[{"data":1,"prerenderedAt":1077},["ShallowReactive",2],{"race-traunsee-trailrunning-cup":3,"race-related-traunsee-trailrunning-cup":1022},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1020},"traunsee-trailrunning-cup",[],"Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva","Gmunden","Austria","2026-09-30T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:24:48.618Z","https://trailrunningcup.at/cup/",{"de":6,"en":6},"Running",[15,195,342,493,545,666,681,860],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":183,"description":186,"pacing":189,"training":192},"1. Rennen – Rund um den Traunstein (May)","STANDARD",null,"2026-09-30",13000,850,"FIXED_DISTANCE",{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":26,"totalDescentM":27,"netElevationM":28,"vertPerKm":29,"climbs":30,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":60,"downsampledProfile":66,"trackPolyline":182},"MOUNTAINOUS","point_to_point",856,879,-22,70.9,[31,38,46,53],{"startKm":32,"lengthKm":33,"avgGradientPct":34,"maxGradientPct":35,"elevGainM":36,"score":37,"category":18},0,0.33,12.1,25.9,39,3949,{"startKm":39,"lengthKm":40,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":42,"elevGainM":43,"score":44,"category":45},0.53,1.58,26.8,56.4,421,42138,"2",{"startKm":47,"lengthKm":48,"avgGradientPct":49,"maxGradientPct":50,"elevGainM":51,"score":52,"category":45},3.8,2.2,16.6,37.4,365,36548,{"startKm":54,"lengthKm":55,"avgGradientPct":56,"maxGradientPct":57,"elevGainM":58,"score":59,"category":18},6.88,0.8,3.3,6.8,26,2602,{"flatPct":61,"upPct":62,"downPct":63,"steepUpPct":64,"steepDownPct":65},3.7,16.4,13.5,25.1,41.4,[67,69,72,74,77,80,83,86,89,92,95,98,101,104,107,110,113,116,119,122,125,128,131,133,136,139,142,145,148,150,153,156,158,161,164,167,170,173,176,179],{"km":32,"elevM":68},459,{"km":70,"elevM":71},0.3,497,{"km":73,"elevM":71},0.63,{"km":75,"elevM":76},0.93,536,{"km":78,"elevM":79},1.25,631,{"km":81,"elevM":82},1.55,773,{"km":84,"elevM":85},1.85,883,{"km":87,"elevM":88},2.17,899,{"km":90,"elevM":91},2.48,833,{"km":93,"elevM":94},2.78,808,{"km":96,"elevM":97},3.1,781,{"km":99,"elevM":100},3.4,754,{"km":102,"elevM":103},3.73,727,{"km":105,"elevM":106},4.03,741,{"km":108,"elevM":109},4.33,767,{"km":111,"elevM":112},4.65,777,{"km":114,"elevM":115},4.95,792,{"km":117,"elevM":118},5.28,876,{"km":120,"elevM":121},5.58,960,{"km":123,"elevM":124},5.88,1061,{"km":126,"elevM":127},6.2,1001,{"km":129,"elevM":130},6.5,907,{"km":57,"elevM":132},897,{"km":134,"elevM":135},7.13,910,{"km":137,"elevM":138},7.43,917,{"km":140,"elevM":141},7.75,925,{"km":143,"elevM":144},8.05,921,{"km":146,"elevM":147},8.35,909,{"km":149,"elevM":85},8.68,{"km":151,"elevM":152},8.98,857,{"km":154,"elevM":155},9.3,810,{"km":157,"elevM":82},9.6,{"km":159,"elevM":160},9.9,744,{"km":162,"elevM":163},10.23,702,{"km":165,"elevM":166},10.53,677,{"km":168,"elevM":169},10.83,612,{"km":171,"elevM":172},11.15,547,{"km":174,"elevM":175},11.45,524,{"km":177,"elevM":178},11.78,490,{"km":180,"elevM":181},12.08,437,"ufccHgkisArGbG|MsEdCVpCaCjBqE|E{Gy@xC`AFlEiGRRzCsDnAqC@{@t@e@j@QXNGv@dAVhBa@~CtCjB{HBuDe@yFJ_E{AiMTsGsIo@w@iEuGeFTwGQwAuFiBkEgGuLkAo@xBc@PgBmAaDqFsBuJuBuFyAcIeAaOeEwGqGqYsCsDy@aCqDw@_KyQKTkEsEmAjHQR_D_DSnDmAnC{BFq@{@a@rAyAZW{@j@UiBm@gCb@gAaB_CbByEfAeErG{C^gC`D{K}BuA{@wBf@eBg@_Cl@{EOmFpCwCrCsAxEy@nPmAnDDrCgDfHKnGy@jFk@dBiDfD}B`KRxGuB`LInIVxEq@`H\\tDlDfMBw@`C|Co@zGj@`Mk@zNfFbHxBcAv@^SkBnBQpErD|@LP_@v@LK_Ab@i@v@bAfAOb@j@LaBb@zBrB|@LlGfAe@d@t@ErThAp@Z{@t@l@Rw@XBbA|Al@G",{"de":184,"en":185},"Rund um den Traunstein, das 1. Rennen des Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva, führt dich von der Steig-Einstiegsstelle nahe Gmunden über zwei aufeinanderfolgende Anstiege vorbei an Schönberg zum höchsten Punkt und dann in eine lange technische Abfahrt über den Laudachsee hinab zur Hoisn. Auf 13 Kilometern liegen 850 Höhenmeter fast komplett in der ersten Streckenhälfte.","Rund um den Traunstein, the opening race of the Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva, starts near the Traunstein trailhead outside Gmunden and climbs twice in succession past Schönberg to its high point, before a long technical descent past the Laudachsee down to the Hoisn. Nearly all 850 metres of climbing over the 13 kilometres come in the first half.",{"de":187,"en":188},"Der Traunstein ist der Hausberg von Gmunden, und die Rennstrecke rund um ihn ist eine Punkt-zu-Punkt-Route mit klarer Struktur: zwei Wellen bergauf, dann eine lange Abfahrt. Nach einem kurzen scharfen Antritt gleich ab dem Start beginnt bei Kilometer 0,5 der erste Anstieg der Kategorie 2 über gut anderthalb Kilometer, gefolgt von einer kurzen Verschnaufpause und ab Kilometer 3,8 dem zweiten, mit 2,2 Kilometern längeren Kategorie-2-Anstieg. Beide zusammen bringen dich von 459 Metern am Start auf den höchsten Punkt der Strecke bei rund 1.061 Metern. Der Weg führt dabei über gut ausgebaute Forstwege und Wanderpfade, vorbei an Schönberg, mit Bergblick über den Traunsee.\n\nNach einer dritten, kürzeren Rampe um Kilometer 6,9 bis 7,7 kippt die Strecke endgültig ins Gefälle: Über 40 Prozent der Distanz sind steile Abfahrt, deutlich mehr als steiler Anstieg. Der Weg fällt am Laudachsee vorbei ins Ziel bei der Hoisn ab; netto liegt das Ziel sogar knapp unter dem Startniveau. Wer die Anstiege gut übersteht, aber auf der langen technischen Schlussabfahrt konditionell einbricht, verliert hier mehr, als er bergauf gewonnen hat.","The Traunstein is Gmunden's local mountain, and the point-to-point course around it has a clear shape: two waves of climbing, then one long descent. A short sharp kick right off the start gives way at kilometre 0.5 to the first Category 2 climb, roughly a kilometre and a half long, followed by a brief breather before the second and longer Category 2 climb begins at kilometre 3.8 and runs for 2.2 kilometres. Together they carry you from 459 metres at the start to the course's high point near 1,061 metres, on well-built forest roads and hiking trails past Schönberg, with views out over the Traunsee.\n\nA third, shorter ramp around kilometre 6.9 to 7.7 is the last climbing of the day. After it, the course tips decisively downhill: more than 40 percent of the distance is steep descent, well above the share that's steep ascent. The trail drops past the Laudachsee to the finish at the Hoisn, and the net elevation actually ends slightly below where it started. Runners who manage the climbs well but fade on the long technical final descent give back more than they gained going up.",{"de":190,"en":191},"Die größte Pacing-Falle bei Rund um den Traunstein liegt nicht im ersten Anstieg, sondern im zweiten: Wer den kurzen Antritt am Start und den ersten Kategorie-2-Anstieg zu forsch angeht, hat für den zweiten, längeren Anstieg ab Kilometer 3,8 nichts mehr in den Beinen, und genau der bringt dich auf den höchsten Punkt der Strecke.\n\nEntschieden wird das Rennen aber danach: Mit über 40 Prozent steiler Abfahrt gegenüber gut 25 Prozent steilem Anstieg ist die lange technische Schlussabfahrt am Laudachsee vorbei die anspruchsvollste und rennentscheidende Phase. Wer seine Oberschenkel für diese Passage schont, statt sie in den Anstiegen zu verheizen, gewinnt hier mehr Plätze als in jedem Anstieg. Nach der dritten, kurzen Rampe um Kilometer 6,9 bis 7,7 heißt es deshalb: kontrolliert weiterklettern, dann erst auf der langen Abfahrt ins Ziel voll investieren.","The main pacing trap on Rund um den Traunstein isn't the first climb, it's the second: push too hard on the sharp opener and the first Category 2 climb, and there's nothing left in the legs for the longer, second Category 2 climb from kilometre 3.8, the one that actually takes you to the course's high point.\n\nThe race, though, is decided afterwards. With more than 40 percent steep descent against roughly 25 percent steep ascent, the long technical final descent past the Laudachsee is the toughest and most decisive stretch. Save your quads for that section instead of spending them on the way up, and you gain more places there than on any climb. After the third, short ramp around kilometre 6.9 to 7.7, keep climbing under control; then commit fully on the long descent to the finish.",{"de":193,"en":194},"Für die meisten Hobbyläufer dauert Rund um den Traunstein zwischen anderthalb und zweieinhalb Stunden, abhängig von Lauftempo und wie sicher du dich auf technischem Gelände bewegst. Das Belastungsprofil ist keine gleichmäßige aerobe Ausdauerleistung, sondern wechselt zwischen zwei intensiven Kletterphasen in der ersten Streckenhälfte und einer langen, muskulär fordernden Abfahrt in der zweiten. Die beiden Kategorie-2-Anstiege ab Kilometer 0,5 und 3,8 verlangen wiederholt Kraft nahe der Schwelle, während die technische Schlussabfahrt vor allem exzentrische Beinkraft und Bewegungssicherheit auf unebenem Untergrund fordert, nicht mehr primär die Herz-Kreislauf-Leistung.\n\nDie rennentscheidenden Phasen sind entsprechend zweigeteilt: die Doppelbelastung der frühen Anstiege verlangt, dass du deine Kraft über zwei Kletterblöcke statt einer einzigen Anstrengung einteilst, und die lange Abfahrt am Laudachsee vorbei verlangt konzentriertes, technisches Bergablaufen mit müden Beinen.\n\nBereite dich entsprechend vor: Lege in dein Lauftraining wiederholte Anstiege ein, die du in zwei Blöcken statt am Stück absolvierst, um die Struktur der ersten Streckenhälfte zu simulieren. Ergänze gezieltes Bergablaufen auf technischem, wurzeligem oder steinigem Untergrund, idealerweise am Ende einer längeren Laufeinheit, wenn die Beine schon ermüdet sind, denn genau das erwartet dich hier nach den beiden Anstiegen. Exzentrisches Krafttraining für die vordere Oberschenkelmuskulatur hilft, die lange Abfahrt ohne Einbruch zu bewältigen.","For most recreational runners, Rund um den Traunstein takes somewhere between ninety minutes and two and a half hours, depending on running pace and how confidently you move over technical ground. The demand isn't one steady aerobic effort: it alternates between two intense climbing phases in the first half and a long, muscularly demanding descent in the second. The two Category 2 climbs starting at kilometre 0.5 and 3.8 repeatedly ask for strength near threshold, while the technical final descent shifts the load toward eccentric leg strength and footwork on uneven ground rather than cardiovascular output.