Trifun Pellworm.
Der Trifun auf Pellworm ist ein Naturtriathlon mitten im Wattenmeer: 500 Meter im abgesperrten Alten Hafen, 20 Kilometer auf einer autofreien Deichrunde und 5 Kilometer zum Tiefwasseranleger und zurück. Über den gesamten Wettkampf kommen keine 45 Höhenmeter zusammen. Der Widerstand auf dieser Insel heißt nicht Berg, sondern Wind.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Trifun auf Pellworm: Strecke, Streckenprofil & Karte
Geschwommen wird über 500 Meter im abgesperrten Alten Hafen, mit Badekappenpflicht und Nordseewasser, das dem Veranstalter zufolge auch schon mal in die Wechselzone läuft. Die Wechselzone liegt direkt am Hafen, die Wege zwischen den Disziplinen sind kurz.
Danach folgt die prägende Passage des Tages: eine einzige abgesperrte Runde von rund 19 Kilometern am Innendeich entlang in Richtung Nordermühle. Pellworm liegt hinter seinem Deich auf oder unter Meeresspiegelhöhe, und das sieht man dem Profil an. Über 95 Prozent der Radstrecke sind flach, das Höhenband der aufgezeichneten Spur bleibt zwischen etwa zwei Metern unter und drei Metern über Null, insgesamt stehen 36 Höhenmeter zu Buche. Es gibt keine Kurbelpause, die dir das Gelände schenkt.
Der abschließende Lauf führt 2,5 Kilometer in Richtung Tiefwasseranleger und auf demselben Weg zurück ins Ziel am Hafen. Er ist mit fünf gemessenen Höhenmetern die flachste Teilstrecke des Rennens. Der Start fällt erst am frühen Nachmittag, gelaufen wird also in der Wärme des Tages, und auf den Strecken können Schafe stehen.
+36 m
+5 m
Radstrecke
20 km · +36 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Laufstrecke
5 km · +5 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Trifun auf Pellworm ein.
Ruhig ins Rennen
Auf einem Kurs ohne einen einzigen Anstieg gibt es keinen natürlichen Rhythmuswechsel und damit auch keine geschenkte Erholung. Schwimme im Hafenbecken kontrolliert, denn hier lässt sich fast nichts gewinnen, aber viel verlieren. Auf dem Rad zählt danach eine einzige Zahl: die Wattleistung, die du 30 bis 40 Minuten ohne Einbruch halten kannst.
Gleichmäßig verteilen
Rennentscheidend ist die Windrichtung, nicht der Streckenverlauf. Auf einer offenen Deichrunde hast du zwangsläufig einen längeren Abschnitt Gegenwind und einen Abschnitt Rückenwind. Fahre den Gegenwindteil nach Gefühl oder Wattmesser konstant und widerstehe der Versuchung, die verlorene Geschwindigkeit zurückerobern zu wollen. Genau dort verbrennst du die Körner, die dir auf dem Lauf fehlen.
Stark ins Ziel
Die zweite Falle ist der Wechsel: Eine pfeilflache 5-Kilometer-Strecke verführt dazu, sofort auf Renntempo zu gehen. Laufe den ersten Kilometer bewusst eine Spur unter Zielpace und drehe erst nach dem Wendepunkt auf.
Trainingsplan für Trifun auf Pellworm: 12 Wochen Vorbereitung
Alle drei Disziplinen aufbauen
Für die Sprintdistanz auf Pellworm solltest du je nach Leistungsniveau mit etwa 1:05 bis 1:35 Stunden Wettkampfdauer rechnen. Der Charakter ist eine harte, weitgehend gleichmäßige Belastung knapp an der Schwelle: kein Anstieg, der dich kurz über die Schwelle drückt, keine Abfahrt, die dich rollen lässt, sondern eine durchgehende Dauerleistung über alle drei Disziplinen.
Koppeleinheiten
Rennentscheidend sind die Gegenwindabschnitte der Deichrunde und die ersten Minuten nach dem Wechsel aufs Laufen. Beides verlangt dieselbe Fähigkeit: eine gewählte Intensität stur halten, obwohl die Rückmeldung über Tempo und Gefühl gerade dagegenspricht.
Wechsel üben
Im Training gehören deshalb längere Schwellenintervalle auf dem Rad ins Zentrum, gefahren nach Watt oder Puls statt nach Geschwindigkeit, gern bewusst bei Wind und in Renn- beziehungsweise Aeroposition. Ergänze Tempodauerläufe im angepeilten 5-Kilometer-Renntempo und regelmäßige Koppelläufe direkt nach harten Radeinheiten.
Frisch an den Start
Wer aus dem Binnenland anreist, sollte zusätzlich Freiwasser im Salzwasser üben, inklusive Orientierung ohne Bahnmarkierung, und sich auf einen Start am frühen Nachmittag einstellen: Verpflegung und Frühstück am Renntag müssen zu einer Startzeit um 14 Uhr passen, nicht zu einer um 8 Uhr.
Strecken
Lade die Abschnitte von Trifun auf Pellworm einzeln als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Trifun Pellworm.
Wie lang ist Trifun auf Pellworm?
Trifun auf Pellworm ist 25,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Trifun auf Pellworm?
Trifun auf Pellworm hat rund 41 Höhenmeter auf 25,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Profil der Radstrecke von Trifun auf Pellworm?
Die Radstrecke von Trifun auf Pellworm ist als Flach eingestuft, im Schnitt 1,9 Höhenmeter pro Kilometer. 95 % der Strecke sind flach, 3 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Gibt es die Strecke von Trifun auf Pellworm als GPX-Datei?
Ja. Die einzelnen Streckenabschnitte von Trifun auf Pellworm stehen auf dieser Seite je als eigene GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Trifun auf Pellworm vor?
Für Trifun auf Pellworm sollte die Vorbereitung 25,5 km, 41 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Trifun auf Pellworm?
Die Pacing-Strategie für Trifun auf Pellworm sollte 25,5 km, 41 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Trifun Pellworm das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 29. August 2026.
Wo findet Trifun Pellworm statt?
Trifun Pellworm findet in Pellworm, Germany statt.
Wie melde ich mich für Trifun auf Pellworm an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: pellworm-trifun.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
