[{"data":1,"prerenderedAt":944},["ShallowReactive",2],{"race-swiss-irontrail":3,"race-related-swiss-irontrail":896},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":894},"swiss-irontrail",[],"Swiss Irontrail 2027","Savognin","Switzerland","2027-08-14T00:00:00.000Z","2026-08-17T19:37:30.895Z","https://www.irontrail.ch",{"de":13,"en":13},"Swiss 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T78 ist die Königsdistanz des Swiss Irontrail und die einzige Runde, die den ganzen Parc Ela einmal umfasst: 78 Kilometer von Savognin über das Val d'Err, die Alp Flix, den Lunghinpass und den Septimerpass nach Bivio und zurück, ausgeschrieben mit 4'996 Höhenmetern und 21 Stunden Zeitlimit. Gestartet wird um vier Uhr morgens im Dunkeln.","The T78 is the flagship distance of the Swiss Irontrail and the only lap that takes in the whole of the Parc Ela: 78 kilometres from Savognin over the Val d'Err, the Alp Flix, the Lunghin pass and the Septimer pass to Bivio and back, advertised with 4,996 metres of climbing and a 21 hour cut-off. The gun goes at four in the morning, in the dark.",{"de":221,"en":222},"Der Tag beginnt sofort steil: schon nach 650 Metern setzt der erste Anstieg an, knapp drei Kilometer mit 16 Prozent im Schnitt aus Savognin heraus über die Maiensässe. Ab Kilometer 9,5 folgt der lange Zug ins Val d'Err, fast fünf Kilometer mit 11,5 Prozent, und ab der Alp Flix die härteste Passage der ersten Hälfte: ein Kilometer 22 Prozent zur Fuorcla digl Leget hinauf, die hier Himmelstor heisst.\n\nDie Mitte der Strecke ist reine Passlandschaft. Über die Seenkette bei Leg Grevasalvas geht es zum Lunghinpass, der einzigen dreifachen Wasserscheide der Alpen, von wo Wasser über Rhein, Donau und Po in drei Meere fliesst. Danach folgen der Septimerpass, den die Römer schon 15 vor Christus nutzten, die Forcellina und der höchste Punkt des Rennens bei Uf da Flüe auf 2'775 Metern, bevor der Stallerberg nach Bivio hinunterführt. Die zweite Hälfte zieht über Marmorera, Mulegns und Sur ein zweites Mal auf die Alp Flix, ab Kilometer 63,6 nochmals gut vier Kilometer mit knapp zehn Prozent, und erst danach beginnt der Abstieg über Rona und Tinizong nach Savognin.\n\nDas Gelände ist alpin bis hochalpin, und die Zahlen sagen es deutlich: nur sechs Prozent der Strecke sind flach, je rund 30 Prozent liegen im steilen Auf- und Abwärtsbereich. Die Alp Flix ist eine Moorlandschaft von nationaler Bedeutung mit den Seen Lai Neir und Lais Blos, das Val d'Err ein stilles Hochtal mit Gebirgsbächen. Verpflegungsposten stehen alle zehn bis fünfzehn Kilometer, Becher gibt es keine, und für den T78 gibt es auch keinen Drop Bag.","The day turns steep immediately: the first climb begins after 650 metres, almost three kilometres averaging 16 percent out of Savognin over the high pastures. From kilometre 9.5 comes the long pull into the Val d'Err, nearly five kilometres at 11.5 percent, and above the Alp Flix the hardest passage of the first half: a kilometre at 22 percent up to the Fuorcla digl Leget, known here as the gate of heaven.\n\nThe middle of the course is pure pass country. Past the chain of lakes at Leg Grevasalvas the route reaches the Lunghin pass, the only triple watershed in the Alps, from where water leaves for three different seas by way of the Rhine, the Danube and the Po. Then come the Septimer pass, in use by the Romans as early as 15 BC, the Forcellina, and the high point of the race at Uf da Flüe at 2,775 metres, before the Stallerberg drops to Bivio. The second half runs over Marmorera, Mulegns and Sur back up onto the Alp Flix, another good four kilometres at almost ten percent from kilometre 63.6, and only then does the descent over Rona and Tinizong to Savognin begin.\n\nThe terrain is alpine and in places high alpine, and the numbers say so plainly: only six percent of the course is flat, with roughly 30 percent each in the steep uphill and steep downhill bands. The Alp Flix is a moor landscape of national importance holding the lakes Lai Neir and Lais Blos, and the Val d'Err is a quiet high valley of mountain streams. Aid stations are ten to fifteen kilometres apart, no cups are handed out, and the T78 has no drop bag.",{"de":224,"en":225},"Bei einem Zeitlimit von 21 Stunden und knapp fünftausend Höhenmetern entscheidet nicht das Tempo, sondern die Fähigkeit, achtzehn Stunden lang dieselbe niedrige Intensität zu halten. Die ersten drei Kilometer sind bereits ein Anstieg mit 16 Prozent, im Dunkeln und mit kaltem Körper, und wer dort einen Rhythmus wählt, der sich gut anfühlt, hat ihn schon zu hoch gewählt. Gehen an den steilen Rampen ist hier keine Notlösung, sondern die geplante Fortbewegungsart.\n\nRennentscheidend ist der zweite Anstieg auf die Alp Flix ab Kilometer 63,6. Vier Kilometer mit zehn Prozent sind für sich genommen moderat, aber sie kommen nach vier Pässen und rund 3'500 zurückgelegten Höhenmetern, und dahinter warten noch vierzehn Kilometer Abstieg. Wer bis dorthin die Beine für das Bergabgehen erhalten hat, läuft die letzte Etappe; wer nicht, geht sie.\n\nDie zweite Falle ist die Verpflegung. Zwischen den Posten liegen zehn bis fünfzehn Kilometer alpines Gelände, und weil keine Becher abgegeben werden, hängt die gesamte Flüssigkeitsaufnahme an dem, was du selbst trägst. Rechne im Hochsommer über die Pässe mit starker Sonne und gleichzeitig mit der Möglichkeit von Schneefall oberhalb 2'000 Metern, und plane die Ausrüstung nach dem schlechteren der beiden Fälle.","With a 21 hour limit and close to five thousand metres of climbing, the night is not decided by pace but by the ability to hold the same low intensity for eighteen hours. The opening three kilometres are already a 16 percent climb, in the dark and on a cold body, and any rhythm that feels good there is already too high. Hiking the steep ramps is not a fallback here, it is the planned mode of travel.\n\nThe race is decided on the second climb onto the Alp Flix from kilometre 63.6. Four kilometres at ten percent is moderate in isolation, but it arrives after four passes and some 3,500 metres of accumulated climbing, with fourteen kilometres of descending still to come. Whoever has protected their legs for the downhills up to that point runs the last section; whoever has not, walks it.\n\nThe second trap is fuelling. Ten to fifteen kilometres of alpine terrain separate the aid stations, and since no cups are provided, your entire fluid intake depends on what you carry. Expect strong high summer sun over the passes and, at the same time, the real possibility of snowfall above 2,000 metres, and plan your kit for the worse of the two.",{"de":227,"en":228},"Für gut vorbereitete Altersklassenläuferinnen und -läufer sind zwölf bis achtzehn Stunden realistisch, das Zeitlimit liegt bei 21 Stunden. Der Belastungscharakter ist durchgehend niedrig intensiv, aber extrem lang, mit acht kategorisierten Anstiegen und ebenso vielen Abstiegen und praktisch ohne flache Erholungsabschnitte. Vorbereitet wird nicht Tempo, sondern Zeit unter Last.\n\nDen Kern bilden lange Bergeinheiten mit 1'500 bis 2'500 Höhenmetern und Blöcke an aufeinanderfolgenden Tagen, damit der Körper das Laufen auf müden Beinen kennt. Ergänzend gehören gezielte Kraftausdauer für steiles Gehen mit Stöcken sowie Rumpf- und Beinkraft für den Abstieg ins Programm; bei rund 4'600 gemessenen Höhenmetern Abstieg ist die exzentrische Belastung mindestens so entscheidend wie die Steigfähigkeit.\n\nDas Gelände verlangt eigene Vorbereitung. Die Pässe zwischen Fuorcla digl Leget und Stallerberg sind hochalpin, teils steinig und exponiert, und der Veranstalter nennt Trittsicherheit ausdrücklich als Voraussetzung. Trainiere technische Abstiege bei Müdigkeit und nicht nur auf frischen Beinen, und gewöhne dich an Höhen um 2'500 Meter; der Veranstalter empfiehlt fünf Akklimatisationstage oberhalb von 1'200 Metern.\n\nZwei organisatorische Punkte gehören ins Training. Der Start um vier Uhr morgens bedeutet drei bis vier Stunden Laufen mit Stirnlampe, das musst du geübt haben. Und weil es zwischen den Posten zehn bis fünfzehn Kilometer keine Verpflegung gibt und kein Drop Bag existiert, muss die komplette Renn- und Trinkstrategie mit dem eigenen Rucksack in langen Einheiten durchgespielt werden, inklusive der Pflichtausrüstung von Regenjacke bis Rettungsdecke.","Twelve to eighteen hours is realistic for a well prepared age-group runner, against a limit of 21. The character of the effort is low intensity throughout but extremely long, with eight categorised climbs and as many descents and essentially no flat recovery. What you prepare here is not pace, it is time under load.