Aargauer Volkslauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Gestartet wird um 12.30 Uhr im Leichtathletikstadion Schachen am Rand von Aarau. Die Strecke folgt der Aare flussaufwärts auf der Südseite, vorbei an Rohr und Biberstein, bis nach gut acht Kilometern bei Rupperswil gewendet und der Fluss überquert wird. Der ganze Rückweg läuft dann auf der Nordseite, wieder an Biberstein vorbei, bis kurz vor Aarau die zweite Brücke kommt und das Ziel wieder im Stadion liegt.

Damit sind die beiden Hälften nicht dieselbe Strecke rückwärts, sondern zwei verschiedene Uferwege, und der Kurs überschneidet sich an keiner Stelle. Für das Tempo heisst das wenig: Der ganze Lauf bewegt sich zwischen 352 und 372 Metern über Meer, fast 90 Prozent der Distanz liegen im flachen Gradientenband, und die 35 Höhenmeter der ganzen Strecke stecken in den Rampen zu den beiden Brücken. Untergrund sind Uferwege und asphaltierte Abschnitte im Talboden.

Der Anlass wird vom Aargauischen Leichtathletikverband organisiert und findet 2027 zum 37. Mal statt; jeder Franken fliesst in den kantonalen Leichtathletiknachwuchs. Die 10 Meilen sind die schnellste Bühne des Tages: Der Streckenrekord der Männer steht seit 2025 bei 50:00 Minuten, jener der Frauen seit 2009 bei 58:16, und die Siegerliste seit 1990 ist über weite Strecken international besetzt. Für Spitzenplätze und Rekorde gibt es Natural- und Barpreise, jede und jeder im Ziel bekommt ein Produkt aus der Region, und die Siegerehrung dieser Kategorie schliesst um 14.15 Uhr den Tag ab. Der Lauf zählt zur Aargauer Serie der az Goldläufe.

Pacing-Strategie

Zehn Meilen sind eine ungewohnte Distanz, und genau das ist die erste Pacing-Frage: Es ist kein Halbmarathon und kein 15er, sondern rund fünf Kilometer länger als der 10er, den die meisten im Gefühl haben. Wer sein Zehnkilometertempo mitnimmt, hat auf dieser Strecke keinen Berg, der ihn vorher bremst, und bezahlt es ab Kilometer zwölf.

Entscheidend ist der Rückweg auf der Nordseite zwischen Kilometer neun und vierzehn. Er verläuft gleichförmig, oft ohne Publikum und ohne Richtungswechsel, und weil das Feld nach dem Wendepunkt bei Rupperswil weit auseinandergezogen ist, läuft man dort häufig allein. Das ist die Passage, in der ein zu schneller Beginn sichtbar wird und in der sich eine Gruppe am meisten lohnt.

Die Falle heisst Wind im Flusstal, nicht Steigung. Der Talboden der Aare ist offen, und die beiden Hälften laufen in entgegengesetzte Richtungen: Was auf dem Hinweg schiebt, kommt auf dem Rückweg von vorn. Teile das Rennen deshalb nach Anstrengung ein und nicht nach den Kilometerzeiten der ersten Hälfte. Dazu kommt die Startzeit: Um 12.30 Uhr Ende April ist es der wärmste Moment des Tages, und alle anderen Läufe sind bereits unterwegs oder vorbei.

Trainingsplan für Aargauer Volkslauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für gut trainierte Läuferinnen und Läufer der Altersklassen dauern die 10 Meilen etwa 55 bis 95 Minuten. Der Belastungscharakter ist eine durchgehende Belastung knapp unter der Schwelle über eine Stunde und mehr, ohne Erholung im Gefälle und ohne Rhythmuswechsel: eine Strecke, auf der fast 90 Prozent im flachen Bereich liegen, gibt dir keine Sekunde geschenkt.

Rennentscheidend ist die spezifische Ausdauer für eine Distanz zwischen 10 km und Halbmarathon. Trainiere sie mit langen Schwellenblöcken, etwa zwei mal zwanzig Minuten oder drei mal zwölf Minuten im angepeilten Renntempo mit kurzer Trabpause, und mit einem wöchentlichen langen Lauf über 18 bis 22 Kilometer, dessen letzte fünf Kilometer progressiv schneller werden. Reine 10-km-Intervalle bereiten auf 16,2 Kilometer schlecht vor.

Der zweite Schwerpunkt ist die muskuläre Belastbarkeit auf hartem, flachem Untergrund. Sechzehn Kilometer Uferweg und Asphalt ohne Steigung bedeuten eine sehr gleichförmige Schrittbelastung für Waden, Achillessehnen und Schienbein. Führe deshalb die Schlüsseleinheiten auf der Strasse aus statt auf weichem Waldboden, ergänze Steigerungsläufe und gezielte Waden- und Fusskräftigung, und laufe die langen Einheiten in den Schuhen, die du am Renntag tragen willst.

Bei den Bedingungen zählen Termin und Startzeit. Ende April ist der Formaufbau bei vielen noch im Gang, während die Strecke ab dem ersten Kilometer ein konstantes Tempo verlangt, und der Start um 12.30 Uhr fällt in die wärmste Zeit eines Frühlingstags im Aaretal. Lege in den letzten vier Wochen mindestens zwei Tempoeinheiten in die Mittagszeit, übe dabei das Trinken unterwegs, und plane für das Einlaufen genug Zeit ein, weil die Startnummernausgabe und die Garderoben direkt beim Start im Stadion liegen und der Weg dorthin ab dem Bahnhof Aarau zwanzig Gehminuten dauert.