[{"data":1,"prerenderedAt":1261},["ShallowReactive",2],{"race-wachau-trail":3,"race-related-wachau-trail":1209},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":13,"courses":14,"editions":1207},"wachau-trail",[],"Wachau Trail","Krems an der Donau","Austria","2026-10-02T00:00:00.000Z","2026-08-18T19:30:06.403Z","https://www.wachautrail.at/en",{"de":6,"en":6},"Running",[15,223,416,598,778,932,1088],{"raceName":16,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":20,"elevationGainInMeters":21,"format":22,"profile":23,"intro":211,"description":214,"pacing":217,"training":220},"WACHAU 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WACHAU 160 ist die neue Ultradistanz des Wachau Trail: 161 Kilometer als Runde von Krems über die Höhenrücken des südlichen Donauufers und zurück, mit knapp 6.000 Höhenmetern. Die ersten 64 Kilometer laufen ohne Markierung und ohne Verpflegung, danach beginnt das betreute Streckennetz.","The WACHAU 160 is the Wachau Trail's new ultra distance: 161 kilometres as a loop from Krems over the ridges of the Danube's southern bank and back, with just under 6,000 metres of climbing. The first 64 kilometres are unmarked and unsupported; only then does the serviced trail network begin.",{"de":215,"en":216},"Die Runde startet in Krems und führt zunächst auf die Südseite der Donau, in einen Streckenteil, der im Rennen bewusst unbetreut bleibt: keine Markierung, keine Verpflegungsstelle, GPS-Navigation und vollständige Selbstversorgung bis zur Labestelle Pielachberg bei Kilometer 64. Der Veranstalter stuft das Terrain als T2 ein und adressiert ausdrücklich erfahrene Ultraläufer.\n\nDas Profil ist von Anfang an ernst. Schon bei Kilometer 7,2 steht ein 1,27 Kilometer langer Anstieg mit 15,9 Prozent im Schnitt, bei Kilometer 31,4 folgen 1,9 Kilometer mit Rampen bis 29 Prozent, und der schwerste Aufstieg der Strecke liegt bei Kilometer 46,3: 2,58 Kilometer mit 14,9 Prozent und 384 Höhenmetern. Bei Kilometer 61,4 wartet ein weiterer 15-Prozent-Anstieg, unmittelbar bevor die betreute Zone beginnt.\n\nDie zweite Hälfte bleibt schwer, wird aber gleichmäßiger: Anstiege bei Kilometer 90 und 101 mit rund 10 Prozent, dann der längste zusammenhängende Aufstieg der Strecke bei Kilometer 110,8 über 4 Kilometer und 356 Höhenmeter, und ein letzter Kletterabschnitt bei Kilometer 145,8. In der Summe sind 19 Prozent der Strecke steiler Aufstieg und 19 Prozent steiles Gefälle, flach sind nur 15 Prozent; die Höhenlage bewegt sich dabei die ganze Zeit zwischen 197 und 877 Metern.","The loop starts in Krems and first crosses to the southern side of the Danube, into a section the race deliberately leaves unserviced: no markings, no aid station, GPS navigation and complete self-sufficiency until the Pielachberg aid point at kilometre 64. The organiser rates the terrain T2 and addresses experienced ultra runners explicitly.\n\nThe profile is serious from the outset. Kilometre 7.2 brings a 1.27-kilometre climb averaging 15.9 per cent, kilometre 31.4 follows with 1.9 kilometres and ramps to 29 per cent, and the hardest ascent of the course sits at kilometre 46.3: 2.58 kilometres at 14.9 per cent for 384 metres of gain. At kilometre 61.4 another 15-per-cent climb waits, right before the supported zone begins.\n\nThe second half stays hard but becomes steadier: climbs around 10 per cent at kilometres 90 and 101, then the longest continuous ascent of the course at kilometre 110.8 over 4 kilometres and 356 metres, and a final climbing section at kilometre 145.8. In total 19 per cent of the course is steep ascent and 19 per cent steep descent, with only 15 per cent flat, all of it between 197 and 877 metres of elevation.",{"de":218,"en":219},"Die Renneinteilung folgt hier nicht der Halbdistanz, sondern der Versorgungsstruktur: Kilometer 0 bis 64 sind ein eigenständiges autonomes Rennen, in dem Tempo, Wasser und Nahrung ausschließlich aus dem eigenen Rucksack kommen. Lauf diesen Abschnitt so, dass du an der Labestelle Pielachberg noch Reserve hast, statt sie als Rettung anzupeilen.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer 46 bis 62. Dort liegen der schwerste Anstieg der Strecke und ein zweiter 15-Prozent-Aufstieg dicht hintereinander, noch im unbetreuten Teil, mit rund 700 Höhenmetern in etwa 16 Kilometern. Wer hier über der eigenen Dauerleistung geht, kommt zwar an die Verpflegung, aber mit einem Defizit, das über 100 weitere Kilometer nicht mehr aufzuholen ist.\n\nDie zweite Falle ist der Abschnitt ab Kilometer 100. Nach dem Wechsel in das markierte Netz wirkt die Strecke leichter, aber zwischen Kilometer 101 und 115 stehen zwei Anstiege mit zusammen fast 670 Höhenmetern, gefolgt von einem letzten Aufstieg bei Kilometer 145,8. Plane die Nacht und die Beleuchtung um diesen Block herum und halte in den steilen Abfahrten (19 Prozent der Strecke fallen steil ab) bewusst Substanz für die Muskulatur zurück.","Here the race splits not at halfway but along the support structure: kilometres 0 to 64 are a self-sufficient race of their own, in which pace, water and food come solely from your own pack. Run that section so that you reach the Pielachberg aid point with reserves, rather than treating it as a rescue.\n\nKilometres 46 to 62 decide the race. The hardest climb on the course and a second 15-per-cent ascent sit close together there, still in the unsupported part, with around 700 metres of vertical inside roughly 16 kilometres. Push above your sustainable effort here and you will reach the aid station, but with a deficit that 100 more kilometres will not repair.\n\nThe second trap is the stretch from kilometre 100. Once you join the marked network the course feels easier, but between kilometre 101 and 115 two climbs add up to almost 670 metres, followed by a final ascent at kilometre 145.8. Plan the night and your lighting around that block, and on the steep descents, 19 per cent of the course, deliberately hold something back for your legs.",{"de":221,"en":222},"Für 161 Kilometer mit rund 6.000 Höhenmetern sind je nach Leistungsniveau 22 bis 34 Stunden anzusetzen, also mindestens eine ganze Nacht im Rennen. Verpflegung, Nachtausrüstung und Navigation sind damit nicht Zubehör, sondern Teil der Leistung.\n\nDer Belastungscharakter ist ausdauerbetont mit permanenten Wechseln: bei 37 Höhenmetern pro Kilometer und nur 15 Prozent flacher Strecke gibt es kaum Abschnitte, in denen ein gleichmäßiger Laufrhythmus möglich ist. Aufstiege im Gehen, technische Abfahrten und kurze Laufpassagen wechseln sich über die gesamte Distanz ab.\n\nRennentscheidend sind drei Dinge: die Selbstversorgung über die ersten 64 Kilometer, die Fähigkeit, nach 100 Kilometern noch 350-Höhenmeter-Anstiege zu bewältigen, und sicheres Navigieren nach GPS-Track im unmarkierten Teil, auch bei Müdigkeit und im Dunkeln.\n\nDer Aufbau braucht deshalb sehr lange Einheiten mit hintenliegenden Höhenmetern: Läufe von 6 bis 10 Stunden, in denen der größte Anstieg im letzten Drittel liegt, dazu Rückwärtsbelastungen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Übe steiles Bergaufgehen mit Stöcken bei 15 bis 25 Prozent, technisches Abwärtslaufen unter Ermüdung, das Laufen mit vollem Rucksack über mehrere Stunden und mindestens zwei Nachteinheiten mit Stirnlampennavigation auf unbekanntem Terrain.","For 161 kilometres with around 6,000 metres of climbing, plan on 22 to 34 hours depending on your level, which means at least one full night inside the race. Fuelling, night kit and navigation are therefore part of the performance, not accessories.\n\nThe demand is endurance-led with constant transitions: at 37 metres of climbing per kilometre and only 15 per cent flat ground there is barely a section where a steady running rhythm is possible. Hiking the climbs, technical descending and short running passages alternate across the whole distance.\n\nThree things decide the race: self-sufficiency across the first 64 kilometres, the ability to still handle 350-metre climbs after 100 kilometres, and confident GPS navigation in the unmarked section, including when tired and in the dark.