\n\nThe core is long mountain sessions of 1,500 to 2,500 vertical metres plus back-to-back day blocks, so the body knows what running on tired legs feels like. Add targeted strength endurance for steep hiking with poles and trunk and leg strength for the descents; with roughly 4,600 measured metres of descending, the eccentric load matters at least as much as your climbing ability.\n\nThe terrain demands its own preparation. The passes between the Fuorcla digl Leget and the Stallerberg are high alpine, rocky in places and exposed, and the organiser names sure-footedness explicitly as a requirement. Train technical descending when tired rather than only on fresh legs, and get used to altitudes around 2,500 metres; the organiser recommends five acclimatisation days above 1,200 metres.\n\nTwo logistical points belong in training too. A four in the morning start means three to four hours of running by head torch, and that has to be rehearsed. And because there is no aid for ten to fifteen kilometres at a stretch and no drop bag at all, the entire race and drinking strategy has to be run through with your own pack in long sessions, mandatory kit from rain jacket to survival blanket included.",{"raceName":230,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":231,"elevationGainInMeters":232,"format":23,"profile":233,"intro":405,"description":408,"pacing":411,"training":414},"T55",55000,3870,{"classification":25,"routeShape":234,"totalAscentM":232,"totalDescentM":235,"netElevationM":236,"vertPerKm":237,"climbs":238,"remainingVertM":282,"gradientDistribution":283,"downsampledProfile":289,"trackPolyline":404},"point_to_point",3280,589,70.2,[239,244,248,254,258,265,270,275],{"startKm":32,"lengthKm":240,"avgGradientPct":241,"maxGradientPct":64,"elevGainM":242,"score":243,"category":38},3.25,15.3,499,49873,{"startKm":245,"lengthKm":41,"avgGradientPct":42,"maxGradientPct":246,"elevGainM":44,"score":247,"category":38},8.5,37.8,55972,{"startKm":249,"lengthKm":250,"avgGradientPct":251,"maxGradientPct":252,"elevGainM":51,"score":253,"category":38},20.78,2.75,13.2,32.3,36391,{"startKm":255,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":256,"elevGainM":58,"score":257,"category":38},24.38,42.9,40838,{"startKm":259,"lengthKm":260,"avgGradientPct":261,"maxGradientPct":262,"elevGainM":263,"score":264,"category":67},30.23,1.15,18,25.4,207,20719,{"startKm":266,"lengthKm":70,"avgGradientPct":71,"maxGradientPct":267,"elevGainM":268,"score":269,"category":67},32.03,30.2,285,28484,{"startKm":161,"lengthKm":271,"avgGradientPct":272,"maxGradientPct":79,"elevGainM":273,"score":274,"category":67},1.73,14.3,246,24607,{"startKm":276,"lengthKm":277,"avgGradientPct":278,"maxGradientPct":279,"elevGainM":280,"score":281,"category":67},47.23,0.85,23.9,39.5,203,20278,1002,{"flatPct":284,"upPct":285,"downPct":286,"steepUpPct":287,"steepDownPct":288},4.9,16.2,13.7,35.8,29.5,[290,291,294,296,299,302,305,308,311,313,316,319,322,325,328,331,334,337,340,343,346,349,351,354,357,360,363,366,369,372,375,378,381,384,387,390,393,396,398,401],{"km":98,"elevM":99},{"km":292,"elevM":293},1.43,1270,{"km":33,"elevM":295},1516,{"km":297,"elevM":298},4.25,1642,{"km":300,"elevM":301},5.65,1648,{"km":303,"elevM":304},7.08,1820,{"km":306,"elevM":307},8.48,1847,{"km":309,"elevM":310},9.9,1973,{"km":312,"elevM":117},11.3,{"km":314,"elevM":315},12.73,2323,{"km":317,"elevM":318},14.13,2365,{"km":320,"elevM":321},15.55,2459,{"km":323,"elevM":324},16.95,2399,{"km":326,"elevM":327},18.38,2097,{"km":329,"elevM":330},19.77,2001,{"km":332,"elevM":333},21.2,2033,{"km":335,"elevM":336},22.6,2257,{"km":338,"elevM":339},24.03,2324,{"km":341,"elevM":342},25.43,2549,{"km":344,"elevM":345},26.85,2645,{"km":347,"elevM":348},28.25,2429,{"km":350,"elevM":144},29.68,{"km":352,"elevM":353},31.08,2380,{"km":355,"elevM":356},32.5,2423,{"km":358,"elevM":359},33.9,2575,{"km":361,"elevM":362},35.33,2566,{"km":364,"elevM":365},36.73,2307,{"km":367,"elevM":368},38.15,2434,{"km":370,"elevM":371},39.55,2486,{"km":373,"elevM":374},40.98,2542,{"km":376,"elevM":377},42.38,2362,{"km":379,"elevM":380},43.8,2417,{"km":382,"elevM":383},45.2,2606,{"km":385,"elevM":386},46.63,2624,{"km":388,"elevM":389},48.03,2767,{"km":391,"elevM":392},49.45,2582,{"km":394,"elevM":395},50.85,2444,{"km":397,"elevM":135},52.28,{"km":399,"elevM":400},53.68,1993,{"km":402,"elevM":403},55.1,1768,"_~j{Givqy@_HzKe@`DkD`@oA~C}D@wAyElAsGk@mCoCgBiAp@wB_CcHcK_CmHqImBaKmGiBmHdE]fHaGxPaTvFuKb@iD{@m@}BfAI}DlJeOlKgGnD{GbGbBbCkAhVyYdPoM|LoRzAeFJgE_H_OqA}HwBsCyBVOyOgC{FmA_OiFwG_AsPsLkBtCgCNeBxEkCj@uBgEsCCmAvHca@pBeZvF}JOoOw@wDvAmGGkErFwEi@uLhBwA`B{ZlBeLjDeACyIdU{\\nMeLnGxAfDe@tBuK`AbHc@dMzEhHj@NHuA~Bv@TrBdDvCn@hGdFlIbDzQbFpLfBNlLaGjDrD`DIlCxENnClJbPxAhJlMpNnBfRJ`WtPiFr[mZ`FOlC|AlIyCbLzQnNxEvIt@nC~Lvc@d_@|IbVlD|BnI{H~AgG|HyCvNoL~GvAdEgCdOR`EbD|GzKvEaC`XyZLhBhANtDwDpXgBtFaBdGsc@c@kDsBwACoThEqBrF{L`D{NbFuGOgI`CeBrA}JbC{F?kDdIaXdMqJlHpErGi@hDaHtBg@hAgCHaZ}Dc`@bGqDfC{DqBgHoH_HuBuHxTuIbPgM^mDz@e@rI}@jJ}EtRwD`JaLbQwD`EsFj@}E~EhBZ}@tCj@TmBzDGtJxFfAnCjCj@pFxHpF\\dApAzHqAbKP~BmBbFbF|@rHhA|@xA_A~Bt@zAgCbBHBmC`I_AnEt@pKtIvLVvB~ApFgBrKnBdXkIpHxA`C}AlErIlA^lAzHxEbFJbBrDRnEnFv@lJr@W~FfJ|BiAfLtA|Dy@~AdB~DsEhBbApCkDfBzIhAjg@tPl_@fJrH|A_@lAlAxD_A|GrVeDxa@n@lGtAvAO|HpBxG}@~XbDnKRbIhLpXq@tEoAx@`AxBwBhI{Cl_@s@hDsHdKcB~PcB~B{BhOc@zTdCrYcCfKZdPiAxBY~LcAbACdCnClHj@[cApIv@nBcAKzBlMuADj@dAs@hBl@dFkFlMaEhEr@~KcDrEe@vEZ~DjCrDt@jJmCpIn@tAi@fGcH|IaFdA_PyDsKPwFxFkEKmG_EeKdF{DoA_@zB}FnBeCmBkChMkGpAwC~DuFo@kHrDeI_D}Pi@eE~F}A{MgEoH{AyJuMmM{HsQb@}UqCiKOqJ}G_`@gKmEcIqJmFuJ_IiZuFqCpAoDuAsDtBo@gCoIrAo@_AsARsEgB_DeAJS{GwAcGmB{@HeCgDcLeRoOn@g@MsCq@DIsAtE{FPsEnAQ",{"de":406,"en":407},"Der T55 startet um vier Uhr morgens gemeinsam mit dem T78 in Savognin, teilt sich die gesamte Passkette bis zum Stallerberg und endet dann in Bivio, statt nach Savognin zurückzukehren. Genau das macht ihn hart: 55 Kilometer mit ausgeschriebenen 4'199 Höhenmetern im Aufstieg, also fast so viel Klettern wie beim T78 auf zwei Dritteln der Distanz.","The T55 starts at four in the morning in Savognin alongside the T78, shares the entire chain of passes as far as the Stallerberg, and then finishes in Bivio instead of returning to Savognin. That is exactly what makes it hard: 55 kilometres with an advertised 4,199 metres of climbing, so almost as much ascent as the T78 over two thirds of the distance.",{"de":409,"en":410},"Die Strecke ist ein Punkt-zu-Punkt-Lauf mit knapp 600 Metern Netto-Anstieg zwischen Savognin auf 1'179 Metern und Bivio. Sie beginnt wie der T78 mit einem sofortigen Anstieg über gut drei Kilometer mit 15 Prozent Richtung Tgant Pensa, führt ins Val d'Err und ab Kilometer 8,5 knapp fünf Kilometer mit 11,5 Prozent hinauf. Über Salategnas erreicht sie das Himmelstor, die Fuorcla digl Leget, wo vor rund hundert Millionen Jahren der Übergang zwischen Kontinent und Ozean lag.\n\nDanach folgt Pass um Pass: über die Julierstrasse zum Bergsee Leg Grevasalvas, technisch anspruchsvoll hinauf zum Pass Lunghin und weiter zum Septimerpass, von der Fuorcla da Valletta mit Blick ins Hochtal Avers, vorbei am Leg Columban. Die kurzen, sehr steilen Rampen liegen dabei spät: bei Kilometer 24,4 gut anderthalb Kilometer mit 22 Prozent und bei Kilometer 47,2 nochmals fast neunhundert Meter mit 24 Prozent, der steilste Abschnitt des ganzen Events, kurz vor dem Stallerberg.\n\nVom Stallerberg fällt die Strecke nach Bivio ab. Das Gelände ist über weite Teile hochalpin und offen, nur knapp fünf Prozent der Strecke sind flach und mehr als ein Drittel liegt im steilen Aufwärtsbereich. Das Laufgepäck wird von Savognin nach Bivio transportiert, in beiden Zielgeländen gibt es Duschen, und das Zeitlimit von 16 Stunden endet um 20 Uhr in Bivio.","This is a point-to-point with close to 600 metres of net gain between Savognin at 1,179 metres and Bivio. It opens like the T78 with an immediate climb of a good three kilometres at 15 percent towards Tgant Pensa, runs into the Val d'Err and from kilometre 8.5 climbs nearly five kilometres at 11.5 percent. By way of Salategnas it reaches the gate of heaven, the Fuorcla digl Leget, where the transition from continent to ocean lay some hundred million years ago.