[{"data":1,"prerenderedAt":514},["ShallowReactive",2],{"race-stralugano":3,"race-related-stralugano":471},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":469},"stralugano",[],"StraLugano","Lugano","Switzerland","2026-09-27T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:09:14.324Z","https://www.stralugano.ch/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,135,205,220,370],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":123,"description":126,"pacing":129,"training":132},"Half Marathon","STANDARD",null,"2026-09-27",21097,120,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":28,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":29,"downsampledProfile":32,"trackPolyline":122},"FLAT","loop",0,5.6,[],{"flatPct":30,"upPct":31,"downPct":31,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},56.5,21.8,[33,35,38,40,43,46,49,52,54,57,60,63,65,67,69,71,73,75,77,79,81,83,85,88,90,92,94,96,98,100,102,104,106,108,110,112,114,116,118,120],{"km":26,"elevM":34},274,{"km":36,"elevM":37},0.55,280,{"km":39,"elevM":37},1.1,{"km":41,"elevM":42},1.63,282,{"km":44,"elevM":45},2.17,281,{"km":47,"elevM":48},2.73,279,{"km":50,"elevM":51},3.28,278,{"km":53,"elevM":37},3.83,{"km":55,"elevM":56},4.35,275,{"km":58,"elevM":59},4.9,276,{"km":61,"elevM":62},5.45,277,{"km":64,"elevM":34},6,{"km":66,"elevM":34},6.55,{"km":68,"elevM":34},7.08,{"km":70,"elevM":56},7.63,{"km":72,"elevM":48},8.18,{"km":74,"elevM":59},8.73,{"km":76,"elevM":34},9.28,{"km":78,"elevM":51},9.8,{"km":80,"elevM":42},10.35,{"km":82,"elevM":51},10.9,{"km":84,"elevM":37},11.45,{"km":86,"elevM":87},11.98,284,{"km":89,"elevM":45},12.53,{"km":91,"elevM":48},13.08,{"km":93,"elevM":48},13.63,{"km":95,"elevM":59},14.18,{"km":97,"elevM":34},14.7,{"km":99,"elevM":37},15.25,{"km":101,"elevM":48},15.8,{"km":103,"elevM":34},16.35,{"km":105,"elevM":56},16.9,{"km":107,"elevM":51},17.43,{"km":109,"elevM":56},17.98,{"km":111,"elevM":59},18.52,{"km":113,"elevM":51},19.08,{"km":115,"elevM":59},19.63,{"km":117,"elevM":34},20.15,{"km":119,"elevM":56},20.7,{"km":121,"elevM":34},21.25,"w_xwGonsu@a@oA{@{O_@s@{VQmPoCdAsOv@gBfBE|GeCh@f@GdPjL@_@iRWe@sJPCc@~F{@zB}Cs@yR~@kGdBoV\\kAdHmD\\?yInEqAhScBxMhArTlKaA^lCiC_@_Hz@p@zSp@Cm@uCNeBfFQ`BgFZLgBxHL|HnAlEn@pPhApFhBnElGrCrKz@pEtHrH|DlMzDlJiClBmCrD_IhDeNlIaS_JlTgEzOaExHuAdAiJrBcOeFqEgCsEyHgEe@YjAeBM{IyAoD_BgEeSSsKkQW_RyDnA}QbFWtDgB|@MErQnI@rAmCI{OuK|@T_AxIsAo@uVzAyKxA{SnI_Ek@BmHrEqD`d@bAdSpKyA^lCu@g@sJx@v@dTj@Cm@uCNeBxFGz@cEn@_@kB|IFbE|A|Hj@vOhB`IhA~BtI~CrIt@hEnHnC`BjPlGhBDvGiB`BmA`EyHxEgQlI_SkGtNsErPkEzJmBlCmJhCmM{DsH}DqEuH{K_AiFuBcAsAgByF",{"de":124,"en":125},"Die StraLugano führt ihren Halbmarathon fast eben am Ufer des Luganersees entlang – gut 120 Höhenmeter verteilen sich über die gesamte Runde, spürbare Anstiege gibt es keine. Wer sich auf die StraLugano vorbereitet, trainiert einen gleichmäßig schnellen Flachkurs, auf dem das Tempo aus dem Rhythmus kommt und nicht aus dem Gelände.","StraLugano runs its half marathon almost dead flat along the shore of Lake Lugano – barely 120 metres of climbing across the whole loop and no real gradient anywhere. Preparing for StraLugano means training a steady, fast course where your pace has to come from rhythm rather than from the terrain.",{"de":127,"en":128},"Der Halbmarathon der StraLugano führt als flacher Rundkurs durch Lugano und am Ufer des Luganersees entlang. Auf den 21,1 Kilometern summieren sich nur rund 120 Höhenmeter, nennenswerte Anstiege gibt es keine: Gut die Hälfte der Strecke ist komplett flach, der Rest verteilt sich auf sanfte Wellen, steile Abschnitte fehlen vollständig. Damit zählt der Kurs zu den schnellen Stadtstrecken, und da er nach AIMS- und World-Athletics-Standard vermessen ist, sind hier gelaufene Bestzeiten offiziell gültig.\n\nGelaufen wird auf Asphalt vor der Kulisse des Sees und des Monte Brè, mitten durch das Zentrum von Lugano. Die StraLugano gehört seit zwei Jahrzehnten zum Laufkalender im Tessin und zählt zu den beliebtesten Laufveranstaltungen der Region; zuletzt gingen über alle Bewerbe mehr als 7.500 Anmeldungen ein. Entsprechend lebhaft ist die Stimmung an der Strecke.\n\nEnde September sind die Bedingungen am See meist angenehm mild. Wer ein gleichmäßiges, taktisch einfaches Rennen sucht, findet hier ideale Voraussetzungen: keine Rampen, die den Rhythmus brechen, keine technischen Passagen, dafür ein Kurs, auf dem sich das eigene Tempo vom ersten bis zum letzten Kilometer durchziehen lässt.","The StraLugano half marathon is run as a flat city loop through Lugano and along the shore of Lake Lugano. Across its 21.1 kilometres the course gains only about 120 metres in total, with no climb worth the name: more than half the distance is completely flat and the remainder rolls so gently that steep sections simply do not exist. It is a fast course by any standard, and because it is certified to AIMS and World Athletics rules, a personal best set here counts officially.\n\nThe route stays on asphalt and plays out against the backdrop of the lake and Monte Brè, passing through the heart of Lugano. StraLugano has been part of the Ticino running calendar for two decades and ranks among the region's best-loved races, drawing more than 7,500 entries across all its events in the most recent edition, which makes for a lively atmosphere along the course.\n\nIn late September conditions by the lake are usually mild. For athletes chasing an evenly paced, tactically simple race this is close to ideal: no ramps to break the rhythm, nothing technical, just a course that lets you hold your goal pace from the first kilometre to the last.",{"de":130,"en":131},"Mit 56 Prozent flachem Terrain und nur 5,6 Höhenmetern pro Kilometer ist der Kurs ein klassischer Bestzeit-Halbmarathon. Es gibt keine Steigung, hinter der du dich verstecken oder auf der du dich erholen könntest – dein Tempo musst du selbst regulieren. Teile die 21,1 Kilometer gleichmäßig oder leicht negativ auf: Geh die ersten Kilometer bewusst kontrolliert an, auch wenn sich das Flache leicht anfühlt, und steigere die Belastung erst in der zweiten Hälfte.