XTERRA O-SEE Challenge

Die Strecke

Der abschließende Trailrun der XTERRA Full Distance führt über zwei Runden von je 5 Kilometern durch das Gelände am Olbersdorfer See am Rand des Zittauer Gebirges. 10 Kilometer und rund 156 Höhenmeter wirken nach der Mountainbike-Strecke überschaubar, doch das Profil verteilt seine Reize unangenehm: Sie kommen früh in jeder Runde.

Gleich nach 350 Metern beginnt der Hauptanstieg, 900 Meter mit knapp 5 Prozent im Schnitt und kurzen Rampen über 15 Prozent. Bei Kilometer 1,7 folgt ein zweiter, knapp 400 Meter langer Stich mit gut 6 Prozent. Danach übernimmt das Gefälle: Mehr als ein Drittel der Strecke fällt, sodass die zweite Rundenhälfte schnell zurück zum See führt, ehe alles noch einmal von vorn beginnt.

Das Zwei-Runden-Format macht das Rennen lesbar. Wer die Anstiege der ersten Runde kontrolliert läuft, weiß genau, was in Runde zwei bevorsteht, und kann auf den fallenden Passagen Tempo aufnehmen. Gelaufen wird auf Trails im Rahmen von Deutschlands bekanntestem Cross-Triathlon, dessen Rennwochenende mit rund 1.500 Startern aus aller Welt einem Sportfestival am See gleicht, mit dem Ziel inmitten dieser Kulisse.

Anstiege auf der Strecke

Training & Vorbereitung: XTERRA O-SEE Challenge – XTERRA Full Distance — Run

Der Trailrun dauert für die meisten zwischen 45 und 70 Minuten, entscheidend ist aber, dass er am Ende eines Cross-Triathlons steht: 1.500 Meter Schwimmen und 37 anspruchsvolle Mountainbike-Kilometer mit über 1.000 Höhenmetern stecken dann bereits in den Beinen. Die größte Herausforderung ist deshalb nicht die Laufstrecke selbst, sondern der Zustand, in dem du sie betrittst.

Der Belastungscharakter ist wellig. Jede der beiden 5-Kilometer-Runden beginnt mit dem 900 Meter langen Anstieg samt steiler Rampen, gefolgt von einem kurzen zweiten Stich, danach überwiegt das Gefälle. Bergauf arbeitest du kurzzeitig deutlich über der Schwelle, bergab müssen müde Beine die Schläge abfangen, ohne dass die Schrittfrequenz einbricht.

Im Training haben Koppelläufe die höchste Priorität: direkt nach harten Radeinheiten 15 bis 30 Minuten im Renntempo laufen, idealerweise auf profiliertem Untergrund, damit der Wechsel von der Rad- auf die Laufmuskulatur zur Routine wird. Zweiter Schwerpunkt sind kurze Bergaufläufe von 30 Sekunden bis 3 Minuten, die die wiederholten Anstiege der Runde abbilden, kombiniert mit lockeren Bergabpassagen, um Beinarbeit und Trittsicherheit auf Trails zu schulen. Drittens lohnt ein klarer Pacing-Plan für das Zwei-Runden-Format: Den ersten Durchgang des Anstiegs bewusst verhalten anzugehen schützt davor, dass Runde zwei zur reinen Schadensbegrenzung wird. Regelmäßiges Laufen auf unebenem, technischem Untergrund rundet die Vorbereitung ab.