29. Aquarius-(Wo)Man.
Der Volkstriathlon des Aquarius-(Wo)Man wird komplett vom Freibad Löhne aus gefahren: 500 Meter als zehn Bahnen im 50-Meter-Becken, 20 Radkilometer als acht Runden eines voll gesperrten 2,5-Kilometer-Kurses und fünf Kilometer an der Werre entlang. Die Strecke ist mit 83 Höhenmetern auf dem Rad praktisch flach: Entschieden wird sie an den 180-Grad-Wenden.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Aquarius-(Wo)Man: Strecke, Streckenprofil & Karte
Geschwommen wird im Freibad, nicht im Freiwasser: zehn Bahnen im 50-Meter-Becken, ohne Neopren, ohne Orientierungsproblem, dafür mit neun Wenden. Der SC Aquarius Löhne startet die Volksdistanz in vier Wellen zwischen 9:30 und 11:00 Uhr nach Altersgruppen, sodass das Becken nie überfüllt ist.
Die Radstrecke ist ein voll gesperrter Rundkurs von 2,5 Kilometern, den du achtmal fährst. Er führt vom Freibad am Gymnasium vorbei auf die Albert-Schweitzer-Straße, rechts Richtung Bruno Kleine zu einer 180-Grad-Wende, zurück am Bad vorbei auf die Lübbecker Straße zu einer zweiten Wende und dann zum Bad zurück. Das sind sechzehn volle Kehrtwenden über 20 Kilometer, plus eine dritte auf dem Parkplatz vor dem Absteigen. Das Höhenprofil ist mit 83 Metern und 63 Prozent ebenem Anteil ohne jede Bedeutung; Windschattenfahren ist verboten.
Der Lauf verlässt das Bad durch den hinteren Ausgang, quert den Parkplatz und folgt dem Fuß- und Radweg an der Werre bis zur Wende an der "Alten Eiche", wo auch der Getränkestand steht. Zwei Runden ergeben fünf Kilometer, 18 Höhenmeter, zwei Drittel davon eben. Der Verein beschreibt sein Rennen als ehrlichen Ausdauersport ohne Inszenierung, und die Strecke ist genau das: kurz, überschaubar, ohne Gelände zum Verstecken.
+52 m
+23 m
Radstrecke
20 km · +52 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
Laufstrecke
5 km · +23 m| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Aquarius-(Wo)Man ein.
Ruhig ins Rennen
Das Beckenschwimmen ist die am leichtesten zu pacende Disziplin des Tages, weil du auf jeder Bahn eine Rückmeldung bekommst. Nutze das: Setze eine Zielzeit pro 50 Meter und lass sie über zehn Bahnen nicht um mehr als zwei bis drei Sekunden auseinanderlaufen. Nach einer zu schnellen dritten Bahn kannst du dich in fünfhundert Metern nicht mehr erholen.
Gleichmäßig verteilen
Auf dem Rad ist das Profil bedeutungslos und die Streckenführung alles. Sechzehn 180-Grad-Wenden heißen sechzehnmal abbremsen, wenden und wieder auf Tempo kommen, und genau in diesem Wiederbeschleunigen steckt die Belastung, die eine flache Strecke sonst nicht hätte. Wer jede Wende mit einem harten Antritt verlässt, fährt in Wahrheit sechzehn Intervalle. Beschleunige stattdessen gleichmäßig und gewinne die Zeit in der Kurveneinfahrt statt in der Ausfahrt.
Stark ins Ziel
Rennentscheidend sind die Runden fünf bis sieben. Die Runden fühlen sich zunehmend gleich an, das Feld ist über die Wellen verteilt, und ohne Windschatten fährt jeder gegen sich selbst. Die typische Falle ist, hier das Tempo an den vorbeifahrenden Fahrern auszurichten statt an der eigenen Belastung: Bei vier Startwellen nach Altersgruppen sagt eine Position auf der Strecke ohnehin nichts über den Rückstand aus.
