SwimRun der SG Poing: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 13:30 Uhr am Bergfeldsee in Poing. Der Wettkampf besteht aus sechs Abschnitten in fester Reihenfolge: 300 Meter Schwimmen, 800 Meter Laufen, 300 Meter Schwimmen, 1.600 Meter Laufen, 300 Meter Schwimmen, 2.400 Meter Laufen. Die Schwimmabschnitte queren den See, die Laufabschnitte sind Runden um ihn herum.

Das Profil spielt hier keine Rolle: Sechs Seerunden zu je rund 800 Metern ergeben 13 Höhenmeter auf 4,8 Kilometern, 86,6 Prozent davon eben, und das Höhenband misst zwei Meter. Was den Kurs ausmacht, sind stattdessen die fünf Übergänge: fünfmal aus dem Wasser ins Laufen oder umgekehrt, jedes Mal mit einem Kreislauf, der sich neu einstellen muss.

Die Struktur der Laufabschnitte ist der eigentliche Kniff: Sie werden immer länger, von einer über zwei auf drei Seerunden. Der Wettkampf beginnt also mit schnellen Wechseln und endet mit dem längsten Laufstück, nach 900 zurückgelegten Schwimmmetern. Wer Hilfsmittel nutzt, trägt sie über die gesamte Distanz mit sich: Neopren, Paddles und Pull-Buoy sind erlaubt, dürfen aber nirgends abgelegt werden. Startberechtigt sind Jahrgang 2010 und älter.

Pacing-Strategie

In einem SwimRun entscheidet nicht das Tempo in einer Disziplin, sondern die Verteilung über die Übergänge. Fünfmal wechselst du zwischen Wasser und Land, und jeder Wechsel bringt den Puls kurzzeitig nach oben. Wer die ersten beiden Schwimmabschnitte zu hart angeht, findet auf den späteren Laufrunden kein Tempo mehr.

Rennentscheidend ist der letzte Laufabschnitt über 2.400 Meter. Er ist doppelt so lang wie der vorangegangene und folgt auf den dritten Schwimmabschnitt, also auf 900 zurückgelegte Schwimmmeter. Dort zeigt sich, ob die Beine noch laufen können und ob dein Material nicht behindert. Teile das Rennen so ein, dass du diesen Abschnitt schneller läufst als die 1.600 Meter davor.

Die Hauptfalle ist die Ausrüstung. Neopren, Paddles und Pull-Buoy machen dich im Wasser schneller, müssen aber über 4,8 Laufkilometer mitgeführt werden; jedes Teil, das beim Laufen stört oder verrutscht, kostet über sechs Seerunden mehr, als es im Wasser einbringt. Entscheide vor dem Rennen, was du wirklich brauchst, und probiere es im Training vollständig aus. Ein Start um 13:30 Uhr Mitte September bedeutet zudem Wasser, das nach dem Sommer noch angenehm, und Luft, die beim Herauskommen bereits kühl sein kann.

Trainingsplan für SwimRun der SG Poing: 12 Wochen Vorbereitung

Die Elitedistanz dauert je nach Leistungsniveau rund 45 bis 70 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein Wechselspiel: drei kurze, intensive Schwimmabschnitte von je 300 Metern und drei Laufabschnitte von steigender Länge, verbunden durch fünf Übergänge, in denen der Kreislauf jedes Mal umstellen muss.

Rennentscheidend sind genau diese Übergänge. Aus dem Wasser ins Laufen bedeutet einen abrupten Wechsel von horizontaler zu vertikaler Belastung mit hoher Herzfrequenz und kalter Beinmuskulatur; umgekehrt musst du nach dem Laufen sofort in einen ruhigen Zug finden, ohne dass die Atmung noch hektisch ist.

Der Trainingsschwerpunkt liegt deshalb auf Wechseleinheiten im Freiwasser, ein- bis zweimal pro Woche: 3 bis 4 Durchgänge aus 200 bis 300 Metern Schwimmen und 800 bis 1.600 Metern Laufen, ohne Pause dazwischen. Diese Einheit bildet den Wettkampf vollständig ab und ist wichtiger als jede Umfangssteigerung in einer Einzeldisziplin.

Dazu kommt die Materialfrage, die diesen Wettkampf von einem Aquathlon unterscheidet: Übe mindestens zweimal mit exakt der Ausrüstung, die du tragen willst (Neopren, das sich zum Laufen öffnen lässt, Paddles am Handgelenk, Pull-Buoy am Bein). Und weil der Bergfeldsee flach und die Laufrunde profillos ist, lohnen ergänzend kurze, schnelle Tempoläufe: Auf 13 Höhenmetern entscheidet reine Laufgeschwindigkeit, nicht Bergfestigkeit.