\n\nThe build-up therefore needs very long sessions with back-loaded climbing: runs of 6 to 10 hours in which the biggest ascent falls in the final third, plus back-to-back loading on two consecutive days. Practise steep hiking with poles at 15 to 25 per cent, technical descending under fatigue, running with a fully loaded pack for several hours, and at least two night sessions navigating unfamiliar terrain by headlamp.",{"raceName":224,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":225,"elevationGainInMeters":226,"format":22,"profile":227,"intro":404,"description":407,"pacing":410,"training":413},"WACHAU 101",100400,3886,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":229,"totalDescentM":230,"netElevationM":231,"vertPerKm":232,"climbs":233,"remainingVertM":282,"gradientDistribution":283,"downsampledProfile":287,"trackPolyline":403},"point_to_point",3870,3883,-12,38.1,[234,240,247,253,257,264,270,276],{"startKm":27,"lengthKm":235,"avgGradientPct":236,"maxGradientPct":237,"elevGainM":238,"score":239,"category":37},2.08,15.1,27.5,313,31278,{"startKm":241,"lengthKm":32,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":243,"elevGainM":244,"score":245,"category":246},20.2,11.8,25.2,151,15093,"4",{"startKm":248,"lengthKm":249,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":237,"elevGainM":251,"score":252,"category":37},24.38,2.25,8.6,194,19384,{"startKm":254,"lengthKm":62,"avgGradientPct":63,"maxGradientPct":255,"elevGainM":65,"score":256,"category":37},28.53,19.6,22333,{"startKm":258,"lengthKm":259,"avgGradientPct":260,"maxGradientPct":261,"elevGainM":262,"score":263,"category":37},39.2,2.83,10.9,23.3,307,30679,{"startKm":265,"lengthKm":266,"avgGradientPct":267,"maxGradientPct":268,"elevGainM":79,"score":269,"category":52},48.5,4.03,8.8,17.8,35584,{"startKm":271,"lengthKm":272,"avgGradientPct":273,"maxGradientPct":274,"elevGainM":86,"score":275,"category":37},83.15,2.45,9.4,15.7,23058,{"startKm":277,"lengthKm":278,"avgGradientPct":242,"maxGradientPct":279,"elevGainM":280,"score":281,"category":37},88.4,1.5,21.9,176,17643,1567,{"flatPct":284,"upPct":285,"downPct":286,"steepUpPct":279,"steepDownPct":64},12.6,22.2,24.3,[288,290,293,296,299,302,305,307,310,313,316,319,322,325,328,330,333,336,339,342,345,348,351,354,357,360,362,365,368,371,374,377,380,383,386,389,392,395,398,401],{"km":27,"elevM":289},210,{"km":291,"elevM":292},2.6,523,{"km":294,"elevM":295},5.23,362,{"km":297,"elevM":298},7.83,211,{"km":300,"elevM":301},10.43,325,{"km":303,"elevM":304},13.03,228,{"km":306,"elevM":289},15.65,{"km":308,"elevM":309},18.25,218,{"km":311,"elevM":312},20.85,272,{"km":314,"elevM":315},23.48,258,{"km":317,"elevM":318},26.08,357,{"km":320,"elevM":321},28.68,276,{"km":323,"elevM":324},31.28,462,{"km":326,"elevM":327},33.9,488,{"km":329,"elevM":111},36.5,{"km":331,"elevM":332},39.1,213,{"km":334,"elevM":335},41.73,481,{"km":337,"elevM":338},44.33,561,{"km":340,"elevM":341},46.93,656,{"km":343,"elevM":344},49.53,704,{"km":346,"elevM":347},52.15,917,{"km":349,"elevM":350},54.75,854,{"km":352,"elevM":353},57.35,550,{"km":355,"elevM":356},59.95,398,{"km":358,"elevM":359},62.58,433,{"km":361,"elevM":186},65.18,{"km":363,"elevM":364},67.78,241,{"km":366,"elevM":367},70.4,395,{"km":369,"elevM":370},73,382,{"km":372,"elevM":373},75.6,345,{"km":375,"elevM":376},78.2,251,{"km":378,"elevM":379},80.83,331,{"km":381,"elevM":382},83.43,234,{"km":384,"elevM":385},86.03,438,{"km":387,"elevM":388},88.65,390,{"km":390,"elevM":391},91.25,407,{"km":393,"elevM":394},93.85,264,{"km":396,"elevM":397},96.45,265,{"km":399,"elevM":400},99.08,271,{"km":402,"elevM":96},101.68,"e{veHcf`}AvE{HlMe@dH{EtJzGhC}CjDdBPyIvSsHxGrDtKqCrLfJ`c@lIxMiFbMqRrK`JhE_AlKpMhHeDlFvBcD|G`ObPp@|NkCvNpBbMyFxBsEbK_CdSnBp]uA~LrGtTiDxEoAvTvDbThBjAdD}GlSbg@tTzFdy@yPjBjV`EvIdRYvDfKkAsJfB{PlFiE~@p^lI~DnBtPdHvJsBt[fDvy@sCpc@bCvs@sVp`@jb@jp@jO|f@xLg@Bf\\ig@`IV|H_Cah@sE_SsCmFwBbA_ApLuE~FqCm[eHbDeBwCkNxH_MpZcVgLuBaNeNlGiDac@fCei@rL_k@`HeF|BcIyBwFvCqMcKvOaGC_EfM_TfR{JbGaBwAeUfVwMWqFv]{PoZkJ{h@wFdBb@wPxB_EkJeCiEvGgXzKyLL}KzGkIKyYzJ{IqBfAeQwEgOuO{DaH~ApDgEbSqAiO_BhEY`K{KmRJyCch@nJkHsEg`@vQkt@`Fgq@cAmw@wIiWHyTeG_DuA}UuO{Y{HEeD_LsKkMcGuViGaD]lE}Nl@p@nDiGuC`IjWkLiKtF|UwMeIjMbt@iInH]`KsHEmAn[aCvBrChKaBtZaKho@`Az`@bFlRfKvG{B|X_JvDn@jDkD`H`BrMeD~ChBnCeFnF~AbGuIdTwClRmQa@{DwQzDsUaJq@vPo_@kw@g^oNsUy@f[oIjQNjTuKlBsDdIuFtBuYg@m_@ti@uF_IiGiWcT|EsBaLgE|CgI~TaRsPcDtAwB_H}DrHcY?_AoCwPvFeA_HoXnBuLgW_ElHqGuLgDrBu@uKoH`C_AqC}BhDq@gC_BbCmDoBJgDmAxCaEgSpD{KiB_SjFaLsBwNjIVxKsJa@iDjCqCnMzClKwHbAaXlBs@rBpFxCkS|KmFuCuJhCwC{C}J~CuG}@wKgMmLfBiHyD~CgAgN}MwKiA{NfCaJgDv@fEgG|Hr@rAwEiHwHhImBdD}LoL}Z{KuKpIaJ`@cGoAeIgM_Q|DuN_DaAeIlFiAqLmCuBs[zJxC_DaJVnGuEwGLlEqDgFe@zDmF{CeOl@mFrVqM`@wCwCiQ{GuH`@aPoLzBgHkO_F~GaHkG{ChBiA{MoMdNMuQ{N{AmHqN}B`A{AnOeDeTaRjPqCvQNoX|G}PzBmYwDuUx@_V_HaOkAab@aTo[yIqTIkH}NdKgBoNmRyB~EmFl@aGmYsp@}DtFuHkM}G|FgF}CcHdCrBoLcBmGsHx@qGjIdDkM~KqIjNkWoEi_@~AuZgWb\\oIInCjCmO{CfD{DlA_KrJcAaD_IpEgJhGYsAqGmGZSaIcFo@OiF_M{MvTsP~Ob@sBoR{HcKcKoCdHeDtSj@dAuKyD_Jq@kLtFaPeDER_EnM`Ah@~LhDyRv@lDlWqNvMzCdBnJtAiAm@zD~Yjb@pAmE`AlAsAaIdHmDoHsJzL}@rAuN}B}R}KiKxZlR~GoFcFaMyJe@oAaFvBvCvKeDcE@|CsBa@aJaMia@f@wQgDVAsQnDg@pCiIiFyGC}JrBsDmFcBjFsAvBuNmX{m@yJnHvCsN{GgKwA{a@~AqDaGyFiFsXzDwImX}k@eJ}`@gCg@",{"de":405,"en":406},"Der Wachau 101 führt über gut 100 Kilometer durch das Donautal der Wachau, ein steter Wechsel aus Anstiegen in die Weinterrassen und Abfahrten zurück an den Fluss, der fast 3.900 Höhenmeter summiert, ohne je einen großen Pass zu bieten. Wer sich vorbereitet, trainiert die Wiederholung: dutzende kurze, steile Rampen über einen sehr langen Tag.","The Wachau 101 runs just over 100 kilometres through the Danube valley of the Wachau, a constant exchange of climbs into the terraced vineyards and descents back to the river that totals nearly 3,900 metres without ever offering a single big pass. Preparation is about repetition: dozens of short, steep ramps across a very long day.",{"de":408,"en":409},"Der WACHAU 101 führt von Aggsbach nach Krems einmal der Länge nach durch das UNESCO-Welterbe Wachau, über Weinberge und die bewaldeten Höhen über dem Donautal. Auf rund 100 Kilometern sammeln sich knapp 3.900 Höhenmeter, und die Strecke macht von Beginn an klar, worum es geht: Direkt ab dem Start steigt der Weg 2,1 Kilometer mit durchschnittlich 15 Prozent und Rampen bis 27 Prozent an.\n\nDanach reiht der Kurs Anstieg an Anstieg. Zwischen Kilometer 20 und 31 folgen drei Kletterpassagen der dritten Kategorie, bei Kilometer 39 ein 2,8 Kilometer langer Anstieg mit fast 11 Prozent im Schnitt, und bei Kilometer 48,5 der längste Berg des Tages: vier Kilometer mit 356 Höhenmetern. Auch das Finale schenkt nichts. Bei Kilometer 83 und 88 warten zwei weitere ernsthafte Anstiege, bevor es hinunter nach Krems ins Ziel geht.\n\nNur etwa 13 Prozent der Strecke verlaufen flach, mehr als 40 Prozent sind steil bergauf oder steil bergab. Die Strecke ist Teil des World Heritage Trail Wachau und bei UTMB indexiert. Wer sich anmeldet, bekommt einen Punkt-zu-Punkt-Lauf durch eine der bekanntesten Kulturlandschaften Österreichs, mit der Donau fast immer in Sichtweite und Bergen, die deutlich härter sind, als die Weinidylle vermuten lässt.","The WACHAU 101 runs point to point from Aggsbach to Krems, traversing the full length of the UNESCO World Heritage Wachau through vineyards and the forested heights above the Danube valley. Roughly 100 km bring close to 3,900 metres of climbing, and the course states its intentions immediately: straight from the start the trail rises for 2.1 km at an average of 15 percent, with ramps touching 27 percent.\n\nFrom there the climbs simply keep coming. Three category 3 ascents stack up between km 20 and 31, a 2.8 km climb at nearly 11 percent waits at km 39, and at km 48.5 the longest climb of the day begins: four kilometres for 356 metres of gain. The finale gives nothing away either, with two more serious climbs at km 83 and 88 before the final descent into Krems.\n\nOnly around 13 percent of the route is flat; more than 40 percent is steep climbing or steep descending. The course is part of the World Heritage Trail Wachau and indexed by UTMB. What you sign up for is a point-to-point journey through one of Austria's most celebrated cultural landscapes, with the Danube rarely out of sight and hills considerably harder than the vineyard scenery suggests.",{"de":411,"en":412},"Diese Punkt-zu-Punkt-Strecke endet nahezu auf Starthöhe und hat mit nur 12 Prozent flachem Anteil kaum Erholung; die Höhenmeter kommen in vielen mittleren Anstiegen, keiner über 356 Meter. Genau das ist die Falle: Ohne einen langen Berg, der zur Disziplin zwingt, verleitet der Kurs dazu, jede Rampe zu attackieren, und schon der Start bei Kilometer 0 zieht mit 313 Höhenmetern gleich in die Höhe. Halte über die ersten 50 Kilometer eine bewusst niedrige Grundanstrengung, laufe die welligen Passagen locker und gehe die steilen Rampen ökonomisch.\n\nDas Rennen entscheidet sich im letzten Drittel: Die Anstiege bei Kilometer 83 und 88 treffen dich nach über 80 Kilometern in den Beinen. Wer dort noch laufen statt kriechen kann, gewinnt Zeit. Iss und trink von Beginn an konsequent, denn dieser Tag ist vor allem lang.","This point-to-point finishes at nearly start elevation and, with only 12 percent flat, offers little recovery; the vertical arrives in many mid-sized climbs, none over 356 metres. That's exactly the trap: without a long mountain to enforce discipline, the course tempts you to attack every ramp, and the very start at kilometre 0 already pulls upward with 313 metres. Hold a deliberately low baseline effort over the first 50 kilometres, run the rolling sections loose and take the steep ramps economically.\n\nThe race is decided in the final third: the climbs at kilometres 83 and 88 land after more than 80 kilometres in your legs. Whoever can still run rather than crawl there gains real time. Eat and drink consistently from the start, because above all this day is long.",{"de":414,"en":415},"Für die meisten Läuferinnen und Läufer bedeutet der WACHAU 101 eine Belastung von 14 bis 20 Stunden, die Spitze ist deutlich schneller unterwegs. Das ist eine reine Ausdauerleistung weit unterhalb der Schwelle, aber mit einem entscheidenden Merkmal: Über 20 Prozent der Strecke sind steil bergauf, fast ebenso viel steil bergab. Gleichmäßiges Laufen gibt es hier kaum, der Rhythmus wechselt ständig zwischen kraftvollem Bergaufgehen, Laufen und technischem Bergablaufen.\n\nDrei Phasen entscheiden das Rennen: der Auftaktanstieg mit bis zu 27 Prozent, der dich verleitet, viel zu früh viel zu viel zu investieren, der lange Anstieg bei Kilometer 48,5 mitten im Rennen, und die beiden Berge bei Kilometer 83 und 88, die nach über 3.000 Höhenmetern in den Beinen kommen.