Fehmarn-Triathlon.
Die Olympische Distanz beim Fehmarn-Triathlon ist der längste Bewerb des Tages und der einzige, der um neun Uhr morgens startet: zwei Ostsee-Dreiecke mit Strandlauf dazwischen, 43 Radkilometer über fünf Durchgänge der gesperrten L209-Pendelstrecke und vier Promenadenrunden am Südstrand. Anstiege gibt es keine: Auf einer flachen Insel entscheidet allein der Wind.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Fehmarn-Triathlon: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Geschwommen werden zwei Runden eines Dreieckskurses in der Ostsee vor Burgtiefe, dazwischen ein Landgang über den Strand. Der Veranstalter setzt für dieses Rennen ein Schwimmlimit von 50 Minuten und für Schwimmen und Rad zusammen drei Stunden; fällt das Freiwasserschwimmen aus, wird der Bewerb als Duathlon über 5,5 – 43 – 10 Kilometer gewertet.
Auf dem Rad geht es zunächst gut drei Kilometer über den Radweg an der Strandallee nach Sahrensdorf. Dort zweigen an einer Kreuzung zwei kurze, vollständig gesperrte Sporne auf der L209 ab, einer nach Meeschendorf, einer Richtung Vitzdorf; diese Kombination wird fünfmal gefahren, was zehn 180-Grad-Wenden ergibt. Das Höhenband reicht von Meereshöhe bis rund 17 Meter, über 70 Prozent der Strecke gelten als ausgesprochen flach, und die Auswertung findet auf 43 Kilometern keinen Anstieg. Der Lauf besteht aus vier Runden der 1,25 Kilometer langen Promenadenschleife am IFA-Hotel, FehMare und Café Sorgenfrei vorbei, acht Durchgänge desselben Abschnitts.
Der Charakter des Tages kommt aus der Insel selbst. Der südliche Teil Fehmarns ist offenes Ackerland ohne Bewuchs, die Promenade liegt am Wasser ohne Schatten und ohne Windschutz, und im September steht die Ostsee erfahrungsgemäß nicht immer still. Weil alle Distanzen dieselbe Promenade mit unterschiedlichen Wendepunkten nutzen, läuft das Feld dauerhaft in beiden Richtungen aneinander vorbei, und der Zielbereich wird bei jeder Runde passiert. Startberechtigt ist ab 18 Jahren mit Startpass oder Tageslizenz.
+196 m
+107 m
Radstrecke
43 km · +196 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Laufstrecke
10 km · +107 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Fehmarn-Triathlon ein.
Ruhig ins Rennen
Zwei Schwimmdreiecke mit Landgang dazwischen geben dir eine natürliche Zwischenmarke: Nutze die erste Runde, um Linie und Atmung zu finden, und schwimme die zweite gleichmäßig. Auf offener Ostsee entscheidet dabei die Orientierung mehr als das Tempo, denn eine schlecht gehaltene Linie kostet auf einem Dreieckskurs schnell mehr als eine ganze Minute.
Gleichmäßig verteilen
Rennentscheidend ist der Radabschnitt, und zwar nicht wegen des Profils, sondern wegen seiner Struktur. Zehn 180-Grad-Wenden bedeuten zehnmal Abbremsen und Wiederbeschleunigen auf 43 Kilometern; wer jedes Mal aus dem Sattel anreißt, hat am Ende eine anaerobe Vorbelastung angesammelt, die im Laufen sichtbar wird. Bremse früh, fahre eng und baue sitzend wieder auf. Und lies die beiden Fahrtrichtungen der Sporne getrennt: Auf der Gegenwindseite bleibt die Leistung gleich und die Geschwindigkeit fällt, das ist kein Formproblem.
Stark ins Ziel
Die Falle ist der Laufkurs. Vier Runden mit acht Passagen desselben Abschnitts, ständigem Gegenverkehr aller anderen Distanzen und einem Zielbogen, an dem du dreimal vorbeiläufst, bevor du hindurchdarfst: Das verleitet zu Tempowechseln nach Umfeld statt nach Plan. Laufe die ersten beiden Runden bewusst nach Anstrengung und lege den Steigerungspunkt auf die dritte.
