Sparkasse 3-Länder-Marathon.
Der Sparkasse 3-Länder-Marathon startet auf der Lindauer Insel in Deutschland, quert die Schweiz und finisht im Bodensee-Stadion von Bregenz in Österreich. Die Strecke am Bodenseeufer ist fast vollständig flach und zählt zu den schnellsten Marathonkursen der Region, entsprechend steht in der Vorbereitung sauberes, gleichmäßiges Pacing im Mittelpunkt. Bekannt auch als 3-Länder-Marathon, Dreiländermarathon und 3 Länder Marathon Bregenz.
Für die nächste Austragung steht noch kein Termin fest. Strecke, Höhenmeter und Streckenprofil stammen aus der letzten Austragung.
Sparkasse 3-Länder-Marathon: Strecke, Streckenprofil & Karte
Vom Start auf der Lindauer Insel führt der Punkt-zu-Punkt-Kurs am Bodensee entlang durch drei Länder: von Deutschland über die Schweiz bei St. Margrethen nach Österreich, mit dem Ziel im Bodensee-Stadion in Bregenz. Die Strecke ist vermessen und AIMS-zertifiziert, hier gelaufene Zeiten zählen also für Bestenlisten und Qualifikationen.
Das Höhenprofil erzählt eine einfache Geschichte: Die gesamte Distanz spielt sich zwischen rund 394 und 406 Metern Seehöhe ab. Über neunzig Prozent des Kurses sind völlig flach, der Rest verteilt sich auf sanfte Wellen, steile Passagen gibt es praktisch nicht. Die einzige nennenswerte Erhebung wartet bei Kilometer 37,2: eine rund 330 Meter lange Rampe mit durchschnittlich 3,5 Prozent und elf Höhenmetern, die spät im Rennen trotzdem spürbar wird.
Gelaufen wird auf Straße, meist in Ufernähe mit dem See als Kulisse. Mit mehreren tausend Teilnehmenden über alle Bewerbe ist entlang der Strecke einiges los, und das Motto der Veranstaltung, Grenzen gibt es nur in deinem Kopf, passt zu einem Lauf, der an einem Vormittag drei Länder verbindet. Der Zieleinlauf im Stadion von Bregenz setzt nach der langen, gleichförmigen Uferpassage einen markanten Schlusspunkt.
| Start | Länge | Ø | Max. | Gewinn | Kat. |
|---|
Die Anstiegs-Kategorien folgen der Radsport-Konvention und bewerten das Gelände selbst (Länge und Steigung) unabhängig von der Sportart: Kat. 4 bezeichnet die leichtesten bewerteten Anstiege, Kat. 1 die härtesten, HC (hors catégorie, „außerhalb jeder Kategorie“) ist den brutalsten Anstiegen vorbehalten. Kurze Anstiege unterhalb der Kat.-4-Schwelle bleiben unbewertet.
So teilst du dir Sparkasse 3-Länder-Marathon ein.
Kontrolliert anlaufen
Auf einem derart flachen Punkt-zu-Punkt-Kurs wird das Rennen nicht an einem Anstieg entschieden, sondern über die Gleichmäßigkeit deiner Kilometerzeiten. Über neunzig Prozent der Strecke sind komplett flach, der Rest wellt nur sanft, es gibt also keinen Abschnitt, der dir verschenkte Zeit später zurückgibt.
Den Rhythmus halten
Die größte Falle ist der Rennbeginn: Ein schnelles Feld und ein Profil ohne natürliche Bremsen verleiten dazu, die ersten zehn Kilometer über dem geplanten Marathontempo zu laufen oder einer zu schnellen Gruppe hinterherzujagen. Was du hier zu viel investierst, zahlst du nach Kilometer 30 doppelt zurück.
Reserven ausspielen
Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 30 und 40. Genau dort, bei Kilometer 37,2, kommt die einzige Rampe des Kurses: 330 Meter mit durchschnittlich 3,5 Prozent. Mit müden Beinen fühlt sie sich deutlich steiler an, als sie ist. Laufe sie mit konstantem Krafteinsatz statt konstantem Tempo und akzeptiere ein paar Sekunden Verlust, danach bleiben gut vier flache Kilometer bis ins Stadion, um wieder in deinen Rhythmus zu finden.
Trainingsplan für Sparkasse 3-Länder-Marathon: 12 Wochen Vorbereitung
Grundlage aufbauen
Rechne als Altersklassen-Athletin oder -Athlet mit einer Belastungsdauer von etwa 3:15 bis 5 Stunden. Der Belastungscharakter ist so gleichmäßig, wie er bei einem Marathon nur sein kann: fast durchgehend flaches Laufen ohne Rhythmuswechsel, also eine rein aerobe Dauerleistung, bei der nicht Kraft am Berg, sondern Ermüdungsresistenz und Haltungsstabilität über viele identische Kilometer den Unterschied machen.