\n\nSetze im Training entsprechende Schwerpunkte: lange Läufe und Wanderungen mit vielen Höhenmetern, gezieltes Training des schnellen Bergaufgehens an steilen Rampen, denn an 15 bis 27 Prozent geht auch die Spitze, und vor allem Bergablaufen unter Ermüdung, da fast 3.900 Abstiegsmeter die Muskulatur stärker zermürben als die Anstiege. Rücke-an-Rücken-Einheiten am Wochenende simulieren die lange Belastungsdauer, ohne sie komplett abbilden zu müssen.\n\nDazu kommt die Logistik einer Belastung von deutlich über zwölf Stunden: Verpflegung, Trinken und Material müssen über viele Stunden funktionieren und sollten in den längsten Trainingsläufen genauso geprobt werden wie das Laufen selbst.","For most runners the WACHAU 101 means an effort of 14 to 20 hours, with the front of the field considerably faster. That makes it a purely aerobic endurance event far below threshold, but with one defining feature: over 20 percent of the course is steep uphill and nearly as much steep downhill. There is very little steady running; the rhythm constantly switches between powerful uphill hiking, runnable trail and technical descending.\n\nThree phases shape the race: the opening climb with ramps up to 27 percent, which tempts you into spending far too much far too early; the long climb at km 48.5 in the heart of the race; and the two ascents at km 83 and 88, which arrive with more than 3,000 metres of climbing already in your legs.\n\nTrain for exactly that. Build long runs and hikes with substantial vertical gain, practise fast uphill hiking on steep ramps, because on grades of 15 to 27 percent even the leaders walk, and above all train downhill running under fatigue, since almost 3,900 metres of descent wear down the muscles more than the climbs do. Back-to-back long sessions on weekends approximate the duration without having to replicate it fully.\n\nFinally, respect the logistics of an effort well beyond twelve hours: fuelling, drinking and gear have to work for many hours in a row, and they deserve the same rehearsal in your longest training runs as the running itself.",{"raceName":417,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":418,"elevationGainInMeters":419,"format":22,"profile":420,"intro":586,"description":589,"pacing":592,"training":595},"WACHAU 77",77000,3191,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":421,"totalDescentM":422,"netElevationM":423,"vertPerKm":424,"climbs":425,"remainingVertM":473,"gradientDistribution":474,"downsampledProfile":476,"trackPolyline":585},3127,3164,-37,40.5,[426,433,438,443,447,454,461,467],{"startKm":427,"lengthKm":428,"avgGradientPct":429,"maxGradientPct":430,"elevGainM":431,"score":432,"category":37},0.15,2.05,8.3,27.8,170,16975,{"startKm":434,"lengthKm":435,"avgGradientPct":436,"maxGradientPct":255,"elevGainM":65,"score":437,"category":37},4.13,2.28,9.8,22270,{"startKm":439,"lengthKm":440,"avgGradientPct":41,"maxGradientPct":441,"elevGainM":262,"score":442,"category":37},14.6,2.85,23.4,30712,{"startKm":444,"lengthKm":76,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":445,"elevGainM":105,"score":446,"category":52},23.93,17.6,35511,{"startKm":448,"lengthKm":449,"avgGradientPct":450,"maxGradientPct":451,"elevGainM":452,"score":453,"category":246},32.45,0.65,19.2,29.6,125,12501,{"startKm":455,"lengthKm":456,"avgGradientPct":457,"maxGradientPct":458,"elevGainM":459,"score":460,"category":246},43.93,0.98,13.2,16.6,129,12910,{"startKm":462,"lengthKm":463,"avgGradientPct":464,"maxGradientPct":465,"elevGainM":86,"score":466,"category":37},58.58,2.48,9.3,16,23098,{"startKm":468,"lengthKm":469,"avgGradientPct":470,"maxGradientPct":279,"elevGainM":471,"score":472,"category":37},63.88,1.55,11.5,178,17850,1135,{"flatPct":273,"upPct":475,"downPct":110,"steepUpPct":91,"steepDownPct":110},24.5,[477,478,480,482,485,488,491,493,496,499,502,505,508,511,514,517,520,523,526,529,532,535,538,541,543,545,548,550,553,556,559,562,564,566,569,572,574,577,580,583],{"km":27,"elevM":382},{"km":479,"elevM":183},1.98,{"km":481,"elevM":321},3.95,{"km":483,"elevM":484},5.95,459,{"km":486,"elevM":487},7.93,405,{"km":489,"elevM":490},9.9,512,{"km":492,"elevM":111},11.88,{"km":494,"elevM":495},13.85,318,{"km":497,"elevM":498},15.85,334,{"km":500,"elevM":501},17.83,515,{"km":503,"elevM":504},19.8,562,{"km":506,"elevM":507},21.78,602,{"km":509,"elevM":510},23.75,610,{"km":512,"elevM":513},25.75,782,{"km":515,"elevM":516},27.73,941,{"km":518,"elevM":519},29.7,872,{"km":521,"elevM":522},31.68,547,{"km":524,"elevM":525},33.65,465,{"km":527,"elevM":528},35.65,440,{"km":530,"elevM":531},37.63,402,{"km":533,"elevM":534},39.6,366,{"km":536,"elevM":537},41.58,274,{"km":539,"elevM":540},43.58,292,{"km":542,"elevM":487},45.55,{"km":544,"elevM":370},47.53,{"km":546,"elevM":547},49.5,363,{"km":549,"elevM":540},51.48,{"km":551,"elevM":552},53.48,235,{"km":554,"elevM":555},55.45,304,{"km":557,"elevM":558},57.43,267,{"km":560,"elevM":561},59.4,309,{"km":563,"elevM":359},61.38,{"km":565,"elevM":391},63.38,{"km":567,"elevM":568},65.35,538,{"km":570,"elevM":571},67.33,305,{"km":573,"elevM":312},69.3,{"km":575,"elevM":576},71.28,281,{"km":578,"elevM":579},73.28,256,{"km":581,"elevM":582},75.25,225,{"km":584,"elevM":96},77.22,"anmeHuor|AfCpHmEpJuEe@_BnIcB|Bi^hYgCcAsE`IqNdLsEt@cGmAsBjT}BjHyHgQaGgHy@oIoGoSa@{IyDdC}@_@bAiJ_@mExB_EkJeCiEvGgXzKyLL}KzGkIKwEdDiCIwN~E{IqBvAkIOyFwEgOuO{DaH~ApDgEbSqAiC}A_KAhEYlGoErCmGyR{UmDyNnJkHSmGcD_J[yL|EeOjByQfEmFdA}IpBkf@nB{IcAmw@m@yEeCeBcDiMHyTeG_DReLiBwHiEsDoAeI{FaJ{HEeD_LuDaC}EiI}CsLTwB{BiEiGaD]lE{Dq@kAhBuFIp@nDiGuC`IjWkLiKtF|UeC}CqIgD|FvSlEj_@}A`DkFlC]`KsHEmAn[aCvBrChK}AjMChLgCnUiFjPOlGbBdNa@tQbFlRzDdEjEpA}BtP@fG_JvDn@jDkD`H`BrMeD~ChBnCeFnF~AbGuIdTwClRkI|@aG_B{DwQzDsUaJq@vPo_@mDaDaGy@}IgHqFm@uKgIuJmBoNsUy@f[oIjQt@hPe@`CuKlBsDdIuFtBiJ?mIiB}C`A}OxPeCrHiJfNuF_IiGiWcT|EoBiFf@}Ak@wAgEzCgI~TaRsP_@fBcCQwB_HsAlFiBdAaEb@aG{B{CrBaCwAaBz@_AoCeI~EqFVeA_HyKrByHoB{AjBkD_MiGgI}@LUpGkBLqGuL{AUkAhCu@uKoEG_BhC_AqC{BjDs@iC_BbCc@sBGrAq@sAi@f@CgBa@bAJgDmAxCGgDw@MaCqMpD{KiB_SjFaLsBwNjIVpG_IfCs@a@iDjCqCnMzCdD}DfFyBbAaXlBs@rBpFE{C~CoN|KmFuCuJhCwC{C}J~CuG}@wKgMmLfBiHyD~CDaHmAeE}MwKB_HmA{EzBmDJsDmAbByAk@fEgG|Hr@rAwEiHwHhImBK_AvCeDXwEoL}Z{HaK_BStBqEzEoC`@cGoAeIcAJcKkQ~EeKa@oBkBTs@wAmFlFwA?iAqLmCuBs[zJa@}@zDaBaJVnGuEwGLlEqDgFe@|B[|@qE{CeOl@mFrVqM`@wCwCiQ{GuH`@aPoLzBuBoAqD{L_F~GaHkG{ChBiA{MoMdN\\eNk@oBkKqCoBt@kCeJaDkC}B`A{AnOwBkSm@Y{M`JeChEqCvQg@_Mv@oJdDsLvBiCzBmYa@}GeB{Ao@{Ix@_VwEkFgAuG?{HyAkKLyKaTo[sAeHeGkKIkHuBWqBnHeBo@oD|CqBwNcILaHcCnBu@{Bu@lF}Bl@mGqFuL{CeBu@cLiKgRuApA[u@ObE{@TaC{@k@oFgC_DmA@oEzFgF}CcHdCNgIbBgBcBmGsHx@qGjIdDkM|KqInIsLFuFtCaBoEi_@~AuZ_GzJkKrI{BrEoIInCjCmO{CfD{DlA_KrJcAaD_IpEgJtDn@rAiAsAqGmGZ~@w@kA}FkF{@MiFyDuAgGeK`EsGjKuAhBiE~Ob@sBoR{HcKwHy@kAuAdHeDlQvBfAkAdAuKyD_Jq@kL\\aGvE_HeDER_EfGy@|EvCRbLfCwH`@aIv@lDhMcEbImH|JfFxAkAvB`GQlBtAiAm@zDfHrH|BzHbIdFJ`EhBrApAmE`AlADwCyAiDjDa@xBkCuAgEyEkDvLu@^}Kv@_B}B}R}KiKxZlRfD_@vBoEcFaMyJe@oAaFvBvCvKeDcE@|CsBa@aJoEqSqFwLf@wQgDVAsQ`DsBLjAfC}DHkCO_CyEyCC}JbBk@NgCmFcBjFsAvBuNuG}QuIqKaEkNyJnHhB_El@sH{GgKd@cG}BwYrAaAJoBaGyFiFsXpEgFUoBmX}k@eJ}`@}Ci@",{"de":587,"en":588},"Der Wachau 77 nimmt dieselben Weinterrassen über der Donau, packt aber mit 40 Höhenmetern pro Kilometer noch mehr Steigung auf die kürzere Distanz. Über 77 Kilometer reihen sich Anstiege und Abfahrten dicht aneinander, gekrönt vom größten Berg des Tages früh bei Kilometer 24. Wer sich vorbereitet, braucht Beine für viele Höhenmeter bei zügigem Tempo.","The Wachau 77 takes the same terraced vineyards above the Danube but, at 40 vertical metres per kilometre, loads even more climbing onto the shorter distance. Across 77 kilometres, ascents and descents follow each other tightly, crowned by the day's biggest mountain early at kilometre 24. Preparation demands legs for a lot of vertical at a brisk pace.",{"de":590,"en":591},"Wer beim Wachau Trail die 77-Kilometer-Distanz wählt, startet in Emmersdorf und läuft donauabwärts durch das Welterbe Wachau bis ins Ziel nach Krems. Mit rund 3.200 Höhenmetern auf 77 Kilometern ist dies die Strecke mit der dichtesten Kletterei des Events: über 40 Höhenmeter pro Kilometer, und nicht einmal zehn Prozent der Distanz verlaufen flach.\n\nDie großen Berge stehen vor allem in der ersten Hälfte. Gleich nach dem Start geht es zwei Kilometer bergauf mit Rampen bis 28 Prozent, bei Kilometer 4 folgt der nächste Anstieg mit 223 Höhenmetern. Bei Kilometer 14,6 warten 2,9 Kilometer mit fast 11 Prozent im Schnitt, bei Kilometer 24 der längste Anstieg der Strecke, vier Kilometer der zweiten Kategorie mit 355 Höhenmetern. Und bei Kilometer 32,5 kommt das steilste Stück des Tages: 650 Meter mit 19 Prozent Durchschnitt und Spitzen knapp unter 30 Prozent.\n\nDie zweite Hälfte bleibt fordernd, mit einer markanten Rampe bei Kilometer 44 und einem späten Doppel bei Kilometer 58,6 und 63,9, ehe es durch die Weinberge hinunter nach Krems geht. Die Strecke ist als Teil des World Heritage Trail Wachau bei UTMB indexiert und verbindet Weingärten, Wald und Donaublicke zu einem Lauf, der deutlich alpiner wirkt, als die Region vermuten lässt.","Choosing the 77 km distance at the Wachau Trail means starting in Emmersdorf and running down the Danube through the World Heritage Wachau to the finish in Krems. With around 3,200 metres of climbing packed into 77 km, this is the most climbing-dense course of the event: over 40 metres of gain per kilometre, and less than ten percent of the distance is flat.