Swim & Run Haan.
Der Swim & Run Haan ist ein Format ohne Rad: 500 Meter im Schwimm- und Sportbad Haan am Alten Kirchplatz, danach ein einziger Wechsel und zwölf Runden auf einer kurzen Straßenschleife, die einmal um genau dieses Bad herumführt. Kein Wind, kein offenes Wasser und praktisch keine Höhenmeter prägen den Tag, sondern die Fähigkeit, nach dem Schwimmen sofort einen tragfähigen Laufrhythmus zu finden und ihn zwölf Runden lang zu halten.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Swim & Run Haan: Strecke, Streckenprofil & Karte
Der TSV Gruiten 1884 richtet die Veranstaltung im Schwimm- und Sportbad Haan aus, dem Stadtbad am Alten Kirchplatz mitten in der Haaner Innenstadt. Geschwommen wird auf den 25-Meter-Bahnen des Bades, ehe es zu Fuß aus dem Gebäude heraus in die Wechselzone geht.
Der Laufkurs ist eine Straßenschleife um den Block, in dem das Bad steht: Mittelstraße, Friedrichstraße, Alter Kirchplatz und zurück über den Vorplatz des Bades. Der Verein gibt sie mit 'ca. 420 Meter' an und die lange Klasse mit zwölf Runden, nach der tatsächlichen Straßengeometrie sind es gut 450 Meter je Runde. Das ergibt fünf bis fünfeinhalb Laufkilometer auf durchgehend flachem, versiegeltem Untergrund ohne nennenswerte Steigungen. Jüngere Klassen laufen dieselbe Art Schleife, aber auf zwei kürzeren, eigenen Rundkursen im selben Straßengeviert und mit weniger Umläufen.
Das Feld ist überschaubar: die letzte dokumentierte Auflage zählte 46 Einzelstartende und fünf Staffeln. Ausgeschrieben sind 2026 die Klassen von Schüler D bis Jugend A, dazu Junioren und Familienstaffeln, sodass auf denselben Schleifen sehr unterschiedliche Altersgruppen gegeneinander und gegen die Uhr antreten.
Laufstrecke
5 km · +29 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Swim & Run Haan ein.
Kontrolliert anlaufen
Fünfhundert Meter im 25-Meter-Becken sind kurz genug, um sie zügig zu schwimmen, ohne dass sich das später beim Laufen rächt. Die eigentliche Einteilungsaufgabe beginnt erst mit dem Wechsel. Komm kontrolliert aus dem Wasser, denn der Weg aus dem Bad bis zur Laufstrecke ist die einzige Erholung, die der Tag bietet.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend sind die ersten zwei bis drei Runden der Laufschleife. Nach dem Schwimmen fühlen sich die Beine ungewohnt schwer an, und wer die erste Runde im vollen Renntempo angeht, verliert auf den hinteren Runden mehr, als er vorne gewinnt. Weil dieselbe kurze Schleife zwölfmal kommt, wird jeder zu harte Start zwölffach sichtbar.
Reserven ausspielen
Die Falle ist die scheinbare Beliebigkeit einer gut 450-Meter-Runde: Ohne Steigung oder Gelände, das den Rhythmus vorgibt, muss die Gleichmäßigkeit aus dir selbst kommen. Zähle die Runden bewusst mit und lauf jede im gleichen Tempo, statt dich von der Uhr oder von Mitläufern aus anderen Altersklassen zu einem Wechsel des eigenen Rhythmus verleiten zu lassen.
Trainingsplan für Swim & Run Haan: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Die Gesamtbelastung liegt für die meisten Altersklassenathletinnen und -athleten bei knapp 30 bis 45 Minuten: wenige Minuten Schwimmen, gefolgt von rund 25 bis 35 Minuten Laufen. Die Beanspruchung ist überwiegend aerob und nahe der Schwelle, ohne die Unterbrechungen durch Gelände oder Wetter, die andere Formate mit sich bringen.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist der einzige Wechsel vom Becken auf die Straße. Anders als bei einem SwimRun mit mehreren Übergängen gibt es hier nur einen, dafür muss er sofort sitzen: Die Beine kommen aus einer liegenden, armbetonten Belastung in eine aufrechte Lauftätigkeit, ohne eine zweite Gelegenheit, sich daran zu gewöhnen.
Die Strecke simulieren
Im Training gehören deshalb Koppeleinheiten ins Zentrum: 300 bis 500 Meter zügiges Schwimmen, direkt gefolgt von 15 bis 20 Minuten Lauf im Zielrenntempo, mehrfach im Monat wiederholt. Ergänze dazu Tempoläufe auf einer kurzen, wiederholten Runde von rund 400 Metern, damit Rundenzählen und gleichmäßiges Tempo auf kurzer Distanz zur Routine werden.
Frisch an den Start
Weil die Laufstrecke flach und asphaltiert ist, bringt reines Straßentraining hier mehr als Geländelauf. Wer zusätzlich in der Familienstaffel an den Start geht, sollte die Beckenlage vorher testen, damit der erste Wechsel im Rennen keine Überraschung ist.
Strecken
Lade die Strecke von Swim & Run Haan als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Swim & Run Haan dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Swim & Run Haan.
Wie lang ist Swim & Run Haan?
Swim & Run Haan ist 5,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Swim & Run Haan?
Swim & Run Haan hat rund 29 Höhenmeter auf 5,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Profil der Laufstrecke von Swim & Run Haan?
Die Laufstrecke von Swim & Run Haan ist als Flach eingestuft, im Schnitt 3 Höhenmeter pro Kilometer. 79 % der Strecke sind flach, 12 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Gibt es die Strecke von Swim & Run Haan als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Swim & Run Haan steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Swim & Run Haan vor?
Für Swim & Run Haan sollte die Vorbereitung 5,5 km, 29 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Swim & Run Haan?
Die Pacing-Strategie für Swim & Run Haan sollte 5,5 km, 29 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Swim & Run Haan 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 13. September 2026.
Wo findet Swim & Run Haan 2026 statt?
Swim & Run Haan 2026 findet in Haan, Germany statt.
Wie melde ich mich für Swim & Run Haan an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: tsvgruiten.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