\n\nThe race-deciding phases fall into two groups accordingly: the double load of the early climbs requires pacing your strength across two climbing blocks instead of one sustained push, and the long descent past the Laudachsee demands focused, technical downhill running on tired legs.\n\nPrepare accordingly. Build repeated hill efforts into your running that come in two blocks rather than one continuous climb, mirroring the structure of the first half. Add dedicated downhill running on technical, rooty or rocky ground, ideally at the end of a longer run, when your legs are already fatigued, since that's exactly what awaits here after the two climbs. Eccentric strength work for the quadriceps helps you handle the long descent without breaking down.",{"raceName":196,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":197,"elevationGainInMeters":198,"format":22,"profile":199,"intro":330,"description":333,"pacing":336,"training":339},"2. Rennen – Berglauf Richtberg (June)",5000,550,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":200,"totalDescentM":201,"netElevationM":202,"vertPerKm":203,"climbs":204,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":211,"downsampledProfile":217,"trackPolyline":329},480,48,432,97.4,[205],{"startKm":32,"lengthKm":206,"avgGradientPct":207,"maxGradientPct":208,"elevGainM":209,"score":210,"category":45},4.63,10.1,30.4,468,46833,{"flatPct":212,"upPct":213,"downPct":214,"steepUpPct":215,"steepDownPct":216},4.6,24.9,8.1,58.9,3.6,[218,220,223,226,229,232,234,237,240,242,245,248,251,254,257,260,263,266,269,271,274,277,279,281,284,287,290,293,295,298,301,303,306,309,312,315,318,321,324,326],{"km":32,"elevM":219},561,{"km":221,"elevM":222},0.13,571,{"km":224,"elevM":225},0.25,587,{"km":227,"elevM":228},0.38,598,{"km":230,"elevM":231},0.5,605,{"km":73,"elevM":233},615,{"km":235,"elevM":236},0.75,628,{"km":238,"elevM":239},0.88,638,{"km":241,"elevM":239},1,{"km":243,"elevM":244},1.13,642,{"km":246,"elevM":247},1.27,661,{"km":249,"elevM":250},1.4,675,{"km":252,"elevM":253},1.53,683,{"km":255,"elevM":256},1.65,695,{"km":258,"elevM":259},1.78,701,{"km":261,"elevM":262},1.9,712,{"km":264,"elevM":265},2.03,738,{"km":267,"elevM":268},2.15,763,{"km":270,"elevM":115},2.28,{"km":272,"elevM":273},2.4,817,{"km":275,"elevM":276},2.53,843,{"km":278,"elevM":118},2.65,{"km":93,"elevM":280},888,{"km":282,"elevM":283},2.9,903,{"km":285,"elevM":286},3.03,926,{"km":288,"elevM":289},3.15,930,{"km":291,"elevM":292},3.28,937,{"km":99,"elevM":294},934,{"km":296,"elevM":297},3.53,940,{"km":299,"elevM":300},3.65,957,{"km":47,"elevM":302},966,{"km":304,"elevM":305},3.93,976,{"km":307,"elevM":308},4.05,987,{"km":310,"elevM":311},4.18,991,{"km":313,"elevM":314},4.3,996,{"km":316,"elevM":317},4.43,1012,{"km":319,"elevM":320},4.55,1023,{"km":322,"elevM":323},4.68,1027,{"km":325,"elevM":127},4.8,{"km":327,"elevM":328},4.93,993,"umicH}zrrAVl@c@XmBImDuDmALk@vA_Bh@xDz@fFrKRhF}BeCq@JOn@JzBaAhSbBv@j@pB{Ba@eAhCsBw@iA_BaDSAd@lA~AE|@sEfGk@xDpAzPm@`HZnJWbFJlJzBlJi@dX\\dFItClBxE|CvB|@~ArAbPiAvO~[pe@~@`EN|F",{"de":331,"en":332},"Das 2. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups ist ein Berglauf in Reinform: fünf Kilometer von Finsterau auf den Richtberg, 550 Höhenmeter, praktisch ohne Flachstück. Fast 60 Prozent der Strecke sind steil bergauf; die Vorbereitung dreht sich um eines: anhaltendes Steigen an der Schwelle.","The 2nd race of the Traunsee Trailrunning Cup is a pure uphill race: five kilometres from Finsterau up the Richtberg, 550 metres of climbing, with virtually no flat ground. Almost 60 percent of the course is steep ascent; preparation comes down to one thing: sustained climbing at threshold.",{"de":334,"en":335},"Der Berglauf Richtberg führt als Punkt-zu-Punkt-Strecke von Finsterau hinauf zum Richtberg: fünf Kilometer, die im Grunde ein einziger Anstieg sind. Vom Start weg klettert der Kurs 4,6 Kilometer mit durchschnittlich zehn Prozent, einzelne Passagen erreichen 30 Prozent.\n\nDer Weg folgt zunächst der Asphaltstraße entlang des Schwarzbaches, biegt nach etwa einem Kilometer beim Transformator rechts ab und wechselt auf Wanderwege und Forststraßen. Bei Kilometer 1,4 geht es an einer Gabelung rechts weiter bergan; im oberen Teil verbinden sich kurze Wanderwegpassagen mit Forststraßenstücken bis zum Ziel am Richtberg-Parkplatz.\n\nMit nur knapp fünf Prozent Flachanteil gibt es keine Stelle, an der sich der Anstieg verstecken lässt. Dafür belohnt die Strecke mit einem klaren, ehrlichen Format: unten starten, oben ankommen, die Uhr entscheidet. Das Rennen ist Teil der Cup-Wertung des Traunsee Trailrunning Clubs; gelaufen wird auf offiziellen Wander- und Forstwegen.","The Berglauf Richtberg is a point-to-point course from Finsterau up the Richtberg: five kilometres that are essentially one single climb. From the gun the course rises 4.6 kilometres at an average of ten percent, with individual sections reaching 30 percent.\n\nThe route first follows the paved road along the Schwarzbach, turns right at the transformer station after about a kilometre and switches onto hiking trails and forest roads. At kilometre 1.4 a fork sends you right and further uphill; in the upper part short trail sections alternate with forest-road stretches to the finish at the Richtberg car park.\n\nWith barely five percent of the distance flat, there is nowhere for the climb to hide. In return the course offers a clear, honest format: start at the bottom, finish at the top, the clock decides. The race is part of the Traunsee Trailrunning Club's cup standings and runs entirely on official hiking and forest paths.",{"de":337,"en":338},"Ein Berglauf über 550 Höhenmeter wird nicht auf den steilsten Metern gewonnen, sondern auf den vermeintlich einfachen. Die Asphaltrampe am Start verführt zum Loslaufen im 5-Kilometer-Straßentempo; genau das rächt sich, sobald der Weg in die steilen Wanderwegpassagen kippt.\n\nOrientiere dich an einer Belastung, die du 30 bis 45 Minuten halten kannst (knapp unter der Schwelle), und lass dich vom Feld in der ersten Minute nicht mitreißen. An den 30-Prozent-Passagen ist zügiges Gehen mit Stockeinsatz der Arme am Oberschenkel oft schneller und ökonomischer als demonstratives Weiterlaufen; entscheidend ist, oben ohne Einbruch wieder in den Laufschritt zu finden.\n\nDie rennentscheidende Phase ist das mittlere Drittel, wenn die Steigung anhaltend zweistellig bleibt: Wer hier gleichmäßig weitersteigt, sammelt die Plätze derer ein, die den Start überzogen haben. Da die Strecke nur fünf Kilometer misst, gibt es keine zweite Chance zur Einteilung, und keine Verpflegungsstrategie, die einen Pacing-Fehler ausgleichen könnte.","An uphill race over 550 vertical metres is not won on the steepest metres but on the deceptively easy ones. The paved ramp at the start invites you to set off at road-5K pace, which backfires the moment the route tips into the steep trail sections.\n\nTarget an effort you can hold for 30 to 45 minutes (just under threshold) and refuse to be dragged along by the field in the first minute. On the 30-percent sections, brisk hiking with hands pushing on thighs is often faster and more economical than running for show; what matters is transitioning back into a run at the top without cracking.\n\nThe decisive phase is the middle third, where the gradient stays in double digits: keep climbing evenly there and you collect the places of everyone who overcooked the start. At only five kilometres there is no second chance to re-pace, and no fuelling strategy that can repair a pacing mistake.",{"de":340,"en":341},"Für den Berglauf Richtberg liegt die Belastungsdauer je nach Niveau zwischen 30 und 55 Minuten. Kurz, aber intensiv: eine anhaltende Schwellenbelastung bergauf, bei der auch die Gehmuskulatur gefordert ist.\n\nDer wichtigste Trainingsreiz sind Bergaufläufe im Schwellenbereich: etwa drei- bis fünfmal sechs bis zehn Minuten an einer Steigung von acht bis zwölf Prozent, mit lockerem Zurücktraben als Pause. Ergänze einmal wöchentlich kürzere, steilere Wiederholungen (30 Sekunden bis 2 Minuten an 15 bis 25 Prozent), um die spezifische Kraft für die 30-Prozent-Passagen aufzubauen, inklusive bewusstem Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen.\n\nDie aerobe Basis hältst du mit ein bis zwei ruhigen Dauerläufen pro Woche, gern hügelig und auf Wanderwegen, um die Trittsicherheit auf unebenem Untergrund zu schulen. Auch das Bergabgehen nach dem Ziel will vorbereitet sein: exzentrische Belastung im Training (kontrollierte Bergabläufe) schützt vor Muskelkater und Verletzungen.\n\nIn der Rennwoche genügt ein kurzer Belastungstest an einer Steigung; ansonsten frisch bleiben: Bei 30 bis 55 Minuten Wettkampfdauer schlägt Frische jede zusätzliche Einheit.","Depending on level, the Berglauf Richtberg takes 30 to 55 minutes. Short but intense: a sustained threshold effort uphill that also taxes your hiking muscles.\n\nThe key training stimulus is uphill running at threshold: three to five repeats of six to ten minutes on an eight-to-twelve-percent gradient, jogging back down for recovery. Add one weekly session of shorter, steeper repeats (30 seconds to 2 minutes at 15 to 25 percent) to build the specific strength for the 30-percent sections, including deliberate switching between running and fast hiking.\n\nMaintain your aerobic base with one or two easy runs per week, ideally hilly and on trails to train foot placement on uneven ground. Prepare the descent after the finish too: eccentric work in training (controlled downhill running) protects against soreness and injury.