Trainingsplan für Fehmarn-Triathlon: 12 Wochen Vorbereitung
Alle drei Disziplinen aufbauen
Für die Olympische Distanz auf Fehmarn solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa zweieinhalb bis dreieinhalb Stunden rechnen. Der Belastungscharakter ist gleichmäßig aerob, aber nicht ununterbrochen: Zehn Radwenden und acht Laufdurchgänge zerlegen das Rennen in kurze Abschnitte, ohne dass das Gelände dabei irgendeine Erholung liefert.
Koppeleinheiten
Rennentscheidend sind die letzten beiden Durchgänge der Pendelstrecke und die dritte Laufrunde. Auf dem Rad zeigt sich dort, ob die Leistung trotz der Wenden flach geblieben ist; im Lauf, ob die Pace realistisch gewählt war. Weil die Zeitlimits streng gesetzt sind (50 Minuten fürs Schwimmen, drei Stunden bis zum Ende des Radfahrens), sollte auch die eigene Schwimmzeit im Freiwasser realistisch bekannt sein.
Wechsel üben
Die Bedingungen sind der eigentliche Gegner. Mitte September in der Ostsee bedeutet kühles Wasser, Wellen und Strömung statt Bojenidylle, und südliches Fehmarn ist Ackerland ohne Bewuchs, in dem der Wind ungebremst steht. Die Promenade bietet keinen Schatten. Vorbereiten lässt sich das mit Freiwassertraining bei Wellengang, mit Neoprenroutine inklusive schnellem Ausziehen und mit Radeinheiten, die bewusst bei Wind auf offenem Land gefahren werden.
Frisch an den Start
Die Trainingsschwerpunkte folgen daraus. Fahre Schwellenblöcke von 15 bis 25 Minuten in Aeroposition und baue Vollbremsungen mit anschließender Wiederbeschleunigung ein, etwa 10 mal 30 Sekunden aus geringer Geschwindigkeit. Laufe Tempoläufe im angepeilten Zehn-Kilometer-Tempo auf flacher, fester Strecke sowie Koppelläufe direkt nach solchen Radeinheiten. Und schwimme regelmäßig 1500 Meter am Stück, mindestens eine Einheit davon im offenen Wasser mit Orientierung auf entfernte Landmarken.
Strecken
Lade die Abschnitte von Fehmarn-Triathlon einzeln als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Fehmarn-Triathlon dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Fehmarn-Triathlon.
Wie lang ist Fehmarn-Triathlon?
Fehmarn-Triathlon ist 54,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Fehmarn-Triathlon?
Fehmarn-Triathlon hat rund 303 Höhenmeter auf 54,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Profil der Radstrecke von Fehmarn-Triathlon?
Die Radstrecke von Fehmarn-Triathlon ist als Flach eingestuft, im Schnitt 4,2 Höhenmeter pro Kilometer. 71 % der Strecke sind flach, 14 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Gibt es die Strecke von Fehmarn-Triathlon als GPX-Datei?
Ja. Die einzelnen Streckenabschnitte von Fehmarn-Triathlon stehen auf dieser Seite je als eigene GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Fehmarn-Triathlon vor?
Für Fehmarn-Triathlon sollte die Vorbereitung 54,5 km, 303 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Fehmarn-Triathlon?
Die Pacing-Strategie für Fehmarn-Triathlon sollte 54,5 km, 303 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Fehmarn-Triathlon 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 13. September 2026.
Wo findet Fehmarn-Triathlon 2026 statt?
Fehmarn-Triathlon 2026 findet in Fehmarn, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Fehmarn-Triathlon?
Bei Fehmarn-Triathlon stehen 4 Distanzen zur Wahl — Olympische Distanz: 54,5 km; Sparkasse Holstein-Volkstriathlon: 25,9 km; Quadrathlon (Deutschland-Cup): 29,9 km; Supertriathlon: 16,35 km.
Wie melde ich mich für Fehmarn-Triathlon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: fehmarn-triathlon.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
