[{"data":1,"prerenderedAt":978},["ShallowReactive",2],{"race-zwickau-triathlon":3,"race-related-zwickau-triathlon":929},{"slug":4,"slugAliases":5,"eventName":6,"city":7,"country":8,"eventDate":9,"updatedAt":10,"eventHomepageUrl":11,"proseName":12,"eventType":14,"courses":15,"editions":927},"zwickau-triathlon",[],"13. Zwickau Triathlon 2026","Zwickau","Germany","2026-09-13T00:00:00.000Z","2026-08-16T12:32:59.413Z","https://zwickau-triathlon.de/",{"de":13,"en":13},"Zwickau Triathlon","Triathlon",[16,295,504,734],{"raceName":17,"kind":18,"composedLegs":19,"startDate":279,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":280,"elevationGainInMeters":281,"format":282,"profile":22,"intro":283,"description":286,"pacing":289,"training":292},"SECONSYS Mitteldistanz","COMBINED",[20,25,177],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":24,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},"SWIM",null,0,1900,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":28,"raceName":29,"elevationGainInMeters":30,"profile":31,"description":174},"BIKE",20,83000,"SECONSYS Mitteldistanz — 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Rundkurs startet an der Wechselzone auf dem Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle an der Tonstrasse auf rund 264 Metern und fuehrt mit zwei Wendestellen auf gemischtem Belag durch den Sueden von Zwickau. Der Kurs steigt vom Startpunkt stetig Richtung Oberhohndorf auf etwa 349 Meter an und faellt danach auf derselben Linie zurueck.\n\nDamit hat jede Runde eine klare Struktur: rund die Haelfte bergauf, rund die Haelfte bergab, nur etwa zehn Prozent wirklich flach. Der markanteste Abschnitt ist ein 1,2 Kilometer langer Anstieg mit 3,8 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 9,4 Prozent, der pro Runde einmal zu fahren ist und rund 47 Hoehenmeter kostet; dazu kommt eine kuerzere Rampe von 680 Metern mit 3,4 Prozent.\n\nUeber vierzehn Runden summiert sich das auf mehr als tausend Hoehenmeter, verteilt auf ein Profil ohne jede lange Erholungsphase. Die Rueckfahrt ist ab der Bahnunterfuehrung bis zur Wechselzone als Schiebestrecke ausgewiesen, Windschattenfahren ist verboten und Helmpflicht gilt auf der gesamten Distanz.","The circuit starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle on Tonstrasse at around 264 metres and runs through the south of Zwickau on mixed surfaces with two turning points. The course climbs steadily from the start towards Oberhohndorf at roughly 349 metres and drops back along the same line.\n\nEvery lap therefore has a clear shape: about half uphill, about half downhill and only around ten per cent genuinely flat. The signature section is a 1.2 kilometre climb at 3.8 per cent average with pitches to 9.4 per cent, ridden once per lap for about 47 metres of gain, alongside a shorter 680 metre ramp at 3.4 per cent.\n\nOver fourteen laps that adds up to more than a thousand metres of climbing spread across a profile with no long recovery anywhere. The return from the railway underpass to transition is designated a push section, drafting is banned and helmets are mandatory over the whole distance.",{"discipline":178,"label":22,"legOrder":179,"distanceInMeters":180,"raceName":181,"elevationGainInMeters":182,"profile":183,"description":276},"RUN",40,20000,"SECONSYS Mitteldistanz — Run",111,{"classification":184,"routeShape":33,"totalAscentM":182,"totalDescentM":185,"netElevationM":23,"vertPerKm":186,"climbs":187,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":188,"downsampledProfile":192,"trackPolyline":275},"FLAT",112,6.1,[],{"flatPct":189,"upPct":190,"downPct":191,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},48.6,25.5,25.9,[193,194,197,200,202,204,206,208,211,214,216,219,221,223,225,227,229,231,233,235,237,239,241,242,244,246,248,250,252,253,255,257,259,261,263,265,267,269,271,273],{"km":23,"elevM":74},{"km":195,"elevM":196},0.48,266,{"km":198,"elevM":199},0.93,265,{"km":201,"elevM":199},1.4,{"km":203,"elevM":196},1.88,{"km":205,"elevM":74},2.35,{"km":207,"elevM":74},2.8,{"km":209,"elevM":210},3.28,267,{"km":212,"elevM":213},3.75,263,{"km":215,"elevM":74},4.2,{"km":217,"elevM":218},4.68,268,{"km":220,"elevM":199},5.15,{"km":222,"elevM":210},5.63,{"km":224,"elevM":199},6.08,{"km":226,"elevM":213},6.55,{"km":228,"elevM":199},7.03,{"km":230,"elevM":74},7.48,{"km":232,"elevM":74},7.95,{"km":234,"elevM":218},8.43,{"km":236,"elevM":196},8.9,{"km":238,"elevM":196},9.35,{"km":240,"elevM":218},9.82,{"km":68,"elevM":74},{"km":243,"elevM":74},10.78,{"km":245,"elevM":199},11.23,{"km":247,"elevM":213},11.7,{"km":249,"elevM":199},12.18,{"km":251,"elevM":210},12.63,{"km":34,"elevM":199},{"km":254,"elevM":218},13.58,{"km":256,"elevM":74},14.05,{"km":258,"elevM":213},14.5,{"km":260,"elevM":210},14.98,{"km":262,"elevM":74},15.45,{"km":264,"elevM":74},15.9,{"km":266,"elevM":196},16.38,{"km":268,"elevM":199},16.85,{"km":270,"elevM":199},17.33,{"km":272,"elevM":196},17.77,{"km":274,"elevM":74},18.25,"}ymtH{xgkAd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rF",{"de":277,"en":278},"Die Laufrunde beginnt an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle und fuehrt auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen durch Zwickau, mit einer Wendestelle am aeusseren Ende. Das Hoehenband liegt bei nur sechs Metern zwischen 262 und 268 Metern.\n\nKnapp die Haelfte der Strecke gilt als flach, der Rest verteilt sich fast symmetrisch auf leichtes Steigen und leichtes Fallen; das Profil weist ueber die gesamten 20 Kilometer keinen einzigen Anstieg aus. Mit 6,1 Hoehenmetern pro Kilometer ist der Kurs klar als flach klassifiziert.\n\nAcht Runden bedeuten acht Durchgaenge durch den Zielbereich und acht Kontakte mit der Verpflegung, was die Distanz mental gut portionierbar macht. Gleichzeitig hat der Kurs keine einzige Passage, die zum Gehen zwingt oder eine natuerliche Erholung bietet: Wer nach der Radbelastung von 83 Kilometern mit ueber tausend Hoehenmetern zu schnell startet, hat sieben Runden Zeit, das zu bereuen.","The run lap starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle and follows cobbled and partly sealed paths through Zwickau, with a turning point at the far end. The elevation band is just six metres, between 262 and 268 metres.\n\nJust under half the course counts as flat and the rest splits almost symmetrically between gentle rise and gentle fall; across the full 20 kilometres the profile registers no climbs at all. At 6.1 metres of climbing per kilometre this is unambiguously flat.\n\nEight laps mean eight passes through the finish area and eight contacts with the aid station, which makes the distance easy to break up mentally. At the same time the course has not one section that forces you to walk or offers natural recovery: start too fast after 83 kilometres and over a thousand metres of climbing on the bike and you have seven laps in which to regret it.","2026-09-13",104900,1230,"FIXED_DISTANCE",{"de":284,"en":285},"Die Mitteldistanz des Zwickau Triathlons ist eine Übung in Wiederholung: 1.900 Meter als 38 Bahnen im 50-Meter-Becken der Glück-Auf-Schwimmhalle, 83 Kilometer über 14 Runden eines welligen Rundkurses mit 1.119 Höhenmetern und 20 Kilometer über acht Laufrunden. Neopren ist verboten, denn geschwommen wird in der Halle.","The middle distance at the Zwickau Triathlon is an exercise in repetition: 1,900 metres as 38 lengths of the 50 metre pool in the Glück-Auf indoor baths, 83 kilometres over 14 laps of a rolling circuit with 1,119 metres of climbing, and 20 kilometres over eight run laps. Wetsuits are banned, because the swim is indoors.",{"de":287,"en":288},"Gestartet wird um 9 Uhr in der ersten Welle: 1.900 Meter im 50-Meter-Becken der Glück-Auf-Schwimmhalle, also 38 Bahnen mit 37 Wenden. Das ist für eine Mitteldistanz höchst ungewöhnlich — kein Freiwasser, kein Neopren, keine Orientierung, dafür eine Schwimmstrecke, die sich exakt einteilen lässt und in der jede Bahn zählt.