\n\nThe big climbs are concentrated in the first half. The trail kicks up for two kilometres straight from the start with ramps to 28 percent, and the next ascent with 223 metres of gain follows at km 4. At km 14.6 a 2.9 km climb averages nearly 11 percent, at km 24 the longest ascent of the course begins, four category 2 kilometres for 355 metres of gain, and at km 32.5 comes the steepest pitch of the day: 650 metres at 19 percent average, peaking just under 30 percent.\n\nThe second half eases only slightly, with a sharp ramp at km 44 and a late double at km 58.6 and 63.9 before the descent through the vineyards into Krems. Indexed by UTMB as part of the World Heritage Trail Wachau, the course blends vineyards, forest and Danube views into a run that feels far more alpine than the region's postcard image suggests.",{"de":593,"en":594},"Auch hier bringt die Punkt-zu-Punkt-Strecke die Höhenmeter in dichter Folge statt in einem großen Anstieg, mit spürbar weniger flachen Metern als auf der 101er-Runde. Der markanteste Berg ist der vier Kilometer lange Anstieg ab Kilometer 24, der 355 Höhenmeter gewinnt; kurz davor sticht bei Kilometer 32 eine steile Rampe mit fast 20 Prozent Schnitt heraus. Die Versuchung ist, diesen Hauptanstieg früh im Rennen hart anzugehen: Halte dich zurück, denn die Entscheidung fällt später.\n\nIm letzten Drittel kommen die Doppelanstiege bei Kilometer 58 und 64 mit zusammen über 400 Höhenmetern, wenn die Beine schon gezeichnet sind. Verteile deine Kraft so, dass du dort noch laufen kannst, gehe die steilen Stücke ökonomisch und nutze die kurzen Abfahrten aktiv zum Lösen der Muskulatur.","Here too the point-to-point delivers its vertical in tight succession rather than one big climb, with noticeably fewer flat metres than the 101 loop. The standout mountain is the four-kilometre climb from kilometre 24, gaining 355 metres; just before it, at kilometre 32, a steep ramp averaging almost 20 percent stands out. The temptation is to hit that main climb hard early in the race: hold back, because the decision comes later.\n\nIn the final third the double climbs at kilometres 58 and 64 add over 400 metres combined, when the legs are already marked. Distribute your effort so you can still run there, take the steep pitches economically, and use the short descents actively to loosen the muscles.",{"de":596,"en":597},"Rechne auf dem WACHAU 77 mit einer Belastungsdauer von 10 bis 16 Stunden, je nach Lauferfahrung und Tagesform. Wie auf der langen Schwester-Distanz dominiert ruhiges aerobes Laufen, aber der Charakter ist hier noch stärker vom steilen Gelände geprägt: Fast ein Viertel der Strecke ist steil bergauf, gut ein Fünftel steil bergab, flache Passagen sind die Ausnahme.\n\nDie taktische Besonderheit liegt in der Streckenaufteilung. Die härtesten Anstiege, inklusive des vier Kilometer langen Bergs bei Kilometer 24 und der fast 30-prozentigen Rampe bei Kilometer 32,5, stehen in der ersten Hälfte. Wer dort über seine Verhältnisse läuft, zahlt am späten Doppel bei Kilometer 58,6 und 63,9 doppelt zurück. Pacing-Disziplin in den ersten 35 Kilometern ist deshalb der wichtigste Einzelfaktor.\n\nIm Training brauchst du vor allem spezifische Kraft am steilen Berg: Wiederholungen im zügigen Gehen und Laufen an Rampen deutlich über 15 Prozent, dazu Bergabläufe, die die Muskulatur an exzentrische Belastung gewöhnen, denn auch bergab ist diese Strecke steil. Lange Läufe mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern bilden das Rückgrat der Vorbereitung, gern als Wochenendblock mit einem zweiten, kürzeren Berglauf am Folgetag.\n\nPlane außerdem deine Verpflegung für eine Belastung von deutlich über zehn Stunden und teste sie in den längsten Vorbereitungsläufen. Auf einer Strecke, die kaum flache Erholungsabschnitte bietet, entscheidet am Ende, wer im steilen Gelände am längsten ökonomisch bleibt.","Expect an effort of 10 to 16 hours on the WACHAU 77, depending on experience and conditions. As on its longer sibling, calm aerobic running dominates, but the character here is shaped even more strongly by steep terrain: nearly a quarter of the course climbs steeply, more than a fifth descends steeply, and flat sections are the exception.\n\nThe tactical signature of this course is its front-loaded difficulty. The hardest climbs, including the four-kilometre ascent at km 24 and the near 30 percent ramp at km 32.5, all sit in the first half. Run beyond your means there and the late double at km 58.6 and 63.9 will collect the debt with interest. Pacing discipline over the first 35 km is the single most important factor.\n\nTraining should centre on strength for steep gradients: repeats of brisk hiking and running on ramps well above 15 percent, plus dedicated downhill running to condition the muscles for eccentric load, because this course is steep in both directions. Long runs gathering 1,500 to 2,500 metres of vertical form the backbone of preparation, ideally as weekend blocks with a second, shorter hill run the following day.\n\nPlan your fuelling for an effort well beyond ten hours and rehearse it during your longest training runs. On a course that offers almost no flat recovery, the race ultimately goes to whoever stays economical on steep ground the longest.",{"raceName":599,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":600,"elevationGainInMeters":601,"format":22,"profile":602,"intro":766,"description":769,"pacing":772,"training":775},"WACHAU 56",56000,2562,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":603,"totalDescentM":604,"netElevationM":605,"vertPerKm":606,"climbs":607,"remainingVertM":653,"gradientDistribution":654,"downsampledProfile":659,"trackPolyline":765},2415,2450,-35,42.7,[608,615,622,628,633,637,644,647],{"startKm":609,"lengthKm":610,"avgGradientPct":611,"maxGradientPct":612,"elevGainM":613,"score":614,"category":52},1.13,3.1,12.8,27.4,396,39599,{"startKm":616,"lengthKm":617,"avgGradientPct":618,"maxGradientPct":619,"elevGainM":620,"score":621,"category":52},4.43,3.4,9.5,20.3,324,32402,{"startKm":623,"lengthKm":449,"avgGradientPct":624,"maxGradientPct":625,"elevGainM":626,"score":627,"category":246},11.65,19.3,30,126,12577,{"startKm":629,"lengthKm":630,"avgGradientPct":618,"maxGradientPct":274,"elevGainM":631,"score":632,"category":246},13.88,1.05,100,10025,{"startKm":634,"lengthKm":456,"avgGradientPct":457,"maxGradientPct":635,"elevGainM":459,"score":636,"category":246},23.23,16.8,12898,{"startKm":638,"lengthKm":639,"avgGradientPct":640,"maxGradientPct":641,"elevGainM":642,"score":643,"category":246},32.4,1.75,5.8,17.3,102,10204,{"startKm":645,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":458,"elevGainM":150,"score":646,"category":37},37.83,23038,{"startKm":648,"lengthKm":649,"avgGradientPct":650,"maxGradientPct":285,"elevGainM":651,"score":652,"category":37},43.18,1.58,11.4,179,17942,532,{"flatPct":618,"upPct":655,"downPct":656,"steepUpPct":657,"steepDownPct":658},21.8,21.3,24.4,22.9,[660,662,665,668,671,673,675,678,681,684,687,690,693,696,698,700,703,704,707,710,713,716,718,720,722,725,728,731,734,737,740,742,744,747,750,753,756,758,761,763],{"km":27,"elevM":661},232,{"km":663,"elevM":664},1.45,254,{"km":666,"elevM":667},2.9,471,{"km":669,"elevM":670},4.35,597,{"km":640,"elevM":672},729,{"km":674,"elevM":519},7.25,{"km":676,"elevM":677},8.7,884,{"km":679,"elevM":680},10.15,683,{"km":682,"elevM":683},11.6,490,{"km":685,"elevM":686},13.05,430,{"km":688,"elevM":689},14.5,393,{"km":691,"elevM":692},15.95,436,{"km":694,"elevM":695},17.4,412,{"km":697,"elevM":108},18.85,{"km":619,"elevM":699},296,{"km":701,"elevM":702},21.75,236,{"km":71,"elevM":397},{"km":705,"elevM":706},24.65,392,{"km":708,"elevM":709},26.1,403,{"km":711,"elevM":712},27.55,380,{"km":714,"elevM":715},29,388,{"km":717,"elevM":301},30.45,{"km":719,"elevM":582},31.9,{"km":721,"elevM":400},33.35,{"km":723,"elevM":724},34.8,312,{"km":726,"elevM":727},36.25,333,{"km":729,"elevM":730},37.7,204,{"km":732,"elevM":733},39.15,354,{"km":735,"elevM":736},40.6,432,{"km":738,"elevM":739},42.05,413,{"km":741,"elevM":367},43.5,{"km":743,"elevM":653},44.95,{"km":745,"elevM":746},46.4,341,{"km":748,"elevM":749},47.85,260,{"km":751,"elevM":752},49.3,248,{"km":754,"elevM":755},50.75,286,{"km":757,"elevM":364},52.2,{"km":759,"elevM":760},53.65,252,{"km":762,"elevM":582},55.1,{"km":764,"elevM":96},56.55,"qnefHiga}AlBsCc@wCxBqHdFkB~QpSvFlKs@nOvB}Dx@t@SrNlClPdAeHlAcAB`BnFvG~Er@}ALjNxIXjObHxQrGlFvBPrC~I~GrDpEQfBvBv@dC?nP`C~Fh@xLvFhLw@t@tE`DlDjViAlIhEfUyAdP|E|NXnUy@fGuCx@MjAhFpRXvE{Ac@g@zAbBlDb@jICnDeBdF`C~LHlRq@ToDvSwJlIwIvUaRsP_@fByAkEi@xDwB_HoArFiG~AsFs@u@qAyC`CaCwAaBz@_AoCeI~EqFVkA_HqKrByHoB}AjBgC_KmHgK}@LUpGkBLqGuL{AUkAhCu@uKoEG_BhC_AqC}BhDq@gC_BbCc@sBGrAs@sAg@f@CgBa@bAJgDmAxCGgDkCaFm@}FpD{KiB_SjFaLsBwNjIVpG_IfCs@c@iDjCqCpMzCdD}DfFyBbAaXlBs@tBrFGwCrCeNhL}FuCuJhCwCgCaL`EwDsBqMgMmLfBiHyD~CBsHkAsDuMmKCiHkAeExBcENeEqAtByAk@pDaGtHdAdBeDs@eEiF{DhImBK_AvCeDXwEiLsZaIkK_BStBqEzEoCz@uFiBsIoAMwJoP~EgKa@oBkBTm@yAsFnFwA?iAqLmCuBs[zJa@}@zDaBaJVnGuEwGLlEgDgFi@|Ba@|@qE{CeOl@mFrVqM`@wCwCiQ{GuH`@aPoLzBuBoAqD{L_F~GaHkG{ChBiA{MoMdNAiQkKyC{Bp@kCeJaDkC}B`A{AnOeDeT{M`JeChEqCvQg@_Mv@oJdDsLvBiCzBmYa@}GeB{Ao@{Ix@_VwEkFiAuG@{HyAkKHcL}Se[sAeHeGkKIkHyB[mBrHeBo@oD|CgBsNwIFsGyBhB_AyBs@dFmBp@kHmFiL{CcBu@eLkKeRsBv@u@zDkCi@kA{GgB_CgAE}ErFwEiCuHxBKyDvBqHeBkEkGf@mHtIbDgMdLyIlIsL@cFtCiBmEi_@~AuZaGzJkKrI{BpEmIIlCjCaOkBdD}FdAkJrJcAaDiHl@aCpDoGvD~@`A}BqAyEoGZ~@y@qAiGeFo@MiFyDuAeGcK~DsGlKwAhBgE|Ob@sBoRyHcKwHy@kAuAxHiDvPxBbA}@hAcLyD_Jq@kL\\aGxE}GmDQZsDfG{@fE|Bf@|LfCwH`@aIv@lDhMaErIoHhLbGtCxCMpBpAkAk@xDdHtH~BzH`IbFJ`ErBpAfAiEfAx@sAwH`DS|BqCqAcEcF}C|LeA`@}Kv@_B}B}R}KiKxZlRfD_@tBcEaFmMyJe@mAaFtBvCvKeDcE?