Wettkampftempo trainieren
Rennentscheidend ist der letzte Abschnitt ab Kilometer 30, inklusive der kurzen Rampe bei Kilometer 37,2. Wer dort noch sein Zieltempo halten kann, holt auf diesem Kurs das Maximum heraus. Daraus ergeben sich die Trainingsschwerpunkte. Erstens lange Läufe mit Endbeschleunigung oder eingebauten Marathontempo-Blöcken in der zweiten Hälfte, um genau die Ermüdungsphase zu trainieren, in der dieses Rennen entschieden wird.
Die Strecke simulieren
Zweitens Pacing-Disziplin: Übe in Tempodauerläufen, ein vorgegebenes Tempo metronomisch zu halten, denn der Kurs bestraft Übermut am Start stärker als jede Steigung. Drittens Verpflegung unter Rennbedingungen, weil du auf flacher Strecke ohne Gehpausen an Anstiegen trinken und essen musst, ohne den Rhythmus zu verlieren.
Frisch an den Start
Spezifisches Bergtraining brauchst du nicht; ein wöchentlicher Lauf über welliges Terrain reicht, damit sich die elf Höhenmeter bei Kilometer 37 im Rennen nach nichts anfühlen.
Strecken
Lade die Strecke von Sparkasse 3-Länder-Marathon als GPX-Datei für Uhr oder Radcomputer herunter.
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Alles Wichtige zu Sparkasse 3-Länder-Marathon.
Wie lang ist Sparkasse 3-Länder-Marathon?
Sparkasse 3-Länder-Marathon ist 42,2 km lang. Diese Distanz bestimmt, wie viel Grundlagenausdauer, Tempohärte und Rennspezifik in den Trainingsplan gehören.
Wie viele Höhenmeter hat Sparkasse 3-Länder-Marathon?
Sparkasse 3-Länder-Marathon hat rund 65 Höhenmeter auf 42,2 km. Das beeinflusst Pacing, Muskulatur und die Vorbereitung auf späte Rennabschnitte.
Wie ist das Streckenprofil von Sparkasse 3-Länder-Marathon?
Sparkasse 3-Länder-Marathon ist als Flach eingestuft, im Schnitt 1,5 Höhenmeter pro Kilometer. 94 % der Strecke sind flach, 2 % steigen moderat an (2 bis 6 %) und 0 % sind steiler als 6 %.
Ist Sparkasse 3-Länder-Marathon ein Rundkurs?
Nein, Sparkasse 3-Länder-Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke: Start und Ziel liegen an verschiedenen Orten.
Gibt es die Strecke von Sparkasse 3-Länder-Marathon als GPX-Datei?
Ja. Die Strecke von Sparkasse 3-Länder-Marathon steht auf dieser Seite als GPX-Datei zum kostenlosen Download bereit — importierbar in Garmin, Wahoo, Komoot, Strava und jede andere App, die GPX liest.
Wie bereite ich mich auf Sparkasse 3-Länder-Marathon vor?
Für Sparkasse 3-Länder-Marathon sollte die Vorbereitung 42,2 km, 65 Höhenmeter, aktuelle Belastung und verfügbare Trainingszeit berücksichtigen. Ein adaptiver Plan hilft, Schlüsselreize zu setzen, ohne Erholung und Alltag zu ignorieren.
Welche Pacing-Strategie passt für Sparkasse 3-Länder-Marathon?
Die Pacing-Strategie für Sparkasse 3-Länder-Marathon sollte 42,2 km, 65 Höhenmeter und dein aktuelles Leistungsniveau einbeziehen. Starte kontrolliert und plane Reserven für Abschnitte ein, in denen das Profil oder die Müdigkeit die Zielpace erschwert.
Wann findet Sparkasse 3-Länder-Marathon das nächste Mal statt?
Ein Termin für die nächste Austragung steht noch nicht fest. Zuletzt gestartet wurde am 11. Oktober 2026.
Wo findet Sparkasse 3-Länder-Marathon statt?
Sparkasse 3-Länder-Marathon findet in Bregenz, Austria statt.
Welche Distanzen gibt es bei Sparkasse 3-Länder-Marathon?
Bei Sparkasse 3-Länder-Marathon stehen 3 Distanzen zur Wahl — Sparkasse Marathon: 42,2 km; Skinfit Halbmarathon: 21,1 km; VKW Viertelmarathon: 10,9 km.
Wie melde ich mich für Sparkasse 3-Länder-Marathon an?
Die Anmeldung läuft über den Veranstalter: sparkasse-3-laender-marathon.at. YOUB zeigt dir Strecke, Höhenprofil und Trainingsplan für die Vorbereitung.