\n\nDie Radstrecke sind 14 Runden eines rund sechs Kilometer langen, welligen Kurses mit zwei Wendestellen. Ihr Profil ist bemerkenswert: Nur 10,3 Prozent der Strecke liegen im ebenen Bereich, je 44 Prozent steigen oder fallen — es gibt praktisch keinen Meter, auf dem der Kurs nicht arbeitet. Pro Runde steht ein 1,23 Kilometer langer Anstieg mit 3,8 Prozent im Schnitt und Spitzen bis 9,4 Prozent an, achtmal davon erfasst die Streckenanalyse als eigenständigen Anstieg. Insgesamt sind das 1.119 Höhenmeter. Der Abschnitt von der Bahnunterführung zurück zur Wechselzone ist als Schiebestrecke ausgewiesen, Windschattenfahren ist verboten.\n\nGelaufen werden acht Runden à 2,5 Kilometer auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen ab der Wechselzone. Der Lauf ist mit 111 Höhenmetern und knapp der Hälfte im ebenen Bereich der ruhigste Teil des Tages. Karenzzeiten strukturieren den Wettkampf: Der Wechsel vom Rad auf den Lauf muss nach spätestens fünf Stunden erfolgen, Zielschluss ist nach siebeneinhalb Stunden.","The start is at 9 am in the first wave: 1,900 metres in the 50 metre pool of the Glück-Auf indoor baths, so 38 lengths with 37 turns. For a middle distance that is highly unusual — no open water, no wetsuit, no sighting, but a swim that can be paced exactly and in which every length counts.\n\nThe bike leg is 14 laps of a roughly six-kilometre rolling circuit with two turnarounds. Its profile is remarkable: only 10.3 per cent of the route sits in the level band while 44 per cent each rises or falls — there is barely a metre on which the course is not working. Each lap holds a 1.23 kilometre climb at 3.8 per cent average with peaks of 9.4, eight of which the course analysis registers as climbs in their own right. That comes to 1,119 metres of climbing in total. The section from the railway underpass back to transition is designated a push zone, and drafting is prohibited.\n\nThe run is eight laps of 2.5 kilometres on paved and partly asphalted paths from transition. At 111 metres of climbing and just under half of it level, it is the calmest part of the day. Cut-offs structure the race: the bike-to-run transition has to be reached within five hours, and the finish closes after seven and a half.",{"de":290,"en":291},"Eine Mitteldistanz, die im Hallenbad beginnt, verlangt eine andere Schwimmeinteilung als eine im See. 38 Bahnen lassen sich exakt steuern, also lege eine feste Zeit pro 100 Meter fest und halte sie — hier gibt es keine Strömung, keine Wellen und keine Ausrede, aber auch keinen Windschatten und keinen Neoprenauftrieb.\n\nRennentscheidend ist die Verteilung über die 14 Radrunden. Ein Kurs mit nur zehn Prozent ebenem Anteil bedeutet, dass die Leistung permanent moduliert wird: 44 Prozent bergauf, 44 Prozent bergab, und dazwischen zwei Wendestellen pro Runde. Wer in jedem der 14 Anstiege über die Zielleistung geht, sammelt über 83 Kilometer eine Belastung an, die auf 20 Laufkilometern nicht mehr zu bezahlen ist. Fahre die Anstiege sitzend und deutlich unter dem, was möglich wäre, und lass die Geschwindigkeit in den Abfahrten arbeiten.\n\nDie Hauptfalle ist die Rundenzahl selbst. Vierzehn Radrunden und acht Laufrunden bedeuten, dass jede Zwischenzeit direkt vergleichbar ist und jeder Einbruch sofort sichtbar wird. Teile das Rennen vorher in Blöcke ein — etwa Radrunden 1 bis 5 als Grundtempo, 6 bis 10 als Kontrolle, 11 bis 14 als Übergang — und laufe die ersten beiden Laufrunden bewusst langsamer als geplant. Weil in der Halle geschwommen wird, ist die Verpflegung ab dem Rad umso wichtiger: Vor dem Wechsel hat der Körper weder getrunken noch gegessen.","A middle distance that starts in an indoor pool needs different swim pacing from one in a lake. Thirty-eight lengths can be controlled exactly, so fix a time per 100 metres and hold it — there is no current, no chop and no excuse here, but equally no draft and no wetsuit buoyancy.\n\nWhat decides the race is how you distribute effort across the 14 bike laps. A course with only ten per cent level ground means your output is modulated constantly: 44 per cent up, 44 per cent down, and two turnarounds per lap in between. Going above target output on each of the 14 climbs accumulates a load across 83 kilometres that 20 kilometres of running can no longer pay for. Ride the climbs seated and well below what is possible, and let the descents do the work.\n\nThe main trap is the lap count itself. Fourteen bike laps and eight run laps mean every split is directly comparable and every collapse immediately visible. Divide the race into blocks beforehand — say bike laps 1 to 5 as base pace, 6 to 10 as control, 11 to 14 as the transition into the run — and run the first two run laps deliberately slower than planned. And because the swim is indoors, fuelling from the bike onwards matters all the more: before that transition your body has neither drunk nor eaten.",{"de":293,"en":294},"Die Mitteldistanz in Zwickau dauert für Altersklassenathletinnen und -athleten rund fünf bis sieben Stunden; die Karenzzeiten liegen bei fünf Stunden bis zum zweiten Wechsel und siebeneinhalb Stunden bis zum Ziel. Der Belastungscharakter ist eine lange aerobe Dauerleistung, die aber ständig moduliert wird — der Radkurs kennt praktisch keine ebene Passage.\n\nRennentscheidend ist deshalb nicht die Fähigkeit, eine feste Wattzahl zu halten, sondern eine gleichmäßige Belastung über ständig wechselndes Terrain. 1.119 Höhenmeter, verteilt auf 14 nahezu identische Runden, bestrafen jede Überziehung 14-fach.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf langen Radeinheiten von drei bis vier Stunden auf welligem Terrain, in denen du 2 bis 3 mal 30 Minuten mit fester Zielleistung fährst und dabei bewusst bergauf unter und bergab über dem Durchschnitt bleibst. Ergänze Koppelläufe von 30 bis 45 Minuten direkt danach.\n\nZwei Besonderheiten gehören zusätzlich ins Programm. Erstens das Schwimmen: 1.900 Meter im Becken ohne Neopren sind eine Frage von Wasserlage und Wendentechnik, also gehören lange Dauerstrecken über 1.500 bis 2.000 Meter ohne Hilfsmittel ins Training. Zweitens die Ernährung: Weil vor dem Rad nichts aufgenommen werden kann, muss die Kohlenhydratzufuhr ab der ersten Radrunde funktionieren und über mehrere lange Einheiten geprobt sein.","The middle distance at Zwickau takes an age-group athlete roughly five to seven hours; the cut-offs are five hours to the second transition and seven and a half to the finish. The demand is a long aerobic effort, but one that is modulated constantly — the bike course has virtually no level section.\n\nWhat decides it is therefore not the ability to hold a fixed power number but to keep the load even across ceaselessly changing terrain. 1,119 metres of climbing spread over 14 near-identical laps punish every overreach fourteen times.\n\nThe training emphasis is accordingly long rides of three to four hours on rolling ground in which you hold a fixed target output for 2 to 3 times 30 minutes, staying deliberately under the average uphill and over it downhill. Add brick runs of 30 to 45 minutes straight afterwards.