|CqBa@aJoEqSqFwLf@wQgDVAsQ`DsBLjApCgHOaDwEoCEgKbBk@NgCmFcBjFsAvBuNuG}QuIqKaEkNyJnHhB_El@sH{GgKd@cG}BwYrAaAJoBaGyFiFsXlEeFUyBiHaRkNyU{Jwc@oCm@",{"de":767,"en":768},"Der WACHAU 56 ist die steilste der kurzen Wachau-Trail-Distanzen: 56 Kilometer von Spitz durch die Wachau mit rund 2.500 Höhenmetern, von denen 700 in den ersten acht Kilometern liegen. Wer den Auftakt falsch angeht, läuft die restlichen 48 Kilometer im Defizit.","The WACHAU 56 is the steepest of the shorter Wachau Trail distances: 56 kilometres from Spitz through the Wachau with around 2,500 metres of climbing, 700 of which come in the first eight kilometres. Get the opening wrong and you run the remaining 48 kilometres in deficit.",{"de":770,"en":771},"Die Strecke ist ein Punkt-zu-Punkt-Kurs von Spitz aus und beginnt praktisch ohne Vorwarnung: ab Kilometer 1,1 steigen 3,1 Kilometer mit 12,8 Prozent und Rampen bis 27 Prozent, und unmittelbar danach folgen weitere 3,4 Kilometer mit 9,5 Prozent. Nach acht Kilometern sind damit schon 720 Höhenmeter erledigt.\n\nDanach bleibt es unruhig. Bei Kilometer 11,7 steht eine kurze Wand mit 19,3 Prozent im Schnitt und 30 Prozent Maximum, bei Kilometer 13,9 und 23,2 folgen weitere kurze Anstiege, dazwischen liegen technische Abfahrten. Ein Viertel der Gesamtstrecke ist steiler Aufstieg, fast ein Viertel steiles Gefälle, und nur ein Zehntel verläuft flach. Die höchste Passage liegt bei 884 Metern, die tiefste auf Donauniveau bei knapp 200.\n\nDie Schlussphase entscheidet über die Zeit: bei Kilometer 37,8 ein 2,5 Kilometer langer Anstieg mit 230 Höhenmetern, bei Kilometer 43,2 noch 1,6 Kilometer mit 11,4 Prozent. Danach fällt die Strecke in Richtung Ziel ab, und die letzten Kilometer verlaufen mit wenig verbleibenden Höhenmetern.","The course is point to point from Spitz and starts with practically no warning: from kilometre 1.1 a 3.1-kilometre climb rises at 12.8 per cent with ramps to 27 per cent, and another 3.4 kilometres at 9.5 per cent follow immediately. Eight kilometres in, 720 metres of vertical are already done.\n\nIt stays restless afterwards. Kilometre 11.7 brings a short wall averaging 19.3 per cent with a 30-per-cent maximum, kilometres 13.9 and 23.2 add further short climbs, and technical descents sit in between. A quarter of the whole course is steep ascent, almost a quarter steep descent and only a tenth is flat, with the highest point at 884 metres and the lowest at Danube level just under 200.\n\nThe closing phase decides your time: a 2.5-kilometre climb worth 230 metres at kilometre 37.8, then 1.6 kilometres at 11.4 per cent at kilometre 43.2. After that the course drops towards the finish and the final kilometres carry little remaining vertical.",{"de":773,"en":774},"Auf einer Strecke, die 30 Prozent ihrer Höhenmeter in den ersten acht Kilometern unterbringt, ist der Renneinstieg reine Disziplin. Geh die beiden Eröffnungsanstiege bewusst als Wanderung mit Stöcken oder als sehr ruhiges Bergauflaufen an, unabhängig davon, was das Feld um dich macht.\n\nRennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 37,8 und 45. Dort liegen die letzten beiden echten Anstiege mit zusammen gut 400 Höhenmetern, und sie kommen nach über 2.000 bereits gelaufenen Höhenmetern. Wer im Auftakt gespart hat, gewinnt hier Minuten auf jene, die vorne zu schnell waren.\n\nDie typische Falle ist die kurze Wand bei Kilometer 11,7: 650 Meter mit 19 Prozent verleiten dazu, den Rhythmus im Laufen zu erzwingen, obwohl Gehen dort effizienter ist. Die zweite Falle sind die steilen Abfahrten in der Mitte: Sie geben nur dann Zeit zurück, wenn die Oberschenkel aus dem ersten Drittel noch belastbar sind.","On a course that packs 30 per cent of its vertical into the first eight kilometres, the opening is pure discipline. Take both opening climbs deliberately as a hike with poles or as very easy uphill running, regardless of what the field around you does.\n\nThe section between kilometre 37.8 and 45 decides the race. It holds the last two real climbs, a good 400 metres between them, and they arrive after more than 2,000 metres of climbing already covered. Runners who saved at the start gain minutes here on those who did not.\n\nThe classic trap is the short wall at kilometre 11.7: 650 metres at 19 per cent tempt you into forcing a running rhythm where hiking is more efficient. The second trap is the steep descending in the middle, which only gives time back if your quads survived the first third.",{"de":776,"en":777},"Rechne mit 6 bis 10 Stunden Renndauer. Das ist eine Distanz, auf der Verpflegung und Trinkmenge über den Ausgang entscheiden können, aber noch keine Nachtausrüstung nötig ist, wenn du im Zeitplan bleibst.\n\nDer Belastungscharakter ist ein langer aerober Wettkampf mit hoher muskulärer Belastung in beiden Richtungen: 43 Höhenmeter pro Kilometer sind der höchste Wert aller Wachau-Distanzen, und mit knapp einem Viertel steilem Aufstieg und einem Viertel steilem Gefälle wechselt die Anforderung ständig zwischen Kraftausdauer und exzentrischer Belastung.\n\nRennentscheidend ist die Kombination aus früher Kletterfähigkeit und späterer Ermüdungsresistenz: 720 Höhenmeter in den ersten acht Kilometern verlangen eine gute Bergauf-Grundlage, die beiden Schlussanstiege nach Kilometer 37 verlangen, dass diese Grundlage nach fünf Stunden noch da ist.\n\nSetze im Training auf lange Bergläufe von 3 bis 5 Stunden mit 1.500 bis 2.500 Höhenmetern, mindestens einmal pro Woche steile Bergaufwiederholungen bei 15 bis 25 Prozent und regelmäßiges technisches Abwärtslaufen. Ein Testlauf, der die Streckenlogik nachbildet (harter Beginn, dann drei Stunden gleichmäßig, dann noch zwei Anstiege), zeigt am besten, ob die Verpflegungsstrategie trägt.","Expect 6 to 10 hours of racing. This is a distance where fuelling and fluid intake can decide the outcome, but night kit is not yet needed if you stay on schedule.\n\nThe demand is a long aerobic race with heavy muscular load in both directions: 43 metres of climbing per kilometre is the highest figure of all Wachau distances, and with almost a quarter steep ascent and a quarter steep descent the requirement alternates constantly between strength endurance and eccentric load.\n\nWhat decides the race is early climbing ability combined with later fatigue resistance: 720 metres in the first eight kilometres need a solid uphill base, and the two closing climbs after kilometre 37 need that base to still be there after five hours.\n\nIn training, prioritise long mountain runs of 3 to 5 hours with 1,500 to 2,500 metres of climbing, weekly steep hill repeats at 15 to 25 per cent and regular technical descending. A test run that mirrors the course logic, a hard start, then three steady hours, then two more climbs, is the best check of whether your fuelling strategy holds.",{"raceName":779,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":780,"elevationGainInMeters":781,"format":22,"profile":782,"intro":920,"description":923,"pacing":926,"training":929},"WACHAU 35",35000,1397,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":783,"totalDescentM":784,"netElevationM":605,"vertPerKm":785,"climbs":786,"remainingVertM":251,"gradientDistribution":824,"downsampledProfile":827,"trackPolyline":919},1321,1356,37.9,[787,793,798,804,807,809,812,817],{"startKm":788,"lengthKm":789,"avgGradientPct":250,"maxGradientPct":790,"elevGainM":791,"score":792,"category":18},0.25,0.8,26,69,6899,{"startKm":794,"lengthKm":795,"avgGradientPct":796,"maxGradientPct":694,"elevGainM":459,"score":797,"category":246},1.4,0.95,13.6,12875,{"startKm":799,"lengthKm":789,"avgGradientPct":800,"maxGradientPct":801,"elevGainM":802,"score":803,"category":246},6.78,12.4,22.1,99,9922,{"startKm":805,"lengthKm":639,"avgGradientPct":640,"maxGradientPct":694,"elevGainM":642,"score":806,"category":246},10.58,10227,{"startKm":808,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":458,"elevGainM":86,"score":275,"category":37},16.1,{"startKm":810,"lengthKm":649,"avgGradientPct":650,"maxGradientPct":655,"elevGainM":651,"score":811,"category":37},21.45,17905,{"startKm":813,"lengthKm":814,"avgGradientPct":31,"maxGradientPct":682,"elevGainM":815,"score":816,"category":18},28.2,0.88,63,6265,{"startKm":818,"lengthKm":819,"avgGradientPct":820,"maxGradientPct":821,"elevGainM":822,"score":823,"category":18},30.68,0.73,6.9,11.9,50,4989,{"flatPct":825,"upPct":658,"downPct":286,"steepUpPct":279,"steepDownPct":826},10.2,20.6,[828,829,831,833,835,837,839,842,844,846,848,851,854,857,859,861,863,865,868,869,872,874,876,879,882,883,886,889,892,895,897,899,900,903,904,907,910,912,914,917],{"km":27,"elevM":661},{"km":830,"elevM":397},0.9,{"km":832,"elevM":620},1.8,{"km":834,"elevM":370},2.68,{"km":836,"elevM":531},3.58,{"km":838,"elevM":709},4.47,{"km":840,"elevM":841},5.38,385,{"km":843,"elevM":841},6.25,{"km":845,"elevM":189},7.15,{"km":847,"elevM":388},8.05,{"km":849,"elevM":850},8.95,290,{"km":852,"elevM":853},9.82,219,{"km":855,"elevM":856},10.73,224,{"km":858,"elevM":576},11.63,{"km":860,"elevM":262},12.53,{"km":862,"elevM":238},13.43,{"km":864,"elevM":114},14.3,{"km":866,"elevM":867},15.2,217,{"km":808,"elevM":730},{"km":870,"elevM":871},17,316,{"km":873,"elevM":189},17.88,{"km":875,"elevM":359},18.77,{"km":877,"elevM":878},19.68,439,{"km":880,"elevM":881},20.58,424,{"km":810,"elevM":295},{"km":884,"elevM":885},22.35,484,{"km":887,"elevM":888},23.25,529,{"km":890,"elevM":891},24.15,437,{"km":893,"elevM":894},25.05,284,{"km":896,"elevM":117},25.93,{"km":898,"elevM":894},26.83,{"km":515,"elevM":760},{"km":901,"elevM":902},28.63,261,{"km":42,"elevM":117},{"km":905,"elevM":906},30.4,242,{"km":908,"elevM":909},31.3,278,{"km":911,"elevM":138},32.2,{"km":913,"elevM":129},33.08,{"km":915,"elevM":916},33.98,198,{"km":918,"elevM":96},34.88,"onefHuga}AjBgCa@oBkBTm@yA}BvAuBvCwA?iAqLgA{AeAY}GdAwFrDo@YoDrB}Cf@a@}@zDaBiF|@wBe@pBo@|CeD}En@y@a@lDqB^_AgC\\_BcArAHh@e@|@qEGeB}@aCC_CqA}Cl@mFjCaBxD{@rAqBxIaE`@wCAcCwBqF]sEkEwDoA}BMuFn@kHmBJqAnAmBQaCp@uBoAaCeKo@u@i@HuDtGaHkGo@GkBpBi@iABuIc@{@mCxBiFbIwAf@\\eNk@oBkKqCoBt@q@iAyA{GaDkC}B`A}@lN]`@yBkSk@YwB^cJ`IeChEqAfF_AnJg@_Mv@oJdDsLvBiCzBmYa@}GeB{Ao@{IBwJt@gJwEkFgAuG?