: the proceeds go to a social cause. It is timed with the same chip system as the running races, which keeps the organisation simple without turning it into a competitive format. Nordic walking with poles involves arms, shoulders and trunk far more than walking without them; on hilly ground that is precisely the point, because the poles take over part of the work uphill.\n\nThe event sits inside a race day deliberately built for every level of fitness: children's races from 09:30, the 4.2 kilometre Fitnesslauf, the main race and the relay around the lake. Entry includes admission to the Badesee St. Konrad, and there is a cake buffet in the finish area. This is the eleventh edition.",{"de":215,"en":216},"Fünf Kilometer Nordic Walking dauern für die meisten zwischen 35 und 55 Minuten, lange genug, dass die Einteilung eine Rolle spielt, und kurz genug, dass sie niemanden überfordern muss. Die tragfähige Vorgabe ist ein Tempo, bei dem du durchgehend in ganzen Sätzen sprechen kannst; das ist bei einem Charity-Bewerb nicht Bescheidenheit, sondern schlicht die Intensität, in der die Technik sauber bleibt.\n\nDie Technik ist hier der eigentliche Steuerungshebel, nicht die Schrittfrequenz. Setze die Stöcke schräg nach hinten auf und drücke aktiv ab, statt sie mitzutragen; bergauf übernimmt das spürbar Arbeit von den Beinen, und in hügeligem Gelände ist das über fünf Kilometer der Unterschied zwischen angenehm und zäh. Bergab die Schritte kurz halten und die Stöcke eher zur Stabilisierung als zum Vortrieb nutzen.\n\nDie häufigste Falle liegt im Startbereich. Weil alle Bewerbe dieses Tages am selben Platz starten und die Stimmung entsprechend ist, gehen viele die ersten fünf Minuten deutlich schneller an, als sie fünf Kilometer durchhalten, und in der zweiten Hälfte fällt dann die Stocktechnik als Erstes auseinander. Beginne bewusst ruhig und steigere ab der Hälfte, wenn es sich gut anfühlt. Zur Wärme: Ende August kann ein spätvormittäglicher Start im Traunviertel bereits warm sein, und über fünf Kilometer lohnt es sich, vorher ausreichend getrunken zu haben.","Five kilometres of Nordic walking take most people between 35 and 55 minutes, long enough for rationing to matter, short enough that it need not overwhelm anyone. The workable brief is a pace at which you can speak in full sentences throughout; in a charity event that is not modesty but simply the intensity at which your technique stays clean.\n\nTechnique, not step rate, is the real lever here. Plant the poles angled backwards and push actively rather than carrying them along; uphill that noticeably takes work off the legs, and over five kilometres in hilly terrain it is the difference between pleasant and grinding. Downhill, keep the steps short and use the poles for stability rather than propulsion.\n\nThe commonest trap is the start area. Because every event of the day starts on the same site and the atmosphere is what it is, many people take the first five minutes considerably faster than they can hold for five kilometres, and in the second half the pole technique is the first thing to fall apart. Begin deliberately calmly and lift the pace from halfway if it feels good. On the warmth: at the end of August a late-morning start in the Traunviertel can already be warm, and over five kilometres it pays to have drunk properly beforehand.",{"de":218,"en":219},"Rechne je nach Tempo und Gelände mit etwa 35 bis 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßige, überwiegend aerobe Belastung im Bereich zwischen zügigem Gehen und lockerem Laufen: Der Kreislauf arbeitet dauerhaft, aber ohne Spitzen, und durch den Stockeinsatz sind Arme, Schultern und Rumpf deutlich stärker beteiligt als beim Gehen.\n\nRennentscheidend ist, sofern man diesen Begriff bei einem Charity-Bewerb verwenden will, die zweite Hälfte in den Anstiegen. Dort zahlt sich eine saubere Stocktechnik aus, und dort verlieren jene, die die Stöcke nur mitführen. Einen konkreten Streckenabschnitt kann man nicht benennen, weil der Kurs nicht veröffentlicht ist.