CURREX Alsterlauf Hamburg.
Der CURREX Alsterlauf Hamburg führt einmal komplett um die Außenalster, vom Ballindamm am Jungfernstieg über die Kennedybrücke und rund um den See zurück zum Start. Die durchgehend asphaltierte, nahezu ebene Strecke zählt zu den schnellsten Zehnkilometerläufen Europas und eignet sich entsprechend gut für eine neue Bestzeit. Bekannt auch als Alsterlauf und Alsterlauf Hamburg.
CURREX Alsterlauf Hamburg 2027: Strecke, Streckenprofil & Karte
Vom Start am Ballindamm führt die Strecke über die Kennedybrücke auf die Außenalster zu und folgt von dort der Ostseite des Sees über die Straßen An der Alster, Schwanenwik und weiter Richtung Bellevue am Nordufer. Nach rund sechs Kilometern liegt hier die einzige Verpflegungsstelle der Strecke.
Am Nordende überquert die Strecke die Alster in Richtung Westufer und macht einen kurzen Schlenker über Agnesstraße und Blumenstraße, ehe es über die Fernsicht und den Harvestehuder Weg an der Westseite zurück in Richtung Innenstadt geht. Über die Alsterufer und erneut die Kennedybrücke schließt sich die Runde am Ballindamm.
Die Strecke ist durchgehend asphaltiert, während des Rennens komplett autofrei und mit nur rund zehn Höhenmetern Unterschied praktisch eben. Von der Kennedybrücke bietet sich unterwegs der Blick auf die Alsterfontäne mit dem Jungfernstieg im Hintergrund, weiter am See vorbei an Segelbooten und den Villen am Ufer.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir CURREX Alsterlauf Hamburg ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einer nahezu ebenen Runde ohne nennenswerte Anstiege bestimmt allein dein eigenes Tempogefühl das Rennen, nicht das Gelände. Es gibt keine Steigung, an der sich das Feld natürlich sortiert, und keinen Anstieg, hinter dem du dich erholen kannst.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist deshalb weniger ein bestimmter Streckenabschnitt als die Fähigkeit, das Tempo über die volle Distanz konstant zu halten. Einzig der offene Blick über den See auf der Ostseite kann bei Wind zur Herausforderung werden, wenn kein schützendes Ufer die Böen abhält.
Reserven ausspielen
Die größte Falle ist ein zu schnelles Starttempo im dichten Feld direkt nach der Kennedybrücke: Bei einem der größten Zehnkilometerläufe Europas ist der Sog der Masse in den ersten Kilometern erheblich, und wer sich davon mitreißen lässt, zahlt spätestens im zweiten Streckendrittel dafür.
Trainingsplan für CURREX Alsterlauf Hamburg: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Alterklassenläuferinnen und -läufer bedeutet der Zehner eine Belastungsdauer von etwa 35 bis 55 Minuten, für ambitionierte Athletinnen und Athleten deutlich darunter. Da die Strecke praktisch eben ist, läufst du die gesamte Distanz in einer konstanten Intensität nahe der Schwelle, ohne die natürlichen Belastungswechsel, die ein hügeliger Kurs vorgibt.
Wettkampftempo trainieren
Genau diese Gleichmäßigkeit macht die Vorbereitung anspruchsvoll: Es gibt keinen Streckenabschnitt, der dich zwingt, das Tempo zu variieren, und keinen, an dem du dich erholen kannst. Das Rennen wird über die Fähigkeit entschieden, das gewählte Tempo ohne Unterbrechung zu halten.
Die Strecke simulieren
Schwellenläufe und Tempodauerläufe im geplanten Renntempo bilden deshalb den Kern der Vorbereitung, ergänzt durch kürzere Intervalle knapp über Renntempo, um eine Tempo-Reserve für die zweite Streckenhälfte aufzubauen.
Frisch an den Start
Da die Strecke am offenen Wasser verläuft, lohnt es sich zusätzlich, gelegentlich bei Wind zu trainieren, um ein Gefühl für das Halten der Pace bei Seitenwind auf der exponierten Ostseite der Runde zu entwickeln.
Strecken
Lade die Strecke von CURREX Alsterlauf Hamburg als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu CURREX Alsterlauf Hamburg.
Wie lang ist CURREX Alsterlauf Hamburg?
CURREX Alsterlauf Hamburg ist 10 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat CURREX Alsterlauf Hamburg?
CURREX Alsterlauf Hamburg hat rund 54 Höhenmeter auf 10 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von CURREX Alsterlauf Hamburg?
CURREX Alsterlauf Hamburg ist als Flach eingestuft, im Schnitt 4 Höhenmeter pro Kilometer. 69 % der Strecke sind flach, 15 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist CURREX Alsterlauf Hamburg ein Rundkurs?
Ja, CURREX Alsterlauf Hamburg ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von CURREX Alsterlauf Hamburg als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von CURREX Alsterlauf Hamburg steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf CURREX Alsterlauf Hamburg vor?
Für CURREX Alsterlauf Hamburg sollte die Vorbereitung 10 km, 54 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für CURREX Alsterlauf Hamburg?
Die Pacing-Strategie für CURREX Alsterlauf Hamburg sollte 10 km, 54 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet CURREX Alsterlauf Hamburg statt?
CURREX Alsterlauf Hamburg findet am 5. September 2027 statt.
Wo findet CURREX Alsterlauf Hamburg statt?
CURREX Alsterlauf Hamburg findet in Hamburg, Germany statt.
Wie melde ich mich für CURREX Alsterlauf Hamburg an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: alsterlauf-hamburg.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
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