MOUNTAINMAN Nesselwang

Die Strecke

Mit 33 Kilometern und 1.820 Höhenmetern schließt der L-Trail die Lücke zwischen Halbmarathon- und Marathondistanz beim MOUNTAINMAN Nesselwang. Die Runde beginnt und endet am Trendsportzentrum und schickt dich in mehrere klar getrennte Bergblöcke, ein Kurs, der weniger von einem einzelnen Gipfel lebt als vom ständigen Neu-Ansetzen.

Wie alle Strecken des Wochenendes startet auch diese steil: 1,2 Kilometer mit gut 17 Prozent direkt ab Nesselwang, gefolgt vom längsten Anstieg des Tages ab Kilometer 2, knapp vier Kilometer mit 635 Höhenmetern und Rampen über 33 Prozent. Doch damit ist erst ein Drittel der Kletterei geschafft. Ab Kilometer 8,7 zieht ein fast drei Kilometer langer Anstieg weitere 200 Höhenmeter, ab Kilometer 14 folgen 2,5 Kilometer mit 323 Höhenmetern bei knapp 13 Prozent, und bei Kilometer 19,5 wartet der giftigste Abschnitt, 1,4 Kilometer mit 17 Prozent im Schnitt und Spitzen über 33 Prozent.

Erst die letzten zehn Kilometer werden versöhnlicher, mit drei kurzen Wellen und überwiegend rollendem Geläuf zurück ins Tal. Knapp ein Drittel der Strecke fällt steil ab, technisches Bergablaufen gehört hier also genauso zum Anforderungsprofil wie Kletterkraft. Eingebettet ist das Ganze in die Allgäuer Kulisse rund um die Alpspitze, mit Hüttenverpflegung und einem internationalen Feld von rund 1.500 Startern über alle Distanzen.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: MOUNTAINMAN Nesselwang – L-Trail

Der L-Trail dauert für die meisten Starter zwischen 4:30 und 7 Stunden und ist damit ein langes Bergrennen, dessen Anforderungen über reine Ausdauer hinausgehen. Charakteristisch ist die Blockstruktur: vier größere Anstiege, getrennt durch Abfahrten und kurze rollende Stücke. Du musst also nicht einen Berg überstehen, sondern viermal frisch genug sein, um wieder zu klettern.

Die heikelste Phase liegt zwischen Kilometer 14 und 21. Dort folgen der drittgrößte Anstieg des Tages und direkt danach die steilste Rampe mit 17 Prozent im Schnitt, zu einem Zeitpunkt, an dem bereits über 1.000 Höhenmeter in den Beinen stecken. Wer die ersten sechs Kilometer zu forsch angeht, zerbricht genau hier. Auch die Schlussabfahrten sind leistungsrelevant: Knapp ein Drittel der Strecke fällt steil, und auf müden Oberschenkeln entscheidet sich dort, ob die letzten zehn Kilometer rollen oder quälen.

Trainiere deshalb in wöchentlichen Bausteinen: einen langen Bergdauerlauf von drei bis vier Stunden mit mehreren getrennten Anstiegen statt einem einzigen, dazu eine Einheit mit steilen Aufstiegswiederholungen im Wechsel aus Laufen und kraftvollem Gehen. Bergablaufen gehört fest ins Programm, beginnend mit moderaten Gefällen und über Wochen gesteigert, ergänzt um Beinkraft- und Rumpftraining für die Exzentrik. Da das Rennen mehrere Stunden dauert, ist Verpflegung Pflichtprogramm: Übe im Training, an den Anstiegen regelmäßig zu essen und zu trinken. Plane schließlich Material und Pacing bewusst, ein Rennen mit dieser Struktur belohnt Athleten, die ihre Anstiege zählen und einteilen, statt sie zu erkämpfen.