Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Vom Start auf der Piazza Grande geht es zunächst kurz aus der Stadt hinaus, der einzige nennenswerte Anstieg der ganzen Strecke: knapp vierhundert Meter mit im Schnitt 3,7 Prozent und rund vierzehn Höhenmetern, direkt nach Kilometer null. Danach folgt die Strecke der Ebene nach Osten durch Muralto, Minusio, Tenero und Gordola bis in die Magadinoebene, wendet dort und kommt auf demselben Talboden nach Locarno zurück. Ab Kilometer 26 führt der zweite Teil nach Süden über das Delta der Maggia nach Ascona, dort einmal bis ans westliche Ende und wieder zurück zur Piazza Grande.

Damit hat der Kurs zwei sehr unterschiedliche Hälften, die sich beide flach anfühlen und doch anders laufen. Der Osten ist offene Ebene mit langen Geraden zwischen See und Bergen, der Westen ist Stadt und Seeufer mit häufigeren Richtungswechseln. In Zahlen bleibt die Strecke zwischen 190 und 228 Metern über Meer, rund drei Viertel liegen im flachen Gradientenband, und die 175 Höhenmeter der Gesamtdistanz sind Wellen, kein Profil.

Das Umfeld ist die italienische Schweiz Anfang März, wenn nördlich der Alpen noch Winter ist. Locarno liegt auf gut 200 Metern am Lago Maggiore, und der Veranstalter bewirbt die Veranstaltung genau damit: erster Marathon des Jahres in der Schweiz, mildes Klima, mediterranes Umfeld. Es ist die erste Austragung, ausgetragen vom Associazione Maratona Ascona-Locarno über drei Tage mit Expo im PalExpo und Event Village auf der Piazza Grande. Der Marathon ist der einzige Lauf des Sonntags, das Zeitlimit beträgt sechs Stunden, und ausgezeichnet werden die ersten drei der Gesamtwertung sowie die ersten drei Tessinerinnen und Tessiner.

Pacing-Strategie

Auf einer Strecke ohne Anstiege ist die Renneinteilung eine Frage der Disziplin, nicht der Geländelesung. Die einzige Stelle, an der die Strecke selbst eingreift, liegt in den ersten vier Minuten: der kurze Anstieg aus Locarno hinaus kommt, bevor du im Rhythmus bist, und kostet auf einer flachen Strecke doppelt, weil danach nichts mehr dazu einlädt, langsamer zu werden. Lauf ihn bewusst zurückhaltend und nimm dein Zieltempo erst in der Ebene auf.

Entschieden wird das Rennen im langen östlichen Abschnitt zwischen Kilometer 8 und 24. Offene Ebene, lange Geraden und wenig Publikum bedeuten wenig Ablenkung und keinen Rhythmuswechsel; wer hier zu schnell läuft, merkt es erst auf dem Rückweg nach Locarno. Der zweite Streckenteil nach Ascona ab Kilometer 26 hat dagegen mehr Kurven und mehr Zuschauerinnen und Zuschauer, was das Tempo scheinbar leichter macht, obwohl die Beine bereits gezeichnet sind.

Die Falle ist die Sonne, nicht die Steigung. Der Marathon startet um neun Uhr am Talboden des Lago Maggiore, in einer Region, die im März deutlich milder ist als der Rest der Schweiz und die der Veranstalter selbst mit vielen Sonnenstunden bewirbt. Nach einem Trainingswinter nördlich der Alpen ist das eine ungewohnte Belastung. Rechne mit wärmeren Bedingungen als im Training, nutze die Verpflegungsstellen alle fünf Kilometer konsequent von Anfang an und wähle die Kleidung nach der Temperatur um elf Uhr, nicht nach der um neun.

Trainingsplan für Generali Run The Sun Ascona-Locarno-Marathon: 12 Wochen Vorbereitung

Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauert der Marathon etwa 3:00 bis 4:45 Stunden, das Zeitlimit liegt bei sechs Stunden. Der Belastungscharakter ist eine gleichförmige aerobe Dauerbelastung ohne Spitzen: Weil die Strecke weder lange Anstiege noch Abfahrten hat, gibt es keinen Wechsel zwischen Belastung und Erholung, sondern über drei bis vier Stunden dieselbe Muskelarbeit im selben Tempo.

Rennentscheidend ist deshalb nicht ein Abschnitt, sondern die Kohlenhydratversorgung und die muskuläre Ermüdung ab Kilometer 30, also in der Rückkehr aus Ascona. Bereite das mit langen Läufen von 30 bis 35 Kilometern vor, von denen die letzten zehn bis fünfzehn Kilometer im Marathontempo gelaufen werden, und übe die Verpflegung im Training genau so, wie du sie im Rennen alle fünf Kilometer nehmen willst.

Der zweite Schwerpunkt ist die Belastbarkeit auf flachem Asphalt. Eine Strecke, auf der drei Viertel der Distanz im flachen Bereich liegen, bedeutet eine sehr hohe Zahl nahezu identischer Schritte; die typische Folge ist nicht Atemnot, sondern muskuläre Ermüdung in Waden und Oberschenkeln. Lege daher mindestens die langen Läufe und einen Teil des Tempotrainings auf die Strasse, und ergänze Kräftigung für Waden, Gesäss und Rumpf.

Bei den Bedingungen zählen Jahreszeit und Klima. Ein Marathon Anfang März heisst Aufbau im Dezember und Januar, oft bei Kälte, Nässe oder auf dem Laufband, und dann ein Wettkampf in der wärmsten und sonnigsten Ecke der Schweiz. Plane die langen Läufe so, dass mindestens zwei davon in der zweiten Tageshälfte und bei mildem Wetter stattfinden, teste die Renn- und Trinkkleidung unter diesen Bedingungen, und reise, wenn möglich, einen Tag früher an, um an der Expo im PalExpo die Startnummer zu holen, die am Wettkampftag nicht mehr ausgegeben wird.