business2run VARENA: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Die Strecke ist eine einzige Runde. Vom Parkdeck der VARENA geht es über den Kreisverkehr auf die Untere Agergasse und weiter zur Gmundner Straße, dann über die Vöcklabrucker Straße in Richtung Oberweg. Ein Feldweg führt mit einer abschließenden Rechtskurve auf die Lindenstraße, die zurück zur Vöcklabrucker Straße und in Richtung Untere Agergasse leitet. Von dort bringt ein Schotter- und Waldweg dich zur Vöckla, ein kurzes Stück am Fluss entlang und unter der B1 hindurch zu einer Kehrtwende Richtung Parkhaus.

Das Profil ist unauffällig, aber nicht flach. Vom Start auf rund 420 Metern steigt der Kurs ab etwa Kilometer eins stetig an und erreicht auf dem Feldweg zwischen Oberweg und Lindenstraße bei Kilometer 2,8 mit knapp 438 Metern seinen höchsten Punkt. Bis Kilometer 4,2 ist die Höhe wieder abgebaut, der Rest verläuft eben am Fluss. Rund 45 Prozent der Strecke sind im engeren Sinn flach, gut neun Prozent steigen mit mehr als drei Prozent an.

Der Untergrund wechselt mehrfach: Asphalt auf den Straßen, Schotter auf dem Feldweg und am Vöckla-Ufer. Der gesamte Kurs wird von Polizei und Ordnern gesichert. Am Ende trennen zwei Etagen im Parkhaus dich vom Ziel auf dem oberen Parkdeck, wo der Lauf traditionell in eine Weißwurst-Party übergeht.

Pacing-Strategie

Die Runde besteht aus zwei Hälften, die sich gegenläufig anfühlen. Die ersten gut zweieinhalb Kilometer steigen fast durchgehend leicht an, der Rest fällt zurück ins Tal. Wer die erste Hälfte nach Gefühl läuft, läuft sie zu schnell, weil der Anstieg zu flach ist, um überhaupt als Anstieg wahrgenommen zu werden.

Entschieden wird der Lauf zwischen Kilometer eins und Kilometer 2,8, auf dem letzten Stück Vöcklabrucker Straße und dem anschließenden Feldweg. Dort liegen die einzigen Abschnitte mit mehr als drei Prozent Steigung, und dort zahlt sich ein bewusst zurückgenommenes Tempo aus.

Die Falle liegt am Anfang. Der Start auf dem Parkdeck und die flachen ersten Kilometer durch den Ort verleiten in der Teamwertung zu einem Tempo, das auf dem Feldweg nicht mehr zu halten ist. Setz das Tempo erst ab der Kehre auf die Lindenstraße an, wenn es wieder bergab geht, und lass die letzten flachen Kilometer an der Vöckla das Ergebnis machen.

Trainingsplan für business2run VARENA: 12 Wochen Vorbereitung

Für 5,3 Kilometer liegt die Belastungsdauer je nach Leistungsniveau bei etwa 22 bis 45 Minuten. Das ist kurz genug, dass die Intensität durchgehend hoch bleibt: Der Lauf ist im Kern eine Belastung an oder knapp unterhalb der Schwelle, ohne Erholungsphasen und ohne einen Anstieg, der lang genug wäre, um das Tempo für dich zu strukturieren.

Rennentscheidend ist der lange, flache Anstieg zwischen Kilometer eins und Kilometer 2,8 hinauf zum höchsten Punkt auf dem Feldweg. Er kostet wenig Höhe, aber viel Tempo, weil er genau dann kommt, wenn die Anfangsspritzigkeit nachlässt. Die zweite Anforderung ist der mehrfache Wechsel des Untergrunds, jeweils bei hohem Tempo: vom Asphalt auf Schotter und wieder zurück.

Im Training trägt vor allem Arbeit im Bereich der Schwelle. Tempoläufe von 15 bis 25 Minuten in einem Tempo, das du gerade noch gleichmäßig halten kannst, treffen die Anforderung besser als kurze, harte Intervalle. Ergänze sie mit längeren Intervallen von drei bis fünf Minuten knapp darüber.

Zwei Details lohnen sich für genau diesen Kurs. Laufe einige Einheiten auf leicht ansteigendem, offenem Gelände, um zu üben, die Leistung konstant zu halten, wenn die Pace ohne sichtbaren Grund sinkt. Und laufe regelmäßig auf Schotter- und Waldwegen, damit der Untergrundwechsel im Rennen keinen Rhythmus kostet. Weil jedes Teammitglied die volle Distanz läuft und die Einzelzeiten addiert werden, zählt am Ende deine eigene, gleichmäßig gelaufene Zeit.