\n\nThen it is pass after pass: across the Julier road to the mountain lake Leg Grevasalvas, a technically demanding climb to the Pass Lunghin and on to the Septimer pass, the Fuorcla da Valletta with its view into the Avers high valley, and past the Leg Columban. The short, very steep ramps come late: a good kilometre and a half at 22 percent at kilometre 24.4, and almost nine hundred metres at 24 percent at kilometre 47.2, the steepest section of the whole event, just before the Stallerberg.\n\nFrom the Stallerberg the course drops to Bivio. The terrain is high alpine and open for long stretches, barely five percent of the distance is flat and more than a third sits in the steep uphill band. Kit bags are transported from Savognin to Bivio, both finish areas have showers, and the 16 hour limit ends at 20:00 in Bivio.",{"de":412,"en":413},"Der T55 wird von seinem Höhenmeterverhältnis regiert, nicht von seiner Distanz. Auf 55 Kilometern liegen rund siebzig Höhenmeter pro Kilometer, der höchste Wert aller Läufe hier, und das heisst: die Kilometeranzeige ist als Massstab nutzlos, plane in Stunden und in Anstiegen.\n\nDie Falle ist der gemeinsame Start mit dem T78. Um vier Uhr morgens läuft ein Feld los, von dem ein Teil noch 23 Kilometer mehr vor sich hat und entsprechend zurückhaltend anläuft, ein anderer Teil aber die kürzere Distanz schneller angeht. Orientiere dich nicht am Feld, sondern am ersten Anstieg: drei Kilometer mit 15 Prozent gleich nach dem Start sind der falsche Ort, um Zeit zu gewinnen.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 42 und 48. Dort liegen zwei kurze Anstiege hintereinander, der zweite mit 24 Prozent der steilste des Events, und zu diesem Zeitpunkt hast du bereits über 3'000 Höhenmeter und mehrere hochalpine Pässe hinter dir. Wer bis dorthin gleichmässig unterwegs war, kommt über den Stallerberg noch flüssig nach Bivio hinunter. Rechne dabei auf den offenen Passhöhen mit voller Sonneneinstrahlung am Mittag und mit der jederzeit möglichen Umkehr ins Kalte oberhalb von 2'000 Metern.","The T55 is governed by its climbing ratio rather than by its distance. Across 55 kilometres it carries around seventy vertical metres per kilometre, the highest figure of any race here, which means the kilometre count is useless as a yardstick: plan in hours and in climbs.\n\nThe trap is the shared start with the T78. At four in the morning a field sets off in which some runners still have 23 kilometres more to cover and open accordingly cautiously, while others attack the shorter distance. Take your reference from the first climb rather than from the field: three kilometres at 15 percent straight off the start is the wrong place to gain time.\n\nThe race is decided between kilometre 42 and 48. Two short climbs sit back to back there, the second at 24 percent the steepest of the whole event, and by then you already have more than 3,000 metres of climbing and several high alpine passes behind you. Run evenly to that point and you will still come off the Stallerberg into Bivio moving well. Expect full midday sun on the open pass tops and, above 2,000 metres, the ever-present possibility of it turning cold instead.",{"de":415,"en":416},"Zehn bis vierzehn Stunden sind für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer eine realistische Erwartung, das Limit liegt bei sechzehn. Die Belastung ist lang und niedrig intensiv, aber durch die Höhenmeterdichte deutlich kletterlastiger als bei einem üblichen Ultra dieser Distanz: acht kategorisierte Anstiege auf 55 Kilometern, dazu mehr als 3'200 Meter Abstieg.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf Bergaufausdauer und auf steilem Gehen. Zwei Anstiege des Rennens liegen bei 22 und 24 Prozent, und solche Rampen werden auch von starken Läuferinnen und Läufern gegangen, nicht gelaufen. Übe genau das mit Stöcken und über längere Distanzen, ergänzt durch lange Einheiten mit 1'200 bis 2'000 Höhenmetern und ein bis zwei Blöcken an aufeinanderfolgenden Tagen pro Monat.\n\nDie hochalpinen Passagen zwischen Fuorcla digl Leget und Stallerberg sind steinig, offen und exponiert; der Veranstalter setzt Trittsicherheit voraus. Technische Abstiege gehören deshalb ins Programm, bevorzugt im ermüdeten Zustand. Ebenso die Höhe: die Strecke bewegt sich lange oberhalb von 2'400 Metern, und der Veranstalter empfiehlt fünf Tage Akklimatisation über 1'200 Metern.\n\nBleiben Nacht und Ausrüstung. Der Start um vier Uhr bedeutet gut zwei Stunden mit Stirnlampe, und die Pflichtausrüstung umfasst Rucksack oder Weste, Regenjacke, Mütze, Rettungsdecke und Kapazität für 2,5 Liter Getränk. Weil die Posten zehn bis fünfzehn Kilometer auseinander liegen und keine Becher ausgegeben werden, sollte diese komplette Ausrüstung in den langen Einheiten mitlaufen und nicht erst am Renntag ausprobiert werden.","Ten to fourteen hours is a realistic expectation for an ambitious age-group runner, against a limit of sixteen. The load is long and low intensity, but the density of climbing makes it far more ascent-heavy than a typical ultra of this distance: eight categorised climbs across 55 kilometres, plus more than 3,200 metres of descent.\n\nThe training emphasis is uphill endurance and steep hiking. Two of the race's climbs run at 22 and 24 percent, and ramps like that are hiked rather than run even by strong runners. Rehearse exactly that with poles and over meaningful distances, backed by long sessions of 1,200 to 2,000 vertical metres and one or two back-to-back day blocks per month.\n\nThe high alpine sections between the Fuorcla digl Leget and the Stallerberg are rocky, open and exposed, and the organiser assumes sure-footedness. Technical descending therefore belongs in the plan, preferably in a fatigued state, and so does altitude: the route spends long periods above 2,400 metres and the organiser recommends five acclimatisation days above 1,200 metres.\n\nThat leaves darkness and kit. A four o'clock start means a good two hours by head torch, and the mandatory list covers a pack or vest, rain jacket, hat, survival blanket and capacity for 2.5 litres of fluid. With aid stations ten to fifteen kilometres apart and no cups handed out, all of that should be carried in your long sessions rather than tried for the first time on race day.",{"raceName":418,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":419,"elevationGainInMeters":420,"format":23,"profile":421,"intro":583,"description":586,"pacing":589,"training":592},"T22",21600,1141,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":420,"totalDescentM":420,"netElevationM":98,"vertPerKm":422,"climbs":423,"remainingVertM":98,"gradientDistribution":464,"downsampledProfile":470,"trackPolyline":582},51.8,[424,430,438,445,452,459],{"startKm":425,"lengthKm":426,"avgGradientPct":427,"maxGradientPct":428,"elevGainM":261,"score":429,"category":19},1.23,0.3,5.9,8.6,1758,{"startKm":431,"lengthKm":432,"avgGradientPct":433,"maxGradientPct":434,"elevGainM":435,"score":436,"category":437},2.85,1.55,7.4,18.6,115,11458,"4",{"startKm":439,"lengthKm":440,"avgGradientPct":441,"maxGradientPct":442,"elevGainM":443,"score":444,"category":38},7.5,3.88,10.2,24.3,395,39453,{"startKm":446,"lengthKm":447,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":449,"elevGainM":450,"score":451,"category":19},12.1,0.95,4,8.7,38,3776,{"startKm":453,"lengthKm":454,"avgGradientPct":455,"maxGradientPct":456,"elevGainM":457,"score":458,"category":67},14.03,1.63,16.9,31.8,274,27412,{"startKm":460,"lengthKm":55,"avgGradientPct":461,"maxGradientPct":79,"elevGainM":462,"score":463,"category":67},17.58,11.6,217,21716,{"flatPct":465,"upPct":466,"downPct":467,"steepUpPct":468,"steepDownPct":469},10.8,24.8,17.6,25.7,21.1,[471,473,475,477,480,483,485,488,491,494,497,499,501,504,507,510,513,515,517,520,523,526,529,532,535,538,541,544,547,550,553,556,559,562,565,568,571,574,577,580],{"km":98,"elevM":472},1769,{"km":474,"elevM":472},0.57,{"km":476,"elevM":183},1.13,{"km":478,"elevM":479},1.7,1781,{"km":481,"elevM":482},2.25,1784,{"km":33,"elevM":484},1753,{"km":486,"elevM":487},3.38,1782,{"km":489,"elevM":490},3.95,1814,{"km":492,"elevM":493},4.53,1863,{"km":495,"elevM":496},5.08,1861,{"km":300,"elevM":498},1845,{"km":91,"elevM":500},1854,{"km":502,"elevM":503},6.78,1719,{"km":505,"elevM":506},7.33,1591,{"km":508,"elevM":509},7.9,1596,{"km":511,"elevM":512},8.45,1687,{"km":514,"elevM":479},9.03,{"km":516,"elevM":111},9.6,{"km":518,"elevM":519},10.15,1866,{"km":521,"elevM":522},10.73,1896,{"km":524,"elevM":525},11.28,1957,{"km":527,"elevM":528},11.85,1965,{"km":530,"elevM":531},12.4,1971,{"km":533,"elevM":534},12.98,2000,{"km":536,"elevM":537},13.55,1974,{"km":539,"elevM":540},14.1,1976,{"km":542,"elevM":543},14.68,2073,{"km":545,"elevM":546},15.23,2217,{"km":548,"elevM":549},15.8,2234,{"km":551,"elevM":552},16.35,2130,{"km":554,"elevM":555},16.93,2038,{"km":557,"elevM":558},17.48,1969,{"km":560,"elevM":561},18.05,2059,{"km":563,"elevM":564},18.63,2131,{"km":566,"elevM":567},19.18,2152,{"km":569,"elevM":570},19.75,2178,{"km":572,"elevM":573},20.3,2118,{"km":575,"elevM":576},20.88,1949,{"km":578,"elevM":579},21.43,1804,{"km":581,"elevM":403},22,"ywrzG{_|y@RqBvBcF?oD}GF{@jBGb@f@v@u@bCaHrCkEzHaCVqEi@mH`KwDzCuBb@s@hAaDFmC}BgCa@uFKgEx@mAu@mGfCo@rAwDZy@jAUdCaAEyAx@iBP{@o@y@h@{Cs@}AsA{Bc@sEsD_BT_BnBeE[qGaEwCOaCsC{AFm@}@yDtFuDr@}@zAcALVuCaF_@_CzCgB\\k@lBkA\\w@nAeBMkFtCaBEgCuCo@b@qEJQb@u@Qi@tAmFhBuB~BmBSyAz@wEuA{GnAUdAiABoAWaB}AoBSmCbAiAC}G~ISrBRpFg@bDwHnH\\nP_CfCoBrG_DjEcAr@kJ\\yAh@kBsBqAOiB~@s@mBg@|AqCqCmDjA@tAg@i@cAb@c@w@uClB{ChQuA~AaAMmBeBkAaGyDuAE{ApAeDsCgGeEoFu@{CtDrDnGQ`@i@IwAnByAViBuDuAqA_BSyAgCe@cB|AmCz@mEkAiAmBiAWuAr@]z@_AJg@a@SoC{@q@_AoCUqCsAgAcEi@w@eDTkAdBk@dD}Ep@?