\n\nTwo particulars belong in the plan on top. First the swim: 1,900 metres in a pool without a wetsuit is a question of body position and turn technique, so long continuous swims of 1,500 to 2,000 metres without aids belong in training. Second, nutrition: because nothing can be taken in before the bike, the carbohydrate intake has to work from the first bike lap onwards and should be rehearsed across several long sessions.",{"raceName":296,"kind":18,"composedLegs":297,"startDate":279,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":490,"elevationGainInMeters":491,"format":282,"profile":22,"intro":492,"description":495,"pacing":498,"training":501},"DRH Olympische Distanz",[298,300,404],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":299,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},1500,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":301,"raceName":302,"elevationGainInMeters":303,"profile":304,"description":401},42000,"DRH Olympische Distanz — Bike",559,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":303,"totalDescentM":303,"netElevationM":23,"vertPerKm":34,"climbs":305,"remainingVertM":330,"gradientDistribution":331,"downsampledProfile":332,"trackPolyline":400},[306,313,314,320,321,324,325,329],{"startKm":307,"lengthKm":308,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":310,"elevGainM":311,"score":312,"category":22},0.38,0.68,3.4,5.9,23,2326,{"startKm":37,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":40,"elevGainM":41,"score":42,"category":22},{"startKm":315,"lengthKm":316,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":317,"elevGainM":318,"score":319,"category":22},11.08,0.7,6.2,24,2368,{"startKm":44,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":45,"elevGainM":41,"score":46,"category":22},{"startKm":322,"lengthKm":316,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":186,"elevGainM":318,"score":323,"category":22},21.78,2379,{"startKm":48,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":45,"elevGainM":41,"score":49,"category":22},{"startKm":326,"lengthKm":308,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":327,"elevGainM":311,"score":328,"category":22},32.5,5.8,2313,{"startKm":51,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":45,"elevGainM":41,"score":52,"category":22},119,{"flatPct":68,"upPct":69,"downPct":70,"steepUpPct":71,"steepDownPct":71},[333,334,336,337,339,340,342,343,345,346,348,349,351,352,354,355,358,360,362,363,365,366,368,369,371,372,374,377,379,380,382,383,385,386,388,389,391,393,395,398],{"km":23,"elevM":74},{"km":335,"elevM":101},1.1,{"km":76,"elevM":77},{"km":338,"elevM":127},3.3,{"km":79,"elevM":80},{"km":341,"elevM":136},5.48,{"km":82,"elevM":83},{"km":344,"elevM":121},7.68,{"km":85,"elevM":86},{"km":347,"elevM":118},9.88,{"km":88,"elevM":89},{"km":350,"elevM":101},12.08,{"km":91,"elevM":92},{"km":353,"elevM":113},14.28,{"km":94,"elevM":95},{"km":356,"elevM":357},16.45,336,{"km":359,"elevM":98},17.55,{"km":361,"elevM":107},18.65,{"km":100,"elevM":101},{"km":364,"elevM":121},20.85,{"km":103,"elevM":104},{"km":367,"elevM":101},23.05,{"km":106,"elevM":107},{"km":370,"elevM":98},25.25,{"km":109,"elevM":110},{"km":373,"elevM":95},27.43,{"km":375,"elevM":376},28.53,291,{"km":378,"elevM":92},29.63,{"km":115,"elevM":101},{"km":381,"elevM":89},31.83,{"km":117,"elevM":118},{"km":384,"elevM":163},34.03,{"km":120,"elevM":121},{"km":387,"elevM":166},36.23,{"km":123,"elevM":124},{"km":390,"elevM":80},38.4,{"km":392,"elevM":127},39.5,{"km":394,"elevM":77},40.6,{"km":396,"elevM":397},41.7,293,{"km":399,"elevM":199},42.8,"{ymtHcygkA~Bh@?fAbBtFlGyB~AAjC~BhPlf@qHxF|@fE{@`CPfBf@h@fAUdA_Al@eCeAaCuBhA{@gEuQhMsN}e@rN|e@nZqSrOo@nG\\`GxAfKvFdJjPnCdItLjJbC`DcCaDuLkJoCeIeJkPgKwFaGyAoG]sOn@oZpSsN}e@rN|e@tQiMz@fEtBiAdA`Cm@dCeA~@gATg@i@QgBz@aC}@gEpHyFiPmf@kC_C_B@mGxBcBuF?gA_Ci@~Bh@?fAbBtFlGyB~AAjC~BhPlf@qHxF|@fE{@`CPfBf@h@fAUdA_Al@eCeAaCuBhA{@gEuQhMsN}e@rN|e@nZqSrOo@nG\\`GxAfKvFdJjPnCdItLjJbC`DcCaDuLkJoCeIeJkPgKwFaGyAoG]sOn@oZpSsN}e@rN|e@tQiMz@fEtBiAdA`Cm@dCeA~@gATg@i@QgBz@aC}@gEpHyFiPmf@kC_C_B@mGxBcBuF?gA_Ci@~Bh@?fAbBtFlGyB~AAjC~BhPlf@qHxF|@fE{@`CPfBf@h@fAUdA_Al@eCeAaCuBhA{@gEuQhMsN}e@rN|e@nZqSrOo@nG\\`GxAfKvFdJjPnCdItLjJbC`DcCaDuLkJoCeIeJkPgKwFaGyAoG]sOn@oZpSsN}e@rN|e@tQiMz@fEtBiAdA`Cm@dCeA~@gATg@i@QgBz@aC}@gEpHyFiPmf@kC_C_B@mGxBcBuF?gA_Ci@~Bh@?fAbBtFlGyB~AAjC~BhPlf@qHxF|@fE{@`CPfBf@h@fAUdA_Al@eCeAaCuBhA{@gEuQhMsN}e@rN|e@nZqSrOo@nG\\`GxAfKvFdJjPnCdItLjJbC`DcCaDuLkJoCeIeJkPgKwFaGyAoG]sOn@oZpSsN}e@rN|e@tQiMz@fEtBiAdA`Cm@dCeA~@gATg@i@QgBz@aC}@gEpHyFiPmf@kC_C_B@mGxBcBuF?gA_Ci@",{"de":402,"en":403},"Der Kurs beginnt an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle auf rund 264 Metern und fuehrt auf gemischtem Belag in den Sueden von Zwickau, mit dem hoechsten Punkt bei etwa 349 Metern Richtung Oberhohndorf.\n\nJede Runde ist praktisch ohne flaches Stueck: rund 44 Prozent steigen leicht an, 44 Prozent fallen, nur zehn Prozent sind eben. Die beiden markanten Steigungen liegen bei Kilometer 0,4 (680 Meter mit 3,4 Prozent) und Kilometer 4 (1,23 Kilometer mit 3,8 Prozent im Schnitt und 9,3 Prozent an der steilsten Stelle, rund 47 Hoehenmeter).\n\nUeber sieben Runden ergeben sich daraus 559 Hoehenmeter auf 42 Kilometern, also gut 13 Hoehenmeter pro Kilometer. Die Rueckfahrt ist ab der Bahnunterfuehrung bis zur Wechselzone Schiebestrecke, Windschattenfahren ist verboten und Einzelstarterinnen und Einzelstarter brauchen auf dieser Distanz einen gueltigen DTU-Startpass oder eine Tageslizenz.","The course starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle at around 264 metres and heads into the south of Zwickau on mixed surfaces, topping out at roughly 349 metres towards Oberhohndorf.\n\nEach lap is practically devoid of flat ground: about 44 per cent rises gently, 44 per cent falls and only ten per cent is level. The two notable rises sit at kilometre 0.4 (680 metres at 3.4 per cent) and kilometre 4 (1.23 kilometres at 3.8 per cent average with 9.3 per cent at its steepest, about 47 metres of gain).\n\nAcross seven laps that produces 559 metres of climbing over 42 kilometres, a good 13 metres per kilometre. The return from the railway underpass to transition is a push section, drafting is banned, and individual starters on this distance need a valid DTU race licence or a day licence.",{"discipline":178,"label":22,"legOrder":179,"distanceInMeters":405,"raceName":406,"elevationGainInMeters":407,"profile":408,"description":487},10000,"DRH Olympische Distanz — Run",67,{"classification":184,"routeShape":33,"totalAscentM":407,"totalDescentM":407,"netElevationM":23,"vertPerKm":186,"climbs":409,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":410,"downsampledProfile":414,"trackPolyline":486},[],{"flatPct":411,"upPct":412,"downPct":413,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},48.2,26,25.8,[415,416,418,420,422,424,425,427,429,431,433,434,436,438,440,442,443,445,447,449,451,452,453,455,457,459,460,462,464,466,468,469,471,473,475,477,478,480,482,484],{"km":23,"elevM":74},{"km":417,"elevM":199},0.28,{"km":419,"elevM":74},0.55,{"km":421,"elevM":74},0.85,{"km":423,"elevM":218},1.13,{"km":201,"elevM":199},{"km":426,"elevM":210},1.68,{"km":428,"elevM":210},1.98,{"km":430,"elevM":199},2.25,{"km":432,"elevM":218},2.53,{"km":207,"elevM":74},{"km":435,"elevM":74},3.1,{"km":437,"elevM":199},3.38,{"km":439,"elevM":74},3.65,{"km":441,"elevM":199},3.93,{"km":215,"elevM":74},{"km":444,"elevM":74},4.5,{"km":446,"elevM":218},4.78,{"km":448,"elevM":199},5.05,{"km":450,"elevM":210},5.33,{"km":222,"elevM":210},{"km":310,"elevM":199},{"km":454,"elevM":218},6.18,{"km":456,"elevM":74},6.45,{"km":458,"elevM":74},6.75,{"km":228,"elevM":199},{"km":461,"elevM":74},7.3,{"km":463,"elevM":199},7.58,{"km":465,"elevM":74},7.85,{"km":467,"elevM":74},8.15,{"km":234,"elevM":218},{"km":470,"elevM":199},8.7,{"km":472,"elevM":210},8.98,{"km":474,"elevM":210},9.28,{"km":476,"elevM":199},9.55,{"km":240,"elevM":218},{"km":479,"elevM":74},10.1,{"km":481,"elevM":74},10.4,{"km":483,"elevM":199},10.68,{"km":485,"elevM":74},10.95,"}ymtH{xgkAd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rFd@sFdNhEtAaDgBmEyBeBKy@_MoLwLaIaIkC}GoFaDCkF|GjF}G`DB|GnF`IjCvL`I~LnLJx@xBdBfBlEuA`DeNiEe@rF",{"de":488,"en":489},"Die Laufrunde startet an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle und fuehrt auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen mit einer Wendestelle durch Zwickau. Das Hoehenband liegt bei sechs Metern zwischen 262 und 268 Metern.\n\nRund 48 Prozent der Strecke sind flach, jeweils etwa 26 Prozent steigen oder fallen leicht, und ueber die gesamten zehn Kilometer weist das Profil keinen einzigen Anstieg aus. Mit 6,1 Hoehenmetern pro Kilometer ist der Kurs eindeutig flach.\n\nVier Durchgaenge durch den Start- und Zielbereich strukturieren die Distanz in gut handhabbare Abschnitte und bringen viermal Verpflegung in Reichweite. Der Untergrund ist markiert und gesichert, aber gepflasterte Abschnitte laufen sich haerter als Asphalt, was gegen Ende der vierten Runde spuerbar wird.","The run lap starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle and follows cobbled and partly sealed paths through Zwickau with a turning point. The elevation band is six metres, between 262 and 268 metres.