\n\nIn race week a single short uphill effort is enough; otherwise stay fresh: over 30 to 55 minutes of racing, freshness beats any extra session.",{"raceName":343,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":344,"elevationGainInMeters":345,"format":22,"profile":346,"intro":481,"description":484,"pacing":487,"training":490},"3. Rennen TTCup (July)",6500,350,{"classification":24,"routeShape":347,"totalAscentM":348,"totalDescentM":349,"netElevationM":350,"vertPerKm":351,"climbs":352,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":369,"downsampledProfile":375,"trackPolyline":480},"loop",342,331,11,51.8,[353,361],{"startKm":354,"lengthKm":355,"avgGradientPct":356,"maxGradientPct":357,"elevGainM":358,"score":359,"category":360},0.23,2.05,12.4,27.2,253,25318,"3",{"startKm":362,"lengthKm":363,"avgGradientPct":364,"maxGradientPct":365,"elevGainM":366,"score":367,"category":368},3.43,0.73,11.9,20,86,8647,"4",{"flatPct":370,"upPct":371,"downPct":372,"steepUpPct":373,"steepDownPct":374},5.7,10.6,13.3,32.2,38.3,[376,378,380,383,385,388,391,394,397,400,402,405,407,408,409,412,415,418,421,424,427,430,432,434,437,439,441,444,447,450,453,456,458,461,462,465,468,471,474,477],{"km":32,"elevM":377},523,{"km":379,"elevM":377},0.18,{"km":381,"elevM":382},0.35,533,{"km":230,"elevM":384},548,{"km":386,"elevM":387},0.68,574,{"km":389,"elevM":390},0.85,607,{"km":392,"elevM":393},1.02,640,{"km":395,"elevM":396},1.18,658,{"km":398,"elevM":399},1.35,664,{"km":252,"elevM":401},693,{"km":403,"elevM":404},1.7,726,{"km":84,"elevM":406},736,{"km":264,"elevM":100},{"km":48,"elevM":82},{"km":410,"elevM":411},2.38,776,{"km":413,"elevM":414},2.55,769,{"km":416,"elevM":417},2.7,752,{"km":419,"elevM":420},2.88,728,{"km":422,"elevM":423},3.05,705,{"km":425,"elevM":426},3.23,694,{"km":428,"elevM":429},3.38,689,{"km":431,"elevM":256},3.55,{"km":102,"elevM":433},713,{"km":435,"elevM":436},3.9,743,{"km":307,"elevM":438},765,{"km":440,"elevM":411},4.22,{"km":442,"elevM":443},4.4,772,{"km":445,"elevM":446},4.58,756,{"km":448,"elevM":449},4.75,735,{"km":451,"elevM":452},4.9,717,{"km":454,"elevM":455},5.08,696,{"km":457,"elevM":166},5.25,{"km":459,"elevM":460},5.43,655,{"km":120,"elevM":239},{"km":463,"elevM":464},5.75,623,{"km":466,"elevM":467},5.93,609,{"km":469,"elevM":470},6.1,592,{"km":472,"elevM":473},6.25,578,{"km":475,"elevM":476},6.43,552,{"km":478,"elevM":479},6.6,534,"inmcHkcftA|@fIFjGcApS_CsAsDcGyCpJwD~Vv@|DQxGiDv@yF{@q@bBm@|MDjYKhBw@v@lAlTsFkLyBoAwEwGYxCyBuCaBsL}BeI_AeI~Fa@vB}CpAErB{CpA_Hr@W\\r@\\kNc@}QNkJdCi]m@UeD`DOcCn@gG^e@|A@pDaErBgAhAhEhJfQfH|RrAaP`B_Dz@?",{"de":482,"en":483},"Das 3. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups schickt dich auf die Hacklberg-Runde bei Viechtwang: 6,5 Kilometer mit 350 Höhenmetern, die fast komplett in den ersten zweieinhalb Kilometern stecken (zwölf Prozent Durchschnittssteigung, Spitzen bis 27 Prozent). Kurz, steil, technisch: ein Rennen für explosive Kletterer mit sicheren Beinen bergab.","The 3rd race of the Traunsee Trailrunning Cup sends you around the Hacklberg loop at Viechtwang: 6.5 kilometres with 350 metres of climbing packed almost entirely into the first two and a half kilometres (twelve percent average gradient, pitches up to 27 percent). Short, steep, technical: a race for explosive climbers with sure legs on the descent.",{"de":485,"en":486},"Die Hacklberg-Runde startet am Marktplatz von Viechtwang und steigt praktisch sofort an: Ab Kilometer 0,2 klettert der Kurs zwei Kilometer mit durchschnittlich 12,4 Prozent und Rampen bis 27 Prozent, Richtung Friedhof, dann über Wanderwege, Wiesen und an einem Bauernhof vorbei bergauf. Wer diese Auffahrt übersteht, hat den Großteil der 350 Höhenmeter hinter sich.\n\nBei Kilometer 3,4 legt eine zweite, kürzere Rampe nach: 700 Meter mit knapp zwölf Prozent und bis zu 20 Prozent Steigung. Dazwischen liegt das Sprintsegment, ein markierter Abschnitt, dessen Zeit aus der besten Gesamtrunde separat gewertet wird und als eigenes Rennen in die Cup-Wertung eingeht.\n\nDie zweite Hälfte der Runde ist das Spiegelbild der ersten: über Forststraßen und Wanderwege geht es teils steil bergab (38 Prozent der Strecke fallen steil ab) zurück nach Viechtwang. Flach sind am Ende keine sechs Prozent der Runde. Gelaufen wird ausschließlich auf offiziellen Wander- und Forstwegen.","The Hacklberg loop starts at the Viechtwang market square and climbs almost immediately: from kilometre 0.2 the course rises for two kilometres at an average of 12.4 percent with ramps up to 27 percent, towards the cemetery, then up hiking trails, across meadows and past a farm. Clear this ascent and most of the 350 vertical metres are behind you.\n\nAt kilometre 3.4 a second, shorter ramp adds on: 700 metres at close to twelve percent, peaking at 20. Between the climbs sits the sprint segment: a marked section whose time, taken from your best full lap, is scored separately and counts as its own race in the cup standings.\n\nThe second half mirrors the first: forest roads and hiking trails drop steeply (38 percent of the course is steep descent) back to Viechtwang. Barely six percent of the loop is flat. The race runs exclusively on official hiking and forest paths.",{"de":488,"en":489},"Auf 6,5 Kilometern mit dieser Struktur ist die Hacklberg-Runde ein Rennen der zwei Gesichter: vorne ein Kletterzeitfahren, hinten ein technischer Downhill. Entschieden wird es an beiden.\n\nDer Hauptanstieg ab Kilometer 0,2 kommt ohne Aufwärmphase: Starte deshalb eingelaufen und geh die ersten Minuten kontrolliert an, statt die 27-Prozent-Rampen im roten Bereich zu erstürmen. Rechne die Belastung als 20-Minuten-Effort: knapp unter dem Maximum, das du am Stück klettern kannst. An den steilsten Stücken ist kraftvolles Gehen schneller als ein eingebrochener Laufschritt.\n\nDie zweite Rampe bei Kilometer 3,4 ist der Punkt, an dem übermütige erste Kilometer ihre Rechnung präsentieren, und direkt danach beginnt der Teil, den viele unterschätzen: Die steile Abfahrt entscheidet Platzierungen. Wer oben fünf Sekunden Vorsprung herausklettert, verliert sie bergab dreifach, wenn Technik und Mut fehlen. Lauf die Abfahrt aktiv mit kurzen Schritten und Blick voraus.\n\nWer das Sprintsegment in der Cup-Wertung mitnehmen will, muss es in die beste Gesamtrunde integrieren; ein separater Vollsprint mitten im Rennen kostet mehr, als er bringt.","Over 6.5 kilometres with this structure, the Hacklberg loop is a race with two faces: a climbing time trial at the front, a technical downhill at the back. It is decided on both.\n\nThe main climb from kilometre 0.2 comes without a warm-up phase, so arrive warmed up and take the first minutes under control instead of storming the 27-percent ramps in the red. Frame the effort as a 20-minute climb: just below the maximum you could sustain in one piece. On the steepest pitches, powerful hiking beats a collapsing run.\n\nThe second ramp at kilometre 3.4 is where overambitious opening kilometres present their bill, and right after it begins the part most runners underestimate: the steep descent decides placings. Five seconds gained climbing are lost three times over going down if technique and confidence are missing. Run the descent actively, short steps, eyes ahead.\n\nIf you want the sprint segment to count in the cup standings, it has to live inside your best full lap; a separate all-out sprint mid-race costs more than it gains.",{"de":491,"en":492},"Die Hacklberg-Runde dauert je nach Niveau 40 bis 70 Minuten. Eine intensive, wechselhafte Belastung: ein langer Anstieg an und über der Schwelle, kurze anaerobe Spitzen an den Steilrampen und eine lange, exzentrisch fordernde Bergabpassage.\n\nTrainiere den Anstieg mit Bergintervallen: vier- bis sechsmal vier bis acht Minuten an zehn bis 15 Prozent Steigung, dazu einmal wöchentlich kurze Steilrampen von 30 bis 90 Sekunden über 20 Prozent, um für die 27-Prozent-Passagen Reserven zu haben. Übe dabei den fliegenden Wechsel zwischen Laufen und schnellem Gehen; auf dieser Strecke ist er ein Werkzeug, kein Eingeständnis.\n\nMindestens ebenso wichtig ist das Bergablaufen: 38 Prozent der Runde fallen steil ab. Baue kontrollierte Downhill-Wiederholungen auf Wanderwegen ins Training ein und steigere Tempo und Steilheit über Wochen, denn die Oberschenkel brauchen Zeit, exzentrische Belastung zu tolerieren. Trittsicherheit auf Wiesen- und Waldwegen trainierst du am besten auf ähnlichem Terrain.\n\nDie aerobe Grundlage deckt ein wöchentlicher ruhiger, hügeliger Dauerlauf von 60 bis 90 Minuten. In der Rennwoche: Umfang halbieren, eine kurze intensive Einheit mit Steilrampen, frisch an den Start.","The Hacklberg loop takes 40 to 70 minutes depending on level. An intense, variable effort: one long climb at and above threshold, short anaerobic spikes on the steep ramps, and a long, eccentrically demanding descent.\n\nTrain the climb with hill intervals: four to six repeats of four to eight minutes at ten to 15 percent, plus one weekly session of short steep ramps of 30 to 90 seconds above 20 percent to keep reserves for the 27-percent sections. Practise the flying switch between running and fast hiking; on this course it is a tool, not a concession.\n\nDownhill running matters at least as much: 38 percent of the loop is steep descent. Build controlled downhill repeats on trails into training and progress speed and steepness over weeks: quadriceps need time to tolerate eccentric load. Sure-footedness on meadow and forest paths is best trained on similar terrain.\n\nA weekly easy, hilly run of 60 to 90 minutes covers the aerobic base. In race week: halve the volume, keep one short intense session with steep ramps, arrive fresh.",{"raceName":494,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":495,"elevationGainInMeters":496,"format":22,"profile":497,"intro":533,"description":536,"pacing":539,"training":542},"Sprint TTCup (July)",258,55,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":498,"totalDescentM":32,"netElevationM":498,"vertPerKm":499,"climbs":500,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":501,"downsampledProfile":503,"trackPolyline":532},46,183.7,[],{"flatPct":32,"upPct":32,"downPct":32,"steepUpPct":502,"steepDownPct":32},100,[504,506,509,512,515,518,520,523,525,528,530],{"km":32,"elevM":505},676,{"km":507,"elevM":508},0.03,679,{"km":510,"elevM":511},0.05,681,{"km":513,"elevM":514},0.08,686,{"km":516,"elevM":517},0.1,692,{"km":221,"elevM":519},698,{"km":521,"elevM":522},0.15,704,{"km":379,"elevM":524},710,{"km":526,"elevM":527},0.2,716,{"km":354,"elevM":529},719,{"km":224,"elevM":531},722,"{cncHatctAoBb@_Fy@w@|B",{"de":534,"en":535},"Der Sprint des Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva ist kein eigenes Rennen, sondern ein gewertetes Teilstück mitten im 3. Rennen im Almtal: gut 250 Meter Wanderweg, die am Stück mit über 20 Prozent bergauf führen. Gezählt wird die Zeit aus deiner besten Gesamtrunde, ein Vollgas-Antritt, den du dir im laufenden Rennen abholen musst.","The Sprint at the Traunsee Trailrunning Cup by La Sportiva is not a race of its own but a timed section inside the cup's third race in the Almtal: some 250 metres of hiking trail climbing at over 20 per cent without a single easy step. Your time is taken from your best full lap: a flat-out surge you have to produce mid-race.",{"de":537,"en":538},"Das Sprintsegment liegt im Inneren der 6,5 Kilometer langen Runde des 3. Rennens, die am Marktplatz in Viechtwang startet. Der Kurs führt zunächst am Friedhof vorbei, über die Wiese und an einem Bauernhof entlang; erst dort, wo es zwischen den Häusern rechts auf den Wanderweg geht, beginnt die Wertung. Sie endet oben nach der Kurve. Dazwischen liegen 258 Meter und 55 Höhenmeter, von 671 auf 726 Meter: kein flaches Stück, kein Meter bergab, im Schnitt über 21 Prozent Steigung.