\n\nDie Vorbereitung ist unaufwendig und wirksam: zwei bis drei Einheiten pro Woche über 40 bis 60 Minuten, bewusst mit Stöcken und in hügeligem Gelände statt auf ebenen Wegen. Wer Nordic Walking neu betreibt, gewinnt am meisten aus einer einzigen Technikstunde: richtiger Stocklänge, Handschlaufenhaltung und aktivem Abdruck. Das verändert die Belastung stärker als jede Steigerung des Umfangs.\n\nZwei praktische Punkte für diesen Tag. Erstens das Gelände: Der Hauptlauf bringt auf sieben Kilometern 200 Höhenmeter, das Umfeld ist also hügelig; trainiere entsprechend nicht nur auf flachen Runden. Zweitens die Ausrüstung und der Termin: Stocklänge und Schuhwerk gehören vorher eingestellt, und Ende August kann es warm sein. Plane eine Trinkgelegenheit vor dem Start ein, auch wenn fünf Kilometer nach wenig klingen.","Allow roughly 35 to 55 minutes depending on pace and terrain. The demand is a steady, largely aerobic effort somewhere between brisk walking and easy running: the cardiovascular system works continuously but without spikes, and the poles involve arms, shoulders and trunk far more than walking does.\n\nWhat decides it, if the word applies to a charity event at all, is the second half on the climbs. That is where clean pole technique pays off, and where those merely carrying the poles lose ground. No specific section of the course can be named, because the route is not published.\n\nPreparation is undemanding and effective: two to three sessions a week of 40 to 60 minutes, deliberately with poles and on hilly ground rather than level paths. Anyone new to Nordic walking gains most from a single technique lesson: correct pole length, strap handling and an active push. That changes the effort more than any increase in volume.\n\nTwo practical points for this day. First, the terrain: the main race gathers 200 metres over seven kilometres, so the surroundings are hilly; train accordingly rather than only on flat loops. Second, equipment and date: pole length and footwear belong sorted out in advance, and late August can be warm. Plan a drink before the start, even if five kilometres sounds like little.",{"raceName":221,"kind":222,"composedLegs":223,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":231,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":232,"description":235,"pacing":238,"training":241},"Staffellauf (3x700m)","RELAY",[224,228,229],{"discipline":225,"label":20,"legOrder":226,"distanceInMeters":227,"raceName":20,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},"RUN",10,700,{"discipline":225,"label":20,"legOrder":52,"distanceInMeters":227,"raceName":20,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},{"discipline":225,"label":20,"legOrder":230,"distanceInMeters":227,"raceName":20,"elevationGainInMeters":20,"profile":20,"description":20},40,2100,{"de":233,"en":234},"Der Staffellauf des St. Konrader Panoramalaufs ist der kürzeste Bewerb für Erwachsene und der einzige, der ganz unten am Wasser bleibt: drei Läuferinnen oder Läufer, je eine Runde von rund 700 Metern um den Badesee. Gestartet wird um 12:00 Uhr, wenn der Hauptlauf bereits im Ziel ist und der ganze Renntag um den See versammelt zusieht.","The relay at the St. Konrad Panoramalauf is the shortest adult event and the only one that stays down by the water: three runners, one lap each of around 700 metres around the bathing lake. It starts at 12:00, once the main race has finished and the whole race day is gathered around the lake watching.",{"de":236,"en":237},"Anders als der Hauptlauf, der über die Panoramawege am Hang oberhalb des Ortes führt, bleibt die Staffel unten: Der Veranstalter formuliert es ausdrücklich so, dass die Strecke rund um den Badesee führt. Drei Teilstrecken von je etwa 700 Metern ergeben zusammen 2,1 Kilometer, und weil alle drei dieselbe Runde nutzen, sehen Team und Publikum jede Übergabe.