\n\nAround 48 per cent of the course is flat, roughly 26 per cent each rises or falls gently, and across the full ten kilometres the profile registers no climbs. At 6.1 metres of climbing per kilometre it is unambiguously flat.\n\nFour passes through the start and finish area break the distance into manageable sections and put the aid station within reach four times. The route is marked and marshalled throughout, but cobbled sections run harder than tarmac, which becomes noticeable towards the end of the fourth lap.",53500,626,{"de":493,"en":494},"Die Olympische Distanz des Zwickau Triathlons beginnt mit 30 Bahnen im 50-Meter-Hallenbecken und führt danach über sieben Runden eines Radkurses, der zu nur zehn Prozent eben ist: 42 Kilometer mit 559 Höhenmetern. Gestartet wird um 12:15 Uhr in der fünften Welle.","The Olympic distance at the Zwickau Triathlon opens with 30 lengths of the 50 metre indoor pool and then covers seven laps of a bike course that is only ten per cent level: 42 kilometres with 559 metres of climbing. The start is at 12:15 in the fifth wave.",{"de":496,"en":497},"Die 1.500 Meter werden im 50-Meter-Becken der Glück-Auf-Schwimmhalle geschwommen, also 30 Bahnen mit 29 Wenden. Neopren ist nicht erlaubt, und weil es sich um ein Hallenbad handelt, spielen Wassertemperatur und Sichtverhältnisse keine Rolle — das Tempo hängt allein von der eigenen Einteilung ab.\n\nDie Radstrecke sind sieben Runden des welligen Rundkurses mit zwei Wendestellen. Sein Profil ist der eigentliche Charakter dieses Rennens: 10,3 Prozent eben, 43,9 Prozent im Anstieg und 44 Prozent im Gefälle. Pro Runde stehen ein 680-Meter-Anstieg mit 3,4 Prozent und ein 1,23 Kilometer langer mit 3,8 Prozent und Spitzen bis 9,4 Prozent an — auf 42 Kilometern also 14 Anstiege. Der Abschnitt von der Bahnunterführung zurück zur Wechselzone ist Schiebestrecke, Windschattenfahren ist verboten.\n\nGelaufen werden vier Runden à 2,5 Kilometer auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen ab der Wechselzone, mit 67 Höhenmetern und knapp der Hälfte der Strecke im ebenen Bereich. Für Einzelstartende ist ein DTU-Startpass Pflicht, sonst wird eine Tageslizenz fällig; gestartet werden kann auch als Staffel.","The 1,500 metres are swum in the 50 metre pool of the Glück-Auf indoor baths, so 30 lengths with 29 turns. Wetsuits are not allowed, and because this is an indoor pool, water temperature and visibility play no part — your speed depends solely on how you pace it.\n\nThe bike leg is seven laps of the rolling circuit with two turnarounds. Its profile is this race's real character: 10.3 per cent level, 43.9 per cent rising and 44 per cent falling. Each lap holds a 680 metre climb at 3.4 per cent and a 1.23 kilometre one at 3.8 per cent with peaks of 9.4 — so 14 climbs across 42 kilometres. The section from the railway underpass back to transition is a push zone, and drafting is prohibited.\n\nThe run is four laps of 2.5 kilometres on paved and partly asphalted paths from transition, with 67 metres of climbing and just under half of it level. Solo starters need a DTU racing licence or must buy a day licence; the distance can also be raced as a relay.",{"de":499,"en":500},"Dreißig Bahnen im Becken lassen sich präzise steuern, und genau das ist die Aufgabe: eine feste Zeit pro 100 Meter, gleichmäßig über alle 30 Bahnen, statt eines schnellen Beginns. Ohne Neopren liegt der Körper tiefer im Wasser, was ein zu hohes Anfangstempo doppelt teuer macht.\n\nRennentscheidend sind die letzten drei der sieben Radrunden. Der Kurs hat mit zehn Prozent ebenem Anteil praktisch keine Erholungsphase, und die 14 Anstiege summieren sich schleichend. Fahre die ersten vier Runden mit klarer Reserve, halte die Leistung in den Anstiegen konstant statt sie anzuheben, und nutze die Abfahrten zum Trinken statt zum Treten.\n\nDie Hauptfalle ist die Startzeit in Verbindung mit dem Hallenbad. Um 12:15 Uhr in der fünften Welle zu starten bedeutet einen langen Vormittag mit Warten, gefolgt von einem Rennen, das komplett in die wärmste Tageszeit fällt — und die Schwimmstrecke liefert dabei keine Abkühlung, weil sie in der Halle stattfindet. Trinke ab der ersten Radrunde konsequent, und laufe die erste der vier Laufrunden eine Spur langsamer als geplant.","Thirty lengths in a pool can be controlled precisely, and that is exactly the job: a fixed time per 100 metres, even across all 30 lengths, rather than a fast opening. Without a wetsuit your body sits lower in the water, which makes too quick a start doubly expensive.\n\nThe race is decided on the last three of the seven bike laps. With ten per cent level ground the course has virtually no recovery phase, and the 14 climbs accumulate imperceptibly. Ride the first four laps with clear reserve, keep your output steady on the climbs rather than lifting it, and use the descents to drink rather than to pedal.\n\nThe main trap is the start time combined with the indoor swim. Setting off at 12:15 in the fifth wave means a long morning of waiting followed by a race that falls entirely into the warmest part of the day — and the swim provides no cooling, because it happens indoors. Drink consistently from the first bike lap, and run the first of the four run laps a shade slower than planned.",{"de":502,"en":503},"Die Olympische Distanz in Zwickau dauert je nach Leistungsniveau rund zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden. Der Belastungscharakter ist eine hohe Dauerleistung, die vom Terrain permanent moduliert wird: Auf dem Radkurs liegt fast kein Meter im ebenen Bereich, sodass Leistung und Trittfrequenz ständig wechseln.\n\nRennentscheidend ist die Fähigkeit, diese Modulation gleichmäßig zu halten. 14 kurze Anstiege auf 42 Kilometern verlangen keine Kletterleistung, sondern Disziplin: Wer jeden davon leicht überzieht, verliert die Kontrolle über die Gesamtbelastung, ohne dass es sich zunächst so anfühlt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Radeinheiten von 90 bis 120 Minuten auf welligem Terrain mit 2 mal 20 Minuten bei fester Zielleistung, bewusst bergauf unter und bergab über dem Durchschnitt gefahren. Ergänze jede zweite Einheit um einen Koppellauf von 20 bis 30 Minuten auf befestigtem Untergrund.\n\nFürs Schwimmen zählen lange Beckenstrecken ohne Neopren über 1.200 bis 1.800 Meter plus Wendentraining — Freiwassertechnik braucht dieser Wettkampf nicht. Und weil erst um 12:15 Uhr gestartet wird, gehören ein durchdachter Frühstücks- und Verpflegungsplan für einen langen Wartevormittag sowie mindestens eine Einheit in der Mittagswärme in die Vorbereitung.","The Olympic distance at Zwickau takes roughly two and a half to three and a half hours depending on your level. The demand is a high sustained effort that the terrain modulates constantly: almost no metre of the bike course sits in the level band, so output and cadence change ceaselessly.\n\nWhat decides it is keeping that modulation even. Fourteen short climbs across 42 kilometres ask for no climbing ability but for discipline: overreach slightly on each of them and you lose control of the total load without it feeling that way at first.\n\nThe training emphasis is accordingly rides of 90 to 120 minutes on rolling ground with 2 times 20 minutes at a fixed target output, ridden deliberately under the average uphill and over it downhill. Follow every second session with a brick run of 20 to 30 minutes on made-up ground.