\n\nDas Almtal bei Scharnstein gibt dem Segment seinen Charakter: Die Strecken des Cups führen ausschließlich über offizielle Wanderwege, hier also über einen schmalen Steig zwischen Wiesenrand und Wald, der nach dem Bauernhof steil in den Hang einbiegt. Der Untergrund ist Naturboden, im Juli meist trocken und griffig, nach Regen rutschig und wurzelig.\n\nGelaufen wird nicht gegen einen Startschuss, sondern gegen die Uhr des Strava-Segments, das den ganzen Juli über offen ist. Gewertet wird die Zeit aus der besten Gesamtrunde, und sie muss zusätzlich auf Time2Win eingetragen werden. Über hundert Läuferinnen und Läufer haben das Segment bereits absolviert; die schnellste registrierte Zeit liegt bei 1:43 Minuten, die Top Ten reichen bis 2:09.","The sprint segment sits inside the 6.5-kilometre loop of the cup's third race, which starts on the Marktplatz in Viechtwang. The course first passes the cemetery, crosses a meadow and runs past a farm; only where it turns right between the houses onto the hiking trail does the timing begin, ending after the bend at the top. In between lie 258 metres and 55 metres of climbing, from 671 up to 726 metres: no flat section, not one metre of descent, and an average gradient above 21 per cent.\n\nThe Almtal near Scharnstein gives the segment its character. Cup courses use official hiking trails only, so this is a narrow path between meadow edge and forest that tips steeply into the hillside once you are past the farm. The surface is natural ground: dry and grippy through most of July, slick and rooty after rain.\n\nThere is no starting gun here; you run against the clock of a Strava segment that stays open all month. The time that counts comes from your best full lap, and it also has to be entered on Time2Win. More than a hundred runners have already covered the segment; the fastest recorded time stands at 1:43, with the top ten reaching out to 2:09.",{"de":540,"en":541},"Über eine Distanz, die in zwei bis vier Minuten erledigt ist, gibt es keine Einteilung im klassischen Sinn: Das Segment ist ein maximaler Antritt. Entscheidend ist, dass du ihn nicht kalt beginnst: Bis zum Einstieg zwischen den Häusern liegen bereits einige Hundert Höhenmeter Anlaufweg, du bist also warm, aber auch schon belastet. Geh die ersten Meter bewusst kontrolliert an, sonst stehst du auf halber Höhe.\n\nBei über 21 Prozent im Mittel ist Laufen nicht automatisch schneller als zügiges Gehen. Die schnelle Variante ist meist ein kurzer, hoher Schrittrhythmus über den Vorfuß, mit aktivem Armeinsatz; wer im Laufschritt einbricht und in ein schleppendes Gehen kippt, verliert mehr Zeit als jemand, der von Beginn an kraftvoll steigt. Die Kurve oben ist der Punkt, an dem die meisten nachlassen; dort liegt die Zeit.\n\nDie eigentliche Falle ist das Rennen drumherum. Deine Sprintzeit zählt nur aus deiner besten Gesamtrunde, du kannst die Runde also nicht opfern. Wer sich im Segment restlos leert, verliert auf den verbleibenden Kilometern der Runde deutlich mehr, als der Sprint einbringt.","Over a distance that is done in two to four minutes there is no pacing plan in the usual sense: the segment is one maximal effort. What matters is not starting it cold: several hundred metres of climbing lie between the start in Viechtwang and the turn between the houses, so you arrive warm but already loaded. Take the first few metres deliberately under control, or you will stall halfway up.\n\nAt an average above 21 per cent, running is not automatically faster than hiking hard. The quick way up is usually a short, high-cadence rhythm on the forefoot with the arms working; a runner whose stride collapses into a trudge loses more than one who powers up from the first step. The bend at the top is where most people ease off, and that is where the time is.\n\nThe real trap is the race around it. Your sprint time only counts from your best full lap, so the lap cannot be sacrificed. Empty yourself completely on the segment and you will lose far more over the remaining kilometres of the loop than the sprint ever gives back.",{"de":543,"en":544},"Für die meisten Age-Grouper dauert das Segment zwei bis vier Minuten, die Schnellsten sind in unter zwei Minuten oben. Das ist eine Belastung, die fast vollständig im hochintensiven Bereich liegt: Die aerobe Kapazität wird voll ausgereizt, ein erheblicher Teil der Energie kommt anaerob, und der Muskel arbeitet dabei in einer Bergaufmechanik, die mit flachem Laufen wenig zu tun hat.\n\nRennentscheidend ist der obere Abschnitt nach der Kurve, wo die Beine bereits sauer sind und das Tempo trotzdem gehalten werden muss, und unmittelbar danach der Übergang zurück ins Renntempo der Runde. Beides gehört ins Training: steile Bergaufintervalle über 90 Sekunden bis drei Minuten an Hängen mit 15 bis 25 Prozent, und Einheiten, in denen du nach einem solchen Antritt sofort wieder in ein kontrolliertes Dauertempo zurückfindest, statt stehen zu bleiben.\n\nÜbe außerdem beides, Laufen und schnelles Steigen, und finde deine persönliche Grenze zwischen den beiden; an so steilen Rampen liegt sie bei jedem woanders und lässt sich nur im Gelände bestimmen. Kurze, maximale Berg-Sprints über 20 bis 40 Sekunden verbessern die Kraft, die dafür nötig ist.\n\nDie Bedingungen sind planbar: Juli im Almtal heißt oft warme Nachmittage, und das Wertungsfenster ist den ganzen Monat offen. Du kannst das Segment also mehrfach angehen, was Trainingsversuche bei kühleren Tageszeiten und einen ausgeruhten Hauptversuch möglich macht. Wer nach Regen antritt, sollte Schuhe mit klarem Profil wählen: Der Steig ist Naturboden mit Wurzeln, und im Steilen entscheidet der Grip darüber, ob die Kraft überhaupt ankommt.","For most age-group runners the segment takes two to four minutes; the fastest are over the top in under two. That puts the effort almost entirely in the high-intensity range: aerobic capacity is fully tapped, a substantial share of the energy comes anaerobically, and the muscles work in an uphill mechanic that has little in common with flat running.\n\nThe decisive part is the upper section after the bend, where the legs are already burning and the pace still has to hold, and, immediately afterwards, the transition back into the lap's race pace. Train both: steep uphill intervals of ninety seconds to three minutes on slopes of 15 to 25 per cent, and sessions where you drop straight back into a controlled steady pace after such an effort instead of coming to a halt.\n\nPractise running and fast hiking alike, and find your own crossover point between them: on gradients this steep it sits somewhere different for everyone and can only be settled on real terrain. Short maximal hill sprints of twenty to forty seconds build the strength that makes either option work.\n\nThe conditions are predictable. July in the Almtal means warm afternoons, and the scoring window stays open all month, so you can take the segment on more than once: trial runs at cooler hours, then a rested attempt that counts. If you go after rain, choose shoes with real tread: the trail is natural ground with roots, and on a slope this steep grip decides whether your strength reaches the ground at all.",{"raceName":546,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":547,"elevationGainInMeters":548,"format":22,"profile":549,"intro":654,"description":657,"pacing":660,"training":663},"4. Rennen TTCup (August)",1900,470,{"classification":24,"routeShape":25,"totalAscentM":550,"totalDescentM":32,"netElevationM":550,"vertPerKm":551,"climbs":552,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":558,"downsampledProfile":560,"trackPolyline":653},457,265.1,[553],{"startKm":32,"lengthKm":554,"avgGradientPct":555,"maxGradientPct":556,"elevGainM":550,"score":557,"category":45},1.73,26.5,47.2,45734,{"flatPct":32,"upPct":282,"downPct":32,"steepUpPct":559,"steepDownPct":32},97.1,[561,563,565,567,568,570,572,574,576,578,581,584,586,588,591,593,595,597,598,600,602,604,605,608,610,613,616,619,622,624,626,629,631,634,637,640,642,645,648,651],{"km":32,"elevM":562},449,{"km":510,"elevM":564},458,{"km":516,"elevM":566},474,{"km":221,"elevM":200},{"km":379,"elevM":569},488,{"km":354,"elevM":571},492,{"km":573,"elevM":71},0.28,{"km":70,"elevM":575},500,{"km":381,"elevM":577},508,{"km":579,"elevM":580},0.4,518,{"km":582,"elevM":583},0.45,530,{"km":585,"elevM":76},0.48,{"km":39,"elevM":587},546,{"km":589,"elevM":590},0.57,558,{"km":73,"elevM":592},572,{"km":386,"elevM":594},586,{"km":596,"elevM":470},0.7,{"km":235,"elevM":231},{"km":55,"elevM":599},618,{"km":389,"elevM":601},627,{"km":238,"elevM":603},632,{"km":75,"elevM":393},{"km":606,"elevM":607},0.98,649,{"km":392,"elevM":609},659,{"km":611,"elevM":612},1.05,666,{"km":614,"elevM":615},1.1,682,{"km":617,"elevM":618},1.15,697,{"km":620,"elevM":621},1.2,714,{"km":78,"elevM":623},731,{"km":246,"elevM":625},740,{"km":627,"elevM":628},1.33,757,{"km":630,"elevM":112},1.38,{"km":632,"elevM":633},1.43,796,{"km":635,"elevM":636},1.45,804,{"km":638,"elevM":639},1.5,820,{"km":81,"elevM":641},840,{"km":643,"elevM":644},1.6,863,{"km":646,"elevM":647},1.63,875,{"km":649,"elevM":650},1.68,895,{"km":554,"elevM":652},906,"s~}bHsicsA\\dCbBz@RfFdCrE\\`C`AjBpEbFbAYn@}An@BpEfDxBu@bBXyA}EBw@b@NKWj@y@~ETfCiC|DcBsDwGoAaE",{"de":655,"en":656},"Das 4. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups ist eine reine Vertikalprüfung: 1,9 Kilometer vom Wanderweg-Einstieg auf den Vorgipfel des Sonnsteins, 470 Höhenmeter, kein einziger Meter bergab. Mit rund 26 Prozent Durchschnittssteigung und Rampen bis 47 Prozent ist es die steilste Aufgabe im gesamten Cup.","The 4th race of the Traunsee Trailrunning Cup is a pure vertical test: 1.9 kilometres from the trailhead up to the Sonnstein foresummit, 470 metres of climbing and not a single metre of descent. At around 26 percent average gradient with ramps up to 47 percent, it is the steepest task in the entire cup series.",{"de":658,"en":659},"Wie die übrigen Cup-Rennen wird auch dieses nicht mit Startschuss gelaufen, sondern eigenständig innerhalb des Augustfensters, die Zeit wird über ein Strava-Segment genommen und fließt in die Cup-Wertung ein. Start ist der Einstieg in den Wanderweg, Ziel der Vorgipfel des Sonnsteins über dem Traunsee.\n\nDas Höhenprofil kennt genau eine Richtung. Von rund 450 Metern am Einstieg steigt der Weg ohne Unterbrechung auf gut 900 Meter; flache Passagen gibt es nicht, Gefälle ebenso wenig. Fast die gesamte Strecke zählt als steiler Anstieg, und die Steigung nimmt nach oben hin zu: Während die ersten 500 Meter mit knapp 18 Prozent noch fast laufbar wirken, liegen die letzten 200 Höhenmeter im Bereich von 30 bis über 40 Prozent.\n\nDamit ist die Aufgabe klar umrissen. Es geht nicht darum, eine Strecke einzuteilen, sondern darum, eine einzige Anstrengung von zwanzig bis fünfundvierzig Minuten sauber zu dosieren, auf einem Wanderweg, der zum Schluss eher gestiegen als gelaufen wird. Der Abstieg zählt nicht zur Wertung, muss aber anschließend zu Fuß bewältigt werden.","Like the other cup races, this one has no mass start: you run it independently within the August window, the time is taken from a Strava segment and counts towards the cup standings. The start is the trailhead, the finish the Sonnstein foresummit above the Traunsee.\n\nThe profile knows exactly one direction. From around 450 metres at the trailhead the path rises without interruption to a good 900 metres; there is no flat ground and no descent at all. Almost the entire course counts as steep ascent, and the gradient increases towards the top: while the first 500 metres at just under 18 percent still feel runnable, the last 200 vertical metres sit between 30 and over 40 percent.\n\nThat defines the task precisely. This is not about rationing a course but about metering a single effort of twenty to forty-five minutes on a hiking trail that, towards the top, is climbed rather than run. The descent is not timed, but it still has to be walked afterwards.",{"de":661,"en":662},"Auf einer Strecke ohne Flachstück und ohne Abfahrt gibt es nichts zu verteilen außer der eigenen Anstrengung. Die richtige Vorgabe ist eine Belastung, die du zwanzig bis fünfundvierzig Minuten am Stück halten kannst, also knapp unterhalb dessen, was sich in den ersten Minuten machbar anfühlt. Das untere Stück mit knapp 18 Prozent ist genau deshalb die gefährlichste Passage: Es ist steil genug, um teuer zu sein, und flach genug, um zum Laufen zu verleiten.\n\nEntschieden wird das Rennen im obersten Drittel. Ab etwa Kilometer 1,2 steigt der Weg mit über 30 Prozent, streckenweise bis 47 Prozent, und dort ist kraftvolles Steigen mit Armeinsatz auf den Oberschenkeln für praktisch alle schneller als jeder Laufversuch. Wer unten zu viel investiert hat, verliert hier in wenigen Minuten mehr Zeit, als er vorher gewonnen hat.\n\nWeil das Rennen über ein Zeitfenster von einem Monat läuft, hast du einen taktischen Vorteil, den ein klassischer Wettkampf nicht bietet: Du kannst die Strecke vorher einmal ruhig abgehen, dir die Stellen merken, an denen die Steigung anzieht, und den Wertungsversuch bei passenden Bedingungen setzen.","On a course without flat ground or descent there is nothing to ration except your own effort. The right target is an intensity you can hold for twenty to forty-five minutes without a break, which means slightly below what feels manageable in the opening minutes. The lower section at just under 18 percent is the most dangerous stretch for exactly that reason: steep enough to be expensive, gentle enough to invite running.\n\nThe race is decided in the top third. From around kilometre 1.2 the trail rises at over 30 percent and in places up to 47 percent, where powerful hiking with hands pushing on the thighs is faster than any attempt to run for practically everyone. Spend too much lower down and you lose more time here in a few minutes than you gained below.\n\nBecause the race runs over a month-long window, you have a tactical advantage a conventional event does not offer: you can walk the route once beforehand, memorise where the gradient bites, and place your scoring attempt on a day with suitable conditions.",{"de":664,"en":665},"Der Aufstieg zum Sonnstein-Vorgipfel dauert je nach Leistungsstand rund zwanzig bis fünfundvierzig Minuten. Der Belastungscharakter ist ungewöhnlich eindeutig: eine einzige, ununterbrochene Anstrengung an oder über der Schwelle, muskulär bestimmt vom steilen Steigen, ohne Abfahrt, ohne Tempowechsel und ohne nennenswerten Verpflegungsbedarf.\n\nRennentscheidend ist das obere Drittel mit über 30 Prozent Steigung. Dort verschiebt sich die Belastung von der reinen Herz-Kreislauf-Leistung hin zu Kraftausdauer in Waden, Gesäß und Oberschenkeln, und dort trennt sich, wer den Rhythmus halten kann, von dem, der ihn nur noch verwaltet.\n\nDas Training folgt direkt daraus. Der Hauptreiz sind lange Bergaufintervalle: drei bis fünf Wiederholungen von fünf bis zehn Minuten an einer Steigung von 15 Prozent und mehr, in dem Wechsel aus Laufen und schnellem Gehen, den du auch im Rennen brauchst. Ergänze kürzere, sehr steile Wiederholungen von 30 bis 90 Sekunden an allem, was 25 Prozent und mehr hergibt, gern auch auf Treppen.\n\nDazu kommt Kraftarbeit für Waden, Hüftstrecker und Rumpf, weil das Steigen an Rampen um 40 bis 47 Prozent mehr einem Ausfallschritt als einem Laufschritt gleicht. Übe außerdem das kontrollierte Absteigen, denn nach dem Ziel führt derselbe Weg wieder hinunter. Ein bis zwei ruhige Dauerläufe pro Woche halten die aerobe Basis, mehr Umfang braucht diese Strecke nicht.","The climb to the Sonnstein foresummit takes roughly twenty to forty-five minutes depending on your level. The demand is unusually clear-cut: one uninterrupted effort at or above threshold, muscularly dominated by steep climbing, with no descent, no changes of pace and no meaningful fuelling requirement.\n\nThe top third at gradients above 30 percent decides the result. There the load shifts from pure cardiovascular output towards strength endurance in calves, glutes and quads, and there the runners who can hold a rhythm separate from those merely managing one.\n\nTraining follows directly from that. The main stimulus is long uphill intervals: three to five repeats of five to ten minutes on gradients of 15 percent and steeper, using the same mix of running and fast hiking you will need in the race. Add shorter, very steep repeats of 30 to 90 seconds on anything that offers 25 percent or more, stairs included.\n\nStrength work for calves, hip extensors and trunk belongs alongside it, because climbing ramps of 40 to 47 percent has more in common with a lunge than with a running stride. Practise controlled descending too, since the same trail takes you back down after the finish. One or two easy runs a week maintain the aerobic base; this course does not ask for more volume than that.",{"raceName":667,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":32,"elevationGainInMeters":18,"format":668,"profile":18,"intro":669,"description":672,"pacing":675,"training":678},"5. Rennen TTCup (September)","TIME_BASED",{"de":670,"en":671},"Das 5. Rennen des Traunsee Trailrunning Cups ist der Abschluss der Cup-Saison und läuft über den gesamten September als Zeitfenster statt als Renntag. Welche Strecke gefahren wird, veröffentlicht der Veranstalter erst kurz vor Fensterbeginn; vorbereiten lässt sich hier also nicht der Kurs, sondern die Fähigkeit, an einem selbst gewählten Tag eine kurze, steile Bestleistung abzurufen.","The 5th race of the Traunsee Trailrunning Cup closes the cup season and runs across the whole of September as a window rather than as a race day. The organiser only publishes which course is used shortly before that window opens, so what you can prepare here is not the route but the ability to produce a short, steep best effort on a day of your own choosing.",{"de":673,"en":674},"Der Traunsee Trailrunning Cup funktioniert anders als ein klassischer Wettkampf: Fünf Rennen von Mai bis September werden jeweils über einen Strava-Segment im Gelände rund um den Traunsee gewertet, jedes über einen Monat hinweg. Man läuft die Strecke, wann man will, das Segment misst die Zeit, und eingetragen wird sie über Time2Win. Das fünfte Rennen ist das letzte Fenster der Saison und öffnet am 1. September.\n\nFür die Ausgabe 2026 ist die Strecke dieses fünften Rennens noch nicht veröffentlicht. Die zugehörige Seite trägt zum Prüfzeitpunkt weiterhin Inhalte der Vorsaison, es gibt keine GPX-Datei, keine Karte und keine Distanzangabe; der Katalog führt die Distanz deshalb bewusst mit null statt mit einem Vorjahreswert. Zur Einordnung, ausdrücklich als Vorjahresangabe und nicht als Kurs 2026: Das fünfte Rennen 2025 war rund 9 Kilometer lang und brachte etwa 400 Höhenmeter. Der Veranstalter hat die Augustrunde erst wenige Wochen vor ihrem Fenster online gestellt, für den September ist dasselbe Muster zu erwarten.\n\nWas sich vorher sagen lässt, ergibt sich aus dem Cup insgesamt. Die vier bekannten Runden 2026 reichen von einem 258-Meter-Sprint mit 55 Höhenmetern über den 1,9-Kilometer-Uphill auf den kleinen Sonnstein mit 470 Höhenmetern und die 6,5 Kilometer lange Hacklberg-Runde bis zur 13-Kilometer-Umrundung des Traunsteins mit 850 Höhenmetern. Gelaufen wird durchweg im steilen, bewaldeten Gelände des Salzkammerguts rund um Gmunden. Kurze Distanzen mit für ihre Länge sehr hohen Höhenmeterwerten sind das Markenzeichen dieser Serie.","The Traunsee Trailrunning Cup works differently from a conventional race: five rounds from May to September are each scored over a Strava segment in the terrain around the Traunsee, each open for a month. You run the course whenever you like, the segment takes the time, and you enter it via Time2Win. The fifth race is the season's final window and opens on 1 September.