`AiAbAaEQ_GjAiDnKkN`AaElCO|J_JhCwH~BgBxDu@nCyBxAaChGgDhDApBvAfEgC~NLnExDrEvIfAv@xC{@lFmFbHgIdBuEpBo@bBaC\\C?fBhAN`By@nA{BhDLz@q@dFg@nICjGmClAbDlB^Xm@`BFlAdBnCuDh@sFfBjBfA`DzC^tHaCx@jAPvBjAe@zAr@tB|I`Ap@~@lCbCpC~F`CfAhChCpAn@lAjAeE]_BjAoAr@yBh@eF`AT|DdGd@k@nAF|Ay@C}HlBgElB{@jBuCfFs@pEiD`FW|Bf@pBjC~D`CtA`D|D~A`GkBvCI`FbAX{@|CChFoB\\a@@yCpAGSz@X`@bC`@hDtCZWRjBlAlC~AyB~@bDb@YNx@bAUlBfD|CfAZpCdA|BlAqDp@lC~@_@xB\\iAPs@xAOt@f@v@k@lBfA~@XdE^PL}@nAQ",{"de":584,"en":585},"Der T22 ist die Bivio-Runde des Swiss Irontrail: 21,6 Kilometer mit rund 1'229 ausgeschriebenen Höhenmetern, die komplett oberhalb von 1'590 Metern verlaufen. Er ist kurz genug für einen Vormittagsstart um zehn Uhr und trotzdem ein vollwertiger Bergtrail, dessen Schlüsselstelle der Aufstieg auf die Hochebene der Alp Flix ist.","The T22 is the Bivio loop of the Swiss Irontrail: 21.6 kilometres with around 1,229 advertised metres of climbing, run entirely above 1,590 metres. It is short enough for a ten o'clock start and still a full mountain trail, with the climb onto the Alp Flix plateau as its key section.",{"de":587,"en":588},"Die Runde startet und endet im Dorf Bivio auf knapp 1'770 Metern. Zuerst führt sie an der Julia entlang talwärts zum tiefsten Punkt der Strecke bei rund 1'590 Metern und dann bergauf nach Sur, wo der Blick auf den Marmorerasee aufgeht. Der eigentliche Schlüsselanstieg beginnt bei Kilometer 7,5: knapp vier Kilometer mit gut zehn Prozent hinauf auf die Alp Flix.\n\nDie Alp Flix ist eine Moorlandschaft von nationaler Bedeutung, ein Hochplateau mit Hoch- und Flachmooren, Trockenwiesen und Bergwald und den Seen Lai Neir und Lais Blos. Danach kommen die technisch anspruchsvollen Abschnitte: ab Kilometer 14 gut anderthalb Kilometer mit 17 Prozent, ab Kilometer 17,6 nochmals knapp zwei Kilometer mit zwölf Prozent über den Kanonensattel auf 2'241 Metern und Murter auf 2'160 Metern, den höchsten Punkten der Runde. Von dort geht es direkt hinunter ins Ziel nach Bivio.\n\nSechs Anstiege auf 22 Kilometern und nur elf Prozent flache Strecke machen aus dem T22 einen Lauf mit ständigem Wechsel. Der Veranstalter nennt ihn selbst einen Geheimtipp. Das Zeitlimit von neun Stunden ist grosszügig gesetzt, weil dieselbe Strecke gleichzeitig als Wanderformat H22 ausgeschrieben ist; Startnummernausgabe, Gepäckdepot und Ziel liegen alle in Bivio.","The loop starts and finishes in the village of Bivio at almost 1,770 metres. It first runs down along the Julia to the lowest point of the course at around 1,590 metres and then climbs to Sur, where the view over the Marmorera reservoir opens up. The key climb proper begins at kilometre 7.5: nearly four kilometres at a good ten percent up onto the Alp Flix.\n\nThe Alp Flix is a moor landscape of national importance, a plateau of raised and flat bogs, dry meadows and mountain forest holding the lakes Lai Neir and Lais Blos. The technical sections follow: a good kilometre and a half at 17 percent from kilometre 14, and from kilometre 17.6 another two kilometres at twelve percent over the Kanonensattel at 2,241 metres and Murter at 2,160 metres, the high points of the lap. From there the route drops straight to the finish in Bivio.\n\nSix climbs across 22 kilometres and only eleven percent of flat ground make the T22 a race of constant change. The organiser calls it a well-kept secret. The nine hour limit is generous because the same course is also offered as the H22 hiking format; bib pickup, the kit depot and the finish are all in Bivio.",{"de":590,"en":591},"Auf dieser Runde ist der Anfang leicht und das Ende schwer, was der Streckenverlauf verschleiert. Die ersten Kilometer fallen an der Julia entlang ab, und ein Feld, das um zehn Uhr auf frischen Beinen losläuft, ist dort deutlich schneller unterwegs, als es der Rest der Strecke zulässt. Nimm den Abstieg als das, was er ist, und nicht als Massstab.\n\nDie Runde entscheidet sich zwischen Kilometer 14 und 19,5. Dort liegen die beiden steilsten Anstiege hintereinander, 17 und zwölf Prozent, und sie führen auf die höchsten Punkte der Strecke am Kanonensattel und bei Murter. Wer den Aufstieg auf die Alp Flix ab Kilometer 7,5 gleichmässig und nicht am Limit gelaufen ist, hat hier noch Zugriff auf die Beine.\n\nDrei Viertel der Strecke liegen über 1'800 Metern, gestartet wird um zehn Uhr und damit in die Mittagshitze hinein, und die Hochebene der Alp Flix ist offen und schattenlos. Trinken ist auf dieser kurzen Distanz der unterschätzte Faktor: Posten stehen nur alle zehn bis fünfzehn Kilometer, Becher gibt es keine, und der eigene Becher gehört zur Pflichtausrüstung.","On this lap the beginning is easy and the end is hard, and the route disguises that. The opening kilometres fall away along the Julia, and a field setting off at ten o'clock on fresh legs moves considerably faster there than the rest of the course allows. Treat that descent for what it is rather than as a yardstick.\n\nThe lap is decided between kilometre 14 and 19.5. The two steepest climbs sit back to back there, 17 and twelve percent, and they lead to the high points of the course at the Kanonensattel and Murter. Run the climb onto the Alp Flix from kilometre 7.5 evenly rather than at your limit and you will still have your legs available here.\n\nThree quarters of the course lies above 1,800 metres, the start is at ten and therefore runs into the midday heat, and the Alp Flix plateau is open and without shade. Drinking is the underrated factor over this short distance: aid stations are only ten to fifteen kilometres apart, no cups are handed out, and your own cup is part of the mandatory kit.",{"de":593,"en":594},"Für die meisten Teilnehmenden dauert der T22 zwischen zweieinhalb und fünf Stunden, das Limit von neun Stunden ist auf das parallel laufende Wanderformat ausgelegt. Der Belastungscharakter ist wellig und wechselhaft: sechs Anstiege, viele Übergänge, kaum flache Passagen, also ein ständiges Auf und Ab der Intensität statt eines konstanten Tempos.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf Bergaufausdauer über zwanzig bis vierzig Minuten am Stück, weil der Aufstieg auf die Alp Flix genau in dieser Grössenordnung liegt, ergänzt durch Bergintervalle für die kurzen steilen Rampen im Schlussdrittel. Lange Einheiten von zwei bis drei Stunden mit 800 bis 1'200 Höhenmetern bilden das Grundgerüst.\n\nDie Abstiege verdienen eigene Aufmerksamkeit. Der Veranstalter beschreibt technisch anspruchsvolle Abschnitte, und der Schlussabstieg vom Murter nach Bivio fällt auf wenigen Kilometern deutlich ab. Trainiere Bergablaufen auf unruhigem Untergrund, nicht nur auf Waldstrassen, und tue es am Ende einer Einheit, wenn die Beine schon belastet sind.\n\nDie Bedingungen sind hochalpin, auch wenn die Distanz kurz ist. Die gesamte Runde liegt über 1'590 Metern, der höchste Punkt bei 2'241 Metern, und der Veranstalter weist darauf hin, dass oberhalb von 2'000 Metern jederzeit Temperaturen unter dem Gefrierpunkt mit Schneefall möglich sind. Gleichzeitig läufst du im August über eine offene, schattenlose Hochebene. Plane Kleidung und Verpflegung für beide Fälle und gewöhne dich vorher an Höhen um 2'000 Meter; der Veranstalter empfiehlt fünf Akklimatisationstage.","For most starters the T22 takes between two and a half and five hours; the nine hour limit is set for the hiking format running alongside it. The character is rolling and changeable: six climbs, many transitions, almost no flat, so intensity moves up and down constantly instead of settling.