Pesenbachtallauf.
Der Pesenbachtallauf ist ein Herbstklassiker im Mühlviertel, rund 20 Kilometer von Linz: eine 11,2 Kilometer lange Runde ab Lacken, halb Straße, halb Wald- und Wiesenweg, durch das Pesenbachtal. Entschieden wird er nicht von langen Bergen, sondern von zwei kurzen, steilen Anstiegen in der zweiten Hälfte, auf die du dich gezielt vorbereiten solltest.
Pesenbachtallauf 2026: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Die Runde startet und endet in Lacken, einem Ortsteil von Feldkirchen an der Donau, und führt über Gerling hinunter ins Pesenbachtal, vorbei am Kerzenstein bis zum Mostbauernhof Fürstberger und über den Gaisbergerhügel zurück. Unterwegs wechseln Asphalt und Wald- und Wiesenwege. Ausgerichtet wird der Lauf von der Sektion Laufen der Sportunion Feldkirchen, 2026 bereits zum 39. Mal, mit eigener Wertung für Feuerwehr-Teams, einer Ortsmeisterschaft und einer Zweierstaffel, die beim Fürstberger übergibt.
Die ersten drei Kilometer steigen sanft von rund 430 auf 480 Meter an, danach geht es hinab ins Tal und ein Stück flach am Bach entlang. Ab Kilometer 5,7 ändert sich der Charakter: Ein gut 600 Meter langer Stich mit im Schnitt neun und in der Spitze rund 15 Prozent führt aus dem Tal, kurz danach liegt die Staffelübergabe beim Fürstberger.
Nach einer kurzen Abfahrt folgt ab Kilometer 7 der längste Anstieg, gut 1,2 Kilometer mit knapp sechs Prozent zum höchsten Punkt auf etwa 520 Metern. Die letzten knapp drei Kilometer fallen dann fast durchgehend zurück nach Lacken. Der Veranstalter gibt rund 215 Höhenmeter an.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,2 | 0,4 km | 3,3 % | 4,7 % | +13 m | — |
| km 1,4 | 0,5 km | 3,6 % | 5,9 % | +18 m | — |
| km 5,7 | 0,6 km | 9,1 % | 15,1 % | +57 m | — |
| km 7 | 1,3 km | 5,9 % | 11,1 % | +74 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Pesenbachtallauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Die erste Hälfte ist sanft wellig und verleitet dazu, im Feld mitzulaufen, das gemeinsam mit den Staffeln startet. Lauf sie bewusst kontrolliert: Bis Kilometer 5,7 sammelst du kaum Höhenmeter, aber jede Sekunde, die du hier über deinem Tempo gewinnst, zahlst du am ersten Stich mehrfach zurück.
Den Rhythmus halten
Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 5,7 und 8,3. Den steilen Stich aus dem Tal läufst du mit kurzen Schritten und konstanter Anstrengung statt konstantem Tempo; danach bleibt nur eine kurze Abfahrt, bevor der Anstieg zum Gaisbergerhügel beginnt. Wer den ersten Stich zu hart nimmt, verliert am zweiten deutlich mehr. Achte auch auf die Staffelläufer, die beim Fürstberger frisch einsteigen, und lass dich von ihrem Tempo nicht mitziehen.
Reserven ausspielen
Vom höchsten Punkt fallen die letzten knapp drei Kilometer bergab: Hier kannst du mit lockerem, schnellem Schritt viel Zeit gutmachen, sofern du oben noch Beine hast. Auf nassem Laub und Wiesenwegen im November zahlt sich ein sicherer Tritt bergab aus.
Trainingsplan für Pesenbachtallauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Für 11,2 Kilometer mit rund 215 Höhenmetern solltest du je nach Niveau mit 45 Minuten bis etwa 1 Stunde 20 rechnen. Die Belastung ist kein gleichmäßiger Lauf, sondern ein Wechsel aus ruhigem, welligem Gelände und zwei kurzen, harten Anstiegen, in denen du kurz in einen sehr hohen Belastungsbereich gehst und dich danach im Laufen erholen musst.
Wettkampftempo trainieren
Genau das solltest du trainieren: kurze Bergintervalle von zwei bis vier Minuten an Steigungen um acht bis zehn Prozent, mit lockerem Traben bergab als Pause, und Tempodauerläufe auf welligen Runden, in denen du nach einem Anstieg sofort wieder ins Renntempo zurückfindest. Ein Teil davon sollte auf Waldwegen stattfinden, damit dich der Wechsel zwischen Asphalt und weichem Untergrund am Renntag nicht überrascht.
Die Strecke simulieren
Vernachlässige das Bergablaufen nicht. Die letzten drei Kilometer fallen fast ununterbrochen, und wer sie auf müden Beinen locker laufen kann, gewinnt hier. Lockere Bergabpassagen am Ende längerer Läufe bereiten Muskeln und Technik darauf vor.
Frisch an den Start
Der Lauf findet Anfang November am frühen Nachmittag statt; rechne mit kühlen Temperaturen und feuchtem, rutschigem Untergrund auf den Wiesen- und Waldwegen. Schuhe mit etwas Profil und eine Generalprobe auf ähnlichem Gelände im Herbst sind sinnvoll. Die Sportunion Feldkirchen trainiert im Herbst selbst gezielt auf der Strecke.
Strecken
Lade die Strecke von Pesenbachtallauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
Lass YOUB deinen Plan für Pesenbachtallauf dynamisch anpassen
Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu Pesenbachtallauf.
Wie lang ist Pesenbachtallauf?
Pesenbachtallauf ist 11,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Pesenbachtallauf?
Pesenbachtallauf hat rund 206 Höhenmeter auf 11,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Pesenbachtallauf?
Pesenbachtallauf ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 18,3 Höhenmeter pro Kilometer. 28 % der Strecke sind flach, 30 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 7 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat Pesenbachtallauf?
Der schwerste Anstieg von Pesenbachtallauf beginnt bei Kilometer 7, ist 1,3 km lang, steigt im Schnitt 5,9 % an und bringt 74 Höhenmeter. Insgesamt sind 4 Anstiege erfasst.
Ist Pesenbachtallauf ein Rundkurs?
Ja, Pesenbachtallauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von Pesenbachtallauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Pesenbachtallauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Pesenbachtallauf vor?
Für Pesenbachtallauf sollte die Vorbereitung 11,2 km, 206 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Pesenbachtallauf?
Die Pacing-Strategie für Pesenbachtallauf sollte 11,2 km, 206 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Pesenbachtallauf statt?
Pesenbachtallauf findet am 7. November 2026 statt.
Wo findet Pesenbachtallauf statt?
Pesenbachtallauf findet in Feldkirchen an der Donau, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Pesenbachtallauf?
Bei Pesenbachtallauf stehen 2 Distanzen zur Wahl — Hauptlauf: 11,2 km; Staffellauf: 11,2 km.
Wie melde ich mich für Pesenbachtallauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: pesenbachtallauf.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