{HyAkKKsGToCoCmCeBsEuAo@uD{EsA}EgAy@sAeHeGkKN{@]aDZi@Wc@uBW?dAcAlAm@zCc@JaA{@oD|Cc@aHcAqE_B]wFd@sGyB?]hBa@yBs@dBO~B}Ap@kHmFiL{CcBi@cBKaI}CyHmFkHe@Mo@~AYw@KxDa@\\aDw@S_Du@eCiCkBmChBkBnCqASaDaCgBBmD|BMkFj@eClAkAS}BaA}B}Ht@oGhIbDkM`LsI^uApHiJZkBU{BdABhAaBsCcRy@eLL}JpAwNqAlAoDlHkKrI{BpEsBb@yEm@lCjCcG{AuCRgBc@Io@vA_AvAmCdAkJrJcAa@cC_CeDl@aC|A}ArAqD|@GxBfAz@o@DmAe@eDk@s@wASwDn@~@y@qAiGeFo@MiFyDuAkBwEyCkD~DsG`BcAjHS\\eCjAaA|Ob@cAmDRkEcAuFqAq@q@qBgBkAmAsCwHy@kAuAxHiDrEPbJfBbA}@hAcL_@iCyCuEq@kL\\}A?cDxE}GmDQZsDfG{@fE|Bb@rCa@nFd@x@f@_D~AwC`@aIv@lDbA_AdKaCCy@`FcBtBqChLbG^~AtBx@MpBpAkAk@xDd@AtC`FhBtA~BzHnCnAt@zAt@EdA|@J`ErBpAz@yAJoBl@rAXY@cCu@u@_@}B`DS|BqCqAcEgB_@{B}BhB_ArIE`@}Kv@_BYoCo@m@L_EaA_G}H_G_BiCzMvGxB`EzB~@dA_@`BrBfD_@vBoEcFaMyJe@m@s@a@mDh@Jf@tBd@TvKeDcE@|CsBa@aJ}DwOQyBqFwL?uCp@}GIcDSUwBpA[c@`@oCe@sA\\cG[kB`C{@^w@NNWx@T@fC}DHkCO_CsBa@eBwBC}JbBk@NgCmFcBhCC`BoA`@gBS{AbAa@BqD`@}AgBeDmDwLuIqKoBwIqAsCyFlF_C`AhB_El@sHoAoDkEwEd@cG}BwYrAaAJoBcC{C{@TAu@_A}@a@uEgE}Ql@iAbBu@X{Ad@KUoBuK{WkK{P{Hk\\][Y{DyBe@",{"de":921,"en":922},"Der WACHAU 35 führt über 35 Kilometer von Spitz nach Krems und verteilt seine rund 1.400 Höhenmeter auf viele kurze Anstiege statt auf große Berge. Entscheidend sind die beiden Aufstiege in der Streckenmitte, zwischen Kilometer 16 und 23.","The WACHAU 35 runs 35 kilometres from Spitz to Krems and spreads its roughly 1,400 metres of climbing across many short ascents rather than big mountains. The two climbs in the middle, between kilometre 16 and 23, are what decide it.",{"de":924,"en":925},"Der Punkt-zu-Punkt-Kurs beginnt in Spitz und geht praktisch sofort bergauf: 800 Meter mit 8,6 Prozent ab Kilometer 0,25, dann bei Kilometer 1,4 knapp ein Kilometer mit 13,6 Prozent. Danach beruhigt sich das Profil für einige Kilometer, unterbrochen von einem kurzen 12-Prozent-Stich bei Kilometer 6,8.\n\nDas Kernstück liegt in der Mitte. Ab Kilometer 10,6 zieht die Strecke über 1,75 Kilometer sanft an, bei Kilometer 16,1 folgt der längste Anstieg des Rennens mit 2,5 Kilometern und 231 Höhenmetern, und bei Kilometer 21,5 noch einmal 1,6 Kilometer mit 11,4 Prozent. Der höchste Punkt liegt bei rund 530 Metern.\n\nDer Schlussteil bringt nur noch zwei kleine Anstiege bei Kilometer 28,2 und 30,7, danach fällt die Strecke in Richtung Krems ab. Über die gesamte Distanz sind 22 Prozent steiler Aufstieg und 21 Prozent steiles Gefälle, flach ist ein Zehntel: ein Trailprofil, das nie lange gleich bleibt.","The point-to-point course starts in Spitz and climbs almost immediately: 800 metres at 8.6 per cent from kilometre 0.25, then nearly a kilometre at 13.6 per cent at kilometre 1.4. The profile then settles for a few kilometres, interrupted by a short 12-per-cent kick at kilometre 6.8.\n\nThe centrepiece sits in the middle. From kilometre 10.6 the course rises gently for 1.75 kilometres, at kilometre 16.1 the race's longest climb follows with 2.5 kilometres and 231 metres of gain, and at kilometre 21.5 another 1.6 kilometres at 11.4 per cent. The high point is around 530 metres.\n\nThe closing section adds only two small climbs at kilometre 28.2 and 30.7 before the course descends towards Krems. Across the whole distance 22 per cent is steep ascent and 21 per cent steep descent, with a tenth flat: a trail profile that never stays the same for long.",{"de":927,"en":928},"Die Strecke gliedert sich in drei Teile: ein kletternder Auftakt, ein mittlerer Block mit den beiden entscheidenden Anstiegen und ein abfallender Schluss. Nimm die ersten zwei Kilometer klar unter Zielaufwand, weil sie bereits 200 Höhenmeter enthalten und der Puls sonst für eine Stunde zu hoch bleibt.\n\nRennentscheidend sind die Kilometer 16 bis 23. Dort liegen 410 Höhenmeter in zwei Anstiegen, und wer sie gleichmäßig läuft oder geht, kann den Rest der Strecke offensiv gestalten. Die Trennlinie im Feld entsteht fast immer hier, nicht am Anfang.\n\nDie typische Falle ist der abfallende Schlussteil: Nach Kilometer 31 verleitet das Gefälle zu einem harten Finish, aber die Oberschenkel haben bis dahin über 1.300 Höhenmeter Abstieg hinter sich. Wer die mittleren Abfahrten kontrolliert läuft, hat hier noch Substanz; wer sie voll ausfährt, verliert am Ende mehr, als er vorher gewonnen hat.","The course splits into three parts: a climbing start, a middle block with the two decisive ascents and a descending finish. Take the first two kilometres clearly below target effort, since they already contain 200 metres of vertical and will otherwise keep your heart rate too high for an hour.\n\nKilometres 16 to 23 decide the race. They hold 410 metres across two climbs, and running or hiking them evenly lets you race the rest aggressively. The field almost always separates here rather than at the start.\n\nThe classic trap is the descending finale: after kilometre 31 the gradient invites a hard finish, but by then your quads have absorbed more than 1,300 metres of descent. Run the middle descents under control and you will still have substance here; ride them flat out and you lose more at the end than you gained.",{"de":930,"en":931},"Für 35 Kilometer mit 1.400 Höhenmetern sind 3,5 bis 6 Stunden realistisch. Das ist eine Renndauer, in der eine funktionierende Verpflegungsroutine wichtiger wird als jede Tempoeinheit, ohne dass Ultralogistik nötig ist.\n\nDer Belastungscharakter ist ein langer aerober Wettkampf mit vielen Wechseln: 38 Höhenmeter pro Kilometer und nur ein Zehntel flache Strecke bedeuten, dass sich Bergauf- und Bergabbelastung permanent abwechseln und ein gleichmäßiger Laufrhythmus selten länger als zehn Minuten möglich ist.\n\nRennentscheidend ist die Kletterfähigkeit in der Streckenmitte nach rund zwei Stunden Belastung, dazu die Trittsicherheit auf den Abfahrten der zweiten Hälfte. Beides trainiert man zusammen, nicht getrennt.\n\nIm Aufbau bringen lange Läufe von 2,5 bis 4 Stunden mit 800 bis 1.500 Höhenmetern das meiste, ergänzt um Bergaufintervalle von 8 bis 15 Minuten und mindestens eine Einheit pro Woche mit technischem Abwärtslaufen. Simuliere einmal den Streckenaufbau: kletternde erste Stunde, harter Mittelteil, kontrollierter Abstieg zum Schluss.","For 35 kilometres with 1,400 metres of climbing, 3.5 to 6 hours is realistic. At that duration a working fuelling routine matters more than any speed session, without needing ultra logistics.\n\nThe demand is a long aerobic race with many transitions: 38 metres of climbing per kilometre and only a tenth of flat ground mean uphill and downhill load alternate constantly, and a steady running rhythm is rarely possible for more than ten minutes.\n\nThe race is decided by climbing ability in the middle section after around two hours of effort, plus sure footing on the second half's descents. Both are trained together, not separately.\n\nIn the build-up, long runs of 2.5 to 4 hours with 800 to 1,500 metres of climbing pay off most, supplemented by uphill intervals of 8 to 15 minutes and at least one weekly session of technical descending. Simulate the course structure once: a climbing first hour, a hard middle, a controlled descent to finish.",{"raceName":933,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":934,"elevationGainInMeters":935,"format":22,"profile":936,"intro":1076,"description":1079,"pacing":1082,"training":1085},"WACHAU 