Austria eXtreme Triathlon (AXTRI)

Die Strecke

Der Schlusslauf des Austria eXtreme Triathlon misst 44 Kilometer und führt aus dem Sölktal hinauf bis an die Südwand des Dachsteins. Rund 1.800 Höhenmeter sind zu bewältigen, und weil nur etwa 740 Meter bergab führen, liegt das Ziel fast 800 Meter über dem Start. Es ist ein Lauf, der konsequent auf sein Finale zusteuert.

Die erste Hälfte ist überwiegend laufbar: wellige Kilometer mit einem kurzen, sehr steilen Stich bei Kilometer 3, rund 700 Meter mit über 13 Prozent. Ab Kilometer 20 ändert sich der Ton, ein 3 Kilometer langer Anstieg mit 8,6 Prozent und Rampen bis 17 Prozent leitet den Schlussteil ein. Bei Kilometer 33,75 beginnt der längste Anstieg des Tages, 5 Kilometer mit 8 Prozent und fast 400 Höhenmetern, und nach einer kurzen Verschnaufpause folgt ab Kilometer 40,35 der finale Schlag: 2,35 Kilometer mit 12,4 Prozent im Schnitt und Passagen über 22 Prozent hinauf zum Ziel unter der Felswand.

Der AXTRI, der seine zehnte Austragung bereits hinter sich hat, versteht sich als Rennen für wenige: kleines Feld, Start vor Sonnenaufgang, und jeder Athlet wird von der eigenen Crew unterstützt, die bis ins Ziel an seiner Seite kämpft.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: Austria eXtreme Triathlon (AXTRI) – Xtreme — Run

Für die 44 Kilometer mit rund 1.800 Höhenmetern sind je nach Niveau fünf bis sieben Stunden realistisch, nach einem langen Tag aus 3,8 Kilometern Schwimmen und 186,6 Kilometern Radfahren mit knapp 3.900 Höhenmetern. Du trainierst also nicht für einen Marathon, sondern für eine lange Bergetappe zu Fuß am Ende eines sehr langen Tages.

Der Belastungscharakter wechselt unterwegs. Die erste Hälfte verlangt geduldiges, ökonomisches Laufen im niedrigen aeroben Bereich, ab Kilometer 20 und endgültig ab Kilometer 33,75 dominiert das Bergaufgehen an Steigungen von 8 bis über 22 Prozent. Schnelles, kraftvolles Gehen ist dort keine Schwäche, sondern die effizienteste Fortbewegung, und der Wechsel zwischen Laufen und Gehen sollte im Training bewusst geübt werden.

Drei Schwerpunkte tragen die Vorbereitung. Erstens lange Läufe und Bergwanderungen von drei bis fünf Stunden mit deutlich ansteigendem Schlussteil, denn genau das ist das Muster dieses Rennens: Hart wird es erst spät. Zweitens Koppelläufe nach langen Radeinheiten, zunächst flach, später mit Anstiegen, weil die spezifische Ermüdung aus vielen Radstunden den Laufstil grundlegend verändert. Drittens Kraft- und Stabilitätstraining für Waden, Hüfte und Rumpf, das die steilen Rampen am Schluss tragbar macht. Dazu kommt die Logistik: Verpflegung über fünf und mehr Stunden, Kleidung für die kühlere Höhe und das Einspielen mit der eigenen Crew gehören genauso zur Vorbereitung wie jede Trainingseinheit.