\n\nDie größte Falle auf einem so ebenen Kurs ist ein zu schneller Start – ohne Anstieg, der dich einbremst, läufst du schnell über deiner Schwelle und bezahlst das ab Kilometer 15. Die kaum wahrnehmbaren Wellen am See kosten praktisch nichts; halte hier den Rhythmus, statt das Tempo zu drücken. Entschieden wird das Rennen in den letzten fünf Kilometern, wenn du die anfangs gesparte Reserve in konstantes Tempo umsetzt.","With 56 percent flat terrain and just 5.6 metres of climb per kilometre, this is a classic personal-best half. There is no hill to hide behind or recover on – you regulate the pace entirely yourself. Split the 21.1 km evenly or slightly negative: hold back deliberately over the first kilometres even though the flat feels easy, and raise the effort only in the second half.\n\nThe biggest trap on a course this flat is starting too fast; with no climb to check you, it is easy to drift above threshold and pay for it from kilometre 15. The barely perceptible lakeside undulations cost almost nothing – keep your rhythm there instead of pressing. The race is decided in the last five kilometres, when you convert the reserve you saved early into steady speed.",{"de":133,"en":134},"Für die meisten Altersklassenläuferinnen und -läufer bedeutet dieser Halbmarathon eine Belastung von etwa 1:30 bis 2:15 Stunden, gelaufen nahezu durchgehend im gleichmäßigen aeroben Bereich. Das flache Profil ohne Anstiege heißt: Es gibt keine natürlichen Tempowechsel und keine Bergab-Erholung mit anderer Muskelarbeit. Die Beine arbeiten über die gesamte Distanz im selben Bewegungsmuster, was die muskuläre Ermüdung im selben Muster akkumulieren lässt.\n\nRennentscheidend ist auf diesem Kurs nicht ein bestimmter Streckenabschnitt, sondern die Pace-Disziplin. Wer auf den schnellen ersten Kilometern durch die Stadt zu zügig angeht, bezahlt dafür ab Kilometer 15, ohne dass das Profil eine Ausrede liefert. Das Ziel der Vorbereitung sollte deshalb sein, das angestrebte Renntempo so gut zu kennen, dass es sich auch im Trubel eines großen Starterfelds kontrollieren lässt.\n\nIm Training heißt das: regelmäßige Tempodauerläufe und Schwellenintervalle, die das Halten eines hohen, gleichmäßigen Tempos über 20 bis 40 Minuten einüben, dazu lange Läufe mit Endbeschleunigung, um das Renntempo auf ermüdeten Beinen zu festigen. Längere Abschnitte im geplanten Wettkampftempo gehören in den letzten Wochen fest ins Programm. Bergtraining ist für diesen Kurs nicht nötig; flache, rhythmische Einheiten auf Asphalt bilden die Anforderung deutlich besser ab. Da das Rennen Ende September bei meist milden Bedingungen stattfindet, lässt sich das Sommertraining gut nutzen, um die Grundlage und die Tempohärte aufzubauen.","For a typical age-group athlete this half marathon means roughly 1:30 to 2:15 hours of effort, almost all of it spent in a steady aerobic state. The flat profile with no climbs cuts both ways: there are no natural changes of rhythm, but also no downhill recovery using different muscle groups. Your legs repeat the same movement pattern for the full distance, so fatigue accumulates in exactly that pattern.\n\nWhat decides this race is not any section of the course but pacing discipline. Going out too fast on the quick opening kilometres through the city is paid back from kilometre 15 onwards, and the profile offers no excuse. Preparation should therefore aim at knowing your goal pace so well that you can hold it even in the buzz of a large field.\n\nIn training that translates to regular tempo runs and threshold intervals that rehearse holding a high, even pace for 20 to 40 minutes, plus long runs with a faster finish to lock in race pace on tired legs. Extended blocks at planned race pace belong in the final weeks of the build. Hill work is not a priority for this course; flat, rhythmic sessions on asphalt mirror the demand far better. With the race held in late September under usually mild lakeside conditions, the summer months can be used fully for building the aerobic base and sharpening sustained speed.",{"raceName":136,"kind":137,"composedLegs":138,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":149,"intro":193,"description":196,"pacing":199,"training":202},"21 Km HM Relay Run","RELAY",[139,143,146],{"discipline":140,"label":18,"legOrder":141,"distanceInMeters":142,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},"RUN",10,10700,{"discipline":140,"label":18,"legOrder":144,"distanceInMeters":145,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},30,5800,{"discipline":140,"label":18,"legOrder":147,"distanceInMeters":148,"raceName":18,"elevationGainInMeters":18,"profile":18,"description":18},40,4600,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":21,"totalDescentM":21,"netElevationM":26,"vertPerKm":27,"climbs":150,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":151,"downsampledProfile":152,"trackPolyline":122},[],{"flatPct":30,"upPct":31,"downPct":31,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},[153,154,155,156,157,158,159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170,171,172,173,174,175,176,177,178,179,180,181,182,183,184,185,186,187,188,189,190,191,192],{"km":26,"elevM":34},{"km":36,"elevM":37},{"km":39,"elevM":37},{"km":41,"elevM":42},{"km":44,"elevM":45},{"km":47,"elevM":48},{"km":50,"elevM":51},{"km":53,"elevM":37},{"km":55,"elevM":56},{"km":58,"elevM":59},{"km":61,"elevM":62},{"km":64,"elevM":34},{"km":66,"elevM":34},{"km":68,"elevM":34},{"km":70,"elevM":56},{"km":72,"elevM":48},{"km":74,"elevM":59},{"km":76,"elevM":34},{"km":78,"elevM":51},{"km":80,"elevM":42},{"km":82,"elevM":51},{"km":84,"elevM":37},{"km":86,"elevM":87},{"km":89,"elevM":45},{"km":91,"elevM":48},{"km":93,"elevM":48},{"km":95,"elevM":59},{"km":97,"elevM":34},{"km":99,"elevM":37},{"km":101,"elevM":48},{"km":103,"elevM":34},{"km":105,"elevM":56},{"km":107,"elevM":51},{"km":109,"elevM":56},{"km":111,"elevM":59},{"km":113,"elevM":51},{"km":115,"elevM":59},{"km":117,"elevM":34},{"km":119,"elevM":56},{"km":121,"elevM":34},{"de":194,"en":195},"Der 21 Km HM Relay Run teilt den Halbmarathonkurs der StraLugano unter drei Läuferinnen oder Läufern auf: Abschnitte von rund 10,7, 5,8 und 4,6 Kilometern auf derselben flachen Runde am Ufer des Luganersees. Weil niemand die volle Distanz läuft, wird jeder Abschnitt deutlich schneller gelaufen als ein Halbmarathon.","The 21 Km HM Relay Run divides the StraLugano half marathon course between three runners: legs of roughly 10.7, 5.8 and 4.6 kilometres on the same flat loop along the shore of Lake Lugano. Since nobody covers the full distance, every leg is raced considerably faster than a half marathon would be.",{"de":197,"en":198},"Die Staffel läuft exakt die Runde des Halbmarathons, den nach AIMS- und World-Athletics-Standard vermessenen Stadtkurs durch Lugano und am Seeufer entlang. Aufgeteilt wird sie in drei ungleiche Abschnitte von rund 10,7, 5,8 und 4,6 Kilometern, die im Wechselbereich übergeben werden. Gelaufen wird auf Asphalt, mitten durch das Zentrum von Lugano und über weite Strecken direkt am Wasser.