Pfäffikersee-Lauf: Strecke, Streckenprofil & Karte

Strecke & Höhenmeter

Start und Ziel liegen nicht am Wasser, sondern auf dem Mercedes-Benz-Areal an der Industriestrasse in Wetzikon. Von dort führt die Runde nach Norden an das Ostufer des Pfäffikersees, umrundet den See im Gegenuhrzeigersinn und kommt über die Südseite zurück. Die Strecke ist ein geschlossener Rundkurs mit netto acht Metern Gefälle; Anfang und Ende liegen praktisch auf gleicher Höhe.

Profilmässig passiert wenig: Fast 60 Prozent der Runde sind flach, und es gibt keinen einzigen Abschnitt im steilen Bereich. Zwei Wellen unterbrechen das: eine kurze bei Kilometer 3,1 mit 300 Metern und dreieinhalb Prozent, und die eigentliche Steigung des Tages bei Kilometer 6,6, 550 Meter mit gut fünf Prozent und knapp 30 Höhenmetern auf der dem Start abgewandten Seeseite.

Der Charakter der Strecke kommt vom Belag. Rund 60 Prozent sind Naturstrassen am Seeufer, und Anfang Oktober im Zürcher Oberland sind die nach einer feuchten Nacht weich. Der Lauf gehört der Leichtathletik-Vereinigung Zürich Oberland, wird seit 1979 ausgetragen, hat als Bestzeit 38:02 stehen und im Rekordjahr 2183 Finisher gezählt. Die Hauptkategorie startet zweigeteilt, um 12.30 Uhr die Frauen und die Männer ab M50, um 13.30 Uhr die Männer von M20 bis M40.

Pacing-Strategie

Auf einer Runde, die zu fast 60 Prozent flach ist und keine steilen Abschnitte kennt, wird das Rennen über die Gleichmässigkeit entschieden. Die ersten drei Kilometer verlaufen dem Ostufer entlang praktisch eben, und genau dort ist die Versuchung am grössten, das Zieltempo um ein paar Sekunden zu unterbieten, weil es sich mühelos anfühlt. Diese Sekunden kommen auf der Gegenseite nicht zurück.

Rennentscheidend ist der Abschnitt zwischen Kilometer 6,6 und 7,2: 550 Meter mit gut fünf Prozent, der einzige Ort auf der Runde, an dem die Kraft wirklich verlangt wird. Er kommt in der zweiten Hälfte, und er ist kurz genug, um mit erhöhter Frequenz statt mit längerem Schritt bewältigt zu werden. Wer oben sofort wieder ins Renntempo geht statt sich zu erholen, gewinnt hier mehr als im Anstieg selbst.

Die eigentliche Falle ist der Belag. Rund 60 Prozent der Strecke sind Naturstrassen, und ein Tempo, das auf Asphalt sitzt, kostet auf weichem, feuchtem Untergrund spürbar mehr Energie bei gleicher Uhrzeit. Die Pace wird auf diesen Abschnitten unruhig, obwohl der Krafteinsatz konstant bleibt. Nach Anstrengung statt nach Uhr zu laufen und auf den Asphaltpassagen wieder Tempo zu machen, ist auf dieser Runde die sauberere Aufteilung.

Trainingsplan für Pfäffikersee-Lauf: 12 Wochen Vorbereitung

Für eine Läuferin oder einen Läufer aus der Altersklasse dauert diese Runde etwa 50 bis 80 Minuten. Der Belastungscharakter ist ein durchgehender Tempolauf im Schwellenbereich mit nur einer Kraftunterbrechung. Das ist physiologisch anspruchsvoller, als es klingt: Ohne Anstiege gibt es auch keine unfreiwilligen Erholungen, das Tempo bleibt von der ersten bis zur letzten Minute oben.

Die rennentscheidende Phase ist der kurze Anstieg bei Kilometer 6,6 und vor allem der Wiederantritt danach. Bergintervalle von zweieinhalb bis vier Minuten bei fünf Prozent, jedes Mal mit einer schnellen Fortsetzung auf der Ebene, bilden das genau ab und sind spezifischer als längere Bergeinheiten, die diese Strecke nirgends verlangt.

Der Schwerpunkt der Vorbereitung liegt aber auf dem Tempo selbst: Schwellenläufe von 20 bis 40 Minuten und Intervalle über 1000 bis 2000 Meter im angestrebten Renntempo. Ein Teil davon gehört bewusst auf Naturstrassen und Waldwege, denn rund 60 Prozent der Runde sind unbefestigt, und Schrittlänge und Abdruck verhalten sich dort anders als auf der Strasse.

Die Bedingungen sind ein eigener Faktor. Anfang Oktober liegt am Pfäffikersee morgens oft Nebel, die Uferwege bleiben nach einer feuchten Nacht lange weich, und die Hauptkategorie startet erst um 12.30 beziehungsweise 13.30 Uhr, also im wärmsten und trockensten Teil des Tages. Wer ein paar Einheiten auf nassem Naturbelag absolviert und die Schuhwahl vorher testet, hat den Untergrund am Renntag nicht als Überraschung.