\n\nEinen gezeichneten Streckenplan, eine GPS-Aufzeichnung oder eine GPX-Datei dieser Runde gibt es nicht; der Verein beschreibt sie nur im Text. Höhenmeter sind keine ausgewiesen, und bei einer Runde um ein Seeufer ist auch keine nennenswerte Steigung zu erwarten; die 200 Höhenmeter, die der Renntag zu bieten hat, liegen auf der 7-Kilometer-Runde und nicht hier.\n\nDas Format ist bewusst niederschwellig und gleichzeitig das lauteste des Tages. Es ist die elfte Ausgabe der Veranstaltung, ausgetragen vom TSV St. Konrad am 30. August am Badesee-Gelände; im Startgeld ist der Eintritt zum See enthalten, im Ziel steht ein Kuchenbuffet, und gezeitet wird mit Chip. Ein 700-Meter-Abschnitt ist kurz genug, dass auch Gelegenheitsläuferinnen und -läufer in einem Team antreten können, ohne sich eine Distanz zumuten zu müssen.","Unlike the main race, which runs the panorama paths on the hillside above the village, the relay stays down at the bottom: the organiser puts it explicitly, that the course runs around the bathing lake. Three legs of about 700 metres each make 2.1 kilometres in total, and because all three use the same lap, team and spectators see every handover.\n\nThere is no drawn course plan, no GPS recording and no GPX file of this lap; the club describes it in words only. No elevation figure is given, and around a lakeshore none of significance is to be expected; the 200 metres of climbing the race day has to offer sit on the 7 kilometre loop, not here.\n\nThe format is deliberately low-threshold and at the same time the loudest of the day. This is the eleventh edition, staged by TSV St. Konrad on 30 August at the Badesee grounds; entry includes admission to the lake, a cake buffet waits at the finish, and timing is by chip. A 700 metre leg is short enough that occasional runners can join a team without having to take on a distance.",{"de":239,"en":240},"700 Meter sind eine Distanz, auf der es nichts einzuteilen gibt: Die Belastung ist nach zwei bis vier Minuten vorbei und wird von Beginn an zu einem erheblichen Teil anaerob getragen. Die richtige Herangehensweise ist trotzdem nicht der Sprint vom ersten Meter: Wer die ersten 150 Meter maximal angeht, verliert auf den letzten 200 mehr, als der Antritt eingebracht hat.\n\nDie brauchbare Aufteilung ist ein zügiger, aber kontrollierter Beginn, ein gleichmäßiges Mittelstück und alles, was übrig ist, auf dem letzten Drittel. Weil es um einen See herumgeht, ist die Runde in der Regel gut einsehbar. Nutze das und suche dir eine Person vor dir, an der du dich orientierst, statt auf die Uhr zu schauen.\n\nDie eigentliche Falle einer Staffel liegt nicht auf der Strecke, sondern an der Übergabe. Bei drei Abschnitten von je zwei bis vier Minuten entscheiden Sekunden, und die gehen fast immer im Wechselbereich verloren: eine Person, die nicht bereitsteht, eine unklare Absprache, wo genau übergeben wird. Klärt das vorher und lasst die nächste Läuferin früh genug an der Position stehen. Und wärmt euch alle drei auf, auch die zweite und dritte Position. Bei einer Belastung, die nach zwanzig Sekunden voll anliegt, ist das der einzige Teil der Vorbereitung, der am Renntag noch etwas ändert.","Seven hundred metres is a distance with nothing to ration: the effort is over in two to four minutes and is substantially anaerobic from the start. The right approach is still not to sprint from the first metre: go maximal over the opening 150 metres and you lose more over the last 200 than the surge gained.\n\nThe usable split is a brisk but controlled start, an even middle and everything that is left over the final third. Because the lap goes around a lake it is usually easy to see across. Use that and pick someone ahead of you to measure against instead of watching your watch.