24",24000,1007,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":937,"totalDescentM":938,"netElevationM":939,"vertPerKm":940,"climbs":941,"remainingVertM":976,"gradientDistribution":977,"downsampledProfile":980,"trackPolyline":1075},934,951,-17,38.6,[942,946,952,956,958,963,969,971],{"startKm":27,"lengthKm":943,"avgGradientPct":944,"maxGradientPct":694,"elevGainM":802,"score":945,"category":246},1.73,5.7,9901,{"startKm":947,"lengthKm":948,"avgGradientPct":800,"maxGradientPct":949,"elevGainM":950,"score":951,"category":18},2.98,0.38,22.6,46,4648,{"startKm":953,"lengthKm":83,"avgGradientPct":84,"maxGradientPct":954,"elevGainM":86,"score":955,"category":37},5.45,16.7,23070,{"startKm":41,"lengthKm":649,"avgGradientPct":650,"maxGradientPct":801,"elevGainM":651,"score":957,"category":37},17943,{"startKm":439,"lengthKm":959,"avgGradientPct":820,"maxGradientPct":960,"elevGainM":961,"score":962,"category":18},0.35,11.7,24,2403,{"startKm":964,"lengthKm":965,"avgGradientPct":966,"maxGradientPct":458,"elevGainM":967,"score":968,"category":18},15.68,0.33,12.1,39,3918,{"startKm":970,"lengthKm":814,"avgGradientPct":31,"maxGradientPct":682,"elevGainM":815,"score":816,"category":18},17.58,{"startKm":972,"lengthKm":973,"avgGradientPct":974,"maxGradientPct":960,"elevGainM":822,"score":975,"category":18},20.02,0.75,6.7,5049,41,{"flatPct":489,"upPct":978,"downPct":979,"steepUpPct":34,"steepDownPct":503},22.7,24.1,[981,983,985,988,991,993,995,998,999,1001,1004,1007,1010,1012,1015,1018,1020,1022,1025,1028,1030,1032,1034,1037,1040,1042,1044,1047,1049,1052,1054,1057,1059,1061,1064,1065,1067,1068,1071,1073],{"km":27,"elevM":982},214,{"km":984,"elevM":315},0.63,{"km":986,"elevM":987},1.25,299,{"km":989,"elevM":990},1.85,306,{"km":463,"elevM":992},319,{"km":610,"elevM":994},328,{"km":996,"elevM":997},3.73,344,{"km":669,"elevM":315},{"km":1000,"elevM":730},4.97,{"km":1002,"elevM":1003},5.58,215,{"km":1005,"elevM":1006},6.2,298,{"km":1008,"elevM":1009},6.83,359,{"km":1011,"elevM":613},7.45,{"km":1013,"elevM":1014},8.07,434,{"km":1016,"elevM":1017},8.68,447,{"km":464,"elevM":1019},417,{"km":1021,"elevM":881},9.93,{"km":1023,"elevM":1024},10.55,381,{"km":1026,"elevM":1027},11.18,400,{"km":242,"elevM":1029},489,{"km":800,"elevM":1031},541,{"km":303,"elevM":1033},553,{"km":1035,"elevM":1036},13.65,415,{"km":1038,"elevM":1039},14.28,311,{"km":48,"elevM":1041},279,{"km":1043,"elevM":315},15.53,{"km":1045,"elevM":1046},16.13,288,{"km":1048,"elevM":150},16.75,{"km":1050,"elevM":1051},17.38,233,{"km":1053,"elevM":902},18,{"km":1055,"elevM":1056},18.63,283,{"km":1058,"elevM":702},19.23,{"km":1060,"elevM":364},19.85,{"km":1062,"elevM":1063},20.48,268,{"km":110,"elevM":1063},{"km":1066,"elevM":394},21.73,{"km":884,"elevM":332},{"km":1069,"elevM":1070},22.95,199,{"km":1072,"elevM":1070},23.58,{"km":1074,"elevM":96},24.2,"wskfH}ml}AoB]?dAcAlAm@zCc@JaA{@oD|Cc@aHcAqE_B]wFd@sGyB?]hBa@yBs@dBO~B}Ap@kHmFiL{CcBi@cBKaI}CyHmFkHe@Mo@~AYw@ObE{@V_Cu@m@qFiDgDk@DqEzFcF}CsBBsD~BA_Gn@cCfAi@_@eDcAgBsHv@qGfIdDeM~KqI^yAjHwId@gCYqB~@JnAkBqCcRu@{JHgLpAwNqAlAoDlHkKrI{BpEsBb@yEm@lCjCcG{AuDLuAs@rDgFdAkJrJcAa@cCaC}Dn@iBlByBt@cCjAYhBjApAiAaAgGgB]wDn@~@y@qAiGeFo@MiFyDuAkBwEyCkD~DsG`BcAjHS\\eCjAaA|Ob@cAmDRkEcAuFqAq@q@qBgBkAmAsCwHy@kAuAxHiDrEPbJfBbA}@hAcL_@iCyCuEq@kL\\}A?cDvEmGGc@cD@h@kE~@TxDy@fE|Bb@rCa@nFd@x@f@_D~AwC`@aIv@lDbA_AdKaCCy@`FcBtBqChLbG^~AtBx@MpBpAkAk@xDd@AtC`FhBtA~BzHnCnAt@zAt@EdA|@J`ErBpAz@yAJoBl@rAXYDwCy@a@_@}B`DS|BqCqAcEgB_@{B}BhB_ArIE`@}Kv@_BYoCo@m@L_EaA_G}H_G_BiCzMvGxB`EzB~@dA_@`BrBfD_@tBcEOsAqEyJyJe@m@s@_@mDf@Jf@tBd@TvKeDcE?|CqBa@aJ}DwOQyBqFwL?uCp@}GIcDSUwBpA[c@`@oCe@sAZcGYkB`C{@^w@NNWx@T@fC}DHiBOaDsBc@cBkBEgKbBk@NgCmFcBhCC`BoA`@eBS{AbAc@?_Dd@oBaByCsDcMuIqKoBwIqAsCyFjF_CbAhB_El@sHoAoDkEwEd@cG}BwYrAaAJoBcC{C{@TaAsBa@uEgE}QnEeFUqBeHaRqNaVaJ{]Y{DoCk@",{"de":1077,"en":1078},"Der WACHAU 24 führt von Weißenkirchen über die Terrassen und Waldwege der Wachau nach Krems: 24 Kilometer, rund 1.000 Höhenmeter, und mit über 400 davon zwischen Kilometer 5 und 13 ein klar definierter Kern in der ersten Rennhälfte.","The WACHAU 24 runs from Weissenkirchen over the terraces and forest paths of the Wachau to Krems: 24 kilometres, around 1,000 metres of climbing, and with more than 400 of those between kilometre 5 and 13, a clearly defined core in the first half.",{"de":1080,"en":1081},"Der Kurs ist ein Punkt-zu-Punkt-Lauf und beginnt direkt mit einem sanften Anstieg über 1,7 Kilometer, gefolgt von einem kurzen 12-Prozent-Stich bei Kilometer 3. Die Strecke arbeitet sich damit von Donauniveau bei knapp 200 Metern in die Hanglagen hinauf.\n\nDas Herzstück liegt zwischen Kilometer 5,5 und 12,5: erst ein 2,5 Kilometer langer Anstieg mit 9,2 Prozent und 231 Höhenmetern, dann nach kurzer Erholung 1,6 Kilometer mit 11,4 Prozent und weiteren 179 Höhenmetern. Der höchste Punkt der Strecke liegt bei rund 550 Metern.\n\nDanach folgen nur noch kurze Anstiege bei Kilometer 14,6, 15,7, 17,6 und 20 mit je 25 bis 65 Höhenmetern, während die Strecke insgesamt nach Krems hin abfällt. Fast ein Viertel der Distanz ist steiler Aufstieg und ein Viertel steiles Gefälle, nur ein Zehntel verläuft flach.","The course is point to point and opens straight into a gentle 1.7-kilometre climb, followed by a short 12-per-cent kick at kilometre 3. That takes the route from Danube level just under 200 metres up into the hillsides.\n\nThe heart of the race sits between kilometre 5.5 and 12.5: first a 2.5-kilometre climb at 9.2 per cent for 231 metres, then after brief relief 1.6 kilometres at 11.4 per cent for another 179 metres. The course's high point is around 550 metres.\n\nAfter that only short climbs remain, at kilometre 14.6, 15.7, 17.6 and 20, each worth 25 to 65 metres, while the course trends downhill towards Krems. Almost a quarter of the distance is steep ascent and a quarter steep descent, with only a tenth flat.",{"de":1083,"en":1084},"24 Kilometer sind kurz genug, um im oberen aeroben Bereich zu laufen, aber das Profil lässt kein durchgehendes Tempo zu. Teile das Rennen am Kern: bis Kilometer 5 kontrolliert einlaufen, den Doppelanstieg bis Kilometer 12,5 als Hauptarbeit verstehen, den Rest offensiv laufen.\n\nRennentscheidend ist der Anstieg ab Kilometer 5,5. Er bringt in 2,5 Kilometern fast ein Viertel der Tageshöhenmeter, und weil er früh liegt, wirkt er machbar. Genau deshalb gehen viele hier zu hart und verlieren die zweite Streckenhälfte, die eigentlich schnell wäre.\n\nDie zweite Falle sind die kurzen Anstiege ab Kilometer 14,6. Sie sind einzeln unbedeutend, kommen aber in Serie und unterbrechen jeden Rhythmus. Lauf sie mit konstantem Aufwand statt konstantem Tempo und nutze die dazwischenliegenden Abfahrtsstücke, um wieder in den Renntakt zu kommen.","24 kilometres are short enough to run in the upper aerobic range, but the profile does not allow one steady pace. Split the race at its core: ease in under control to kilometre 5, treat the double climb to kilometre 12.5 as the main work, then race the rest.\n\nThe climb from kilometre 5.5 decides it. It delivers almost a quarter of the day's vertical in 2.5 kilometres, and because it comes early it feels manageable, which is exactly why many runners go too hard here and lose a second half that would otherwise be fast.\n\nThe second trap is the string of short climbs from kilometre 14.6. Individually insignificant, they arrive in series and break every rhythm. Run them at constant effort rather than constant pace and use the descents between them to find your race cadence again.",{"de":1086,"en":1087},"Rechne mit 2 bis 3,5 Stunden Renndauer. Das ist eine Belastung, in der eine Flasche und ein oder zwei Riegel genügen, in der aber die Bergauf-Kraftausdauer bereits klar sichtbar wird.\n\nDer Belastungscharakter ist ein intensiver Trailwettkampf mit ständigem Wechsel: 39 Höhenmeter pro Kilometer, fast die Hälfte der Strecke steil in einer der beiden Richtungen. Die Anforderung liegt zwischen der Tempohärte eines Halbmarathons und der Kraftausdauer eines Bergrennens.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, den 410-Höhenmeter-Block der ersten Rennhälfte ohne Überziehen zu absolvieren und danach auf welligem Terrain wieder schnell zu laufen. Dazu kommt Trittsicherheit auf den Abfahrten, die im Oktober feucht sein können.\n\nTrainiere Bergaufwiederholungen von 8 bis 20 Minuten im Schwellenbereich, lange Läufe von 2 bis 3 Stunden mit 600 bis 1.000 Höhenmetern und gezielt Wechselbelastungen: Anstieg im Renntempo, gefolgt von schnellem Laufen auf welligem Untergrund, mehrfach wiederholt.","Expect 2 to 3.5 hours of racing. That is an effort where one bottle and a bar or two suffice, but where uphill strength endurance already shows clearly.\n\nThe demand is an intense trail race with constant transitions: 39 metres of climbing per kilometre and almost half the course steep in one direction or the other. The requirement sits between the speed endurance of a half marathon and the strength endurance of a mountain race.\n\nThe decisive ability is covering the 410-metre block in the first half without over-riding your effort and then running fast again on rolling terrain, plus sure footing on descents that can be damp in October.\n\nTrain hill repeats of 8 to 20 minutes at threshold, long runs of 2 to 3 hours with 600 to 1,000 metres of climbing, and alternating loads specifically: a climb at race effort followed by fast running on rolling ground, repeated several times.",{"raceName":1089,"kind":17,"composedLegs":18,"startDate":19,"leg":18,"legGroup":18,"distanceInMeters":1090,"elevationGainInMeters":105,"format":22,"profile":1091,"intro":1195,"description":1198,"pacing":1201,"training":1204},"WACHAU 