11. St. Konrader Panoramalauf.
Der Hauptlauf des St. Konrader Panoramalaufs ist eine wellige Sieben-Kilometer-Runde vom Badesee, die dem Grossen Panoramaweg folgt. Rund 205 Hoehenmeter verteilen sich auf einen langen Anstieg bis Kilometer vier, danach laeuft der Kurs zwei Kilometer lang wieder hinunter zum See.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
St. Konrader Panoramalauf: Strecke, Höhenmeter & Streckenprofil
Start und Ziel liegen am Badesee-Gelaende in St. Konrad auf rund 594 Metern. Der erste Kilometer ist nahezu flach - die einzige Gelegenheit, ohne Kosten Zeit zu machen.
Ab Kilometer eins beginnt der eigentliche Anstieg und zieht sich mit Unterbrechungen bis Kilometer 3,8 auf den hoechsten Punkt bei 720 Metern. Der haerteste Abschnitt liegt zwischen Kilometer 2,4 und 2,9 und mittelt knapp elf Prozent ab; dazwischen liegen zwei kurze flache Stuecke, die sich zum Erholen nutzen lassen.
Danach dreht der Kurs: Von Kilometer vier bis Kilometer sechs geht es fast durchgehend bergab, rund 145 Hoehenmeter zurueck ins Tal, bevor die letzten 900 Meter flach zum Badesee zurueckfuehren. Das Rennen wird oben entschieden und unten ausgezaehlt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|---|---|---|---|---|
| km 0,7 | 1,5 km | 4,5 % | 10,2 % | +66 m | — |
| km 2,4 | 0,6 km | 9,3 % | 14 % | +58 m | — |
| km 3,5 | 0,3 km | 9,2 % | 14,9 % | +30 m | — |
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir St. Konrader Panoramalauf ein.
Kontrolliert anlaufen
Die Versuchung liegt im flachen ersten Kilometer. Wer dort auf Zielzeit laeuft, kommt am steilen Stueck ab Kilometer 2,4 an der Grenze an - und dieser Abschnitt ist mit knapp elf Prozent der einzige, der wirklich weh tut.
Den Rhythmus halten
Laufe den Anstieg nach Anstrengung, nicht nach Pace, und nutze die beiden flachen Zwischenstuecke bei Kilometer zwei und drei bewusst zum Atmen.
Reserven ausspielen
Ab dem hoechsten Punkt bei Kilometer 3,8 sind zwei Kilometer Abfahrt zu verteilen. Sie sind schnell, aber sie kosten die Oberschenkel Substanz; laufe sie kontrolliert und heb dir das letzte Tempo fuer die flachen 900 Meter zum Ziel auf.
Trainingsplan für St. Konrader Panoramalauf: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Sieben Kilometer sind kurz, aber 205 Hoehenmeter auf dieser Distanz verlangen mehr als Grundlagenlaeufe.
Wettkampftempo trainieren
Baue woechentlich eine Bergeinheit ein: Wiederholungen von drei bis fuenf Minuten bei acht bis elf Prozent decken den entscheidenden Abschnitt genau ab.
Die Strecke simulieren
Weil zwei der sieben Kilometer bergab fuehren, gehoert Bergablaufen ins Programm - nicht als Erholung, sondern als eigenes Training fuer die exzentrische Belastung der Oberschenkel.
Frisch an den Start
Ein bis zwei Testlaeufe ueber die volle Runde in Wettkampfnaehe zeigen dir, wie viel du oben investieren kannst, ohne unten stehenzubleiben.
Strecken
Lade die Strecke von St. Konrader Panoramalauf als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu 11. St. Konrader Panoramalauf.
Wie lang ist St. Konrader Panoramalauf?
St. Konrader Panoramalauf ist 7 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat St. Konrader Panoramalauf?
St. Konrader Panoramalauf hat rund 200 Höhenmeter auf 7 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von St. Konrader Panoramalauf?
St. Konrader Panoramalauf ist als Bergig (Hilly) eingestuft, im Schnitt 26,6 Höhenmeter pro Kilometer. 16 % der Strecke sind flach, 36 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 10 % sind steiler als 6 %.
Welche Anstiege hat St. Konrader Panoramalauf?
Der schwerste Anstieg von St. Konrader Panoramalauf beginnt bei Kilometer 0,7, ist 1,5 km lang, steigt im Schnitt 4,5 % an und bringt 66 Höhenmeter. Insgesamt sind 3 Anstiege erfasst.
Ist St. Konrader Panoramalauf ein Rundkurs?
Ja, St. Konrader Panoramalauf ist als Rundkurs angelegt: Start und Ziel liegen am selben Ort.
Gibt es die Strecke von St. Konrader Panoramalauf als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von St. Konrader Panoramalauf steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf St. Konrader Panoramalauf vor?
Für St. Konrader Panoramalauf sollte die Vorbereitung 7 km, 200 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für St. Konrader Panoramalauf?
Die Pacing-Strategie für St. Konrader Panoramalauf sollte 7 km, 200 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 11. St. Konrader Panoramalauf 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 30. August 2026.
Wo findet 11. St. Konrader Panoramalauf 2026 statt?
11. St. Konrader Panoramalauf 2026 findet in St. Konrad, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei St. Konrader Panoramalauf?
Bei St. Konrader Panoramalauf stehen 5 Distanzen zur Wahl — Hauptlauf 7 km: 7 km; Fitnesslauf 4,2 km: 4,2 km; Charity Nordic Walking 5 km: 5 km; Staffellauf (3x700m): 2,1 km; Minilauf (2021+): 0,2 km.
Wie melde ich mich für St. Konrader Panoramalauf an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: tsv-stkonrad.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