\n\nThe real trap of a relay is not on the course but at the handover. Across three legs of two to four minutes, seconds decide it, and they are almost always lost in the changeover area: somebody not ready, an unclear agreement about exactly where the handover happens. Settle that beforehand and have the next runner in position early. And all three of you should warm up, including the second and third legs. In an effort that is fully on after twenty seconds, that is the only part of the preparation that still changes anything on the day.",{"de":242,"en":243},"Ein Abschnitt von 700 Metern dauert je nach Leistungsstand etwa zwei bis vier Minuten, das ganze Team ist damit rund acht bis dreizehn Minuten unterwegs. Der Belastungscharakter ist kurz und sehr intensiv: eine Belastung deutlich über der Schwelle mit hohem anaerobem Anteil, bei der die Atmung erst nach dem Zieleinlauf wieder zur Ruhe kommt.\n\nRennentscheidend sind die letzten 200 Meter jedes Abschnitts und die Übergaben. Auf einer flachen Runde um einen See gibt es keinen Anstieg und keine technische Passage, an der sich etwas entscheiden ließe; es entscheidet sich daran, wer das Tempo hält, wenn es weh tut, und daran, wie sauber die Wechsel laufen.\n\nWenn ihr gezielt trainieren wollt, sind kurze Intervalle die richtige Wahl: fünf- bis achtmal 400 Meter oder vier- bis fünfmal 600 Meter im angestrebten Renntempo mit vollständiger Pause, ein- bis zweimal pro Woche. Ergänzt einen lockeren Dauerlauf von 30 bis 40 Minuten als Grundlage; mehr Umfang bringt auf dieser Distanz nichts.\n\nZwei Punkte zum Renntag. Erstens das Aufwärmen: 15 Minuten locker traben mit drei bis vier Steigerungen sind bei dieser Belastungslänge kein Ritual, sondern der Unterschied zwischen einem guten und einem verkorksten Abschnitt, und die dritte Position muss sich rechtzeitig wieder aufwärmen, wenn die Wartezeit lang wird. Zweitens der Zeitpunkt: Der Start um 12:00 Uhr Ende August liegt in der wärmsten Phase des Tages, direkt an einem See, an dem der Rest der Veranstaltung bereits gefeiert wird. Esst vorher nicht zu spät und zu viel: Zwei bis vier Minuten Vollgas vertragen sich schlecht mit dem Kuchenbuffet, das erst danach an der Reihe ist.","A 700 metre leg takes roughly two to four minutes depending on level, so the whole team is out for around eight to thirteen minutes. The demand is short and very intense: an effort well above threshold with a high anaerobic share, in which your breathing only settles after crossing the line.\n\nWhat decides it is the last 200 metres of each leg and the handovers. On a flat lap around a lake there is no climb and no technical section where anything could be settled; it comes down to who holds their pace when it hurts, and to how cleanly the changeovers run.\n\nIf you want to train for it specifically, short intervals are the right choice: five to eight repetitions of 400 metres or four to five of 600 metres at target race pace with full recovery, once or twice a week. Add an easy run of 30 to 40 minutes as a base; extra volume gains nothing over this distance.\n\nTwo points about race day. First, the warm-up: 15 minutes of easy jogging with three or four strides is not a ritual at this effort length but the difference between a good leg and a botched one, and the third runner has to warm up again in good time if the wait grows long. Second, the timing: the 12:00 start in late August falls in the warmest part of the day, right beside a lake where the rest of the event is already celebrating. Do not eat too much too late beforehand: two to four minutes flat out sits badly with the cake buffet, which comes afterwards.",{"raceName":245,"kind":19,"composedLegs":20,"startDate":21,"leg":20,"legGroup":20,"distanceInMeters":23,"elevationGainInMeters":20,"format":24,"profile":20,"intro":246,"description":249,"pacing":252,"training":255},"Minilauf (2021+)",{"de":247,"en":248},"Der Minilauf über 200 Meter ist der kürzeste Bewerb des St. Konrader Panoramalaufs und richtet sich an die Jüngsten, Jahrgang 2021 und später. Er ist Teil der Kinderläufe, die ab 09:30 Uhr am Badesee-Gelände laufen; für viele der Kinder ist es das erste Rennen mit Startnummer.","The 200 metre Minilauf is the shortest event of the St. Konrad Panoramalauf and is for the youngest children, born in 2021 or later. It is part of the children's races that run from 09:30 at the Badesee grounds; for many of these children it is their first race with a number on.",{"de":250,"en":251},"Gelaufen wird auf dem Badesee-Gelände in St. Konrad, wo an diesem Tag alle Bewerbe starten und enden. Für die 200 Meter gibt es keinen eigenen Streckenplan und auch keine Höhenangabe; die Kinderstrecken werden vor Ort abgesteckt und haben mit den Panoramawegen am Hang, auf denen der Hauptlauf läuft, nichts zu tun.