10",10000,{"classification":24,"routeShape":228,"totalAscentM":992,"totalDescentM":1092,"netElevationM":1093,"vertPerKm":1094,"climbs":1095,"remainingVertM":27,"gradientDistribution":1112,"downsampledProfile":1115,"trackPolyline":1194},327,-8,30.9,[1096,1101,1104,1109],{"startKm":1097,"lengthKm":1098,"avgGradientPct":77,"maxGradientPct":458,"elevGainM":1099,"score":1100,"category":18},0.18,0.85,76,7587,{"startKm":943,"lengthKm":959,"avgGradientPct":1102,"maxGradientPct":870,"elevGainM":967,"score":1103,"category":18},11.3,3942,{"startKm":1105,"lengthKm":1098,"avgGradientPct":1106,"maxGradientPct":242,"elevGainM":1107,"score":1108,"category":18},3.65,7.3,62,6233,{"startKm":1110,"lengthKm":973,"avgGradientPct":974,"maxGradientPct":242,"elevGainM":822,"score":1111,"category":18},6.1,5034,{"flatPct":56,"upPct":1113,"downPct":908,"steepUpPct":1114,"steepDownPct":439},20.9,18.2,[1116,1117,1119,1121,1123,1124,1126,1127,1128,1131,1133,1135,1136,1138,1140,1143,1145,1146,1148,1150,1152,1155,1158,1160,1162,1164,1167,1169,1171,1173,1175,1177,1179,1180,1182,1185,1187,1188,1190,1192],{"km":27,"elevM":99},{"km":1118,"elevM":289},0.28,{"km":1120,"elevM":661},0.53,{"km":789,"elevM":1122},266,{"km":630,"elevM":576},{"km":1125,"elevM":321},1.33,{"km":649,"elevM":204},{"km":989,"elevM":558},{"km":1129,"elevM":1130},2.13,293,{"km":1132,"elevM":312},2.38,{"km":1134,"elevM":906},2.65,{"km":666,"elevM":207},{"km":1137,"elevM":760},3.18,{"km":1139,"elevM":382},3.43,{"km":1141,"elevM":1142},3.7,229,{"km":481,"elevM":1144},250,{"km":98,"elevM":537},{"km":1147,"elevM":1046},4.5,{"km":1149,"elevM":576},4.75,{"km":1151,"elevM":1063},5.03,{"km":1153,"elevM":1154},5.28,239,{"km":1156,"elevM":1157},5.55,246,{"km":640,"elevM":1159},244,{"km":1161,"elevM":1051},6.08,{"km":1163,"elevM":579},6.35,{"km":1165,"elevM":1166},6.6,269,{"km":1168,"elevM":894},6.88,{"km":1170,"elevM":312},7.13,{"km":1172,"elevM":1144},7.4,{"km":1174,"elevM":138},7.65,{"km":486,"elevM":1176},253,{"km":1178,"elevM":702},8.18,{"km":101,"elevM":289},{"km":1181,"elevM":304},8.73,{"km":1183,"elevM":1184},8.98,206,{"km":1186,"elevM":96},9.25,{"km":618,"elevM":1070},{"km":1189,"elevM":916},9.78,{"km":1191,"elevM":96},10.03,{"km":1193,"elevM":96},10.3,"wxjfHg~v}Ar@}@AbAcCdEqB|GaEwDqDqFoCu@fCcCPcAoA_DwASkC{BZu@nAUrIE`@}Kv@_BYoCo@m@L_EaA_G}H_G_BiCzMvGxB`EzB~@dA_@`BrBfD_@vBoEcFaMyJe@m@s@a@mDh@Jf@tBd@TvKeDcE@|CsBa@aJ}DwOQyBqFwL?uCp@}GIcDSUwBpA[c@`@oCe@sA\\cG[kB`C{@^w@NNWx@T@fC}DHkCO_CsBa@eBwBC}JbBk@NgCmFcBhCC`BoA`@gBS{AbAa@BqD`@}AgBeDmDwLuIqKoBwIqAsCyFlF_C`AhB_El@sHoAoDkEwEd@cG}BwYrAaAJoBcC{C{@TAu@_A}@a@uEgE}Ql@iAbBu@X{Ad@KUoBmHiR_OsXcFmQk@qFa@gBYA[sCoCm@",{"de":1196,"en":1197},"Der WACHAU 10 ist die Einstiegsdistanz des Wachau Trail: 10 Kilometer von Dürnstein nach Krems mit rund 320 Höhenmetern, verteilt auf vier kurze Anstiege. Ein Trailrennen, in dem der Untergrund und die Abfahrten mehr entscheiden als die Distanz.","The WACHAU 10 is the Wachau Trail's entry distance: 10 kilometres from Dürnstein to Krems with around 320 metres of climbing spread across four short ascents. A trail race where the surface and the descents decide more than the distance does.",{"de":1199,"en":1200},"Die Strecke verläuft als Punkt-zu-Punkt-Kurs von Dürnstein nach Krems und steigt sofort an: 850 Meter mit 8,9 Prozent ab Kilometer 0,2, dann ein kurzer Stich mit 11,3 Prozent bei Kilometer 1,7. Die höchste Stelle liegt bei knapp 300 Metern, gestartet wird auf Donauniveau.\n\nZwei weitere kurze Anstiege bei Kilometer 3,7 und 6,1 mit je etwa 50 bis 60 Höhenmetern gliedern die Mitte. Danach überwiegt das Gefälle deutlich: fast ein Drittel der Streckenlänge fällt ab, während nur ein Fünftel ansteigt, und der Kurs verliert bis Krems mehr Höhe als er gewinnt.\n\nDer Untergrund sind Trails und Waldwege der Wachau statt Asphalt, mit 15 Prozent flacher Strecke ist die Runde nie lange eben. Der Veranstalter lässt auf dieser Distanz auch Wandern und Nordic Walking zu, das Feld ist entsprechend gemischt.","The course runs point to point from Dürnstein to Krems and climbs straight away: 850 metres at 8.9 per cent from kilometre 0.2, then a short 11.3-per-cent kick at kilometre 1.7. The high point is just under 300 metres, with the start at Danube level.\n\nTwo more short climbs at kilometre 3.7 and 6.1, each worth roughly 50 to 60 metres, structure the middle. After that the gradient clearly favours descending: almost a third of the course falls while only a fifth rises, and the route loses more height on the way to Krems than it gains.\n\nThe surface is Wachau trails and forest paths rather than tarmac, and with 15 per cent flat ground the course is never level for long. The organiser also allows hiking and Nordic walking at this distance, so the field is correspondingly mixed.",{"de":1202,"en":1203},"Zehn Kilometer auf Trail heißen: das Tempo kommt aus dem Untergrund, nicht aus der Uhr. Die ersten zwei Kilometer enthalten schon rund 115 Höhenmeter, also lauf sie bewusst als Anstieg und nicht als 10-Kilometer-Eröffnung, sonst ist die Atmung für den Rest verdorben.\n\nRennentscheidend ist die zweite Hälfte ab Kilometer 6. Nach dem letzten Anstieg fällt die Strecke bis Krems ab, und dort gewinnt, wer auf technischem Untergrund flüssig abwärts laufen kann. Wer bergab bremst, verliert genau hier die Zeit, die er im Anstieg erarbeitet hat.\n\nDie Falle ist der Vergleich mit einem Straßen-10er: Die gleiche Distanz braucht hier deutlich länger, und ein Renntempo nach Straßengefühl endet spätestens im 11-Prozent-Stich bei Kilometer 1,7. Orientiere dich an Atmung und Beinen, nicht an der Kilometerzeit.","Ten kilometres on trail means the pace comes from the ground, not from the watch. The first two kilometres already contain around 115 metres of vertical, so run them as a climb rather than as a 10-kilometre opening, or your breathing is ruined for the rest.\n\nThe second half from kilometre 6 decides it. After the last climb the course descends to Krems, and there the win goes to whoever can run smoothly downhill on technical ground. Braking on the descents costs exactly the time the climbs earned.\n\nThe trap is comparing this with a road 10K: the same distance takes noticeably longer here, and a road-feel race pace ends at the latest in the 11-per-cent kick at kilometre 1.7. Take your cue from your breathing and your legs, not from kilometre splits.",{"de":1205,"en":1206},"Die Renndauer liegt je nach Untergrundsicherheit zwischen 50 und 90 Minuten. Das ist kurz genug, um ohne Verpflegung auszukommen, und lang genug, dass eine saubere Bergauftechnik im ersten Kilometer den Unterschied macht.\n\nDer Belastungscharakter ist ein intensiver, aber kurzer Trailwettkampf: 31 Höhenmeter pro Kilometer bei einem klaren Übergewicht an Gefälle bedeuten hohe Herzfrequenz in den vier Anstiegen und muskuläre Belastung in den Abfahrten, ohne dass Ausdauer im Ultrasinn nötig ist.\n\nRennentscheidend sind Trittsicherheit und Abwärtslaufen: Wer die zweite Hälfte technisch sicher läuft, gewinnt mehr Zeit als durch bessere Bergaufleistung. Für Einsteiger ist genau das der Lerninhalt dieser Distanz.\n\nIm Aufbau reichen drei Laufeinheiten pro Woche, davon eine mit kurzen Bergaufintervallen von 2 bis 5 Minuten und eine mit bewusst technischem Abwärtslaufen auf Waldboden. Ein langer Lauf von 60 bis 90 Minuten auf ähnlichem Terrain pro Woche genügt, wichtiger als Umfang ist die Gewöhnung an Wurzeln, Steine und feuchtes Laub im Oktober.","Race duration ranges from 50 to 90 minutes depending on how confident you are on the ground. That is short enough to need no fuelling and long enough for clean uphill technique in the first kilometre to make the difference.\n\nThe demand is an intense but short trail race: 31 metres of climbing per kilometre with a clear surplus of descending means a high heart rate on the four climbs and muscular load on the way down, without requiring endurance in the ultra sense.\n\nSure footing and downhill running decide the race: running the second half confidently gains more time than better climbing does. For a newcomer, that is exactly what this distance teaches.\n\nIn the build-up three runs a week are enough, one with short uphill intervals of 2 to 5 minutes and one with deliberately technical descending on forest ground. A long run of 60 to 90 minutes on similar terrain per week suffices; getting used to roots, rocks and damp October leaves matters more than volume.",[1208],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[1210,1219,1227,1236,1244,1253],{"slug":1211,"eventName":1212,"proseName":1213,"city":1215,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1216,"distanceInMeters":1217,"elevationGainInMeters":1218,"classification":24},"kat100","KAT100 by UTMB",{"de":1214,"en":1214},"KAT100","Fieberbrunn","2026-08-08T00:00:00.000Z",169000,9000,{"slug":1220,"eventName":1221,"proseName":1222,"city":1224,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1225,"distanceInMeters":1226,"elevationGainInMeters":604,"classification":24},"donautrail","Sparkasse OÖ Donautrail 2027",{"de":1223,"en":1223},"Sparkasse OÖ Donautrail","Linz","2027-03-13T00:00:00.000Z",100000,{"slug":1228,"eventName":1229,"proseName":1230,"city":1232,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1233,"distanceInMeters":1234,"elevationGainInMeters":1235,"classification":24},"mozart-100","mozart 100 by UTMB",{"de":1231,"en":1231},"mozart 100","Fuschl am See","2026-05-23T00:00:00.000Z",119000,5700,{"slug":1237,"eventName":1238,"proseName":1239,"city":1240,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1241,"distanceInMeters":1242,"elevationGainInMeters":1243,"classification":24},"adidas-innsbruck-alpine-trailrun-festival","adidas Innsbruck Alpine Trailrun Festival",{"de":1238,"en":1238},"Innsbruck","2026-04-29T00:00:00.000Z",112600,5500,{"slug":1245,"eventName":1246,"proseName":1247,"city":1249,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1250,"distanceInMeters":1251,"elevationGainInMeters":1252,"classification":24},"grossglockner-ultra-trail","GGUT - Großglockner Ultra-Trail",{"de":1248,"en":1248},"Großglockner Ultra-Trail","Kaprun","2027-07-23T00:00:00.000Z",110000,6500,{"slug":1254,"eventName":1255,"proseName":1256,"city":1257,"country":8,"eventType":13,"eventDate":1258,"distanceInMeters":1259,"elevationGainInMeters":1260,"classification":24},"pitz-alpine-glacier-trail","Salomon Pitz Alpine Glacier Trail",{"de":1255,"en":1255},"St. Leonhard im Pitztal","2026-07-31T00:00:00.000Z",103000,6000,1787239865101]