\n\nFor the 2026 edition the course of that fifth race has not yet been published. At the time of checking, its page still carried content from the previous season; there is no GPX file, no map and no distance figure, which is why the catalog deliberately carries a distance of zero rather than a previous year's number. For scale, and explicitly as last year's figure rather than the 2026 course: the fifth race in 2025 was around 9 kilometres with about 400 metres of climbing. The organiser only put the August round online a few weeks before its window, and the same pattern is to be expected for September.\n\nWhat can be said in advance comes from the cup as a whole. The four known 2026 rounds range from a 258 metre sprint with 55 metres of climbing, through the 1.9 kilometre uphill to the kleiner Sonnstein with 470 metres and the 6.5 kilometre Hacklberg loop, to the 13 kilometre circuit of the Traunstein with 850 metres. All of it runs in the steep, wooded terrain of the Salzkammergut around Gmunden. Short distances with very high vertical for their length are this series' signature.",{"de":676,"en":677},"Ein Rennen über ein Monatsfenster wird anders eingeteilt als ein Rennen mit Startschuss, und der größte Hebel liegt vor dem Loslaufen: Du wählst den Tag. Im September heißt das kühle Morgen, wechselhaftes Wetter und Wege, die nach Regen tagelang nass bleiben. Ein trockener, kühler Tag ist auf steilem Waldboden im Salzkammergut mehrere Prozent wert, und darauf zu warten ist keine Taktik am Rande, sondern die wichtigste Entscheidung des Rennens.\n\nDer zweite Hebel ist der Zustand, in dem du antrittst. Ohne Startzeit gibt es keinen Grund, den Versuch an einen Tag mit müden Beinen zu hängen. Plane den Segmentversuch wie eine harte Einheit: ein bis zwei ruhige Tage davor, ein vollständiges Einlaufen von 15 bis 20 Minuten mit ein paar Steigerungen und erst dann der Start.\n\nDie Einteilung selbst richtet sich danach, was das Rennen tatsächlich ist, und das steht erst mit der Streckenfreigabe fest. Bei den kurzen, steilen Runden dieses Cups gilt: Bergauf entscheidet die Fähigkeit, eine hohe, aber gleichmäßige Anstrengung zu halten, nicht der Antritt. Beginne unterhalb dessen, was am Fuß des Anstiegs möglich wäre, steigere ab der Hälfte und nimm steile Passagen mit kurzem Schritt und hoher Frequenz statt mit Kraft. Die klassische Falle bei Segmentrennen ist der erste Versuch: Fast alle gehen ihn zu hart an, weil sie den Verlauf noch nicht kennen. Laufe die Strecke, wenn möglich, einmal locker ab, bevor du sie wertet.","A race spread over a month is rationed differently from one with a starting gun, and the biggest lever comes before you set off: you choose the day. In September that means cool mornings, changeable weather and paths that stay wet for days after rain. On steep forest ground in the Salzkammergut a dry, cool day is worth several percent, and waiting for one is not a marginal tactic but the most important decision of the race.\n\nThe second lever is the state you attempt it in. With no start time, there is no reason to make your attempt on a day with tired legs. Plan the segment effort like a hard session: one or two easy days beforehand, a full warm-up of 15 to 20 minutes with a few strides, and only then the start.\n\nThe rationing itself depends on what the race actually turns out to be, and that is only fixed when the course is released. On this cup's short, steep rounds the rule is: uphill, what decides it is the ability to hold a high but even effort, not the surge. Start below what would be possible at the foot of the climb, build from halfway, and take steep sections with a short stride and high cadence rather than force. The classic trap in segment racing is the first attempt: almost everyone goes out too hard because they do not yet know the route, so run the course once easily, if you can, before you make it count.",{"de":679,"en":680},"Wie lange dieses Rennen dauert, hängt an einer Strecke, die noch nicht veröffentlicht ist. Die Spannweite der übrigen Cup-Runden 2026 zeigt aber, worauf man sich einstellt: von unter zwei Minuten für den Sprint über 15 bis 30 Minuten für einen kurzen Uphill bis zu anderthalb bis zweieinhalb Stunden für die große Traunstein-Umrundung. Gemeinsam ist allen der Belastungscharakter: eine hohe, meist bergauf getragene Intensität auf technischem Waldboden, mit einem Höhenmeteranteil, der für die jeweilige Distanz weit über dem eines Straßenlaufs liegt.\n\nRennentscheidend ist bei dieser Serie fast immer der Anstieg, und zwar dessen zweite Hälfte. Wer bergauf gleichmäßig bleibt, statt am Fuß zu attackieren, gewinnt auf jeder dieser Runden Zeit; und wer bergab technisch sicher läuft, gewinnt sie dort ein zweites Mal, weil viele auf nassem Untergrund unnötig bremsen.\n\nWeil die Strecke unbekannt ist, muss die Vorbereitung breit statt spezifisch sein. Der wirksamste Inhalt sind Bergaufintervalle: vier- bis sechsmal drei bis sechs Minuten an einem steilen Waldweg, mit lockerem Ablaufen als Pause, ein- bis zweimal pro Woche. Ergänze lange Läufe von 60 bis 100 Minuten im Gelände mit Höhenmetern, damit sowohl eine kurze steile Runde als auch eine längere Umrundung abgedeckt sind. Und trainiere das Bergablaufen bewusst, weil es in diesem Cup regelmäßig unterschätzt wird.\n\nZu den Bedingungen: Der September im Salzkammergut ist die Jahreszeit mit den größten Unterschieden zwischen den Tagen. Wurzeln und Steine auf nassem Waldboden verlangen Schuhe mit Profil und eine Linienwahl, die man nur durch Üben bekommt. Laufe deshalb einige Einheiten bewusst bei Nässe, und plane das Zeitfenster so, dass dir noch mehrere Versuchstage bleiben, falls der erste ins Wasser fällt: Genau das ist der Vorteil dieses Formats gegenüber einem festen Renntag.","How long this race takes depends on a course that has not yet been published. The span of the other 2026 cup rounds does show what to prepare for, though: from under two minutes for the sprint, through 15 to 30 minutes for a short uphill, to an hour and a half to two and a half hours for the big Traunstein circuit. What they all share is the demand: a high intensity carried mostly uphill on technical forest ground, with a vertical share far above that of a road race of the same length.\n\nIn this series the climb almost always decides it, and specifically its second half. Staying even uphill instead of attacking at the foot gains time on every one of these rounds; and running the descent with confidence gains it a second time, because many people brake unnecessarily on wet ground.\n\nBecause the course is unknown, preparation has to be broad rather than specific. The most effective content is uphill intervals: four to six repetitions of three to six minutes on a steep forest track, jogging back down as recovery, once or twice a week. Add long runs of 60 to 100 minutes off-road with climbing in them, so both a short steep loop and a longer circuit are covered. And train descending deliberately, because it is routinely underestimated in this cup.\n\nOn conditions: September in the Salzkammergut is the season with the greatest variation between days. Roots and stones on wet forest floor demand shoes with a tread and a choice of line that only practice provides. So run some sessions deliberately in the wet, and plan your window so that several attempt days remain if the first is rained off: that flexibility is exactly this format's advantage over a fixed race day.",{"raceName":682,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":683,"elevationGainInMeters":684,"format":22,"profile":685,"intro":848,"description":851,"pacing":854,"training":857},"1. Zusatzstrecke – Kaiserweg Höllkogel (June–July bonus)",22000,1800,{"classification":24,"routeShape":347,"totalAscentM":686,"totalDescentM":687,"netElevationM":58,"vertPerKm":688,"climbs":689,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":731,"downsampledProfile":736,"trackPolyline":847},1638,1612,71.4,[690,697,703,709,714,720,725],{"startKm":224,"lengthKm":691,"avgGradientPct":692,"maxGradientPct":693,"elevGainM":694,"score":695,"category":696},5.53,17.6,31.5,973,97273,"HC",{"startKm":698,"lengthKm":70,"avgGradientPct":699,"maxGradientPct":700,"elevGainM":701,"score":702,"category":18},6.3,9.2,13.6,28,2766,{"startKm":704,"lengthKm":705,"avgGradientPct":159,"maxGradientPct":706,"elevGainM":707,"score":708,"category":360},6.93,1.88,43.4,185,18548,{"startKm":699,"lengthKm":585,"avgGradientPct":710,"maxGradientPct":711,"elevGainM":712,"score":713,"category":18},5.1,10.2,24,2425,{"startKm":715,"lengthKm":84,"avgGradientPct":716,"maxGradientPct":717,"elevGainM":718,"score":719,"category":360},10.73,11.5,26.7,213,21344,{"startKm":721,"lengthKm":73,"avgGradientPct":722,"maxGradientPct":723,"elevGainM":201,"score":724,"category":18},12.83,7.7,21.5,4782,{"startKm":726,"lengthKm":589,"avgGradientPct":727,"maxGradientPct":728,"elevGainM":729,"score":730,"category":368},14.25,23.3,32.8,134,13382,{"flatPct":732,"upPct":372,"downPct":733,"steepUpPct":734,"steepDownPct":735},4.1,9.4,37,36.2,[737,739,742,744,746,749,751,753,756,759,762,764,767,770,773,776,779,781,784,786,789,791,794,797,800,803,806,809,812,815,818,821,824,827,830,832,835,838,841,844],{"km":32,"elevM":738},445,{"km":740,"elevM":741},0.6,478,{"km":395,"elevM":743},553,{"km":258,"elevM":745},665,{"km":747,"elevM":748},2.35,780,{"km":750,"elevM":144},2.95,{"km":296,"elevM":752},1042,{"km":754,"elevM":755},4.13,1162,{"km":757,"elevM":758},4.7,1272,{"km":760,"elevM":761},5.3,1379,{"km":123,"elevM":763},1418,{"km":765,"elevM":766},6.48,1397,{"km":768,"elevM":769},7.05,1404,{"km":771,"elevM":772},7.65,1427,{"km":774,"elevM":775},8.25,1480,{"km":777,"elevM":778},8.82,1585,{"km":780,"elevM":778},9.43,{"km":782,"elevM":783},10,1583,{"km":371,"elevM":785},1535,{"km":787,"elevM":788},11.18,1568,{"km":177,"elevM":790},1645,{"km":792,"elevM":793},12.35,1727,{"km":795,"elevM":796},12.95,1726,{"km":798,"elevM":799},13.53,1765,{"km":801,"elevM":802},14.13,1715,{"km":804,"elevM":805},14.7,1821,{"km":807,"elevM":808},15.3,1712,{"km":810,"elevM":811},15.9,1682,{"km":813,"elevM":814},16.48,1629,{"km":816,"elevM":817},17.08,1542,{"km":819,"elevM":820},17.65,1439,{"km":822,"elevM":823},18.25,1339,{"km":825,"elevM":826},18.83,1228,{"km":828,"elevM":829},19.43,1116,{"km":365,"elevM":831},995,{"km":833,"elevM":834},20.6,845,{"km":836,"elevM":837},21.18,715,{"km":839,"elevM":840},21.78,603,{"km":842,"elevM":843},22.35,522,{"km":845,"elevM":846},22.95,471,"ezobHakurAzBpFxB|JsD|CoBzJ{A~AaDhH_ATyBpHwBhBaBxFiDtCeCxDkIbDcB@u@s@Jq@UGoBpAeAWYh@WoAShAWmDw@zBGcAa@SQb@k@_A\\w@{@^?s@uA?B{@w@HKj@e@wAb@g@oAGa@y@w@h@e@s@Fb@i@KZnBaALPtAkAaBw@r@d@dBg@hAf@rCgAu@j@vCMdAg@g@EpAo@yBIdBo@uB[RQi@K~C}AgCFbCYO?bAoBqAOh@mBsC^nBQbAuAyA@dAgBGuH_ChApEk@U{Aj@kEu@WXsAs@Jb@k@jAc@KWj@sAUqAjFy@qAkAgKj@iOcCsGsDeDYwAqEY}AcBk@Ra@lBuDfBcD@{AuAU{AsFe@S_A{BgAeGqGoEaBsD{D}FsCcHaHiA}DuA^uDcIg@Uk@d@yI_DiBzBUs@}@N_Ai@}Ct@uAy@{BJ}@sBZqFcB[uAqA[ZGrBuBrEg@AaAdBaC`@gE|CiOiFp@hEn@p@x@~EzBxFt@|GhAvCPhEaAbJ_@pJeBjIZ~A_CxAyAxD`CvBjC~EHbBjBhE`HhHzAfFvEvJ`EzExCnA`@nBvAzBHlD|@nEl@x@Fz@[j@z@zBOrAv@xDc@pAr@bBNjDe@xHm@hBpAhJFzB]~@l@`E`AaBpBr@vAs@Lu@VLb@iCt@s@i@Kt@^`Ai@AwFhBAGsAx@o@|FjCzBeAn@v@Mx@^nAr@D`@~A~@DcAQ]oAq@A_@qAHy@m@q@uB|@gHiDc@_BlBmLrF{Kf@cClB}@bBcCnBu@|EmHdCgAnB}BfA{FrGkCvB{EVF|AwCb@APgAhBcCD_AnC{BbBs@|@|DzB^|@e@`Dp@bBiBtFiBp@sAzB[hCv@hBmJlCK`@a@?qAzA~@Re@Zh@J]rBf@`EQeA}AQsB|H`C~AJBiAtA~ANsA_@cBnAfAXfAPg@nBlA?