\n\nDas Profil macht dabei keinen Unterschied zwischen den Abschnitten. Auf der gesamten Runde findet die Auswertung keinen einzigen Anstieg, der eine eigene Erwähnung verdienen würde; gut 56 Prozent sind völlig eben, der Rest verteilt sich zu gleichen Teilen auf sanftes Ansteigen und sanftes Gefälle, und der Kurs bewegt sich durchgehend zwischen etwa 274 und 284 Metern.\n\nDamit unterscheiden sich die drei Abschnitte allein durch ihre Länge, und dieser Unterschied ist groß: Der erste ist mehr als doppelt so lang wie der dritte und macht rund die Hälfte der Gesamtdistanz aus. Für ein Team heißt das, dass drei sehr verschiedene Rennen gelaufen werden, vom Zehnerrennen bis zum kurzen, schnellen Schlussabschnitt.","The relay covers exactly the half marathon lap, the city course through Lugano and along the lakefront measured to AIMS and World Athletics standards. It is split into three unequal legs of roughly 10.7, 5.8 and 4.6 kilometres, handed over in the change zone. The running is on asphalt, through the centre of Lugano and for long stretches directly beside the water.\n\nThe profile draws no distinction between those legs. Across the whole loop the analysis finds not one ascent worth naming; a good 56 per cent is completely level, the remainder splits evenly between gentle rises and gentle falls, and the route stays between about 274 and 284 metres throughout.\n\nThe three legs therefore differ only in length, and that difference is substantial: the first is more than twice the third and accounts for roughly half the total distance. For a team it means three quite different races, from something close to a 10 km effort down to a short, fast closing leg.",{"de":200,"en":201},"Plane jeden Abschnitt als eigenes Rennen über seine eigene Distanz, nicht als Drittel eines Halbmarathons. Der erste Abschnitt entspricht in der Belastung einem schnellen Zehner, der letzte einem 5-Kilometer-Rennen, und die Zieltempi liegen entsprechend weit auseinander. Weil der Kurs flach ist und keine Steigung das Tempo bricht, muss diese Einteilung vollständig aus dem Kopf kommen.\n\nEntscheidend für das Team ist der erste Abschnitt. Er trägt rund die Hälfte der Gesamtdistanz, und ein zu schneller Beginn kostet dort mehr Zeit, als die beiden kurzen Abschnitte danach zurückholen können.\n\nDie kursspezifische Falle betrifft die Startenden zwei und drei. Sie warten im Wechselbereich, oft lange und ausgekühlt, und laufen dann sofort im Renntempo los. Wärme dich rechtzeitig vor der erwarteten Übergabe auf und halte dich bis zum Wechsel in Bewegung, sonst kosten die ersten Minuten deines Abschnitts mehr, als sie müssten.","Plan every leg as a race over its own distance rather than as a third of a half marathon. The first leg is a fast 10 km in terms of load, the last one a 5 km race, and the target paces are correspondingly far apart. Because the course is flat and no gradient checks your speed, that discipline has to come entirely from your own planning.\n\nFor the team, the first leg is decisive. It carries around half the total distance, and going out too hard there costs more time than the two short legs afterwards can recover.\n\nThe course-specific trap belongs to runners two and three. They wait in the change zone, often for a long time and thoroughly cooled down, then set off immediately at race pace. Warm up in good time before the expected handover and keep moving until it happens, otherwise the opening minutes of your leg cost more than they need to.",{"de":203,"en":204},"Je nach Abschnitt und Leistungsniveau liegt die Belastungsdauer zwischen etwa 18 und 55 Minuten. Der Belastungscharakter ist auf allen drei Abschnitten derselbe: ein hoher, gleichmäßiger Reiz an oder oberhalb der individuellen Schwelle, ohne Erholungsphase. Auf einem Kurs ohne Anstiege und ohne echtes Gefälle gibt es keine natürlichen Tempowechsel, die Beine arbeiten über die gesamte Abschnittsdauer im selben Muster.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt, den du übernimmst, und deshalb sollte die Vorbereitung ihn kennen. Ein Abschnitt von rund zehn Kilometern verlangt Schwellenausdauer über eine knappe Stunde, ein Abschnitt von viereinhalb Kilometern verlangt ein Tempo, das deutlich darüber liegt. Beide profitieren vom flachen Profil nur dann, wenn das Zieltempo verlässlich sitzt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Schwellen- und Renntempoarbeit über die Länge deines Abschnitts: längere Intervalle von acht bis fünfzehn Minuten für den ersten, kürzere und schnellere Wiederholungen von drei bis fünf Minuten für die beiden hinteren.\n\nZwei Ergänzungen sind staffelspezifisch. Übe den Start aus dem Stand direkt ins Renntempo, weil ein Wechsel keine Anlaufphase erlaubt, und plane bei den beiden hinteren Abschnitten eine vollständige Aufwärmroutine mit ein. Der Termin Ende September bringt am See meist milde Bedingungen, sodass sich das Sommertraining gut für den Aufbau nutzen lässt. Sinnvoll ist außerdem, das Zieltempo des eigenen Abschnitts in den letzten Wochen mehrfach über die volle Abschnittslänge abzurufen.","Depending on the leg and your level, the effort lasts somewhere between 18 and 55 minutes. The demand is the same on all three legs: a high, even load at or above individual threshold, with no recovery phase. On a course without climbs and without any real descent there are no natural changes of pace, so your legs work in the same pattern for the whole of your section.\n\nWhat decides your race is the leg you take on, which is why preparation should be built around it. A leg of about ten kilometres asks for threshold endurance over the best part of an hour; a leg of four and a half kilometres asks for a pace well above that. Either one only benefits from the flat profile if your target pace is genuinely reliable.