\n\nThe training emphasis is uphill endurance over twenty to forty minute efforts, because the climb onto the Alp Flix is exactly of that order, plus hill intervals for the short steep ramps in the closing third. Long sessions of two to three hours with 800 to 1,200 vertical metres form the backbone.\n\nThe descents deserve their own attention. The organiser describes technically demanding sections, and the closing drop from Murter to Bivio loses a lot of height in few kilometres. Train downhill running on uneven ground rather than on forest roads, and do it at the end of a session when the legs are already loaded.\n\nThe conditions are high alpine even though the distance is short. The whole loop sits above 1,590 metres with a high point of 2,241 metres, and the organiser warns that temperatures below freezing with snowfall are possible above 2,000 metres at any time. At the same time you are crossing an open, shadeless plateau in August. Plan clothing and fuelling for both cases, and get used to altitudes around 2,000 metres beforehand; the organiser recommends five acclimatisation days.",{"raceName":596,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":597,"elevationGainInMeters":598,"format":23,"profile":599,"intro":754,"description":757,"pacing":760,"training":763},"T20",20200,904,{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":598,"totalDescentM":600,"netElevationM":28,"vertPerKm":601,"climbs":602,"remainingVertM":98,"gradientDistribution":637,"downsampledProfile":640,"trackPolyline":753},903,41.3,[603,608,614,621,626,631],{"startKm":604,"lengthKm":28,"avgGradientPct":605,"maxGradientPct":34,"elevGainM":606,"score":607,"category":437},0.63,12.2,122,12240,{"startKm":609,"lengthKm":604,"avgGradientPct":610,"maxGradientPct":611,"elevGainM":612,"score":613,"category":19},1.9,5,9.4,31,3112,{"startKm":615,"lengthKm":616,"avgGradientPct":617,"maxGradientPct":618,"elevGainM":619,"score":620,"category":19},3.68,0.35,7.7,12.5,27,2708,{"startKm":297,"lengthKm":481,"avgGradientPct":622,"maxGradientPct":623,"elevGainM":624,"score":625,"category":38},15.5,30.7,348,34811,{"startKm":627,"lengthKm":260,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":628,"elevGainM":629,"score":630,"category":67},6.8,37.9,188,18810,{"startKm":632,"lengthKm":633,"avgGradientPct":634,"maxGradientPct":442,"elevGainM":635,"score":636,"category":19},9.78,0.9,7.2,65,6472,{"flatPct":638,"upPct":548,"downPct":623,"steepUpPct":332,"steepDownPct":639},8.3,24,[641,643,646,648,651,653,656,658,661,664,667,670,673,676,679,682,684,687,690,693,696,699,702,705,708,711,714,717,720,723,726,729,731,734,737,740,743,746,748,751],{"km":98,"elevM":642},1178,{"km":644,"elevM":645},0.55,1172,{"km":476,"elevM":647},1235,{"km":649,"elevM":650},1.68,1295,{"km":481,"elevM":652},1303,{"km":654,"elevM":655},2.8,1299,{"km":486,"elevM":657},1290,{"km":659,"elevM":660},3.93,1298,{"km":662,"elevM":663},4.5,1316,{"km":665,"elevM":666},5.05,1451,{"km":668,"elevM":669},5.63,1524,{"km":671,"elevM":672},6.18,1595,{"km":674,"elevM":675},6.75,1629,{"km":677,"elevM":678},7.3,1749,{"km":680,"elevM":681},7.85,1812,{"km":683,"elevM":111},8.43,{"km":685,"elevM":686},8.98,1818,{"km":688,"elevM":689},9.55,1850,{"km":691,"elevM":692},10.1,1869,{"km":694,"elevM":695},10.68,1912,{"km":697,"elevM":698},11.23,1862,{"km":700,"elevM":701},11.8,1794,{"km":703,"elevM":704},12.35,1729,{"km":706,"elevM":707},12.93,1672,{"km":709,"elevM":710},13.48,1627,{"km":712,"elevM":713},14.05,1603,{"km":715,"elevM":716},14.6,1551,{"km":718,"elevM":719},15.15,1485,{"km":721,"elevM":722},15.73,1447,{"km":724,"elevM":725},16.27,1453,{"km":727,"elevM":728},16.85,1414,{"km":730,"elevM":728},17.4,{"km":732,"elevM":733},17.98,1354,{"km":735,"elevM":736},18.52,1260,{"km":738,"elevM":739},19.1,1223,{"km":741,"elevM":742},19.65,1209,{"km":744,"elevM":745},20.23,1200,{"km":249,"elevM":747},1192,{"km":749,"elevM":750},21.35,1185,{"km":752,"elevM":99},21.9,"c`k{Gosqy@{E`Ie@`DkD`@aAnAMnA{Ca@a@b@wAyElAsGk@mCoCgBiAp@wB_CcBcE_E_EuBaHwAIw@aAOeC}@_BvAsHdIqCjJyH`G_BhPoM~A|@pEaDfB]lEaGzIcHxE}HjHmGzAeEzHaNpEiD|DgAxCmE|A}DhBiKpC_Jq@qU_CgNqCiJgCeD{@{CI~A`BrSmAjJgEzLmIjGnGcJpBsHIyBk@yBsFeKqA}HwBsCyBVWiD`@wEYwCgC{FNeA}AsI?eBiFwG_AsPkAo@sCHsEw@tCuCNeBxEkCj@uBgEsCCmAbD_OnBkOb@w@EaEjAaGE_Cp@aHtBqEt@KjA_DNwC_@wJw@wDvAmGGkEtCaAhBd@n@lACz@wAjA]dFbAlAZjGhDbEn@|EtBvEb@pIqBsHqBoAdB~Da@vBnDzPbArNSnBaBdDrBtN}@bDiBvBShC`@vUdAfGhBE`BrGx@Zd@e@@hAnApAp@`Ch@xIjG~K~BlCpBfBtKn@tB`B~CuAoBvE?lBx@tBbDbDTfCdDfCxCnHtFlE|MbPfCtBhRxBxDrCnGUlDmBx@?b@hF?~GcF^uDdEo@xB{DfBaFmBeAfCyC{@eKR{DhBxBgFbBk@q@{@wB_@kFfCe@bBwADmA~@eAMaAhAaBuAq@?qG~CoECqCo@}ER{CzFyBxAmI~KyA|@WnAeAbAe@cFoKvWn@n@{AnHy@rAoDKs@qAw@MqFtBgFn@gJpKuCtEaFjRaAjLG`IcErF",{"de":755,"en":756},"Der T20 ist der Einstiegslauf des Swiss Irontrail und die kürzeste Wettkampfstrecke ab Savognin: eine Runde durch die Maiensässe Castelas und Bartg ins Val d'Err und über Rona zurück, ausgeschrieben mit 20,2 Kilometern und rund 1'059 Höhenmetern. Kurz ist daran nur die Distanz, denn fast die Hälfte der Strecke geht bergab.","The T20 is the entry-level race of the Swiss Irontrail and the shortest competitive course out of Savognin: a loop through the Castelas and Bartg high pastures into the Val d'Err and back over Rona, advertised at 20.2 kilometres with around 1,059 metres of climbing. Only the distance is short, because almost half of the course runs downhill.",{"de":758,"en":759},"Die Runde beginnt in Savognin auf 1'172 Metern und steigt sofort an: ab Kilometer 0,6 ein Kilometer mit zwölf Prozent, danach eine kurze Verschnaufpause, bevor ab Kilometer 4,25 der Hauptanstieg folgt, gut zwei Kilometer mit 15,5 Prozent, und direkt anschliessend ab Kilometer 6,8 nochmals gut ein Kilometer mit 16 Prozent. Innerhalb der ersten acht Kilometer ist damit der grösste Teil der Höhenmeter erledigt.\n\nOben liegt das Val d'Err, ein stilles Hochtal mit klaren Gebirgsbächen, das der Veranstalter als eigentlichen Grund für diese Streckenführung nennt. Der höchste Punkt liegt bei rund 1'912 Metern. Danach beginnt der lange Rückweg: durch Gebirgswald abwärts über Rona und entlang der Julia zurück nach Savognin. Mehr als die Hälfte der Strecke liegt im abfallenden Bereich, ein Viertel davon im steilen.\n\nGestartet wird um elf Uhr in Savognin, Ziel und Zielschluss sind ebenfalls dort, mit acht Stunden Zeitlimit. Die Pflichtausrüstung beschränkt sich auf Mobiltelefon und eigenen Trinkbecher, denn auf der Strecke werden keine Becher abgegeben. Dieselbe Runde wird eine Stunde vorher als Wanderformat H20 gestartet, und in Savognin stehen Gepäckdepot und Duschen bereit.","The lap begins in Savognin at 1,172 metres and climbs immediately: a kilometre at twelve percent from kilometre 0.6, then a short breather before the main climb from kilometre 4.25, a good two kilometres at 15.5 percent, followed straight away from kilometre 6.8 by another kilometre at 16 percent. Most of the day's climbing is therefore done inside the first eight kilometres.\n\nAt the top lies the Val d'Err, a quiet high valley of clear mountain streams that the organiser names as the reason this course exists at all. The high point sits at around 1,912 metres. Then the long way back begins: down through mountain forest over Rona and along the Julia back to Savognin. More than half the course lies in the descending band, a quarter of it in the steep part of it.\n\nThe start is at eleven in Savognin, and the finish and cut-off are there too, with an eight hour limit. The mandatory kit is limited to a mobile phone and your own drinking cup, since no cups are handed out on course. The same lap sets off an hour earlier as the H20 hiking format, and Savognin has a kit depot and showers.",{"de":761,"en":762},"Dieser Lauf hat eine sehr klare Form: erst steigen, dann fallen. Die ersten acht Kilometer enthalten fast das gesamte Klettern, die restlichen zwölf sind zum überwiegenden Teil Abstieg. Wer das weiss, teilt richtig ein und läuft die Anstiege deutlich zurückhaltender, als das Renngefühl auf zwanzig Kilometern nahelegt.\n\nRennentscheidend sind die beiden Anstiege zwischen Kilometer 4,25 und Kilometer 8. Über dreieinhalb Kilometer mit durchschnittlich rund sechzehn Prozent führen sie ins Val d'Err, und auf einer so kurzen Distanz ist die Versuchung gross, sie laufend zu bewältigen. Wechsle rechtzeitig ins zügige Gehen, wo die Rampe steil wird, und spare die Reserve für den Abstieg.\n\nDenn die eigentliche Falle liegt hinten. Ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und die letzten zwölf Kilometer über Rona nach Savognin belasten die Oberschenkel deutlich stärker als der Aufstieg. Wer oben zu viel investiert hat, verliert dort mehr Zeit, als er vorher gewonnen hat. Der Start um elf Uhr führt zudem mitten in den heissesten Teil eines Augusttages, was die Trinkstrategie mit dem eigenen Becher zur Pflichtaufgabe macht.","This race has a very clear shape: climb first, then descend. The opening eight kilometres hold almost all of the ascent, the remaining twelve are largely downhill. Knowing that is what makes a sound plan, and it means running the climbs considerably more conservatively than a twenty kilometre race normally invites.\n\nThe race is decided on the two climbs between kilometre 4.25 and kilometre 8. Three and a half kilometres averaging around sixteen percent take you into the Val d'Err, and over a distance this short the temptation to run all of it is strong. Switch to brisk hiking in good time where the ramp steepens, and keep the reserve for the descent.\n\nBecause the real trap is at the back. A quarter of the course drops steeply, and the closing twelve kilometres over Rona to Savognin load the quadriceps far harder than the climb did. Overinvest up top and you lose more there than you gained. The eleven o'clock start also puts you into the hottest part of an August day, which makes a drinking plan built around your own cup a genuine task rather than a detail.",{"de":764,"en":765},"Der T20 dauert für die meisten Teilnehmenden zwischen zweieinhalb und fünf Stunden, das Limit liegt bei acht. Die Belastung ist zweigeteilt: eine gute Stunde überwiegend bergauf im oberen Grundlagenbereich, danach ein langer, überwiegend abfallender Abschnitt, in dem nicht die Ausdauer, sondern die muskuläre Belastbarkeit den Ausschlag gibt.\n\nEntsprechend gehören zwei Dinge ins Training. Erstens Bergaufeinheiten von zwanzig bis vierzig Minuten am Stück, weil die Anstiege genau so lang sind, gerne als Wechsel aus Laufen und zügigem Gehen an den steilen Rampen. Zweitens und wichtiger: gezieltes Bergablaufen. Mit einem Viertel der Strecke im steilen Abwärtsbereich ist die exzentrische Belastung der Oberschenkel der begrenzende Faktor, und die trainiert man nur bergab.\n\nDas Gelände ist alpiner Naturweg mit Waldabschnitten, keine Forststrasse. Übe Trittsicherheit auf unruhigem Untergrund und plane mindestens eine lange Einheit, in der der Abstieg auf bereits müde Beine trifft, denn genau das ist die Renn-Situation ab Kilometer acht.\n\nBei den Bedingungen zählt beides: Der Lauf startet um elf Uhr im August, also in die Tageshitze, und führt gleichzeitig bis auf über 1'900 Meter, wo Wetterumschwünge schnell gehen. Der Veranstalter empfiehlt fünf Akklimatisationstage oberhalb von 1'200 Metern, und weil auf der Strecke keine Becher abgegeben werden, sollte die Trinkstrategie mit eigenem Becher oder eigener Flasche in den langen Einheiten geübt werden.","The T20 takes most starters between two and a half and five hours, against a limit of eight. The load falls into two halves: a good hour mostly uphill at the top of the aerobic range, and then a long, largely descending stretch in which muscular durability rather than endurance decides the outcome.\n\nTwo things therefore belong in training. First, uphill efforts of twenty to forty minutes at a time, because that is exactly how long the climbs are, ideally alternating running with brisk hiking on the steep ramps. Second and more important: deliberate downhill running. With a quarter of the course in the steep descending band, the eccentric load on the quadriceps is the limiting factor, and the only way to train it is downhill.\n\nThe terrain is alpine trail with forest sections, not forest road. Practise sure-footedness on uneven ground and plan at least one long session in which the descent meets legs that are already tired, since that is precisely the race situation from kilometre eight onwards.\n\nBoth ends of the conditions matter here. The race starts at eleven in August, so straight into the heat of the day, and at the same time it climbs above 1,900 metres where the weather turns quickly. The organiser recommends five acclimatisation days above 1,200 metres, and because no cups are handed out on course, the drinking plan around your own cup or bottle should be rehearsed in your long sessions.",{"raceName":767,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":419,"elevationGainInMeters":420,"format":23,"profile":768,"intro":818,"description":821,"pacing":824,"training":827},"H22",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":420,"totalDescentM":420,"netElevationM":98,"vertPerKm":422,"climbs":769,"remainingVertM":98,"gradientDistribution":776,"downsampledProfile":777,"trackPolyline":582},[770,771,772,773,774,775],{"startKm":425,"lengthKm":426,"avgGradientPct":427,"maxGradientPct":428,"elevGainM":261,"score":429,"category":19},{"startKm":431,"lengthKm":432,"avgGradientPct":433,"maxGradientPct":434,"elevGainM":435,"score":436,"category":437},{"startKm":439,"lengthKm":440,"avgGradientPct":441,"maxGradientPct":442,"elevGainM":443,"score":444,"category":38},{"startKm":446,"lengthKm":447,"avgGradientPct":448,"maxGradientPct":449,"elevGainM":450,"score":451,"category":19},{"startKm":453,"lengthKm":454,"avgGradientPct":455,"maxGradientPct":456,"elevGainM":457,"score":458,"category":67},{"startKm":460,"lengthKm":55,"avgGradientPct":461,"maxGradientPct":79,"elevGainM":462,"score":463,"category":67},{"flatPct":465,"upPct":466,"downPct":467,"steepUpPct":468,"steepDownPct":469},[778,779,780,781,782,783,784,785,786,787,788,789,790,791,792,793,794,795,796,797,798,799,800,801,802,803,804,805,806,807,808,809,810,811,812,813,814,815,816,817],{"km":98,"elevM":472},{"km":474,"elevM":472},{"km":476,"elevM":183},{"km":478,"elevM":479},{"km":481,"elevM":482},{"km":33,"elevM":484},{"km":486,"elevM":487},{"km":489,"elevM":490},{"km":492,"elevM":493},{"km":495,"elevM":496},{"km":300,"elevM":498},{"km":91,"elevM":500},{"km":502,"elevM":503},{"km":505,"elevM":506},{"km":508,"elevM":509},{"km":511,"elevM":512},{"km":514,"elevM":479},{"km":516,"elevM":111},{"km":518,"elevM":519},{"km":521,"elevM":522},{"km":524,"elevM":525},{"km":527,"elevM":528},{"km":530,"elevM":531},{"km":533,"elevM":534},{"km":536,"elevM":537},{"km":539,"elevM":540},{"km":542,"elevM":543},{"km":545,"elevM":546},{"km":548,"elevM":549},{"km":551,"elevM":552},{"km":554,"elevM":555},{"km":557,"elevM":558},{"km":560,"elevM":561},{"km":563,"elevM":564},{"km":566,"elevM":567},{"km":569,"elevM":570},{"km":572,"elevM":573},{"km":575,"elevM":576},{"km":578,"elevM":579},{"km":581,"elevM":403},{"de":819,"en":820},"Der H22 ist das Wanderformat des Swiss Irontrail über die Bivio-Runde: dieselben 21,6 Kilometer und rund 1'229 Höhenmeter wie der T22, aber mit neun Stunden Zeit und dem ausdrücklichen Auftrag, unterwegs stehenzubleiben. Gewertet wird trotzdem, mit Zeitmessung und Rangliste.","The H22 is the Swiss Irontrail's hiking format over the Bivio loop: the same 21.6 kilometres and around 1,229 metres of climbing as the T22, but with nine hours to do it in and an explicit invitation to stop along the way. It is still timed and ranked.",{"de":822,"en":823},"Die Route beginnt in Bivio, führt an der Julia hinunter Richtung Marmorera zum tiefsten Punkt bei rund 1'590 Metern und dann bergauf nach Sur, wo der Veranstalter einen Zwischenstopp zur Stärkung vorsieht. Weiter geht es zum Lai Neir, einem dunklen Bergsee mit Blick auf den Marmorerasee, und von dort auf die Alp Flix.\n\nDie Alp Flix ist das Herzstück der Runde: eine Hochebene mit Hoch- und Flachmooren, Trockenwiesen und Bergwald, eine Moorlandschaft von nationaler Bedeutung und einer der artenreichsten Lebensräume der Region. Der Aufstieg dorthin ist der längste des Tages, knapp vier Kilometer mit gut zehn Prozent ab Kilometer 7,5.\n\nDer Rückweg verläuft über den Kanonensattel auf 2'241 Metern, Alp Natons und Murter auf 2'160 Metern und dann hinunter nach Bivio. Diese letzten Kilometer sind die steilsten der Runde, mit zwei Anstiegen von 17 und zwölf Prozent kurz davor. Start ist um zehn Uhr in Bivio, Zielschluss um 19 Uhr, und Startnummernausgabe, Gepäckdepot und Duschen liegen alle im selben Zielgelände.","The route begins in Bivio, drops along the Julia towards Marmorera to the lowest point at around 1,590 metres and then climbs to Sur, where the organiser plans a stop for refreshment. It continues to the Lai Neir, a dark mountain lake with a view over the Marmorera reservoir, and from there onto the Alp Flix.