Dare2b Alpenstadt City & Trail: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil

Strecke & Höhenmeter

Der Hochstaufen-Trail ist das Herzstück des Dare2b Alpenstadt City & Trail in Bad Reichenhall. Gestartet und gefinisht wird am Rathausplatz mitten in der Stadt, dazwischen liegt eine 19-Kilometer-Schleife, die der Veranstalter als hart, alpin und legendär beschreibt. Das Höhenprofil gibt ihm recht.

Nach gut zweieinhalb Kilometern Anlauf durch die Stadt beginnt der einzige, dafür gewaltige Anstieg des Tages: Auf rund sechs Kilometern geht es mit knapp 1.300 Höhenmetern am Stück Richtung Hochstaufen hinauf, im Mittel über 20 Prozent steil, mit alpinen Passagen, die noch einmal deutlich steiler werden. Hier läuft kaum jemand, kraftvolles Gehen ist die Disziplin der Stunde.

Oben ist die Arbeit nicht vorbei: Rund ein Drittel der Strecke fällt steil bergab, der Rückweg in die Stadt verlangt Konzentration und stabile Beine. Insgesamt verbringst du über 60 Prozent der Distanz in steilem Gelände, nur Auftakt und Finale in der Stadt rollen flach. Mit 72 Höhenmetern pro Kilometer gehört der Kurs zu den steilsten seiner Distanzklasse.

Am Rathausplatz erwartet dich dafür ein Lauffest mit Ausstellern, Verpflegung und Liveband am Abend, getragen von den vielen Freiwilligen des TSV Bad Reichenhall. Alpine Härte auf der Strecke, Stadtfest im Ziel: Genau diese Mischung macht den Hochstaufen-Trail aus.

Pacing-Strategie

Diese Strecke besteht praktisch aus einem einzigen Berg, und danach richtet sich alles. Die ersten zweieinhalb Kilometer durch die Stadt sind flach – laufe sie locker, ohne dich vom Adrenalin zu falschem Tempo verleiten zu lassen, denn hier lässt sich nichts gewinnen.

Ab Kilometer 2,6 beginnt der Hochstaufen-Anstieg: über sechs Kilometer mit 21 Prozent im Schnitt und Steilstücken bis 70 Prozent, fast 1.300 Höhenmeter am Stück. Hier fällt die Entscheidung. Laufen ist an diesen Rampen keine Option – es zählt kraftsparendes Gehen, Hände auf den Oberschenkeln, gleichmäßige Atmung. Wer zu schnell einsteigt, steht spätestens in der oberen Hälfte.

Ab dem Gipfel bei rund 1.740 Metern folgt eine ebenso steile Abfahrt zurück nach Bad Reichenhall, die Konzentration und heile Oberschenkel verlangt. Die Falle ist, den Anstieg laufend erzwingen zu wollen; die zweite Falle ist eine überhastete, unkontrollierte Abfahrt.

Trainingsplan für Dare2b Alpenstadt City & Trail: 12 Wochen Vorbereitung

Für den Hochstaufen-Trail solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinhalb bis viereinhalb Stunden Belastung rechnen. Die 19 Kilometer täuschen: Mit 72 Höhenmetern pro Kilometer ist das kein Lauf im klassischen Sinn, sondern ein alpiner Auf-und-Ab-Wettkampf mit einem einzigen, extrem steilen Anstieg und einer langen, steilen Abfahrt.

Der Belastungscharakter ist zweigeteilt. Bergauf arbeitest du bei Steigungen von im Schnitt über 20 Prozent fast ausschließlich gehend, mit hoher Herzfrequenz und großer Kraftkomponente in Beinen und Hüfte. Bergab dominiert die exzentrische Muskelarbeit: Ein Drittel der Strecke fällt steil ab, und genau dort entscheidet sich, ob die Oberschenkel bis ins Ziel halten.

Rennentscheidend sind zwei Abschnitte: der Anstieg ab Kilometer 2,6, auf dem du dein Tempo so dosieren musst, dass du am höchsten Punkt nicht leer bist, und die anschließende Abfahrt, die ermüdete Beine gnadenlos bestraft.

Im Training heißt das: regelmäßige lange Bergaufeinheiten mit kraftvollem Gehen statt reiner Laufkilometer, Kraftarbeit für Beine und Rumpf sowie gezielte Bergabläufe, um Muskulatur und Gelenke an die exzentrische Belastung zu gewöhnen. Plane außerdem Einheiten, in denen du nach einem harten Anstieg noch technisch sauber bergab läufst, denn genau diese Abfolge wartet am Hochstaufen. Wer ausschließlich in der Ebene trainiert, wird auf diesem Kurs weder bergauf noch bergab glücklich.