\n\nTraining should therefore focus on threshold and race-pace work over your own leg length: longer intervals of eight to fifteen minutes for the first leg, shorter and faster repetitions of three to five minutes for the two behind it.\n\nTwo additions are specific to a relay. Rehearse starting from standing straight into race pace, because a handover allows no run-up, and build a full warm-up routine into your plan if you are running the second or third leg. The late September date usually brings mild lakeside conditions, so the summer months can be used well for the build.",{"raceName":206,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":207,"elevationGainInMeters":18,"format":22,"profile":18,"intro":208,"description":211,"pacing":214,"training":217},"10 Km City Run",10000,{"de":209,"en":210},"Der 10 Km City Run ist die schnelle Stadtdistanz der StraLugano: eine flache Runde durch das Zentrum von Lugano und am Ufer des Luganersees entlang, mit Start und Ziel vor dem Municipio. Es ist ein Kurs ohne Anstiege, aber mit einer ungewöhnlichen Zahl an Kehren und Wendepunkten, und genau die machen aus einem flachen Zehner ein Rennen, das man falsch einteilen kann.","The 10 Km City Run is the fast city distance of the StraLugano: a flat loop through the centre of Lugano and along the shore of Lake Lugano, starting and finishing in front of the Municipio. It is a course without climbs but with an unusual number of hairpins and turnarounds, and those are what turn a flat 10k into a race you can misjudge.",{"de":212,"en":213},"Gestartet wird am Municipio am See. Die Runde führt zunächst am Ufer entlang und beim Casino nach Norden in die Stadt, wo sie die Corso Elvezia als Kehre hinauf und wieder herunter nimmt, über die Via S. Balestra und die Via Giuseppe Buffi nach Osten zieht und südlich zur Viale Cassarate zurückkommt. Weiter geht es über die Viale Castagnola nach Osten, mit einem Wendepunktabschnitt auf der Via Riviera, danach über die Via Foce zurück in den Parco Ciani und über dessen Halbinselschleife wieder an den See. Zum Schluss folgt vom Start-Ziel-Bereich aus noch ein Wendepunktabschnitt nach Süden über die Via Nassa und die Uferstraßen Richtung Paradiso.\n\nDer Kurs ist vermessen und zertifiziert, aber nicht als Datei veröffentlicht: Es gibt nur eine Streckenkarte als Bild, auf der die Kilometermarken 1 bis 8 als schwarze Punkte eingezeichnet sind. Eine GPX-Datei existiert nicht, und mehrere Versuche, den Verlauf aus der Karte zu rekonstruieren, sind an zwei Stellen der Innenstadtschleife gescheitert: Die Karte lässt dort offen, in welcher Reihenfolge zwei Blöcke tatsächlich durchlaufen werden. Eine Startzeit gibt der Veranstalter für den City Run bislang nicht bekannt.\n\nZum Profil lässt sich trotzdem etwas Belastbares sagen: Der Halbmarathon derselben Veranstaltung fährt zwei Runden über weite Teile desselben Korridors und kommt dabei auf 120 Höhenmeter über 21 Kilometer. Der Kurs ist also praktisch eben, und die 120 Meter stammen überwiegend aus Messrauschen am flachen Seeufer. Die StraLugano ist ein großes Stadtlaufwochenende mit mehreren Bewerben am selben Tag, vom 5-Kilometer-Fun-Run bis zum Monte Brè Run, der von derselben Uferpromenade aus 732 Höhenmeter auf den Hausberg hinaufführt.","The start is at the Municipio by the lake. The loop first follows the shore and turns north into the city at the Casino, taking the Corso Elvezia up and back down as a hairpin, running east along Via S. Balestra and Via Giuseppe Buffi and returning south to Viale Cassarate. It then heads east on Viale Castagnola with an out-and-back section on Via Riviera, before returning via Via Foce into the Parco Ciani and around its peninsula loop back to the lake. Finally, from the start-finish area, a southern out-and-back follows Via Nassa and the shore roads towards Paradiso.\n\nThe course is measured and certified but not published as a file: there is only a course map as an image, with kilometre markers 1 to 8 drawn on it as black dots. No GPX exists, and several attempts to reconstruct the routing from the map have failed at two points in the city-centre section: the map leaves open in which order two blocks are actually covered. The organiser has not yet announced a start time for the City Run.\n\nSomething reliable can still be said about the profile: the half marathon of the same event runs two laps over much of the same corridor and gathers 120 metres over 21 kilometres, so the course is effectively flat, and those 120 metres are largely measurement noise on a level lakefront. The StraLugano is a large city-running weekend with several races on the same day, from the 5 kilometre Fun Run to the Monte Brè Run, which climbs 732 metres from the same promenade up the town's own mountain.",{"de":215,"en":216},"Ein flacher Stadtzehner wird als gleichmäßiges Rennen an der Schwelle gelaufen; die Frage ist nur, wie gleichmäßig dieser Kurs das zulässt. Auf einer Runde mit einer Kehre an der Corso Elvezia, einem Wendepunkt auf der Via Riviera, der Schleife im Parco Ciani und einem weiteren Wendeabschnitt Richtung Paradiso wechselt die Richtung ein Dutzend Mal. Jeder dieser Wechsel kostet Geschwindigkeit, und jeder Wiederantritt danach kostet Energie, die auf zehn Kilometern spürbar zusammenkommt.\n\nDie praktische Konsequenz ist einfach: Bremse in die Kehren nicht härter als nötig, laufe sie mit kurzem Schritt eng an, und beschleunige danach gleichmäßig über zwanzig, dreißig Meter statt mit einem Antritt. Wer nach jeder Wende auf die alte Pace zurückspringt, läuft ein Intervalltraining statt eines Tempolaufs.\n\nDie Falle liegt am Anfang. In einem Feld dieser Größe (die StraLugano ist ein großer Stadtlauf mit Massenbeteiligung) ist der erste Kilometer immer dicht, oft eng, und meist zu schnell. Die Kilometermarken 1 bis 8 sind auf der Strecke gesetzt, du kannst dich also ab Kilometer eins ordentlich kontrollieren; bis dahin läufst du besser nach Atmung. Zum Schluss noch ein Hinweis zur Streckenlogik: Der südliche Wendeabschnitt Richtung Paradiso liegt am Ende der Runde, also genau dort, wo die Beine voll sind. Plane die letzten zweieinhalb Kilometer nicht als Zielgerade, sondern als Abschnitt mit Richtungswechsel.","A flat city 10k is run as an even effort at threshold; the only question is how evenly this course allows that. On a loop with a hairpin at Corso Elvezia, a turnaround on Via Riviera, the Parco Ciani loop and another out-and-back towards Paradiso, the direction changes a dozen times. Every one of those costs speed, and every re-acceleration after it costs energy that adds up noticeably over ten kilometres.