\n\nFor the swim, long pool efforts without a wetsuit over 1,200 to 1,800 metres plus turn practice are what count — this race needs no open-water technique. And because the gun does not go until 12:15, a considered breakfast and fuelling plan for a long morning of waiting, plus at least one session in midday warmth, belong in the preparation.",{"raceName":505,"kind":18,"composedLegs":506,"startDate":279,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":720,"elevationGainInMeters":721,"format":282,"profile":22,"intro":722,"description":725,"pacing":728,"training":731},"ZWG Jedermann Distanz",[507,509,635],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":508,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},700,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":510,"raceName":511,"elevationGainInMeters":512,"profile":513,"description":632},19000,"ZWG Jedermann Distanz — Bike",287,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":512,"totalDescentM":512,"netElevationM":23,"vertPerKm":514,"climbs":515,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":549,"downsampledProfile":553,"trackPolyline":631},13.4,[516,520,526,530,536,539,543,546],{"startKm":307,"lengthKm":308,"avgGradientPct":517,"maxGradientPct":518,"elevGainM":318,"score":519,"category":22},3.5,6.3,2356,{"startKm":521,"lengthKm":522,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":523,"elevGainM":524,"score":525,"category":22},3.43,0.4,5,15,1534,{"startKm":527,"lengthKm":38,"avgGradientPct":528,"maxGradientPct":45,"elevGainM":41,"score":529,"category":22},4.05,3.9,4718,{"startKm":531,"lengthKm":532,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":533,"elevGainM":534,"score":535,"category":22},8.8,0.43,4.8,14,1439,{"startKm":537,"lengthKm":308,"avgGradientPct":517,"maxGradientPct":317,"elevGainM":318,"score":538,"category":22},11.13,2352,{"startKm":540,"lengthKm":532,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":523,"elevGainM":541,"score":542,"category":22},14.15,16,1606,{"startKm":544,"lengthKm":38,"avgGradientPct":39,"maxGradientPct":45,"elevGainM":41,"score":545,"category":22},14.8,4712,{"startKm":547,"lengthKm":532,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":533,"elevGainM":534,"score":548,"category":22},19.55,1435,{"flatPct":550,"upPct":551,"downPct":552,"steepUpPct":71,"steepDownPct":71},8.6,44.8,44.7,[554,555,556,558,560,561,563,564,566,568,570,572,574,576,578,580,583,584,585,587,590,592,594,596,598,600,602,604,606,608,610,612,614,616,618,620,623,625,627,629],{"km":23,"elevM":74},{"km":419,"elevM":121},{"km":335,"elevM":557},295,{"km":559,"elevM":101},1.65,{"km":76,"elevM":77},{"km":562,"elevM":107},2.75,{"km":338,"elevM":133},{"km":565,"elevM":98},3.85,{"km":79,"elevM":567},323,{"km":569,"elevM":110},4.95,{"km":571,"elevM":136},5.5,{"km":573,"elevM":95},6.05,{"km":575,"elevM":83},6.6,{"km":577,"elevM":376},7.15,{"km":579,"elevM":121},7.7,{"km":581,"elevM":582},8.25,275,{"km":531,"elevM":86},{"km":238,"elevM":557},{"km":586,"elevM":512},9.9,{"km":588,"elevM":589},10.45,270,{"km":591,"elevM":89},11.03,{"km":593,"elevM":118},11.58,{"km":595,"elevM":101},12.13,{"km":597,"elevM":163},12.68,{"km":599,"elevM":92},13.23,{"km":601,"elevM":121},13.78,{"km":603,"elevM":113},14.33,{"km":605,"elevM":166},14.88,{"km":607,"elevM":95},15.43,{"km":609,"elevM":136},15.98,{"km":611,"elevM":110},16.52,{"km":613,"elevM":80},17.08,{"km":615,"elevM":98},17.63,{"km":617,"elevM":127},18.18,{"km":619,"elevM":107},18.73,{"km":621,"elevM":622},19.27,279,{"km":624,"elevM":397},19.83,{"km":626,"elevM":101},20.38,{"km":628,"elevM":622},20.93,{"km":630,"elevM":199},21.48,"symtHsxgkA~Bh@@fAbBtFlGyB~ACjC`CfPlf@oHvFz@fEy@`CPhBf@h@fAUdAaAj@cCeAaCsBfA{@gEoQnL{Osf@dPrf@|YuRtOo@nG\\`GxAdKtFfJjPnCdIpLhJdCfDeCgDqLiJoCeIgJkPeKuFaGyAoG]uOn@}YtRePsf@zOrf@nQoLz@fErBgAdA`Ck@bCeA`AgATg@i@QiBx@aC{@gEnHwFgPmf@kCaC_BBmGxBcBuFAgA_Ci@~Bh@@fAbBtFlGyB~ACjC`CfPlf@oHvFz@fEy@`CPhBf@h@fAUdAaAj@cCeAaCsBfA{@gEoQnL{Osf@dPrf@|YuRtOo@nG\\`GxAdKtFfJjPnCdIpLhJdCfDeCgDqLiJoCeIgJkPeKuFaGyAoG]uOn@}YtRePsf@zOrf@nQoLz@fErBgAdA`Ck@bCeA`AgATg@i@QiBx@aC{@gEnHwFgPmf@kCaC_BBmGxBcBuFAgA_Ci@",{"de":633,"en":634},"Der Rundkurs startet an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle auf rund 264 Metern und fuehrt mit zwei Wendestellen auf gemischtem Belag in den Sueden von Zwickau, hinauf bis auf etwa 349 Meter.\n\nFlach ist praktisch nichts: knapp 45 Prozent steigen leicht an, ebenso viel faellt, weniger als neun Prozent sind eben. Pro Runde sind zwei nennenswerte Steigungen zu fahren, eine bei Kilometer 0,4 ueber 680 Meter mit 3,5 Prozent und die entscheidende bei Kilometer 4 ueber 1,23 Kilometer mit 3,9 Prozent im Schnitt und 9,4 Prozent an der steilsten Stelle.\n\nDrei Runden ergeben 287 Hoehenmeter auf 19 Kilometern, also gut 13 Hoehenmeter pro Kilometer. Die Jedermann-Distanz ist zugleich die Distanz, auf der der DTU-Para-Cup ausgetragen wird, und sie steht Einzelstarterinnen und Einzelstartern ab 16 Jahren sowie Firmen- und Vereinsstaffeln offen. Die Rueckfahrt ab der Bahnunterfuehrung ist Schiebestrecke.","The circuit starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle at around 264 metres and runs on mixed surfaces into the south of Zwickau with two turning points, climbing to roughly 349 metres.\n\nAlmost nothing here is flat: just under 45 per cent rises gently, the same amount falls and less than nine per cent is level. Each lap contains two notable rises, one at kilometre 0.4 over 680 metres at 3.5 per cent and the decisive one at kilometre 4 over 1.23 kilometres at 3.9 per cent average with 9.4 per cent at its steepest.\n\nThree laps produce 287 metres of climbing over 19 kilometres, a good 13 metres per kilometre. The Jedermann distance also hosts the DTU Para Cup and is open to individual starters from age 16 as well as corporate and club relays. The return from the railway underpass is a push section.",{"discipline":178,"label":22,"legOrder":179,"distanceInMeters":636,"raceName":637,"elevationGainInMeters":638,"profile":639,"description":717},5000,"ZWG Jedermann Distanz — Run",22,{"classification":184,"routeShape":33,"totalAscentM":638,"totalDescentM":311,"netElevationM":23,"vertPerKm":186,"climbs":640,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":641,"downsampledProfile":645,"trackPolyline":716},[],{"flatPct":642,"upPct":643,"downPct":644,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},49.7,26.2,24.1,[646,647,649,651,652,653,654,655,657,659,661,662,664,665,667,669,670,672,674,675,677,679,681,683,685,687,689,691,693,695,697,698,700,702,704,706,708,710,712,714],{"km":23,"elevM":74},{"km":648,"elevM":213},0.1,{"km":650,"elevM":74},0.18,{"km":417,"elevM":199},{"km":307,"elevM":210},{"km":195,"elevM":196},{"km":419,"elevM":74},{"km":656,"elevM":74},0.65,{"km":658,"elevM":213},0.75,{"km":660,"elevM":74},0.83,{"km":198,"elevM":199},{"km":663,"elevM":218},1.02,{"km":423,"elevM":210},{"km":666,"elevM":196},1.2,{"km":668,"elevM":74},1.3,{"km":201,"elevM":199},{"km":671,"elevM":196},1.48,{"km":673,"elevM":196},1.58,{"km":426,"elevM":210},{"km":676,"elevM":196},1.78,{"km":678,"elevM":199},1.85,{"km":680,"elevM":210},1.95,{"km":682,"elevM":196},2.05,{"km":684,"elevM":199},2.15,{"km":686,"elevM":199},2.23,{"km":688,"elevM":199},2.33,{"km":690,"elevM":199},2.42,{"km":692,"elevM":210},2.5,{"km":694,"elevM":218},2.6,{"km":696,"elevM":196},2.7,{"km":207,"elevM":74},{"km":699,"elevM":213},2.88,{"km":701,"elevM":74},2.98,{"km":703,"elevM":74},3.08,{"km":705,"elevM":199},3.15,{"km":707,"elevM":210},3.25,{"km":709,"elevM":196},3.35,{"km":711,"elevM":74},3.45,{"km":713,"elevM":213},3.53,{"km":715,"elevM":213},3.63,"{ymtHcygkAb@kFvMrEbBkDaB_EgCeDuMaMmL}HsH_CqGiF}C[eGhHdGiH|CZpGhFrH~BlL|HtM`MfCdD`B~DcBjDwMsEc@jF",{"de":718,"en":719},"Die Laufrunde beginnt an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle und fuehrt auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen mit einer Wendestelle durch Zwickau. Ueber die gesamten fuenf Kilometer bewegt sich das Profil in einem Band von sechs Metern zwischen 262 und 268 Metern.\n\nKnapp die Haelfte der Strecke gilt als flach, der Rest verteilt sich auf leichtes Steigen und Fallen von wenigen Metern; das Profil weist keinen einzigen Anstieg aus. Mit 6,1 Hoehenmetern pro Kilometer ist der Kurs klar flach klassifiziert.