Trainingsplan für Aquarius-(Wo)Man: 12 Wochen Vorbereitung
Alle drei Disziplinen aufbauen
Der Volkstriathlon dauert je nach Leistungsstand etwa 1:05 bis 1:40 Stunden. Der Belastungscharakter ist hoch und im Grundsatz gleichmäßig, wird aber auf dem Rad von sechzehn Wenden in ebenso viele kurze Beschleunigungsphasen zerlegt, physiologisch also eine Schwellenbelastung mit regelmäßigen kleinen anaeroben Spitzen, obwohl kein Meter der Strecke ansteigt.
Koppeleinheiten
Rennentscheidend ist die zweite Hälfte des Radsplits, Runde fünf bis acht, und danach die erste Laufrunde. Beides sind Abschnitte ohne äußere Struktur: kein Anstieg, keine Abfahrt, kein Windschatten, nur die eigene Einteilung.
Wechsel üben
Baue das Radtraining deshalb um genau dieses Muster: Intervalle von 3 bis 5 Minuten an der Schwelle, jeweils mit einer scharfen Wende und einem kontrollierten Wiederantritt am Ende, sind spezifischer als lange gleichmäßige Blöcke. Übe die Wende körperlich, also Bremspunkt, Linie und der erste Tritt danach: Auf einem gesperrten Kurs ohne Verkehr lässt sich das gefahrlos schnell fahren, wenn man es geübt hat.
Frisch an den Start
Für das Schwimmen zählt Beckentraining mit kurzen Serien über 10 x 50 Meter im Zieltempo statt langer Freiwassereinheiten, denn hier gibt es weder Wellen noch Neopren noch Orientierung. Ergänze Koppelläufe von 10 bis 20 Minuten auf dem flachen Asphalt- oder Radwegbelag, wie ihn die Werre-Strecke hat, und plane die Startzeit ein: Bei Wellen zwischen 9:30 und 11:00 Uhr Anfang September ist das Beckenwasser kühler als die Luft am späten Vormittag, in der du läufst.
Strecken
Lade die Abschnitte von Aquarius-(Wo)Man einzeln als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Ben verbindet Ziel, Strecke, aktuelle Belastung, Recovery und Kalender. So bleibt dein Plan auf das Rennen ausgerichtet, auch wenn dein Alltag nicht perfekt planbar ist.
Alles Wichtige zu 29. Aquarius-(Wo)Man.
Wie lang ist Aquarius-(Wo)Man?
Aquarius-(Wo)Man ist 25,5 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Aquarius-(Wo)Man?
Aquarius-(Wo)Man hat rund 75 Höhenmeter auf 25,5 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Profil der Radstrecke von Aquarius-(Wo)Man?
Die Radstrecke von Aquarius-(Wo)Man ist als Flach eingestuft, im Schnitt 4,1 Höhenmeter pro Kilometer. 64 % der Strecke sind flach, 19 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Gibt es die Strecke von Aquarius-(Wo)Man als GPX-Datei?
Ja. Die einzelnen Streckenabschnitte von Aquarius-(Wo)Man stehen auf dieser Seite je als eigene GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Aquarius-(Wo)Man vor?
Für Aquarius-(Wo)Man sollte die Vorbereitung 25,5 km, 75 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Aquarius-(Wo)Man?
Die Pacing-Strategie für Aquarius-(Wo)Man sollte 25,5 km, 75 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet 29. Aquarius-(Wo)Man 2026 das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 6. September 2026.
Wo findet 29. Aquarius-(Wo)Man 2026 statt?
29. Aquarius-(Wo)Man 2026 findet in Löhne, Germany statt.
Welche Distanzen gibt es bei Aquarius-(Wo)Man?
Bei Aquarius-(Wo)Man stehen 4 Distanzen zur Wahl — Volkstriathlon: 25,5 km; Volkstriathlon (Staffel): 25,5 km; Single TrippleTri: 20,1 km; Schnuppertriathlon: 12,7 km.
Wie melde ich mich für Aquarius-(Wo)Man an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: triathlon-loehne.de. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