\n\nThe practical consequence is simple: do not brake harder into the turns than necessary, take them tight with a short stride, and rebuild speed evenly over twenty or thirty metres rather than with a surge. Snapping back to your old pace after every turn means running an interval session instead of a tempo run.\n\nThe trap is at the start. In a field of this size (the StraLugano is a large mass-participation city race) the first kilometre is always dense, often narrow and usually too fast. Kilometre markers 1 to 8 are set on the course, so from kilometre one you can control yourself properly; until then, run by your breathing. One final note on the routing: the southern out-and-back towards Paradiso comes at the end of the loop, exactly where your legs are full, so plan the last two and a half kilometres not as a finishing straight but as a section with a change of direction in it.",{"de":218,"en":219},"Rechne je nach Leistungsstand mit etwa 38 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine gleichmäßig hohe Belastung an der Schwelle ohne Erholungsphasen: Auf einem Kurs ohne Anstiege gibt es weder ein Stück, das dich zwingt langsamer zu werden, noch eines, das dich entlastet. Dazu kommen die kleinen anaeroben Spitzen aus den Wiederantritten nach jeder Kehre.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer sechs und acht. Der Anfang wird von fast allen ähnlich schnell gelaufen, das letzte Stück trägt der Zieleinlauf; die Zeit macht, wer im dritten Viertel nicht nachlässt, obwohl der Kurs von außen nichts abverlangt. Ein Streckenpunkt, der das Rennen entscheidet, existiert auf diesem flachen Kurs nicht.\n\nSetze im Training entsprechend auf Schwellenarbeit: Tempodauerläufe von 20 bis 35 Minuten im angestrebten Renntempo, ergänzt um längere Intervalle von vier- bis sechsmal fünf Minuten mit kurzer Pause. Beides bereitet auf die Gleichförmigkeit dieses Kurses besser vor als kurze schnelle Einheiten.\n\nZwei Punkte kommen aus der Streckenführung und dem Termin. Erstens die Richtungswechsel: Lege einige Tempoeinheiten auf eine kurze Runde oder eine Wendestrecke statt auf gerade Wege, damit enges Kurvenlaufen und Wiederanlaufen im Renntempo vertraut sind; auf diesem Kurs ist das kein Detail. Zweitens das Klima: Ende September ist es am Luganersee im Tessin meist mild bis warm, und die Uferabschnitte liegen offen in der Sonne. Wer aus einem kühleren Klima anreist, sollte einige Einheiten in der Wärme absolviert haben und den Trinkplan für einen Zehner unter diesen Bedingungen kennen.","Expect roughly 38 to 70 minutes depending on level. The demand is a sustained high effort at threshold with no recovery phases: on a course without climbs there is neither a stretch that forces you to slow nor one that unloads you. Add the small anaerobic spikes of re-accelerating after every turn.\n\nWhat decides it is the section between kilometre six and eight. The start is run at much the same speed by almost everyone and the finish carries itself; the time is made by whoever does not ease off in the third quarter, even though the course demands nothing from outside. No point on this flat course decides the race.\n\nIn training, use threshold work accordingly: tempo runs of 20 to 35 minutes at target race pace, supplemented by longer intervals of four to six repetitions of five minutes with short recoveries. Both prepare you for the uniformity of this course better than short fast sessions.\n\nTwo points come from the routing and the date. First, the changes of direction: put some tempo sessions on a short loop or an out-and-back rather than on straight paths, so that tight cornering and re-accelerating at race pace are familiar; on this course that is no detail. Second, the climate: at the end of September, Lake Lugano in Ticino is usually mild to warm and the lakefront sections lie open to the sun. Anyone travelling from a cooler climate should have done some sessions in the heat and know their drinking plan for a 10k under those conditions.",{"raceName":221,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":222,"elevationGainInMeters":223,"format":22,"profile":224,"intro":358,"description":361,"pacing":364,"training":367},"Monte Brè Run",9000,732,{"classification":225,"routeShape":226,"totalAscentM":227,"totalDescentM":228,"netElevationM":229,"vertPerKm":230,"climbs":231,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":247,"downsampledProfile":252,"trackPolyline":357},"MOUNTAINOUS","point_to_point",703,127,577,79.2,[232,239],{"startKm":233,"lengthKm":234,"avgGradientPct":235,"maxGradientPct":236,"elevGainM":237,"score":238,"category":18},1.78,0.7,5.5,7.7,38,3825,{"startKm":240,"lengthKm":241,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":243,"elevGainM":244,"score":245,"category":246},4.08,4.28,15.2,33.9,651,65081,"1",{"flatPct":248,"upPct":249,"downPct":242,"steepUpPct":250,"steepDownPct":251},20.6,22.8,36.3,5.1,[253,255,258,260,262,264,266,268,270,272,275,278,281,283,286,288,290,292,294,296,298,301,304,307,310,312,315,318,321,324,327,330,333,336,339,342,345,348,351,354],{"km":26,"elevM":254},272,{"km":256,"elevM":257},0.23,273,{"km":259,"elevM":34},0.45,{"km":261,"elevM":34},0.68,{"km":263,"elevM":59},0.9,{"km":265,"elevM":34},1.15,{"km":267,"elevM":257},1.38,{"km":269,"elevM":257},1.6,{"km":271,"elevM":62},1.83,{"km":273,"elevM":274},2.05,286,{"km":276,"elevM":277},2.28,301,{"km":279,"elevM":280},2.5,313,{"km":47,"elevM":282},300,{"km":284,"elevM":285},2.95,288,{"km":287,"elevM":56},3.18,{"km":289,"elevM":59},3.43,{"km":291,"elevM":59},3.65,{"km":293,"elevM":257},3.88,{"km":295,"elevM":56},4.1,{"km":297,"elevM":42},4.33,{"km":299,"elevM":300},4.55,299,{"km":302,"elevM":303},4.78,339,{"km":305,"elevM":306},5,396,{"km":308,"elevM":309},5.23,454,{"km":61,"elevM":311},473,{"km":313,"elevM":314},5.7,519,{"km":316,"elevM":317},5.93,562,{"km":319,"elevM":320},6.15,592,{"km":322,"elevM":323},6.38,613,{"km":325,"elevM":326},6.6,649,{"km":328,"elevM":329},6.83,672,{"km":331,"elevM":332},7.05,678,{"km":334,"elevM":335},7.28,711,{"km":337,"elevM":338},7.5,773,{"km":340,"elevM":341},7.73,803,{"km":343,"elevM":344},7.98,850,{"km":346,"elevM":347},8.2,901,{"km":349,"elevM":350},8.43,915,{"km":352,"elevM":353},8.65,873,{"km":355,"elevM":356},8.88,848,"q`xwG}qsu@}@qQoGp@u@Ei@gAEqCl@aEiAcKl@_ACyBk@y@yAuXr@mEx@w@Es@j@}Ag@cBFqCjAyLvGuDhDQTcAWiEXgArD{ArC{FXoKj@wA\\gNjAwGeAqFcA_QaBeIu@_AiCaQ[qA{AsAs@}DyAcCq@wFPmGm@}Gi@u@i@kE_B}E@wA`A@QwB_@]NuC[iA_ASW}AqAaAkAiCuBwAsEqIgA}@g@RD`@vDrMLtBQv@_@e@FnDkBuE?tCr@`C]Wg@dAZpAYa@FfM`A~C\\hDdA|BJlCn@`CXfIa@KgBqEe@oBFgAsIcQs@sGk@~AOa@MZBhEU[e@z@RxDDWqAvAHhBz@Xv@bClAlMUnETfJVhC|AxEp@bIS~FyAqACpBlArCbDvAPnA",{"de":359,"en":360},"Der