}@XPEiC|AjCDgDRf@`@Ml@pBJeBn@vB?iAf@h@LcAe@yCbAr@i@{Cj@_Ag@kBt@s@jAdBM_Bd@ZAc@VBWsBf@RGi@l@t@p@s@v@~@|@A]j@VvA`@_Aj@JYZ\\CGh@pACUZTP|@[]j@Pr@dADHdA|@mBNbDTmATdAb@m@lAVvAqAb@JKz@p@t@dBCnE{AtBmAbAmBtFmF|A{FtByAnBcHhAm@|CcHxA}AjBaJpDuCDoA",{"de":849,"en":850},"Die 1. Zusatzstrecke des Traunsee Trailrunning Cups über Kaiserweg, Riederhütte und Höllkogel ist die härteste Einzelprüfung der Serie: 22 Kilometer mit 1.800 Höhenmetern, eröffnet von einem Anstieg der Extraklasse (5,5 Kilometer mit 17,6 Prozent im Schnitt und fast 1.000 Höhenmetern am Stück). Hier trainierst du für einen alpinen Bergtag, nicht für einen Trailrun.","The 1st bonus course of the Traunsee Trailrunning Cup over the Kaiserweg, Riederhütte and Höllkogel is the hardest single test of the series: 22 kilometres with 1,800 metres of climbing, opened by a climb in a class of its own (5.5 kilometres at 17.6 percent average and almost 1,000 vertical metres in one piece). This is training for an alpine mountain day, not a trail run.",{"de":852,"en":853},"Die Zusatzstrecke ist kein Rennen mit Startschuss, sondern ein Cup-Format mit Zeitfenster: Du läufst die Runde im Juni oder Juli eigenständig und trägst deine Zeit in die Wertung ein. Start und Ziel liegen gegenüber dem Naturmuseum; gelaufen wird ausschließlich auf offiziellen Wanderwegen.\n\nDie Runde beginnt kompromisslos: Direkt nach dem Start steigt der Kaiserweg 5,5 Kilometer mit durchschnittlich 17,6 Prozent, knapp 1.000 Höhenmeter am Stück, mit Passagen über 30 Prozent. Es ist ein Anstieg der höchsten Kategorie, der das Profil der gesamten Runde dominiert.\n\nOben angekommen bleibt es alpin und wellig: Ab Kilometer 6,9 folgt ein knapp zwei Kilometer langer Anstieg Richtung Riederhütte mit extrem steilen Einzelstellen, ab Kilometer 10,7 klettert der Weg erneut 1,9 Kilometer mit 11,5 Prozent zum Höllkogel. Bei Kilometer 14,3 stellt sich noch eine 600-Meter-Rampe mit 23 Prozent in den Weg. Danach fällt die Strecke lang und steil zurück Richtung Ausgangspunkt. Nur vier Prozent der Runde sind flach; mit 1.800 Höhenmetern auf 22 Kilometern ist sie ein vollwertiger Alpintrail.","The bonus course is not a mass-start race but a cup format with a time window: you run the loop independently in June or July and submit your time to the standings. Start and finish sit opposite the Naturmuseum; the route uses official hiking trails only.\n\nThe loop opens without compromise: straight from the start the Kaiserweg climbs 5.5 kilometres at an average of 17.6 percent, close to 1,000 vertical metres in one piece, with sections above 30 percent. It is a highest-category climb that dominates the profile of the entire round.\n\nUp top the terrain stays alpine and rolling: from kilometre 6.9 a nearly two-kilometre ascent towards the Riederhütte follows with extremely steep single pitches, and from kilometre 10.7 the trail climbs again for 1.9 kilometres at 11.5 percent to the Höllkogel. At kilometre 14.3 a 600-metre ramp at 23 percent still blocks the way; after that the route drops long and steep back towards the start. Only four percent of the loop is flat; with 1,800 metres of climbing over 22 kilometres it is a full-value alpine trail.",{"de":855,"en":856},"Auf dieser Runde entscheidet der Kaiserweg alles: Wer die ersten 5,5 Kilometer mit 17,6 Prozent zu ambitioniert angeht, erlebt die restlichen 16 Kilometer als Überlebensübung. Plane den Eröffnungsanstieg bewusst als Wanderpassage mit Laufanteilen: Bei diesen Steigungen ist kraftvolles, rhythmisches Gehen für fast alle die schnellste Fortbewegung, und die Herzfrequenz gehört deutlich unter die Schwelle.\n\nOben wartet keine Erholung, sondern welliges Auf und Ab mit drei weiteren markanten Anstiegen bei Kilometer 6,9, 10,7 und der 23-Prozent-Rampe bei Kilometer 14,3. Teile deine Kräfte so ein, dass du zwischen den Anstiegen wieder in einen Laufrhythmus findest; dort wird auf dieser Strecke Zeit gewonnen.\n\nDie lange Schlussabfahrt ist mit müden Beinen die gefährlichste Passage: 36 Prozent der Strecke fallen steil ab, und ein Sturz im Ziel-Downhill kostet mehr als jede konservative Bergaufminute. Da du im Zusatzstrecken-Format allein unterwegs bist, gehören volle Verpflegung, ausreichend Wasser und ein Blick auf Wetter und Tageszeit zur Pacing-Strategie, denn es gibt unterwegs keine Labestation und keinen Streckenposten.","On this loop the Kaiserweg decides everything: attack the first 5.5 kilometres at 17.6 percent too ambitiously and the remaining 16 kilometres become an exercise in survival. Plan the opening climb deliberately as a hiking effort with running sections: at these gradients, powerful rhythmic hiking is the fastest mode for almost everyone, and your heart rate belongs well below threshold.\n\nNo recovery waits at the top, but rolling terrain with three more distinct climbs at kilometres 6.9 and 10.7 and the 23-percent ramp at kilometre 14.3. Budget your effort so you can settle back into a running rhythm between the climbs; that is where time is won on this course.\n\nThe long final descent is the most dangerous section on tired legs: 36 percent of the course drops steeply, and a fall on the closing downhill costs more than any conservative uphill minute. Because the bonus-course format means you are out there alone, full self-supplied fuelling, enough water and an eye on weather and daylight are part of the pacing plan. There is no aid station and no marshal on the route.",{"de":858,"en":859},"Für die Kaiserweg-Höllkogel-Runde solltest du je nach Niveau drei bis fünf Stunden einplanen. Eine alpine Dauerbelastung, deren Charakter vom steilen Gehen geprägt ist: 37 Prozent der Strecke steigen steil an, gelaufen wird vor allem oben und bergab.\n\nDer wichtigste Trainingsinhalt ist deshalb Bergaufgehen unter Last: lange Hikes oder Hike-Run-Einheiten mit 1.000 bis 1.500 Höhenmetern an Steigungen von 15 Prozent und mehr, gern mit Stöcken, falls du sie auch auf der Runde nutzt. Baue diese Einheiten über mehrere Wochen auf, bis eine Einzeltour mit rund 1.500 Höhenmetern machbar ist.\n\nZweiter Schwerpunkt ist das Bergablaufen: Die Schlussabfahrt verlangt Oberschenkel, die nach 1.800 Höhenmetern Aufstieg noch tragen. Kontrollierte, über Wochen gesteigerte Downhill-Passagen am Ende langer Bergtouren bereiten genau darauf vor. Dazu kommt Trittsicherheit auf alpinen Steigen, inklusive der Fähigkeit, auch sehr steile Passagen sicher abzusteigen.\n\nDa die Runde eigenverantwortlich gelaufen wird, gehören Ausrüstung und Logistik ins Training: Verpflegung für mehrere Stunden, Wasserplanung, Wetterschutz und die Route auf dem GPS-Gerät. Generalprobe: eine Bergtour ähnlicher Länge mit kompletter Renn-Ausrüstung zwei bis drei Wochen vor deinem Versuch.","Plan three to five hours for the Kaiserweg-Höllkogel loop depending on level, a sustained alpine effort whose character is defined by steep hiking: 37 percent of the course climbs steeply, and running happens mostly on top and downhill.\n\nThe most important training content is therefore uphill hiking under load: long hikes or hike-run sessions with 1,000 to 1,500 metres of gain on gradients of 15 percent and more, with poles if you plan to use them on the loop. Build these sessions over several weeks until a single outing with around 1,500 metres of climbing feels manageable.\n\nThe second focus is downhill running: the final descent demands quadriceps that still carry you after 1,800 metres of ascent. Controlled downhill sections at the end of long mountain days, progressed over weeks, prepare exactly that. Add sure-footedness on alpine trails, including the ability to descend very steep sections safely.\n\nBecause the loop is run self-supported, gear and logistics belong in training: fuel for several hours, water planning, weather protection and the route on your GPS device. Dress rehearsal: a mountain outing of similar length with full race equipment two to three weeks before your attempt.",{"raceName":861,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":862,"elevationGainInMeters":863,"format":22,"profile":864,"intro":1008,"description":1011,"pacing":1014,"training":1017},"2. Zusatzstrecke (July–August