\n\nThe Alp Flix is the heart of the loop: a plateau of raised and flat bogs, dry meadows and mountain forest, a moor landscape of national importance and one of the most species-rich habitats in the region. The climb to it is the longest of the day, nearly four kilometres at a good ten percent from kilometre 7.5.\n\nThe way back runs over the Kanonensattel at 2,241 metres, Alp Natons and Murter at 2,160 metres and then down to Bivio. Those last kilometres are the steepest of the lap, with two climbs of 17 and twelve percent shortly before them. The start is at ten in Bivio, the cut-off at 19:00, and bib pickup, the kit depot and the showers are all in the same finish area.",{"de":825,"en":826},"Neun Stunden für 21,6 Kilometer klingen nach viel, sind auf diesem Profil aber ein realistischer Rahmen: sechs Anstiege, gut 1'100 gemessene Höhenmeter und nur elf Prozent flache Strecke ergeben eine Marschgeschwindigkeit von deutlich unter vier Kilometern pro Stunde, sobald es steil wird. Kalkuliere in Höhenmetern, nicht in Kilometern.\n\nDer erste Abschnitt an der Julia hinunter läuft sich leicht und verführt zu einem Tempo, das der Aufstieg nach Sur und weiter auf die Alp Flix nicht hergibt. Der lange Zug auf die Hochebene ab Kilometer 7,5 ist der Punkt, an dem der Tag entweder angenehm bleibt oder zäh wird; gleichmässiges, ruhiges Gehen mit kurzen Pausen bringt hier mehr als Schübe.\n\nDie zweite Hälfte über Kanonensattel und Murter ist der anspruchsvollere Teil, mit den steilsten Rampen der Runde und dem Abstieg nach Bivio am Schluss. Die Hochebene ist offen und ohne Schatten, gestartet wird um zehn Uhr in die Mittagszeit hinein, und oberhalb von 2'000 Metern kann das Wetter jederzeit kippen. Beides gehört in dieselbe Planung: Sonnenschutz und Regenschutz.","Nine hours for 21.6 kilometres sounds generous, but on this profile it is a realistic frame: six climbs, a good 1,100 measured metres of ascent and only eleven percent of flat ground put walking speed well below four kilometres an hour as soon as it steepens. Budget in vertical metres, not in kilometres.\n\nThe opening stretch down along the Julia walks easily and invites a pace that the climb to Sur and on to the Alp Flix will not sustain. The long pull onto the plateau from kilometre 7.5 is the point at which the day either stays pleasant or turns into a grind; steady, calm walking with short breaks serves you better here than surges.\n\nThe second half over the Kanonensattel and Murter is the harder part, holding the steepest ramps of the lap and the descent to Bivio at the end. The plateau is open and without shade, the start at ten runs into midday, and above 2,000 metres the weather can turn at any time. Both belong in the same plan: sun protection and rain protection.",{"de":828,"en":829},"Rechne mit fünf bis acht Stunden auf den Beinen, bei einem Zeitlimit von neun. Die Belastung ist niedrig intensiv, aber lang und ausgesprochen kletterlastig: rund 1'100 Höhenmeter auf 22 Kilometern, verteilt auf sechs Anstiege, dazu ebenso viel Abstieg.\n\nDie Vorbereitung besteht deshalb vor allem aus Bergwanderungen mit vergleichbarem Höhenprofil. Zwei bis drei Touren mit 800 bis 1'200 Höhenmetern in den Wochen davor bringen mehr als zusätzliche Flachkilometer, und mindestens eine davon sollte die volle Distanz erreichen, damit die Beine die Dauer kennen.\n\nDer Abstieg ist der Teil, der unterschätzt wird. Vom Murter fällt die Strecke auf wenigen Kilometern deutlich nach Bivio ab, und die Belastung der Oberschenkel bergab ist bei Wanderungen typischerweise das, was am nächsten Tag wehtut. Übe längere Abstiege bewusst, idealerweise mit Stöcken, und teste die Schuhe auf steinigem Untergrund.\n\nDie Bedingungen sind hochalpin. Die Runde verläuft komplett über 1'590 Metern und erreicht 2'241 Meter, der Veranstalter weist ausdrücklich auf mögliche Temperaturen unter dem Gefrierpunkt mit Schneefall oberhalb 2'000 Metern hin, und gleichzeitig wanderst du im August über eine schattenlose Hochebene. Regenjacke, Mütze und Sonnenschutz gehören in denselben Rucksack, ebenso der eigene Trinkbecher, denn es werden keine ausgegeben und die Posten liegen zehn bis fünfzehn Kilometer auseinander.","Expect five to eight hours on your feet against a nine hour limit. The load is low intensity but long and distinctly climb-heavy: around 1,100 vertical metres across 22 kilometres, spread over six climbs, with as much descending again.\n\nPreparation therefore consists mainly of mountain walks with a comparable profile. Two or three outings of 800 to 1,200 vertical metres in the weeks beforehand do more than extra flat kilometres, and at least one of them should cover the full distance so your legs know the duration.\n\nThe descent is the part that gets underrated. From Murter the route drops sharply to Bivio over few kilometres, and downhill loading of the quadriceps is typically what hurts the next day after a long walk. Practise longer descents deliberately, ideally with poles, and test your shoes on rocky ground.\n\nThe conditions are high alpine. The loop stays above 1,590 metres throughout and reaches 2,241, the organiser points explicitly to possible sub-zero temperatures with snowfall above 2,000 metres, and at the same time you are walking a shadeless plateau in August. Rain jacket, hat and sun protection belong in the same pack, and so does your own drinking cup, since none are handed out and the aid stations are ten to fifteen kilometres apart.",{"raceName":831,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":20,"leg":19,"legGroup":19,"distanceInMeters":597,"elevationGainInMeters":598,"format":23,"profile":832,"intro":882,"description":885,"pacing":888,"training":891},"H20",{"classification":25,"routeShape":26,"totalAscentM":598,"totalDescentM":600,"netElevationM":28,"vertPerKm":601,"climbs":833,"remainingVertM":98,"gradientDistribution":840,"downsampledProfile":841,"trackPolyline":753},[834,835,836,837,838,839],{"startKm":604,"lengthKm":28,"avgGradientPct":605,"maxGradientPct":34,"elevGainM":606,"score":607,"category":437},{"startKm":609,"lengthKm":604,"avgGradientPct":610,"maxGradientPct":611,"elevGainM":612,"score":613,"category":19},{"startKm":615,"lengthKm":616,"avgGradientPct":617,"maxGradientPct":618,"elevGainM":619,"score":620,"category":19},{"startKm":297,"lengthKm":481,"avgGradientPct":622,"maxGradientPct":623,"elevGainM":624,"score":625,"category":38},{"startKm":627,"lengthKm":260,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":628,"elevGainM":629,"score":630,"category":67},{"startKm":632,"lengthKm":633,"avgGradientPct":634,"maxGradientPct":442,"elevGainM":635,"score":636,"category":19},{"flatPct":638,"upPct":548,"downPct":623,"steepUpPct":332,"steepDownPct":639},[842,843,844,845,846,847,848,849,850,851,852,853,854,855,856,857,858,859,860,861,862,863,864,865,866,867,868,869,870,871,872,873,874,875,876,877,878,879,880,881],{"km":98,"elevM":642},{"km":644,"elevM":645},{"km":476,"elevM":647},{"km":649,"elevM":650},{"km":481,"elevM":652},{"km":654,"elevM":655},{"km":486,"elevM":657},{"km":659,"elevM":660},{"km":662,"elevM":663},{"km":665,"elevM":666},{"km":668,"elevM":669},{"km":671,"elevM":672},{"km":674,"elevM":675},{"km":677,"elevM":678},{"km":680,"elevM":681},{"km":683,"elevM":111},{"km":685,"elevM":686},{"km":688,"elevM":689},{"km":691,"elevM":692},{"km":694,"elevM":695},{"km":697,"elevM":698},{"km":700,"elevM":701},{"km":703,"elevM":704},{"km":706,"elevM":707},{"km":709,"elevM":710},{"km":712,"elevM":713},{"km":715,"elevM":716},{"km":718,"elevM":719},{"km":721,"elevM":722},{"km":724,"elevM":725},{"km":727,"elevM":728},{"km":730,"elevM":728},{"km":732,"elevM":733},{"km":735,"elevM":736},{"km":738,"elevM":739},{"km":741,"elevM":742},{"km":744,"elevM":745},{"km":249,"elevM":747},{"km":749,"elevM":750},{"km":752,"elevM":99},{"de":883,"en":884},"Der H20 ist die Wanderrunde ab Savognin, die dieselbe Strecke wie der T20 nutzt: durch die Ortsmitte hinauf ins Val d'Err und über Rona entlang der Julia zurück, ausgeschrieben mit 20,2 Kilometern und rund 1'059 Höhenmetern. Von den sechs Formaten des Swiss Irontrail ist es das ruhigste, aber keineswegs das flachste.","The H20 is the walking loop out of Savognin, on the same course as the T20: up through the village centre into the Val d'Err and back over Rona along the Julia, advertised at 20.2 kilometres with around 1,059 metres of climbing. Of the six Swiss Irontrail formats it is the calmest, but by no means the flattest.",{"de":886,"en":887},"Los geht es in Savognin auf 1'172 Metern, direkt durch die Ortsmitte und dann aufwärts. Der Anstieg beginnt praktisch sofort, ab Kilometer 0,6 mit zwölf Prozent, und das eigentliche Steilstück folgt zwischen Kilometer 4,25 und Kilometer 8: zunächst gut zwei Kilometer mit 15,5 Prozent, danach nochmals über einen Kilometer mit 16 Prozent. Der Weg führt durch stille Wälder und Bergwiesen hinauf.