Monte Brè Run ist kein Bergrennen mit Anlaufweg, sondern zwei Rennen hintereinander: gut vier flache Kilometer am Luganer Seeufer bis Gandria, dann 4,3 Kilometer mit durchschnittlich 15 Prozent Steigung und über 650 Höhenmetern hinauf nach Brè. Wer den ersten Teil als Aufwärmen missversteht, hat den zweiten schon verloren.","The Monte Brè Run is not a hill race with a run-in, it is two races back to back: a good four flat kilometres along the Lugano lakeshore to Gandria, then 4.3 kilometres averaging 15 per cent and gaining over 650 metres up to Brè. Treat the first part as a warm-up and you have already lost the second.",{"de":362,"en":363},"Vom Start an der Seepromenade führt die Strecke am Parco Ciani vorbei nach Osten, über die Via Riviera und die Via Cortivo auf den Sentiero di Gandria, den alten Uferweg nach Gandria. Diese ersten gut vier Kilometer sind nahezu flach und laufen sich schnell.\n\nIn Gandria beginnt der eigentliche Anstieg. Über die Dorftreppen, die Waldwege oberhalb des Dorfes und die lange Querung des Sentiero Piede Vigano gewinnt die Strecke auf 4,3 Kilometern rund 650 Höhenmeter, im Mittel 15 Prozent, in Spitzen über 30. Mehr als ein Drittel der Gesamtstrecke fällt in diese Kategorie steil bergauf, und ein guter Teil davon sind echte Treppen: die Scalinata alla Torretta und die Aufstiege zum Sentiero al Pizzo.\n\nDer höchste Punkt liegt bei rund 925 Metern kurz vor Kilometer 8,5. Danach folgen noch einige hundert Meter bergab zum Ziel, was auf den letzten Metern eine andere Muskulatur verlangt als die vierzig Minuten davor. Insgesamt sind es knapp 9 Kilometer und gut 730 Höhenmeter, von 272 Metern am See bis über 900 Meter.","From the start on the lake promenade the course runs east past the Parco Ciani, along Via Riviera and Via Cortivo onto the Sentiero di Gandria, the old shoreline path to Gandria. These first four kilometres are near flat and run fast.\n\nThe climb proper begins in Gandria. Over the village stairways, the forest paths above it and the long traverse of the Sentiero Piede Vigano, the course gains around 650 metres in 4.3 kilometres, averaging 15 per cent and touching over 30. More than a third of the whole course counts as steep uphill, and much of that is literal staircase: the Scalinata alla Torretta and the climbs onto the Sentiero al Pizzo.\n\nThe high point is around 925 metres just before kilometre 8.5. A few hundred metres of descent to the finish follow, which asks a different set of muscles than the forty minutes before it. In total it is just under 9 kilometres and a good 730 metres of climbing, from 272 metres at the lake to over 900.",{"de":365,"en":366},"Die Strecke zerfällt in zwei Abschnitte mit völlig unterschiedlichen Regeln, und der Fehler passiert fast immer im ersten. Die vier flachen Kilometer nach Gandria fühlen sich an wie ein 10-Kilometer-Rennen und kosten in dieser Pace kaum Zeit, aber sehr viel von dem, was du am Berg brauchst. Laufe sie deutlich zurückhaltender, als das Tempo erlaubt.\n\nAm Anstieg entscheidet nicht die Pace, sondern die gleichmäßige Belastung. Bei 15 Prozent im Mittel und Rampen über 30 Prozent ist zügiges Gehen in den steilsten Passagen für die meisten schneller und billiger als Laufen; der Wechsel zwischen beidem sollte bewusst gesetzt sein und nicht aus Erschöpfung passieren. Kurze Schritte, aufrechter Oberkörper, Frequenz halten.\n\nDie Rennentscheidung fällt zwischen Kilometer 5 und 7, im steilsten Drittel der Auffahrt. Wer dort noch gleichmäßig atmet, gewinnt am Schluss Plätze. Und plane die letzten Meter bewusst ein: nach dem höchsten Punkt geht es noch bergab ins Ziel, was nach einer langen Steigung überraschend schwer zu laufen ist.","The course splits into two sections with entirely different rules, and the mistake is almost always made in the first. The four flat kilometres to Gandria feel like a 10 kilometre race and cost almost no time at that pace, but a great deal of what you need on the climb. Run them noticeably more conservatively than the terrain allows.\n\nOn the climb it is not pace but even effort that counts. At 15 per cent average with ramps over 30, brisk hiking through the steepest sections is faster and cheaper than running for most athletes; the switch between the two should be a decision, not something exhaustion does to you. Short steps, upright torso, hold your cadence.\n\nThe race is decided between kilometre 5 and 7, in the steepest third of the ascent. Still breathing evenly there and you take places at the end. And plan for the final metres: past the high point the course drops to the finish, which is surprisingly hard to run after a long climb.",{"de":368,"en":369},"Für Altersklassenathletinnen und -athleten dauert der Monte Brè Run etwa 60 bis 90 Minuten, wobei die vier flachen Kilometer davon nur rund zwanzig ausmachen. Die Belastung ist also überwiegend ein langer, steiler Anstieg im Bereich der Schwelle, dem eine kurze schnelle Phase vorausgeht.\n\nCharakterlich ist das ein Wechsel zweier Anforderungen: erst Laufökonomie im Flachen, dann vierzig bis sechzig Minuten Bergaufarbeit, bei der die Wadenmuskulatur und die Hüftstrecker limitieren, nicht die Lunge allein. Über ein Drittel der Strecke liegt in der Kategorie steil bergauf, ein Teil davon auf Treppen, was eine deutlich andere Bewegung ist als eine gleichmäßige Straßensteigung.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, vierzig Minuten am Stück bergauf gleichmäßig zu arbeiten, und die Disziplin, die ersten zwanzig Minuten dafür freizuhalten.