\n\nZwei Runden bedeuten nur einen Zwischendurchlauf am Zielbereich, sodass der Abschnitt kaum Struktur hat und praktisch am Stueck gelaufen wird. Die Distanz ist fuer Startende ab 16 Jahren offen, wird als Einzel- und als Staffelwettbewerb ausgetragen und traegt den DTU-Para-Cup, dessen Streckenfuehrung witterungsbedingt angepasst werden kann.","The run lap starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle and follows cobbled and partly sealed paths through Zwickau with a turning point. Across the full five kilometres the profile stays within a six metre band between 262 and 268 metres.\n\nJust under half of it counts as flat and the rest is gentle rise and fall of a few metres; the profile registers no climbs at all. At 6.1 metres of climbing per kilometre this is unambiguously flat.\n\nTwo laps mean only one intermediate pass of the finish area, so the leg has little structure and is effectively run in one piece. The distance is open from age 16, is contested individually and as a relay, and carries the DTU Para Cup, whose routing may be adjusted depending on the weather.",24700,309,{"de":723,"en":724},"Die Jedermann Distanz des Zwickau Triathlons ist der offenste Wettbewerb des Tages: 700 Meter im 50-Meter-Hallenbecken, drei Runden auf dem welligen Radkurs und zwei Laufrunden. Gestartet wird in drei Wellen zwischen 09:55 und 11:15 Uhr — in der letzten davon starten auch der DTU-Para-Cup sowie Firmen- und Vereinsstaffeln.","The Jedermann distance at the Zwickau Triathlon is the day's most open competition: 700 metres in the 50 metre indoor pool, three laps of the rolling bike circuit and two run laps. It is started in three waves between 09:55 and 11:15 — the last of which also carries the DTU Para Cup and the company and club relays.",{"de":726,"en":727},"Die 700 Meter sind 14 Bahnen im 50-Meter-Becken der Glück-Auf-Schwimmhalle. Kein Freiwasser, kein Neopren, keine Orientierungsfrage — für viele Startende genau der Grund, warum dieser Wettkampf machbar erscheint. Startberechtigt ist man ab 16 Jahren.\n\nAuf dem Rad stehen drei Runden des welligen Rundkurses mit zwei Wendestellen an. Sein Profil ist auch auf dieser kurzen Distanz das prägende Element: Nur 8,6 Prozent liegen im ebenen Bereich, je knapp 45 Prozent steigen oder fallen, und pro Runde kommen ein 680-Meter-Anstieg mit 3,5 Prozent und ein 1,23 Kilometer langer mit 3,9 Prozent und Spitzen bis 9,4 Prozent. Auf 19 Kilometern ergibt das 287 Höhenmeter — für eine Jedermann-Distanz eine ordentliche Portion. Der Abschnitt von der Bahnunterführung zurück zur Wechselzone ist Schiebestrecke.\n\nGelaufen werden zwei Runden à 2,5 Kilometer auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen, mit 22 Höhenmetern und knapp der Hälfte im ebenen Bereich. Weil in der vierten Welle Paratriathletinnen und Paratriathleten sowie Firmen- und Vereinsstaffeln starten, ist das Feld auf dieser Distanz das gemischteste des Tages — Positionen auf der Strecke sagen entsprechend wenig aus.","The 700 metres are 14 lengths of the 50 metre pool in the Glück-Auf indoor baths. No open water, no wetsuit, no navigation question — for many starters exactly the reason this race looks doable. Entry is open from age 16.\n\nOn the bike come three laps of the rolling circuit with two turnarounds. Its profile is the defining element even over this short distance: only 8.6 per cent sits in the level band while just under 45 per cent each rises or falls, and every lap brings a 680 metre climb at 3.5 per cent and a 1.23 kilometre one at 3.9 per cent with peaks of 9.4. Across 19 kilometres that adds up to 287 metres — a solid dose for an everyman distance. The section from the railway underpass back to transition is a push zone.\n\nThe run is two laps of 2.5 kilometres on paved and partly asphalted paths, with 22 metres of climbing and just under half of it level. Because the fourth wave carries para-triathletes as well as company and club relays, this is the most mixed field of the day — so positions out on course say very little.",{"de":729,"en":730},"Vierzehn Bahnen im Becken sind exakt planbar, und genau darin liegt der Vorteil dieses Formats. Lege eine Zeit pro 100 Meter fest, die du bequem halten kannst, statt dich am Nachbarn zu orientieren — ohne Neopren kostet ein zu schneller Beginn hier mehr als in einem Freiwasserrennen.\n\nRennentscheidend ist die dritte Radrunde. Ein Kurs mit nur 8,6 Prozent ebenem Anteil bietet keine Erholung; die sechs Anstiege der drei Runden summieren sich, und in der letzten kommen sie mit vorbelasteten Beinen. Fahre die erste Runde bewusst mit einem leichteren Gang als nötig, bleib in den Anstiegen sitzen, und lass die Abfahrten das Tempo machen.\n\nDie Hauptfalle ist die Wellenstruktur. Zwischen 09:55 und 11:15 Uhr gehen drei Startwellen ins Wasser, und in der vierten kommen Staffeln und Para-Startende dazu. Auf Rad- und Laufstrecke bist du deshalb ständig mit Personen unterwegs, die ein anderes Rennen bestreiten — orientiere dich an eigener Atmung und Kilometerzeit statt an Positionen. Auf zwei Laufrunden gilt zudem: erste Runde kontrolliert, zweite offen.","Fourteen lengths in a pool can be planned exactly, and that is precisely this format's advantage. Fix a time per 100 metres you can hold comfortably rather than racing the next lane — without a wetsuit, too fast an opening costs more here than in an open-water race.\n\nThe race is decided on the third bike lap. A course with only 8.6 per cent level ground offers no recovery; the six climbs across the three laps accumulate, and on the last lap they arrive on pre-loaded legs. Ride the first lap deliberately in an easier gear than you need, stay seated on the climbs, and let the descents set the speed.\n\nThe main trap is the wave structure. Three waves enter the water between 09:55 and 11:15, and the fourth adds relays and para starters. On the bike and run you are therefore constantly among people racing something else — go by your own breathing and kilometre splits rather than by positions. And across two run laps: first lap controlled, second open.",{"de":732,"en":733},"Die Jedermann Distanz dauert je nach Leistungsniveau rund 75 bis 110 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine durchgehend hohe Intensität, die vom Radkurs ständig moduliert wird — es gibt praktisch keine ebene Passage, auf der sich ein gleichmäßiges Tempo von selbst einstellt.\n\nRennentscheidend ist deshalb die Fähigkeit, an sechs kurzen Anstiegen nicht über die eigene Grenze zu gehen. 287 Höhenmeter auf 19 Kilometern klingen moderat, verteilen sich aber auf einen Kurs, der zu 90 Prozent entweder steigt oder fällt.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt entsprechend auf Radeinheiten von 60 bis 90 Minuten auf welligem Terrain, in denen du 2 mal 12 bis 15 Minuten mit fester Zielleistung fährst und dabei bergauf bewusst unter dem Durchschnitt bleibst. Ergänze wöchentlich einen Koppellauf von 12 bis 18 Minuten.\n\nFürs Schwimmen genügen Beckeneinheiten mit Wendentraining und ein paar 100-Meter-Serien; 700 Meter ohne Neopren sind vor allem eine Frage der Einteilung. Und weil die Startwellen bis 11:15 Uhr reichen, sollte der Ablauf für eine späte Startzeit — Frühstück, Warmhalten, letzte Verpflegung — einmal geplant und nicht am Renntag improvisiert werden.","The Jedermann distance takes roughly 75 to 110 minutes depending on your level. The demand is sustained high intensity that the bike course modulates constantly — there is virtually no level section on which an even pace establishes itself by itself.\n\nWhat decides it is therefore the ability not to go past your own limit on six short climbs. Two hundred and eighty-seven metres of climbing across 19 kilometres sounds moderate, but it is spread over a course that is 90 per cent either rising or falling.\n\nThe training emphasis is accordingly rides of 60 to 90 minutes on rolling ground in which you hold a fixed target output for 2 times 12 to 15 minutes, staying deliberately under the average uphill. Add a weekly brick run of 12 to 18 minutes.