\n\nDie Kinderläufe beginnen ab 09:30 Uhr und laufen als Programmfenster statt mit einer festen Startzeit je Klasse; die tatsächliche Reihenfolge und der genaue Zeitpunkt ergeben sich am Renntag. Der Minilauf ist dabei der Bewerb für die Kleinsten: 200 Meter sind für Vier- und Fünfjährige eine Distanz, die sie in einem Stück bewältigen, ohne dass daraus eine Anstrengung im sportlichen Sinn wird.\n\nDer Rahmen ist bewusst familiär. Die Veranstaltung findet zum elften Mal statt, wird vom TSV St. Konrad organisiert und ist als Renntag für alle Fitnessniveaus gebaut, vom Minilauf über den Fitnesslauf und das Charity Nordic Walking bis zum Hauptlauf und der Staffel um den See. Im Startgeld ist der Eintritt zum Badesee enthalten, im Zielbereich gibt es ein Kuchenbuffet, und gezeitet wird mit Chip. Für die Kinder heißt das: Sie laufen dieselbe Zielgerade wie die Erwachsenen, nur früher am Tag.","The race takes place on the Badesee grounds in St. Konrad, where every event of the day starts and finishes. There is no separate course plan for the 200 metres and no elevation figure; the children's courses are marked out on site and have nothing to do with the hillside panorama paths the main race uses.\n\nThe children's races begin from 09:30 and run as a window in the programme rather than with a fixed start time per class; the actual order and exact moment emerge on the day. The Minilauf is the event for the smallest: 200 metres is a distance four and five year olds cover in one go without it becoming an effort in any sporting sense.\n\nThe setting is deliberately family-oriented. The event is in its eleventh edition, organised by TSV St. Konrad and built as a race day for every level of fitness, from the Minilauf through the Fitnesslauf and the charity Nordic walking to the main race and the relay around the lake. Entry includes admission to the bathing lake, there is a cake buffet in the finish area, and timing is by chip. For the children that means running the same finishing straight as the adults, just earlier in the day.",{"de":253,"en":254},"Bei 200 Metern und Kindern im Vorschulalter gibt es im eigentlichen Sinn keine Renneinteilung: Die Distanz ist kurz genug, dass sie von Beginn an gelaufen werden kann, und die meisten Kinder tun genau das. Der Ablauf wird nicht vom Tempo bestimmt, sondern davon, wie vertraut die Situation ist.\n\nFür Begleitpersonen ist deshalb das Vorher wichtiger als das Rennen selbst. Zeigt dem Kind vorher, wo gestartet und wo das Ziel ist, und lasst es die Strecke einmal langsam abgehen. Ein Kind, das weiß, wo es hinlaufen soll und wer im Ziel steht, läuft ohne Zögern los; ein Kind, das erst am Start erfährt, wie es abläuft, bleibt im Zweifel stehen.\n\nDie einzige echte Falle dieses Bewerbs ist der Erwartungsdruck von außen. 200 Meter sind für Vier- und Fünfjährige weder eine Ausdauerleistung noch eine Frage der Technik, sondern ein Erlebnis mit Startnummer. Das Ziel des Tages ist, dass das Kind hinterher noch einmal starten will. Was praktisch hilft: bequeme Schuhe, vor dem Start etwas trinken, und wissen, dass die Kinderläufe ab 09:30 Uhr in einem Zeitfenster und nicht auf die Minute genau ablaufen; genug Vorlauf einplanen und die Wartezeit nicht am Startbogen verbringen.","Over 200 metres with pre-school children there is no pacing in any real sense: the distance is short enough to be run from the start, and most children do exactly that. What shapes how it goes is not speed but how familiar the situation feels.