Bad Ischler RE/MAX Kaiserlauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gelaufen wird ein Stadtrundkurs von 4,28 Kilometern, fünfmal hintereinander. Die Runde ist geschlossen, Start und Ziel liegen am selben Punkt, und der Kurs bleibt durchgehend im Talboden der Kaiserstadt zwischen 465 und 474 Metern Seehöhe.

Das Profil ist so flach, wie es ein Halbmarathon sein kann: Über 72 Prozent der Strecke sind eben, gut 16 Prozent steigen leicht an, elf Prozent fallen leicht ab, und steile Abschnitte gibt es in keiner Richtung. Die 91 Höhenmeter der Gesamtdistanz entstehen ausschließlich daraus, dass eine minimale Welle von rund 18 Höhenmetern pro Runde fünfmal wiederholt wird.

Der Halbmarathon trägt die oberösterreichische Landesmeisterschaft aus und startet um 11 Uhr gemeinsam mit den kürzeren Bewerben. Fünf identische Runden bedeuten dichte Zuschauerpunkte und eine Streckenführung, die du nach dem ersten Durchgang vollständig kennst.

Pacing-Strategie

Ein Kurs ohne einen einzigen steilen Meter gibt dir nichts zurück, wenn du dich verschätzt. Es gibt keinen Anstieg, der ein zu hohes Anfangstempo abbremst, und keine Abfahrt, auf der sich Zeit zurückholen lässt. Die gesamte Aufgabe besteht darin, eine Pace zu wählen, die du 21 Kilometer lang halten kannst, und sie dann zu halten.

Dafür bekommst du allerdings ein ausgezeichnetes Instrument: Fünf identische Runden machen den Rundenzeitvergleich zu einem direkten Gradmesser. Plane die erste Runde als die kontrollierteste, die zweite und dritte im Zielrhythmus, und entscheide auf der vierten, ob noch etwas geht. Wenn Runde drei bereits langsamer ist als Runde zwei, ist der Start zu schnell gewesen.

Die Falle ist genau dieser Start. Auf flachem Terrain im Feld der kürzeren Bewerbe, die gleichzeitig um 11 Uhr losgehen, ist das Anfangstempo der ersten Kilometer fast immer zu hoch. Lass die FunRun- und Business-Run-Läuferinnen und -Läufer ziehen; sie laufen zwei oder drei Runden, du fünf.

Trainingsplan für Bad Ischler RE/MAX Kaiserlauf: 12 Wochen Vorbereitung

Der Halbmarathon dauert je nach Niveau etwa 75 Minuten bis gut zwei Stunden. Der Belastungscharakter ist ein durchgehend gleichmäßiger Effort im Bereich der Schwelle oder knapp darunter, ohne jede natürliche Unterbrechung, weil das Profil keine Stelle bietet, an der sich das Tempo von selbst verändert.

Rennentscheidend ist nicht ein Abschnitt, sondern die zweite Hälfte als Ganzes. Auf einem völlig flachen Kurs bestraft jeder Tempoabfall unmittelbar, denn es gibt keine Passage, auf der ein müder Läufer relativ zu den anderen gewinnt. Wer ab Kilometer 14 zehn Sekunden pro Kilometer verliert, verliert sie bis ins Ziel.

Setze im Training den Schwerpunkt auf Schwellenarbeit: Läufe über zwanzig bis vierzig Minuten im Bereich des angestrebten Renntempos, ergänzt um längere Tempoblöcke von 8 bis 15 Kilometern. Genau diese Fähigkeit, eine konstante Pace über eine lange Zeit zu tragen, ist die einzige, die dieser Kurs abfragt.

Ergänze das um lange Dauerläufe für die Grundlagenausdauer und um einige Einheiten auf einem kurzen Rundkurs, damit dich die Wiederholung nicht mental aus dem Rhythmus bringt. Übe außerdem die Verpflegung im Renntempo: Fünf Durchgänge am selben Punkt erlauben eine sehr präzise Planung, und die solltest du vorher einmal durchgespielt haben.