Austria Backyard Ultra – Ternberg TRAIL: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Austria Backyard Ultra in Ternberg folgt dem klassischen Backyard-Reglement: Jede Stunde fällt ein Startschuss, und wer die Runde nicht rechtzeitig zum nächsten Start beendet oder nicht mehr antritt, scheidet aus. Es gewinnt, wer als Letzte oder Letzter noch eine komplette Runde läuft. Sieben Runden sind mehr als ein Marathon, fünfzehn sind 100 Kilometer; nach oben ist das Format offen.

Die Runde selbst ist Österreichs erste Trail-Variante des Formats: 6,706 Kilometer (die klassischen 4,16667 Meilen) durch das Gelände oberhalb von Ternberg, mit rund 350 Höhenmetern pro Umlauf, für ein Backyard-Format ausgesprochen viel. Das Klettern konzentriert sich auf die erste Hälfte: direkt nach dem Start gut ein Kilometer mit zehn Prozent, ab Kilometer 1,6 ein längerer Anstieg von 2,4 Kilometern mit neun Prozent und Passagen bis 20 Prozent. Die zweite Hälfte fällt überwiegend zurück zum Start-Ziel-Areal.

Gelaufen wird ab Mitte Mai, Tag und Nacht: Die Runde bleibt dieselbe, das Licht und die Beine nicht. Genau diese Wiederholung macht den Reiz des Formats aus: Der Kurs wird zum Metronom, der Gegner sitzt im eigenen Kopf.

Pacing-Strategie

Im Backyard-Format gibt es kein Renntempo, nur ein Rundenbudget: Du hast 60 Minuten pro Umlauf, und jede Minute, die du schneller bist, ist Pausenzeit, aber jede zu schnelle Runde kostet Substanz, die dir in Runde 15 fehlt. Die Kunst ist ein Rundentempo, das sich fast beschämend leicht anfühlt.

Auf dieser Trailrunde mit 350 Höhenmetern heißt das konkret: Die beiden Anstiege der ersten Hälfte werden von Beginn an gegangen, nicht gelaufen, auch in Runde eins, wenn Laufen noch mühelos wäre. Ein bewährtes Muster sind 45- bis 50-Minuten-Runden: genug Puffer für Essen, Umziehen und Sitzen, ohne in hektische Wechsel zu geraten.

Die Pausen sind die zweite Disziplin: feste Routinen in dieser Reihenfolge (essen, trinken, Füße, Kleidung), alles vorbereitet am Stuhl, nichts dem Zufall überlassen. Nachts wird die gleiche Runde langsamer: Plane ab Einbruch der Dunkelheit fünf Minuten mehr pro Umlauf ein und stelle die Stirnlampe bereit, bevor du sie brauchst.

Die größte Falle des Formats ist mentale Arithmetik: Wer bei Runde fünf anfängt auszurechnen, wie viele noch kommen, verliert. Es gibt immer nur eine Runde, die nächste.

Trainingsplan für Austria Backyard Ultra – Ternberg TRAIL: 12 Wochen Vorbereitung

Beim Backyard Ultra ist die Belastungsdauer offen, von acht Stunden bis weit über 24. Entsprechend trainierst du nicht für eine Distanz, sondern für Wiederholbarkeit: viele Stunden bei sehr niedriger Intensität, unterbrochen von kurzen Pausen.

Der wichtigste Baustein sind Wiederholungs-Einheiten im Rennformat: drei bis sechs Stunden lang jede Stunde eine 6,5-Kilometer-Runde starten, dazwischen konsequent sitzen und essen. Das trainiert Körper und Routinen gleichzeitig, inklusive der Kunst, nach einer Pause wieder anzulaufen. Die 350 Höhenmeter pro Runde verlangen zusätzlich Geh-Ökonomie an Steigungen um zehn Prozent: Bergaufgehen im lockersten Bereich gehört in jede lange Einheit.

Die Wochenstruktur bleibt klassisch: ein langer, langsamer Lauf (drei bis fünf Stunden, gern auf der Wiederholungsschleife), zwei lockere Läufe, Kraft- und Fußarbeit. Intensität spielt fast keine Rolle: Das Rennen findet tief im aeroben Bereich statt.

Mindestens so wichtig ist die Logistik: Verpflegung, die du über zwölf Stunden verträgst (real food schlägt Gels im Backyard), Wechselkleidung, Stuhl-Setup, Stirnlampen, und eine Crew oder zumindest ein präzise gepackter Platz. Und übe das Nachtlaufen auf Trails: Die Runde ab Mitte Mai ist kurz genug dunkel, dass jede geübte Nachtstunde zählt.