\n\nFor accompanying adults, then, what happens beforehand matters more than the race. Show the child where the start and the finish are, and walk the course through slowly once. A child who knows where to run and who will be waiting at the finish sets off without hesitating; a child who first learns how it works at the start line is liable to stop.\n\nThe only genuine trap in this event is expectation from outside. For four and five year olds, 200 metres is neither an endurance performance nor a question of technique but an experience with a race number attached. The aim of the day is that the child wants to do it again. What helps in practice: comfortable shoes, a drink before the start, and knowing that the children's races run in a window from 09:30 rather than to the minute; allow enough lead time and do not spend the wait standing at the start arch.",{"de":256,"en":257},"Die 200 Meter dauern für Kinder dieses Alters in der Regel unter zwei Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, spontane Anstrengung, wie sie im Spiel ohnehin ständig vorkommt; für Vier- und Fünfjährige ist das keine Trainingsanforderung, sondern normale Bewegung.\n\nEntsprechend braucht dieser Bewerb keine Vorbereitung im sportlichen Sinn, und es wäre auch nicht sinnvoll, für ihn zu trainieren. Kinder in diesem Alter entwickeln Ausdauer und Koordination über vielseitiges Spielen, nicht über strukturierte Einheiten. Wer etwas tun möchte, geht mit dem Kind auf den Spielplatz oder in den Wald, nicht auf die Bahn.\n\nWorauf es am Renntag tatsächlich ankommt, ist organisatorisch. Kommt früh genug, damit das Kind das Gelände und den Startbereich in Ruhe anschauen kann; klärt, wer beim Start und wer im Ziel steht; und rechnet damit, dass die Kinderläufe ab 09:30 Uhr in einem Zeitfenster ablaufen und nicht sekundengenau. Bequeme Schuhe, in denen das Kind auch sonst läuft, sind allen Spezialschuhen vorzuziehen.\n\nZum Umfeld: Ende August kann es am Badesee bereits am Vormittag warm werden, also Sonnenschutz und Trinken einplanen. Und weil im Startgeld der Eintritt zum Badesee enthalten ist und im Zielbereich ein Kuchenbuffet steht, ist der Lauf für die meisten Familien ohnehin nur der Auftakt des Tages, was für Kinder dieses Alters die richtige Reihenfolge ist.","For children of this age the 200 metres usually take under two minutes. The demand is a short, spontaneous effort of exactly the kind that occurs constantly in play; for four and five year olds it is not a training requirement but ordinary movement.\n\nAccordingly this event needs no preparation in any sporting sense, and training for it would not be sensible either. Children of this age develop endurance and coordination through varied play, not through structured sessions. If you want to do something, take the child to the playground or into the woods, not onto a track.\n\nWhat actually matters on race day is organisational. Arrive early enough for the child to look at the site and the start area calmly; agree who will be at the start and who at the finish; and expect the children's races to run in a window from 09:30 rather than to the second. Comfortable shoes the child already runs in are preferable to any specialist footwear.\n\nOn the setting: at the end of August it can already be warm at the bathing lake in the morning, so plan for sun protection and drinks. And since entry includes admission to the lake and a cake buffet waits in the finish area, for most families the race is only the start of the day, which for children of this age is the right order of things.",[259],{"eventName":7,"eventDate":10,"eventHomepageUrl":12},[261,271,280,290,299,307],{"slug":262,"eventName":263,"proseName":264,"city":266,"country":9,"eventType":15,"eventDate":267,"distanceInMeters":268,"elevationGainInMeters":269,"classification":270},"pfandler-dammlauf","35. 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