Teufelsmühlenlauf 2026

Die Strecke

Der Teufels8er ist die kurze Runde des Teufelsmühlenlaufs: knapp 8,6 Kilometer mit Start in Sistrans, eingebettet in denselben Veranstaltungsrahmen wie der Hauptlauf. Die Schleife bleibt im Wegenetz rund um die beiden Dörfer Sistrans und Rinn und kehrt zum Ausgangspunkt zurück.

Besonders an diesem Bewerb ist seine Offenheit: Neben den Läuferinnen und Läufern ist auch eine eigene Nordic-Walking-Wertung Teil des Teufels8ers. Damit ist die kurze Distanz der Einstiegsbewerb des Laufwochenendes, das von der Laufsportsektion des SV Rinn organisiert wird und zuletzt einige hundert Teilnehmerinnen und Teilnehmer über alle Bewerbe zählte. Die Stimmung ist die eines Dorflaufs, bei dem man sich kennt.

Wie der Hauptlauf ist die Strecke als Trail ausgeschrieben und verläuft auf Wegen zwischen den Ortschaften statt auf Asphaltschleifen durch ein Stadtzentrum. Belastbare Höhendaten gibt es nicht; entscheidend sind hier ohnehin Distanz und Tempo. Für ambitionierte Läufer ist der Teufels8er ein kurzer, schneller Formtest Ende Mai, für Einsteiger eine machbare erste Wettkampferfahrung abseits der Straße.

Training & Vorbereitung: Teufelsmühlenlauf 2026 – Teufels8er ~8km

Für die knapp 8,6 Kilometer liegt die Belastungszeit je nach Niveau bei etwa 40 bis 70 Minuten. Das ist deutlich intensiver als die lange Runde: Du bewegst dich an oder knapp über deiner Schwelle, und kleine Pacing-Fehler wiegen auf dieser Distanz schwerer, weil kaum Zeit bleibt, sie zu korrigieren.

Der Belastungscharakter ist hochaerob mit kurzen anaeroben Anteilen, etwa beim Start im Feld und auf den letzten Kilometern zurück nach Sistrans. Da die Runde abseits des Asphalts verläuft, kommt zur Intensität die Anforderung, auch auf unbefestigtem Untergrund einen runden, schnellen Schritt zu halten.

Rennentscheidend ist die Eröffnung: Eine kurze Dorfrunde verführt dazu, die erste Hälfte zu schnell zu laufen. Wer die ersten zwei Kilometer kontrolliert angeht, kann hinten zusetzen statt einzubrechen.

Lege den Trainingsschwerpunkt auf Tempo. Intervalle von drei bis fünf Minuten nahe der maximalen Sauerstoffaufnahme, dazu Schwellenläufe von 15 bis 25 Minuten, decken die physiologischen Anforderungen der Distanz ab. Ergänze wöchentlich Steigerungsläufe oder kurze schnelle Abschnitte für die Schrittfrequenz. Lauf einen Teil deiner Einheiten auf Wald- und Wiesenwegen, damit der Untergrund am Renntag keine Energie kostet. Ein lockerer Dauerlaufumfang von drei bis vier Einheiten pro Woche reicht als Basis; die Distanz verlangt keine langen Ultraumfänge, sondern Frische und Spritzigkeit am Start.