bonus)",23000,1600,{"classification":24,"routeShape":347,"totalAscentM":865,"totalDescentM":865,"netElevationM":32,"vertPerKm":866,"climbs":867,"remainingVertM":32,"gradientDistribution":902,"downsampledProfile":906,"trackPolyline":1007},1589,71.3,[868,875,880,886,893,896],{"startKm":869,"lengthKm":870,"avgGradientPct":871,"maxGradientPct":872,"elevGainM":873,"score":874,"category":696},0.9,6.63,19.9,42.2,1321,132081,{"startKm":876,"lengthKm":33,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":877,"elevGainM":878,"score":879,"category":18},9.23,22.1,44,4397,{"startKm":881,"lengthKm":882,"avgGradientPct":883,"maxGradientPct":34,"elevGainM":884,"score":885,"category":18},11.08,0.78,7,54,5430,{"startKm":887,"lengthKm":888,"avgGradientPct":889,"maxGradientPct":890,"elevGainM":891,"score":892,"category":18},12.93,0.65,10.3,18.2,67,6676,{"startKm":894,"lengthKm":381,"avgGradientPct":732,"maxGradientPct":711,"elevGainM":895,"score":772,"category":18},13.93,14,{"startKm":897,"lengthKm":898,"avgGradientPct":899,"maxGradientPct":890,"elevGainM":900,"score":901,"category":18},14.45,0.55,10.4,57,5693,{"flatPct":129,"upPct":903,"downPct":904,"steepUpPct":35,"steepDownPct":905},19.8,22.3,25.5,[907,909,911,912,914,916,918,920,923,925,928,930,933,936,938,941,944,947,949,952,955,958,961,964,966,969,972,975,978,981,984,987,990,993,996,997,998,1000,1003,1005],{"km":32,"elevM":908},595,{"km":589,"elevM":910},599,{"km":617,"elevM":233},{"km":554,"elevM":913},656,{"km":270,"elevM":915},688,{"km":917,"elevM":837},2.85,{"km":362,"elevM":919},748,{"km":921,"elevM":922},4,811,{"km":445,"elevM":924},945,{"km":926,"elevM":927},5.15,1146,{"km":370,"elevM":929},1286,{"km":931,"elevM":932},6.28,1502,{"km":934,"elevM":935},6.85,1717,{"km":137,"elevM":937},1914,{"km":939,"elevM":940},8,1904,{"km":942,"elevM":943},8.57,1851,{"km":945,"elevM":946},9.15,1810,{"km":948,"elevM":943},9.7,{"km":950,"elevM":951},10.28,1748,{"km":953,"elevM":954},10.85,1646,{"km":956,"elevM":957},11.43,1656,{"km":959,"elevM":960},12,1668,{"km":962,"elevM":963},12.58,1647,{"km":965,"elevM":954},13.13,{"km":967,"elevM":968},13.7,1693,{"km":970,"elevM":971},14.28,1699,{"km":973,"elevM":974},14.85,1728,{"km":976,"elevM":977},15.43,1643,{"km":979,"elevM":980},16,1431,{"km":982,"elevM":983},16.58,1238,{"km":985,"elevM":986},17.13,1031,{"km":988,"elevM":989},17.7,878,{"km":991,"elevM":992},18.27,802,{"km":994,"elevM":995},18.85,750,{"km":828,"elevM":527},{"km":365,"elevM":915},{"km":999,"elevM":913},20.55,{"km":1001,"elevM":1002},21.13,616,{"km":1004,"elevM":910},21.7,{"km":1006,"elevM":908},22.28,"kukbHyadtAdJeDdD_ChPeBvKeIzDc@tPwJlHoKtBeB~C_I`CuAzCoGb@iG~AkFlAgBtAqFzF}EzAa@n@qFpCuExLiGlAcBxAo@hJ`E|F~D~AnCpN_BPfBx@c@@fAb@KIf@ZCl@|BMh@j@p@Sj@XhAmBNm@}@U\\BjCj@tBgBnBbB|FYJN|Aq@GDp@]D`AzA[R`BxASTj@jAlBbBd@QYj@`Bh@[PbANp@nApA?lAeDbB[a@rAh@Ax@pBj@M\\|Br@XL`BtAe@@vDn@RFrAn@b@O`@dBbBlAlGpB[MnDpAiAB~A~@TGfAj@GShBqApBX~EOfAVNW^z@LI\\v@h@hBTf@vB~DfAfDhDrC\\dGpGfFtKRdCbCpD_@rCt@~ApCbCx@pABv@bG~HlCdB~ClIzG`FdAhBnCxAdBa@fAuH`AeAjDm@j@sAzCKrAo@x@uArBVl@i@\\j@lAcAtCNvCkBhByCbAFlC{ArAmBvMoAz@u@lCUrAyA`DCs@yCU@m@yDyAoBUqDcBuDgD}NOiCqAkEd@yAa@iGmD_GBkCoA{C_@gDcAkBOgBiBcDc@aEsCeGcEqOoAuHo@gA_AmHLqG]sDmDeFcAcDoEuXiFqA{BkH_ACaAcB_@HeAgAkBNeAkD}AkA_A}CeAcABs@y@SIu@iAgAiFbDiCWaAdBaAwCw@HkAyBkAi@[dAJtB_@rEkD`Ag@~De@a@c@VO_AwA?k@lB}@n@Dv@WGi@dCV|BeA~Bk@?Wu@m@x@mAgBMx@Ok@IzAq@u@wB`EQhDo@pAmANYgBiADu@cAObATr@s@~ARn@Y`@z@pDwAtCuC_@o@_Dc@@AkA{E|EkEgAY`A}A`@mCe@cBzDiE[_AaAsAMu@`@]dHgEHeHzAuA_CmGqEiKqDeEpDuJzEgCvE_AvFuAXwFbFmAbFwBnEcCvMaCxEqBhAmEjJ{AdA_H~JkQvKmDb@{LhIgP`AcCjBiIjC",{"de":1009,"en":1010},"Die 2. Zusatzstrecke des Traunsee Trailrunning Cups führt vom Almsee durchs Grieskar auf den Röllsattel im Toten Gebirge: 23 Kilometer, 1.600 Höhenmeter und ein Aufstieg, der mit fast 20 Prozent Durchschnittssteigung über 6,6 Kilometer in die Kategorie Hochtour-Training fällt. Wer sie plant, bereitet sich auf steiles alpines Gelände vor, nicht auf einen Laufwettkampf.","The 2nd bonus course of the Traunsee Trailrunning Cup leads from the Almsee through the Grieskar to the Röllsattel in the Totes Gebirge: 23 kilometres, 1,600 metres of climbing, and an ascent that, at almost 20 percent average over 6.6 kilometres, belongs in the category of high-alpine training. Preparing for it means preparing for steep alpine terrain, not a running race.",{"de":1012,"en":1013},"Wie alle Zusatzstrecken des Cups wird die Grieskar-Röllsattel-Runde nicht als Rennen mit Startschuss gelaufen, sondern eigenständig im Zeitfenster von Juli bis August, die Zeit fließt in die Cup-Wertung ein. Start und Ziel liegen am Almsee; direkt am Schranken geht es in Richtung „In der Röll“ los, gelaufen wird auf offiziellen Wanderwegen.\n\nDas Profil kennt im Grunde nur einen Gedanken: Ab Kilometer 0,9 steigt der Weg durchs Grieskar 6,6 Kilometer fast ununterbrochen, im Schnitt knapp 20 Prozent, mit Passagen weit über 30 Prozent im blockigen Kar. Über 1.300 Höhenmeter sammeln sich in diesem einen Aufstieg zum Röllsattel, der Rest der 1.600 Gesamthöhenmeter verteilt sich auf kurze Gegenanstiege im hinteren Streckenteil, etwa bei Kilometer 11,1, 12,9 und 14,5.\n\nDie zweite Hälfte der Runde rollt als lange, teils steile Abfahrt mit kurzen Wellen zurück zum Almsee. Flach sind nur 6,5 Prozent der Strecke: Die Runde ist ein alpines Auf und Ab im Herzen des Toten Gebirges, mit entsprechendem Anspruch an Trittsicherheit und Selbstversorgung.","Like all bonus courses of the cup, the Grieskar-Röllsattel loop is not run as a mass-start race but independently within the July-August window, with your time entered in the cup standings. Start and finish sit at the Almsee; the route sets off at the barrier towards \"In der Röll\" and follows official hiking trails.\n\nThe profile essentially knows a single idea: from kilometre 0.9 the trail climbs through the Grieskar for 6.6 nearly uninterrupted kilometres, averaging close to 20 percent, with sections far beyond 30 percent in the blocky cirque. More than 1,300 vertical metres accumulate in this one ascent to the Röllsattel; the rest of the 1,600 total metres is spread over short counter-climbs in the later part of the course, around kilometres 11.1, 12.9 and 14.5.\n\nThe second half rolls back to the Almsee as a long, partly steep descent broken by short rises. Only 6.5 percent of the distance is flat: the loop is an alpine up-and-down in the heart of the Totes Gebirge, with matching demands on sure-footedness and self-sufficiency.",{"de":1015,"en":1016},"Die Runde hat eine einzige große Rechnung, und die wird im Grieskar gestellt: 6,6 Kilometer mit knapp 20 Prozent sind kein Laufterrain. Plane den Aufstieg von Beginn an als kraftvolles Bergaufgehen und orientiere dich an einer Anstrengung, die du über 90 Minuten Steigen halten kannst. Wer die ersten flachen 900 Meter am Almsee nutzt, um „Zeit gutzumachen“, trägt diese Schuld den ganzen Berg hinauf.\n\nIm oberen, blockigen Teil des Kars mit über 30 Prozent zählt Technik: kurze Schritte, Hände einsetzen, wo es das Gelände verlangt, und den Rhythmus nie abreißen lassen. Am Röllsattel ist die Runde strukturell entschieden, aber nicht gewonnen: Die Gegenanstiege bei Kilometer 11 bis 14,5 treffen müde Beine, und die lange Abfahrt zum Almsee ist die Passage mit dem höchsten Fehlerpreis. Steil bergab auf alpinem Steig gilt: Konzentration vor Tempo, besonders in der zweiten Hälfte der Abfahrt, wenn die Oberschenkel nachlassen.\n\nDa du allein und ohne Versorgung unterwegs bist, gehören Wasser, Verpflegung und Wetterfenster in die Planung, denn im Karst des Toten Gebirges gibt es unterwegs keine verlässlichen Quellen.","The loop presents one big bill, and it is issued in the Grieskar: 6.6 kilometres at close to 20 percent is not running terrain. Plan the ascent from the start as powerful uphill hiking, targeting an effort you can hold for 90 minutes of climbing. Use the first flat 900 metres along the Almsee to \"gain time\" and you carry that debt all the way up the mountain.\n\nIn the upper, blocky part of the cirque above 30 percent, technique counts: short steps, hands on the terrain where needed, and never letting the rhythm break. At the Röllsattel the loop is structurally decided, but not won: the counter-climbs between kilometres 11 and 14.5 hit tired legs, and the long descent to the Almsee is the section with the highest price for mistakes. On steep alpine trail the rule is concentration before speed, especially in the second half of the descent when the quadriceps fade.\n\nBecause you are out there alone and unsupported, water, fuel and the weather window belong in the plan; in the karst of the Totes Gebirge there are no reliable springs along the way.",{"de":1018,"en":1019},"Für die Grieskar-Röllsattel-Runde solltest du drei bis fünf Stunden einplanen. Der Belastungscharakter ist extrem asymmetrisch: rund 90 Minuten anhaltendes steiles Steigen, dann ein langer, technischer Abstieg mit kurzen Gegenanstiegen, kaum Passagen mit klassischem Laufschritt.\n\nDas Training muss diese Asymmetrie abbilden. Erstens: lange steile Aufstiege am Stück, also Bergtouren mit 1.200 bis 1.500 Höhenmetern in einem einzigen Anstieg, an Steigungen um 20 Prozent, als kraftvolles Gehen mit oder ohne Stöcke. Wer keine langen Anstiege vor der Tür hat, arbeitet mit Wiederholungen am steilsten verfügbaren Hang und verlängert sie über Wochen.\n\nZweitens: Abstiegstraining auf technischem, blockigem Terrain. Die Abfahrt vom Röllsattel verlangt exzentrische Kraft und sichere Fußarbeit über Stunden; beides entsteht nur durch regelmäßige, progressive Bergab-Belastung am Ende langer Touren.\n\nDrittens: Selbstversorgung proben. Rucksack, Wassermenge, Verpflegung für vier Stunden und die Route auf dem GPS-Gerät gehören in jede lange Trainingstour, denn die Runde findet in ernsthaftem alpinem Gelände ohne Infrastruktur statt. Eine Generalprobe mit vollem Material zwei bis drei Wochen vor dem Versuch zeigt, ob Plan und Beine halten.","Plan three to five hours for the Grieskar-Röllsattel loop. The demand is extremely asymmetric: roughly 90 minutes of sustained steep climbing, then a long technical descent with short counter-climbs, and hardly any classic running terrain.\n\nTraining has to mirror that asymmetry. First: long steep climbs in one piece, mountain outings with 1,200 to 1,500 metres of gain in a single ascent on gradients around 20 percent, as powerful hiking with or without poles. If no long climbs are nearby, work with repeats on the steepest available slope and extend them over weeks.\n\nSecond: descent training on technical, blocky terrain. The drop from the Röllsattel demands eccentric strength and precise footwork over hours; both develop only through regular, progressive downhill work at the end of long outings.\n\nThird: rehearse self-sufficiency. Pack, water volume, fuel for four hours and the route on your GPS device belong in every long training tour: the loop takes place in serious alpine terrain with no infrastructure. A dress rehearsal with full kit two to three weeks before your attempt shows whether plan and legs hold.",[1021],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1023,1032,1042,1052,1059,1068],{"slug":1024,"eventName":1025,"proseName":1026,"city":1029,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1030,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":1031,"classification":24},"erzberg-adventure-days","KRONE Erzberg Adventure Days - Run & Walk 2027",{"de":1027,"en":1028},"Krone Erzberg Adventure Days","KRONE Erzberg Adventure Days","Eisenerz","2027-07-17T00:00:00.000Z",801,{"slug":1033,"eventName":1034,"proseName":1035,"city":1038,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1039,"distanceInMeters":1040,"elevationGainInMeters":1041,"classification":24},"bad-ischler-voigas17","8. 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