\n\nOben öffnet sich das Val d'Err, ein Hochtal mit klaren Bächen und dem höchsten Punkt der Runde bei rund 1'912 Metern. Es ist der Grund, aus dem diese Strecke so und nicht anders verläuft, und die Stelle, an der die meisten die längste Pause machen.\n\nDer Rückweg ist lang und fällt fast durchgehend ab: durch Gebirgswald hinunter nach Rona, wo sich eine Rast anbietet, und dann entlang der Julia zurück nach Savognin. Mehr als die Hälfte der Strecke liegt im abfallenden Bereich. Gestartet wird um elf Uhr in Savognin, Zielschluss ist um 19 Uhr, und im Zielgelände gibt es Gepäckdepot und Duschen. Als Pflichtausrüstung verlangt der Veranstalter Mobiltelefon und eigenen Trinkbecher.","It starts in Savognin at 1,172 metres, straight through the village centre and then upwards. The climb begins almost immediately, twelve percent from kilometre 0.6, and the steep part proper comes between kilometre 4.25 and kilometre 8: first a good two kilometres at 15.5 percent, then another kilometre and more at 16 percent. The path climbs through quiet forest and mountain meadow.\n\nAt the top the Val d'Err opens out, a high valley of clear streams holding the high point of the loop at around 1,912 metres. It is the reason this route runs the way it does, and the place where most people take their longest break.\n\nThe way back is long and descends almost throughout: down through mountain forest to Rona, which invites a rest, and then along the Julia back to Savognin. More than half the distance sits in the descending band. The start is at eleven in Savognin, the cut-off at 19:00, and the finish area has a kit depot and showers. The organiser's mandatory kit is a mobile phone and your own drinking cup.",{"de":889,"en":890},"Die Runde hat eine einfache Struktur, die die Einteilung leicht macht: acht Kilometer bergauf, zwölf Kilometer überwiegend bergab. Für die erste Hälfte solltest du gut die Hälfte der Gesamtzeit einplanen, obwohl sie nur ein gutes Drittel der Distanz ausmacht.\n\nDer Aufstieg zwischen Kilometer 4,25 und Kilometer 8 ist der anspruchsvollste Teil des Tages, dreieinhalb Kilometer mit durchschnittlich sechzehn Prozent. Wandere ihn bewusst gleichmässig und in kleinen Schritten, statt in Etappen zu hetzen und dann stehen zu bleiben; die gleichmässige Variante ist auf steilem Gelände nicht nur angenehmer, sondern auch schneller.\n\nDer Rückweg ist der eigentliche Prüfstein. Zwölf Kilometer fast durchgehend bergab belasten Knie und Oberschenkel deutlich stärker als der Aufstieg, und genau dort passieren die meisten Stolperer, weil die Konzentration nachlässt. Stöcke helfen hier spürbar. Gestartet wird um elf Uhr, also in die wärmste Zeit eines Augusttages, und weil keine Becher abgegeben werden und die Posten zehn bis fünfzehn Kilometer auseinander liegen, gehört Trinken von Anfang an in den Rhythmus.","The loop has a simple structure that makes planning easy: eight kilometres up, twelve kilometres mostly down. Budget a good half of your total time for the first half, even though it is only a bit over a third of the distance.\n\nThe climb between kilometre 4.25 and kilometre 8 is the hardest part of the day, three and a half kilometres averaging sixteen percent. Walk it deliberately evenly and in small steps rather than rushing in bursts and then standing still; on steep ground the even version is not only more pleasant but also faster.\n\nThe way back is the real test. Twelve kilometres of almost continuous descent load the knees and quadriceps far more than the climb did, and that is where most stumbles happen, because concentration drops. Poles help noticeably here. The start is at eleven, so in the warmest part of an August day, and since no cups are handed out and aid stations are ten to fifteen kilometres apart, drinking belongs in your rhythm from the beginning.",{"de":892,"en":893},"Rechne mit fünf bis acht Stunden unterwegs, bei einem Zeitlimit von acht. Die Belastung ist niedrig intensiv und lang, mit einem klar getrennten Kletter- und einem Abstiegsteil statt eines gleichmässigen Wechsels.\n\nDie beste Vorbereitung sind zwei bis drei Bergwanderungen mit 800 bis 1'100 Höhenmetern in den Wochen davor, davon mindestens eine über die volle Distanz. Wichtig ist dabei weniger die Geschwindigkeit als die Dauer: der Körper soll wissen, wie sich sechs Stunden auf unebenem Untergrund anfühlen.\n\nDer Schwerpunkt gehört dem Abstieg. Zwölf Kilometer fast durchgehend bergab sind der Teil, der am nächsten Tag wehtut, und die Vorbereitung darauf besteht aus längeren Abstiegen im Training, gerne mit Stöcken, sowie aus Bein- und Rumpfkraft. Prüfe ausserdem die Schuhe auf Wald- und Wiesenwegen, nicht nur auf befestigtem Untergrund.\n\nBei den Bedingungen zählen beide Enden. Der Start um elf Uhr im August führt in die Tageshitze, gleichzeitig erreicht die Runde über 1'900 Meter, und der Veranstalter weist auf mögliche Wetterumschwünge mit Schneefall oberhalb 2'000 Metern hin sowie auf eine Akklimatisation von idealerweise fünf Tagen über 1'200 Metern. Sonnenschutz, Regenjacke und der eigene Trinkbecher gehören deshalb in denselben Rucksack.","Expect five to eight hours out there against an eight hour limit. The load is low intensity and long, with a clearly separated climbing part and descending part rather than a steady alternation.\n\nThe best preparation is two or three mountain walks of 800 to 1,100 vertical metres in the weeks beforehand, at least one of them over the full distance. Duration matters more than speed here: the body should know what six hours on uneven ground feels like.\n\nThe emphasis belongs to the descent. Twelve kilometres of almost continuous downhill is the part that hurts the next day, and preparing for it means longer descents in training, ideally with poles, plus leg and trunk strength. Test your shoes on forest and meadow paths as well, not only on made-up ground.\n\nBoth ends of the conditions count. An eleven o'clock start in August runs into the heat of the day, while the loop climbs above 1,900 metres, and the organiser points to possible weather changes with snowfall above 2,000 metres as well as recommending ideally five acclimatisation days above 1,200 metres. Sun protection, a rain jacket and your own drinking cup therefore belong in the same pack.",[895],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[897,905,913,921,928,936],{"slug":898,"eventName":899,"proseName":900,"city":901,"country":8,"eventType":14,"eventDate":902,"distanceInMeters":903,"elevationGainInMeters":904,"classification":25},"swissalpine","Swissalpine",{"de":899,"en":899},"Flims","2027-07-17T00:00:00.000Z",78200,4235,{"slug":906,"eventName":907,"proseName":908,"city":909,"country":8,"eventType":14,"eventDate":910,"distanceInMeters":911,"elevationGainInMeters":912,"classification":25},"madrisa-trail-klosters","Madrisa Trail Klosters presented by LOWA",{"de":907,"en":907},"Klosters","2026-08-14T00:00:00.000Z",54000,4020,{"slug":914,"eventName":915,"proseName":916,"city":918,"country":8,"eventType":14,"eventDate":919,"distanceInMeters":920,"elevationGainInMeters":168,"classification":25},"bernina-ultraks","Bernina Ultraks 2026",{"de":917,"en":917},"Bernina Ultraks","Pontresina","2026-07-04T00:00:00.000Z",42200,{"slug":922,"eventName":923,"proseName":924,"city":925,"country":8,"eventType":14,"eventDate":926,"distanceInMeters":920,"elevationGainInMeters":927,"classification":25},"transruinaulta-transviamala","Transruinaulta / Transviamala",{"de":923,"en":923},"Thusis","2026-10-24T00:00:00.000Z",1710,{"slug":929,"eventName":930,"proseName":931,"city":932,"country":8,"eventType":14,"eventDate":933,"distanceInMeters":934,"elevationGainInMeters":935,"classification":25},"mattmark-memorial","Mattmark Memorial 1965",{"de":930,"en":930},"Saas-Grund","2026-09-12T00:00:00.000Z",45400,3109,{"slug":937,"eventName":938,"proseName":939,"city":940,"country":8,"eventType":14,"eventDate":941,"distanceInMeters":942,"elevationGainInMeters":943,"classification":25},"trailrun-graubuenda","Trailrun Graubünda",{"de":938,"en":938},"Lenzerheide","2026-09-26T00:00:00.000Z",26100,1691,1787239792315]