\n\nIm Training heißt das: lange Bergaufintervalle von acht bis zwanzig Minuten an der Schwelle, wenn möglich auf 12 bis 20 Prozent statt auf sanften Anstiegen, und gezieltes Treppentraining, weil die Scalinata-Abschnitte anders belasten als jeder Waldweg. Ergänze Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen bergauf, damit der Übergang im Rennen keine Notlösung ist. Nimm außerdem ein paar Abstiege ins Programm: die letzten Meter nach dem höchsten Punkt laufen sich auf müden Beinen nur, wenn der Körper das kennt.","For an age group athlete the Monte Brè Run takes roughly 60 to 90 minutes, of which the four flat kilometres account for only about twenty. The effort is therefore mostly one long steep climb around threshold, preceded by a short fast phase.\n\nIn character it is a switch between two demands: first running economy on the flat, then forty to sixty minutes of uphill work in which calves and hip extensors limit you, not the lungs alone. Over a third of the course counts as steep uphill, part of it on stairways, which is a distinctly different movement from an even road gradient.\n\nWhat decides it is the ability to work evenly uphill for forty minutes at a stretch, and the discipline to keep the first twenty minutes free for it.\n\nIn training that means long uphill intervals of eight to twenty minutes at threshold, ideally on 12 to 20 per cent rather than gentle rises, plus deliberate stair work, because the Scalinata sections load you differently from any forest track. Add transitions between running and fast hiking uphill so the switch is a tool rather than a last resort in the race. And put a few descents in the plan: the final metres past the high point only run well on tired legs if your body has met them before.",{"raceName":371,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":372,"elevationGainInMeters":373,"format":22,"profile":374,"intro":457,"description":460,"pacing":463,"training":466},"5 Km Fun Run",5000,122,{"classification":375,"routeShape":25,"totalAscentM":376,"totalDescentM":377,"netElevationM":378,"vertPerKm":78,"climbs":379,"remainingVertM":26,"gradientDistribution":380,"downsampledProfile":383,"trackPolyline":456},"ROLLING",52,53,-1,[],{"flatPct":381,"upPct":382,"downPct":382,"steepUpPct":26,"steepDownPct":26},31.8,34.1,[384,385,387,389,391,392,393,395,397,398,400,401,403,405,406,408,409,411,413,415,417,419,421,423,425,427,428,430,432,434,436,439,441,443,445,447,449,451,453,454],{"km":26,"elevM":257},{"km":386,"elevM":34},0.13,{"km":388,"elevM":34},0.28,{"km":390,"elevM":257},0.4,{"km":36,"elevM":254},{"km":261,"elevM":34},{"km":394,"elevM":56},0.83,{"km":396,"elevM":257},0.95,{"km":39,"elevM":257},{"km":399,"elevM":59},1.23,{"km":267,"elevM":62},{"km":402,"elevM":37},1.5,{"km":404,"elevM":48},1.65,{"km":233,"elevM":62},{"km":407,"elevM":59},1.93,{"km":273,"elevM":257},{"km":410,"elevM":257},2.2,{"km":412,"elevM":56},2.33,{"km":414,"elevM":257},2.48,{"km":416,"elevM":34},2.6,{"km":418,"elevM":34},2.75,{"km":420,"elevM":254},2.88,{"km":422,"elevM":254},3.03,{"km":424,"elevM":34},3.15,{"km":426,"elevM":42},3.3,{"km":289,"elevM":45},{"km":429,"elevM":48},3.58,{"km":431,"elevM":51},3.7,{"km":433,"elevM":42},3.85,{"km":435,"elevM":37},3.98,{"km":437,"elevM":438},4.13,283,{"km":440,"elevM":51},4.25,{"km":442,"elevM":48},4.4,{"km":444,"elevM":48},4.53,{"km":446,"elevM":42},4.68,{"km":448,"elevM":51},4.8,{"km":450,"elevM":254},4.95,{"km":452,"elevM":257},5.08,{"km":308,"elevM":34},{"km":455,"elevM":254},5.35,"{_xwGsmsu@e@{Bq@gOcAy@fAWgAVfAWoA}DQoE\\uC]g@PJlAeDNgAYUXThBoDhCk@p@cAcDCaCtAa@sCqKdBFhA|IeAtA|@?nAwBjI\\f@]tCPnEnA|DgAVfAWgAVbAx@t@bPlDtKhGrC`L`AnCbFu@q@zDzDjQfHpCLvD}@wD|@qBAoQ_HwEoEt@p@oCcFaLaAwFaC}CgI",{"de":458,"en":459},"Der 5 Km Fun Run ist der offene Kurzbewerb der StraLugano und bleibt ganz am Wasser: vom Municipio in den Parco Ciani, auf die Halbinsel hinaus und danach nach Süden bis zum Schiffsanleger in Paradiso. Nicht das Gelände bestimmt hier den Rhythmus, sondern die vielen Richtungswechsel.","The 5 Km Fun Run is StraLugano's open short race and stays entirely by the water: from the Municipio into Parco Ciani, out onto the peninsula and then south to the ferry pier at Paradiso. What sets the rhythm here is not the terrain but the sheer number of changes of direction.",{"de":461,"en":462},"Start und Ziel liegen beim Municipio, dort, wo auch der Halbmarathon beginnt. Von dort führt die Strecke zunächst nach Osten über die Riva Vincenzo Vela und die Riva Giocondo Albertolli zum Eingang des Parco Ciani, dreht im Park eine vollständige Runde samt der Schleife auf die Halbinsel hinaus, geht über die Via Foce hinauf zur Nordecke des Parks und auf dem inneren Weg wieder zurück.\n\nDanach passierst du den Start- und Zielbereich ein erstes Mal, ohne dass das Rennen zu Ende wäre. Es folgt ein Abstecher nach Süden über die Via Nassa, die Riva Vincenzo Vela und die Riva Antonio Caccia bis zum Schiffsanleger in Paradiso, wo gewendet wird, und erst der Rückweg von dort führt ins Ziel.\n\nHöhenmeter spielen dabei keine Rolle. Der gesamte Kurs bewegt sich in einem Band von rund zehn Metern über dem Seespiegel, die Auswertung findet keinen einzigen Anstieg, der der Rede wert wäre, und steile Abschnitte gibt es weder bergauf noch bergab. Anders als der Halbmarathon ist dieser Bewerb nicht vermessen, sondern der offene Begleitlauf des Wochenendes.","Start and finish sit at the Municipio, where the half marathon also begins. From there the route first heads east along Riva Vincenzo Vela and Riva Giocondo Albertolli to the gate of Parco Ciani, turns a full lap inside the park including the loop out onto the peninsula, climbs Via Foce to the park's northern corner and comes back down the interior path.\n\nYou then pass the start and finish area for the first time without the race being over. What follows is an excursion south along Via Nassa, Riva Vincenzo Vela and Riva Antonio Caccia to the ferry pier at Paradiso, where the course turns, and only the way back from there leads to the finish.\n\nElevation plays no part in any of this. The whole route stays within a band of about ten metres above lake level, the analysis finds no ascent worth mentioning, and there is no steep ground either up or down. Unlike the half marathon this event is not a measured course but the open companion race of the weekend.",{"de":464,"en":465},"Auf einem Kurs ohne Steigung gibt dir das Gelände keine Struktur vor, die Streckenführung dagegen schon. Zwischen Parkwegen, der Schleife auf die Halbinsel und der Wende in Paradiso verlierst du immer wieder Geschwindigkeit und musst sie neu aufbauen. Wähle deshalb eine Intensität, die diese vielen kleinen Beschleunigungen verkraftet, statt eine, die nur auf freier Strecke funktioniert.