4. Haager Lies Halbmarathon.
Der Haager Lies Halbmarathon führt über eine zum Geh- und Radweg umgebaute Bahntrasse von Haag am Hausruck hinunter nach Neukirchen bei Lambach: 21 schnurgerade Kilometer, durchgehend Asphalt und unterm Strich rund 105 Höhenmeter bergab. Es ist eine ausgesprochene Bestzeitstrecke, auf der allein Tempohärte und ein gleichmäßiger Rhythmus über das Ergebnis entscheiden.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Haager Lies Halbmarathon: Strecke, Streckenprofil & Karte
Die Strecke folgt vollständig der „Haager Lies“, einer stillgelegten Lokalbahntrasse, die heute als asphaltierter Geh- und Radweg das Hausruckviertel durchzieht. Gestartet wird um 10:00 in Haag am Hausruck, das Ziel liegt gut 21 Kilometer später an der Feuerwehr in Neukirchen bei Lambach – ein reiner Punkt-zu-Punkt-Kurs ohne eine einzige Runde.
Weil eine Bahntrasse keine steilen Rampen kennt, ist das Profil durchgehend sanft. Knapp die Hälfte der Distanz geht leicht bergab, ein knappes Viertel leicht bergauf, der Rest ist eben; steile Abschnitte kommen auf dem gesamten Kurs nicht vor. In Summe verliert die Strecke rund 105 Höhenmeter, verteilt auf etwa 140 Meter Anstieg und 245 Meter Gefälle – die Trasse wellt also leicht, fällt aber klar ab.
Zwei Stellen heben sich aus dem gleichmäßigen Verlauf heraus: bei Kilometer 5 ein gut einen Kilometer langer Anstieg mit rund 3,6 Prozent und knapp 40 Höhenmetern, und bei Kilometer 12 eine kürzere Welle mit ähnlicher Steigung. Beides ist moderat, unterbricht aber den sonst durchgehenden Vorwärtsdrang. Nach der zweiten Welle fällt die Trasse überwiegend ab, sodass die Schlusskilometer leicht bergab nach Neukirchen ins Ziel führen. Der Belag ist zu hundert Prozent Asphalt, der Termin Ende September bringt kühle, schnelle Bedingungen.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 5,3 | 1,1 km | 3,6 % | 6,1 % | +39 m | — |
| km 12,2 | 0,6 km | 3,4 % | 5 % | +20 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Haager Lies Halbmarathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einer netto abfallenden Bahntrasse ist die größte Gefahr das Gefälle selbst. Weil fast die Hälfte der Strecke leicht fällt, fühlt sich ein zu hohes Anfangstempo lange mühelos an – die Rechnung kommt erst im letzten Drittel, wenn das sanfte Gefälle die überlasteten Beine nicht mehr trägt. Lege dein Zieltempo früh fest und lass dich vom Sog der Trasse nicht darüber hinaustreiben.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist der Anstieg bei Kilometer 5: gut ein Kilometer mit rund 3,6 Prozent. Auf frischen Beinen ist er harmlos, verleitet aber dazu, den kleinen Tempoverlust sofort mit einem harten Antritt auszugleichen. Nimm ihn kontrolliert, finde oben zurück in den Rhythmus und spare die Körner für die zweite Hälfte. Die kürzere Welle bei Kilometer 12 verlangt dasselbe.
Reserven ausspielen
Ab Kilometer 13 fällt die Trasse überwiegend ab. Wer bis dahin sauber dosiert hat, kann hier das Tempo kontrolliert anziehen und das Gefälle nach Neukirchen für die schnellsten Kilometer des Tages nutzen.
Trainingsplan für Haager Lies Halbmarathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Je nach Niveau bist du auf der Haager Lies rund eineinhalb bis gut zweieinhalb Stunden unterwegs – eine Dauerbelastung im oberen aeroben Bereich, auf dieser schnellen Strecke deutlich näher an der Schwelle als bei einem Marathon.
Wettkampftempo trainieren
Der Belastungscharakter ist gleichmäßig und aerob. Das flache, netto abfallende Profil ohne steile Abschnitte bedeutet, dass du dein Tempo über die volle Distanz halten musst, ohne dass ein Anstieg dir eine Pause aufzwingt oder ein Gefälle echte Erholung schenkt. Physiologisch entscheidet, wie lange du ein Tempo knapp unter der Schwelle stabil hältst – und wie ökonomisch du das leichte Gefälle in Vortrieb umsetzt, statt dagegen zu bremsen.
Die Strecke simulieren
Rennentscheidend sind der Anstieg bei Kilometer 5 und die netto abfallende zweite Hälfte. Beides deckst du gezielt ab: Schwellen- und Tempodauerläufe stabilisieren dein Renntempo, und ein Teil der langen Läufe sollte auf leicht abfallendem Terrain gelaufen werden, damit die Muskulatur das Bergablaufen über viele Kilometer gewohnt ist – gerade das exzentrische Abbremsen bei hohem Tempo ermüdet die Oberschenkel spürbar.
Frisch an den Start
Weil die Trasse durchgehend eben und gerade verläuft, gehört der Großteil der Qualität auf flaches Terrain mit bewusst gleichmäßigen Kilometerzeiten; übe das Zieltempo, bis du es ohne Uhr triffst. Der Termin Ende September ist kühl, dein härtester Block fällt aber in den Hochsommer – lege intensive Einheiten an heißen Tagen in die Morgenstunden und plane die letzten Wochen als sauberes Tapering.
Strecken
Lade die Strecke von Haager Lies Halbmarathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu 4. Haager Lies Halbmarathon.
Wie lang ist Haager Lies Halbmarathon?
Haager Lies Halbmarathon ist 21,1 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Haager Lies Halbmarathon?
Haager Lies Halbmarathon hat rund 142 Höhenmeter auf 21,1 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Haager Lies Halbmarathon?
Haager Lies Halbmarathon ist als Flach eingestuft, im Schnitt 6,8 Höhenmeter pro Kilometer. 30 % der Strecke sind flach, 25 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Haager Lies Halbmarathon?
Der schwerste Anstieg von Haager Lies Halbmarathon beginnt bei Kilometer 5,3, ist 1,1 km lang, steigt im Schnitt 3,6 % an und bringt 39 Höhenmeter. Insgesamt sind 2 Anstiege erfasst.
Ist Haager Lies Halbmarathon ein Rundkurs?
Nein, Haager Lies Halbmarathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Haager Lies Halbmarathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Haager Lies Halbmarathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Haager Lies Halbmarathon vor?
Für Haager Lies Halbmarathon sollte die Vorbereitung 21,1 km, 142 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Haager Lies Halbmarathon?
Die Pacing-Strategie für Haager Lies Halbmarathon sollte 21,1 km, 142 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 4. Haager Lies Halbmarathon 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 20. September 2026.
Wo findet 4. Haager Lies Halbmarathon 2026 statt?
4. Haager Lies Halbmarathon 2026 findet in Neukirchen bei Lambach, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Haager Lies Halbmarathon?
Bei Haager Lies Halbmarathon stehen 2 Distanzen zur Wahl — Halbmarathon: 21,1 km; A-Team 5 km Powerrun: 5 km.
Wie melde ich mich für Haager Lies Halbmarathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: hlhm.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
