Dirty December Trail Run.
Der Marathon beim Dirty December Trail Run ist die längste Strecke des Weihnachts-Trailrennens, das Dirty Feet Productions jedes Jahr im Dezember am Sycamore Canyon im Hinterland von San Diego ausrichtet. Er startet um 8:30 Uhr als Erster und verlangt auf staubigen Wegen gut 1.000 Höhenmeter, verteilt auf viele kurze, steile Rampen.
Dirty December Trail Run 2026: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Parkplatz des Sycamore Canyon, oben auf rund 360 m. Von dort fällt jede Runde zuerst in den Canyon ab, und jede endet mit dem Anstieg zurück zum Trailhead. Der Marathon setzt sich laut Veranstalter aus einem Wendepunktstück von 4,4 Meilen und drei Schleifen zu je 7,2 Meilen zusammen; die erste und dritte Schleife sind identisch, die zweite führt über andere Wege. Du kommst also mehrfach am Start vorbei und kannst dort nachfassen.
Das Gelände pendelt ständig zwischen etwa 200 und 365 m. Flache Abschnitte machen kaum ein Siebtel der Strecke aus, der Rest geht bergauf oder bergab, oft mit 10 bis 15 Prozent, an einer Rampe um Kilometer 28 kurz auch deutlich steiler. Der Veranstalter gibt rund 3.500 Fuß Anstieg an, also gut 1.050 m.
Der Dirty December ist bewusst ein Spaßlauf zur Weihnachtszeit: Es gibt einen Preis für das beste Kostüm, jeder bekommt ein Langarmshirt, die Schnellsten einen Freistart im Folgejahr. Trotzdem ist es ein echter Trail im Wildland: Der Veranstalter warnt vor Pumas, Klapperschlangen und Abbruchkanten, du musst mindestens 40 Unzen Wasser mitführen und dich an jeder Verpflegungsstelle registrieren. Zielschluss ist um 15:30 Uhr.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 1,4 | 1,2 km | 3 % | 11,5 % | +35 m | — |
| km 13 | 1,6 km | 6,3 % | 11,8 % | +99 m | Kat. 4 |
| km 17 | 1,6 km | 8 % | 15,7 % | +130 m | Kat. 4 |
| km 21,2 | 1,6 km | 6,2 % | 11,7 % | +100 m | Kat. 4 |
| km 27,5 | 1 km | 13,1 % | 20,2 % | +128 m | Kat. 4 |
| km 29,1 | 0,7 km | 4,9 % | 14,1 % | +32 m | — |
| km 36,1 | 1,6 km | 6,2 % | 11,4 % | +98 m | Kat. 4 |
| km 40,1 | 1,7 km | 7,9 % | 15,7 % | +130 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Dirty December Trail Run ein.
Kontrolliert anlaufen
Weil jede Schleife mit einem Abstieg beginnt und mit einem Anstieg zum Trailhead endet, ist der Rhythmus des Rennens vorgegeben. Lauf die Abstiege locker und kontrolliert statt schnell; die Oberschenkel brauchst du für die Rückkehr aus dem Canyon noch sechsmal.
Den Rhythmus halten
Die Anstiege sind kurz, aber steil. Geh sie konsequent, sobald die Steigung über 10 Prozent geht, und lauf erst oben wieder an. Wer in der ersten Schleife jede Rampe läuft, zahlt dafür in der dritten.
Reserven ausspielen
Nutze die Durchgänge am Start, um Flaschen aufzufüllen und zu essen, bevor du wieder in den Canyon abtauchst. Die letzte Schleife ist dieselbe wie die erste: Merke dir dort, wo die harten Stellen liegen, und teile dir die Kraft für den Schlussanstieg zum Ziel ein.
Trainingsplan für Dirty December Trail Run: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für die meisten Hobbyläufer dauert dieser Marathon deutlich länger als ein Straßenmarathon, oft fünf bis sieben Stunden. Zielschluss ist um 15:30 Uhr, gut sieben Stunden nach dem Start. Die Belastung ist eine lange, ungleichmäßige Ausdauerleistung mit ständigem Wechsel zwischen Gehen, Laufen und Bremsen.
Wettkampftempo trainieren
Baue lange Läufe auf Trails mit vielen kurzen Anstiegen ein, bis drei bis vier Stunden, und übe dabei bewusst das zügige Bergaufgehen. Einheiten mit wiederholten Anstiegen von drei bis fünf Minuten machen dich für die Rückwege aus dem Canyon stark.
Die Strecke simulieren
Mindestens so wichtig ist die Bergab-Kraft: Über 1.000 m Abstieg auf losem Untergrund zermürben untrainierte Beine. Plane Downhill-Läufe und Kraftübungen wie Ausfallschritte und Step-downs ein.
Frisch an den Start
Du musst mindestens 40 Unzen Wasser tragen. Trainiere mit Laufweste oder Flaschengürtel und übe das Essen unterwegs. Im Dezember ist es in San Diego morgens kühl, mittags mild; der Veranstalter nennt im Schnitt 8 bis 19 °C.
Strecken
Lade die Strecke von Dirty December Trail Run als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Dirty December Trail Run.
Wie lang ist Dirty December Trail Run?
Dirty December Trail Run ist 42,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Dirty December Trail Run?
Dirty December Trail Run hat rund 1.136 Höhenmeter auf 42,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Dirty December Trail Run?
Dirty December Trail Run ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 27 Höhenmeter pro Kilometer. 14 % der Strecke sind flach, 31 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 13 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Dirty December Trail Run?
Der schwerste Anstieg von Dirty December Trail Run beginnt bei Kilometer 17, ist 1,6 km lang, steigt im Schnitt 8 % an und bringt 130 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 8 Anstiege erfasst.
Ist Dirty December Trail Run ein Rundkurs?
Ja, Dirty December Trail Run ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Dirty December Trail Run als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Dirty December Trail Run steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Dirty December Trail Run vor?
Für Dirty December Trail Run sollte die Vorbereitung 42,2 km, 1.136 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Dirty December Trail Run?
Die Pacing-Strategie für Dirty December Trail Run sollte 42,2 km, 1.136 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Dirty December Trail Run statt?
Dirty December Trail Run findet am 20. Dezember 2026 statt.
Wo findet Dirty December Trail Run statt?
Dirty December Trail Run findet in San Diego, United States statt.
Welche Distanzen gibt es bei Dirty December Trail Run?
Bei Dirty December Trail Run stehen 4 Distanzen zur Wahl — Marathon: 42,2 km; Half Marathon: 21,1 km; 10K: 10 km; Hill Climb 6HR: Zeitbasiert.
Wie melde ich mich für Dirty December Trail Run an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: dirtyfeet.us. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
