Berglauf Rinderberg Zweisimmen.
Der Berglauf Rinderberg Zweisimmen ist ein Bergaufrennen mit langer Anlaufstrecke: knapp vier flache Kilometer entlang der beiden Simmen, danach gut elfhundert Höhenmeter am Stück bis zum Adler auf dem Rinderberg. Das Ziel liegt auf 2078 Metern, rund vierhundert Meter oberhalb der Bergstation, und wer dort ankommt, hat gut neun Kilometer ohne echte Erholung hinter sich.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Berglauf Rinderberg Zweisimmen: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Gestartet wird um zehn Uhr im Startgelände der Schulanlage Gwatt, direkt neben dem Bahnhof Zweisimmen auf gut 940 Metern. Zuerst folgt eine flache Talschleife: über die Lischerenbrücke, nordwärts an den Campingplätzen vorbei zum Zusammenfluss der Grossen und der Kleinen Simme, dann am Musikhaus zurück zum Schulhaus. Diese ersten knapp vier Kilometer sind nicht nur eben, sie fallen sogar leicht ab und enthalten mit rund 920 Metern den tiefsten Punkt des ganzen Rennens.
Danach beginnt der eigentliche Lauf. Am Landi wird die Kantonsstrasse überquert, über die Eckhausgasse und die Altenriedstrasse geht es auf die Rinderbergstrasse, und von dort an hört das Steigen nicht mehr auf. Ab Kilometer 3,7 klettert die Strecke gut 1090 Höhenmeter auf 8,6 Kilometern, im Mittel knapp dreizehn Prozent, mit Rampen über dreissig Prozent. Über die Hälfte der Distanz liegt im steilen Aufwärtsbereich, nur dreizehn Prozent sind flach, und bergab geht es auf der ganzen Strecke keine fünfzig Höhenmeter. Der erste Verpflegungsposten steht bei der Mittelstation Eggweide auf 1466 Metern, der zweite bei der Alphütte Rinderberg auf 1715 Metern. Das letzte Stück führt als Wanderweg über den Grat und ist mit rund zwanzig Prozent der steilste Abschnitt des Tages.
Oben ist es im Oktober bereits Nachsaison: die Alpweiden sind abgegrast, die Kühe im Tal, und der Blick reicht über die Berner, Waadtländer und Freiburger Alpen. Das Ziel ist die Aussichtsplattform Adler oberhalb des Berghauses, die letzten zehn Meter sind markiert. Danach laufen alle wieder hinunter zur Bergstation, wo der Erinnerungspreis, die Verpflegung und der hinauftransportierte Effektensack warten; die Talfahrt mit der Gondelbahn ist im Startgeld enthalten. Warme Wechselkleider sind Pflicht, Stöcke sind nach Berglaufreglement nicht erlaubt. Ausgetragen wird der Lauf zum siebten Mal von der Koordinationsstelle Tourismus und Sport der Gemeinde Zweisimmen, gemeinsam mit dem Iffiglauf und dem Berglauf Arnensee als SiSa-Berglaufcup.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 3,7 | 8,6 km | 12,7 % | 31,6 % | +1.094 m | HC |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Berglauf Rinderberg Zweisimmen ein.
Kontrolliert anlaufen
Die Talschleife ist die erste und grösste Falle dieses Rennens. Vier flache, leicht fallende Kilometer im Massenstart verleiten zu einem Tempo, das für das Resultat nichts bedeutet und für die restlichen neun Kilometer alles. Laufe sie als kontrolliertes Einlaufen mit Rhythmus, nicht als Rennen. Zwanzig Sekunden, die du hier gewinnst, sind am Berg in wenigen Minuten wieder weg.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird der Lauf auf den fünf Kilometern von der Rinderbergstrasse hinauf zur Mittelstation Eggweide. Das ist der längste zusammenhängende Abschnitt in gleichmässiger Steigung, und dort gehört ein Aufwand hin, den du eine gute Stunde lang halten kannst, nicht das Tempo der ersten Rampe. Nimm die Eggweide auf 1466 Metern als Kontrollpunkt: Wer dort ankommt und noch zulegen könnte, hat richtig eingeteilt. Da es auf der ganzen Strecke praktisch keine Abfahrt gibt, gibt es auch keinen Abschnitt, auf dem sich ein Fehler ausgleichen liesse.
Reserven ausspielen
Die zweite Falle ist der Schlussanstieg. Nach der Alphütte auf Kilometer elf steht noch der Wanderweg über den Grat an, rund zwanzig Prozent und die steilste Passage des Tages, ausgerechnet mit dem Ziel in Sichtweite. Stöcke sind verboten, also bleibt nur der Wechsel in kurze, hohe Schritte und ein kraftvolles Gehen mit Händen auf den Oberschenkeln, sobald das Laufen mehr kostet als es bringt. Rechne oben ausserdem mit deutlich kühlerer Luft und Wind: zwischen Start und Ziel liegen über elfhundert Höhenmeter, und im Oktober ist das auf den letzten Kilometern spürbar.
