Alpin Team Trail (ATT) Werfenweng

Die Strecke

Der K10 ist die Einstiegsstrecke des Alpin Team Trail in Werfenweng: eine 10-Kilometer-Runde mit 394 Höhenmetern, die um 10:30 Uhr im Ort startet und dort auch wieder endet. Die von Freiwilligen getragene Charity-Veranstaltung im Salzburger Land richtet diese Distanz ausdrücklich auch an Trailrunning-Einsteigerinnen und -Einsteiger, gelaufen wird auf Waldtrails mit Blick auf die umliegende Bergkulisse aus Felswänden und Almwiesen.

Das Profil ist gut laufbar. Zwei kurze Wellen mit je rund 35 Höhenmetern auf dem ersten Kilometer bringen dich in den Rhythmus, danach rollt die Strecke, bis bei Kilometer 4,8 der Hauptanstieg beginnt: 2,3 Kilometer mit durchschnittlich 11,9 Prozent und 273 Höhenmetern, in den steilsten Stücken bis 24 Prozent. Das ist der einzige Abschnitt, an dem auch geübte Läuferinnen und Läufer Gehpassagen einplanen dürfen.

Oben angekommen, hast du das Meiste geschafft: Knapp ein Drittel der Gesamtdistanz fällt anschließend in laufbarem Gefälle zurück Richtung Werfenweng, unterbrochen nur von zwei kleinen Gegenanstiegen bei Kilometer 8,9 und 9,9 kurz vor dem Ziel. Mit 39 Höhenmetern pro Kilometer ist der K10 die moderateste Strecke des Events, ein kompakter Berglauf, der sich auch als erster Trail-Wettkampf eignet.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Alpin Team Trail (ATT) Werfenweng – K10

Der K10 dauert für die meisten zwischen 60 und 100 Minuten und ist damit ein intensiver, durchgehend aerober Lauf nahe deiner Schwelle, kein Ausdauerabenteuer. Die Vorbereitung ähnelt eher einem hügeligen 10-Kilometer-Straßenrennen als einem Ultratrail, mit einem entscheidenden Zusatz: dem Hauptanstieg in der Streckenmitte.

Dieser Anstieg ab Kilometer 4,8, 273 Höhenmeter auf 2,3 Kilometern mit knapp 12 Prozent im Schnitt, bestimmt dein Rennen. Wer ihn zu hart angeht, verliert auf dem anschließenden Gefälle mehr, als er bergauf gewonnen hat. Trainiere dafür Bergintervalle von fünf bis zwölf Minuten an vergleichbaren Steigungen und übe den Wechsel zwischen Laufen und kurzen kraftvollen Gehpassagen an Rampen über 20 Prozent, ohne den Rhythmus zu verlieren.

Die zweite Schlüsselkompetenz ist das Laufen bergab: Knapp ein Drittel der Strecke fällt in moderatem Gefälle zurück nach Werfenweng, und die beiden kleinen Gegenanstiege bei Kilometer 8,9 und 9,9 kommen genau dann, wenn die Beine schwer sind. Schnelle, entspannte Downhill-Kilometer am Ende deiner Einheiten bereiten dich auf genau dieses Finale vor.

Als Grundgerüst reichen drei bis vier Läufe pro Woche: eine Intervall- oder Tempoeinheit, ein Hügellauf und ein Longrun von 70 bis 100 Minuten im welligen Gelände. Wenn du von der Straße kommst, gewöhne dich vorab auf Waldtrails an unebenen Untergrund, damit du am Renntag deine Geschwindigkeit auch wirklich auf den Boden bringst.