\n\nFor the swim, pool sessions with turn practice and a few 100 metre sets are enough; 700 metres without a wetsuit is above all a question of pacing. And because the waves run until 11:15, the routine for a late start — breakfast, staying warm, last fuelling — should be planned once rather than improvised on race day.",{"raceName":735,"kind":18,"composedLegs":736,"startDate":279,"leg":22,"legGroup":22,"distanceInMeters":913,"elevationGainInMeters":914,"format":282,"profile":22,"intro":915,"description":918,"pacing":921,"training":924},"NESTLER Einsteiger Distanz",[737,739,837],{"discipline":21,"label":22,"legOrder":23,"distanceInMeters":738,"raceName":22,"elevationGainInMeters":22,"profile":22,"description":22},400,{"discipline":26,"label":22,"legOrder":27,"distanceInMeters":405,"raceName":740,"elevationGainInMeters":741,"profile":742,"description":834},"NESTLER Einsteiger Distanz — Bike",96,{"classification":32,"routeShape":33,"totalAscentM":741,"totalDescentM":741,"netElevationM":23,"vertPerKm":247,"climbs":743,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":755,"downsampledProfile":758,"trackPolyline":833},[744,746,749],{"startKm":307,"lengthKm":308,"avgGradientPct":309,"maxGradientPct":310,"elevGainM":311,"score":745,"category":22},2325,{"startKm":309,"lengthKm":532,"avgGradientPct":747,"maxGradientPct":533,"elevGainM":541,"score":748,"category":22},3.7,1553,{"startKm":750,"lengthKm":751,"avgGradientPct":752,"maxGradientPct":753,"elevGainM":534,"score":754,"category":22},6.35,0.45,3,4.7,1368,{"flatPct":756,"upPct":757,"downPct":757,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},7.6,46.2,[759,760,762,764,766,767,769,772,774,776,778,780,781,783,784,785,787,788,790,792,794,797,799,800,802,804,806,808,810,812,814,816,817,820,822,824,826,828,829,831],{"km":23,"elevM":74},{"km":761,"elevM":218},0.2,{"km":532,"elevM":763},273,{"km":765,"elevM":77},0.63,{"km":421,"elevM":512},{"km":768,"elevM":101},1.05,{"km":770,"elevM":771},1.27,292,{"km":671,"elevM":773},297,{"km":775,"elevM":397},1.7,{"km":777,"elevM":163},1.9,{"km":779,"elevM":133},2.13,{"km":688,"elevM":121},{"km":782,"elevM":582},2.55,{"km":562,"elevM":107},{"km":701,"elevM":104},{"km":786,"elevM":77},3.18,{"km":309,"elevM":86},{"km":789,"elevM":376},3.6,{"km":791,"elevM":98},3.83,{"km":37,"elevM":793},301,{"km":795,"elevM":796},4.25,302,{"km":798,"elevM":98},4.45,{"km":217,"elevM":771},{"km":801,"elevM":86},4.88,{"km":803,"elevM":77},5.1,{"km":805,"elevM":104},5.3,{"km":807,"elevM":107},5.53,{"km":809,"elevM":107},5.73,{"km":811,"elevM":121},5.95,{"km":813,"elevM":77},6.15,{"km":815,"elevM":163},6.38,{"km":82,"elevM":397},{"km":818,"elevM":819},6.8,298,{"km":821,"elevM":771},7,{"km":823,"elevM":557},7.23,{"km":825,"elevM":512},7.43,{"km":827,"elevM":133},7.65,{"km":465,"elevM":763},{"km":830,"elevM":218},8.07,{"km":832,"elevM":74},8.28,"{ymtHcygkA~Bh@?fAbBtFlGyB~AAjC~BhPlf@qHxF|@fE{@`CPfBf@h@fAUdA_Al@eCeAaCsBhA}@gEoQzLeOaf@dO`f@hZcSpOq@jEXkEYqOp@iZbSeOaf@dO`f@nQ{L|@fErBiAdA`Cm@dCeA~@gATg@i@QgBz@aC}@gEpHyFiPmf@kC_C_B@mGxBcBuF?gA_Ci@",{"de":835,"en":836},"Der verkuerzte Rundkurs startet an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle auf rund 264 Metern und wendet frueher als die langen Distanzen, sodass der hoechste Punkt bei etwa 307 statt 349 Metern liegt.\n\nFlach ist auch hier fast nichts: rund 46 Prozent steigen leicht an und ebenso viel faellt, nur knapp acht Prozent sind eben. Die drei nennenswerten Steigungen liegen bei Kilometer 0,4 (680 Meter mit 3,4 Prozent), bei Kilometer 3,4 (430 Meter mit 3,7 Prozent) und bei Kilometer 6,35 (450 Meter mit 3 Prozent). Steile Passagen ueber sechs Prozent kommen auf dieser Variante nicht vor.\n\nMit knapp 12 Hoehenmetern pro Kilometer ist der Kurs welliger, als eine Einsteigerdistanz erwarten laesst, aber die einzelnen Anstiege sind kurz und nie steiler als sechs Prozent. Die Distanz ist ab 12 Jahren offen, wird als Einzel- und Staffelwettbewerb ausgetragen und traegt die Paratriathlon-Wertung auf der Supersprintdistanz. Die Rueckfahrt ab der Bahnunterfuehrung ist Schiebestrecke.","The shortened circuit starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle at around 264 metres and turns earlier than the longer distances, so its high point sits at roughly 307 rather than 349 metres.\n\nAlmost nothing here is flat either: about 46 per cent rises gently and the same falls, with barely eight per cent level. The three notable rises are at kilometre 0.4 (680 metres at 3.4 per cent), kilometre 3.4 (430 metres at 3.7 per cent) and kilometre 6.35 (450 metres at 3 per cent). Nothing on this variant exceeds six per cent.\n\nAt just under 12 metres of climbing per kilometre the course is more undulating than an entry-level distance suggests, but the individual rises are short and never steeper than six per cent. The distance is open from age 12, is contested individually and as a relay, and carries the paratriathlon classification over the supersprint distance. The return from the railway underpass is a push section.",{"discipline":178,"label":22,"legOrder":179,"distanceInMeters":838,"raceName":839,"elevationGainInMeters":840,"profile":841,"description":910},2500,"NESTLER Einsteiger Distanz — Run",18,{"classification":184,"routeShape":33,"totalAscentM":840,"totalDescentM":840,"netElevationM":23,"vertPerKm":842,"climbs":843,"remainingVertM":23,"gradientDistribution":844,"downsampledProfile":847,"trackPolyline":909},6,[],{"flatPct":845,"upPct":318,"downPct":846,"steepUpPct":23,"steepDownPct":23},53.7,22.3,[848,849,851,853,855,857,858,859,860,861,862,864,865,866,868,870,872,874,876,877,878,880,882,883,884,885,886,888,890,892,893,894,896,898,899,901,903,904,905,907],{"km":23,"elevM":74},{"km":850,"elevM":213},0.08,{"km":852,"elevM":213},0.15,{"km":854,"elevM":74},0.23,{"km":856,"elevM":196},0.3,{"km":522,"elevM":210},{"km":195,"elevM":196},{"km":419,"elevM":74},{"km":765,"elevM":74},{"km":316,"elevM":74},{"km":863,"elevM":74},0.78,{"km":421,"elevM":74},{"km":198,"elevM":199},{"km":867,"elevM":210},1,{"km":869,"elevM":218},1.08,{"km":871,"elevM":196},1.18,{"km":873,"elevM":199},1.25,{"km":875,"elevM":199},1.33,{"km":201,"elevM":199},{"km":671,"elevM":199},{"km":879,"elevM":199},1.55,{"km":881,"elevM":199},1.63,{"km":775,"elevM":199},{"km":676,"elevM":199},{"km":678,"elevM":196},{"km":680,"elevM":218},{"km":887,"elevM":218},2.03,{"km":889,"elevM":196},2.1,{"km":891,"elevM":74},2.17,{"km":430,"elevM":74},{"km":688,"elevM":74},{"km":895,"elevM":74},2.4,{"km":897,"elevM":74},2.48,{"km":782,"elevM":199},{"km":900,"elevM":210},2.63,{"km":902,"elevM":196},2.73,{"km":207,"elevM":199},{"km":699,"elevM":74},{"km":906,"elevM":213},2.95,{"km":908,"elevM":213},3.03,"{ymtHcygkAb@kFvMrEdBcCGaAoBcEkBuAGq@iMyLkL{HoHaCkFgEjFfEnH`CjLzHhMxLFp@jBtAnBbEF`AeBbCwMsEc@jF",{"de":911,"en":912},"Der Laufabschnitt beginnt an der Wechselzone am Gelaende der Glueck-Auf-Schwimmhalle und fuehrt auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen mit einer Wendestelle durch Zwickau. Das Hoehenband liegt bei sechs Metern zwischen 262 und 268 Metern.\n\nRund 54 Prozent der Strecke gelten als flach, der Rest sind sanfte Wellen von wenigen Metern; das Profil weist keinen Anstieg aus. Mit sechs Hoehenmetern pro Kilometer ist der Kurs eindeutig flach, die Wege sind markiert und gesichert.\n\nDieselbe Runde wird auch von der jahrgangsgebundenen Schueler- und Jugendwertung sowie von der Paratriathlon-Wertung auf der Supersprintdistanz genutzt, und weil nur eine einzige Runde zu laufen ist, fuehrt der Kurs vom Start weg direkt zum Ziel. Fuer den ersten Triathlon ist das eine sehr freundliche Streckenfuehrung: Es gibt nichts, was ueberrascht.","The run starts at transition on the grounds of the Glueck-Auf-Schwimmhalle and follows cobbled and partly sealed paths through Zwickau with a turning point. The elevation band is six metres, between 262 and 268 metres.\n\nAround 54 per cent of the course counts as flat and the rest is gentle undulation of a few metres; the profile registers no climbs. At six metres of climbing per kilometre it is unambiguously flat, and the paths are marked and marshalled.