Demi de Jussy: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Beide Runden folgen derselben Schleife: hinaus aus Jussy nach Südwesten auf der Route de Lullier, über die Feldwege an Lullier vorbei, dann nach Osten quer über die Hochebene, in die Wälder oberhalb von Les Fossats und durch den Weiler La Renfile, zurück über den Chemin des Grands Bois und den Chemin des Meurets und schliesslich auf der Route de Juvigny ins Dorf. Ziel und Rundendurchgang liegen an derselben Stelle vor der Mairie.

Weil die Runde zweimal gelaufen wird, verdoppelt sich auch ihr Rhythmus. Zweimal geht es aus dem Dorf hinaus bergab bis zum Tiefpunkt bei Lullier, zweimal folgt ein sehr gleichmässiger, flacher Anstieg über rund fünf Kilometer bis in den Wald, und zweimal fällt die Strecke von dort ins Dorf zurück. Steil wird nichts davon, aber das Muster wiederholt sich, wenn du müde bist, und das ist ein anderes Rennen als die erste Runde.

Der 20-km-Lauf startet als erster des Abends, damit er bis zur Streckenschliessung durch ist. Die zweite Runde fällt dadurch in die Zeit, in der die 10-km-Läufer und die Walker schon im Ziel sind: weniger Licht auf der Strecke, weniger Läufer in Sichtweite, und auf den Chemins bist du oft allein mit deiner Lampe. Der Lauf geht 2026 in seine 44. Ausgabe und wird von einem Verein mit über hundert Freiwilligen organisiert.

Pacing-Strategie

Die einzige sinnvolle Einteilung auf dieser Distanz ist die Rundenzeit. Die erste Runde fühlt sich in einem grossen Feld und auf frischen Beinen schnell an, und sie kostet fast nichts, wenn du sie deutlich ruhiger läufst als es sich anfühlt. Ein Rennen, das auf der zweiten Runde zerfällt, ist auf der ersten entschieden worden.

Rennentscheidend ist der zweite Durchgang des flachen Ziehers, also etwa Kilometer zwölf bis siebzehn. Er ist derselbe Anstieg wie beim ersten Mal, aber jetzt mit mürben Beinen und ohne Gruppe, und weil er nirgends steil wird, gibt es keinen natürlichen Moment, in dem du auf Kraftaufwand umschaltest. Genau dort verlierst du unbemerkt Sekunden pro Kilometer. Plane für diesen Abschnitt bewusst eine höhere Anstrengung bei gleicher Pace ein.

Die Falle ist die Vertrautheit. Nach dem Rundendurchgang vor der Mairie, mitten in Zuschauern und Licht, läuft es sich fast immer zu schnell an, und die nächsten drei Kilometer sind bergab, was den Fehler verstärkt. Lass die Runde ruhig anlaufen und nutze das abfallende Schlussdrittel, wenn wirklich noch etwas da ist.

Trainingsplan für Demi de Jussy: 12 Wochen Vorbereitung

Zwanzig Kilometer auf dieser Schleife dauern für Altersklassenläuferinnen und -läufer etwa 1:25 bis 2:15 Stunden. Der Belastungscharakter ist gleichmässig aerob über eine lange Dauer, ohne anaerobe Spitzen und ohne technische Passagen, dafür mit einer wiederholten, sehr flachen Steigung. Das ist eine Ausdaueraufgabe mit Tempokontrolle, keine Kraftaufgabe.

Der entscheidende Trainingsreiz ist der lange Lauf mit Tempo im hinteren Teil. Zwei bis drei Stunden vor dem Rennen liegen Einheiten von 90 bis 110 Minuten an, in denen die letzten 30 bis 40 Minuten im Marathon- bis Halbmarathontempo gelaufen werden, am besten auf leicht ansteigendem Gelände. Das trifft die zweite Runde genauer als jede Intervalleinheit.

Die Bedingungen verlangen eigene Vorbereitung. Das Rennen beginnt am späten Abend und dauert bis in die Nacht, also fällt der grösste Teil deiner Belastung in eine Zeit, in der du sonst nicht läufst. Verlege mindestens zwei lange Läufe in die späten Abendstunden, mit der Stirnlampe, die du im Rennen benutzt, und probiere dabei aus, wie viel du über einen ganzen Tag vorher essen kannst. Auf der zweiten Runde ohne Gruppe ist ausserdem die Fähigkeit gefragt, allein Tempo zu halten.

Beim Belag geht es um Wiederholbarkeit. Etwa die Hälfte der Runde sind Wirtschaftswege mit wechselnder Decke, und du läufst sie zweimal, das zweite Mal mit ermüdeter Fussmuskulatur. Regelmässige lange Läufe auf Feld- und Waldwegen statt auf Asphalt sind hier die konkretere Vorbereitung als zusätzliche Bahneinheiten.