\n\nDer erste Abschnitt im Parco Ciani ist eng und mit dem Feld gemeinsam zu laufen. Halte dich dort zurück, suche eine Linie und spare dir die Kraft, die ständiges Überholen auf schmalen Wegen kostet.\n\nEntschieden wird dein Rennen im südlichen Abstecher nach Paradiso. Du läufst am Ziel vorbei, drehst am Schiffsanleger und kommst denselben Weg zurück, und genau dieser Abschnitt fühlt sich länger an als er ist. Wer sich bis dahin etwas aufgehoben hat, läuft ihn gleichmäßig durch, statt am Wendepunkt einzubrechen.","On a course without gradient the terrain gives you no structure, but the routing certainly does. Between park paths, the loop out onto the peninsula and the turn at Paradiso you lose speed again and again and have to rebuild it. Choose an intensity that can absorb all those small accelerations rather than one that only works on open road.\n\nThe opening section through Parco Ciani is narrow and shared with the whole field. Hold back there, find a line, and save the energy that constant overtaking on tight paths would cost.\n\nYour race is decided on the southern excursion to Paradiso. You run past the finish, turn at the ferry pier and come back the same way, and that stretch feels longer than it is. Keep something in reserve until then and you can run it evenly instead of falling apart at the turnaround.",{"de":467,"en":468},"Im breiten Feld dieses Bewerbs dauert die Belastung meist etwa 25 bis 45 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein gleichmäßiger aerober Dauerreiz, allerdings mit vielen kleinen Unterbrechungen: Der Kurs ist flach, doch Parkwege, die Schleife auf die Halbinsel und die Wende in Paradiso zwingen laufend zu kurzen Verzögerungen und neuen Antritten.\n\nRennentscheidend ist nicht eine Steigung, sondern die Fähigkeit, nach jedem dieser Richtungswechsel ohne Überziehen ins Tempo zurückzufinden. Dazu kommt der psychologische Punkt des Kurses: Du passierst den Zielbereich, bevor das Rennen vorbei ist, und musst danach noch einmal hinaus.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf regelmäßigen ruhigen Dauerläufen, drei pro Woche über acht bis zehn Wochen, mit einer schrittweisen Steigerung auf sechs bis sieben Kilometer am Stück. Wer die Distanz vorher mehrfach entspannt gelaufen ist, hat im Bewerb genug Reserve für die Wechsel.\n\nZwei Ergänzungen passen zu dieser Strecke. Laufe einen Teil der Einheiten auf kurzen Runden oder Wegen mit engen Kurven statt auf gerader Strecke, damit die ständigen Antritte vertraut sind. Und plane eine wöchentliche zügigere Einheit ein, etwa vier bis sechs Minuten flott mit lockerer Pause. Da der Lauf Ende September am See stattfindet, sind milde bis warme Bedingungen wahrscheinlich, worauf Trinkverhalten und Kleidung abgestimmt sein sollten. Ein paar Einheiten in der Mittagswärme des Spätsommers bereiten darauf ausreichend vor.","Across the broad field of this event the effort usually lasts about 25 to 45 minutes. The demand is an even aerobic load, but one with many small interruptions: the course is flat, yet park paths, the loop onto the peninsula and the turn at Paradiso force constant brief decelerations and fresh accelerations.\n\nWhat decides your race is not a gradient but the ability to find your pace again after each of those changes without overshooting. On top of that comes the psychological feature of this course: you pass the finish area before the race is over and have to head out once more afterwards.\n\nPreparation therefore rests on regular easy continuous runs, three per week over eight to ten weeks, progressing gradually to six or seven kilometres in one go. Having covered the distance comfortably several times beforehand leaves you enough reserve for the changes of pace on race day.\n\nTwo additions suit this route. Run part of your training on short loops or paths with tight bends rather than in a straight line, so the repeated accelerations feel familiar. And add one brisker session per week, for example four to six minutes at a quick effort with easy recovery. Since the race falls in late September by the lake, mild to warm conditions are likely, and your drinking and clothing should account for that.",[470],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[472,479,486,494,500,506],{"slug":473,"eventName":474,"proseName":475,"city":476,"country":8,"eventType":13,"eventDate":477,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":478,"classification":375},"ascona-locarno-run","Ascona-Locarno Run",{"de":474,"en":474},"Locarno","2026-10-10T00:00:00.000Z",189,{"slug":480,"eventName":481,"proseName":482,"city":483,"country":8,"eventType":13,"eventDate":484,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":485,"classification":24},"semi-du-rhone","Semi du Rhône",{"de":481,"en":481},"Bramois","2027-02-28T00:00:00.000Z",114,{"slug":487,"eventName":488,"proseName":489,"city":490,"country":8,"eventType":13,"eventDate":491,"distanceInMeters":492,"elevationGainInMeters":493,"classification":24},"sempacherseelauf","Sempacherseelauf",{"de":488,"en":488},"Sursee","2027-05-01T00:00:00.000Z",21100,51,{"slug":495,"eventName":496,"proseName":497,"city":498,"country":8,"eventType":13,"eventDate":477,"distanceInMeters":492,"elevationGainInMeters":499,"classification":375},"brienzerseelauf","Brienzerseelauf",{"de":496,"en":496},"Bönigen",344,{"slug":501,"eventName":502,"proseName":503,"city":504,"country":8,"eventType":13,"eventDate":477,"distanceInMeters":492,"elevationGainInMeters":505,"classification":24},"hallwilerseelauf","Hallwilerseelauf",{"de":502,"en":502},"Beinwil am See",102,{"slug":507,"eventName":508,"proseName":509,"city":476,"country":8,"eventType":13,"eventDate":511,"distanceInMeters":512,"elevationGainInMeters":513,"classification":24},"run-the-sun-ascona-locarno-marathon","Generali Run The Sun Ascona-Locarno Marathon",{"de":510,"en":508},"Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathon","2027-03-06T00:00:00.000Z",42195,175,1787239769584]