SEEN-LAUF Tannheimer Tal

Die Strecke

Der 12-km-Trail des SEEN-LAUF Tannheimer Tal packt rund 700 Höhenmeter in eine kompakte Bergrunde ab Nesselwängle, und er verteilt sie ganz anders als die lange Trail-Schwesterstrecke: Hier ist fast das gesamte Klettern in der ersten Streckenhälfte gebündelt.

Nach einem kurzen Auftakt steigt der Weg bei Kilometer 0,9 zum ersten Mal ernsthaft an, knapp einen Kilometer mit gut 10 Prozent. Ab Kilometer 3,9 folgt ein Anstieg mit 13 Prozent im Schnitt und Rampen bis 36 Prozent, und praktisch ohne Pause schließt ab Kilometer 5,9 der größte Brocken an: 2,5 Kilometer mit knapp 17 Prozent Durchschnittssteigung, 413 Höhenmeter am Stück. Bei etwa Kilometer 8,4 ist der höchste Punkt erreicht, danach führt die Strecke überwiegend steil bergab zurück ins Tal, gut ein Viertel der Gesamtdistanz ist steiles Gefälle.

Die Runde gehört zu einem sommerlichen Sportfest vor sonnigem Bergpanorama, das von vier örtlichen Vereinen getragen wird und zuletzt mit rund 1.800 Teilnehmenden ausgebucht war. Wer Bergluft schnuppern will, ohne sich die volle 25-km-Distanz vorzunehmen, bekommt hier den konzentrierten Auszug: ein großer Anstieg, eine lange Abfahrt, ein Tal als Bühne.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: SEEN-LAUF Tannheimer Tal – 12 km Trail

Auf dem 12-km-Trail mit rund 700 Höhenmetern bist du je nach Niveau etwa eineinhalb bis zweieinhalb Stunden unterwegs. Die Belastung ist zweigeteilt wie die Strecke selbst: vorne ein langer, harter Kletterblock, hinten eine ausgedehnte steile Abfahrt. Beides verlangt unterschiedliche Fähigkeiten, und beide gehören in deine Vorbereitung.

Das Rennen wird am Schlussanstieg ab Kilometer 5,9 geformt: 2,5 Kilometer mit knapp 17 Prozent, direkt nach einem vorangegangenen Anstieg mit Rampen über 30 Prozent. An solchen Steigungen ist zügiges, rhythmisches Gehen meist effizienter als Laufen, deshalb solltest du Power-Hiking gezielt trainieren: Bergeinheiten mit längeren Abschnitten bei 15 bis 20 Prozent Steigung, kombiniert mit Kraftübungen für Beine und Hüfte.

Die zweite Hälfte entscheidet dann, was deine Kletterarbeit wert war. Gut ein Viertel der Strecke fällt steil ab, und das mit ermüdeter Muskulatur vom Anstieg. Baue regelmäßiges Bergablaufen ins Training ein, anfangs kurz und kontrolliert, später länger und in Streckenneigung, damit Oberschenkel und Fußgelenke die Exzentrik gewohnt sind und du technisch sicher bleibst.

Da die Gesamtbelastung unter zweieinhalb Stunden bleibt, brauchst du keine extremen Umfänge. Zwei Qualitätseinheiten pro Woche, eine bergauf, eine bergab orientiert, plus ein längerer Lauf im welligen Gelände decken das Profil ab. Am Renntag gilt: Den ersten Anstieg bei Kilometer 0,9 verhalten angehen, die Kräfte gehören an den großen Block ab Kilometer 5,9.