Trainingsplan für Berglauf Rinderberg Zweisimmen: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer sind auf dieser Strecke ungefähr eineinhalb bis gut zwei Stunden unterwegs. Der Belastungscharakter ist ungewöhnlich einseitig: rund zwanzig Minuten flaches Laufen, danach über eine Stunde ununterbrochenes Steigen ohne eine einzige nennenswerte Abfahrt. Das ist eine lange, gleichmässige aerobe Belastung knapp unter der Schwelle, kein wechselhaftes Rennen mit Antritten und Erholungsphasen. Wer sein Training auf Intervalle mit Trabpausen aufbaut, trifft die eigentliche Anforderung nicht.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend sind zwei Phasen. Die erste sind die fünf Kilometer gleichmässiger Steigung zur Mittelstation, die zweite der Grat über die letzten anderthalb Kilometer mit rund zwanzig Prozent. Für die erste braucht es lange Bergtempoläufe: vierzig bis siebzig Minuten am Stück bergauf im oberen Grundlagenbereich, idealerweise auf einer Strasse mit acht bis zwölf Prozent, weil genau das die Neigung der Rinderbergstrasse ist. Für die zweite braucht es kurze, sehr steile Wiederholungen von zwei bis vier Minuten bei fünfzehn bis fünfundzwanzig Prozent, bewusst am Ende einer langen Einheit gelaufen.
Die Strecke simulieren
Der wichtigste ergänzende Schwerpunkt ist Kraft für steiles Gelände. Weil Stöcke am Berglauf Rinderberg nicht erlaubt sind, entscheidet die eigene Rumpf-, Hüft- und Wadenmuskulatur darüber, wie effizient das schnelle Bergaufgehen mit Händen auf den Oberschenkeln funktioniert. Übe diesen Wechsel zwischen Laufen und Gehen bewusst, statt ihn im Rennen zum ersten Mal auszuprobieren, und trainiere ihn so, dass er ohne Tempoverlust an der Steigung passiert.
Frisch an den Start
Bei den Bedingungen zählen Untergrund und Höhenband. Nach dem Asphalt im Tal führt die Strecke über Alpstrasse und schliesslich über einen schmalen Bergwanderweg, also gehören Einheiten auf Schotter und Trail in die Vorbereitung, ebenso wie Schuhe mit Profil statt reiner Strassensohlen. Start und Ziel trennen mehr als elfhundert Höhenmeter und im Oktober oft mehrere Grad: unten läuft man warm, oben auf 2078 Metern wartet kalte, oft windige Luft, und der Veranstalter schreibt warme Wechselkleider nicht ohne Grund vor. Ein paar Trainingsläufe hoch genug, um die dünnere Luft und die Kälte am Ende einer Belastung zu erleben, sind die spezifischste Vorbereitung auf den Schlussanstieg.
Strecken
Lade die Strecke von Berglauf Rinderberg Zweisimmen als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Berglauf Rinderberg Zweisimmen dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Berglauf Rinderberg Zweisimmen.
Wie lang ist Berglauf Rinderberg Zweisimmen?
Berglauf Rinderberg Zweisimmen ist 12,88 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Berglauf Rinderberg Zweisimmen?
Berglauf Rinderberg Zweisimmen hat rund 1.111 Höhenmeter auf 12,88 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Berglauf Rinderberg Zweisimmen?
Berglauf Rinderberg Zweisimmen ist als Hochalpin (Mountainous) eingestuft, im Schnitt 93,1 Höhenmeter pro Kilometer. 13 % der Strecke sind flach, 20 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 56 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Berglauf Rinderberg Zweisimmen?
Der schwerste Anstieg von Berglauf Rinderberg Zweisimmen beginnt bei Kilometer 3,7, ist 8,6 km lang, steigt im Schnitt 12,7 % an und bringt 1.094 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: HC.
Ist Berglauf Rinderberg Zweisimmen ein Rundkurs?
Nein, Berglauf Rinderberg Zweisimmen ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Berglauf Rinderberg Zweisimmen als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Berglauf Rinderberg Zweisimmen steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Berglauf Rinderberg Zweisimmen vor?
Für Berglauf Rinderberg Zweisimmen sollte die Vorbereitung 12,88 km, 1.111 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Berglauf Rinderberg Zweisimmen?
Die Pacing-Strategie für Berglauf Rinderberg Zweisimmen sollte 12,88 km, 1.111 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Berglauf Rinderberg Zweisimmen das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 11. Oktober 2026.
Wo findet Berglauf Rinderberg Zweisimmen statt?
Berglauf Rinderberg Zweisimmen findet in Zweisimmen, Switzerland statt.
Wie melde ich mich für Berglauf Rinderberg Zweisimmen an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: zweisimmen.ch. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
