Kyburglauf.
Der Kyburglauf ist ein Herbstklassiker mit einem Schlussteil, den kein anderer Lauf so hat: Die letzten achthundert Meter des Hauptrennens führen über 450 Treppenstufen aus dem Tösstal hinauf zum Schloss Kyburg. Alles davor, zehn Kilometer kupiertes Gelände und eine lange Abfahrt, ist im Grunde die Anfahrt zu dieser Treppe.
Kyburglauf 2026: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Gestartet wird um 11.50 Uhr bei der Turnhalle Kyburg, oben auf dem Sporn über dem Tösstal. Die erste Hälfte bleibt auf der Höhe: welliges Gelände über den Brünggerberg, mit dem höchsten Punkt der Strecke bei rund Kilometer fünf auf 687 Metern, gelaufen auf Feld- und Waldwegen mit kurzen Asphaltstücken.
Ab Kilometer 6,4 beginnt der lange Teil abwärts. Über die Tutschgenhalde verliert die Strecke bis Kilometer 8,9 knapp zweihundert Höhenmeter und erreicht bei Sennhof den Talboden auf 473 Metern. Dort folgt eine Spitzkehre nach links und ein flaches Stück entlang der Töss bis zur Zwischenzeitmessung. Danach kommt der Treppensprint: 158 Höhenmeter auf 750 Metern, im Schnitt gut zwanzig Prozent, 450 Stufen mit ungleichen Höhen und Abständen, hinauf zum Schloss. Das Ziel liegt oben bei der Turnhalle.
Der Kyburglauf wird 2026 zum 43. Mal ausgetragen, veranstaltet vom Verein Kyburglauf und seit 1981 immer Anfang November. Schloss Kyburg thront rund 150 Meter über der Töss und ist die besterhaltene Burg der Nordostschweiz; die Strecke läuft im Herbstlaub zwischen Waldrändern und Feldern rundherum. 2019 kamen im Hauptrennen 440 Läuferinnen und Läufer ins Ziel. Start, Ziel, Garderoben, Festwirtschaft und Rangverkündigung liegen alle bei der Turnhalle beieinander.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,7 | 0,6 km | 4,4 % | 9,5 % | +24 m | — |
| km 1,6 | 0,3 km | 3,1 % | 3,7 % | +10 m | — |
| km 9,4 | 0,8 km | 21 % | 31 % | +158 m | Kat. 4 |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Kyburglauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Diese Strecke teilt sich in drei sehr ungleiche Teile, und nur der erste lässt sich nach Tempo laufen. Die welligen Kilometer über den Brünggerberg sind der einzige Abschnitt, auf dem eine Zielzeit überhaupt eine Rolle spielt; halte dort ein gleichmässiges Schwellentempo und widerstehe der Versuchung, die kurzen Gegenanstiege anzugreifen.
Den Rhythmus halten
Entschieden wird das Rennen auf der Treppe, aber verloren wird es meistens auf der Abfahrt davor. Zweihundert Höhenmeter bergab zwischen Kilometer 6,4 und 8,9 fühlen sich frei an und kosten trotzdem: Auf unbefestigtem Untergrund und mit hoher Schrittfrequenz belastet ein zu schnelles Abwärtslaufen genau die Muskulatur, die man kurz darauf für 450 Stufen braucht. Laufe die Abfahrt kontrolliert, mit kurzen Schritten und ohne zu bremsen, und komme mit intakten Beinen an die Töss.
Reserven ausspielen
Auf der Treppe selbst ist die Empfehlung des Veranstalters die richtige: von Beginn weg im zügigen, regelmässigen Schritt gehen, statt zu rennen und dann einzubrechen. Die Stufen sind bewusst unregelmässig in Höhe und Abstand, ein fester Rhythmus ist deshalb wichtiger als Tempo. Wer hier gleichmässig hochgeht, überholt in der zweiten Hälfte der Treppe fast automatisch.
Trainingsplan für Kyburglauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für ambitionierte Altersklassenläuferinnen und -läufer dauert das Hauptrennen etwa fünfundvierzig bis siebzig Minuten. Der Belastungscharakter ist ein Dreiteiler: dreissig bis vierzig Minuten wellige Dauerbelastung, dann eine lange exzentrische Abfahrt, dann eine kurze, sehr intensive Steigbelastung von drei bis sechs Minuten auf einer Treppe. Physiologisch sind das drei verschiedene Anforderungen in einem Rennen.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist die Kombination aus Abfahrt und Treppe, und genau diese Reihenfolge gehört ins Training. Laufe lange Abfahrten auf Naturboden bewusst zügig und hänge unmittelbar danach einen steilen Anstieg an; wer die Treppe frisch trainiert, bereitet nicht das vor, was im Rennen passiert. Zwei bis drei solcher Einheiten in den letzten sechs Wochen reichen aus.
Die Strecke simulieren
Für die Treppe selbst hilft nur die Treppe. Fünf bis acht Wiederholungen über zwei bis drei Minuten auf einem Treppenaufgang oder einem sehr steilen Weg, im zügigen Gehen mit aktivem Armeinsatz statt im Laufen, bilden die Anforderung direkt ab. Ergänze Wadenkraft und exzentrisches Krafttraining für die Oberschenkel, denn beides begrenzt hier vor allem.
Frisch an den Start
Bei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Untergrund. Anfang November im Tösstal heisst nasses Laub, feuchte Wald- und Feldwege, kühle Luft und ein Start um kurz vor zwölf. Trainiere die Abfahrten deshalb auf rutschigem Untergrund und nicht auf trockenem Asphalt, wähle Schuhe mit deutlichem Profil, und plane die Kleidung so, dass sie den Wechsel von der windigen Höhe über dem Tal in den geschützten Talboden und wieder hinauf mitmacht.
Strecken
Lade die Strecke von Kyburglauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Kyburglauf.
Wie lang ist Kyburglauf?
Kyburglauf ist 10,25 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Kyburglauf?
Kyburglauf hat rund 265 Höhenmeter auf 10,25 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Kyburglauf?
Kyburglauf ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 25,3 Höhenmeter pro Kilometer. 26 % der Strecke sind flach, 24 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 8 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Kyburglauf?
Der schwerste Anstieg von Kyburglauf beginnt bei Kilometer 9,4, ist 0,8 km lang, steigt im Schnitt 21 % an und bringt 158 Höhenmeter. Bewertung nach Radsport-Konvention: Kat. 4. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist Kyburglauf ein Rundkurs?
Ja, Kyburglauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Kyburglauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Kyburglauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Kyburglauf vor?
Für Kyburglauf sollte die Vorbereitung 10,25 km, 265 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Kyburglauf?
Die Pacing-Strategie für Kyburglauf sollte 10,25 km, 265 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Kyburglauf statt?
Kyburglauf findet am 7. November 2026 statt.
Wo findet Kyburglauf statt?
Kyburglauf findet in Kyburg, Switzerland statt.
Welche Distanzen gibt es bei Kyburglauf?
Bei Kyburglauf stehen 4 Distanzen zur Wahl — Hauptrennen 10,25 km: 10,25 km; KYBURGTrail Dragon Halbmarathon: 21,1 km; Panoramalauf 5,7 km: 5,7 km; Nordic Walking 5,7 km: 5,7 km.
Wie melde ich mich für Kyburglauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: kyburglauf.ch. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