\n\nThe same lap is used by the age-restricted school and youth classification as well as the paratriathlon supersprint, and because there is only one lap the course runs from the start straight to the finish. For a first triathlon that is a very friendly layout: there is nothing here to surprise you.",12900,114,{"de":916,"en":917},"Die Einsteiger Distanz des Zwickau Triathlons ist ab zwölf Jahren offen und bewusst überschaubar gehalten: 400 Meter als acht Bahnen im 50-Meter-Hallenbecken, drei Runden über einen verkürzten Radkurs und eine Laufrunde von 2,5 Kilometern. Gestartet wird um 13:30 Uhr in der siebten und damit letzten Erwachsenenwelle.","The beginners' distance at the Zwickau Triathlon is open from age twelve and deliberately kept manageable: 400 metres as eight lengths of the 50 metre indoor pool, three laps of a shortened bike circuit and one 2.5 kilometre run lap. It starts at 13:30 in the seventh and thus last adult wave.",{"de":919,"en":920},"Die 400 Meter sind acht Bahnen im 50-Meter-Becken der Glück-Auf-Schwimmhalle. Es gibt kein Freiwasser, kein Neopren und keine Orientierungsfrage — nur Bahnen und Wenden, genau wie im Training. Für viele Startende ist das der Grund, warum ein erster Triathlon hier realistisch wird.\n\nAuf dem Rad folgen drei Runden über eine verkürzte Variante des Rundkurses mit einer Wendestelle. Das Profil ist auch hier alles andere als flach: Nur 7,6 Prozent liegen im ebenen Bereich, je gut 46 Prozent steigen oder fallen, und pro Runde steht ein 680-Meter-Anstieg mit 3,4 Prozent an. Auf zehn Kilometern kommen 96 Höhenmeter zusammen — keine große Zahl, aber sie verteilt sich auf einen Kurs, der ständig arbeitet. Der Abschnitt von der Bahnunterführung zurück zur Wechselzone ist Schiebestrecke.\n\nGelaufen wird eine Runde von 2,5 Kilometern auf gepflasterten und teilweise asphaltierten Wegen ab der Wechselzone, mit 18 Höhenmetern und mehr als der Hälfte im ebenen Bereich. In derselben Welle wird auch die Paratriathlon-Wertung über die Supersprintdistanz gestartet, sodass das Feld gemischt unterwegs ist.","The 400 metres are eight lengths of the 50 metre pool in the Glück-Auf indoor baths. There is no open water, no wetsuit and no navigation question — just lengths and turns, exactly as in training. For many starters that is what makes a first triathlon realistic here.\n\nOn the bike come three laps of a shortened version of the circuit with one turnaround. The profile is anything but flat here too: only 7.6 per cent sits in the level band while a good 46 per cent each rises or falls, and each lap holds a 680 metre climb at 3.4 per cent. Across ten kilometres that adds up to 96 metres — not a big number, but spread over a course that is working constantly. The section from the railway underpass back to transition is a push zone.\n\nThe run is one 2.5 kilometre lap on paved and partly asphalted paths from transition, with 18 metres of climbing and more than half of it level. The para-triathlon supersprint classification starts in the same wave, so the field is a mixed one.",{"de":922,"en":923},"Auf dieser Distanz entscheidet Ruhe, nicht Form. Acht Bahnen im Becken lassen sich exakt einteilen: Wähle eine Zeit pro 50 Meter, bei der du an jeder Wand normal atmest, und halte sie über alle acht Bahnen — im Becken ist das kontrollierbar, und genau darin liegt der Vorteil gegenüber einem Freiwasserstart.\n\nEntschieden wird das Rennen in der ersten Radrunde. Nach dem Schwimmen fühlt sich das Rad leicht an, aber der Kurs steigt fast sofort an, und wer mit hohem Puls in den ersten Anstieg geht, zahlt das über drei Runden zurück. Wähle früh einen leichteren Gang, bleib sitzen und fahre die erste Runde bewusst zurückhaltend.\n\nDie Hauptfalle ist der Wechsel aufs Laufen. Nach zehn welligen Kilometern fühlen sich die Beine auf den ersten 300 bis 400 Metern fremd an; das ist normal und geht vorbei. Da nur eine einzige Laufrunde folgt, bleibt keine Zeit für eine Korrektur — laufe die erste Hälfte langsamer als geplant und steigere zum Ziel hin. Beachte außerdem die Startzeit: 13:30 Uhr Mitte September ist der wärmste Punkt des Tages, und das Hallenbad liefert keine Abkühlung.","At this distance it is composure that decides things, not form. Eight lengths in a pool can be paced exactly: choose a time per 50 metres at which your breathing stays normal at every wall and hold it across all eight — in a pool that is controllable, and that is precisely the advantage over an open-water start.\n\nThe race is decided on the first bike lap. Off the swim the bike feels easy, but the course starts rising almost immediately, and entering that first climb with a high heart rate is paid back across three laps. Choose an easier gear early, stay seated and ride the first lap deliberately conservatively.\n\nThe main trap is the change into running. After ten undulating kilometres your legs feel foreign for the first 300 to 400 metres; that is normal and it passes. With only a single run lap to follow there is no time to correct anything — run the first half slower than planned and build towards the finish. Note the start time as well: 13:30 in mid-September is the warmest point of the day, and an indoor pool provides no cooling.",{"de":925,"en":926},"Die Einsteiger Distanz dauert je nach Voraussetzung rund 45 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine kurze, zusammenhängende Belastung im oberen aeroben Bereich, in der die beiden Wechsel einen erheblichen Anteil der Gesamtzeit ausmachen.\n\nRennentscheidend ist nicht die Ausdauer in einer Einzeldisziplin, sondern der Ablauf: Becken, Wechsel, Rad, Wechsel, Lauf. Dazu kommt eine Besonderheit dieses Kurses — auch die kurze Radrunde ist zu über 90 Prozent im Auf und Ab, sodass ein gleichmäßiges Tempo bewusst gefahren werden muss.\n\nDer Trainingsschwerpunkt liegt auf einem wöchentlichen Koppelblock aus 20 bis 30 Minuten Rad auf welligem Terrain und 10 Minuten Lauf. Zwei bis drei Wochen davon reichen aus, damit sich der Wechsel am Renntag vertraut anfühlt, und wer dabei bewusst am Berg zurückhält, hat den entscheidenden Teil des Rennens geübt.\n\nDazu kommt das Handwerkliche: Helm auf, Radschuhe an, Rad schieben, den eigenen Platz in der Wechselzone wiederfinden. Zweimal in Ruhe geübt, nimmt das mehr Unsicherheit als jede zusätzliche Trainingswoche. Im Schwimmen genügen Beckeneinheiten mit Wenden und ein paar 100-Meter-Serien; für den Start um 13:30 Uhr lohnt sich zudem, den Tagesablauf mit Essen und Warten einmal durchzuspielen.","The beginners' distance takes roughly 45 to 70 minutes depending on your background. The demand is one short continuous effort in the upper aerobic range, in which the two transitions account for a substantial share of the total time.\n\nWhat decides it is not endurance in any one discipline but the sequence: pool, transition, bike, transition, run. On top comes one particularity of this course — even the short bike lap is more than 90 per cent rise and fall, so an even pace has to be ridden deliberately.\n\nThe training emphasis is a weekly brick block of 20 to 30 minutes on the bike on rolling ground plus 10 minutes of running. Two or three weeks of that are enough to make the changeover feel familiar on race day, and holding back deliberately on the climbs while doing it rehearses the decisive part of the race.\n\nAdd the craft side: helmet on, cycling shoes on, bike pushed out, finding your own spot in transition again. Rehearsed twice in calm conditions, it removes more uncertainty than any extra training week. For the swim, pool sessions with turns and a few 100 metre sets are enough; and for a 13:30 start it is worth running through the day — eating and waiting included — once beforehand.",[928],{"eventName":6,"eventDate":9,"eventHomepageUrl":11},[930,939,948,956,963,970],{"slug":931,"eventName":932,"proseName":933,"city":935,"country":8,"eventType":14,"eventDate":936,"distanceInMeters":937,"elevationGainInMeters":938,"classification":32},"hoelle-von-q","10. 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